Наиболее логичным группы мышц расположение и день отдыха?

Я в разгар тяжелой рутины.

Вот мой нынешний порядок по дням:

Бицепс/Трицепс

Икры/Бедра

Грудь/АБС

Назад

Плечи

АБС

Есть ли более оптимальное расположение. И куда вы предлагаете вставить день отдыха?

+863
Ogge 22 мар. 2010 г., 21:41:19
27 ответов

Вы ставите самое главное в первую очередь. Если вы работаете на своей пресс-силу, поставить ее на первое место. Советы в первую очередь приседания для людей, которые являются совершенно новыми для подъема. Приседания-это одно упражнение, которое займет много усилий, чтобы получить права, но имеют самый большой награды по мере сил и развития мышц идти. Если вы были подъема в течение более чем двух месяцев, вы можете добраться до точки, где вы должны поставить на первое пресс чтобы помочь ему двигаться.

+988
user46117 03 февр. '09 в 4:24

Езда на велосипеде 5 миль в день в 12-15mph приравнять к только 20 минут кардио в день. Это хорошо, но не отлично, и если вы всегда поднимаясь на холмы, он вряд ли будет очень высокой интенсивности на такой скорости. Заметь скорости цифры не все, что полезно для сжигания жира цель, потому что они так сильно зависят от профиля дороги, рельефа и ветра.

Вы могли бы инвестировать в пульсометр и целевой зоны 3 для кардио вместо 'жиросжигающая зона 2 (читать на зоны сердцебиения и сжигания жира).

+919
henrique romao 7 окт. 2010 г., 22:28:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что главная причина, по которой вы не получаете результаты, вы ищете именно вы тренируетесь слишком часто. Если вы не будете принимать незаконные и сомнительные добавки, ваш организм не будет успевать восстановиться и в итоге получается, что ты на самом деле разрушение мышечной ткани, а не для его создания. Вы также не хотите работать больше 30-45 минут за раз, потому что это увеличивает гормон кортизол, который является катаболическим. Если вы хотите увеличить мышечную требуется высокий уровень анаболических гормонов (например, тестостерона) и низкий уровень катаболических гормонов (например, кортизола и адреналина).

Помните, что это не поднятие тяжестей самого, что строит мышечную ткань. Это гормональные изменения, вызванные поднятием тяжестей, время отдыха между подъемом и пищи, которую вы едите, которая строит мышцы. Учитывая, что поднятие тяжестей-это на самом деле катаболический характер и разрушает мышечную ткань вы хотите, чтобы найти идеальное сладкое пятно лифтинга достаточно, чтобы вызвать гормональные изменения, минимизируя сколько мышц разбивается.

Это должно стать научной основой при выборе программы обучения.

Существуют самые разные мнения о том, где это сладкое место и в зависимости от генетики и может ли добавки используют этот лакомый кусочек будет для тебя по сравнению с другими. Лучший способ найти сладкое пятно, чтобы отслеживать прогресс с помощью упражнений журнал и измерительная лента (MyoTape хорошо, как вы можете использовать его с одной стороны). Вы хотите увеличить вес или время под нагрузкой (это более точные измерения, чем число повторений) практически непрерывно. Если вы перестанете прогрессировать в течение нескольких недель, вы либо не получаете достаточно отдыха (добавить больше остальных), не хватает еды (съесть больше) или ваше тело адаптируется к вашей текущей рутины (найти новую рутину).

Есть и другие факторы, которые могут изменить ваш гормональный баланс, такие как слишком много алкоголя или курения (может уменьшить тестостерон) или слишком много стресса и слишком мало сна (увеличение кортизола).

Я изучал различные тяжелая атлетика тренировки стратегий в последнее время и подход, который, кажется, быть основано на самых последних научных исследований, является высокая интенсивность тренировок (также называется "удар") подход, изложенный в Например тело науке. Он рекомендует одну тренировку в неделю чрезвычайно высокой интенсивности.

Я лично делаю сплит версия этой программы примерно два раза в неделю. Я совместить это с низким уровнем кардио (быстрая ходьба) в течение примерно 5 часов в неделю и около 1 Высокая интенсивность интервал тренировки в неделю (5 минут Табата интервальные спринты на 90-95% сердца максимальный показатель).

Я делала эту процедуру около 2 месяцев и почти удвоил мои 7 повторений максимум. До этого я делал несколько лет из более "традиционных" гиревой средней интенсивности по нескольку раз в неделю с только умеренными темпами. Я не развиваюсь в последние 2 недели, хотя так я мог поменять вещи вокруг немного, но я, вероятно, придерживаться высокой интенсивности/низкочастотный подход.

Питание тоже важно, но это другая тема.

+914
sjr 27 февр. 2016 г., 6:25:23

Я собираюсь предположить, что ваши тазобедренные суставы здоровы и не нуждаются в замене. Проверьте с вашим врачом, чтобы это исключить. В остальном мой ответ имеет отношение к типу упражнений, которые вы наметили.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашей режим упражнений заключается в том, что вы не делаете много для вашего заднего цепи. Велотренажер получает свой квадрицепс и переднюю (передний) цепь хорошо действует.

Единственный способ исправить это, чтобы осуществить задней цепи. В основном у вас развился мышечный дисбаланс, который вызывает боли, нарушение осанки и т. д.

Следующие упражнения помогут укрепить заднего цепи:

  • Гиревого качели
  • Выпады
  • Вернуться расширений
  • Становая тяга
  • Приседания всех видов-если вы хотя бы идти параллельно (складки, бедра на уровне или ниже верхней части колена)

Ключ с любой новой тренировки, чтобы начать свет и прогресса оттуда. Вы можете начать только вес тела. Хотел бы я знать то, что может быть веселее, что получает ваша цепь задних участвует. Однако, как только вы увеличили прочность цепи, задние (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, икры, спина) вы увидите, что боль бедра начнут поправлять себя.

Этот же тип боли может произойти, если атлет только фокусируется на насущных движений и не кудри. Дисбаланс мышц может вызвать форма тендинита в локтях.

+874
Jeffrey Ede 14 апр. 2016 г., 1:23:29

Просто интересно, какой комплекс упражнений вы посоветуете чтобы иметь возможность выполнять мышцы на турнике ?

Спасибо

+873
Saibal Giri 16 авг. 2015 г., 7:27:14

Мне 22 года и сделали операцию на колене почти 7 месяцев назад, чтобы исправить поврежденные хрящи (я был бегун на длинные дистанции). Поврежденный хрящ прямо в подшипник часть веса моего колена (медиальный мыщелок бедра), что оказывает давление на него при ходьбе больно. Я прошла процедуру овса и почти лучше сейчас. После приема рентгеновских лучей, мой хирург сказал, что я свободен, чтобы бегать, ездить на велосипеде и тренировки. Он сказал, что будет трудно повредить разъем хряща на этом этапе.

Я тренировки около 5 месяцев, но я только и занимаюсь верхней части тела. Я читал, что, чтобы действительно получить хороший и нарастить мышечную массу, тебе нужно делать приседания и становая тяга, так как они считаются наиболее важными упражнениями. Я уверен, что выполняя эти упражнения со штангой или даже плиты с каждой стороны, наверное, не повредит, но я думаю, что мне будет улучшаться с течением времени, и в какой-то момент мне будет интересно, если 300 фунтов приседать-здоровая вещь, чтобы сделать.

Кто-то, кто имел хряща повреждения и коленного сустава: есть ли у вас опыт с этим?

+867
Vangelis Tasoulas 24 мар. 2019 г., 5:47:46

Диеты я в том числе, в моем ответе является безопасным, но имеет незначительно более высоким ежедневным потреблением калорий. Она возникла с доктором Чан во Франции около 30 лет назад, добрался до Канады, и около двух лет назад был одобрен FDA для США. Обычно назначают по кабинетам врачей или клиник.

Идеальная Белковая Диета

Он действует на том принципе, что в современной диете, Как правило, имеет слишком много сахара и других инсулина, вызывая химических веществ. В результате, наша поджелудочная железа получает заигрались и производит слишком много инсулина (разведение диких калории в виде жира и делает вас снова голоден). Диета состоит из четырех этапов:

  • Этап 1: пусть в поджелудочной железе отдохнуть и похудеть. (80-90% от цели потери веса)
  • Этап 2: сделать желудок привык переваривать больше всего протеинов (остальные цели потери веса)
  • Этап 3: восстановить углеводов безопасно.
  • Этап 4: поддержание

Вам дается лимитное количество белка, необходимо съесть определенное количество овощей, выпивать не менее 10 стаканов воды, принимать БАДы, а также вести пищевой дневник для администратора комментарий. На этапе 1 Вы получаете около 900 ккал из пищи, с баланса ваши ежедневные потребности калорий, поступающих из жира. Белка достаточно, чтобы защитить ваши мышцы и органы, но не достаточно тренируетесь усиленно. Т. е. держите ваш пульс в зоне сжигания жира, только если вы хотите проработать. Вы будете есть четыре раза в день. Ваш план питания приходят в упаковках белок, который довольно хорошо, учитывая все обстоятельства.

На завтрак, у вас есть пачка протеина. На обед у вас есть пачка протеина и 2 чашки зеленых овощей. На ужин, у вас есть свой собственный белок (5 унций постной говядины/курицы, или 7 унций морепродуктов) плюс 2 чашки зеленых овощей. Закуски еще пачку протеина.

Упаковки протеинов поступать в виде супов, каш, пудингов, напитков и т. д. Вы можете выпить кофе, но каждой чашки вы пьете один стакан воды.

Наши администраторы отметили, что многие женщины испытывают дефицит белка, поэтому, когда они по плану они на самом деле набрать мышечную массу. Я, будучи парнем, не знающее, что побочный эффект-хотя моя жена сделала. Средняя потеря веса по плану составляет 3-5 кг/неделю для женщин и 4-7 кг/неделю для мужчин.

Дополнительное Примечание: любой план, который просто ограничивает калории без звука медиками приведет к потере мышечной массы. Мышечная масса позволит вам сжигать жиры. Когда вы сходите с диеты, вы не только приобретете вес обратно быстро, вы получите больше , чем вы потеряли. Вот почему вы должны быть умным с потребляемых вами калорий.

Личный Опыт

Этот план осуществляется, и это помогло мне бросить 85 фунтов в 5,5 месяцев. Моя жена до сих пор на нем прямо сейчас, и она теряет немного медленнее (70 фунтов в 6,5 месяцев до сих пор). У меня были проблемы с запорами, но это не должно быть сюрпризом, учитывая, что почти все с приличным количеством клетчатки также имеет углеводов и запрещены в первой фазе.

Это действительно помогает быть творческим с вашим овощи, если вы собираетесь быть там в течение некоторого времени. Были пару меньше потери веса недели (1-2 кг) и некоторые к началу которой были гораздо выше. Лучше всего, чтобы быть обеспокоены сантиметра больше, чем масштаб. Когда набирают мышцы, дюйма меньше, хотя масштаб не двигаться.

+838
Juan Ramirez 6 февр. 2015 г., 21:57:11

Когда я тренировался для моего первого марафона, я начал чувствовать боль в нижней части ног. Мой врач говорит, что это может быть из-за трещин в мои кости от переутомления мое тело. Так что мои вопросы, Что такое стресс и как вы можете избежать во время тренировок? Не стрессовый перелом означает, что вы должны прекратить движение, пока она уйдет?

+703
inhwrbp 23 сент. 2019 г., 13:46:35

Я 24-летний мужчина, 154 фунтов. Моя цель сбросить 12 килограммов. Это мой первый вес-потерять опыт, я никогда не читал ничего об этом, так что не стесняйтесь, чтобы объяснить основы.

Причина на мой вопрос, что психологически это гораздо проще для меня, чтобы поддерживать экстремальную диету на две недели, а не умеренного рациона в течение нескольких месяцев. Но такие темпы не рекомендуется в приложения MyFitnessPal.

Что именно не так с ним?

  1. Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?
  2. Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?
+700
cauchy 17 нояб. 2019 г., 0:29:23

Мне 26 лет, высота : 6.1 , вес : 78

Я выгляжу худой, но у меня слишком много жира на животе , я думаю все потому, что я ем белый рис 2/3 раза в день.

поэтому я хочу, чтобы уменьшить живота жир , так что если я бегать ежедневно в течение часа и делать КардиО. за час, потратив один час в тренажерном зале и один час в йога - класс и если я контролирую свою диету, это повлияет на мое здоровье ?

+654
RemBem 5 мая 2017 г., 21:32:01

Раз в неделю, при условии, что вы будете достаточно тяжелый и создать большой набор постепенно 1-5.

Я бы порекомендовал следующую прогрессию для вас:

Начиная с рабочий вес 40 кг на 5 повторений, увеличивайте по 5 кг каждую неделю после того, как вы успешно выполнили все наборы на предыдущей неделе. В комплекте не менее 3 комплектов подогрева ниже своего текущего рабочего набора веса. Как только вы не можете делать 5 повторений в этом весе, затем уменьшить до 3 повторов, уменьшите вес на 20% и повторить ход. После 3 ПМ был создан, подвох, на 20% от этого веса и перейти на 1 максимум повторений.

Если в какой-то момент Вы достигнете 100кг затем последующего увеличения должны быть только на 2,5 кг в неделю.

Вот пример отчет первого запуска этой программы может уйти ('Вес[кг] х устанавливает обозначения х торговых представителей для работы-набор только помните, чтобы разогреться, а). Помните, что вы могли бы сделать эту программу 2 раза или даже 3 раза в неделю, если ваша поддержка питания это.

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ЖУРНАЛ
--------------------------------------------------------
Неделя # | Вес(кг) x наборы х повторений 
Неделя 1: 40x1x5
...
11 неделя: 90x1x5
12 неделя: 95x1x5 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
14 неделя: 95x1x5 не получится, подвох 20% до 1х3
15 неделя: 75x1x3
16 неделя: 80x1x3
17 неделя: 85x1x3
...
Неделя 20: 100x1x3 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 21: 102.5x1x3
22 неделя: 105x1x3
...
Неделя 25: 112.5x1x3
26 неделя: 115x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
27 неделя: 115x1x3 успеха
28 неделю: 117.5x1x3 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
29 неделю: 117.5x1x3 не получится, подвох 20% до 1х3
30 неделя: 95x1x1
31 неделя: 100x1x1 понизить увеличить вес до 2,5 в неделю
Неделя 32: 102.5x1x1
...
Неделя 43: 130x1x1
44 неделю: 132.5x1x1 не получится, попробуйте снова на следующей неделе
44 неделю: 132.5x1x1 не
--------------------------------------------------------
КОНЕЦ ПРОГРАММЫ
--------------------------------------------------------
Отделка Данных:
5RM 90кг
3RM 115кг
1ПМ 130кг

Выполнив все это, вы можете выбрать новую программу или повторить один и тот же, но начните на 40% от вашего 1ПМ, а не 40кг.

+631
Syed Mahmood Ali 8 июн. 2011 г., 5:02:21

Я не знаю столько о биологическом составе мышц, как я хотел, поэтому мой ответ будет основываться на результатах у меня и у многих других фитнес-фанатиков было делать упражнения, похожие на те, что вы описали.

"Как вы можете быть должны делать (упражнения) правильно, когда вы просто исчерпали 
мышечные группы (упражнения Б)?"

Просто - если вы не можете правильно выполнить упражнение, потому что вы устали, снизить вес. Неважно, сколько веса вы используете, как долго, как вы - 1. иметь хорошую форму 2. толкают себя до нужного предела.

Из моего личного опыта, мои дни в груди обычно состоят из нескольких разных упражнений жим лежа, с некоторых мух и некоторых зубчатая работы. К концу тренировки я сделал около 5 разных упражнений. Причина того, что я еще могу сделать, летит правильно после того, как я исчерпал свои груди от жима лежа, потому что я использовать собственный вес и поддерживать хорошую форму во время учений.

"Почему тренировки изоляции после выполнения комплекса тренировок?"

Я не знаю, как много об этом вопрос, кроме того, что кажется здравым смыслом. Ответ действительно в вопрос. Составные тренировки отлично подходит для поражения различных мышц, но для того, чтобы увеличить массу и определение у вас есть, чтобы изолировать различные части те мышцы, которые не работали в сложных упражнений. Жим лежа не работают ваши внешние мышцы груди так сильно, как изолировать их с мухами. Еще используют грудь в качестве примера, ваша грудь не будет выглядеть пропорциональной и очень хороший в общем, если вы только не плоский жим лежа. Наклонная скамья работает верхняя часть груди, в то время как снижение работает внизу.

Все это напрямую может затронуть другие группы мышц, а также и не просто применить для тренировки груди.

На мой взгляд, и я думаю, большинство людей согласится, что бодибилдинг-это о внешности - кровоснабжения, определение, симметрия, бороздки, массы и т. д. Силовые тренировки-это просто становится сильнее. Два очень разных, так что не удивляйтесь, что ББ требует тренировки изоляции, а также соединения тренировок.

+610
Code Bckps 9 февр. 2011 г., 21:37:30

Хотя этот вопрос достаточно широк и в основном ориентирован на человека есть несколько общих параметров, которые могут быть применены. Большинство все ваше тело "автоматически" замедлять вас вниз, когда он нагревается или вы низко над водой. (Не будет ли это определено как обезвоженные?) Ответ будет, что вы не возражаете, будет замедлять вас вниз, потому что вам неудобно, гораздо раньше, чем ваше тело будет остановлен. Конечно, ваш пульс будет расти, так как уменьшается объем крови. Так что есть пункт, в котором вы будете останавливаться. Но ваш вопрос Что такое точка и что такое измерение обезвоживание, что вызывает это.

Рассмотрим пограничный случай: Скотт Юрек.

Скотт был помещен в термокамеру

В конце концов, Руби сказала, бегунок треснул, как температура достигает 135 градусов. Лаборатории закрыло эксперимент по соображениям безопасности, просто прежде чем предохранитель сработал. Оборудование не было оценено, чтобы пойти, что высокие, Руби сказала, и не был Юрек.

“Он должен был снизить темп и пульс продолжал ехать вверх,” Руби сказала, добавив, что температура ядра Юрек достигло 104 градусов. “Вот про лимит мы позволить людям попасть в наши палаты”.

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Большинство марафонов будет отменить гонку, если жара выше определенного уровня, но все равно вопрос остается все это существует. Ответ-да. Что такое математика? Ответ это зависит от индивидуальных.

Я бегу с большой группой бегунов каждую субботу утром. (Около 100-200 человек) есть бегуны, которые завершат 20 км за чуть больше 2 часов и виражи, что пройти 20 км за 4 часа. Все в той же секретарши. Все в индексе тепла выше 85-90f. Каждый человек индивидуален и сколько они тренируются и сколько акклимации у них была разница. Я не думаю, что есть какие-либо математики, которые рассчитают точную точку, в которой вы не можете идти дальше.

В книге "бег: Разум-Тело способ работает на ощупь" было проведено исследование на группе регбистов, где им было предложено проявить себя, пока им не пришлось прекратить. Они измерили мощность, они могли бы производить. После того, как они могли идти дальше, они предложили пойти так сложно, как они могли бы еще один раз. Они смогли превзойти предыдущие попытки. Они циклически до сбоя в 242 Вт, но со второй попытки они произвели 731 Вт в течение 5 секунд сразу после.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Дело в том, что ваш ум будет сказать вам, чтобы уйти далеко прежде, чем вы физически не в состоянии идти дальше.

+496
Tarun Mathur 30 сент. 2016 г., 5:21:35

Я помню, взглянув на статью о том, что физические упражнения могут противодействовать негативных последствий диеты. Мне было интересно, если у кого есть ссылки на исследования.

+489
Eric Tressler 2 июл. 2016 г., 8:44:38

Нет, как показывают фотографии, они совершенно не даже отдаленно то же самое

Черепаха замораживания может быть прогрессирование павлина поза - что гораздо ближе к полной планш, но намного легче, чем павлин или планш. Основные отличия сводятся к измененным центром тяжести и как это влияет на усилие, необходимое для баланса тела на руки:

  • Кредитное плечо - в планш и Павлина поза, тело остается прямым. Это повышает внутрибрюшного напряжения на сопротивлении крутящий момент обеспечивается расширенное тело. В стоп-черепашка, к конечностям тянутся гораздо ближе к центру тяжести. Это уменьшает усилия, необходимые для удержания тела в положении.

  • Крупные базы тяжести - как в планш и Павлина поза руки держатся симметрично по средней линии тела, что обеспечивает очень небольшую базу для центр тяжести, чтобы отдохнуть в, чтобы поддерживать равновесие. Тем не менее, заморозить черепаха руки в асимметричной позиции, дает гораздо большее основание, и, следовательно, больше права на ошибку. В отличие от в место или павлин, где позиция должна быть очень статичной, это позволяет больше возможностей для смены веса в стоп-черепаха.

  • В свободной форме против строгой формы - в горизонтальный упор (и я предполагаю, что павлин позу из-за сходства) строгие движений, которые должны соответствовать ряду критериев, чтобы считаться "правильным", среди них-симметрия шаг, который требует тело, чтобы действовать в унисон и равномерной прочности на двусторонней основе. Это в отличие от черепахи замирают, который является выставочная деятельность и использует произвольные правила - это позволяет брейкдансера, чтобы воспользоваться преимуществами односторонних преимуществ (которые обычно присутствуют из-за явлений 'леворукость'). Кроме того, заморозить черепаха имеет больше возможностей для интерпретации тех пор, как он устраивает представление.

+445
Jwmadera83 17 янв. 2011 г., 14:23:06

Я тренируюсь каждый день, и делать кардио между ними, с 1 или 2 дня отдыха в неделю.

Моей работе программу:

В 1,5 км на беговой дорожке 
Машина рядка: 2х10 
Машина грудь: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Обратно расширение: 2х10 
Расширение туловища: 2х10 
Гребной тренажер TRX: 3х10
Съемная пуш-ап: 3х10
Русский поворот: 3х10
Подъем ног: 3х10
Подтягивания (как можно больше)
Дипы (как можно больше)

Мой средний дневной рацион состоит из 3 приемов пищи в день:

Утром: 200 мл молока, омлет и банан

Обед: куриная грудка / рыба + отварные овощи, такие как брокколи, цветная капуста или картофель

Полдник: Яблоко

Ужин: 2 целых яйца, овощи и сыр

Перекус: Орехи

Мой вопрос, Является ли добавление протеиновый коктейль на мое питание, будет ли польза от моих мышц.

Я знаю, что есть больше, будет производить такой же эффект, но я не хочу, чтобы добавить больше пищи в моем рационе. Я должен отметить, что мне 21 год, 188 см и 76 кг, и моя цель-получить "в тонусе". Поскольку многие люди имеют различные определения в тонусе, шахты, имеющие низкое содержание жира тела и определенными мышцами.

+396
Richard Normandeau 4 авг. 2015 г., 23:37:54

Я знаю, что важно правильно разогреться перед выполнением упражнений. Тем не менее, постоянно возникающая проблема, что у меня есть, что я пойду через базовые движения, похожие на то, что я планирую выступать, пытаясь согреться, но это займет почти так же долго, как тренировка сама по себе, и я на самом деле устал в конце. Я попробовал следующий пример подогревы, но эффект тот же.

Есть ли волшебная формула для определения того, что делать и какой интенсивности?

+386
jasper talle 24 июн. 2013 г., 23:16:08

На многих медицинских гейнер-программ, еда "парный" поможет набрать вес. Смысл в основном едят вдвое больше, чем вы обычно едите во время еды. Два бутерброда на обед, и т. д. Кроме того, другой метод, чтобы набрать вес является добавление в некоторые заменители пищи в качестве закуски или как второе на обед/ужин/обед. Поскольку заменители пищи имеет все компоненты еды, добавляя его в свой рацион, говорит ваше тело, что вы съели еще один обед.

+347
kk nair 29 апр. 2018 г., 17:15:30

Я обычно советую людям начать с целью по времени, а не расстояния.

  • Стрелять на 30 минут, каждый день. Работать как можно больше, пешком, и попробуйте запустить заново.
  • Не толкать его слишком сильно в начале: вы, вероятно, будете очень сильно болит что может сделать вас пропустить тренировки. Вы заполняете в ванне одну ложку за один раз, вы не можете ускорить процесс.
  • Через несколько недель, если вы думаете, что вы можете работать два дня подряд, дайте ему шанс.
  • Как только вы можете работать с комфортом в течение 20-30 минут без остановки, вы должны оценить свои цели и возможности проводить более структурированную программу.

Также, если вы ищете для потери жира, рассмотрим значение этого вопроса и ответа, которые рассматриваются силовые тренировки против аэробных тренировок в этом отношении.

+244
Alejandro Bertinelli 25 авг. 2010 г., 19:57:51

Я слышу много людей, говорящих о ходить в спортзал, чтобы "тонус" свои мышцы. Что они обычно делают, чтобы повысить свой тонус, чтобы сделать достаточно большое количество повторений с относительно небольшими весами - скажем 30-50 повторений с 30-50% максимум. Эти упражнения выполняются, не меняя ничего об их диеты или упражнений. Этот вид тренировки успешно тонус конкретных мышц или всего тела человека?

Уточнение: я использую слово "тон" означает "улучшение стройность существующие мышцы", а не научное определение термина "напряженность мышц в состоянии покоя".

+219
Valorie 7 мая 2019 г., 22:11:00

Я подъема в течение нескольких лет, Я вижу хороший прогресс в большинство групп мышц, над которой я работал, кроме одного - грудь, лишь бы не расти, независимо от объема работы, я способствую его.

Это справедливо сказать, что из-за физиологических или других причин, люди более склонны к развитию определенных групп мышц, а не другим - или я просто не пытаюсь достаточно трудно.

+209
Bendik 20 дек. 2016 г., 4:00:31

Когда вы тренируетесь, ваше сердце ставка повышается и ваш метаболизм достигает более высокой ставке. После тренировки я, мой метаболизм остается достаточно высоким на протяжении часа, поэтому я не могу работать эффективно в вечернее время, а затем лечь в постель (моя проблема в том, что это заставляет меня очень внимательно, тепло-меньше проблемы в Шотландии:-)

Так что мое решение является первым делом с утра - это дает мне толчок начать день. Смотрите, если вы можете изменить время тренировки на утро - он может сделать все различие необходимо.

+165
Maximiliano Blanco 30 нояб. 2011 г., 1:11:58

Таким же образом вы бы построили свой первый 5к пробежку, через интервалы.

'Марафон' будет вашим 5к-в-35-минимальная темпе

"Запущенные" будет вашим 5к-в-20-мин темп

Начните с 4мин бег трусцой, 1 минута бега, 4мин бег трусцой, 1 мин. работать...и т. д. (повторяйте, пока не заполните 5к)

Как только это будет удобно, затем увеличивайте время выполнения до 1 минуты и/или уменьшить время пробежки на 1 минуту. Повторяйте, пока вы можете сделать все это на "запустить".

+110
immortal squish 3 июн. 2015 г., 17:46:26

По комплекции марафонец, что я имею в виду-это тип тела, что не громоздкий, но мускулистый. Что-то как раз реальный худощавой комплекции с низкого процентного содержания жира, мышц, показывая, естественно, без даже их так много, не выпячивая везде типа. Но не смотря хилое в то же время тоже.

В моих попытках достичь этой цели (а не спортзал членство в придачу) я решил использовать это тренировки рутины. Я изменил распорядок немного увеличить интенсивность, особенно на основной территории и на руках, может быть, даже с сундуков.

Для оборудования в настоящее время у меня есть следующие:

  • Мой верный эллиптический тренажер (где я делал интервалы Табата и учениям пирамиды ВИИТ в прошлом. Я решил отказаться от его использования, потому что я заметил, я работаю мои ноги слишком много и что, возможно, я сейчас сожгу оставшийся процент жира, который у меня через сопротивление обучение (в упомянутой подпрограммы); поправьте меня, если я ошибаюсь правда)

  • 2 гантели весом 8lbs каждого общего объема (веса являются съемными, каждая гантель состоит из 2 гантели 2.5 кг и 2 гири 1.5 кг)

  • Упражнения мат

  • Наша кухня дверной рамы за мою подтягивания

Это довольно много его.

С указанного оборудования, я добрался до фитнес-уровня за все, что я когда-либо думал, что я могу достичь чего я планирую просто придерживаться того, что я имею на данный момент.

Бы Скуби рутину вместе с моим оборудованием упомянутой быть достаточно для достижения моих целей?

Редактировать:

  • Пол: мужской
  • Рост: 5'3 (я маленький парень)
  • Вес: 56кг
  • Жир процент: 17% я думаю. Я измерил его через интернет calucator, которая опирается на 'военно-морского флота расчет процент жира в организме, что-то подобное.
  • Диета: у меня нет диеты, потому что мне трудно измерять, что я ем, но большую часть времени я на 20 или более процентов дефицит калорий.
  • Уровень физической подготовки: я действительно не измерил мой уровень физической подготовки, но и я не знаю, как это описать, но я попробую. Я могу сделать 4 набора интервалов табата (20 сек работы, 10 сек отдыха; 8 повторений), 70 - 80 отжиманий за сессию, 120 отжиманий/качаний пресса, 40 подтягивания (не одним махом, хотя), гантели гоблет приседаний, по 50 повторений. Это все более или менее.
+101
Vinoth Kumar 10 мар. 2014 г., 5:12:45

Просто серьезно ограничивать потребление калорий, какие упражнения вы делаете, не так важно, это про ограничение калорий

+88
Thijs van Dien 20 нояб. 2013 г., 23:41:07

На мой взгляд самый лучший способ похудеть путем подсчета калорий.

Это здорово, что вы едите здоровую и нередко, и такие, однако если вы по-прежнему есть больше, или такое же количество калорий, как вы горите, вы не будете терять жир.

Для того, чтобы терять жир нужно создать дефицит калорий, то есть. Ешьте меньше калорий, чем вы используете. Дефицит 400-1000 калорий в день будет характерен для большинства людей, желающих похудеть. Чем больше дефицит, тем быстрее вы будете терять жир. Однако если у вас слишком большой дефицит может стать вялым, есть проблема с поддержанием силы тока и можете потерять часть мышечной массы.

Для того, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете в день нужно записывать все калории, которые вы едите каждый день, есть множество сайтов, программ, приложений, который будет делать это легко для вас. Во многих странах упакованные продукты питания должны иметь этикетку информации питания, который скажет вам, сколько калорий и сколько энергии в кДж (вы можете легко конвертировать эти две единицы, 4kj примерно на 1 кал) - это еда. Вы можете приблизительно все другие продукты питания путем взвешивания сумму, которую вы едите, а затем ищет онлайн для ее примерную калорийность. Сам (Google будет показать вам количество калорий, содержание некоторых продуктов питания; Если вы погуглите "калорий в морковь" например). Убедитесь, что вы войти все, что вы едите даже здоровые вещи, как салаты, все это добавляет вверх. Также убедитесь, что вы переоцениваете или округлить, так как есть много факторов, которые могут легко означать, что вы потребляете больше калорий чем вам кажется.

Следующее, что нужно сделать, это работать, сколько вы сжигаете каждый день. Это наиболее легко достигнуто с монитором сердечного ритма, как Fitbit или что-то, но опять же всегда можно аппроксимировать его себе. Самым большим источником калорий будет, что называется, ваш ПОВ, который в основном сколько калорий вы сжигаете, просто быть живым. Вы можете приблизительно ваш BMR онлайн с BMR калькулятор. Тогда вы можете приблизительно, сколько калорий вы сжигаете от любых упражнений, которые вы делаете в этот день, опять же из интернета. Убедитесь, что вы недооцениваете или округлить, чтобы обеспечить буферную зону только в случае, если вы на самом деле не горят, что уж как каждый организм индивидуален. Обратите внимание, что если вы делаете часы высокой частоты сердечных сокращений, общее количество сожженных калорий от физических упражнений не так много и вы, вероятно, можете просто использовать ваш ПОВ за ваш потребляемых калорий.

Тогда просто убедитесь, что ваши потребляемых калорий каждый день (с пищей) составляет 400-1000 калорий меньше, чем сожженных калорий каждый день (от BMR и упражнения), и вы будете терять жир.

+35
Mathematician 101 14 янв. 2010 г., 16:24:47

Единственный ответ-это удобная обувь. Вполне возможно, что это единственный ответ для альпинист, на любом уровне, но, конечно, для начинающих. Вы не хотите, чтобы обувь, которую будет скользить вокруг, но большинство мест будет сказать вам, чтобы получить их туго, как вы можете терпеть. Это подделка. Сделать их удобными. Если, как вы Прогресс, им кажется, что они не достаточно плотно, вы получите туже пару и еще есть удобная пара для ношения на все ваши подогревы и легче вылазят. Суть в том, что тесная обувь не хороши для вас.

Существует несколько типов конструкции обуви, которые влияют на определение того, что посадка будет. Для первой пары получите обувь, которая является синтетической; эти ботинки не меняют размер с течением времени, как кожаная обувь. Очень важно. Они подходят, как они вписываются в магазине.

Кроме того, не все ориентированы на эксплуатационные характеристики ботинок. Например, книзу пальцы и радикально асимметричные длится. Вы, возможно, захотите слегка асимметричным последние в зависимости от формы вашей обуви. Если ваш большой палец является самым длинным, вы хотите слегка ассиметричные обуви. Если один из ваших средних пальцев ног является самым длинным, вы хотите, тип обуви, который является симметричным, т. е. в лонг-Пойнте в конце по центру, а не большому пальцу часть самая длинная.

+16
Shekhu 12 февр. 2012 г., 12:23:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil