Упражнения, которые могут заменить приседания?

У меня есть друг, который немного заинтересован в этом-либо, но по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени от приседаний. Я пытался ее переубедить, но безрезультатно. Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить присед? Или даже изменен приседать, что гораздо легче на коленях?

+357
MahdiY 26 янв. 2015 г., 8:24:24
33 ответов

Прямые руки pulldowns работе латов без бицепсов.

Задняя дельта летает с локти согнуты на 90 градусов работа ловушек... или можно просто сделать пожимает плечами.

+957
Schwefelsaeure 03 февр. '09 в 4:24

Ответ практического программирования: 1-3RM на прочность

На странице 79:

Сила, одна из основных целей обучения и важный компонент производительность, можно получить с помощью более низких повторений (от 1 до 3) с более тяжелыми весами (от 90 до 100% от 1ПМ).

Обратите внимание, что в данном контексте, Rippetoe является использование узкого определения прочности, который не включает питания, гипертрофии или выносливости. Делаешь меньше повторений и только один или два комплекта позволяет существенно снизить объем и средняя нагрузка на пределе ваших возможностей (я пересказываю со второго абзаца на стр. 82 есть). По этим причинам (и повышенная опасность травмирования), я бы порекомендовал против использования 1ПМ или 2RMБЫЛ как регулярное обучение стимул.

Хотя оригинал на стр. 60 пп лучше (переходы от серии к серии все меньше Старк) этот график с реддита делает отличную работу, объясняя последствия разных респов схемы: enter image description here

Рассуждения Rippetoe за 5RM вместо 1-3RM

Ключевой линии для вас со стр. 102, выделено мной:

Абсолютная сила достигается с помощью очень низкое число повторений (1-3) в наборе массы увеличивается с более высокими повторений (10 на 12), и локальной мышечной и системного выносливость развивается с еще более высоких повторений (20+). Для новичков, повторения схема, которая находится прямо в анаэробных среднем работает лучше всего: наборы 5 Репс. Пятерок достаточно близко к прочности конце континуума, чтобы обеспечить огромное увеличение силы, основной задачей начинающего. Пятерок тоже достаточно повторений, чтобы развить толерантность на высоте уровнях, и обеспечить за хорошую сумму, так что гипертрофия мышечной веса происходит слишком.

...

Пятерки являются оптимальными для новичков, они эффективно стимулируют увеличения прочности и других форм прогресса без получения достаточного мышечного и нервно-мышечного истощения, чтобы вызвать ухудшение техники в конце набора.

Очень возможно, что вы все-таки относятся к начинающим круг Ваших возможностей. Если это так, тяги комплектов 5, а не 1 или 2 будет оптимальным для общего развития. Если вы обнаружили, что вы не можете прогрессировать с каждым днем становится все более, или что 5RM слишком неприхотлива, несмотря на питание и достаточно отдыха, работа с наборами из 2 или 3 в тяге может быть лучше.

+931
vignesh padmanabhan 10 дек. 2011 г., 2:26:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы работаете так далеко/долго, я бы не беспокоиться калории от энергетиков, как много я бы количество и качество калорий от остальной части моей диете. Глядя На питания оптом напиток Gatorade порошок, в 20 унций около 134 калорий в нем, и @ 34г сахара калории почти все от сахара. Однако, из опыта, все электролитного replenishers я видел на рынке, имеют высокое содержание сахара, вероятно, чтобы скрыть силу электролитов. Мне было бы интересно знать, какие на рынке то, что не.

Марафон бег будет сжигать калории, не обязательно жир, по крайней мере не жир один. Это будет сжигать калории, нужно ли тебе пить воду или Gatorade или что-нибудь еще, чтобы похудеть, вам необходим дефицит калорий. Есть и другие вопросы на сайте, что срыв устойчивого состояния кардио-и что он делает для потери веса, поэтому я укажу вам сюда!

+924
Arsenii Martyr 20 февр. 2014 г., 20:11:39

Я знаю, если у меня есть кофе или кофеиносодержащие напитки перед тяжелой тренировки или соревнования по бегу, что есть явная польза. Я могу сказать - я могу подтолкнуть быстрее с меньшими усилиями.

Проблема-это мой живот. У меня дискомфорт в желудке во время гонок, если я не осторожны с диетой. Это гораздо хуже, если я выпью кофе или энергетический напиток. (Это обычные проблемы с желудком во время гонки плюс дискомфорт от кофеина.)

Любые идеи, как уменьшить мой дискомфорт в желудке во время 5K или 10k гонки (т. е. 15-40 минут усилий), а еще получать положительный эффект кофеина?

+919
Codetux 17 сент. 2012 г., 19:32:22

Я утверждаю, что первые 10 минут, скорее всего, неверные показания - это не мыслимо для вашего пульса, чтобы стрелять по 40bpm для увеличения усилий через 10 минут. Устойчивое увеличение частоты сердечных сокращений после этой точки характерно для дрифта сердца - увеличение усилий поддерживать темп.

Как вы измеряете ваш пульс? Используя нагрудный ремень, оптический датчик на запястье, или на беговой дорожке? Это не редкость для возникновения проблем с плохой контакт при использовании нагрудного ремня (поэтому он должен быть относительно жесткой, и смазывать, чтобы убедиться, что он читает правильно), часы слишком свободно, если он имеет оптический датчик (не говоря уже если у вас волосатые/татуированные руки).

Если у вас возникли вопросы по поводу использования HR, не стесняйтесь спрашивать, так как я использую его в качестве инструмента обучения в течение нескольких лет.

+908
Flyingswissman 16 нояб. 2014 г., 14:25:16

Я не знаю, что вы найдете какие-либо исследования, чтобы ответить на твой вопрос. Ваш вопрос больше вникает в упражнении психологии и связь “разум/тело”. В этом отношении, я думаю, фокус часто связана с (смешивать с?) усилий. Некоторые могут сказать, что если вы не сосредоточены во время тренировки, вы не достаточно усилий для достижения своей цели. Для того, чтобы быть правдой, нужно было бы определить как “фокус” влияет на обучение. Вы, вероятно, найти больше свидетельств, чем реальных исследований.

Имея это в виду, есть старое изречение, приписываемое Наполеону Хилл:

“Все, что разум может понять и поверить, он может достичь”

Возможно, “Фокус” является каналом, который позволяет нам достичь наших целей.

+882
Sebastian Jimenez 5 янв. 2015 г., 1:46:41

Ну, это действительно зависит от продолжительности матча, однако это, несомненно, поможет и вызвать вашу энергию. Поскольку вы также бегать во время игры в теннис, последствия гель должен быть похож. Я бы не отказался, используя перед матчем .

+835
Oleg Gritsak 6 сент. 2010 г., 13:54:48

ОК, прежде всего я знаю, что есть подобный вопрос здесь, но это больше касается тренировки мышц (если это дубликат, пожалуйста, закройте, что без проблем)

Я начал серьезно работать в апреле, до этого я тренировался в плохую-плохую сторону (несколько дней и несколько км), потом соревнования приехали и я barerly закончил...

После этого я решил стать тренером-персональный тренер, и с апреля до сих пор я сделал много улучшений.

В 55 апрель', чтобы бежать 10км теперь только 40'20", я очень доволен...

У меня была очень жесткая практика, пока эти месяцы, даже летом в 35 градусов, я сделал тренировки 5 раз в неделю, а за последнюю неделю я немного устал..

Сейчас я закончил "период" обучения и ПТ сказал мне, чтобы отдохнуть на всю неделю без единого запуска...

На мой взгляд слишком много времени, но, вероятно, я ошибаюсь, и я думаю, что только потому, что я не хочу потерять некоторые из улучшений, которые я получил до сих пор...

Редактировать: Я вчера разговаривал с моим ПТ и он мне сказал, что у меня будет две недели отдыха, во-первых, как я уже сказал, абсолютно без пробега, вторую неделю всего 3 тренировки 1) медленный бег 7км 2) среднесрочной перспективе 6км 3) медленный бег 1 км + быстрый бег 4км

Я думаю, что я умру... :(

+823
kjbergman 26 сент. 2017 г., 23:11:17

Я бы иногда получить симптомы просто такой, для меня это было гипервентиляции. Мне казалось, дышать все труднее и глубже, чем нормальные, даже часов после запуска. Я мог бы избавиться от колючего/дурманящего ощущения после дыхания в моей ладони или бумажный пакет. Иногда это может занять несколько минут, если это было действительно плохо. Однажды это случилось во время бега, Как я заряжен, тяжелое дыхание на крутом холме. Я просто замедлил свое дыхание и чувства ушли, как я взобрался на холм. Для профилактики, я начал практиковать дыхательные упражнения и не было проблем много лет. (4-7-8 Вайль и т. д.)

+810
Idar097 11 сент. 2018 г., 4:25:41

Оба эти элементы являются добавки, т. е. добавки (добавить) свой рацион, чтобы восполнить пробелы.

  • Перед тренировкой для предоставления вам энергии, необходимой для тренировки сложнее (и потенциально: иметь больший насос, выздоравливают быстрее, синтезировать мышечную массу лучше)
  • Масс гейнер просто, что она представляет собой порошок, содержащий много калорий, как правило, в мясо, с высоким содержанием белка, форма.

Как добавки, вы прекрасно, чтобы взять как наряду с питательной диеты.

Однако вы должны знать, что в твоих порошков. Надеюсь, вы не просто едите все, что вы дали чужой и особенно, если она находится в виде порошка.

На сайте вы можете посмотреть самые порошков на labdoor.com

Вот некоторые из статей labdoor для продуктов от MuscleTech, в Я собираюсь выйти на конечности и думаю, что ваши предварительные тренировки-Это такой же бренд, как массы гейнер (мускул теч).

Например:

На удивительную находку, от MuscleTech нитро-технология содержит более 1000 мг таурина, или более чем в 2 раза, таурин содержание в Рэд Булл. В известны клинические испытания, содержание таурина составляет 1000-9000mg была проанализированы энергии; раннее данных является положительным, но безрезультатно.

+792
Demo r 17 дек. 2010 г., 13:16:21

Я давно наращивает моих тренировок (велоспорт) за последние несколько недель, чтобы прийти в форму обязательства, которые я сделал. Готовимся к ультра-выносливость событие в 2 года.

Я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в будние дни я, как правило, сосредотачиваются на аттракционы восстановления, интервальные тренировки и укрепления общей выносливости. В выходные дни я езжу примерно в 80-130 километров, два дня подряд. (Если это возможно) эти длинные поездки, чтобы построить мои умственные игры, чтобы привыкнуть к тому, что в седле в течение длительного времени и научиться идти в уставшем виде.

До сих пор это делает чудеса для моего состояния, темпов и умственную выносливость. Но одна вещь меня беспокоит-это достаточное количество сна. Естественно, я сплю около 5 - 6 часов в сутки, я просыпаюсь без будильника. Просыпаться чувство отдыхал. Так я начал тренироваться чаще я вижу, что мое падение спать до 4 - 5 часов, пока не просыпается уставшим. Это очень короткий, даже для меня.

От того, что мне сказали. Сон необходим для фокусировки, производительности, мышечной и костной для восстановления системы, памяти, уровни энергии, настроение и многое другое. Хотя я чувствую себя великим.Т.м. Должны спать эту маленькую беспокоиться? Что бы быть причиной этого падения во сне?

+736
user290456 9 апр. 2013 г., 2:06:47

Из ваших комментариев:

Моя диета не имеет никакого отношения. Я просто искал упражнения, целью которых является не выпячивая АБС, но снижение веса тела.

Но я не хочу, чтобы рельефность мышц тоже.

Если вы хотите снизить вес тела, диета не имеет никакого отношения. Тем не менее, два замечания, которые вы делаете не в ладах друг с другом.

Основные функции мышцы должны двигаться тела, чтобы выполнить задачи, такие как ходьба, видя, питание, пищеварение, сидя и т. д. и т. п. Ваши мышцы будут адаптироваться к все упражнения, которые вы делаете, чтобы быть более эффективным на выполнение упражнения. Часть этой адаптации включает в себя увеличение размеров и плотности. Это будет происходить только в той степени, в которой Вы делаете упражнения. Причиной избыточного веса, кусочек видео игры наркоман смотрит, как они делают это, они не пользуются вообще, и двигаться только в случае необходимости. Часть причины конкурентоспособной культурист выглядит, как они делают это они специально, чтобы выглядеть именно так. Твой образ где-то в середине.

Часть проблемы-это никто не может видеть , что вы имеете в виду стройнее, что вы считаете "выпячиванием АБС" и т. д. Это может помочь, если вы могли бы разместить картину того, что вы хотите выглядеть.

У меня бицепс начал выпячивать больше, чем хотелось бы, и я мог ясно видеть АБС определяющим в моем животе.

Тут либо делать легким весом или меньше повторений/сетов. Как я уже говорил выше, ваше тело адаптируется к нагрузке, размещенные на нем. Если вы делаете упражнения, А, B, C и D в 3 подхода по 10 повторений каждый, и вы начнете получать более "мускулистый", чем вам хотелось бы, сделать 3 подхода по 6 повторений в каждом, или 2 подхода по 10 повторений или использовать меньший вес. Найти то, что сохраняет внешний вид вы хотите, и продолжайте делать это. Если вам нравится, как ваши бицепсы посмотри и ты делаешь 3 подхода по 6 повторений на кудри с 10 кг гантелями, делать это снова и снова не стимулировать новый мышечный рост.

+736
user48434 19 янв. 2011 г., 18:11:16

Здание или комната, где можно позаниматься. Тренажерные залы также часто имеют специализированное оборудование.

+728
Jim Cool 24 мая 2012 г., 1:30:09

Несколько возможностей:

Вы можете получить боль от работы с новой обуви, независимо от того, является ли новая обувь "наилучшее" для вашего тела. Разительные перемены в обувь означает кардинальные изменения в управлении ворота, значит, вы работаете таким образом, что отличается от того, что вы привыкли. Это иногда легко не заметить, как небольшие изменения могут повлиять на вас, но когда вы протягиваете, что небольшое изменение на протяжении многих километров, это может действительно добавить вверх. Например, если вы идете от обуви с большим количеством обивка в один с небольшой отступ, ваш организм не будет привыкать к виду влияние, которое он скоро получит. Вы должны обучать его, чтобы справиться с этим.

Другая возможность-свой работающий магазин просто облажались. Они часто рекламируют себя как экспертов в управлении технологии обуви, но на самом деле они в основном низкооплачиваемые работники магазина. Если у вас есть старые ботинки, вы можете попробовать запустить в тех, кто на неделю и посмотреть, есть ли улучшения. Если это так, то сделать бренд, который похож на те. Я, лично, не верю в "лучше всего подходят для вашей ноги" идея о том, что обувные магазины продают. Вы можете работать практически в любой обуви, но все они отличаются определенными способами, поэтому она требует подготовки.

Окончательный возможность-вы просто будете тяжело. Это распространенная ошибка пытаться работать в той же интенсивностью, как никто еще до перерыва. Вам не придется начинать с нуля, но вам придется тянуть немного назад и создать резервную копию.

Общей темой для всех трех возможностей нужно отступить на расстояние и скорость. Затем создать резервную копию. Это будет быстрая сборка-хотя. Мышечная память творит чудеса при этом.

+696
Elton James Scott 22 окт. 2015 г., 6:00:16

Я не врач, но когда я впервые начал кардио мне моя грудь туго тоже. Однако, для меня причина была проста: диафрагма-это мышца! Вики. И он должен быть обучен, как и любой другой мышцы. Медленно и сначала неподвижно, пытаясь бежать слишком быстро, слишком скоро (как только в неопытности или слишком рано в любой пробежки частиц/запуске) усталость диафрагмы и износ бегунка преждевременно. Когда я замедлился и взял мое время, герметичность вернется после того, как так долго, но могу сказать, что мои легкие становятся сильнее. (подсказка, поэтому такие продукты, как это на рынке).

Что касается психического ходит, Это одна из тех вещей (для меня по крайней мере), когда организм начинает усталость, психическое повествования, и говорит, что пора увольняться. Как ты стараешься, что голос зависит от вас, и это тот бой, который отделяет посредственный день в тренажерном зале с удивительным один.

Я бы попробуйте запустить на регулярной основе, если я был вами, чтобы увидеть, если он уходит. Не забудьте только изменить одну переменную за один раз: так, например, если вы увеличиваете работает частота, не увеличивать продолжительность или интенсивность. Чтобы использовать этот пример: Если вы начинаете бег 3 раза в неделю вместо одного (частоты), не пытайся бежать дальше и дольше, чем обычно (продолжительность), или увеличить расстояние в любой момент времени (интенсивность). Придерживаться одной или другой, либо определенное количество времени, или на определенном расстоянии. Если герметичность продолжается через несколько недель, и кардио выносливость не растет, там может быть что-то еще.

Заключительные мысли: убедитесь, что вы едите на полпути приличным, поскольку это не диета вопросы и ответы сайт я направлю вас к другим углам инет, пока сайт питание до.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем участвовать в каких-либо тренировок.

+623
Muizz Mahdy 20 февр. 2011 г., 15:28:09

Не тот, который соответствует вашим графиком. Обратите внимание, что если вы решите делать плавание по утрам и вечером, то ваше питание должно быть посмотрел на немного более тщательно. Например, если утром, после того как вы закончите плавание тренировки, и вы не едите достаточное количество углеводов и белков для того, чтобы пополнить запасы гликогена (по сути, вашей энергии), после тренировки в вечернее время будет очень страдать и наоборот.

Лично я бы делать их в разные дни, просто потому, что процедуры требуют бодибилдинг дни отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отдыхает, у вас будет активный день отдыха, который поможет ускорить ваше выздоровление на следующий день бодибилдинга. Аэробная активность была показана для улучшения восстановления мышц и, таким образом, это хороший вариант, чтобы рассмотреть. Это также будет полезно с точки зрения потери жира, так как вы никогда не будет не активен. Кроме того, ваше питание может расслабляться немного больше, чем делаю как в тот же день.

Предполагая, что вы работаете на интенсивность 100%, я бы лично найти его таксировать, чтобы сделать две изнурительные тренировки в день, регулярно. Это может быть негативное влияние на нервную систему и оставить вас более усталым в целом.

Итак, что я пытаюсь сказать, что вы могли бы сделать, как в тот же день, если вы уделяете большое внимание на свой рацион и убедитесь, что вы заправлялись достаточно углеводов и белка, поэтому вам не потерять мышцы и энергию, а также убедившись, чтобы избежать обезвоживания. Однако, было бы гораздо легче просто делать их в разные дни, как умственно, физически, и с точки зрения питания.

+577
Kinomyasnik 13 февр. 2014 г., 23:28:34

У меня были видны мышцы живота, Прежде. После еды нездорово в течение периода времени, я хочу вернуться к своей первоначальной форме, где мой пресс виден.

Моя цель-иметь видимые АБС к декабрю 2016 года.

Я 84кг и 185см. Я тренировки 5 дней в неделю.

Мой план тренировки: 5 дней в неделю

Мой план диеты: 70% многогранной и 30carbs и иметь чит день на 8-й день

+471
Valorie 22 сент. 2012 г., 12:10:49

Я читал, что если я сделаю анаэробные упражнения это может вызвать "горение" эффект, который длится не более 48 часов. Предположим, я делаю это каждый день, что означает, что эффект догорание является квази-постоянной. Вопрос как я могу рассчитать и приблизительное количество сожженных калорий за этого?

+420
AndPy 28 авг. 2016 г., 23:14:52

Мне нужно помочь придумывая план потери веса. Я ударил мою наибольший удельный вес в 290lbs! Я вернулся вниз к 280, наблюдая, что я ем, но я начал набирать его снова. Мне нужна помощь! Какие продукты я должен есть и какие упражнения хороши для потери веса, поднятие тяжестей или кардионагрузки? Кто-нибудь может помочь мне составить план на неделю?

Имейте в виду, у меня повышенное давление и я гипогликемическое.

Спасибо!

+398
Ed Hourigan 28 февр. 2014 г., 13:59:56

Так как это вопрос здоровья вы не должны полагаться на диагнозы через Интернет.

Лучше обратись к профессионалу, это означает, что кто-то, кто изучал этот материал, спортивным врачом или хотя бы терапевта.

Мануальные терапевты, мануальных терапевтов, инструкторов тренажерного зала, вы никогда не знаете, как переживали они, что они основывают свои знания, и если они получили сертификат на курс выходные или если они целый год работали для этого. (Это, конечно, отличается от страны к стране тоже)

С чужих слов я услышал, когда в моей физиотерапевтом, я полагаю, что ваша база основные мышцы слишком слабы, чтобы поддержать вас. Вы можете проверить это с доски и боковые доски.
Мое следующее предположение, что у вас переоценить свои суставы. Ваши мышцы и сухожилия приспосабливаются к новым движениям и упражнениям намного быстрее, чем ваши кости и суставы, можно окончательно сломался хрящ.

Но опять же, откуда мне знать, я могу напугать тебя или давать советы, которые не помогут вашей проблемы, поэтому, пожалуйста:

Лучше обратись к профессионалу

+394
Sidra Baloch 27 апр. 2014 г., 13:56:19

Я получаю подобные судороги в икрах. У меня есть 2 Часть решение, что это хорошо работал для меня:

  1. Съешьте банан до или после тренировки
  2. Купить палочка массажер (ниже) и свернуть ваши мышцы с ним. Это работает лучше всего, если мышца сжимается во время массажа. Это ставит вас на риск судорог и делает его крайне болезненным, но это делает чудеса для рыхления мышцы.

+392
user3737 7 авг. 2015 г., 2:57:59

Я просто побежал на 1200i принтер и в файл USER.TXT появились в корень мой USB со следующими данными. Вот я думаю для полей: Дата,Время,?,??,??,Скорость,Расстояние,??,??,??

11/04/2015,06:18:01,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:18:22,Т,000,0000,0000,00.5,00.00,0000,,Е
11/04/2015,06:19:08,Т,000,0000,0015,03.0,00.01,0000,,Е
11/04/2015,06:19:28,Т,000,0001,0052,03.0,00.02,0000,,Е
11/04/2015,06:19:48,Т,000,0005,0095,05.0,00.04,0000,,Е
11/04/2015,06:20:08,Т,000,0008,0150,06.0,00.08,0000,,Е
11/04/2015,06:20:28,Т,000,0011,0204,06.2,00.11,0000,,Е
11/04/2015,06:20:43,Т,000,0015,0243,07.0,00.14,0000,П,Е,
+364
FalconShark 27 янв. 2013 г., 11:00:54

Мне нравятся ответы уже предусмотрены, я думаю, у меня есть несколько больше, что лично работал на меня.

  • Инвестировать в калори-подсчитывать устройства. Есть много калорий-Подсчет устройств на рынке; купить один из них. Это позволяет вам узнать ваш средний расхода калорий. Если вы входите калорийность вашего рациона без регистрации калорийности ваших расходов, вы только получаете половину ответов. Я считаю, что зная свой расход калорий намного важнее. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 3000 калорий и ваших расходов составляет 4000 калорий, то теоретически вы можете потерять около 2 фунтов жира в неделю. Ваше потребление калорий должно зависеть от вашего расхода калорий.
  • Иметь постоянную калорий потолок. Опираясь на свой расход калорий, введен лимит на потребление калорий. Использование фактической стоимости или короткого диапазона (от 2000 до 2200 калорий) в день.
  • Обратите внимание на калории перед вами. Опираясь на свой расход калорий, обратите внимание на еду перед собой. Если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий и вы уже употреблять 1500 калорий, это позволит вам понять, что ваша нынешняя пища должна быть менее 500 калорий. Со временем это позволит вам развить калорий-модель потребления.
  • Инвестировать в зеркало в полный рост , как бы банально это ни звучало, это работает. Полосы себя голым и проверять себя каждый сейчас и потом. Видя ваше нынешнее состояние, уставившееся на вас, дает вам больше мотивации и энергии, чтобы избавиться от лишнего жира. Или навалом (если это то, что ваше тело нуждается).
  • Постоянно тренироваться. Есть мощный стимул, чтобы уменьшить потребление калорий, когда вы понимаете, что вы должны упорно трудиться, чтобы сжечь эти калории. Представьте себе, если у тебя будет 2000 калорий Ужин и вы поняли, что вашей высокой интенсивности, сердце-насосная, "О-мой-Боже, я сейчас упаду в обморок" график упражнений будет только сжечь 700 калорий. Если вы любите корить себя, вы, скорее всего, пропущу ужин.

Я уверен, что есть больше вариантов там, и хотел бы получить больше ответов от других. Но они до сих пор помогали мне, и я знаю нескольких человек, которые были также помогли.

+331
Mahdi Moqri 23 нояб. 2018 г., 12:07:10

Причина в том, что совет может быть результатом исследования, опубликованного в журнале прочности и кондиционирования исследований в марте 2011 года.

Римана, бл, Лимбо, ГК, оборудование, Джей Ди, и LeFavi, РГ. Медиальной и латеральной икроножной различия в активации каблук-рейз упражнение с тремя различными ногой позиций. J В Силу Конд РЭС 25(3): 634-639, 2011-несмотря на небольшую поддержку, каблук-поднять упражнения обычно выполняются с использованием различных ног позиции в попытка изменить медиальной (МГ) и латеральный (ЛГ) икроножной участие. Это расследование против МГ и активации ЛГ при концентрической фазе (СР) и эксцентрической фазы (ЕР) пятки-поднять упражнение с использованием нейтральных (нэ), ротированными (ИК), так и внешне поворачивается (РП) позиции ног. Двадцать здоровых испытуемых (10 мужчин, 10 женщины; возраст = 23.7 ± 3,1 года) с тренировками опыт проведенные свободный вес (130-135% массы тела) пятки-поднять упражнения на 3.81 см блок. Поверхностная активность электромиографии был записан за 10 повторений в каждой позиции ног. Активности электромиография из 5 успешных повторений нормализовалась до максимальной добровольной изометрические сокращения, усредненных по ансамблю в пределах фазы (ЕР, СР,), а средняя амплитуда определена. Значимое (p < 0,05) мышц-на ноги позиции взаимодействия были выявлены на обоих этапах. Позиция Эр предложено значительно больше мг активации, чем LG во время обеих фаз, принимая во внимание позицию ИК выявлено значительно большее активации ЛГ чем мг. Эти данные поддерживают идею о том, что изменяя положение ног в ходе каблук-поднять упражнения подскажут разной степени МГ и LG активации. Хотя это исследование не может предсказать, будет ли мышцы-активация различия между ногой позиций будет переводить в большее обучение адаптации, она дает некоторые начальные объективных признаков, по которым практикующие могут быть положены в основу выбора икроножной упражнения.

Кроме того, в этом блоге делает очень хорошую работу, объясняя, рассуждая и думая за это исследование. У меня есть только неподтвержденная информация, но, я сторонник меняя размещение ног не только на теленка поднимает, но, на растяжках ног, а также. Я думаю, если вы осторожны с вашей форме, вы не должны иметь проблемы.

+322
Rob Stagg 9 мар. 2010 г., 9:08:26

Я планирую ходить по лестнице каждый день и было интересно, если это хорошее упражнение?

Там 9 этажей, около 180 шагов 6 дюймов или 15 см, так что будет всего 1080 дюймов или 27,5 метров перепад высот.

Бы гуляя однажды по этой лестнице в день будет хорошим упражнением?

+251
qtwhat 12 нояб. 2011 г., 14:31:18

Есть много способов ответить на этот.

Один, если человек покупает пакет сессий с персональным тренером, и уже записался на прием и оплатить заранее, то этот человек имеет гораздо большую мотивацию на самом деле пойти в спортзал.

Два, может быть, кто-то хочет компанию, пока они работают. В тренажерный зал я хожу, я слушаю персональные тренеры общаются со своими клиентами, и большинство из них состоит из стеба про погоду, спорт, дети, домашние животные, кино, и все такое. Эти личные тренеры дают немного отвлечься и приятной компании. Ничего плохого в этом нет.

Третья причина может быть, что они надеются, личный тренер поможет им технику и форму. У кого-то наблюдать за вами и давать обратную связь о том, что ваше тело на самом деле может быть чрезвычайно полезным. Иногда тренер должен физически манипулировать телом клиента, чтобы исправлять свои движения. Однако, от того, что я вижу в тренажерном зале, большинство персональных тренеров не достаточно. Я вижу много страшных форме на дисплее во время личного тренера беседуя о погоде. Так, некоторые тренеры были более прилежными, чем другие, о предоставлении клиентам полезную обратную связь.

В-четвертых, даже с интернетом, есть работа в составление маршрута тренировок. Когда я веду занятия, я компилирую упражнения из многочисленных источников. Список моих источников потребует небольшой книги, и я добавляю новые источники каждую неделю. Некоторые из моих упражнений приходят из научных исследований и не нашли на YouTube. Средний человек не собирается вкладывать столько времени на составление маршрута тренировок. С другой стороны, многие личные тренеры в эти дни просто скопировать их тренировок с видео на YouTube. Опять же, что вы получаете от личного тренера зависит именно от того, кто вы нанимаете, и сколько вы готовы платить.

+221
Choosen Robert 1 окт. 2014 г., 11:09:37

Некоторые люди рекомендуют L-глутамина при бессоннице. Другие говорят наоборот. Он привык быть рекомендован как усилитель мозга (середина 80-х... иметь в виду, что они носили, гетры), но я не думаю, что кто-то говорит что больше.

В любом случае, если вы принимаете его утром, я был бы очень удивлен, что это вызывает проблемы сна. Ничего другого на этикетке ингредиент выпрыгивает, даже немного.

Не зная, что еще вы принимаете/ест/пьет/и т. д. невозможно знать. Это также может быть экологической, эмоциональной, пищевой, кто знает.

+219
winza 3 июн. 2011 г., 7:42:02

Пищевой энергии выражается в еде калорий (маркировка: ЕС ккал, США/Канада ккал) или килоджоулях (кДж). Пищевых калорий, или "калории" единицы часто используются в контекстах, в питании, мера количества энергии в 1000 раз больше, чем единиц в научных контекстах, известных также как калорий или граммов калорий ("кал"). Пищей калории таким образом, упомянутые менее двусмысленно в некоторых формальных контекстов в килокалориях (ккал) или кило калорий. Одна такая калория равна 4.184 килоджоуля. В рамках Европейского Союза, как килокалория (ккал) и килоджоуль (кДж) появляются на этикетках продуктов питания. Во многих странах, отображается только одно из подразделений.

Википедия: пищевой энергии

+204
ERIC 2 мар. 2010 г., 2:19:24

Попробуйте растяжения камбаловидной немного. Правильный угол меня учили примерно 5-10% вперед наклоняться. На это влияет очень много, от лечить забастовку, чтобы свести к минимуму вертикальные Боб. Я не уверен, если вы поднимающиеся вокруг много, но любая энергия посылает вас вверх и вниз в основном впустую.

Загвоздка в том, что ты не хочешь наклонитесь вперед в талии или спине, вы хотите, чтобы наклониться вперед на лодыжках. Это может часто быть проблемой для людей со слабыми ягодицы и бедра.

Я не знаю, если у вас любые виды силовой тренировки, но проверить этого исследования:

Кроме того, значительная положительная корреляция была найдена между бедер расширение и передний наклон таза во время ходьбы и бега, указывая, что передняя тазовый наклон был больше в темы, которые отображается уменьшенная использованы пик расширения бедра.

Лучшие вещи я знаю, что для борьбы с переднего наклона таза является силовой тренировки (или никогда не сидели в креслах никогда). Вы хотите, чтобы ваши ягодицы, пресс и узкие бедра. Проверить что-то вроде стартовой силы. Я не знаю, если работает тренер советует любое обучение помогает осанку; слишком большой пропасти между бег и тренажерный зал.

+157
apropos 30 мар. 2015 г., 18:40:51

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+113
Larry Schmidt 8 окт. 2018 г., 6:22:02

Маловероятно, что сывороточный протеин содержит значительное количество лактозы. В зависимости от вашего уровня чувствительности, даже в следовых количествах они могут вызвать проблемы, но скорее да, чем нет тебе будет хорошо с любым сывороточного белка вы едите. Если вы можете купить небольшую порцию, чтобы попробовать, что будет лучше.

Поочередно, если вы не вегетарианец, мясо является хорошим источником белка, как яйца, и источники питания всегда лучше, чем добавки. Если вы можете получить достаточное количество белка из мяса и яиц, вы даже не придется беспокоиться о сывороточного белка.

+103
Mary K 13 авг. 2014 г., 5:58:47

Из личного опыта, я могу сказать, что вы потеряете какой-то изоляции, когда вы теряете жир, но это не может сильно измениться для вас. Я потерял около 85 килограммов жира, и я могу сказать, что я получаю очень холодно зимой. Мои руки почти всегда ледяные кубики, но мои гормоны проверили ОК. Я должен кнопка до моей куртки, но теперь я могу так это нормально.

Я всегда немного прохладнее, чем большинство людей, ищут способы, чтобы согреться. Моя основная физиология немного отличается от твоей. Вы, вероятно, все равно будет искать способы охладиться, но вам не придется работать так усердно, чтобы сделать это.

Изоляции ловушки тепла тела, а также замедляет воздействия внешней среды. То, что вы увидите, что меньше жира (изоляции):

  • Если вы уже холодные, это займет меньше времени, чтобы согреться, когда вы выходите на улицу.
  • Если вы уже жарко, это займет меньше времени, чтобы остыть, когда вы идете туда, где есть кондиционер.
+99
Edoardo de Cal 2 окт. 2018 г., 21:12:35

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+48
user234471 1 янв. 2018 г., 9:17:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil