Влияние возраста на силовые тренировки

Я иду на большой 50 только - моя типичная тренировка недели 3 дня силовых тренировок (присед воскресенье, вторник скамейке и умерших по чт) и 1-2 дня аэробные тренировки (Табата и тяжелую сумку). Я читал много об изменениях в тренировках в зависимости от возраста - особенно вокруг тренировки и восстановления. Сейчас я сосредоточиться на одной области тела в сутки (но обычно это полный тела тренировки, но держа фокус с нескольких процедур).

У меня не было никаких проблем с восстановлением, но хочу знать, если есть хорошие практики, чтобы следовать, чтобы гарантировать, что восстановление не становится проблемой или снижение способности поднять то, что у меня в данный момент в прогрессии.

+811
user237834 28 дек. 2016 г., 0:36:55
34 ответов

Я пытаюсь улучшить мою раз в полумарафоне и марафоне, так я читал много учебных планов для гонок на этих расстояниях. Одна вещь, я заметил, что большинство из этих программ сказать вам, чтобы сделать вашего длительного обучения проходит довольно медленно, часто рекомендуя 60-90 секунд на милю медленнее, чем ваш целевой темп гонки. Почему? То есть, похоже, если я хочу стать быстрее бегун на определенном расстоянии, самый лучший способ будет работать, что расстояние быстро. Однако большинство планов прикажу вам сделать ваш давно работает медленно, и скорость сборки в отдельные, более короткие тренировки. Я вижу преимущество делать короткие тренировки в быстром темпе, но я не вижу, как делаю давно работает на 60 секунд на милю медленнее, чем моя цель ПАСЕ собирается помочь мне столько, сколько делают их как можно ближе к моей цели темпе, как я справлюсь. Не так как большинство учебных работ?

Почему это? Это просто, чтобы держать ноги свежими на другие тренировки? (Если так, то я не могу работать быстрее, если я знаю, что я буду иметь день или два отдыха после моего долгосрочной перспективе из-за моего графика?) И есть эмпирические доказательства в поддержку, что эти долгие, медленно бегает спортсмены тренируются лучше, чем быстрее бежит на то же расстояние? Или это просто непререкаемый коучинг православие?

Редактировать: есть некоторые хорошие ответы ниже, но я не согласилась, так как до сих пор никто не смог указать на какие-либо научные исследования. Они не могут существовать; они часто не для такого рода вещи (это почти непостижимо, как мало твердых, научных доказательств у нас есть так многие из наших наиболее глубоко укоренившиеся убеждения относительно Фитнес и упражнения). Вот что я надеялась найти, в любом случае.

+995
Chad Landry 03 февр. '09 в 4:24

Почему физической формы, как правило, снижается примерно в возрасте 30-35? Очевидно, что многие спортсмены(футбол, спринт и т. д.) как правило, топтаться на месте и терять физической подготовленности по скорости, выносливости и так далее по сравнению с их середины 20-х годов.

Можно ли уменьшить этот эффект или даже отодвинуть ее лет вперед?

+950
Denis Rosca 11 авг. 2013 г., 3:31:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Планы, инструкции и расписания для обучения и приема пищи.
+943
kabeero 26 мая 2015 г., 3:51:29

Избежать

Вы можете думать, что этот напиток составляет всего 100 калорий. И это может быть так. Но, что она не скажет вам, является то, что значительная сахар (24г) будет шип уровень сахара в крови, вызывая ваше тело производить больше инсулина. Когда ваш организм вырабатывает инсулин, она сразу же переходит в режим накопления жира. Так что вместо сжигания жиров (кроме углеводов), он сжигает жир 0 и продолжает накапливать запасы энергии в виде жира.

Правило, которое я использую (работает для меня, может не для вас), если сахар указан в качестве первого или второго ингредиента и/или более чем на 8 ГБ, не ем и не пью его. Это содержит 0 калорий "Сахаров", как аспартам.

Держать свой сахар крови под контролем, и вы не должны быть на "диете".

+929
KevinCorcor 16 февр. 2011 г., 14:36:02

Вы хотите exrx.net. Например, это упражнение, этот учебный совет, и этот каталог упражнений.

+902
Nyanzi Rodgers 4 авг. 2016 г., 5:09:31

Что у вас в наличии, или что вы готовы купить?

Если у вас нет много веса, то масса тела-это путь, здорового питания, упражнения-это отличный способ оставаться в форме, и я очень рекомендую проверить на Реддите веса фитнес-суб для получения информации и процедур.

Если у вас есть немного места и не жалко потратить немного денег, то вы можете сделать себе гири или два и собрать фантастический рутина, состоящая из качелей и турецкого ИБП (Павла простой и зловещий рутины) или бросить в некоторых приседания, жимы и рядов для большего разнообразия.

Или, примерно такое же количество номеров, вы можете получить несколько гантелей и скамья, найти такой режим, и сделать то же самое рода вещи, но бросить в некоторых curlzбыл на спортивные.

Наконец, если у вас есть свободное гараж, который не используется для чего-нибудь важного (как ненужные хранения или учета ваш автомобиль сухой), вы можете достать из старой штанги и несколько тарелок и построить процедуру, основанную вокруг становая тяга, очищает, Передние приседания, накладные прессов и строк. Бросать в лавочке, если вам нужно, чтобы на скамейке (не обязательно) или присед / силовой рамы для приседаний (опять же, не надо). Опять же, процедуры довольно свободно доступен.

Я хотел бы избежать вещи, как P90X чисто потому что они стоят денег, и вы можете легко найти бесплатные ресурсы и сообщества в Интернете, не тратя это много (да, я знаю простой и зловещий ссылку на электронную книгу, вы должны заплатить за, можно найти бесплатно гиревого процедуры, но мне нравится, что один черт, значит, я буду рекомендовать его).

+900
all2neat 8 июл. 2011 г., 16:19:14

Биологически говоря, вы может и потеряете мышечные волокна как часть регулярного старения или если вы становитесь застойными. Однако, вы всегда можете построить мышечную массу.

Ркомендации: био 101 в колледже

+867
RedScourge 3 янв. 2015 г., 13:11:28

У меня уже почти 8 месяцев были успехи, но потом я обнаружил паховую грыжу и коленях. хирургии.Как я вышла из спортзала, я потерял мышечную массу.**Но так как я теперь вернулся,я заметил, что я быстро восстановил гипертрофии, но моя статистика в основных подъемников(ВР,ОНР, приземистый,дл лица своего) существенно снижается.Кроме того,мои мышцы, кажется, исчерпал быстрее нагрузкам.**Поэтому я изо всех сил пытаюсь вернуть мою Максов.Мне нужен новый план, который будет steadyly добраться до своей цели.Я, конечно, не ищу чисто гипертрофия Но хорошей функциональной прочности и веса тоже контроль.Мой нынешний распорядок как таковой:.

-Пуш день: Отжимания для разминки 2х15 ВР плоский 3х10(утраченные силы, даже пытаются поднимать то, что раньше было моей 1-й сет для разминки) 21 кабель пересечь 3х7 Арнольд пресс 3х10 Взвешенный пуш-ап/соусы 3xFailure

  • Тянуть день: Потяните вверх для разминки 3х8(12-13 рэп веса плато с несколько недель) ББ нагибают подряд 3х8 Кабель LAT вытягивает 3х10 ДБ пожимает 3х12 Кабель лицу тянет 3х12 Подергал передние 3xfailure рычаг (пытаюсь освоить передний рычаг )

  • ноги БВ приседания для разминки BB высокой присед 3х10 (потеряли мой Макс и борются в глубине во время тяжелых сетов) Болгарский сплит sqts 3х8 Жим ногами, машина 3х10 Экстензии ног 3х10 Сгибания ног 3х10 Теленок поднимает 3х20 Висит ногу поднимает х отказ

-Дополнительный день(факультативно) Дл 3х5(я боюсь, что моя травма так не поднимайте слишком тяжелые) Череп Дробилка 3х10 Внутр трицепс 3х10 Наклонной 3х10 бицепс завиток Завиток 3х10 молоток Алмаз пуш-ап 2xfailure Подбородок 2х отказа

+813
Mallow 5 янв. 2011 г., 2:34:18

Попробовать мелатонин перед сном. Мелатонин имеет тенденцию быть хит-или-Мисс по моему опыту, люди, которых я знаю, которые пробовали это были либо хорошие результаты или нет. Вы можете забрать его в любой аптеке, так что это стоит выстрел.

Вы упомянули, будучи уставшим в течение дня, это происходит даже тогда, когда вы получаете достаточно сна? Вы могли бы иметь апноэ сна, состояние, которое приводит к остановке дыхания во сне. Апноэ во сне постоянно идет undiagnosed потому что страдальцы не понимают, что это не нормально в течение дня.

Я начал лечение апноэ сна в начале этого года и я пришел сказать без преувеличения, что это была жизнь меняется. Больше не заснуть за рулем, не более послеобеденная усталость и т. д. Я не знаю, если это обычная, но у меня было проще засыпать после начала лечения.

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно будет иметь избыточный вес апноэ сна, хотя это может быть признаком. Апноэ сна приводит к увеличению веса так же, как веса будут вызывать апноэ. Если у вас есть история депрессии, храпа, или если вы не дышать ртом, это также сильные показатели.

Если у вас есть половинка, попросите их обратить внимание на ваши образцы дыхания, если не попросите вашего врача провести исследование сна. Они обычно проводятся в отелях, это легкая, удобная, и не будет прерывать свой график (ты будешь в постели в любом случае). Когда я делал это было прямо рядом с офисом, так что я получил, чтобы избежать утренних пробок.

+794
ggufedme 31 мая 2014 г., 16:35:15

Обычно на этих видах гантели число отмеченных за весь объект: обоих концах, и сам бар.

Это другое, чем отдельные тарелки и бары, где вам нужно решить в весе баре и каждая пластина весит столько, сколько написано на стороне. 135lbs на обычной олимпийской штанги составляет 45 за бар, и за 45 пластины с каждой стороны (45+45+45).

Опять же, в твоей картинке больше похожи на гантели в том, что вес указывается за весь объект.

+737
Azeem S 3 апр. 2018 г., 17:47:02

В то время как это хорошо, что вы решили упражнения с гантелями, реальный ответ на ваш вопрос может быть найден только в количестве усилий , которые вы расходуете во время выполнения каждого движения. Некоторые утверждают, что отвлекаясь на телевизор позволит сократить ваши усилия, и, наверное, доля истины в этом есть. В то время как другие говорят, что, по крайней мере, ты делаешь какую-то физическую нагрузку. Я, лично, найти, используя телевизор в качестве отвлечения во время выполнения аэробики (Гребля) помогает отвлечься от боли и усилий, я чувствую, когда заставляю себя дополнительные выгоды. Но, в то же время, я прекрасно понимаю, что телевидение-это для "шумового фона" и не должны использоваться, чтобы захватить мое внимание.

В конце концов, ты единственный, кто может решить, следует ли смотреть телевизор и работать какую-либо ценность.

+729
lucidMonkey 19 мая 2011 г., 9:51:00

Я была эктоморф. После того, как несколько лет тяжелой атлетики я получил некоторые мышцы, а также жира. Теперь я планирую терять жир без ущерба для мышечной ткани. Это ВИИТ подходит для моей цели?

+659
AnalHuman 18 сент. 2013 г., 2:25:46

"Проворачивать"? От кого вы пытаетесь убежать?

Латов не только мышцы спины, конечно, хотя нормальная основная работа будет направлена другим.

В конечном счете это 100% зависит от ваших целей. Есть не любые тренировки полицейских нужно одурачить.

+647
Hercules 5 сент. 2015 г., 4:55:23

МИД Рубинштейн и ответы timanzo-это здорово, но то, что они не упомянули и я думаю, что главное-темп нажима/тяги Весов. Для быстрого роста мышц рекомендуется варьировать свой темп каждый (две) недели(с), так что одну неделю вы толкать/тянуть вес очень медленно, а другой толкать/тянуть быстро. Запишу это дает вам обзор того, как вам разнообразить тренировки и иногда способен толкать/тянуть больший вес при выполнении тренажерный зал быстро или медленно, вот почему вы также должны добавить эту информацию.

+644
Rafael Soares 19 февр. 2010 г., 5:52:33

Я пользователь на этом сайте, которые не могут быть знакомы с вами сейчас, но я интересно, если кто-то может предоставить безопасный, подробный план учений, который создает приличную мышечную и сердечно-сосудистой системы в то же время, что требуется только несколько часов в неделю. -Никакой конкретной диеты, пожалуйста, я могу справиться с этим, просто упражнения. -Никаких специальных упражнений, просто более широкие термины, как "грудь", "кардио выбора", "бицепс" "тяжелая атлетика" и т. д.

Спасибо.

Обновление: 6 футов высотой, 18-летний мужчина год; 165-170 ИБС, около 15% жира в организме, бывший бодибилдер(2 года назад)

Обновление: это нормально, чтобы быть конкретными; определенные упражнения, однако, что другие, как правило, нравятся такие, как бег и становая мне не нравится. Пожалуйста, позвольте мне иметь свобода в выборе вида упражнений, выполняемых, если это возможно, не точное, но, например, "кудри" и "жим лежа", если возможно.

+622
Robert Koritnik 13 авг. 2016 г., 9:24:16

Насыщение кислородом крови пойдет вниз медленно, как только интенсивность упражнений повышается, то скорее всего быстро упадет до или ниже 90%, когда вы превысите максимальное потребление О2 (т. е. вы не можете дышать еще тяжелее). При низких значения SpO2 вы сможете быстро добраться до истощения. Вы можете найти статьи на эту тему на Армстронга или 3fatchicks.

Проблемы с светодиодный напальчника заключается в том, что они, как правило, не очень хорошо справляются с артефактами движения. Поэтому во время тренировки вы можете в конечном итоге с плохой чтениях, проходивших значения или нет значения вообще.

Частота пульса имеет тенденцию быть легче использовать в качестве физиологического параметра при мониторинге уровня усилий.

+614
user221219 20 апр. 2012 г., 5:20:10

Во-первых большую работу на гонках, за 2 часа половину с первой попытки это большое достижение!

От того, что вы говорите в вашем посте, что вы получаете много отдыха и пробег низкий. Похоже, это в основном психическое. Я бы попробовал уменьшить свой пробег еще больше и больше дней отдыха. Возможно, попробовать кросс-тренинга, такие как плавание или езда на велосипеде. Просто, чтобы предупредить вас, в конце длинной трассы должны чувствовать себя трудно. Это означает, что вы растете, но вы не чувствуете себя уставшим в течение недели. Если вы чувствуете, что физическая тогда, возможно, ваш темп слишком быстро, вы всегда можете замедлить.

Ваш следующий курс действий, чтобы настроить себя на успех. Сделать ряд из 5-10k работает в темпе, который вы чувствуете себя отлично. Вы должны попробовать, чтобы бросить вызов себе только 1-2 раза в неделю с тяжелой тренировки. Торговля вне холмов и скорость работы и измерьте ваши результаты с приложением, как Страва или на Runkeeper. Убедитесь, что вы получаете отдых и / или легкая восстановительная пробежка между ними.

И, наконец, ЛСД работает в выходные дни должна быть медленной. Вы можете сделать 10:30 темп и все-таки добиться суб 2 часа 21К в следующий раз. Ключ на длинные маршруты, чтобы получить время на ногах. Если вы чувствуете усталость, замедлить и идти/бежать.

+591
MACooperr 23 дек. 2010 г., 4:28:40

Судя по вашему вопросу создается впечатление, что вы хоть немного опытного человека когда дело доходит до осуществления и получается, то есть два варианта, которые напрашиваются сами собой.

  1. Неподобающем виде - у вас есть что-то в вашей отмены формы, что является неправильным, так что вы получите дисбаланс в том, как мышцы используются. Он сам по себе-либо узнал или ваше тело имеет разницы (см. #2)
  2. Дисбаланс тела - у тебя есть что-то другое между двумя сторонами вашего тела, либо компенсации за старой травмы, которая вызвала вас, чтобы узнать плохой форме (см. #1), или у вас есть разница, например, разной длины руки, что вызывает его.

В любом случае, предложение будет тот же: вам про посмотреть свою форму, и посмотреть, если это что-то в подъемно-форма, или, возможно, тело, дисбаланс какой-то.

Насколько его исправление, необходимо устранить первопричину, но работу изоляции по ту сторону поможет устранить дисбаланс, а также осознавая и не давая вашей доминирующей стороне взять на движения смеси/лифты.

+585
thane 9 июн. 2014 г., 19:32:24

Недавно я начал программу укрепления(и научиться активировать) конкретные мышцы, относящиеся к overpronation(отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.).

Через несколько недель я сейчас в состоянии, чтобы активировать и контролировать эти мышцы, но, к сожалению, только для <1-2 сек до мышца сокращается/с(немного больно), который заставляет меня растянуть. Это существенно видно в отводящая большой палец стопы мышца, которая заставляет большой палец ноги, чтобы развернуться, прежде чем я привести его к "нормальному" (не нормальное) положение.

Это нормально? Нужно ли мне включать стрейч? Или это пойти с течением времени?

+571
TenaciousJay 2 янв. 2013 г., 2:30:51

Ваша диета звучит здорово. Если ваши жировые отложения-это хорошо, то вы, вероятно, ест хорошо. Курица и салат отличный.

Вы, наверное, говоря о потребности в белке. Верхний конец прочность обучения, как правило, просит за 1 грамм протеина на каждый фунт веса тела каждый день.

Это не приятно немного иногда будет ужасно. Скорее всего, это ничего не изменит вообще.

Но да, если ваше тело восстанавливая повреждения и растущие ткани в большую сторону, нужно есть больше белка. Сывороточный протеин является довольно дешевым и эффективным, проверить цены.

+564
Leemar Rosauro 14 сент. 2019 г., 18:53:29

в чем смысл Креста скручиваемость тела молоток , не они же, как завиток работать молотком же мышцы, их никакой пользы, кроме ТАТ они могут иметь больший вес ?

+513
Anique 22 нояб. 2014 г., 22:06:07

Этого явно недостаточно для построения большой мышечной если это все, что вы планируете делать. Нужно добавить третий день, по крайней мере, и есть не мало различных по объему и группы мышц. Вас бьют много здесь в том числе и трицепс.

Отсутствие груди-это явная ошибка здесь (может быть, добавить некоторые жим лежа), потенциально не достаточно упражнений, либо. Если вы хотите построить атлетическое телосложение, то вы не хотите взять власть маршруту поднимаясь, ты половину пауэрлифтингу половина художественной гимнастике, так что вы должны выбрать на.

+485
dtan 22 февр. 2012 г., 2:19:05

Я ищу формулу, чтобы помочь мне в работе следующие:

В среднем, сколько калорий бы 3-х лет (весом 11 кг) должны потреблять в день, чтобы весить 16кг, когда ей 4 года?

Вопрос предполагает средний уровень активности и средней высоты.

+442
Shabbir Khan 26 сент. 2015 г., 7:03:56

Отжимания с пластинами на спине, с рюкзаком или между шагами/Parallels по пояс нагишом.

Буквально то же самое движение, но лопатки могут свободно перемещаться, поэтому он использует больше мышц, давая вам нажимать больше веса и более безопасно.

Взвешенный дипы тоже работаю, получаю 70кг (154lbs) взвешенный падение, и я могу заверить вас, что ваши грудные и ловушки будут взрывать.

+339
mugiseyebrows 23 июн. 2017 г., 11:30:52

Понравился коммент, невозможно точно сказать, что происходит в интернете, но, вы также просят опыт, а вот мое:
Это может быть, что колени просто не стоял. Я использовал, чтобы сидеть в течение длительных периодов дня (я был молод и очень любил для PlayStation), и однажды летом, я устроился в магазин, где я стоял большую часть дня - очевидно, потому, что коленях/ногах, к такому не привыкли, это дало мне некоторую тревогу, но через некоторое время он поправил себя, как мой организм привык к длительным стоянием.

Кроме того, вы могли бы хотеть проверить это:
Почему стоя слишком долго делать колени болят?

А также это:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+323
Aleshia Greenfield 14 июн. 2015 г., 15:02:47

Я должен взять две недели перерыва из моей программы-либо, и мне не придется посещать тренажерный зал или любые утяжелители. На перерыв я буду делать случайные вес тела тренировки, но по большей части я буду не активен.

При выходе из программы после двух недель простоя я могу просто вернуться туда, где я остановился, или мне подвох 10-20% от моей последней тренировки?

+298
shimonyk 4 окт. 2015 г., 11:00:15

Есть, вероятно, некоторые ЦНС пособия на количество повторений (поэтому убедитесь, что вы используете правильную форму)

Поскольку интенсивность является относительно низким, с точки зрения сила выглядит как сила/кардио гибридные тренировки

Моя личная главная цель для фермеров заключается в том, чтобы улучшить силу хвата в тяге. Если это и ваша цель тоже, то попробуйте увеличить вес, чем часть (уменьшении дистанции существенно компенсировать)

+272
hichem salhi 11 окт. 2017 г., 15:06:37

Оригинальные исследования, которые говорили, что нам нужно около 8 стаканов воды в день включены все источники. Это включает в себя воду из пищи, а также все жидкости, которую мы пьем. Там никогда не было никаких надежных исследований, которые показывают, что мы должны пить 8 стаканов воды в день в дополнение к другим источникам.

После загрязнения воды стихийного бедствия в городе уолкертон, Онтарио, Канада было установлено, что чрезмерное потребление воды, кажется, повредить почки и кровеносные сосуды.

Я пытаюсь убедиться, что я достаточно пью, что моя кожа остается гибкой, и мне нужно пустое

+263
mjandrews 16 авг. 2015 г., 13:36:54

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+171
cool12y 18 февр. 2011 г., 22:19:40

Наличие протеина перед тренировкой позволит вам иметь больше энергии, в результате чего ваши тренировки чувствую себя сильнее, но вы не будете сжигать как можно больше жира при тренировке.

После тренировок, считается, что ваше тело действует как губка для около часа, пока ваши мышцы пытаются собрать питательные вещества, чтобы восстановить то, что было снесено во время тренировки. Именно поэтому важно иметь качественный источник белка сразу после тренировки.

Я склонен сказать, что ваш протеин после тренировки более важен.

Если вы жира и/или у вас была приличная еда за последние 3 или 4 часов, что протеин пить перед тренировкой не нужны, потому что ваше тело имеет энергию и готовы сжечь.

Если вы очень худой и/или сокращение калорий, чтобы отказаться от ряда вес, то вы, скорее всего появлюсь в тренажерном зале без энергии. Чтобы избежать этого, возьмите от 10 до 25 грамм протеина за 30-60 минут перед походом в тренажерный зал. Это не должны быть 100% белка, и это даже было бы хорошо иметь некоторые углеводы в там, чтобы помочь сделать вас чувствовать себя накачанных в тренажерном зале.

Это, как говорится, Я, вероятно, следует начать принимать протеин, прежде чем я хожу в тренажерный зал по утрам, потому что мое тело постился в течение 6 до 8 часов во сне. (Примечание для себя...)

+144
graines 23 нояб. 2010 г., 5:42:03

“Мне нужно понять, что эти статьи означают”

Они являются обобщающими. Это верное утверждение, просто не правильное.

“и почему”

Либо, чтобы сохранить его простым, или потому что они не знают.

“так я мог посчитать мои калории и белок правильно впуска”.

Для белка, вы хотите потреблять 1,5-2,0 раза свои кг массы тела в граммах белка. Вы можете сделать больше, если вы хотите, но выгоды из этого не ясно.

Что касается калорий в целом? Внимательно следить за всеми ваши калории за неделю и убедитесь в том, чтобы съесть такое же количество каждый день. В конце недели взвешиваетесь. Если вы потеряли вес, добавьте 500 калорий и повторить эксперимент. Если вы сохранили, добавить 250 калорий и повторить эксперимент. Если вы получаете слишком много, просто урезать.

Ваша цель набрать вес, должен быть 0-0.5 фунтов в неделю, если ты набираешь больше, чем это, вероятно, жир. Как правило, мужчины могут построить только 1-2 кг мышц в месяц, в то время как женщины могут строить 0.5-1 фунт в месяц.

Для достижения наилучших результатов, планируйте ваши блюда заранее и использовать “набор”, а также убедившись, что вы выполните грамотную программу тренировок. Вы сэкономите много времени и страданий, слушая кого-то, кто знает, что они делают. Да, он может быть дороговат, но он того стоит. Программа, которую я хотел бы предложить “ATHLEAN-X”, а любой уважающий программа будет работать.

Удачи!

+108
hsniscan 21 апр. 2016 г., 6:26:36

На тренировки я предполагаю, что вы имеете в виду тренировочный вес

Я бы рекомендовал бег после тренировки как ваши мышцы будут уставать. Ваше тело прибегает к поставке жир для получения энергии так долго, как вы достаточно калорий до тренировки с правильным макросы. В противном случае вы можете потерять мышечной также.

+63
Tyler Maxwell 2 нояб. 2013 г., 21:08:36

Мне 22 лет с весом 45 кг, а высота 5'2". Я худая, но у меня есть жир на животе. Как я могу исправить это с помощью диеты и физических упражнений?

+59
kalok 3 нояб. 2017 г., 2:48:33

Метод я использую, чтобы увеличить силу и мощность в цепи кзади ниже. Я не был, однако, касается калорий.

  • Я deadlifted тяжелого, стремясь к 3RM или 5RM. Если я могу спокойно сделать тройной с х килограммов за одну неделю, я снимаю для набора 5 с тем же весом. Если я могу сделать набор из 5, я иду на Х+5 кг на следующей тренировке. Если бы я был вынужден остановиться на три рэп, я сделаю второй набор двух или трех, но в противном случае я не делаю наборы по. Этот метод увеличивает свою силу постепенно в течение примерно шести месяцев, за исключением двух коротких перерывов.
  • Либо как разминка для становой тяги или в разные дни, я сделал очищает мощность, рабочая весом работать и делать от 3 до 5 сетов из трех повторений. Я увеличил вес каждые несколько тренировок, когда я был уверен, что не совершает каких-либо вопиющих ошибок форма.
  • Раз в неделю или две, я бы сделал набор спринтов. Я думаю, что это и очищает помогла моя скорость-сила. Спринты и сделал меня стройнее если я их часто, так что можно было бы рассмотреть "калорий" аспект вашего вопроса.
+12
lillianna marie 10 апр. 2017 г., 13:17:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil