Есть ли связь между общей физической подготовки/усиления тренировки и волос на теле?

Это может быть глупый вопрос, но что-то, что доставали меня в течение многих лет. Почти все спортсмены мужского пола (независимо от дисциплины) выглядят почти как новорожденные младенцы, за исключением их лицевых волос. Также у меня были друзья в школе, которые хотели избавиться от волос на теле, утверждая, что это поможет им быть лучше спортсменов, т. е. быть сильнее, прыгать выше или что-то подобное.

Это миф или есть некоторые физиологические предпосылки к нему? То немногое, что я знаю, что волосяные фолликулы, как правило, проводят в них жиров, поэтому она может иметь некоторое влияние на содержание жира в организме, но, конечно, это не может быть много?

Любой взгляд на этот вопрос? Пожалуйста, поддержите своим мнением с какой-то ссылкой.

+151
Michael Mauderer 27 янв. 2016 г., 20:39:36
27 ответов

Вы упомянули, что вашей главной задачей является ваш вес (в частности живота и ягодиц). Теперь, нет такой вещи, как целенаправленное снижение веса, поэтому для того, чтобы там похудеть, вам придется записать его через режим силовых тренировок, кардио и диеты.

Силовые Тренировки

После девяти лет относительного бездействия, справедливости ради надо сказать, что почти любой сила рутины даст вам отличные результаты благодаря начинающего эффекта, который гласит, что неактивные сделать в первые несколько месяцев тренировок наибольший прирост силы и результатами, чем любая другая группа. Другими словами, вы увидите прекрасные результаты, просто взяв любую рутину и придерживаться его.

Тем не менее, есть некоторые процедуры, которые намного лучше, чем другие, и даст вам лучшие долгосрочные результаты, особенно в отношении ваших целей. Среди этих процедур являются стартовую силу и сильный лифты программ, обе из которых очень высоко ценится. Бонус: делать приседания-это круто для твоей попки.

Кардио

Для кардиотренировок, это действительно до вас. Как @BackInShapeBuddy сказал, - это популярная программа для людей, которые недавно работает. Если бег не ваше дело (лично я его ненавижу) вы можете плавать, велосипед, поход, заниматься спортом, делать pylometrics, тай-бо, танцы, гоняют белок в парке; реально все работает, так что будьте творческими и весело с ним.

Диеты

Наконец, есть диеты. В то время как первоначальный инстинкт может быть, чтобы сократить количество калорий и общий потребляемой пищи, это не правильный подход. Ты будешь гореть намного больше энергии, чем когда-либо за последние девять лет, так что еды много, важно, чтобы держать свое тело подпитывается. Что вам нужно сделать, это вырезать все "плохое питание". В частности, нужно сократить (а еще лучше исключить) пустые углеводы, высоко обработанные пищевые продукты, а также сладкие газированные напитки из своего рациона. Иными словами, питаться здоровой, и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, чтобы питать ваш рост мышц от тренировки.

+990
immae1nova 03 февр. '09 в 4:24

Вы можете купить штанги и несколько тарелок. Затем вы начинаете делать румынскую тягу (rdl) и наклонился над рядами. Исследование видео на YouTube о том, как сделать УДР. Убедитесь, что вы чувствовать себя в задней поверхности бедра и ягодиц, а не только нижнюю часть спины.
Когда вы сильны в этих Вы должны уметь делать подтягивания. Однако более важно тренировать становую тягу и наклонился над рядами, чем подтягивания. Для того, чтобы плечи, чтобы функционировать должным образом, вы должны сделать более горизонтальной, чем вертикальной потянуть потянуть. В баре вы также можете сделать накладные пресс (если у вас есть надголовного пространства для него). Который тренирует грудь и плечи, а лучше на ваши плечи, чем жим лежа.

Кроме того, вы можете делать австралийские подтягивания на турнике вы купили. Когда можно делать ка. 12 из них вы должны уметь подтягиваться.

Крепкая спина-это действительно здорово, но даже более сильное задней цепи. Для этого нужны упражнения, как становая тяга или гиревого качели.

+952
Ninten 29 нояб. 2018 г., 8:36:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я читал стартовую силу 2Н издания: основные штангой тренировка с лета прошлого года, в том числе удивительный книга о подготовке планировки, практического программирования, и я следовал Марк Rippetoe собственный начальный сайт сила с тех пор. Много полезной информации можно получить там! Теперь, я следую программе с две недели.

Пока я не буду поднимать в любом месте рядом с весом вы занимаетесь, я, конечно, узнал несколько вещей, так как я связался с СС, особенно про восстановление.

Дело в том, что когда начинающий стадии (т. е. организм приспосабливается быстро, от 48 до 72 часов, чего вполне достаточно для того, чтобы добиться увеличения нагрузки на следующей тренировке), вы должны сделать некоторые активные восстановления, если вы хотите быть в состоянии справиться с постоянно возрастающей нагрузкой.

Эти тренировки А + Б, о котором вы упомянули, предназначены для стимулирования наиболее быстрого роста в силу для новичка. Это не самодостаточный, однако. Для этого модель работать послушник должен сделать все, что он может, чтобы гарантировать, что он получает достаточно сна, белков и калорий (и, очевидно, витамины и тому подобное). Затем он восстановится достаточно, чтобы сделать через следующей тренировке. Вполне возможно, вы не делаете достаточно активное восстановление, чтобы быть готовым к следующей тренировке, а именно приседания. Это не плохо, это просто означает, вам нужно больше времени, чтобы получить максимальную отдачу от начинающего способность адаптироваться быстро, и вы не сможете оторваться от дополнительного веса каждую тренировку, но, возможно, только на каждой второй или третьей тренировке.

Есть что-то еще, чтобы рассмотреть: если вы уже почти исчерпал свою способность адаптироваться к возрастанию нагрузки между каждой тренировки, вы могли бы быть рядом в приближении среднего уровня (которые сейчас могут справиться с такой нагрузкой, что восстановление времени, необходимого для адаптации в настоящее время превышает время между двумя тренировками).

В любом случае, 48 часов-это достаточное время для восстановления, если у вас большинство вещей правильно (как едят много и спят хорошо и тщательно) и если вы все еще начинающий этап. И если вы не сделаете глупо, утомительно между ними. Затем я хотел бы сохранить мое расписание. Если вы не сделаете все правильно, вы должны рассмотреть добавление веса может каждый 2-й тренировки или так, чтобы учесть замедление темпов роста силы в вашем теле.

И просто чтобы убедиться, что все понимают ее правильно: термин "Новичок" не стоят за сколько или как долго вы были поднимать тяжести. Это означает способность адаптироваться достаточно быстро, чтобы быть в состоянии справиться с большими весами, после 48-72 часов - смысл, становится сильнее за это время.

Это также то же самое для почти все, от большого молодого парня со старушкой, так как она (адаптация, о которой я говорил) - это фундаментальный биологический механизм человеческого тела. Конечно, возможности для обработки Весов отличается для всех.

+950
Dan F 30 сент. 2013 г., 22:47:02

С крытым гребец, это будет так же, как велосипед на тренажер или плавание. Все они будут с низкой ударопрочностью, поэтому предполагая, что у вас есть история тренировки на выносливость, вы не должны иметь проблемы, добавив в 45-минутные тренировки 6-7 дней в неделю.

Две вещи, которые действительно влияют на выздоровление воздействия и интенсивности. Поскольку вы находитесь на закрытый гребец, влияние пренебрежимо мало, поэтому вы бы просто нужно смотреть интенсивность. Я бы структурировать его так же, как выносливость запущенной программы, где большую часть вашего времени тренер тратит на службу государству, чтобы увеличить вашу выносливость, а 2-3 раза в неделю кидают в какой-нибудь более быстрый, более высокой интенсивностью гребли в течение кратких периодов во время тренировки. (Например, 45 минут, 15 минут построить из простой умеренный темп, 5-8 минут :30 Спринт :30 восстановления, зоны 20 минут 3 (на светлой стороне умеренных), 5 минут кулдаун.)

Наряду с этим, питание и получают ваши мышцы заправляться будут важны, так что будьте уверены, чтобы сохранить здоровую диету.

Если вы планируете сделать вес так же, я бы предложил (если это возможно), что в те дни, что вы делаете упражнения, вы их и разделило. Я также хотел бы попробовать, чтобы не очень высокой интенсивности тренировки либо же день или день после Весов.

+889
matiman 5 дек. 2019 г., 1:11:58

Я не думаю, что вам нужно терять жир, если вы находитесь на нижнем конце высоты я попросил в мой комментарий.

Я просто думаю, что вам нужно больше расстояние. 40ish миль то, что я хотел бы рассмотреть, чтобы быть на нижнем конце для конкурсной 5K бегун. 50-60 к марафону я думаю, будет абсолютный минимум, я бы порекомендовал в 80+ миль в неделю, если вы не планируете быть конкурентоспособными в своей возрастной группе, или будем гоняться, как Бостон квалификационное время (для вашего возраста, это где-то в 3:40, так что вы правы на краю.)

А не беспокоиться о потере жира, я бы выглядела в еде, чтобы поддерживать обучение и повышение ваших миль. Ваш уровень жира, естественно, будет стабилизироваться, и если вы поддерживаете небольшой ежедневный недостаток, оно будет уменьшаться по мере естественный эффект.

Я также хотел бы посмотреть на нес небольшой талии пакет или верблюде, с ГУ или подобный 100 кал пакетов энергии. Они могут сохранить тренировки если начать отвисать, и если вы еще не сделали, вам нужно привыкнуть потребление калорий во время длительных гонок.

Как и просили, полу типичные 55-65 мили неделю (обратите внимание, это будет частью межсезонье/постройки. Если вы находитесь в гонку сезона, я бы перешел порог/интервал работы в понедельник/среду, а соблюдать воскресенье как истинный покой, если она в забеге на короткую дистанцию, 5к-10к на основном половину или марафонец):

Воскресенье - отдых или 3-8 техническое обслуживание милю пробега

Понедельник - 6-8 миль обслуживанию выполнения легком темпе

Вторник - самовывоз/порог - 3 км разминка, 2-3 миль :45 секунд ускоренными темпами (85-95% в гоночном темпе), :45 секунд восстановления ПАСЕ, в 3 милях warmdown.

Среда - 6-8 миль обслуживания

Четверг - интервалы - 2 км разминки бежать. В зависимости от дистанции, что-то типа 12-16 х 400, 800 х 6-8 В быстрее, чем темп гонки, давно взыскании 1:30-2:00 в интервал *см. ниже, Время перезарядки 2-3 мили

Пятница - 6-8 км техническое обслуживание

Суббота - долгосрочной перспективе, 10-15 км в зависимости от фазы.

На низкой стороне пробег, что ставит вас около 43 км (считая день как день отдыха), на высокой стороне вы под 60 (С днем отдыха, выше 60 если вы запустите этот день). Увеличить, увеличить межсервисный интервал до добавления большого интервала/порог дней.

Порог тренировки (вторник), как правило, делается или почти гоночном темпе, с короткими восстановления. Это в теории, строит вас, чтобы иметь возможность больше времени проводить на гоночном темпе без распада. Интервальные тренировки (в четверг) выполняется быстрее, чем темп гонки, с достаточно времени для восстановления, что вы можете сделать следующий интервал. В теории, это толкает свой темп гонки быстрее. Ремонт/расстояние трассы легком темпе, он не толкает, речь идет о получении миль/basework в.

Так в качестве примера (чтобы облегчить расчеты), если ваш темп гонки за 10к составляет 6 метров в минуту, ритм/порог работы, я хотел бы сделать между 6:20 и 7:00 на милю. Интервал работы будет в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Средний тренировочный темп будет в 7:30 - 8:30 за милю расстояния. Самая большая ошибка дилетанта бегун будет слишком трудно на их спокойных дней, и слишком легко их тяжелые дни.

+884
user3303746 14 февр. 2011 г., 13:45:34

Простой ИМТ не принимать соотношение мышечной к жировой массы во внимание. Если вы не спортивное или мускулистое оно имеет меньше значения, чем если бы вы не.

Ожирение означает, что вы ведете нездоровый количество веса в виде жира. Поэтому истинная мера должна включать в себя % жира.

Причина простая ИМТ существует, он хорош в качестве "общей" меры. Когда я весила около 300 фунтов, я бы часто отмечают, что ИМТ был бессмысленным без жира % рассмотрение. Однако я признал, что это было скорее ближе к точным для меня, чем если бы я был мускулистые, и спортивные.

Есть расчеты, которые принимают ИМТ % жира в счете, но использовать их нужно каким-то образом надежно измерить% жира. Есть много методов, но их обсуждение выходит за рамки этого вопроса.

В сторону: Для записи, я спортсмен сейчас. Я 6'2" и весят 175 кг при % жира колеблется около 10%. Ты не обижаешь меня, но я не слишком мала на любом участке. Я ношу размер маленький мужские футболки но мне становится смешно выглядит, когда я так говорю, потому что у меня длинное туловище и достаточно широкой грудью. Я признаю, что я не особенно мускулистое выше талии.

+857
Seba Kerckhof 25 мая 2010 г., 5:43:15

Найти и изучить на клеточном термогенез.

Это может быть одно правдоподобное объяснение, почему вы можете себя вещи больше калорий, не набирая вес. Идея о том, что калорий должно равняться количеству калорий, это не совсем верно (в том смысле, что вы должны физически осуществлять свое тело для того, чтобы "потребляют" калории), когда вы фактором в клеточной термогенез. Вашего тела или клеток обладает способностью сжигать лишние калории сами по себе.

+744
FineJ 11 нояб. 2014 г., 1:21:26

Короткий ответ:

Вы должны тренироваться, как никто другой. Единственное, что меняется с возрастом-буфер ошибка. Другими словами, ваше тело будет допускать меньше ошибок. Так что если вы выберете бег (или любой другой деятельности), убедитесь, что ваш организм готов и вы знаете, как это сделать правильно и безопасно.

Длинный ответ:

  1. убедитесь, что ваша мобильность и уровень прочности достаточно для деятельности вы хотите выполнить. В случае ведения книги готов работать: разблокировки вашего потенциала работать естественно (Келли Старретт) , вероятно, лучший выбор, с чего начать приобретение информации на эту тему.

  2. освоить технику выбранной деятельности - лучший подход найти и нанять лучших специалистов, которые могут научить вас

  3. выбрать какое-то разумное прогрессии. Например, нежный и вообще успешный подход Маффетоне способ (https://philmaffetone.com/180-formula/). Этот подход ориентирован на аэробные тренировки, так что он не производит слишком большое количество мышечной людоедство (в сравнении с долгосрочной анаэробная тренировка). Обычно используют такой подход в течение всего сезона, даже если ваша цель конкурса "Короткий и быстрый". Для получения более подробной информации см. книгу: Большая книга тренировки на выносливость и гонки (Филипп Маффетоне).

Если вы выполните действия, описанные выше, вы сможете минимизировать негативные последствия и риски кардио тренировки.

+661
arun6582 17 сент. 2012 г., 20:59:32

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+635
pentaking 6 окт. 2015 г., 10:06:23

Вместо приборов, я бы рекомендовал брать еженедельные фотографию, чтобы показать свой прогресс. Если ты спортсмен, мониторы и отслеживая инструменты больше отвлекает, чем помогает и любого потраченного на них времени вместо тренировки-это не полезно, если вы промежуточный или верхний уровень спортсмена.

+576
mattewre 18 нояб. 2015 г., 16:15:04

Я ищу, чтобы создать себе хороший график тренировок по плаванию и нужен совет. Какой лучший график, чтобы получить оптимальные результаты? Как часто нужно есть дни отдыха? Я сейчас подыскиваю примерно в 5 30 мин плавает неделю (на общую сумму около 5к на расстоянии), но это число может увеличиться в будущем. Я лучше структурировать свой распорядок из-за длительных тренировок или чаще?

Я уже не плавают довольно часто, но без фиксированного графика. Моя основная цель-сжигание жира.

+555
DepressiveDerp 30 дек. 2016 г., 18:58:13
Состояние хорошо, без болезни или дисфункции.
+522
Yznit 16 дек. 2016 г., 6:17:23

Ваш вопрос является немного вводит в заблуждение, поскольку если вы читали статью внимательно Армстронга:

Тех, кто непоседа больше, тряхнув его за ногу, перемещая себя, встать и ходить, и так далее, можете сжигать 350 калорий больше в день, чем их более сидячий визави, по словам Ливайна в США новости и Всемирный доклад.

Вставать и ходить не считать ерзать, да так, испытуемые употребляли до 350 ккал/день больше, но не шевелить ногами, или раскачивая ручку (определение ерзать).

В сравнении, давайте сравним, сколько калорий Я сожгу сидя против стоящего используя этот онлайн калькулятор:

  • Если стоя время работы: 1496 ккал сожгла
  • Если сидеть во время работы: 1152 ккал сожгла
  • Калории-сжечь рост: 344 ккал

Поэтому просто стоял весь день будут давать нужное количество калорий. Представьте, если бы я ерзал стоя! Или даже лучше, использовать любое из этих устройств:

enter image description hereenter image description here

Что бы серьезно увеличить количество потребляемых вами калорий по сравнению с просто сидя.

Интересно, что автор данного исследования (д-р. Ю. Левин) о неосуществления деятельности термогенез (аккуратный) была проведена беседа по США сегодня и они включали в следующую картину:

enter image description here

В интервью он дает некоторые твердые советы:

Мы должны больше двигаться на протяжении дня. Ключ должен найти то, что вы любите делать.

Простые примеры включают в себя быструю прогулку вокруг квартала, прежде чем ваш утренний душ; в 30 минутах ходьбы на обед; пару ходить и говори встреч в течение дня (исследования показывают, вы будете думать лучше); иноходь, когда вы говорите по телефону; принимать 15-минутную догонялки прогулка после работы с вашим партнером; прогулки с детьми и слушая их музыку с ними; делать какие-то активные волонтерство как принимать детям-подчеркнул мамы на прогулке или чего питание для пожилого человека.

Если вы включите некоторые из этих идей в ваш день, вас записать лишние 500 до 1000 калорий.

Он идет, чтобы ответить на ваш актуальный вопрос:

Вопрос: имеет ли ерзать способствуют похудению?

Ответ: с точки зрения калорий или потери веса, ерзать не поможет вы. Исследования проведенные нами показали, что секрет горения жир вставать, двигаться и ходить. Мы обнаружили, что человек может увеличить их аккуратные на 800 калорий в день и противостоять набирает вес, даже когда они едят слишком много. На первой пресс в мире приняли аккуратным быть ерзать явление, но мы заметили, что вы никогда не будет в состоянии хватит ерзать, чтобы сжечь 800 калорий в день.

Ерзать-это способ вашего тела сказать вам, чтобы встать и двигаться. Наш тело хочет двигаться, но окружающая среда подавляет его.

Так что вывод: не ерзать не хватает. Если вы действительно хотите, чтобы сжигать лишние калории, нужно оторвать свою задницу и поработать. С фитнес, нет такой вещи, как бесплатный обед!

+511
MHI Bakery Supply 2 окт. 2015 г., 17:43:50

Не огромная разница, но это много аэробной нагрузки прежде чем силовые тренировки. Во всяком случае, я бы рекомендовал немного углеводов для пополнения запасов гликогена. Также нет причины белка нельзя употреблять во время тренировки веса.

Это зависит от того, каковы ваши цели, но вот представителя статьи , которые могут заставить вас пересмотреть порядок, в котором вы делаете вещи.

+462
user268221 31 янв. 2011 г., 23:47:33

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Это достаточно хороший каталог упражнений, организованных часть тела, с анимированные GIF-файлы, показывающие правильную форму.

Вы также можете посмотреть упражнения по названию на YouTube, вы обычно найдете видео людей, выполняя их (хотя и не necessairly с хорошими формами).

+449
Mehdi Nabil 14 июн. 2012 г., 13:37:59

Сочетание между Робин и мои ответы:

Один раз в неделю на поддержание тяги, с чередующимися между собой немного выше, рассчитывать рэп и меньший вес с недели с большим весом и меньше повторений.

Поэтому для обслуживания, одну неделю делать два повторения в ближайшем максимум, затем чуть меньший вес в диапазоне 5 повторений на следующей неделе. Несколько раз в год попинать его немного и попробуйте ударить ваш один ПМ, что вы поддерживаете.

Я бы тоже перебрать несколько разных вариаций на тяге, обычных, сумо, румынская, так как не черствеет.

Я пытался найти ссылки, я рассматривал изначально, но приходил сухой на мои строки поиска, я должен искать мою историю браузера на дому.

+397
user75609 16 сент. 2016 г., 23:02:22

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+382
user245333 18 дек. 2015 г., 8:03:59

Что ваш тренер сказал вам в правой части. Просто в части.

Прежде всего вы должны понять, почему он работает, как он сказал. Мышечная активность я в основном основанные на сжатие, и на скорострельность мышечных волокон. Когда у вас низкий и постоянный уровень сокращения активации различных белков внутри мышц и, как правило, изменения мышц fenotype thowards является окислительный тип. Наоборот, с больших вершин и сильнее схватки вы получите glycolitic типа мышцы; и эту мышцу, является тот, который вы хотите получить, если вы пытаетесь, чтобы прицелиться на мощность/сила спорта и/или гипертрофия ( состоящий в основном из волокон IIA и Ііх ).

Двух актеров этой сказки являются АМПК и мТОР

А что ваш тренер говорит с вами происходит, когда АМПК и некоторые ее вниз по течению транскрипционных факторов включаются в гораздо робус, чем мТОР.

Наоборот, когда вы практикуете силовые тренировки ( тренировки с поднятием тяжестей ) что-то другое происходит. Есть высшая появление в мышечной иРНК ( что показывает уровень белка переписываем и настоящее, в данном случае), что записать mTOR и другие его показатели ниже по течению. Это означает гипертрофия.

Решение заключается в том, что вы на самом деле кардио перед тренировкой с весами. Это будет не вредно вообще.

Вот ссылка на одно из исследований, я имею в виду: упражнение-индуцированной активации АМПК не мешает мышечной гипертрофии в ответ на сопротивление тренировки у мужчин.

+339
NBjerre 11 дек. 2014 г., 8:40:55

Я сейчас делаю прогрессии выйти в стойку на руках отжимания. Одним из прогрессий является щука пуш-ап. Я читал на сайте, что этих упражнений работает только на передних и боковых дельтовидных.
Это правда ? и если да, то какие веса упражнения нужно делать, чтобы цели задних дельтовидных ?

+320
user4051397 5 июн. 2014 г., 15:30:58

У меня тренировки понедельник - четверг & не принимать необходимое количество белка для построения мышц из-за некоторых причин....

я могу в состоянии принимать достаточное количество протеина с пятницы по воскресенье.... так что если мне нужно 150 г белка в день, чтобы нарастить мышцы, если я возьму **50 г белка в день с понедельника по четверг и если я беру 150 г белка в сутки с пятницы по воскресенье , это полезно, чтобы построить мышцы ?

+295
AlexTS 14 июл. 2019 г., 5:18:50

Я думаю, вы делаете какой-то бицепса кудри. Самый надежный способ я могу представить, как можно было бы снять импульс. Вы можете обманывать себя, стоя спиной к стене спиной и делаем их в движение cotrolled. Если вы делаете расширения трицепсов. .. Я могу рекомендовать дополнительные упражнения, что является довольно эффективным (где вы не двигайте плечами) Если вы хотите попробовать. Это называется Тейт-пресс: https://youtu.be/MJJwvJ9i7Mo

Надеюсь, что помогает.

+252
ChuckG 18 февр. 2018 г., 21:00:59

Я собственный тренажерный зал качества эллиптический дома я использую в основном, чтобы делать кардио для потери веса целей. Я должен быть глядя на добавление других оборудования, чтобы мой домашний тренажерный зал или другие тренировки в моей жизни для того, чтобы сделать более сбалансированной тренировки или, возможно, лучше видеть результаты?

+251
oumu 13 июл. 2010 г., 21:34:14

У меня повреждено много раз мои ногти от игры в футбол. Хороший новый, он перестанет очень скоро больно, как много. Лед и Адвил поможет с этим. Плохие новости в том, что вы собираетесь потерять ноготь. Я считаю, это произошло в медленном, контролируемым образом, как гвоздь, естественно, падает, вместо того, чтобы его оторвали от его шаткое положение. Мои предложения заключаются в следующем:

Спилить его так далеко, как вы можете каждый день. Это будет зависеть во многом от того, насколько это больно. Лента или повязка твердо поэтому он не может попасть на вещи. Носить свободные носки и сандалии на ноги.

Я думаю, что вы будете нормально ходить в день или два. Это может занять несколько недель, чтобы полностью потерять ноготь, и пару месяцев для того, чтобы расти обратно. Они сначала вырастить, возможно, mis-зачат или иначе странным, но это ничего страшного.

+213
Paul Boots 28 янв. 2011 г., 5:30:40

Я делаю веса в течение нескольких месяцев Теперь, но я найти его трудно получить мышцы и сжигать жир одновременно. Кажется, что одно идет за счет другого. Я думаю, что у меня сбалансированное питание, больше белков, чем раньше (сывороточный изолят) и мало жира. В то же время, я думаю, мне нужно больше углеводов, чем раньше, чтобы выращивать мышцы. Наверняка я не хочу быть голодным, как мой организм будет сжигать мышцы, верно? Я тоже делаю кардио упражнения, чтобы сжигать жир, но когда я делаю это на следующий день после тренировки, вес, мышцы болят больше, чем в противном случае. Это плохая идея, и я просто разрушить мышечную ткань таким образом? Или я делаю все правильно и я просто нетерпеливая?

Мой основной вопрос в том, как лучше сочетать набирает мышцы и сжигание жира. Я знаю, что вопрос уже был задан раньше, но я хочу точно знать, как одно влияет на другое.

Как я могу минимизировать потерю мышечной массы при потере жира дефицит энергии или делать кардио упражнения и как я могу минимизировать набор жира при попытке получить мышцы с тренировками сопровождается белков и энергии?

Просто для уточнения, когда я говорю: "сжечь жира", я не обязательно означает "потерять вес". Просто получите более низкий процент жира.

+194
dcube 26 мар. 2017 г., 6:01:58

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+121
FloydBunsen 7 сент. 2015 г., 2:21:01

С тех пор как ты набрала совсем немного веса и не работали уже более двух лет, есть несколько вещей, которые вы должны сделать, чтобы подготовить себя, чтобы возобновить тренировки.

Получить физический экзамен У врача дать вам через физический экзамен, так что вы можете определить, какой уровень физических упражнений можно обрабатывать, чтобы начать.

За этот пост на fitoverfifty.com:

В первую очередь, получить полное медицинское обследование, которое включает в себя кровь давление, холестерин, суставах и спине оценку, если у вас были боли в этих районах. Ваш вес должен быть оценен, а также кость сканирование плотности при остеопорозе может быть проблемой, скрининг рака кожи, и сердечный стресс-тест. Вы и ваш врач можете не чувствуете, что вам нужно все эти, но это довольно полный список.

Если ваш врач обнаруживает кровяное давление или другие проблемы с сердцем, это может быть полезно сделать монитор сердечного ритма, чтобы помочь вам знать, сколько вы должны или не должны заставлять себя при первом запуске.

Далее, придумать и умственных и физических упражнений, имея в виду какие-либо физические недостатки, найденные во время экзамена. В LiveStrong.com:

Шаг 1 прекратить оправдываться. Избавить свой ум от всех негативных треп это сдерживает тебя от попадания в форму.

Шаг 2 Собирайтесь вместе. Купи себе лучшие кроссовки, вы можете себе позволить. Если ваши ноги болят от неподходящей кеды, вы не с нетерпением ждем, чтобы положить их на. То же самое касается и тренировки одежда. Если они темные или имеют отверстия, вы не хотите, чтобы рассматриваться в и что может быть де-мотиватор. Покупка, аренда или что-нибудь одолжить вам может понадобиться, чтобы начать свой фитнес-план – это значит все от коврик для йоги, тренировки DVD-дисков, бутылки с водой или сумку. Имея все ваши инструменты на изготовку даст вам меньше времени, чтобы обдумать и многое другое стимул проверить свое снаряжение.

Шаг 3 Начать медленно. Хотя центры по контролю и профилактике заболеваний выступает 150 до 300 минут каждую неделю, или 20 до 30 минут в день умеренной аэробной активности, вы можете начать возвращаться в форму работать на 10 минут.

Основной упор делается, чтобы начать медленно вы хотите, чтобы дать вашему организму возможность постепенно приспособиться к своему высшему уровень физической активности и построить более "нормальный" базовый уровень с течением времени.

Наконец, нужно сделать свой рацион под контролем. Ешьте здоровую порциями чтобы избежать лишних калорий. В Следующих:

Шаг 4 Измените свой рацион, чтобы отражать вашу приверженность к форме. Своп из фасованного, чрезмерно сладкие или соленые продукты на более полезные из них.

Сочетание хорошей диеты и повышенной физической активности должны помочь вам снизить вес до более здорового уровня.

+81
Tip Lee 2 мар. 2013 г., 12:26:46

На самом деле, рост-это во многом наследственное.

Тем не менее, питание какие последствия это с экологической точки зрения, а не тренировки (это имеет небольшой эффект, если вы не профессиональный пауэрлифтер, марафонец или тому подобное). Так нет, вы не можете увеличить высоту, делая определенные упражнения. Понятие, что обучение в баскетбол или волейбол делает вас выше, является неверной; профессиональные баскетболисты искусственно выбранных населения, то есть, если вы высокий, вы более правоподобны для того чтобы играть в мяч.

Например, делать тяжелые тренировки вес в подростковом возрасте может негативно сказаться на рост, так как питательные вещества, направлены от роста кости и в сторону роста и поддержания мышц. Хронические заболевания влияют на рост аналогичным образом, путем воздействия питательных веществ.

Ваш высота определяется как среднее твоих родителей +7см для мужчин-7см для женщин. Есть некоторые покачиваться-номер; в случае, если ваш "генетический потенциал" составляет 170 см, то ваши результате высота будет на пару см выше или ниже, в зависимости от внешних факторов. В случае, если вы имеете большой запас калорий, и все необходимые питательные вещества, тогда вы можете достигнуть вашего максимального генетического потенциала.

+36
Julie Ling 1 авг. 2017 г., 0:25:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil