Будет вегетарианская диета влияет на мои бодибилдинга прогресс?

Я вегетарианец, и я не ем яйца. Я хочу начать строить тело и мне интересно, как я могу продолжать без яиц. В любом случае я не ем яйца, я хочу лишь продолжать придерживаться вегетарианской диеты.

Я был ошеломлен, увидев обычная диета профессионалов бодибилдинга, по крайней мере полдюжины яиц в день.

+794
Vasilii Burlacu 24 янв. 2010 г., 22:49:04
30 ответов

Необходимо, чтобы наше тело разогревается, прежде чем делать отжимания? (Состояние) Это ОК, чтобы делать силовые упражнения (в основном отжимания) каждые 2-3 часа? (Наверняка не только после и перед едой, но делать это, когда я получаю шанс)

Сценарии:

  1. Предположим, что я учусь в моей комнате и через 2 часа я должен дать себе немного отдохнуть от учебы, поэтому я переключаюсь на растяжку, отжимания, планка, гантели, приседания, ручной захват. Это ОК, чтобы сделать это?

  2. Это ОК, чтобы использовать ручной захват во время скучного урока?

Я не носитель английского языка, поэтому, пожалуйста, простите мой английский, и моя неспособность правильно формулировать вопрос.

+997
nadineseal 03 февр. '09 в 4:24

Набирать мышцы и сжигать жир одновременно-очень сложно. Я попробовал его в течение нескольких лет и никогда не делал много прогресса. Дело в том, если вы хотите, чтобы массы (мышцы), вы должны убедиться, что ваши мышцы получают достаточно энергии, чтобы они могли расти. Так что мой совет, забыть о сжигании жира, если вы действительно хотите нарастить мышцы, сделать это в 2 этапа образом, сначала вы наберете мышцы, то вам сжигать жир и формировать ваше тело.

Ссыпать и вырезывания две фазы, которые не идут друг с другом. Поверьте, как я уже сказал, я попробовал его в течение длительного времени, но как я понял это понятие я сделал серьезный прогресс.

+967
Muhammad Fahad Manzoor 6 сент. 2011 г., 16:54:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ты Можешь Поднять Своего Друга?

Теоретически Да......но я думаю, что самой большой проблемой вы столкнетесь, это ваш друг врет еще как штангой. Так как люди инстинктивно бороться за контроль, когда они вне баланса, это может быть довольно трудно для вас, чтобы держать вашего друга в воздухе.

Еще одной проблемой будет "ручками". Какие регионы ваш друг будет вас держать?

Это Безопасно?

Я не считаю его безопасным для приведенного выше рассуждения. Потому что ваш друг может инстинктивно бороться за контроль, сила, действующая на вас будет больше, чем только его физический вес. Это может привести к потере равновесия его и вуаля......вы обе аварии.

Возможные Вопросы Для Рассмотрения

  • Какие части своего тела вы будете держать во время подъема его и насколько стабильным будет? Если вы не собираетесь связывать с ним на столбе, как жареного поросенка, это может быть большой проблемой.
  • Где находится стартовая позиция? Жим станции, как правило, подставки для гантелей перед подъемом. Куда вы положите вашего друга?
  • По сути, опасные трюки, как это обычно корректировщики (в случае если что-то пойдет не так). У вас есть один?
  • Последнее, но не менее......почему?

В Резюме

Если вы можете обеспечить решение вышеуказанных вопросов, то вы должны быть в состоянии выполнить это упражнение. Если это один из тех дурацких/Гуфи видео, я не вижу смьісла. Я бы, однако, быть интересно узнать о результате :).

+961
Stephen DiMarco 12 нояб. 2014 г., 0:25:57

Если вы возвращаетесь с расстройством пищевого поведения, то, скорее всего вы не на пике силы мышц, а это вероятно, что они имеют в виду, когда говорят, что набирают вес поможет плавание.

Я бы не стал ориентироваться на свой вес так же, как я хотел на здоровое питание, работать тяжело, и делать все упражнения и засушливых вещей, которые ваш тренер назначает. Ваш вес стабилизируется, естественно, по-своему.

Как Примечание стороны, поздравляю, признавая и принимая меры по борьбе с расстройством пищевого поведения. Я знаю некоторых людей, которые сделали это, и это может быть трудный путь. Наилучшие пожелания для вас.

+949
John Thompson 22 июл. 2018 г., 8:22:47

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+926
darkdog 29 дек. 2011 г., 3:57:21

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+901
user8619 24 мар. 2012 г., 16:40:38

Отказ от ответственности: я наверняка не врач, и не имеют никакой квалификации вообще, чтобы давать советы. Все, что следует, является сочетание Википедии и догадки.

Блуждающий нерв проходит диафрагму и фактически веток, прикрепленных к поверхности желудка, в других местах. Поскольку блуждающий нерв имеет ряд заданий, включая участие в регуляции сердечного ритма, не исключено, что кое-что о вашей технике или ваш индивидуальный физиологии вызывает раздражения данного нерва, который ты чувствуешь в ответ сердце.

Если вы беспокоитесь, наверняка поговорить с профессионалом.

+900
AJ Johnson 3 апр. 2014 г., 0:35:51

Очень короткий ответ : низкое число повторений с большим весом наращивать мышечную массу. Большое количество повторений с низким весом повысить выносливость/выносливость. Идеальных повторений ~ 8.

Но вы должны попробовать его с более тяжелыми весами и продолжают расти маленький вес-помалу с течением времени. Если вы не увеличите вес, вы не будете получать результаты. Когда вы продолжаете делать те же веса вы попадаете в зону обслуживания. Так что будьте смелыми и верьте, что вы действительно можете поднять больше, чем вы можете себе представить. :-)

+894
Sparky23 31 окт. 2013 г., 10:16:43

Поэтому машина Смитс является наименее эффективным, потому что машина stabalises баре для вас. Грудь пресс работает грудь, плечи и трицепсы. жим от груди со штангой и гантелями будут набирать много других stabalising мышц. Гантели нужны самые stabalising как вы можете себе представить.

Машина кузнецы будут работать ваши плечи, но по вышеуказанной причине гантелями или штангой может быть более лучшим выбором.

Я не слышал, что делает пресс-грудь плоская будет хлопотно плеч, предоставляя свою технику правильно.

Я тоже не слышала о технике для учета плотный ловушки, но это упражнение на грудь и плечи, так что не вижу смысла использовать ловушки, чтобы снять нагрузку с мышцы вы пытаетесь работать. Просто добавить еще одно упражнение для ловушки, если вы хотите работать те

+876
user20344 2 июл. 2014 г., 20:32:54

Это звучит как классический перетренированности. Я бы попробовал взять недельный отпуск от всех напряженных тренировок. Вместо тренировки, просто разогреть и растянуть или пойти на прогулку. Успокойтесь в течение семи дней и посмотреть, как вы чувствуете себя в тренировки после перерыва.

У спортсменов, перетренированности тесно связана с недоедания. Это плохие новости для кого-то работать на долгосрочной потери жира, но это может быть необходимо увеличить количество калорий, жиров или углеводов, по крайней мере временно. Он может быть продуктивным, чтобы уменьшить эти макроэлементы для тела рекомпозиции, но ваше тело может быть слишком много. Возможно, вам придется внести коррективы в свой рацион для того, чтобы продолжать работать продуктивно.

+787
Hikaru 2 апр. 2013 г., 1:58:29

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+784
Shevinski 18 июн. 2014 г., 14:34:10

Я не понимаю, почему мой браслет будет записывать "активные минуты", когда я тренировки, а затем, когда я войти моя "тренировка", чтобы получить калории ближе, он отнимает время от "активных минут". Это очень странно, 3 часа активного отдыха с спорта ( вроде керлинга, где я двигаюсь взад и вперед, вверх и вниз льда и подметание много) и моя суммарная активная минуты чтения 12 минут. Почему это? Пожалуйста, объясните.

+767
BOWS 12 нояб. 2010 г., 22:59:47

Моя нынешняя сила-целями обучения являются:

Однорукие подтягивания: 4х5 Одноруких подтягиваний на турнике: 4х5 Однорукие отжимания: 4х5 Стойка на руках отжимания: 4х5

(кроме тренировки ног с помощью бега и пистолет приседания и ABS через различные упражнения)

Как я понимаю, после того, как вы можете выполнять более 5 повторений упражнения, ты начинаешь фокусироваться на более на гипертрофию, а не на развитие силы.

У меня такой вопрос: я читал о "мышечной адаптации" и как следует смешать ваши тренировки, чтобы предотвратить плато - могу ли я продолжать выполнять эти упражнения, пока я не достигну своей цели, или я должен изменить упражнения (например, изменить время отдыха, менять количество подходов и т. д.) продолжать развивать?

+766
jdavis 9 авг. 2011 г., 22:06:48

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+742
Brandon Lewis 24 окт. 2018 г., 21:58:31

Авторы популярной программы C25K написали "мост 10k" программа, которая предназначена для людей, которые успешно завершили C25K и начинается "бег 10 мин/пешком 1 мин. Повторите х 4" и есть программа "легкость в 10K" тех же авторов, который начинается с "выполнить 3 мин/пешком 1 мин. Повторите х 5". Последняя программа предназначена для тех, кто уже имеет определенный уровень физической подготовки и теперь очень хочет попасть в бег.

Программы называются C10K, вероятно, от разных авторов. Быстрый поиск в интернете привел несколько разных программ под названием C10K все с разными бега/коэффициенты ходьбы.

+717
Aston Haigh 11 мар. 2019 г., 18:23:59

Строительство гимнастического тела тренер Зоммер-это хорошо, но я считаю, что это достаточно продвинутые. Для новичка вроде меня, кто не посвящая все свои силы работе на гимнастику, это было многовато. Вы могли бы получить много из него.

+593
SCBB 1 авг. 2012 г., 11:28:58

мне 23 года .Я хочу быть выше,на этом возрасте я не могу быть выше?Я бы только на шесть дюймов.Я не хочу носить обувь или что-нибудь делать, как мне кажется, я выше.Мое тело может получить 6 дюймов или чуть больше ?Если можно, какие упражнения вы предлагаете мне об этом возрасте?Во-вторых, я поднимаю небольшой вес 11 на каждую руку(я делаю 4-5 повторов до 20) мне тоже мои бицепсы.Я тоже делаю и сгибание к груди.В любом случае,я не ем сахара слишком много, я питаться здоровой и я буду описывать, что я ем сейчас.Утром я делаю это и после того, как я ем квакеров,мед,молоко,яйца,яблоко,Баннака,арахисовое масло,кукурузные хлопья,апельсиновый сок редко(яйца не каждый день,один день я ем я не то,что они сказали мне, что я не знаю если это хорошо или нет).После того, как я ем, что дома есть,это может быть курица или шпинат,стилизация,спагетти,суп,чечевицы и многое другое, но не фаст-фудов.Овощи, такие как брокколи тоже.Вечером я ем то, что было на обед иногда кукурузные хлопья и йогурт.Самое худшее, что я ел пиццу 1 раз в 2 недели.Вывод,на мой вопрос, объединить оба.Если мне 23 года делать это упражнения в тренажерном зале(поднятие этого веса для наращивания мышечной массы) я остановить мой рост выше(если ее можно получить несколько лишних сантиметров)?если он может быть "легким" для вас, чтобы дать мне информацию, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить более высокий.Спасибо большое

+592
Computist 6 мая 2014 г., 13:09:31

Гугл киппинг подтягивания. Он использует больше мышц (бедра, поясница) вместо того, чтобы изолировать руки и верхней части спины, когда вы не качели.

Из личного опыта, имея нижнюю часть тела (ноги) вперед будет ослабить или предотвратить раскачивание.

+575
KOMIKREKS 6 окт. 2018 г., 7:33:09

Можете ли вы увеличить тестостерон осуществлять определенным образом?

Какие из упражнений поддерживать высокий уровень тестостерона?

Как выравниваются с повышение тестостерона увеличивать массу? Как работает программа, направленная на тестостерон отличаются?

Некоторые видео на YouTube утверждают, движения вещества и изменение программы часто хорошее для повышения тестостерона. Никаких оснований думать, что это особенно полезно для тестостерона?

Предполагаю, что мужчины в их 4Oties с несколько низким уровнем и нормальной физической формы.

+525
Vanessa Rodriguez 19 янв. 2013 г., 15:38:36

Ничего более напряженной, чем в длительном походе наносит ущерб полностью православных, вся-внимание-на-силу-и-размер стартовой силы. Однако, я обнаружил, что ежедневно (или реже) йога является отличным дополнением к пауэрлифтингу.

Если вы способны все упражнения в программе, нет особой необходимости для дополнительного растяжения. Я обнаружил, что сами упражнения обеспечивают умеренную степень мобильности работы. Я также обнаружил, что многие люди, в частности, ООН-спортсмен, не в состоянии выполнять по крайней мере один из лифтов без конкретных растяжка, подвижность работы, и обильное разминки.

+481
sonyisda1 12 апр. 2012 г., 4:58:40

Я заметил, что вы можете поместить больше "силы" в каждом нажатии от Земли при беге, что делает его более силовой бег, или быстрый спринт, или бег футболистов, когда они идут для решения другого игрока.

Этот вид работы отличается от регулярно работает, как и на легкую атлетику, мне по крайней мере.

Бегунов на длинные дистанции не акцентировать внимание на "силу" или "толчок" за каждое движение столько, например, борец или футболист. Они просто сосредоточиться на выносливости и мобильности, чтобы продолжать идти, но не полностью на торговлю силы.

Так есть ли разница между компромисс по поводу "скорость бега" и "бег силы"?

PS: Это не только относительно быстро сокращающихся относительно медленно сокращающихся мышечных типов волокон, но в разных проводить измерения усилия в различных практических реализаций движения.

+474
Mukul 27 нояб. 2015 г., 4:30:37

Я натыкался на пост Юлия Винс, а пауэрлифтер, сравнение двух марок сывороточный протеин порошок.

enter image description here

Исходный текст на русском:

Решила сегодня сравнить сывороточный золотой стандарт от оптимальное питание и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде лучше даже, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Сывороточный золото: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии излишни тут. Цена качеству соответствует, как и должно быть :)

Перевод Google:

Я сегодня решил сравнить золотой стандарт сывороточного оптимального питания и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипящей водой. Это метод показывает отсутствие или присутствие противного белка. Для более убедительными, даже взял тот же вкус :) Pureprotein: soluble в горячая вода, даже лучше, чем в холодной. Я был немного удивлен этим, и, прочитав информацию об этих тестах, я решила приготовить он. Но, увы, этот тест меня разочаровал. Решение тоже идеально все, и в течение пяти минут варки не свернулась в комочки. Сывороточный золото: совершенно другая ситуация, свернувшись калачиком почти полностью после добавления кипятка. При приготовлении пищи уже образовались плотные комки. Я думаю, что комментарии излишни. В цена соответствует качеству, как и должно быть :)

Google стремится портить русский перевод, так что я пытаюсь понять точку Джулии. В последнем предложении, она заключив, что "вы получаете то, что вы платите за". Оптимальный золотой стандарт дороже, чем PureProtein в среднем на 20 центов за унцию. Таким образом, в ее глазах, оптимальной является высокое качество белка. И с той лишь разницей, что Оптимум не очень хорошо растворяется в холодной воде и даже свертывается в горячей воде, затем нерастворимость пропорциональна качеству белка. Я понимаю ее эксперимент, но не предпосылка. Как растворимости сывороточного белка коррелируют с его эффективностью?

+472
richnis 20 сент. 2011 г., 22:27:36

Я использовал, чтобы быть в состоянии сделать 50 отжиманий за раз без проблем, когда я работал почти регулярно. Я остановился, когда вдруг при выполнении отжиманий, как я был бы близок конец и напрягаясь, чтобы получить эти последние, мышцы на шее (под подбородком) начинают чувствовать, что они действительно тянут/напряг. Если я перестану их делать, у меня нет никакой боли в шее или проблемы после, но это довольно страшно, когда это происходит. Мне просто интересно, почему это происходит?

+431
Dhawal Banker 15 мар. 2018 г., 19:12:34

Может, ее производительность мышца (генетически?) больше подходит для долгосрочных выносливость виды спорта, как марафон, бег например.

Простой эксперимент. Просто наблюдать, что происходит:

Скажи ей, что, хотя она не может быть самым быстрым в первой половине игры - она по-прежнему может быть самым быстрым в последние 15 минут игры , когда другие игроки еще более уставшим, чем она.

Может, она просто обогнать защитников в одной из последних атак. Можно забить ключевые цели таким образом. Она еще должны быть готовы хорошо выполнять в конце, это трудно после того, как снизиться на 80 минут (или если другие игроки не устают вообще). Может быть, вы все еще можете мотивировать ее?

+429
Chris is new to Python 20 сент. 2013 г., 7:43:16

Существует расхожее ФБ-страницу, которая представляет бодибилдеров в моей нации , админы всегда говорят о том, как вы должны есть много пищи, чтобы упаковать на мышечную массу.Они рекомендуют, что люди должны съесть много углеводов наряду с протеином чтобы накачаться . Я не понял , я имею в виду из того, что я узнал углеводов-всего лишь топливо, что нам нужно если я съел углеводов мне нужно в день для моей повседневной деятельности, в том числе и на тренировки я не буду набирать вес, плюс я бы набирает мышечную массу.Тогда почему я должен есть больше, чем мои потребности ???

Может быть, мне нужно получить мои факты исправил ....

+404
TWiz 18 окт. 2018 г., 15:54:18

Большой вопрос. Прежде чем вы сможете понять ответ, нужно понимать некоторые принципы, как "темп" относится к производительности. Показатели, касающиеся гипертрофии и выносливости/силы.

Это вообще-то известно и признано, что для вызова соответствующего гипертрофии, нужно ввести достаточно стимула к мышце, чтобы разбить его вниз, так что он может восстановить себя через синтез белка позже. Теперь, как мы это делаем? Ну, никто точно не знает, но из различных научно-исследовательских трудов, журналах, исследования и просто опыт, кажется, что время под напряжением (тут) является ключевым фактором в этом, так как он стимулирует мТОР пути, которые также являются ключевыми в построении мышечной ткани (гипертрофия).

Теперь, когда мы знаем, что нам нужно время под напряжением, чтобы вызвать гипертрофию, мы должны придумать темп, чтобы добиться этого систематическим вопросом. Теперь, очень важно, что вы понимаете, существует не один правильный темп. На самом деле, вы не должны использовать только один темп для всех ваших гипертрофии цели (или целей), так как ваше тело будет адаптироваться и будет тормозить ваш прогресс. Кроме того, вы можете упустить преимущества других темпах, пропустите на различные мышечные раздражители, а также вызвать мышечный дисбаланс в долгосрочной перспективе.

Это, как говорится, есть определенные темпы, которые лучше подходят для гипертрофии, а не на силу, поскольку они достигаются по-разному. Например, так как гипертрофия (и выносливости) требует больше времени под напряжением, вы будете тратить больше времени на повторение, чем для силы/сила движений. Очень хороший темп для этой цели будет взрывообразно поднимите вес вверх, так что 0.5-1 секунду лифт, 1-2 секунды держат, а 2-3 снижения веса. Важно, что вы понимаете, почему я выбрал эти цифры. Во-первых, во многих исследованиях было установлено, что концентрическая часть движения (подняв его, я.е прессование, свернувшись калачиком, приседает вверх) стимулирует большинство мышечных волокон за счет взрывного движения, я могу ссылаться на несколько статей по этому поводу, но быстрый поиск Google будет показывать один и тот же ответ. Это не правда, что вы должны поднимать вес медленно, не делайте этого, вы хотите, чтобы поднять вес как можно быстро, взрывообразно, с надлежащей форме при условии, что вы размялись достаточно. Теперь равновеликие части ( статическая часть в середине подъема), вы всегда должны держать в течение одной секунды для того, чтобы вызвать стабилизатор мышцы и получить хороший приток крови окиси азота транспорта к мышцам питательных веществ к ним. Однако, этой части не должно быть слишком много больше, чем второй, поскольку мы стараемся максимально TUT и вы будете отдыхать ваши мышцы в таком положении, снимая напряжение. Теперь часть подъема, который ломает большинство мышечных волокон и, соответственно, влияет на максимальный размер прибыли, является снижение доли (эксцентрик). Это та часть, где ваши мышцы удлинение на себя, и поэтому чем больше времени вы тратите, тем больше этот эффект будет, а так минимум 2 секунды, а максимум около 4 является идеальным решением, поскольку это очень большой стресс на мышцы и вы не хотите переусердствовать, иначе вы не избавитесь от хорошо. Так что это гипертрофия, верно ? Нет...не очень.

Помню, как я сказал время под напряжением, что важно? Ну, выше часть заботится о времени частью уравнения. А что насчет напряжения, я.е вес? Ну вы также можете вызвать несколько иную форму гипертрофия (есть две, одна из которых на основе объемов с высокой повторений, и одной плотности с малым числом повторений вес). Для этого вам просто поднимать больший вес меньше повторений (но не слишком низкой). Так, например, если вы делаете 3-4 сетах по 8-12 повторений для первой формы гипертрофии, вы могли бы сделать 5-10 комплектов 3-6 повторений с более тяжелыми весами для второй формы. Темп мудрый, вы могли бы применить тот же темп, но это не рекомендуется, так как с более тяжелыми весами, эксцентрической части движения будет очень трудно на ваши мышцы, если вы это делаете дольше, чем 2 секунды. Так что хороший темп, например, может быть 1-1-1 или 1-2-1 и т. д...

Теперь, за власть и силу , вы должны сначала понять, что они. Сила, сколько веса вы можете двигаться и в основном определяется ЦНС, я.ваши нервные способность поднимать тяжести, плотности мышц, и форма. Я не эксперт, но я пауэрлифтер национальном уровне для Канады, так что я могу немного помочь с этим. Власти, с другой стороны, как быстро вы можете применить эти силы с течением времени, думаю, "переместить вес быстро", а не "перенести вес" для сила против силы. Теперь, от того, как мы построили выше аналогия, возможно, вы уже знаете, как структурировать темп за власть... да, быстро. По сути, самый взрывоопасный спортсмены, как олимпийский пауэрлифтеров и футболисты будут полностью пропустить эксцентрической части движения (снижения), поэтому они могут потратить больше времени на другие две части, которые максимизируют мощность, нейронной эффективности, и форма. Поскольку вы, вероятно, не один из этих, достаточно просто сократить время в последней части лифта, поэтому вы можете сконцентрироваться на развитии силы, так что не тратить больше, чем второго снижения веса. Это означает, что если вы пытаетесь улучшить вашу силу, для жима лежа допустим, вы должны выбрать вес, который вы можете перемещать быстро (50-60% от 1 ПМ), unrack вес, снизить его не более чем за секунду, пока он не коснется груди, сделайте паузу хотя бы на секунду или две внизу (изометрические) для того, чтобы убедиться, что у вас нет ни отскока, и пуш-ап и взрываются так быстро, возможно с хорошей форме (в идеале должно занимать меньше секунды)...то есть больше или меньше, как вам улучшить силу, и поезд за власть. Так что темп будет около 0.5 лифт секунд, 1-2 секунды удерживайте 1 секунду вниз.

Сила не сильно отличается, но вы должны понять сила, что основными факторами являются ваша форма и ваш нейронной эффективности. Ваши нервные эффективности в основном того, насколько хорошо ваша ЦНС может набирать мышечных волокон при больших нагрузках. Единственный способ улучшить эту эффективность, - это делать много работы в лифтах вы хотите стать сильнее на. Т. е. если вы хотите сильнее приседать, нужно приседать много, как в наборах, повторений, в целом работать с течением времени. Как правило, вы хотели где-то от 5-10 комплектов повторений 1-6 для этой цели. Темп, соответственно, будет всегда (специально для питания и сила) будут так же быстро, как вы можете, я.е максимум 1-го подъема, я предлагаю 1-2 секунды изометрическим удерживайте (средние движения), чтобы укрепить соединительные ткани и сухожилия, что увеличивает прочность работы, и не более 2 секунд эксцентрика (вниз) с тяжелым весом негативно скажутся на их теле, если вы проводите слишком много времени под напряжением.

Так, если форма хорошая, то, что является ключом ко всему этому? Для гипертрофии и выносливости, мы хотим сломать как много мышцы как возможный, это означает снижение веса в течение длительного времени (я.е 2-4 секунд) по пути вниз завитка или нисходящих бара в груди на скамейке, или понижать в приседе. Количество повторений вы делаете будет определить гипертрофию и выносливость. 6-12 повторений, как правило, лучше для гипертрофии, в то время как ничего плюс 15 повторений всегда будет основываться на выносливость.

По силе и мощи, поскольку вы будете работать с относительно тяжелыми весами, вес это то, что заботится о напряженности и, таким образом, вы не должны (или должны) снизить вес более чем на секунду или две максимум, как вы получите травму и все будет трудно восстановить в общем, если вы не.

Что общего для всех темпа? Начальная часть подъема, концентрической фазе. Это в принципе не выгодно тратить много времени, я.е дольше, чем 2 секунды, чтобы поднять вес вверх, начиная с подъема ее быстрее ломается больше мышц, призывников больше волокон, а также, тренируя свои мышцы, чтобы переместить вес медленно-это вообще ужасная идея. Они станут адаптировать для такой скорости, и как следствие, относительно взрывного движения будут более правоподобны для того чтобы причинить ушиб. Пожалуйста, не тренируйте мышцы, чтобы быть медленным.

Надеюсь, что помогает.

+273
CheTesta 28 окт. 2018 г., 3:36:15

Что вы имеете в виду называется процент жира в организме. Есть множество способов, чтобы отслеживать его с разной степенью точности.

  1. Кожной складки калипером, где вы измерения кожной складки в разных точках на вашем теле (икры, квад, желудок и т. д.), принять эти цифры и использовать их для создания примерно БФ%.

  2. Калькулятор военно-морской флот жира, который делает грубые подсчеты, основанные на ваш рост, обхват талии и обхват шеи.

  3. Весы, которые оценивают ваши жировые отложения, хотя их эффективность очень вариабельна (даже больше так чем другие методы).

  4. Наиболее точные показания можно получить с помощью гидростатического танк, хотя это и самый дорогой и неудобный вариант.

Как и во всем есть плюсы и минусы каждого, и идеальным вариантом во многом зависит от ваших предпочтений. Военно-морской флот является самым дешевым и быстрым подходом. Весы стоят дорого, но легко. Суппорты трудоемкий, но дешевый и достаточно точный. Гидростатическое дорого и потенциально трудоемкий, но и самый точный.

Теперь нет необходимости отслеживать ваш БФ% ежедневно, потому что это просто слишком много хлопот и слишком мало понимания. Есть так много переменных, зайдя в этот, что, как и вес, вы увидите много небольших колебаний изо дня в день, что не имеют смысла, так что если вы настаиваете на ежедневное отслеживание располагается лучшие усреднения всех результатов в неделю и запись, что новое среднее значение.

+242
Mauro Destro 5 окт. 2017 г., 20:43:13

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+221
walkermatt 24 янв. 2011 г., 12:08:31

Диеты, Диеты, Диеты

(Отказ от ответственности: я не эксперт, это просто, что бы я делала на твоем месте.) Я готов держать пари, что другие не делают 100% уверены, что вы получаете достаточно сна, самым важным фактором будет ваша диета между двумя тренировками. Я бы сосредоточиться на прибивание мой первый пост тренировки еду и убедившись, что у меня достаточно энергии для второй тренировки.

Сразу после первой тренировки

Я хотел убедиться, что я получил хорошее количество белка и углеводов сразу после утренней тренировки. Яйца и картофель, или фрукты/сывороточный смузи, или пару стаканов молока было в моем списке. Или все три.

Между двумя тренировками

После того, как я поднимаю тяжелые, я чувствую себя гораздо лучше, если я ем большое количество углеводов и жиров. Я позабочусь о том, чтобы съесть большой еды на обед, и попробовать, чтобы поместиться в второй обед или ранний ужин. Я стараюсь поесть или перекусить за два часа до второй тренировки. Все эти блюда будут включать углеводы для восполнения мышечного гликогена (например, сладкий картофель), и вкусные жиры (например, авокадо или оливковое масло).

Если я чувствовал себя особенно низким потреблением энергии непосредственно перед второй тренировкой я хотел съесть немного арахисового масла с медом или выпейте сок.

Если бы у меня был шанс, я бы прошмыгнуть в 10-или 20-минутный сон в течение дня или непосредственно перед началом тренировки. Если я держать его коротким, они могут подпитать меня на тренировки в тот же день.

+202
Peter LeFanu Lumsdaine 16 окт. 2019 г., 3:46:58

Я давно бегуна и просто ненавидел проводные наушники, плюс приходится постоянно заменять их, потому что кабель будет носить рядом с розеткой.

Все отзывы о беспроводные наушники были менее убедительны, как вы видели.

Однако я сделал решительный шаг и купил Моторола С9. Я немедленно вернул его, потому что он был поддельным. Тогда у меня есть настоящий.

enter image description here

Насколько стабильность и комфорт, я не виноват, но, возможно, я просто имел правильной формы головы. Проблема была потерять прием, когда бег рядом с источником помех, как воздушные провода. Тем не менее, я это редко затрагивает меня, где я прыгала, так что единственный раз, когда я пойду обратно на проводные наушники, когда я забывала заряжать Моторолы. В Моторолы полностью исключены, что огромное разочарование у меня было с проводами и шишки падают.

Нюанс: я слушаю только аудиокниги, а не музыку, поэтому не могу прокомментировать их воспроизведение звука.

Совсем недавно я приобрела себе друга, некоторые компании Plantronics наушники BackBeat Гос, сказав ей, чтобы она отдала их обратно, если она не нравится им, зная, что беспроволочный действительно попало дело.

enter image description here

Она отдала их обратно.

Так что теперь я использую их вместе с Моторолы. Их приема является блестящим, я их использую при уборке дома, так как не нужно носить телефон. Я использую их, когда гуляла с собакой, так как линии электропередач не влияют на них. Я использую их в тренажерном зале. Я использую их там, где я, возможно, позже придется их снять и носить их в кармане, как у Моторолы слишком громоздкие для прикарманивания. Однако Моторолы не чувствовать себя громоздким, когда носить их.

Я не пользуюсь гос. компания Plantronics для бега, они просто не достаточно безопасно, чтобы отрегулировать отскок. Еще серьезным недостатком конструкции из них является резиновый провод, соединяющий почки из-за высокого трения резиновых креплений на задней части шеи при повороте головы и может вытянуть соцветия из. Это могла бы быть так легко устраняется с гладкого пластика. Иногда я задаюсь вопросом, если любой компании на самом деле использовать свои продукты. Имея шнур спереди, а не сзади это много помогает, Но сейчас мешает больше мероприятий.

Эти два устройства вместе сделало бы идеальное устройство. Может быть, более поздней версии Моторолы, С10, гораздо лучше, но комментарии до сих пор кажутся бедными.

Проблема с наушниками, из-за гигиены, я никогда не нашел место, что позволит мне вернуть их, если они были ничего хорошего. Может повезет в Штаты, но вы можете просто взять азартную игру, попробовать их, потому что кажется, что люди либо любить их или ненавидеть их. Беспроводные наушники имеют длинный путь, но, безусловно, выполнимо на данный момент.

+110
Dr Sangare 23 мар. 2015 г., 20:58:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil