Нужно ли мне получить разрешение на использование школьного пути?

Я в центре работает программа, которая периодически требует использования стандартного трека. У меня рядом школа с треком, но я не уверен, что мои "права" в отношении к нему. Я уверен, что в девяти из десяти случаев это не будет иметь значения, но я не хочу чувствовать, что я скученности законных/допустимые пользователи, Я хочу быть законной/допустимая пользователей!

Есть ли какие шаги я должен предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе, или я должен просто перестать волноваться и идти к ней?

+693
abo46n2 12 сент. 2019 г., 22:09:04
34 ответов

У меня была небольшая отсидка тяжелой атлетики всю свою жизнь, но недавно я пытался более серьезно об этом. Я начал принимать добавки, я добавил нескольких процедур, я начал следовать рекомендуемой лифт узоры (5-дневный сплит), но о 4 дн. назад мои плечи начали появляться, когда я поднимаю руки (в то время как просто делать нормальные вещи, при чем не в руки) и это беспокоит меня.

Обоих плечах этого делать, но право один делает это гораздо быстрее и часто. Я бы не сказал, что есть настоящая боль, когда он всплывет, но есть небольшой дискомфорт (возможно, что это просто душевный дискомфорт при мысли о нем, хотя, я не уверен).

Верхнюю часть тела поднимает мне делать, являются: взвешенные отжимания, грудь гантелей мух, подтягивания (с разными ручками), стоя завитки, над головой поднять трицепсов (одна гантель), гантели пасынков, и армейский жим (гантели).

Возможные виновники: Я читал, что делал армейский жим за голову может вызывать проблемы, поэтому я сделал переключатель, чтобы пытаться сделать их в передней части моей голове, но я делал их несколько недель над/за головой, прежде чем читать это. Кроме того, у меня нет стенда, поэтому я делаю грудь летит на пол, который вызывает мое плечо, чтобы всплывающие иногда из-за давления на пол. Также в последний раз я делала пасынков мое плечо было хлопать, как я подошел. (Я мог бы пойти слишком высоко с моим пасынков?). Но кто знает, может быть, это над головой трицепс или отжимания, которые делать это. Я понятия не имею.

Я перестал подниматься все вместе, когда это началось 4 дня назад, чтобы увидеть, если он будет вылечить/исправить. Я также начал принимать ибупрофен, чтобы помочь с воспалением и пытался убедиться, что я сплю с моей руки на моей стороны, а не над головой в случае, если это было так, как я спал. Но это все-таки появляются.

У кого-нибудь есть советы о том, как я могу исправить мое плечо и убедитесь, что упражнения я делаю, не делает его хуже? Не хочу артрит позже в жизни...

+920
Bilal Mahmoud 03 февр. '09 в 4:24

"Смазывать паз" или ГТГ-это метод обучения, разработанной Павел Tsatsouline, и ставший популярным благодаря его книге 1999 "власть народу! : Российские силовые тренировки секреты для каждого американца."

Как делать прогревание вписывается в эту систему?

Если вы делаете несколько сетов подтягиваний (или отжимания или что бы одного упражнения вы будете пытаться оптимизировать), вы должны сделать правильный разогревать каждый раз? Или это ОК, чтобы пропустить разминку, но потом будет очень медленный?

С чисто прагматической точки зрения, мне кажется, это очень трудно вписаться в разминке каждый раз, когда вы решите выполнять отжимания.

+863
KonTrax 17 сент. 2016 г., 15:22:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я занимаюсь скалолазанием, и сделать определенный палец разминку на него, иначе я вам хлопать и щелкать в пальцах, точно как вы описали. Я не использую тяжелые захваты, как вы описываете, так может кто-то еще более актуальна.

Я использую сцепление шпаклевки, как это. Какой-то физической шпатлевка терапия может также работать. Я обычно сожмите его свободной рукой, как я еду на скалодроме, иногда в течение достаточно длительного времени, 10-20 минут, чередуя руки, как я за рулем. Это может быть больше, чем требуется, но это проходит долгий путь, чтобы ослабить всех соединительных тканей в пальцах. Другие, Чем шпаклевать, любой средний или легкий объект податливый сопротивление будет делать (раз в поездке я использовал плюшевая игрушка для собаки я купила в продуктовом магазине). Они просто много различных движущихся частей в пальцах, и мне понадобится долгое время, чтобы получить их все приведут в порядок и двигаться правильно, но я вижу большое улучшение, когда я делаю.

Я тоже делаю 5 минут легкой кардио, чтобы моя кровь течет.

Мои $0.02

+849
kyrcha 18 апр. 2019 г., 0:04:46
  • Укрепление РТК

    Вы можете получить ссылку на какой-то из программ вы ссылаетесь, что “всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >диапазоне 15 рэп”. Я подозреваю, что РТК упражнения, используемые реабилитационные упражнения для RTC травм. Поврежденной ткани осуществляется иначе, чем нормальные здоровые ткани и часто конкретные мышцы работают в изоляции, которые являются двумя из причин снижения веса может быть использована.

  • Спорта

    Другие, упражнения РТК может быть специфичным для спорта, а не травмы. Они могут подчеркнуть эксцентричных сокращений по решению фазе замедления качки например. Они могут использовать модели PNF для достижения контроля в функциональных моделей движения. Они работают по нервно-мышечного контроля, а не только мышечная сила.

  • Сухожилие мышцы против

    ДТП травмы обычно включает в себя сухожилия(ы) , а не мышцы. Поскольку НК МФ РК работа заключается в правильно установить головки плечевой кости (мяч) в суставной (гнездо), и в связи с лопатки, если RTC слезы или дегенерацией и не работает, любая попытка перегрузить РТК мышц может вызвать дополнительное повреждение ослабленных тканей, а не укрепление мышц.

  • Плечо и позиционирование лопаточного

    Осанка плеча/лопатки-это важно, когда делаешь упражнения для укрепления РТК. Если плечо в округлое положение (из плотно Печ или слабый лопаточной мышц), это может поставить большую нагрузку на РТК сухожилия, особенно при поднятии руки над головой. Тумак может стать падал между акромионом и головкой плечевой кости.

    Поскольку это звучит, как вы в настоящее время делаете реабилитационный центр для RTC воспаление, ваш терапевт может направить вас как к правильному плеча/лопатки позиционирование, ассортимент и уровень сопротивления, который подходит для вашего состояния.

  • Поза

    Вы можете проверить этот Q/A для общего постурального упражнения и попросите вашего врача, который, если таковые имеются, было бы уместно, чтобы помочь вам улучшить осанку и уменьшить нагрузку на плечо и RTC. Укрепление нижних ловушки и ромбами, например, важны для хорошей осанки, но и в стабилизации плеча/лопатки так, что РТК мышцы имеют устойчивое основание для работы.

После травмы полностью реабилитирован со свободными весами, сопротивление полосы или тросы, и RTC и лопаточной мышцы находятся в состоянии стабилизировать плечевой сустав (- ы), то общие укрепляющие упражнения, как фермеры ходьбы или тяга должны набирать больше мышц и дальнейшее укрепление плече/лопаточного мышцы, как долго, как вы увеличиваете свои веса постепенно. И вы можете продолжать отдельные РТК укрепление мышц упражнения, увеличивая вес на вашем плече терпит.

+848
shivang patel 10 мая 2010 г., 8:55:03

Это действительно зависит от того, как вы определили "общую пригодность".

Бокс является отличным источником кардио тренировки, и хороший traininer будет у вас не только лупит мешок, но бегать, делать приседания, отжимания, подтягивания, приседания с собственным весом, скачущим, и кто знает, что еще.

Все эти вещи собираются построить несколько мышечной массы и поможет уменьшить жировые отложения (, как и любой другой высокой интенсивности обучения). Хороший тренинг также даст вам отличную координацию - для обеих рук и глаз и основу.

Три или четыре тренировки по боксу в неделю будем выходить у вас гораздо выносливее и здоровее, чем нет. Очевидно, она не долго накачать столько мышц, как в то же время в тренажерном зале. Но не менее, вы не бежать так быстро, как человек, который потратил время тренировок спринт, или как кто-то провел это время дистанционное обучение.

Когда дело доходит до предотвращения повреждений, гарантируя, ваш тренер учит вас, как обернуть свои руки также важно. Если вы не спарринг, то ваши руки являются единственной проблемой нужно присматривать. Даже под перчатками, я задержал пальцы на боксерском мешке, потому что мои руки были плохо завернуты.

В определенном отношении "здоровье и фитнес" - это очень туманно цель и один, что вы можете только действительно увидеть за всю жизнь в ретроспективе. Если вы любите бокс и он получает вас и активна, и вы можете сохранить его на длительный срок, то это идеальный для вас.

+841
Poetessa 8 июн. 2017 г., 22:37:12

Для захвата поддержки и раздавить сцепление вы используете два различных мышц (используются оба, но в любом движении есть разные главные мышцы).

Для поддержки сцепление, вам изогните отдаленной части вашего фаланги (пальцы) под действием сгибателей digitorum profundus и.

Для давки сцепление, вы сгибают проксимальные часть фаланги под действием сгибателей пальцев поверхносно.

Существует несколько объяснений, почему сцепление поддержку сильнее. Самый простой из них будет то, что флекс. копать. profundus и сильнее. Однако, поскольку они имеют примерно равный размер, более вероятным объяснением является биомеханическая один.

Из-за позиции сухожилия мышц, с одной (profundus и) под и через других (поверхносно), есть лучший рычаг для profundus и мышцы. Кроме того, большая толщина позволяет повысить производственные силы. Это имеет смысл с эволюционной точки зрения, поскольку мы сделали больше "висит", чем "давит" своими руками.

Вот наглядное положение сухожилий, как они вставки на фалангах пальцев.

+841
user293316 8 нояб. 2012 г., 11:21:23

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+836
kshea 0501 8 окт. 2012 г., 22:02:20

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+811
Aruna 19 мая 2012 г., 19:27:53

Я знаю, что мой самый частый бег травма была мое правое бедро. Никогда не было проблем с левой стороны на всех.

Я думаю, вы, как правило, в конечном итоге ранив одной стороны в начале жизни, то компенсировать или как-то теряют гибкость, а затем приступить к разработке дисбалансов. Я огромный вентилятор штангой, но вес один-левый материал является удивительным для выявления дисбалансов.

Я бы себе каждый человек, который осваивает приседания пистолетом пришлось тратить много времени на решение разногласий между обеими ногами. Мне удалось выбить ~10 на моей правой стороне и едва ли ~3 на других моих, прежде чем я начал действительно пойдешь за дисбаланса.

+811
Ethinn Bjorklund 22 апр. 2012 г., 21:51:55

Я 15-летний парень, стоя на крохотном 5 футов 6 дюймов и весят всего 8 каменных и 1,1 фунта, мой жир индекса составляет всего 10,7% и от моего исследования это означает, что я должен пойти на худой или "измельчение" фитнес-план. Проблема я хожу только в тренажерный зал раз в неделю из-за школы и тренировок. Это проблема диеты или я могу сделать больше в тренажерном зале? Это также может быть полезно отметить, что я обычно держаться подальше от раздела freeweights, как это обычно упакованы! Может кто-нибудь порекомендовать фитнес-план или даже приложение на Android, которая могла бы мне помочь? Ура

+807
Yotam Ziv 7 дек. 2017 г., 4:34:13

Если вы живете в районе, где у вас есть выбор вот некоторые соображения, чтобы помочь вам решить, кого вы хотите видеть.

  • Сертификация - искать ортопед-врач, сертифицированный в спортивной медицине узкая и проверьте, чтобы увидеть, что их сертификация является текущей. В США спортивных сертифицированные физиотерапевты имеют СКС инициалы после их имени.
  • Рекомендация - вы должны быть в состоянии найти несколько человек в вашем виде спорта или деятельности, которые счастливы со своим врачом или терапевтом. Часто, когда у вас есть боль или травмы, это очень общий для нескольких люди вокруг вас сказать, что у них было то же самое, что они сделали, чтобы это исправить и кто их видел. Онлайн врач отзывы , также доступны.
  • Обзванивать разные клиники с конкретными вопросами поможет Вам разобраться в врача, который, кажется, то, что вы ищете. Если врач заботится о команде или участвует в спорте, они более правоподобны для того чтобы понять ваши цели лучше. Найти кого-то, кто специализируется в часть тела, которая требует внимания.
  • Ожидания - спросите у своего врача, если ваши ожидания находятся в пределах заживление тканей временных параметров. Например, он берет кости определенное время, чтобы начать исцеление и он будет считать, что долго ли или не ваш мотивированы, чтобы исцелить быстрее. Разные ткани имеют свои временные рамки для исцеления. Большинство из нас не зарабатывает большие деньги, что профессиональные спортсмены делают, так что займет немного больше времени, чтобы зажить хорошо сохраняет наше тело здоровым, как мы стареем.
  • Спортивный массаж - в дополнение к вашей спортивной медицины DOC и свой спортивный физиотерапевт, вы можете также хотеть рассмотреть опытный спортивный массажист, который работает со спортсменами.

Надеюсь, что дает вам некоторые идеи о том, как найти специалистов, которые смогут помочь вам в достижении ваших фитнес-целей.

+753
Han Solo 10 мар. 2016 г., 13:12:09

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+740
Abdurrahman Alabrash 30 июн. 2016 г., 12:16:27

Мне 48, мужчина, 5 футов 9 дюймов высотой, и весит 225 кг.

Мое ежедневное потребление калорий составляет приблизительно 2200 калорий...это сбалансированное питание, с высоким содержанием белка и волокна, не с высоким содержанием углеводов, низким содержанием жира...я не снэк, кроме фруктов с утра и какое угощение по вечерам (и это было учтено при 2200 калорий)

У меня мало мышечной массы, и всегда имели низкий метаболизм...

Как я понял из Армстронга - как потерять 10 фунтов в месяц я могу высчитать мой метаболизм как ниже:

66 + (6.23 x вес в фунтах):

66 + (6,23*225) = 1449.06

добавить 12.7 * рост в дюймах

12.7 * 69 = 876.3

вычесть 6.8 * мой возраст (48)

- 6.8 * 48 =324.6

Так что в сумме это составляет до 1998.96

Затем он говорит, чтобы умножить что-либо 1.35 (для слегка активного) или 1.55 для очень активных....

и это дает либо 2748 или 3098 калорий, необходимых для поддержания веса...

Теперь, я иду в 35 миль в неделю в общей сложности, пешком около 3,5 км в час...это мое единственное упражнение, так как у меня травма плеча, которая потребуется несколько месяцев, чтобы исправить с физио и уколы

Итак, мой вопрос, я слегка активный или очень активный?

Я предполагаю, что я что-то между этими двумя, он бы, конечно, заставить меня чувствовать себя лучше, если я мог бы поставить очень активно , учитывая, что я только принимает около 2200 калорий в день

Или мне нужно нарастить ежедневная ходьба до 7 км в день, по 50 миль в неделю, прежде чем я могу назвать себя очень активным и вычислить моего БМА как 3098?

Для уточнения, я знаю, что я ожирением/ожирением - пытается что-то сделать.

Спасибо

+674
duhow 17 апр. 2018 г., 14:33:33

Негативы работы; переход от руки к земле как можно медленнее, в идеале на parallettes или две гантели или две гантели по две скамейки.

Вы можете также найти вы можете отталкиваться от Земли с Кип (сгибание ног, затем пинал их в расширение, чтобы помочь подтолкнуть).

Когда пытаюсь встать старайтесь избегать отдыха вашей головы на землю; это, кажется, гораздо сложнее заново начать пушить, если вы полностью прекратили толкаться и отдыхают на голове. Пуш-ап просто, прежде чем голова коснется пола.

+576
userFog 17 авг. 2016 г., 11:13:58

Я заинтересован в снижении мой процент жира в организме. Сейчас она колеблется около 24%, что (как минимум) 10% выше, чем хотелось бы, чтобы это было. Я начал ходить в тренажерный зал, чтобы помочь исправить это, кроме изменения моего рациона на более качественные продукты, и практически без "перекусов".

Мой вопрос заключается в следующем: в то время как в тренажерном зале, во время моих сеансов поднятие тяжестей, это лучше делать:

1 сет из 20 повторений с меньшим весом, или
3 комплекта 10 повторений с большим весом?

Помню, моя цель не накачаться, а похудеть. Я хочу иметь более низкий процент жира в организме.

Спасибо!

+512
ECCDee 29 дек. 2012 г., 9:38:12

Я делаю упражнения блевотину кота более чем на один год (я делаю 10 повторений 16С каждый день, моя талия идет с 78 до 72 CMS в CMS, когда я делать вакуум живота вертикально).

Я ищу более "постоянных" результаты, живот выглядит очень вперед (пока у меня только 5% БФ), не есть "тяжелее" /более сложные упражнения, чтобы держать возрастает сила моей поперечная мышца живота'?

+508
Japaneseautospirits 24 авг. 2018 г., 7:11:38

Это вопрос можете ответить только вы сами. На самом деле, все три сценария являются правильными. Если вы слишком много поезду вы перестанете приобретать и она будет дольше заживать. Если вы слишком много за одну сессию, у вас есть высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорел.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, в четверг и в пятницу и вес лифт в понедельник, среду и один день в выходные. Пока я не поранился или получил сгорел, но я делать делать регулярные перерывы от одного или другого на неделю или больше.

Если вы работаете слишком много, и особенно если ты занимаешься тяжелой атлетикой вес, вам нужно сделать перерыв. Это называется де-погрузка и вы заметите, что вы лучше, когда вы вернетесь из отпуска. Прислушайтесь к своему телу. Если вам больно, остановитесь. Если вы окажетесь боли без восстановления, сделайте перерыв. Если вы не с нетерпением жду ваши тренировки, сделайте перерыв.

+477
Bertie 30 дек. 2017 г., 2:26:23

Я плаваю уже 1,5 года и 4 раза в неделю в среднем. У меня был период 6-7 тренировок в неделю, а с весны я перешла 2-3 тренировки бега наконец, потому что это просто весело и, к сожалению, я нашел себя, чтобы быть больным плавания в конце зимы. Я любитель, не профессиональный пловец. Поэтому моя цель-быть нужным и получать удовольствие. Но я тоже хочу улучшить мое выступление, конечно.

Меня попросили принять участие в 500 м свободный стиль любительском плавании.

Проблема в том, что я спринтер. Я действительно очень насладиться быстрой скорости и моя любимая дистанция-50 и 100 метров. И я бы сказал, это причина, почему я люблю плавать. Испытать такое же прекрасное чувство буквально резать воду на высокой скорости. Я использую очень часто короткие ласты или/и плавательный весла во время моей тренировки. Я просто внутренне любовь 50-100 м лопнуть потом некоторое время отдыхать и делать эти промежутки времени снова и снова.

Я знаю, что делать, я знаю, как тренироваться. Мой вопрос скорее психологический.

Как заставить мой разум не спринте первых 100 м на дистанции 500 м и не полностью выбиться из сил, поэтому я не смог закончить гонку в хорошее время?

Конечно, я умел плавать 500 метров, но я нахожу это очень скучно, очень медленно и я не могу насладиться им сейчас с текущим набором ума.

Как вы имеете дело с? Можно ли переключить свой разум и тело комплект от спринтера на длинной гонке пловец?

+474
Bax 19 нояб. 2017 г., 20:58:12

Когда дело доходит до пешей спорта, как езда на велосипеде или бег, есть несколько способов, чтобы оценить прогресс. Первое, что вам нужно сделать, это установить точку отсчета. Например, езда на велосипеде 5 миль на 15 миль в час при средней ЧСС 160 ударов в минуту.

  1. Путешествуя на то же расстояние в более быстром темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 миль на 20 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  2. Путешествовать на длинные расстояния в том же темпе. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 10 миль 15 миль в час при средней ЧСС до 160 ударов в минуту.
  3. Путешествуя на таком же расстоянии и такой же темпе, но с меньшим утомлением. Судя по примеру, ты едешь на велосипеде 5 км за 15 ч при средней ЧСС до 150 ударов в минуту.
  4. Любое сочетание вышеперечисленного. Ты делаешь успехи пока дистанцию и скорость идет вверх, пока ваш пульс идет вниз.

В вашем случае, пока вы maxing из Ваш пульс при высоком уровне, вы должны знать, если расстояние или мощность в своем классе велоспорт идет вверх.

Вы не должны делать какие-либо структурированные программы тренировки, но это очень рекомендуется. Вы, однако, должны записать то, что ваши тренировки включают в себя, в противном случае вы никогда не будете знать, если вы действительно улучшается (это действительно трудно, чтобы быть интуитивно понятным об этом). Как проходит время, вы должны следовать этим основным правилам:

  1. Если цифры идут так, как вы хотите их, продолжай делать то, что ты делаешь.
  2. В номерах плоский или три тренировки подряд, затем оценить:
    1. Если вы истощены и чувствуете ритм, вы работаете слишком трудно. Отступить интенсивности и строить обратно вверх.
    2. Если вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим, но просто не собранием номера, ты слишком много адаптирована. Увеличение интенсивности.

Для тренировок по триатлону, сначала нужно определить, какого рода троеборья ты делаешь. Вы должны тренироваться, чтобы соответствовать расстояние, что и триатлон. Спринт например триатлоне только 12.5 миль на велосипеде, где-как Железный человек триатлону являются 112 миль на велосипеде. Если вы уже на велосипеде расстояние, тогда скорость работы фокуса (который выглядит как то, что вы делаете). В противном случае, вы будете иметь, чтобы замедлить вниз и начните шагать на большие расстояния.

Редактировать:

О том, будет ли или не вы идете жесткий, общее правило во время обучения является обучение на 70% ваших усилий. Идея заключается в том, что вы более устойчиво прогресса на 70%, не разрушая свое тело и оказывают. Это позволяет тренироваться в течение длительных периодов времени, не вынуждая подвох или привести к травме. Как правило, учебный блок длится 4-8 недель. Ты слишком тяжелых тренировок, Если вы сжечь в 2 или 3 недели.

Но это только руководящие принципы. Нет никаких причин, чтобы измениться, если вы делаете прогресс.

+458
Serena Yu 19 февр. 2011 г., 23:39:54

Многие силовые тренировки программы, описать что-то вроде этого:

3 сета 8-10 повторений, повторений 10-12, 13-15 повторений

Я не уверен, что это фактически означает. Это значит, 8-10, 8-10, 8-10 (падение веса здесь), то 10-12, 10-12, 10-12 (опять же падение веса) 13-15, 13-15, 13-15?

Или это значит, 8-10, 10-12, 13-15 (падение веса здесь); 8-10, 10-12, 13-15 (снова падение веса); 8-10, 10-12-13-15

Или это означает что-то совершенно другое?

Обновление:

Чтобы прояснить, что я хочу знать, это: Вы делаете три первых серии, три из второго ряда, три в третий круг или вы делаете три всех трех диапазонах, три из всех трех диапазонов, три из всех трех диапазонах? (В обоих сценариях будет происходить в общей сложности 9 наборы)

+428
mikep 15 мая 2016 г., 16:02:58

Я рекомендую стартовую силу. Это три дня в неделю, а остальное время так же важно, как поднимаясь дней. Я не уверен, что вы подразумеваете под "надуманным", но мне кажется, что если вы охотитесь зебры и лазать по деревьям, любые регулярные тренировки, созданный людьми в современном мире является надуманным. Разработчик этой программы имеет богатый опыт, но я не в курсе каких-либо исследований в клиническом смысле. Я ничего не могу добавить, что уже не обсуждалось на этом сайте.

+419
user3576598 23 апр. 2012 г., 16:31:15

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+381
Kevin Upson JellyBEAN Training 20 апр. 2015 г., 16:44:54

У вас уже есть несколько хороших предложений, так что я просто добавить еще несколько. Лучший способ, что вы можете поддержать, чтобы помочь ему найти хорошего физиотерапевта. Терапевт оценит состояние позвоночника вашего отца, дает ему особые упражнения, чтобы исправить его проблемы и определить, какие наиболее эффективная программа тренировки для него может быть.

Виды упражнений, которые имеют низкое воздействие может быть проще на позвоночник, такие как водные упражнения, плавание, спортивная ходьба с шагомером для мотивации, ходьба в воде по грудь, ходьба с палками, писчебумажными или лежачем велосипеде, йога, тай-чи или Ци-Гун.

Лучшей роли вы можете поддержать. Вы могли бы пойти с отцом к врачу и помочь ему следовать через с предложениями своего терапевта. Его врач будет один, чтобы дать ему наставления о том, как часто вставать из кресла и дать ему обоснование, чтобы двигаться. Что профессионал говорит ваш отец будет иметь больше влияния на него, чем то, что ты говоришь. Так что просто быть там, чтобы помочь. Удачи.

+363
susan mayers 21 июл. 2018 г., 23:11:26

Тело реагирует на шок. После того, как вы можете успешно делать 100 отжиманий, 50 подтягиваний и 40 провалов суточных тело больше не будет считать это шок, а скорее рутина. В этот момент, если вы держите на него, вы заметите уменьшение мышечной массы, а не снижению прочности. Ваше тело было нагромождение всех этих мышц, потому что вы сказали ей. Теперь понимая, что ей не нужны все эти мускулы и можете делать работу с половиной меньше. Лишние мышцы только экстренный ремонт, так что будет от них избавиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, он будет строить силу, но через некоторое время вы могли бы хотеть изменить его для чего-то нового.

+359
Heron Rossi 26 янв. 2012 г., 2:13:25

Длина шага-это только действительно применяется, если ваш попытке проверить / сравнить расстояние, пройденное в ходе беговой дорожке основе тренировки. Расстояние дано другое оборудование псевдо / эквивалентные расстояния, что беговая дорожка записи аналогичные усилия ввода, все равно, как вы на самом деле никуда не пропали-они все неправы ;-)

Производитель в основном электронный шагомер, поэтому основной целью является, чтобы отслеживать шаги шли, если хотите измерить / оценить другие формы физических упражнений, и потребляемых калорий, вы, вероятно, лучше искать пульсометр.

Для информации: существует ряд исследований и статей, опубликованных, что оценить / оценки точности шагомеров и фитнес-трекеров, например.

+331
Alee 4 нояб. 2011 г., 15:35:27

Если мы должны потерять от 5 до 7 кг в полтора то месяца, какие упражнения более эффективны?

+297
Miranda Perry 6 сент. 2010 г., 21:33:06

Если вы не можете найти стул, который снимает его, попробовать стоячий или тредмил регистрации, если это возможно, где вы работаете. Я изменилась в течение примерно 18 месяцев назад на беговой дорожке стол и болей в спине полностью исчезла. Я бы никогда не вернуться к стулу.

+212
erewien 11 июл. 2018 г., 2:36:54

Проверить Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Тогда, поскольку вы бегун, вы, скорее всего, нужно простирается на нижних конечностях, в том числе:

  • каблук шнуры - Гайструк и камбаловидной
  • подколенные сухожилия
  • квады
  • сгибатели бедра
  • хип похитителями и боковой бедра
  • приводящих мышц бедра
  • вращатели бедра - внутренняя и внешняя
  • ягодицы

Также, учитывая ваше длительное сидение вы хотите, чтобы убедиться, что вы растяжку позвоночника и мышц туловища. Мне нравится 3 минут Джозеф Вайсберг в целом стрейч. Мин жуй также имеет неплохой набор растяжек для позвоночника и фасции. Затем на каждом из них также есть хорошие участки для отдельных мышц, где необходимо внимание. Более подробно об этих двух книгах. 20 - 30 минут достаточно.

Пена ролик-это хороший способ для массирования и отпуская напряженные мышцы самостоятельно. Например, вот это видео, используя поролоновый валик , чтобы освободить ТФЛ/ITBand.

Растяжение ремень помогает ЕСП. с задней поверхности бедра и сгибателей бедра/квад тянется. Это видео показывает, как совместить растянуться ремень с ПНФ контракта - расслабься способ.

+209
jazzypineapple 3 февр. 2014 г., 4:42:07

Я подвернул ногу один раз, было ужасно плохо, у меня прикол был в течение многих месяцев (отсутствие надлежащего лечения стало еще хуже, в моей стране происхождения вы получаете только необходимые медицинские услуги от государства, и реабилитации не будет рассматриваться как "необходимое", слов нет...).

На прошлой неделе, я поставил мою еду ложные при спуске, это была короткая боль, но ничего больше, так что мне повезло в этот раз, но моя лодыжка немного распухла так был нанесен некоторый ущерб.

Это заставляет меня беспокоиться. Видимо, мои стабилизирующих мышц слишком неделю, у меня слишком мало координация и я не достаточно растягивается. Мне нужны упражнения, чтобы укрепить эту часть моего тела, которая, кажется, моя ахиллесова пята...

Какие упражнения могут ориентироваться, что сухожилие, чтобы сделать его более устойчивым, а также укрепить стабилизирующие мышцы вокруг него? Я узнал много разминочные упражнения, а после долго в гору, я был, конечно, более теплый-повысил. Лучшие упражнения те, которые можно сделать в домашних условиях и не требуют специальных (большой) оборудование...

+160
bibodeng 8 апр. 2018 г., 11:43:03

Короткий ответ - я бы сказал, что нет.

Длинный ответ - обтирать с себя пот не вызывает никаких вопросов. Если это раздражает вас и влияет на вашу производительность, то сотрите его. Когда вы находитесь вне бег, воздух, делает в принципе то же все равно, что для вас, что это вообще, почему вы не можете найти его так раздражает.

Я потом много про себя и тренироваться в тренажерном зале, только несколько фанатов. Это ужасное ощущение когда пот льет руки, ноги и лицо - так что я тоже регулярно вытирайте. Оставив потом на меня просто раздражает до чертиков.

Если вы не останавливая свой бег, чтобы полностью стереть пот, то, возможно, - и это большой, может быть - но я сомневаюсь в этом. Если вы останавливаясь каждые пару минут, чтобы вытереть пот, а затем вернулись в нее, он почти интервальные тренировки - который по мнению многих людей лучше, то делаю один огромный, нон-стоп скупились.

Так это на самом деле может быть, делая вам добро.

+146
Viavel 23 февр. 2018 г., 0:50:25

Вендлер не указать когда кондиционер должен произойти, просто это должно произойти. Я не думаю, что он думает, что это важно. На самом деле, он называет тебя "Ваг" если ты думаешь, что это важно:

Из книги 5/3/1:

Меня не волнует, когда и как вам этот кондиционер сделал, и я не волнует ли это происходит на выходных или нет. Это единственный раз это важно то, когда ты живешь в стране Ваг. Делайте это, когда вам есть время. Выделить для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не станет сильным или получили в форме, думая об этом. Они это сделали.

Стоит отметить:

На неделе подвох, подвох! Вы все еще можете сделать кондиционер работает, но держать его ограничивается без цепей, таких как вор толкает, бег/спринт и т. д. Пусть ваше тело отдыхать.

Лично я, когда бегал 5/3/1 вариантов я всегда ездил на холме сразу после выхода из тренажерного зала, чтобы получить некоторые кондиционеры в (Я думаю, это делает более так, чем делать это непосредственно перед). В выходные дни я пойду к той же горе в мой обеденный перерыв с работы. Но, как он говорит, Просто сделай это. Сделать это любое удобное для вас.

+126
Phien Tram 8 янв. 2019 г., 8:51:07

Я планирую купить свой первый минималистичный ботинок, и я столкнулся с некоторыми атрибутами определенных туфли, которые я теперь понимаю, но все равно, я не знаю, что стелька или напишите параметры, я должен купить в первую очередь в течение первых 1-2 лет.

Я бегаю по пересеченной местности, половина действия происходит на дороге, а половина на след. Я бегаю 4 раза в неделю, в течение 1 часа в каждой сессии (при регулярном, очень мягкая чистка - метод до колена), и я не собираюсь работать больше или меньше с минималистичной обуви. Бег-это действительно просто надстройка для моего другие виды спорта.

Я могу Или я должен пойти на очень минималистичный стиль, или я должен придерживаться с ~6 параметр падения мм?

+111
AlvynFash 30 апр. 2011 г., 3:34:34

Я на низкокалорийной диете, а делать дома силовые упражнения каждые 2 дня. Я делал это в течение нескольких недель, и примерно через 2 недели пойду в отпуск на неделю.

Во время отпуска у меня не будет доступа к весам, и будет путешествовать по всему стиль для пеших туристов, так что не придется посещать тренажерный зал. Диеты тоже могут быть проблемы только потому, что здоровые продукты не будут широко доступны, и я не всегда есть время/возможности для подготовки таких продуктов сам.

Будет бросаете свою диету и режим тренировок на неделю тормозить мой прогресс? Насколько сильно повреждение быть?

+78
Jashandeep Sohi 26 окт. 2017 г., 7:11:08

Нет, первоначальный повторений с меньшим весом являются наиболее полезными для обеспечения, что вы выполняете упражнение с достаточным качеством. Е. Г. для приседаний сосредоточиться на поддержании очень высокого напряжения в нижней части спины и глубокие мышцы пресса. Посмотрите в зеркало и убедитесь, что ваши колени не перемещается во время тренировки.(вертикальный голени)

Они работают тоже в качестве меры предосторожности: вы получаете возможность чувствовать, если ваше тело не готово к максимальный вес в упражнении. Возможно, вы не заметили небольшую травму, которая может быть смертельным, если вы выполняете упражнение с максимальным весом. Часто травмы впервые появляются в, например, 50%.

Он является общим, чтобы пойти даже намного ниже, чем 60%, и для приседаний вашим первым шагом могли бы быть (прыжки) приседания воздуха (0% доля) как вы предлагаете. Всех тренеров я никогда не было, всегда говорил мне, чтобы начать снизу и использовать более мелкие шаги, чем я думаю, я нужна сама себе. Это не означает больше повторений: когда вы получаете ближе к Макс, тебе нужен только один представитель.

Когда я выполняю приседания, мой первый шаг-это кардио для разогрева мышц и приведения жидкости в суставах. Тогда статический хинди приседания для обеспечения мобильности и дальности полета. Это означает, что вы можете пойти глубоко в ваши приседания, но вы также получите несколько секунд, чтобы быть в курсе "изменений" в вашем теле.

+53
Ahmed Mohamedeen 25 июн. 2018 г., 22:27:58

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil