Кофеин, потеря веса, увеличение мышц и растяжки

Я ищу информацию относительно влияния кофеина и нашел этот сайт впервые.

За последние 3 недели я пытался уменьшить мою потребление кофеина, услышав от друга, что он мешает похудению. Дело в том, что, хотя я не избыточным весом (я 170см = 5'7' и 62 кг = 138 фунтов. ?) Я пытаюсь избавиться от некоторых жировых карманов, работая более регулярно. Что, казалось, работал, не сокращая потребление кофеина, который по итогам прошлого года составил около 5 чашек в день. Но я заметил, что некоторые растяжки появляются в нижней части спины, и немного набрать мышц. Я не был очень успешным по разделке на обычный кофе, поэтому им практически полностью заменив его зеленым чаем (который в итоге тоже содержится кофеин) и кофе без кофеина, пить только одну или две чашки кофе в день, желательно во второй половине дня. Я все еще получаю некоторые головные боли, когда не получает кофе по утрам, но ее стало намного лучше, иногда я просто чувствую необходимость пить что-то горячее.

Мои вопросы:

  • Кофеин может препятствовать потере веса и мышечной массы?
  • Разве тот факт, что кофеин увеличивает выработку кортизола повышается в likehood, что люди развивают растяжек при похудении?

Моя потеря веса не была радикальной, по крайней мере, не в течение последних нескольких месяцев, она могла бы также, что я не заметил растянуть метки последний раз я потерял несколько фунтов. Я стараюсь питаться правильно, делать интервалы для кардиотренировок.

+489
Mie Terrenal 30 окт. 2014 г., 11:49:36
31 ответов

Работать интенсивнее, но реже, вероятно, приведет к улучшению. ВИИТ занимает много из вас, чтобы быть в состоянии сделать это хорошо и вы должны быть в состоянии сделать это хорошо для того, чтобы помочь вам - вы должны быть хорошо отдохнувшими. Если вы делаете это каждый день, Вы можете работать только из "трудно-то вроде", на самом деле не трудно, а трудно-то не хватит, акцент в тренировке на вашей системе, чтобы дать вам прибыль.

У меня есть две ссылки, которые могут оказаться полезными. Крис Кармайкл есть книга под названием "Время-хрустел велосипедиста", который готовят без много времени. Я также рекомендую вам взглянуть на Джо Фрил блог, он пишет много в последнее время о тренировках для пожилых велосипедиста.

+985
uktouche 03 февр. '09 в 4:24

Прежде всего, Добро пожаловать в фитнес-клиент StackExchange.Из вашего графика и объяснение, похоже, что ваш образ жизни и интересы/мотивация только позволяет делать короткие тренировки на определенный период, а затем вернуться к нулевой отметке. Да, изначально может показаться, что это одно и то же . Вы строите фитнес до определенного уровня после определенного периода времени. Это может быть более или менее одинаковы, но как она может обратиться к другим, мы можем сказать только после рассмотрения нескольких факторов.

  1. На каком физическом состоянии новичка(вес, генов, состояния здоровья, уровня физической подготовки, возраста, питания, отдыха).
  2. Сколько они по спирали вниз, после их остановки.
  3. С какого уровня они начинают следующий этап обучения после перерыва.

Позволяет объяснить их по одному.

  1. Некоторые люди имеют довольно хороший уровень физической подготовки, даже если они не делают никакой подготовки. Может быть из-за гены или то, что они делают, которые можно задействовать в хозяйствах, которые включают тяжелую физическую работу. Так что, если кто-то подобное начинается, и кто-то, кто регулярно непригодными и даже не может двигаться без посторонней помощи, их результаты не будут одинаковыми. Возраст, рацион питания и отдыха также сделать какой-то большой разницы в результатах вы хотели получить. Кто-то, кто 60, а кто-то 18, их результат не будет таким же в течение определенного периода времени. Точно так же люди из одной возрастной группы, где одним хорошо отдыхает, тот хорошо и ест чистый бы лучший результат, чем, другому, который живет на пиццу и мороженое и почти не спит. Про болезни и недомогания, кто-то с хроническим заболеванием, расстройство дыхания, таких как астма, не будет иметь те же результаты для одной и той же цели, по сравнению с тем, кто с медицинской точки зрения без болезней.

  2. Когда люди останавливаются, где они в конечном итоге? Они сохраняют свою форму, или в конечном итоге 400+ кг. В зависимости от этого, результаты очередного тура может меняться. Кроме того, возрастной фактор. Мы все знаем, что с возрастом мышечная масса дегенератов и связки и суставы становятся слабыми.

  3. Это тесно связано с пунктом 1 и 2, а также включает в себя любые травмы, как вы поддерживаете себя в период, как сильны ваши мышцы, и что мотивирует их на следующие.

Таким образом, это может работать для вас, но это может не работать для всех, для всех причинам, которые я упомянул выше. Что касается вашего случая, кажется, что после каждой тренировки ты сильнее и готовым к следующему после перерыва, который поможет вам повысить обучение на следующей сессии, как вы уже не новичок, но кто-то, кто вернулся из перерыва и его организм уже привык к тому, что он сделал раньше. Таким образом, любой прогрессивный нагрузки или интенсивности может быть получения лучших результатов в последовательных сессий. Честно говоря, я не в курсе каких-либо исследований, которая поддерживает вашу теорию, но если это ваше наблюдение, и вы сделали усилие, чтобы записать его, и он работает для вас, тогда дерзайте. Кроме того, продолжайте следить за ним, чтобы увидеть, если это последовательной и прогрессивной на протяжении более длительного периода, или некоторые случайные взлеты и падения. Хорошая работа, я должен сказать.

+975
tcas271 25 дек. 2010 г., 10:06:38
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня была такая же проблема около 2 лет назад, некоторые из них, как вы заявили - фитнес-уровня. Я бы рекомендовал добавить Вита-смесь воды во время тренировки - я пил порталы живая вода (я использую в виде порошка) внесли значительный вклад в снижение усталости после тренировки. Еще одно предложение было бы нарастить, когда вы были далеко от стабильного тренировки вместо того, чтобы прыгать в глубокий конец и толкает один час тренировки.

+945
legilimens 11 нояб. 2017 г., 3:21:09

У вас уже есть много хороших предложений, так что я просто добавить предупреждение. Поскольку основной вашей жены язык не является английским, убедитесь, что она имеет разрешение от своего врача на тренировки и понимает ли она каких-либо ограничений. В зависимости от вида доставки и ее уровень активности во время беременности, то врач может иметь специфические рекомендации. В первые несколько месяцев, например, она может потребоваться будьте осторожны высокоэффективных действий, как бег трусцой. И делаю упражнения на пресс, будет зависеть от количества разлуки или разрыва между ее АБС. Кроме того, ее программа тренировки должна включать конкретные мышц тазового дна упражнения.

Вы говорите, что она имеет только одну возможность для тренировки, но с кенгуру или коляску, она может пристегнуть ребенка с ней, или положить ребенка в коляску и пойти на прогулку, которая является то, что она может делать каждый день.

Кроме того, многие после родов занятия для детей. Ваша жена может взять класс ориентирован на будущих мам, познакомьтесь с другими мамами и безопасные условия для ребенка и все это одновременно. Эти классы не могут быть в вашем тренажерном зале, но могут быть предложены через YMCA или студии йоги. Холли Ригсби, КПП имеет хорошую онлайн программу для занятых мам , которые дома на основе 15-минутные тренировки состоят в основном из смеси сопротивление круговая тренировка. Ограничение вашей жены язык не может работать на форуме и поддержку, но видео тренировки должны быть легко следовать.

Поступая на прогулки и делать домашние упражнения, основанные на регулярной основе, она может пойти в тренажерный зал раз в неделю и наслаждаться тем, что она чувствует, как делать!

Как за 12 часовой рабочий день, то есть еще над чем подумать :)

+849
Richard vickers 28 февр. 2010 г., 8:57:07

Общие Опасные Упражнения

Каждый situp причины 730 фунтов стерлингов (3300 Н) спинного сжатия.


Исследования подтверждают не одноядерный осуществлять вызовы всей брюшной мускулатуры, а не вредить спине. Несколько упражнений для укрепления основных и сопутствующих мышц.

К сожалению, есть много неадекватных упражнения небезопасны для большинства людей.

Эти упражнения не помогает облегчить боли в спине, но вместо этого увеличивает низкое-назад повреждения из-за высокой сжимающей силы, размещенные на нижней части позвоночника:

Подъем ног: лежа на полу, поднимая прямые. Эти причины еще выше позвоночника сжатия, чем приседания.

Реабилитация позвоночника: практическое пособие

+808
myname 29 мая 2018 г., 15:54:16

Да, есть преимущества обучения в жару, но есть и риски. Как @Иво указал, вы гораздо более вероятно перегрев / тепловой удар / обезвоживают при физических нагрузках в жаркую погоду. Однако, если вы принять соответствующие меры предосторожности, есть выгоды, получаемые от тренировки в жару. Более того, эти преимущества напрямую влияют на ваш успех в триатлоне и марафоне, в настоящее время вы тренируетесь для.

Исследование было недавно опубликовано в Университете штата Орегон в спортивное преимуществах обучения в жаркую погоду. В частности, они обнаружили, что:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Интересно, они обнаружили, что такой жаркой погоды тренировки улучшили производительность опытной группы, в холодную погоду аж на 7% для обоих велосипедистов и бегунов. Учитывая тот факт, что вы тренируетесь для холодной погоды Триатлон/марафон, я бы сказал, что тренировки в жару-это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать, чтобы улучшить вашу производительность. Еще раз, я не могу не подчеркнуть, насколько важно это будет для поддержания надлежащей гидратации и не перенапрягалась в жару.

Насколько ваш переезд тренировок с утра, что может работать для вас также. Я не знаю, что за перепада температур, но я думаю, ты по-прежнему будешь тренировок в умеренно жаркую погоду даже утром. Так что даже если вы двигаетесь, чтобы утром вы могли бы все еще быть в состоянии воспользоваться преимуществами акклиматизации подготовки тепла. Кроме того, занятий в первой половине дня имеет свои преимущества собственного и могут обеспечить эффективную переработку калорий / сжигание жира. В исследовании, те, кто осуществляет утром и перебрал потом имели значительно лучшие результаты потери веса, чем те, на день или малоподвижный планы. Так что если вы должны были перейти на утренние тренировки, вы могли бы съесть больше пищи, чтобы питать ваши тренировки, сохраняя ваш текущий вес тела/жира.

+807
Fernada Ieb 6 янв. 2014 г., 14:14:32

Все упражнения, которые вы перечислили хороши, и конечно, снижается вес тела является полезным, а также. Однако наиболее сложная часть жесткие мышцы-это переход между подтягивающие и погружение, и лучший способ тренировать это движение, чтобы сделать это. Как и любое другое упражнение, вы улучшите работая через прогрессии. Если вы хотите увеличить свой жим лежа, можно делать разное количество наборов на разный вес. Вы можете сделать то же самое с мышц ИБП с помощью системы шкивов.

Место шкива выше установки кольца. Соедините веревку через шкив с одним концом подъемного каната набора веса, которые легко изменяемы. Подключите другой конец к страховочными системами, или просто создать цикл, чтобы сидеть и обтекать под руки. Делать разнообразные комплекты с течением времени, снижение веса на шкивах и, следовательно, увеличивать вес, который вы используете для мышцы.

Моя любимая часть этого подхода заключается в том, что вы можете измерить ваш прогресс в реальные цифры, чтобы увидеть, как вы улучшаете, и как близко вы находитесь к самостоятельной силой, а не просто ощущение как вы могли бы быть ближе. Если вы хотите продолжить с некоторыми из ваших перечисленных упражнений, а также добавить в композицию, Где ты конкретно работу и обратно через точку перехода, не делая рывков или провалов.

Насколько хват идет, вы должны использовать ложный захват. Нет другого пути, чтобы пройти через переход на жесткие мышцы скорости. Однако, ложное сцепление может быть болезненным, и вы не обязательно должны использовать его каждый раз, когда вы тренируетесь, просто, когда вы идете через переход.

+740
Chirag M 10 янв. 2016 г., 10:54:22

Помимо приседание (легкая и тяжелая как выгодно), я хотел бы предложить, глядя на приземистые процедуры мобильности портала Идо, как великолепно организованной и ссылается Андраник. Вот ссылка; посмотри в мобильности-бедра/ноги/позвоночник раздела.

Эти упражнения должны вам понравиться, но не останавливайтесь на этом. Искать других таких учений, а также изучить свои собственные мобильность сами и спросите, что бы чувствовать себя хорошо, чтобы сделать.

Я заботилась об обоих коленях в течение некоторого времени; другое дело, что помогло оценить сумму интенсивности (т. е. нагрузка, как вес взят) используются на коленный, участвующих движений (например, приседаний), так что если он чувствовал себя хорошо, чтобы пойти тяжелого я не делал, но если он на самом деле чувствовал себя лучше посветлее, я бы сделал это. Я на самом деле "сброс" возврат к веса-только движения довольно немного времени как я чувствовал, что это дало бы коленки шанс восстановить, в то же время помнить, что он должен получать сильные.

Надеюсь, что это помогает!

+738
Austin Russell 5 сент. 2012 г., 1:47:56

В принципе, при прочих равных условиях ваш организм будет преобразовывать излишки белка в жир, который будет храниться в организме.

Я бы рекомендовал вам уменьшить ваш рацион, пока ваш не работать, чтобы предотвратить увеличение веса. Протеин хороший, но меньше.

+706
user169708 13 сент. 2017 г., 2:54:29

Очень многое зависит от того, что причиняет боль или дискомфорт. Прежде всего, если вы беспокоитесь, обратитесь к врачу или физиотерапевту, они смогут лучше diagnsoe проблема.

Как в заменить становую тягу, его не возможно как комплексное соединение упражнение, которое включает в себя множество мышц.

Однако, если вы можете перемещать меньшие веса относительно безболезненно есть и другие упражнения вы можете делать все, что stengthen компонент мышц, которые активны во время становой тяги. Но опять же это зависит от того, что ваша цель - если вы хотите иметь большой тяге вы по определению должны становую тягу, но если вы ищете для лучшей стабильности и улучшения здоровья есть много вариантов.

Во-первых односторонних упражнений, как один-ноги становая тяга поможет со стабильностью и ног-Сила. Еще один хороший вариант-это турецкий прикид, который даже при низком весе, требует концентрации и баланса, чтобы хорошо выполнять.

Хорошее место для начала является EXRX, исследуя, какие мышцы вы хотели бы укрепить.

+661
PatrickPhotog 15 мар. 2019 г., 5:54:35

Это зависит от того.

Если это, вызванное тренировкой, то вы можете:

  • быть обезвожен
  • вы начали слишком быстро
  • слабое ядро
  • не полностью дышит

и т. д. Если это не физической нагрузкой, вы, возможно, захотите, чтобы он посмотрел на.

Иногда они уйдут практически мгновенно, если вы полностью вдохнуть, наклониться, просунуть палец в зоне боли (не очень хорошо для стыковых швов) и полностью выдохните. Несколько повторений может быть необходимым.

Если он уходит после этого, скорее всего из-за одной из вышеперечисленных причин, или это может произойти без каких-либо причин вообще. Если он не уйдет после этого, то сделайте перерыв.

+645
onder 29 июн. 2014 г., 19:50:08

7lbs кажется много - но я чувствую, что то же самое происходит со мной, и я связан, где я нахожусь в моей "цикл" - так примерно за 5 дней до месячных должна начать я вам очень тяжелым и чувствовать себя очень толстой (подтверждено на весах) около 3 дней. Так что я бы сказал, что его partyly удержания воды, частично гормонального фона (который может играть роль в сохранении воды.

Просто не потерять мотивацию или задуть, когда вы чувствуете, как это - держаться на дистанции и иметь веру, что это пройдет.

+622
user77043 19 июл. 2012 г., 5:26:55

Я мужчина, 25 лет. Мои электронные весы мне подсказывает, 69 кг и 18,5% жира, и мой фитнес-видимому, плохо, когда по сравнению с моими друзьями примерно того же возраста:

  1. Я бегу очень медленно. Большинство моих друзей бегать 5 км за 20 минут, но мне нужно 23 минуты на гоночной скорости.
  2. Когда я бегу с моими друзьями вместе, я всегда отставать их всякий раз, когда возникает наклон вверх / лестница. Моим друзьям, кажется, не теряют скорость когда идешь вверх по склону, однако, для меня я думаю, что это естественно, что скорость будет снижена, как физическое явление.
  3. Мои ноги чувствуют себя очень подчеркнул, всякий раз, когда я запускаю, и появляется боль после длительной (начиная с 8 км) работает, приходит с опухшими ногами, в точности как в этой статье описывается (https://runnerunleashed.com/2013/06/20/running-with-peroneal-tendonitis/). Поэтому я боюсь долго работает, и мой самый длинный забег в 10 км примерно 48.5 минут. Однако, боль и отекают, может быть освобожден, прыгают в море и плывут на 10 - 15 минут. Я пытался бежать вдоль берега шоссе, и примерно в 8 км друг я спустился на пляж и плавали по морю, пока мои лодыжки боль исчезла, и продолжайте бежать, и бежал 20 км. В общей сложности в этот день. Добавляя соль на оскорбление, боль приходит почти сразу, если я попытаюсь бежать в гору или по неровной поверхности, вероятно, из-за повышенной нагрузки на лодыжку, поэтому я никогда не делаю кросс-кантри гонки, но я не могу избежать этого в моем ориентированию.
  4. Некоторые из моих друзей запустить, остановить и повернуть очень быстро работать, т. е. иметь большое ускорение. Однако, если мне нужно работать долго, я должен начать работать медленно с небольшим ускорением, в противном случае я буду вам очень скоро исчерпаны. Для сравнения, автобус всегда начинают значительно медленнее, чем мотоцикл. В моей 10-километровая гонка, я думаю, я почти км, пока не достиг крейсерской скорости.
  5. Я не могу терпеть жару. Хотя я могу пробежать 10 км и чем выше скорость в зимнее время, в летнее время (например, на 32℃ 80% влажности) я не могу никуда бежать рядом с выше скорости на любые расстояния. И если я попытаюсь бежать на скорость скачки, я стану перегрева в менее чем 1 км и остановиться. Напротив, я всегда бегу с рукавов и спортивные короткие даже под 10℃ и вам париться, если я работать достаточно тяжело, когда мои друзья уже надел футболку. То же самое в плавании, а также, так называемый "купальный сезон" в моем регионе, это с апреля по октябрь, но я редко плаваю в июле до начала сентября, потому что температура воды так жарко, как 29℃ температура моря под полуденным солнцем, где я не могу терпеть и должен покинуть воды может быть только от 100 до 200 м плавания. Бассейн хуже, температура воды может достигать 32℃, где тепловой удар является реальной проблемой. Однако, я люблю плавание вне сезона, когда температура воды опускается ниже 24℃, и плавать в течение часа в середине зимы, где температура воды составляет только 16℃. Жир является хорошим изолятором тепла, значит ли это, что я слишком толстая, если я могу плавать в середине зимы?

Снижения жира решить мои проблемы?

С. П.: Прежде чем я получил мой полный рабочий день, я был всего 62 кг. У меня не было жировых отложений в то время, но я думаю, что сумма должна быть около 13-15% основан на моей фигуре, в то время я на самом деле побежал быстрее (около 22'12" на 5 км, но сейчас нужно 22'50"), сделали больше отжиманий (около 30 в то время, но сейчас возникают проблемы даже прохождения 20). Однако, после 1 года полный рабочий день, мой вес увеличился до 73 кг, потому что у меня не было времени на тренировки, и ушел со своего поста по истечении срока договора, потому что он слишком сильно повредил мое здоровье.

+547
Razieltje 24 апр. 2012 г., 14:22:33

Не существует "нормального" уровня из-за очень многих факторов, включая стресс, количество сна, возраста, обмена веществ, пола и т. д. Однако, как правило большого пальца, я обнаружил, что агрессивное потеря жира для мужчин, как правило, могут быть 1 - 2 процентов от их массы тела, а для женщин-0,5 - 1,5 процента. Это означает, что за 300 фунтов, потерять 3 - 6 килограммов в неделю для мужчин и на 200 фунтов, потерять 1 - 3 кг в неделю для женщин можно.

Как правило, я обнаружил, люди могут потерять больше веса, чем в неделю, но когда это быстрее, чем те принципы, лишний вес часто вес воды и мышечной массы. Вес воды-это иллюзия - это действительно не помогает вам с вашими целями, так что при первом включении с низким содержанием углеводов, например, и потерять 8 фунтов в неделю, ты только сожгли несколько килограммов жира, а затем долили воду из ваших мышц. Мышечной массы или то, что мы называем "мышечной массы" тоже не хорошо потерять, потому что это будет замедлять ваш метаболизм и на самом деле сделать это тяжелее, чтобы сжечь жир.

+542
swara lucky 31 окт. 2012 г., 17:29:36

Кольцо опускается и кольцо отжимания наверняка перекрываются; однако, это будет выгодно продолжать отжиматься после того, как вы смогли сделать дипы по нескольким причинам.

  • Дипы работают трицепсы больше, при отжимании работают грудь больше.
  • Вы будете продолжать быть в состоянии сделать больше отжиманий, даже если вы можете сделать провалы, так что вы можете начать с провалами и закончить свои тренировки с отжиманий.
  • Разнообразие производит адаптацию. Делаем и даст вам больше прибыли, чем только на одно.
  • По данным кольцом тренинг для элитных фитнес (Тайлер Хасс), хотя эти два упражнения как "давит", это полезно чередовать между ними. Это потому, что они действуют в разных плоскостях: вертикальный (кольцо ДИПС) и горизонтальной (кольцевой отжимания).

Прогрессии между пуш-ап и погружение будет располагаться вертикально и использовать ваши ноги немного на помощь (или сделать резинку для поддержки некоторых вес). Кроме того, подобное упражнение, которое использует свои плечи еще и прогрессия для кольца стойка на руках отжимания, будет поднимать ваши ноги немного выше кольца.

+535
user183106 17 февр. 2016 г., 16:34:38

Это случилось со мной много лет. Я обнаружил, что это вызвано герметичность поднимающей лопатку и средние и верхние трапециевидные и слабой нижней трапециевидной и зубчатой. Все во многом отсортированный по ремонту мышечного дисбаланса, используя смесь выпуске собственной миофасциальный и целенаправленную работу сопротивления на слабых местах. Снять напряжение в крупных УИК/несовершеннолетних, улучшение подвижности грудного отдела позвоночника и сделать много потянуть колебания и внешние работы ротатора. Когда ты расслаблена в ваши ловушки и levators, накладные пожимает плечами со штангой может быть полезным упражнением. Это звучит как много, но просто сделать немного каждый день, проходит долгий, долгий путь.

+521
MrDoe777 7 мая 2013 г., 3:44:25

Theres не действительно такая вещь, как "краткосрочные выносливость" или "долговременная выносливость", больше всего активности специфической адаптации.

В крайности, рассмотрим 100м спринтер, а марафонец, как на пике. Оба этих атлетов "работают" тем не менее, спринтер будет бить на Краткий курс марафонец, но это не говорит спринтера слесарь, но более приспособлен для этой задачи.

Можно сказать адаптация, как 100м спринт и марафон существовать на легко визуализировать континуум ведения деятельности. Как мы в паре из двух бегунов снова на более длительный курс, то разница между ними станет менее выраженным, с марафона бегунов на длинные дистанции адаптации, вероятно, давая им преимущество как в ближайшее время на 5 км отметки (если не ранее) - при избыточной массе спринт и разница в оптимальных шаг сделает его более трудным для спринтер для поддержания формы.

Однако, спорт и вообще активность не так просто, как наш континуум работает. Теперь давайте посмотрим, что может случиться, если мы выставим в команде спринтеров против команды марафонцев в игре футбол. Здесь различные приспособления начинают вызывать более интересные различия. Скорость спринтеров даст им возможность быстро пробить мимо марафонцев, однако марафонцев способность идти на большие расстояния их интересах, как игра прошла. Однако ни подготовил для спортивных конкретных адаптаций футбола, которые требуют быстрых изменений в направлении.

Короткий ответ, определить виды деятельности, которые вы хотите выполнить хорошо и заниматься этим. В вашем случае, вы смотрите на быстрые аэробные мероприятия, где есть много совпадений между необходимыми навыками, в этом случае в основном быстрая коротких тиражей и всплесков скорости.

Для них самоубийство бежит, сеансы холм трассы и неоднократные поездки на короткие расстояния (1-2км) проходит на время поможет. Хилл работает в основном состоят из поиска приличного размера гору, бежать как можно быстрее, спускаясь и повторять. Что касается тенниса, и снова, пока до мероприятия могут помочь с вашей сердечно-сосудистой функции, помните, что теннис требует умения быстро перемещаться и менять направление, и часто вбок или назад, что не сделали во время регулярных пробежек. Так что пока выше, могут помочь вам "дольше" вы можете еще найти себе утомительно, как активность разная.

+441
user231180 16 авг. 2016 г., 17:27:04

Ответ Берин-это место для повторений и множеств. Просто предлагаю альтернативный веса в случае, если это интерес.

Прямой бар дипы активировать мышцы груди больше чем отжимания, так и более сложные. Продвигается их на медленные мышечные окон, будут строить невероятно сильной груди.

Если это слишком сложно, то попробуйте параллельные бар провалы, пока у вас есть силы, чтобы идти, чтобы перейти к прямой бар.

+440
Leandro Saraiva Maia 10 сент. 2019 г., 19:52:17

Сейчас, сегодня, я мог бы вернуться, присед 100кг на пять. Но если я начинаю на тренировки линейной прогрессии, как-либо, это будет плохая идея, чтобы начать с 100кг. Даже 90кг было бы неблагоразумно. Я не хочу, чтобы начать подъем на мой 5RM или даже высокий процент его. Я хочу оставить какое-то пространство в качестве буфера, так что я могу продолжать добавлять вес. Это по нескольким причинам:

  • На увеличение прочности может быть меньше, чем увеличение веса. Поднимая 100кг 5х5 не гарантирует, что следующую сессию я буду в состоянии сидеть на корточках 102.5 кг 5х5. Или, может быть, я смогу приседать 102.5 кг, но это будет сложнее и с немного хуже форма. Я хочу избежать этого.
  • Мышца растет и крепнет быстрее, чем кости и мягких тканей, такие как связки и сухожилия. Начиная, ваш мышечный потенциал дает эти другие ткани времени, чтобы догнать ваших мышц.
  • 5х5-это много объема на силовые программы. Даже умеренные проценты (например, 50%, 70%) вашего 5RM будет стимулировать некоторую силу и рост мышц, когда вы делаете так много.

Цель стартового свет в SL, чтобы сделать абсолютно уверенным, что стажер будет иметь устойчивое линейной прогрессии. Если стажер начинает слишком тяжелой, появляется больше возможностей для развития застрять.

Если у вас уже есть какая-то сила опыт тренировок, то начиная с БАР подвох перебор. Но дело не в том, чтобы иметь глаза больше, чем живот: начинается чуть свет, оставить немного места для прогресса, и при этом потратить меньше времени трепку вашей центральной нервной системы против ваших 5RM вы будете сильнее, быстрее, в конце концов.

+440
Kootee 10 янв. 2012 г., 11:40:39

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+311
richmond 18 нояб. 2010 г., 21:47:26

Самый простой ответ заключается в том, что вы уже не так подходят, как вы когда-то были.

Это займет некоторое время, чтобы восстановить потерянные уровень физической подготовки.

Другие возможные соображения (или их комбинации):

  • Ты не подогревая достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь (эффективность обучения изменилось)
  • Ты не увлажняется достаточно хорошо, прежде чем вы тренируетесь
  • Вам не хватает чего-то из своего рациона (например, электролитов)
  • Ты не спишь достаточно хорошо
  • Ты слишком много тренировок из ворот (вы должны работать над этим)
  • Вы меняете, что вы делаете слишком часто. Основная причина люди устают от обучения все, что они делают-это новый. Также слишком большое разнообразие и отсутствие последовательности. БДД-это большое разнообразие, и, следовательно, занимает больше времени, чтобы снова привыкнуть к хаотической среде.

Более чем вероятно, сочетание этих факторов. Вы должны обратиться к врачу, если установление последовательности и сделав несколько изменений в свой подход/питания, не уменьшает боль/головокружение. Головокружение особенно быть в ВР, к примеру, вопрос.

Будучи больной в течение недели после делать то, что вы не сделали в год-это очень распространенный. Ты слишком много на первый раз. Запой из бразильского джиу-джитсу и бой тренировки дома также были (вероятно?) совершенно разные, как я полагаю, вы не делали БДД дома. Два разных учебных стимул, поэтому я, конечно, упражнения дома сделали вас болит в другом ключе. Опять же, вы также, вероятно, сделали слишком много первый раз в нее.

Попробуйте сделать немного меньше (как 1-2 комплекта может быть 4-8 упражнений в домашних условиях, или только 15-20 минут БДД) и постепенно добавляя объем/длительность или интенсивность.

+299
wiln 10 февр. 2015 г., 4:37:05

Думайте о нем этот путь, если у вас плохая техника, а затем исправить его вы не думаете, что ваше выступление будет идти? Меньше тратится энергии, лучше движение и т. д.

Они заставит вас в лучшем виде? они могут, но вы можете по-прежнему работать с менее оптимальный метод ношения любого типа обуви (или ходить босиком).

+264
Capitan Trueno 27 окт. 2014 г., 12:40:26

Если вы новичок, вы можете одновременно терять жир и набирать мышцы одновременно. Программа силовых тренировок лучше всего подходит для этого (вы всегда можете сосредоточиться на мышечной гипертрофии, когда вы уже сильно).

Либо 5х5 хорошая для начинающих программа силовых тренировок, что также бесплатно. Вы не должны делать то, что существует несколько вариаций, но главное-поднимать тяжести, которые являются достаточно тяжелыми, что вы можете сделать только 5 или 6 из них. СЛ начнет вас значительно ниже, но вы быстро достигнете точки, в которой вы действительно достигает максимума на 5 повторений.

Для питания, сосредоточиться на здоровое питание. Что ты знаешь, что непереносимость лактозы-это хорошее начало, но вы, наверное, нетолерантно, чтобы некоторые другие продукты, не зная об этом. Держите журнал пищи, а также запишите, что вы чувствуете и в какое время. Это поможет вам выяснить, какие продукты вызывают у вас проблемы. Исключите их из своего рациона. Аналогично, хранить продукты в которые, кажется, чтобы сделать вас чувствовать себя действительно хорошо.

Как с лифтинг во время которой вы фокусируетесь сначала на прочность, с помощью диеты вы должны сосредоточиться на еде реальных продуктов первой, и только потом думать о добавках.

+249
MiPhyo 23 янв. 2015 г., 20:23:51

Насколько АБС и бедра уходят, мои любимые видео-тренировки-это серия хип-хоп АБС с Шоном Ти (он ведет маразм тренировок, а также.) На бедра, булочки и бедра видео является большим, короткая тренировка, которая действительно делает хорошую работу, ориентируетесь на местности, а также весело. Шон t тоже очень хороший мотиватор, и видео просто удовольствие, которое так редко в вид тренировки. Я очень рекомендую всю серию хха, но этот вид является наиболее конкретным вашему запросу.

+182
andranikAzizbekyan 13 окт. 2016 г., 13:00:34

В условиях прочности и мне всегда было интересно, как тренер или физиотерапии определяет, когда программа профессиональная подготовка. Какие параметры решите, что упражнения идут хорошо вместе, и здесь я говорю прежде всего с точки зрения нескольких групп мышц. Некоторые упражнения, создавать накладные, что не всегда желательно.

Возникает все эти вопросы, поэтому я пытаюсь выяснить, как оформить описание того, как можно описать оценкой качества программы обучения.

+168
Samara GP 24 дек. 2016 г., 7:08:26

На косые мышцы живота слегка помогать в сгибании туловища, а части их вложения включают оболочку прямой брюшной мышцы (мышцы пресса) и белая линия живота (образованы мышечной привязанность сторона, которая служит в качестве связи и лямками на внешней косой и брюшной).

Главное, что они будут делать во время становой тяги стабилизации туловища, и когда вы делаете такие вещи, как максимальная/тип PR подъемники, вы задействуете мышцы больше, чем обычно.

Таким образом, вы активируете их для стабилизации, и держите их напряженными в течение, которое подарит вам элементы изотонический, эксцентрические и концентрические сокращения в течение всего упражнения. Они все системы в сочетании с abdominals. Они также помогают в дыхании и несколько других функций, не связанных с вращением туловища.

+159
Synox 8 мая 2012 г., 13:52:24

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела.

По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.).

Также просьба пояснить, каким образом и на основе того, что тело засекречены.

+118
Troubleshooter76 16 апр. 2019 г., 10:23:59

Я играл вокруг с этим предметом, особенно, когда я бегу в моей Huarache сандалии. Они шлепнется на Землю довольно громко и вы можете услышать меня за километр. Я прочитала хороший совет для борьбы с этой проблемой. Когда вы работаете, постарайтесь представить, что вы работаете на тончайшей рисовой бумаге. Земля как будто вы стараетесь изо всех сил, чтобы не порвать бумагу - тихо, ни лапой-обратно, минимальное время контакта. Я могу сказать большую разницу в моей запущенной форме, когда я запускаю с помощью этого образа в уме.

+116
Gonear 29 нояб. 2012 г., 8:36:01

Я хотел бы знать, как правильно сделать увлажненной? Я предполагаю, что это больше, чем просто пить много воды. Это было предложено здесь , что следует увлажнить перед, во время и после интенсивных тренировок.

+88
julita lutner 11 мар. 2019 г., 5:58:20

Я нашел Павел Tsatsouline книга голый воин , чтобы быть хорошим источником упражнения.

+73
linkgirl 14 июн. 2010 г., 9:19:58

Хм... Ну это звучит как плохая идея.

Когда вы используете ультра вы должны прислушиваться к своему организму и знать, когда, чтобы подтолкнуть ее, как кормить и как поливать. Я не хочу, чтобы попытаться разбить маршрут и план его до такой степени. Вы не знаете, что рельеф местности как ни вы знаете, если он собирается быть горячей или холод на сутки.

+59
Guna1992 14 окт. 2014 г., 21:03:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil