Как подсчет кругов при плавании?

Я всегда теряю счет кругов при плавании больше, чем в 1 км вольным стилем в бассейне.

Есть ли гаджет или технику, которая помогает подсчет кругов?

+414
user7790816 8 мар. 2017 г., 14:16:41
31 ответов

Я думаю, что есть много причин:

  • Вероятно, некоторые работают ноги, но, возможно, запустить сплит рутины и день ног-это день, когда вы не в тренажерном зале.
  • Некоторые могут делать интенсивные спортивные ноги и верхнюю часть тела в тренажерном зале-это путь к компенсации
  • С другой стороны, некоторые могут сделать верхнюю часть тела интенсивный спорт и так ноги просто не цель для них
  • Наконец, там будут некоторые люди, которые не заботятся о или заказать тренировка ног.

В конце концов, это действительно не имеет значения, если вы не довольны тем, что вы делаете в тренажерном зале не стоит беспокоиться по поводу недостатков в осуществлении других людей.

+1000
mithrix 03 февр. '09 в 4:24

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+975
Ashfaq Ahmed 15 нояб. 2010 г., 14:17:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каждый сейчас и потом я прочитал в этой статье Генри Роллинз. Вообще-то я печатала часть его и записали в моей гостиной. "Железо Никогда Не Врет"

Кроме того, я думаю, что постановка реальных целей и наблюдал прогресс по отношению к ним огромный.

+946
Rexon Rymond 13 июн. 2019 г., 4:05:47

Боль в лопатке может быть признаком многих проблем, начиная от простого растяжения мышц до разорванной вращающей манжеты плеча. Судя по вашему описанию, боль еще не совсем проблематично, поэтому, я буду продолжать следить за этим и избегать движений (например. за шеей Пресс), что может усугубить проблему. Попробуйте делать другие движения для плеч

+945
user7120535 25 дек. 2012 г., 13:43:20

Вы, кажется, непреклонен только делать кардио, но я действительно думаю, вы должны рассмотреть возможность поднимать штангу. Силовая тренировка отлично подходит для спины, коленей и общей осанки. Он также получит свою линеечку идет просто отлично на свой собственный, но непременно добавить кардио, если нужно.

Потеря веса в основном сделано на кухне, вы просто должны есть меньше (калорий). Просто следует помнить, что похудение с помощью только диеты и кардио повлияют на вашу мышечную массу так же, как, что жир вокруг вашего живота. Я уверен, сильный и худой-это лучше для вашего здоровья, чем похудеть-жир.

+916
Eddie Duffy 2 июл. 2018 г., 20:22:26

Каждый день я езжу 20км на работу со своим велосипедом. Затем, когда моя работа сделана я опять те же 20км. Я занимаюсь единоборствами 2 раза в неделю и попытаться получить 4 силовых тренировок в неделю, чтобы получить некоторые мышцы.

Я по-прежнему вешу 84кг и я 1,70 м.

Моя главная проблема заключается в том, что я, кажется, быть в состоянии получить хорошую еду равновесия, что заставляет меня чувствовать себя хорошо.

Мои основные проблемы:

  • У меня завтрак за 10 минут до начала велосипедах и мое тело чувствует себя "пустой" вызывает очень сильным чувством голода после.
  • В течение дня я стараюсь не есть много, но когда я возвращаюсь домой, я чувствую, как едят множество еды. Но потом я чувствую, что эта энергия не сгорает и превращается в жир.

Я стараюсь питаться здоровой и ограничить фастфуд/алкоголь/конфеты. Но я чувствую, что мое питание баланс далеко, так как я не потерять любой вес.

Для предотвращения потери мышечной ткани я взять протеиновое Шейк каждый день.

Я надеюсь, я могу получить некоторые советы, чтобы сделать мое тело чувствовать себя комфортно и на самом деле начнете терять вес.

Спасибо!

редактировать: я не ищу действительно толстый, но я не могу скрыть мой живот ;)

+858
Samir Talwar 2 дек. 2019 г., 17:28:38

Из разных вопроса я узнал, что я, вероятно, нужно больше электролитов во время работы. Я в настоящее время работают 30минут на одном дыхании, возможно увеличение в будущем до часа.

Пока я пил воду перед запуском и большим количеством воды после.

Как я могу улучшить, т. е. то, что я должен пить? Я бы хотел избежать дорогостоящих спортивный напиток с большим количеством маркетинга и заменить его чем-то я могу сделать у себя дома из более или менее натуральных ингредиентов (вода, соки, соль ...).

Я также хотел бы несколько советов о том, как пить? Пить до и после достаточно? Если нет, как вы носите ваш напиток? Просто бутылку в руках, или рюкзак с водой?

+847
user29523 9 мая 2019 г., 19:51:43

Когда сила рутины, как у тебя (три больших лифта), вы должны включить некоторые дополнительные excersices для того, чтобы иметь баланс. Особенно, когда вы тренируетесь для бодибилдинга. Он предпочел быть включена одна из следующих упражнений для каждой группы в день:

Обратно:

  • Гантельный Ряд
  • Машина Строку

Плечи:

  • Сидя или стоя гантель над головой пресс
  • Военная Печать
  • Латеральный Гантели Поднимает

Бицепс:

  • Гантели завиток
  • Штанга Curl
  • Завить Гантели Молоток
  • EZ завиток бар

Дополнительно вы можете включить один из следующих в неделю:

  • Боковой гантели поднимать (настоятельно рекомендуется)
  • Наклон Груди Летают
  • Одно Расширение Вооруженных Трицепсов
  • Skullscrushers

На ноге изоляции, раз или два в неделю, вы можете включить:

  • Любая форма теленка поднять.
  • Сгибания Ног
  • Разгибание Ног
  • Один Жим Ногами

Три сета из 8-10 повторений будет здорово для тех excersices.

+806
Veronica Rubio 5 мар. 2016 г., 0:17:02

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+783
Midnightman 18 июл. 2012 г., 5:31:27

Есть большая разница между анаболическими стероидами и добавками как с нормативной точки зрения, так и с потенциальным риском для вашего тела.

По определению, добавка принимается внутрь и содержит по меньшей мере один пищевой ингредиент, такие как витамины, минералы, травы, растительные экстракты и аминокислоты.

Они регулируются как пищевые. Однако, анаболические стероиды гормоны и относятся к лекарственным препаратам. Наркотики регулируется гораздо более жестко, и чрезмерные дозы обычно намного больше вреда для организма.

Лучший ресурс для просмотра доступных исследований и иметь хорошее резюме качества обучения и влияют добавки, которые вы рассматриваете, я настоятельно рекомендую, глядя на http://examine.com.

Пара дополнительных моментов:

  • Не все добавки были тщательно изучены с по-настоящему независимой проверки.
  • Некоторые недобросовестные поставщики дополнение будет включать в опасных или запрещенных химических соединений, врет о том, что внутри. Покупать только у солидных поставщиков, которые активно содержание их дополняет.
  • Всегда найти независимую проверку на безопасность и эффективность добавки, прежде чем вы покупаете. Это включает в себя четко понимая, что рекомендуемая и безопасная дозировка.
+759
IsfanDiorISFAND01 7 авг. 2019 г., 1:20:56

Я бы сказал, что "движение в голове" и головокружения не общие ответы. Проверьте ваше дыхание. Задержав дыхание, особенно при физической нагрузке может поднять кровяное давление. Убедившись, что вы продолжаете дышать может помочь.

@Дэйв-это правильно, что вы должны проконсультироваться со своим врачом о программе упражнений, особенно если у вас есть медицинское состояние, таких как высокое кровяное давление. Ваш врач даст вам рекомендации по безопасному. Когда вы идете к врачу, будьте готовы объяснить свои симптомы в ответ на ваш тяжелой атлетике и отжимания. Задать конкретные вопросы, касающиеся ваших тренировок и то, что показания артериального давления являются безопасными для вас.

Эта клиника Майо статья дает некоторые параметры артериального давления и тяжелой атлетике. Например, они предполагают:

Если ваше артериальное давление составляет от 140 до 170 мм рт. ст. систолического и 90 до 109 мм рт. ст. диастолическое, проверьте с вашим врачом перед началом программы по тяжелой атлетике для обсуждения каких-либо мер предосторожности или особых соображений.

Эта статья дает НВР симптомы , которые требуют немедленной медицинской помощи. Однако, НВР часто без каких-либо симптомов заметно. Важно, что вы понимаете свое состояние и как безопасно упражнения для улучшения здоровья. Также спросите своего врача о вашей диете. Удачи.

+751
Omkar Khair 11 янв. 2012 г., 15:48:44

Я начал теннис 1 год назад и теперь я занялась фехтованием. Я успешно вышел из локтевой коготь здесь путем укрепления предплечий. Теперь у меня есть плохое кровообращение в манжету плеча (причин тоже может быть жесткость, слишком мускулистый и бедный подогревы), что приводит к усталости, низкой скорости реакции и бессильной деятельности.

Какую разминку вы предлагаете за манжеты плеча после/перед тренировкой?

+741
Mein Name 4 окт. 2019 г., 18:00:50

Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутой формы тела [или, другими словами Моя определена структура мышцы]?

Вы, кажется, спрашиваете, есть ли способ построения мышечной массы без наращивания жировой массы.

Короткий ответ: Нет.

Более длинный ответ: Возможно.

Независимо от того, следующий подход работает очень хорошо:

  1. Нарастить мышцы и немного жира.
  2. Терять жир и часть мышц.
  3. Повторить 1. и 2. как пожелано.

Тело, кажется, управлять своими ткани создание/удаление процессов в глобальном масштабе. Другими словами, тело-это исключительно либо создавая или разрушая ткани -- не, например, наращиванию мышечной массы и потере жира одновременно. Вышеизложенный подход хорошо работает, потому что она ориентирована на максимальный прогресс в достижении одной цели одновременно, а не переключаясь между ними и надеются на прогресс В переменного крошечными промежутками, которые особенно чувствительны к изменениям во многих факторах.

+740
Alastair Munro 15 июл. 2013 г., 23:06:01

Я не знаю реальной жизни смешанный протеиновый коктейль, но я бы не пить ничего в течение 24 часов. Если вы хотите удобство, Что бы я делала предварительно заполнить бутылки с порошком и заливаем водой или молоком, когда это необходимо. Вам нужно будет повторно трясти в любом случае.

+660
Falco Preiseni 17 июн. 2016 г., 12:59:03

Ваше тело нуждается для поддержания температуры, когда вы гуляете на солнце, у вас есть два фактора разминка, у вас также есть две вещи, охлаждения, контакт с относительно холодного воздуха и испарительного охлаждения от потливости.

Когда температура поднимается, первого холодного фактор ослабевает, если воздух влажный, второй фактор будет слабее, поскольку это становится все труднее, чтобы эффективно потеть. Тогда ваше тело будет переключаться с одной регуляторной системы (потливость), более критической, что делает вас остановиться, что делает вас уставшим.

Так что даже если вы будете использовать гораздо меньше калорий, вы будете чувствовать себя более уставшим.

Я думаю, что вам лучше остаться круто, как ваше тело адаптируется к жаре, вы тоже можете иметь некоторое влияние на выбор одежду, которая будет отражать как можно больше солнечных лучей (поэтому белые одежды.)

Плавает альтернатива? Даже если вода теплая, она все еще ниже 37 градусов centigrate и с водой, это охладит вас гораздо быстрее.

+660
akshay7692 6 мая 2012 г., 13:07:27

Конечная ногу Джоуи Атласа, живот, бедра и бедра тренировки-это хорошо и не требует никакого оборудования, но, очевидно, только цели этих областях. P90X-это мой любимый дом обычной тренировки, и он приходит с 15+ тренировки, которые не требуют оборудования (тех, которые требуют только гантели или полосах).

+616
Skyfall100 16 апр. 2017 г., 18:49:13

Глубокие приседания правильно выполнить с приличным весом открывают ваши бедра. Приседе позиции оказался широким, а вес вызывает ваш "хип" мышц (бицепс бедра, приводящие мышцы и т. д.) Для того, чтобы оказаться на как резинкой, которая тянется.

Обратно приседания на самом деле просто волшебной.

+598
Skib Rs 28 июн. 2016 г., 13:24:09

Я слышал, что мышцам нужно отдыхать 48-72 часа.

Однако иногда даже 80 часов после тренировки (мышцы не болят, это точно, но) я все еще могу чувствовать это, вы знаете, чувствую напряжение.

Это типа штамма "ок" в том смысле, что я все еще могу продолжать работать и не навредить организму, или это, что я должна лежать, пока все признаки усталости исчезли, прежде чем продолжить?

+568
Kugurumi 12 июн. 2010 г., 5:59:08

Это так же безопасно, как осуществлять все это. Вы все еще можете тянуть мышцы. Вы все еще можете разорвать сухожилия. Оба они, как правило, более вероятно, произойдет если вы не обращаете внимание на свое тело или пытаться проскочить через. Упражнения имеют тенденцию быть немного более безопасным в целом, потому что все вы поддерживаете свой вес, что ваш организм привык в первую очередь. Кроме того, поскольку каждая часть вашего "веса" надежно крепится и имеет датчики, там меньше шансов, что вы будете иметь веса соскальзывает, или взрыва в рамки, отправив вас из равновесия.

Одна важная вещь, чтобы сделать, это не спешить через физические упражнения, даже если вы думаете, что вы будете в состоянии к власти еще один представитель, если вы это сделаете. Вы слышали рассказы людей, поднимать автомобили в кризис, но повреждать их организм в процессе? Истеричная сила не ограничивается времена кризисов и некоторые люди рисуют на ней с большей готовностью, чем другие. Если вы не обращаете внимание, вы можете заплатить один рэп с едва будучи в состоянии двигаться на следующее утро.

И наконец, не бойтесь отдыхать между сетами. Мой личный опыт показывает, что если я подожду несколько секунд после того, как полностью исчерпав себя на съемках, я могу сразу делать более 1-2. Если я даю себе 30 секунд, я вообще могу сделать почти столько же в следующем сете, не напрягая себя. Если вы будете игнорировать время отдыха, вы более правоподобны для того чтобы потерять фокус и навредить себе через корявые технику или погружения в истерике сила, и вы, вероятно, только один или два представителя в любом случае время.

Что касается эффективности, я имел смешанный успех. Я один из тех людей, кто считает, что слишком легко нажимать слишком сильно, так что программа, как это с большим количеством повторений, я, вероятно, закончу одну ночь, а потом придется ждать неделю, чтобы вернуться к нему. Что сказал, Я знаю, что это работает для других людей. Это психологическое или что-нибудь еще, "доказав" себе, что вы можете сделать много повторений в одном сеансе, если не один набор. Потому что нет фиксированной суммы, рекомендуется продолжать нажимать немного дальше каждый раз.

+537
elendy 10 апр. 2017 г., 6:36:37

Причина разницы в этих двух результатов заключается в том, что вторая формула, которую вы приводите-это не зона прямой сердечного ритма, но это скорее является оценка резерва сердечного ритма (hrr) (формула Карвонен).

ГРР-это разница между вашей максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС) (либо предсказать или измерить) и ЧСС в покое. Теория заключается в том, что, как вы становитесь здоровее, ваши млр возрастет, и ваш соот уменьшится, и в результате ГРР зон будет меняться, чтобы отразить ваш фитнес-уровня. В реальности Карвонен был плохой пример, на основе менее 10 человек, если я правильно помню, и он не принимает во внимание VO2 от значения.

Я не большой любитель работать по зоны сердечного ритма, по той простой причине, что есть слишком много переменных, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений в различные стороны. Например, возьмем Ваш млр, и ваш расчетную зону 114-134. Сегодня вы устали, когда вы проснулись, так что у вас есть кофе, для разнообразия, а также обезвоженной и напряженной работы. Все они объединяются, чтобы поднять нормального сердечного ритма на 10 ударов в минуту в целом. Теперь, когда вы тренировки, вы, вероятно, не работает так сложно, как вы думаете, что ваш HR повышен по причинам, не зависящим от вашего уровня тренировки.

Ваш лучший выбор является просто выбрать один способ, вычислить свою зону и использовать. Как долго, как вы последовательны, вы должны увидеть результаты. Организм-это очень сложная система, и сваливая вещи по зонам и общий предсказывали формулы, как правило, имеет неоднозначные результаты, т. е. это работает для некоторых, но не других.

+449
Mokhless Hachicha 8 сент. 2013 г., 10:15:46

Я 17-летняя женщина около 5'6" до 5'7" и весит около 120/125 фунтов, и я тощий, так что я не хочу потерять любой вес. Я активно занимался спортом, но я не где я хочу быть и хотел бы быть более успешным. Так как мне получить тонированное без потери веса? Где я могу начать?

+349
sachin naik 7 дек. 2017 г., 15:12:08
  • Ест меньше оставит вас истощен, не хватает витаминов и необходимых минералов и так далее.
  • Ешь больше оставят вас за питание, лишний жир, инсулин шипами и так далее.
  • Употребление в умеренных пропорциях является то, что каждый человек должен стремиться.
  • "Слишком много о чем это плохо для вас".

Я знаю, что ссылку я судил вас, не основано фитнес/сила. Мне нравится смотреть на вещи по-другому. Я чувствую, ориентируясь на сбалансированную диету, где вы потребляете пищу в умеренных пропорциях приводит к более здоровой и лучшей жизни. То же самое касается работы, жизни, отношений и обучение, чтобы стать сильнее..

Если вы тренируетесь, чтобы получить "шесть кубиков", то я вы получите то, что вы хотите, если вы останетесь последовательной и кропотливой работы. Но спросите себя, что произойдет, когда вы получить шесть пакетов? Вы возвращаетесь к старым привычкам в еде? Вы прекратить занятия?

Фитнес-это образ жизни, а не быстро исправить.

[ 1 ] заявления основаны на личном опыте и обширных исследований, который продолжается до сих пор, пытаясь выяснить, если бы диеты действительно работает.

[ Править ] я увидел, что вы сказали, что вы вегетарианец. Есть много хороших ресурсов в интернете, что говорят о диете.Большинство вещей, которые вы спрашиваете, Может уже спрашивали и отвечали кому-то другому. Тратить время на поиск на Google и этот совет, чтобы избежать дублирования вопросов. Пример популярной фитнес-индивидуального Фрэнк Медрано строгий вегетарианец.

+339
Rc1273 19 июл. 2018 г., 10:07:10

Вы могли бы хотеть обратить внимание на текстуру мяч. Некоторые упражнения шары хребтов широтного, что помочь мяч сцепление на поверхности. Они могут сделать мяч более комфортно сидеть на с гребней может предотвратить мяч от скольжения вокруг на деревянный или плиточный пол. Однако это может также сделать шар менее комфортно, если вы на самом деле можете чувствовать себя гребней, когда вы сидите. Обычно, глядя на фотографии, вы можете сказать, если на поверхность мяча текстурирована или нет.

+273
Studymedico 22 окт. 2019 г., 11:57:32

Это вполне нормально. Все, как правило, в пользу одной или другой стороны-как правило, ваша доминирующая сторона будет сильнее. Одна сторона может всегда быть чуть-чуть более упругой, чем другие, но вы можете сделать разницу гораздо менее заметными, выполнив чередование одностороннего движения, такие как взвешенные выпады, шаг взлеты, пистолеты, сплит приседанияи т. д.

+184
lindydonna 27 авг. 2018 г., 14:19:21

На анимационное ТВ-шоу (дракон мяч Z) персонажи будут иметь одежду, которая казалась в 3 раза есть вес. Постепенно наращивая веса (скажем, по полкило в день), можно быть в состоянии выполнять равномерно по тело 3 раза их собственный вес и чувствовать себя нормально? Какие бы плюсы и минусы?

+162
Madeline Bennett 29 июн. 2016 г., 13:14:40

Я думаю, мы должны начать с того, что построения мышечной выносливости и/или индуцирования гипертрофии средства. Они не являются взаимоисключающими и имеют разную цель.

Мышечная Выносливость

Мышечная выносливость-способность мышцы или группы мышц многократно приложить усилие против сопротивления. Выполнение нескольких повторений упражнений является формой мышечной выносливости, как бег или плавание. Если ваши мышцы к договору в той же схеме, больше чем один раз вы используете мышечную выносливость.

Многие факторы влияют на мышечную выносливость, в том числе прочность, тип волокна, профессиональной подготовки и диеты. Больше, сильнее, Мышцы могут выполнять те же задачи под нагрузкой больше раз, чем слабее мышцы. Если вы можете жим лежа 300 фунтов вы сможете выполнять больше повторений со 100 кг, чем, если бы вы могли только жим 200 фунтов. Увеличения мышц также содержит больше гликогена, сахар, которые используются для энергии, поэтому он сможет выдержать серию сокращений-или выполнять работу -- на более длительный срок.

Мышечная Гипертрофия

Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера скелетных мышц за счет увеличения размера его элементов.

Обучение переменные, в контексте силовых тренировок, таких как частота, интенсивность и общий объем непосредственно влияет на увеличение мышечной гипертрофии. Постепенное увеличение всех этих учебных переменных приведет к мышечной гипертрофии.

Микротравмы, что крошечный повреждение волокон, могут играть значительную роль в росте мышц. При микротравмах происходит (от тренировки веса или других физических нагрузок), организм реагирует на гиперкомпенсация, заменив поврежденные ткани и добавлять больше, так что риск повторных повреждений уменьшается.

Сейчас в отношении конкретно делаем доски.

Доски

Планка укрепляет мышцы пресса, спины, и плеч. Мышцы, участвующие в передней доске включают в себя:

  • Основными мышцами: эректор spinae, прямая мышца живота (ABS), и поперечную брюшной.
  • Вторичные мышцы (синергистов/сегментные стабилизаторы): трапециевидной (ловушки), ромбовидные, вращающей манжеты плеча, передняя, медиальная и задняя дельтовидная мышцы (дельты), грудные (уик), передней зубчатой, ягодичной (ягодицы), четырехглавой (квадроциклы), так и икроножной.

Теперь для досок, это типа статические или изометрические упражнения, которые, безусловно, отлично, как мы все могли бы использовать гораздо более стабильное ядро. Но когда речь идет о перегрузке, я понимаю ваше недоумение, так как обычно это связано не изометрические упражнения.

Если вы хотели специально для использования прогрессивной перегрузки методов с доски, можно просто постепенно увеличивать объем (добавить вес к вашей спине), интенсивности (меньше отдыха между подходами), частоты (несколько наборов), или время (самый очевидный).

Так что на основании всего этого было бы стоять причине, что доски могут построить оба этих фактора. Я не очень уверен, если ваша цель-увеличить планку выносливости, но я предполагаю, что вы больше склоняется к росту мышц.

Там очень много происходит в этом вопросе и вы можете буквально написать кандидатскую диссертацию по этой тематике.

В то время как доски являются большими, если вы хотите построить мышцы , вы также хотите, чтобы включить некоторые более полный диапазон движения упражнения.

+132
zara 18 июл. 2014 г., 0:42:25

Если ваши тренировки в зале, вы должны быть введены в мир художественной гимнастики

Позвольте мне подогреть ваш аппетит несколько ссылок:

По сути,

  • Любой сильный, горизонтальный надземный-бар-оборудование для построения сильной спины, широчайшие, плечи, бицепс, трицепс, и плечи через тянуть ИБП, подбородок поднимает, и мышцы поднимает.
  • Ваша лестница поручнями (если она узкая достаточно, или поставить два стула напротив друг друга) - это ваш дип станции строить больше трицепс и грудь
  • На этаже всегда доступны для различных видов отжиманий.
  • Полу всегда доступно для основных упражнений.
  • Заполнить 5 галлонов бутылки с водой и вы можете выполнять перед приседаниями, одна рука скручиваемость бицепса и накладных печать с ним.
  • Большое кварталы (особенно в США) есть детские площадки с барами. Кранты!

Моя точка зрения проста: есть достаточное количество тренажеров вокруг вас и вне спортзала; распознавать их, использовать их, и вы никогда не будете ограничены в спортзал.

Подождите.....это еще не все!

  • Если у вас есть свой личный гантелями (или с EZ завиток бар с диска) и вы едете к родителям, вы можете легко взять их с собой.
  • Во время пробежки де-факто режим бега, Бег является лучшим способом для вас, чтобы держать себя в форме. Вплетает бег с прыжками колена для максимального кардио.
  • Йога и пилатес также прекрасные альтернативы. Вы можете использовать время, чтобы размять тело, суставы и мышцы.

Где есть путь, там есть офигительные способ оставаться в форме.

+124
El Stepherino 17 мар. 2016 г., 15:16:26

Возможно, вы попали на плато. Вы можете выйти из фазы плато, изменяя свой режим тренировки. Вы можете добавлять новые или повышать интенсивность существующих. Вы можете добавить несколько силовых упражнений, предназначенных для различных групп мышц. Также привнося разнообразие в пище помогает, убедившись, что вы добавляете только здоровые вещи. Если организм получает слишком привык к той пище и физические упражнения, тело-изменения замедляются. Так что постоянно менять упражнения, когда вы чувствуете, что вы не теряете больше веса. Также постоянно отслеживать размеры своего тела и процент жира в организме, так как они являются более точными индикаторами потери веса, чем просто подсчет фунтов. Надеюсь, что это помогает.

+78
Weso Development Team 6 окт. 2010 г., 10:57:57

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+54
Donald Rohrbacher 25 дек. 2012 г., 7:07:07

На ваш общий вопрос, по 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

  1. 2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работа все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, и оружия).

Для вас силовые тренировки в настоящее время приостановлено, поэтому ниже о сердечно-сосудистых или аэробных упражнений:

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Borg при физических нагрузках. Рассчитайте свой целевой сердечный ритм для оптимизации ваших тренировок. Поскольку вы говорите, что вы "совсем не в форме", начнется в 55% до 65% и работать ваш путь вверх. ("Из формы" означает разные вещи для разных людей, так что цифра может или не может быть хорошей отправной точкой.) Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Если мои расчеты верны, вашей МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) составляет 179, делая 120 - 150 уд / мин в течение 67% до 85% диапазона, которые могут быть чрезмерно восторженным, учитывая ваш уровень физической подготовки и новейшей истории травмы. Чтобы быть более точным, используйте вашу соот (ЧСС), для расчета вашей тренировки целевой пульс, используя метод Карвонен.

    Лучший способ избежать травм-это начать скромно и постепенно прогрессировать. В динамической разминки перед ходьбой (будьте осторожны, чтобы не ухудшить текущее травм) будет смазать мягких тканей и суставов, улучшить кровообращение в мышцах, увеличение частоты сердечных сокращений и премьер-нервной системы.

    Помните, что вы можете не знать, что вы перестарались, пока не закончите упражнение, (или даже на следующий день или два). Будьте осторожны, пока вы не знаете, как ваш организм реагирует. Делайте заметки на ваш журнал упражнений о том, как вы чувствуете. Обратите внимание на маленькие неприятности, которые могут стать хуже с повторяющимся движениям при ходьбе.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

  • 5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и силовые тренировки, укрепляющие мышцы деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живот, грудь, плечи, руки).

    Если вы добавите свой небольшой раз вы уже дошли до прогрессирования до 300 минут в неделю и рекомендации. Как ваше тело чувствует скажет вам, если вы прошли слишком быстро или по расписанию. Учитывая, что вы начали процесс, чтобы вернуться в форму и хотите избежать травм, то может быть более разумно снизить интенсивность и прогресс постепенно. 1-2 дня отдыха в неделю смогут помочь с восстановлением. Для необходимого терпения, думаю, что вернуться в форму, как здоровый образ жизни на протяжении всей жизни.

  • Гибкость - регулярные растяжки после ходьбы поможет вам сохранить гибкость. В дополнение к вашем каре, включает бедра и Гайструк/камбаловидная.

  • Замеры - отслеживать Ваши физические прогресса будет также помочь вам судья, если вы получают выгоду от вашей программы упражнений, и является ли или не нужно вносить изменения. Измерения также помочь с мотивацией (что не представляется вашей проблемы. ;)

+27
Alexander Scott 22 нояб. 2010 г., 19:51:39

Обычно, я занимаюсь йогой (пранаямой и некоторые asnas) примерно за 1 час и сразу же после этого я также выполнять некоторые упражнения, как подъем ноги, отжимания, альпинистов и т. д. Это нормально или у меня какой-то пробел времени между этими двумя действиями?

+26
Dan Kelley 6 дек. 2015 г., 5:40:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil