Как выполнить тяжелое глют мосты и бедра выпады с эспандерами?

Я пытаюсь выяснить, как я могу сделать тяжелый глют мосты с эспандерами спокойно. Причина я использую эспандерами-это портативный и подходит мой нынешний образ жизни. Мой нынешний глют мост составляет 110 кг с гантелями(сейчас у меня нет доступа в тренажерный зал). Я сделал некоторые исследования в интернете и найти различные типы сопротивления использование полосы на мосту глют.

enter image description here

Первое, что я обнаружила, создает крутящий момент на мои плечи. Меня беспокоит это движение может создать травму на мои плечи. Это progressible движения в долгосрочной перспективе?

+435
badthesiswriter 10 июл. 2019 г., 12:48:39
32 ответов

У меня длинные руки и было интересно, что оптимальная позиция для моего хвата при жиме лежа. С кончиком пальца до пальца я измеряю 6'6". В настоящее время я скамейку с моим кольцом палец выстроились на полосе. Интересно, если это слишком широко, или если я могу спокойно уйти с широким хватом.

+988
user309094 03 февр. '09 в 4:24

С обратной обвязываем приседания общий вес перешел уменьшается, как вы получите ниже в приседе. С окантованным приседания вы начинаете на перегруженный уровне. Главное отличие состоит в том, как загрузить бар, эффективные в помогая вам улучшить ваш локаут во время приседа.

С окантованным приседаний вы загрузите бар с меньшим весом в целом, чтобы компенсировать сопротивление окантовкой. Обратный обвязываем также означает, что вы потенциально сломает ваши группы, если вы под залог в бар.

Физически оба похожи, но из-за содействие в стабилизации вверху я предпочитаю делать их, используя обычный метод кольцевания.

+985
Melissa Cheng 24 июл. 2014 г., 1:22:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я только увеличил мою штангой весом от 18 кг до 24кг, когда я делаю кудри бицепса.

Я заметил, что я получаю небольшую боль в предплечье (ближе к локтю), как я поднять планку.

Это указание, я, возможно, пытается слишком сильно поднимают? Или вы думаете, что после некоторой тренировки боль может стихнуть (увеличение прочности)?

Я уже читал этот вопрос , но моя боль во время подъема, а не после.

+947
tbl 10 мар. 2016 г., 22:53:25

Есть много диет и много претензий. Многие из них просто не соответствует действительности.

Проблема с пастой, рис, картофель и хлеб, что они с высоким содержанием углеводов и высоким содержанием калорий.
Если вы хотите похудеть (и тем самым уменьшения жира, который покрывает ваш пресс), вы должны попробовать, чтобы сохранить ваш потребление калорий меньше, чем вы сжигаете каждый день. Как вы достигнете своей дневной лимит не имеет значения, покуда вашем рационе не хватает важных питательных веществ.

Следует также отметить, что люди (причем, что статьи они пишут) часто думаю о разных вещах, когда они говорят о той же вещи. На хлеб я думаю о это, конечно, нечто совсем другое, а кто-то еще думает об.

Резка алкоголь-это тоже хорошая идея, так как он содержит много калорий. Пить меньше алкоголя-это всегда хорошая идея, если смотреть с точки зрения здоровья.

Конечно, ваш пресс не будет развиваться, я не уверен, если только кардио достаточно. Попробуйте включить некоторые упражнения в вашей тренировки, что цель АБС, по крайней мере, в составное упражнение в стиле. И всегда будьте осторожны с уменьшение миф.

+920
Andrew Iceman 23 сент. 2015 г., 20:31:23

Вариации мощности (убирает сила и обрывки мощность) привлекать посадки в позиции власти (ноги выше 90 град), как половина или четверть присед.

Что сказал, Однако я не медицинский специалист, но я хотел избежать О-лифты в целом. Вы обычно землю ставя себя в опасные ситуации во время учебного процесса. Я бы придерживаться тяга и штангой строк. Они оба очень хорошие комплексы упражнений, которые звучат немного безопасней для вас условиях.

Проконсультируйтесь с врачом и будьте, пожалуйста, осторожны с тяги, а также. Это хорошее упражнение, но могут быть опасны, если проводятся с плохой формой.

+889
melihcelik 27 июл. 2013 г., 23:40:51

Есть несколько причин, почему это происходит, но некоторые быстрые из них:

  • Адреналин
  • Неврологический набор
  • Мы никогда не требовали больше, чем 20-30% от наших мышц

Адреналин поможет нам временно увеличить количество сил, которые мы используем в любой момент времени. Ответ адреналин занимается каждый раз, когда мы поднимаем тяжести, но и в борьбы или бегства ситуации. Это дает нам преимущество, которое мы должны идти выше нашей нынешней способности. Без ответа на адреналин наш набор мышечной массы очень ограничена.

Один аспект, что сила ориентирована ключ штангисты в неврологические подбор. Как вы держите увеличения веса, когда вы тренируетесь, то ваше тело набирать больше мышц в лифт, как это возможно. Продолжая толкать конверт, тренер сила будет превышать 20-30% лимита.

Наконец, потому что вы никогда не требовал больше, чем 20-30% от силы ваших мышц, ваше тело уже адаптировалось на нижний уровень набора мышечной массы. Вы должны сделать работу, которая требует больше от ваших мышц, чтобы набрать больше их за один раз. Кто-то может приседать 1000 фунтов использует почти 100% своих сил, даже когда они поднимают редукторный (при приседании костюмы).

+879
Karam Yacoub 20 мар. 2012 г., 5:30:47

Не принимайте добавок оксида азота, они являются афера. Это вызывает расстройства желудка во всем (если вы не принимаете рекомендуемой дозировки), и он не оказывает никакого влияния на запасы гликогена. Он также не влияет на кровоток при приеме внутрь. Вас оболванивают.

+874
Gabriel Vazquez 23 окт. 2019 г., 8:16:43

Я сидячий в течение длительного времени и я работаю на здорове. Я поднимаю (СЛ 5х5), чтобы увеличить мышечную массу в то же время потерять небольшое количество жира. Но как часть становится здоровее в целом, я бы хотел повысить свой сердечно-сосудистой системы. Мой подъемы, достаточный для достижения приемлемого уровня кардио-или я должен дополнить конкретными кардио тренировки? (Что, если я должен, вероятно, быть ВИИТ в виде спринтов, потому что я ненавижу выносливость бег.)

Это может быть глупый вопрос, но медхен, СЛ парня, в основном говорит, что SL-это достаточно для кардио-фитнес. Для меня это кажется немного сомнительным и противоречит общим знанием, поэтому я подумал попросить просто посмотреть. Не то, что общие знания в фитнесе-это часто правильно...

Обо мне: мой БФ около 20 и мой ИМТ составляет около 29. По сравнению с 25 и 33, соответственно, 6 месяцев назад.

+871
rahhh 28 июн. 2018 г., 17:04:10

В то время как люди очень быстро прыгать по поговорке , что "АБС встроенные кухни", есть некоторые люди, для которых дополнительная помощь не требуется.

Его, как правило, признал, что здоровый, низкий процент жира в организме является не менее важным для показухи АБС, в то время как вы можете снизить уровень жира в организме, вы можете равномерно увеличить мышечную массу.

В то время как место сокращения, как было показано, чтобы быть мифом, несомненно, изменения, локализующиеся соотношение мышечной и жировой покажет некоторое улучшение. Рассмотрим, если у вас фиксированный объем жира вокруг вашей руки, если бицепсы и трицепсы, в то время как этот объем остался тот же, толщина жира вокруг руки, безусловно, должны упасть, улучшение видимости мышц. Конечно, было бы то же самое для вашего АБС.

Кроме того, в то время как основной сделать быть разработаны в ходе других мероприятий, таких, как приседания и становая тяга, в какой степени АБС будет оказывать поддержку этой деятельности. Опять же, в то время как становая тяга задействовать бицепсы при проведении в бар, я сомневаюсь, что люди бы порекомендовал тяга для улучшения бицепс размером или формой.

Наконец, доктор Стюарт Макгилл вышел убедительные доказательства того, что хрустит (или деятельности, которые предполагают сгибание поясничного) тесно связаны с плохим пояснице здоровье. Тем не менее, советы, которые приседания и хрусты (взвешенный хрустит даже) строит АБС до сих пор передаются.

Как таковой, вопрос заключается в следующем:

Если у вас уже есть свой рацион в порядок достаточно низкий процент подкожного жира, какие упражнения и с каким набором и рэп диапазоны, необходимо для того, чтобы безопасно увеличить размер и силу мышц в брюшной области, с упором на пресс и косые мышцы живота?

+785
user291420 29 нояб. 2019 г., 14:34:28

У меня эта проблема всегда, особенно после того, как предплечье обучения. В зависимости от того, насколько интенсивной подготовки был меня на руках засыпай 1-5 раз за ночь. Через несколько дней без тренировки это больше не повторится.

+785
Laurie Mosman 23 дек. 2010 г., 14:27:36

Мне 18 лет и начал заниматься бодибилдингом два года назад. Чтобы нарастить мышечную массу, я хочу, чтобы оптимизировать свой рацион питания.

Я знаю, что 2г белка на 1кг массы тела будет хороший выбор, и не нужно больше. В любом случае, это не тот момент, который я хочу обсудить.

Предполагая, что я вешу 80 кг (что составляет примерно 160г белка в сутки): что является лучшим способом, чтобы разделить, что количество белка в одной порции и какое лучшее время, чтобы взять их?

Что я делаю в данный момент:

  • ешь столько, сколько я могу с утра :д (Желательно углеводов)
  • попробуйте "съесть столько белка, сколько я могу" в течение дня
  • ест 500г обезжиренный творог/Творог (60г белка) перед сном
  • принимая в около 60г белка в два часа после тренировки

Это хороший план? Или скорее глупые и рекомендуется менять?

Спасибо заранее за вашу помощь!

+775
jnrcorp 27 мая 2017 г., 7:37:13

Когда я читаю худой nutrion ветчина метка факт (во Франции) я вижу (грубо):

На 100 г: Белок 21г Glucide 0,4 г Липиды 1г

Это не добавить до 100 г.. Так что же остальные ? (Почти все этикетки я вижу там, никогда не достигают 100%)

+733
Asif Shaikh 31 мар. 2013 г., 9:26:15

Проблема высыпается. Взрослый человек должен спать около восьми часов в сутки. Работают как дневные, так и ночные смены никогда не будет здоровым. Я предполагаю, что вы спрашиваете, как отрегулировать переключение между ночной и дневной смены. Без дополнительной информации о ваших рабочих часов, это немного трудно, чтобы дать вам ответ, кроме старайтесь спать достаточно, чтобы получить в среднем восемь часов сна каждый день. Это не идеально, чтобы разбить его, но если вы должны, вы просто должны сделать лучшее из него.

Я также читал некоторые исследования о powernaps месяц назад. Он сказал 4-15 мин появится iCloud в середине дня, даст вам энергию, эквивалентную одного часа сна в течение ночи.

+718
Joseph Dan Alinsug 27 мар. 2012 г., 16:01:31

Поэтому я участвую в гонке дорога велосипед в конце месяца, и в связи с холодной погодой и общей зимней лени я не много велосипед.

Я знаю, что я могу сделать на расстоянии в теории; я сделал расу сопоставимые расстояния, но много меньше высоты усиления, в прошлом году. Максимальное время для завершения слишком.

  • Я должен ориентироваться на расстояние или скорость в первую очередь?
  • У меня двое прокат велосипедов, горный велосипед и дорожный велосипед (который я буду использовать в гонке), я должен использовать как для тренировок?
  • Какие еще процедуры я должен включить в моей предвыборной гонки-тренировки?
  • Я планировал держать мои тренировки верхней части тела собирается (гантели вещи, отжимания, подтягивания), я должен добавить другие виды деятельности, как бег или плавание?

Моя цель главным образом завершив гонку, хорошее время и хороший рейтинг бы неплохо, конечно.

+711
Jukie 4 янв. 2016 г., 12:13:04
173см - 67 кг

Я могу сделать

50кг жим лежа (40кг если я делаю один)
40кг наклонная скамья пресс
12кг альтернативный завиток молотка 
10кг переменного дельтовидной поднять 
10кг передняя две гантели поднимать 

Я делаю это дважды в неделю(я должен увеличить частоту?) Я использую сывороточный протеин. Я хочу бросить 3 кг жира и набрать 3-5 кг мышц.(~70кг) (как легко этой цели?)

вы предлагаете некоторые другие упражнения? и в 3 месяца, сколько я могу улучшить эти все(в кг)?

+655
Animesh Saxena 20 окт. 2016 г., 7:19:08

У меня работает больше года.

Так как существует множество упражнений для определенной части тела, есть ли порядок нужно следовать?

Скажем, например, для груди, как правило, люди делают жим лежа первым, затем перейдите в соответствующие верхней или нижней груди тренировок.

Это ОК, чтобы разбить заказ или мне нужно придерживаться такого же порядка?

+644
hanelyp 3 мая 2012 г., 22:54:11

Как полагают smith288, я тоже предлагаю вам дать отдохнуть мышцам, по крайней мере, 24 часа(его обучение советы экспертов). Вы должны убедиться, что вы не тренироваться по той же мышцы в течении 24 часов, как ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть.

+635
Ensemlix2000 4 янв. 2011 г., 9:09:58

Вы используете свой бицепс и трицепс делать другие упражнения, даже если они не является основным мышц, так что если вы уже устали от них, тогда вы не сможете поднять вес и не адекватно стимулировать мышцы плеча.

Первый выбор показывает упражнения свободно в порядок крупных мышц к меньшему, второй выглядит достаточно произвольным для меня.

Работа крупных мышц-первых, это также важно, как их стимулирует большую выработку тестостерона для последующей работы небольших мышц. Так что вы действительно должны работать в тяге или приседе-первых, перед работой любой другой группы мышц.

+463
Corrado Battagliese 8 февр. 2011 г., 22:58:18

Гипонатриемия-дефицит натрия. (гипо = низкий уровень/мало; натрий = натрии; -эмиа = в крови... не хватает натрия в крови).

Не достаточно-это не абсолютное значение, а значение концентрации. Чем больше воды вы пьете, тем больше натрия вы нуждаетесь.

Пот минеральный состав

Как вы можете видеть в этой статье, натрий является основным минералом, который потребует добавки во время тренировки, насколько потеря пота обеспокоен... при условии, что ваш рацион в соответствии с ЗРД и, что вы потеете меньше, чем 4 литра.

Точное минералы, потерянные при потении варьируется от человека к человеку, и тот же человек, изо дня в день. Что делает для множества индивидуальных вариаций от базовой модели.

Если вы больше пота, или если в вашем рационе недостаточно, чтобы начать с, другие минералы могут стать проблемой.

Насколько потери через пот обеспокоены, натрий является ключевым... но натрия и калия (и магния) работать вместе в противоположные стороны.

Натрий притягивает воду в кровь, калий притягивает воду в клетки. Когда уровень натрия в крови падает по сравнению с уровнем калия, бесплатная вода привлекает в клетках. И наоборот, когда уровень натрия низкие уровни High и калия, бесплатная вода поступает из клеток в кровь и клетки обезвоживаются (= головная боль).

Поскольку потери натрия через пот является наиболее важным, вы должны дополнить содержанием натрия, но если при этом вы создаете дисбаланс с калием, у вас может развиться головная боль.

Как с натрием, концентрация важна. Если вы пьете много, нужно больше калия, чтобы сохранить концентрацию на прежний уровень.

Если у вас головные боли после физической нагрузки, скорее всего, вам нужно увеличить потребление калия.

Среди природных "спорт дружелюбный" источники калия у вас есть:

  • Банан
  • Кокосовая вода
  • Курага
  • Кураги/чернослива

С учетом расширения индивидуальных вариаций, диету и т. д. лучшее для вас, чтобы экспериментировать консервативно, чтобы найти то, что работает для вас.

Чтобы избежать головной боли, не ждите, пока у вас есть один, чтобы начать принимать электролиты. Когда вы начинаете уставать, жарко, ваш рот чувствует себя немного сухой, язык распухает, руки немного вспотели, и т. д. Или даже прежде чем любые симптомы, если вы заметили, вы не вспотел.

+462
Jack Ballack 24 нояб. 2012 г., 18:20:23

Попробовать бежать босиком. Бежит босиком, естественно, будет обучать вас в надлежащей форме, так как неправильная форма больно, когда вы не носите обувь.

Лучшие запущенная форма использует стопы или среднего отдела стопы бега (приземление на шарах ваших ног, или сразу за подушечкой стопы, то приземление на всю стопу), которая позволяет естественную структуру арки, вместе с ахиллова сухожилия и икроножных мышц, чтобы поглотить воздействие своим весом с Землю.

Имейте в виду, что в самом начале вы только хотите бегать босиком на короткие расстояния, так как мышцы и соединительной ткани в ногу, скорее всего, крайне низким (и поэтому слабо развиты). Так что начать медленно, может быть, от 100 до 200 метров/ярдов за раз.

Он также помогает, если вы можете видео бег на беговой дорожке, так что вы можете воспроизводить его медленнее, чтобы точно увидеть, что ваши ноги, когда вы бегать, как босиком так и в обуви.

Как только вы определили, как бегать босиком, что не повредит вашим ногам (это, вероятно, значительно ближе к "правильной формы"), просто бежим в ту сторону, когда вы носите обувь.

+433
Kevin Vo 18 авг. 2017 г., 15:37:33

Начните с последовательного диеты Первый. Это означает, что в определенное время суток вы сможете съесть определенное количество пищи.

Неважно, что вы будете есть. Взвешивайтесь каждый день. Если вес остается в пределах 1кг допуск можно смело сказать, что вы "поддерживать" свой вес.

Если вы хотите набрать вес, увеличьте количество пищи, которую вы едите е.г дополнительный прием пищи перед сном, или пол тарелки картошки вместо кватер и сделать это за неделю весом себя каждый день. Тогда просто увеличение/снижение количества пищи или пищи, чтобы удовлетворить ваши цели.

+324
John Page 10 мая 2016 г., 6:28:06

Я использую упражнение Кобра лежа на грудной отдел позвоночника и нижняя ловушки. Я хочу, чтобы применить прогрессивная перегрузка в этом упражнении. Как я могу добавить сопротивление правильно это упражнение? Эспандеры, гантели любые идеи приветствуются...

+323
alm 4 апр. 2014 г., 6:18:46

Я имел хороший успех (60Lbs+ потери жира в течение года или около того) на палео образ жизни в сочетании с перемежающейся поста.

Палео часть в основном означает, что исключая все обработанные пищевые продукты, а также сахар (любой вид сахара, а также искусственных подсластителей), крупы (и все зерновые продукты, такие как хлеб, макароны, пицца и т. д.), растительного масла, бобовых и молочных продуктов. Так вы едите продукты, которые, естественно, менее вероятно, чтобы вызвать скачки инсулина. Вы можете улучшить потерю жира, ограничивая орехи и фрукты. Хороший ресурс для всех вещей палео Робб Вулф сайте . Это естественно lowish Carb диеты. Это также противовоспалительное, поэтому он может помочь вашей колена с течением времени.

Другой протокол я использовал в сочетании с выше-это периодическое голодание. Короче, я быстро 16ч после ужина (так без завтрака), и я тренируюсь в голодном состоянии. Лучший ресурс, чтобы узнать больше об этом сухопарые увеличения .

+286
Delapouite 2 дек. 2012 г., 4:42:09

Какие упражнения я могу делать для развития самой низкой мышцы живота (в просторечии названа V-мышцы)?

Нужно что-то с собственным весом и я знаю, что мне нужно немного похудеть, пока кто-нибудь их видел.

+240
Chris Dodd 12 мая 2011 г., 13:14:23

Я работает для целевого года по 10км, однако, я никогда не смогу бежать 10км, не занимая много перерывов.

Как правило, мне нужно прорваться на каждый 1km или 2km, я не понимаю какое-то расписание, но я знаю, что есть некоторые советы, которые способны помочь мне закончить 10 км без перерыва, так что любые советы или ссылки график тренировки?

Спасибо.

+216
user53852 7 мар. 2010 г., 8:34:05

В идеале, на все ваши легкие наборы, вы будете использовать двойной-сверху ручка (обе ладони обращены к вам) на самом деле работает сцепление так же, как и остальные цепи задней. Если вы держите разнохват работают только самые тяжелые сеты, это не столько важно, если вы включите их. Да, мышцы предплечья и плеча конечном итоге получить загружены по-разному, поэтому если вы становая тяга тяжелая, часто, у вас может появиться дисбаланс. Но если вы будете конкурентоспособность-лифтер, наверное, это хороший компромисс, и если вы не, вы, вероятно, не тяги так тяжело и так часто, что вам нужно беспокоиться в любом случае.

Чистки рядов, я использовал, чтобы довольно часто мои разнохват, но за последние несколько лет, порешили на том, моя правая рука перешла на тяжелые наборы, и не было вообще никаких проблем. Еще.

+192
John Royce 27 февр. 2018 г., 17:20:54

Как должны мужчины и женщины отличаются своей тренировки груди, чтобы обрести грудь подходит для пола? Вот те качества, которые я считаю мужскими и женскими. Ваши мысли могут быть разными, но я хотел бы услышать упражнения грудь вариаций, что достичь этих конкретных определений.

Мужской

Мужская грудь должна быть как пластины брони. Они должны быть широкими, плоскими и квадратной формы, они не должны быть выпуклыми. Наверху должны быть, как плато, а не плавно отходят в ключицу. Это не должно быть верха, ни дна тяжелого, но даже на протяжении. Декстер Джексон, ниже, является прекрасным примером.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, ниже показан пример женской мужской груди. Грудь круглая, мягкая, и хлюпик смотрел. Мы бы назвали эти "сиськи", если бы он был толще.

Lex Luger

Женственный

Женская грудь-это трудно описать, потому что он транслируется на груди. Не должно быть разделение между грудной клеткой и молочной железы. Две части должны плавно соединять. Грудь должна повысить груди, что делает их казаться больше. Сильвана Silvati, ниже, является прекрасным примером.

Silvana Silvati

Ниже является полной противоположностью женской груди. Кожу вокруг груди слишком туго. Вы можете ясно увидеть, что грудь является формирование шарика на груди. На некоторых более экстремальных женских культуристов, грудь представляется высохли, как изюм.

female bodybuilder

+65
CiCC 19 апр. 2019 г., 5:57:00

Вещей, чтобы принять во внимание:

  1. Если кабель машину вы используете более одного шкива, затем свой, не поднимая полного веса (см. Википедию).
  2. Если вам удастся сделать кабель почти вертикальные, не смещая вес аж на тросе машину и так не производит такое же количество работы (см. Подробнее Википедию).
  3. Не забудьте посчитать вес штанги на машине Смита!

Так что вы наверное правы, что вес можно приседать на тросе машину, скорее всего, будет больше, чем на Смит машины.

+57
Vinicius 21 апр. 2017 г., 19:28:46

Я хочу начать делать тренировки с целью стать сильнее, наращивание выносливости, и более подходят в общем.(Также, я не в настоящее время нужно беспокоиться о потере веса, 5'6" 125 фунтов.) Почему эти цели? Чтобы чувствовать себя лучше о себе и для леди ;)... я как-то не очень становится "большой" - я предпочту физические упражнения мне делать дай мне силу, я мог бы использовать изо дня в день.

К сожалению, самая большая проблема у меня это отсутствие знаний, а отсутствие оборудования. Это не очень практично для меня, чтобы пойти в спортзал (это слишком далеко для меня, чтобы на самом деле делать это постоянно)

Какие упражнения нужно делать дома, чтобы стать сильнее и повысить выносливость?
Кроме того, что упражнения на растяжку следует делать, чтобы избежать травм?

До сих пор я просто делал спорадически отжимания, приседания, прыжки на месте - я пытаюсь придумать рутину я могу сделать, 5 дней в неделю. Только оборудования у меня на данный момент-это набор из 10 фунтов. гантели

(Просто, чтобы подчеркнуть, как мало я знаю - я просто узнал, что такое "приседания", поэтому просьба объяснить все как можно лучше) может быть не обязательно как делать упражнения, я могу взглянуть на это, но убедитесь, что я понимаю, что мышцы некоторые упражнения должны помочь мне и еще одной маленькой подсказки, что я, вероятно, не знаете.

+48
Farrukh Javeid 8 сент. 2016 г., 9:59:06

Это очень важно понимать, что это отнимает огромное количество энергии для создания новых мышц. Дополнительно тип мышц вы построите, зависит от типа обучения. Поэтому ответ на ваш вопрос "Да", вы должны увеличить калории, и тренировка.

Как по опыту, и по некоторым свидетельствам, если вы хотите увеличить размер ваших мышц, вам нужно увеличить объем вашего обучения. Хотя есть правда в гипертрофии диапазонами (наборами 8-12 повторений), вам потребуется больше вариаций, чем. Вот некоторые обучения, связанных с указателями:

  • Вы можете сделать интенсивностью следуют по объему, как в программе 5-3-1 "Вендлер" (после своей основной работы наборов вы делаете 5 сетов из 10 на 40-60%)
  • Вы можете варьировать подходов/повторений, как Смолов младший.
  • Вы можете встать на высокой громкости программу, как Шейко

Вещь с программ, связанных с объемом, вам придется съесть гораздо больше всего, чтобы не отставать от них. Хорошей новостью является то, что сумма, которую вы должны съесть, поможет вам очистить навалом. Поднял питание на 600 калорий. Это может быть выгодно загружать большую часть углеводов в дни тренировок использовать гормон скачет воздействий, которые могут помочь нарастить мышечную массу без увеличения жира в той же пропорции.

+45
Joel Cox 5 мая 2011 г., 6:57:51

Мозоль (или мозоли) представляет собой закаленное участок кожи , который стал относительно толстый и жесткий, в ответ на неоднократные трения, давления, или другие раздражения.

Википедия

Это защитная реакция вашего организма, и, учитывая обстоятельства – бежать босиком, в обуви Вибрам – это полностью нормально.

Я не знаю, почему ты без носков, но если вы хотите закалить ноги, то это то, как он выглядит. Если вы хотите иметь мягкую кожу, работать в мягкие туфли с мягкими носками.

+42
Zak Keirn 9 янв. 2014 г., 1:34:06

Когда дело доходит до еды что-нибудь, прежде чем и под проточной, я согласен с @baldys ответ на что я должен съесть или выпить перед бегом? что ничего особенного не нужно ничего меньше, чем 1-1.5 часов работает (@балды на самом деле пишет 2,5 часа, но я лично что-то нужно, когда работает долго). Если мы говорим о чем-то менее полумарафон (ТМ), я обычно просто съесть банан 15-20 минут до начала и выпей воды, прежде чем уйду на бегу... и ничего особенного в ходу только немного воды каждые 5 км.

Я иногда приносить немного денег, поэтому я могу купить банан или два пути, если я чувствую потребность в том, что... чаще всего вечером после долгого дня в офисе, чем утром, когда я свеж и готов к миру... но это скорее исключение, чем правило.

Если мы на длинные дистанции означает ГМ или больше, тогда, я думаю, это более важно, что вы едите в дни до и после бега, чем то, что вы едите во время бега. Это достаточно хорошо описаны здесь:

Основным источником топлива для активных мышц является углевод, который накапливается в мышцах в виде гликогена в дни перед тренировкой. Это занимает время, чтобы полностью восполнить запасы гликогена, и то, что вы едите после тренировки может способствовать или препятствовать этому процессу. Правильное питание в правильное время после тренировки имеет важное значение для восстановления и готовности к следующей тренировке.

Так много макарон и белого хлеба, прежде чем запустить... все вещи, которые мы обычно пытаемся избежать.

Как и для любого из дополнений, перечисленных в статьях... я даже не пыталась никого из них, как я действительно не вижу, что они могут обеспечить, что уже не в различными фруктами, особенно углеводов и калия.

+41
Maurice B Gilbert 14 дек. 2018 г., 11:40:59

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil