длиннейшая мышца спины комплекс

Что такое комплекс длиннейшая мышца спины?

Я читаю "Стартовая сила" Марк rippetoe

Я читал о захват бар

Линия была "точно так же, поднимая грудную клетку требует сужения верхних мышц спины, особенно верхней части комплекс длиннейшая мышца спины"

+160
Zero Zhang 5 июл. 2013 г., 16:48:13
29 ответов

Почему не соки и смузи? Соки, наверное, то, что вы ищете, поскольку сока будет удалить много клетчатки из овощей комбо и позволяют получить концентрированный питание а так же углеводов без заполнения вас.

Для смузи может использовать миндальное молоко домашнее или магазин купил, как ваш смузи базы. Затем добавить фрукты, такие как ягоды, яблоки, орехи, вишни, сырое кокосовое масло ( здоровое веганское сало,) и какие-либо порошки или добавки хочешь.

Для сока, я использую медленный соковыжималка для уменьшения окисления и позволяют для длительного хранения сок. Таким образом, я могу сделать достаточно для всего дня или нескольких, если мне нравится... заморозить их в одной порции...

Сельдерей, яблоко, имбирь, огурец является хорошим началом. Бросить капустной или другой высокой питательной зеленой. Настроить по вкусу. Вы можете получить большое количество пищи в этом случае минус волокна.

Там было много соков и смузи написаны книги рецептов, даже для веганов, и многие рецепты можно найти в интернете.

Я надеюсь, что это помогает немного

+958
Chita Pacheco 03 февр. '09 в 4:24

Боль в пояснице появляется из вы изучаете слишком много, что означает, что вы не имеют правильной осанки и правильного сиденья с поддержкой. Хотя вы можете облегчить боль, я рекомендую проверить в вашей осанки, Чтобы предотвратить будущие проблемы, такие как хронических болей в спине. Упражнение увеличивает приток крови и повышает активность мышц , следовательно, и уменьшения боли. Вы можете выполнить следующие тянется в целях дальнейшего облегчения и укрепления спины.

  1. Вернуться расширений - они прекрасно подходят для построения сильных мышц спины, которые всвою очередь увеличить вашу общую позицию. Back Extensions
  2. Различные основные упражнения - вы должны улучшить ваши основные мышцы имеют общую стабильность и баланс при выполнении вашей повседневной деятельности, более сильные основные мышцы могут даже предотвратить дальнейшее боли в спине. Я рекомендую все вариации досок, а также все вариации хрустит. Planks
  3. Спина тянется - мышца обездвиживается, после того, как не активен целый день на стуле, тянется помочь увеличить приток крови, а также выброс молочной кислоты после тренировки. Back Streches
  4. Поролоновый валик - это конечная самомассаж инструмент. Его мое любимое и позволяет дать себе глубокий массаж мышц. С поролоновым валиком, можно также массировать любые мышцы. Вам также будет увеличиваться ваш основной стабильности при этом. Картинка ниже является популярным пена ролик триггера точка Grid Foam Roller Наслаждайтесь своими тренировками!
+892
RSharp 14 авг. 2014 г., 7:28:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Редактировать: поскольку "посадка" является весьма условным сроком, я должен содержать мое определение, поскольку автор вопроса не.

От начальной точки 50кг человек, я считаю, подходят для включения в

  • набирает довольно большой вес, в основном мышцы
  • устранить большинство, если не все, недостатки осанки и мышечного дисбаланса
  • обучение правильной форме во всех упражнениях, и научиться использовать простые упражнения, чтобы предотвратить регресс во время восстановления после травм и/или отпуска
  • узнав о диете, макро-и микроэлементов, для поддержания каких-либо успехов даже при приеме длительном отпуске или отпуске

Как вы видите, я на самом деле включают в себя знания об основных анатомии и биологии человека, чтобы быть частью фитнеса. Я знаю много людей считают 6-пакет, чтобы быть великолепным дисплеем фитнеса, но это не так. С чисто научной точки зрения, имея 6-Pack-это ничто по сравнению с имея знаний и дисциплины, чтобы на самом деле держать свое тело в готовности к аварийной ситуации, будь то болезнь или несчастный случай, или любой другой чрезвычайной ситуации.

Быть в хорошей форме, должны предполагать возможность убраться из зоны бедствия в любой момент, и быть в состоянии помочь кому-то в беде.

Имейте в виду, это мое определение подходит. И спойлер, это требует времени.

Сняв некоторую путаницу

Во-первых, этот вопрос не может быть решен с фиксированного количества времени. Ты, наверное, надеялся, что нам говорят "3 месяца", или, возможно, ниже, но это было бы совершенно ложным.

Вот чистая правда: он собирается занять у вас не менее двух лет обучения несколько раз в неделю, будучи очень разборчивы о том, что вы едите, и рано ложиться спать. После этого, если вы хотите оставаться в форме, или сделать монтажник, вы должны продолжать делать это.

Вы спрашиваете о том, как похудеть быстро, но это не так. Если это было быстро, все будет соответствовать.

Ваши измерения

Был там. Я был 186 сантиморганов и 60кгс. Очень, очень узкие. Мне потребовалось три года, чтобы набрать вес, который я хотела, и тогда мне пришлось нарастить свои усилия, чтобы сформировать свое тело на то, что я думал, выглядел хорошо.

Вам придется кушать даже тогда, когда вы полны. Вы будете иметь, чтобы тренироваться, даже если вы устали и немотивированным.

Так что же делать?

Вы получите программу, которая включает в себя не только план тренировки, но и план питания. И убедитесь, что это программа, которая учитывает ваши текущие измерения и ваших текущих задач.

Я ненавижу это говорить, но это отстой, чтобы услышать людей, которые ищут "быстрых" способов получения в форме. Люди, которые ожидали быстрых результатов, не знаю, как тело работает. После трех месяцев, они получают мотивацию, потому что они должны быть уже разорвал. Они думают, что что-то случилось с ними, и они ушли.

Нижняя линия

Если вы хотите быть здоровыми, вам придется полностью изменить свой образ жизни. Постоянно.

+890
devnepsys 1 мар. 2013 г., 20:17:56

Я бы сказал, что это необычно для человека, который вообще довольно активный. Два варианта приходят на ум:

  1. Недостаточно калорий.

Вы можете быть тренировки, чтобы похудеть, но усталость часто является признаком того, что вашему организму не хватает сырого топлива для получения энергии вы тратите. Если вы не особо пытаетесь сократить калории, смотрят на то, что вы получаете достаточно питания в вашем рационе. Углеводы, как правило, что даст вам энергию: сладкие углеводы, такие как сладости обеспечить самое непосредственное, в то время как углеводы крахмалистые (картофель, черный хлеб и т. д.) обеспечивают медленное высвобождение энергии.

  1. Болезни

Даже если вы чувствуете себя хорошо, я часто замечаю, что первые признаки предстоящего болезни (даже просто что-то вроде гриппа или простуды) является чрезмерной усталости. Это потому, что ваше тело использует энергию, чтобы бороться с микробами, а микробы, в свою очередь, мешают нормальному процессов в организме, в том числе на качество сна вы можете получать.

Если это первый выпуск, диета может исправить его. Если второе, то может отвалить упражнения за несколько дней и посмотреть, если любой болезни не показывают. Если не повторите упражнение. Убедитесь, что вы получаете достаточно витаминов и питательных веществ, а также.

+873
luketorjussen 9 мар. 2015 г., 5:16:16

В настоящее время я пытаюсь узнать больше о сигналы своего тела дает. Один вопрос, на который я наткнулся недавно на следующее:

Есть какая-то информация должна быть получена от боли в мышцах в разные промежутки времени после тренировки? Например, я делал расширенный набор подтягивания 34 часа назад. Боль в моем широчайшая мышца спины достиг около 14 часов назад; болезненность в груди достигли максимума около 8 часов назад. Не выдавай информацию? Мои мышцы просто лучше приспособлены к осуществлению? Хуже? Это не связано вообще?

Я знаю, что научных данных о мышцах в целом достаточно ограничено. Пусть только этот конкретный вопрос. Еще, если кто слышал какие-либо исследования на эту тему, мне было бы интересно познакомиться с ними.

+857
Marty Crow 28 сент. 2013 г., 4:17:17

По данным удивительной книги: почему зебры не получают язвы: обновленное руководство к стрессу, стресс, сопутствующие заболевания, и справляться с профессором Стэнфордского университета Роберт М. Sapolsky:

шахматы Великие магистры, в их турниры, можете разместить метаболических требования их тела, которые начинают подход этих спортсменов во время пик конкурентной событие.

+819
ine 11 окт. 2015 г., 7:27:51

У меня сидячая работа и я заметил совсем немного жесткости вокруг верхнего отдела позвоночника. Я помню, как в одном из эпизодов в штангу пожал, что причина номер один, люди попадают в дома престарелых-это потеря мобильности грудного отдела позвоночника (потому что они больше не могут убирать после пользования туалетом). Конечно, я бы хотел избежать этого, но я также хочу увеличить подвижность и силу в этой области, и, надеюсь, борьбы с жесткостью.

Для мобильности, я делаю верхнего отдела позвоночника завальцовки пены для растяжки, а также некоторые позвоночника вращение тянется, но я представьте себе, что сильнее окружающих мышц улучшит ситуацию. Для силовой тренировки, я иногда становая тяга, и приседания и часто очищает, но я не уверен, если есть что-то еще я мог бы добавить в мой режим для того чтобы улучшить на грудной зоне позвоночника. Какие-либо рекомендации?

+771
Noel Alphand 22 сент. 2014 г., 8:47:51

Я не вырезать любой из ваших тренировок, а я не считаю вашего текущего подготовки, достаточного для 10k или полумарафон. Едва хватает на 5к.

Ключ к работает хорошо и безопасно без вреда в ногу достаточно объема для событий, которые вы тренируетесь для. Что я бы лично сделать, это найти 15-20 минут каждый день, чтобы выйти в дверь на 2-6к. Это будет окупаться намного больше в пользу, чем kludging вместе какой-нибудь импровизированный график.

Насколько риск травмы, что будет высоко зависит от вас и вашей собственной историю. Я знаю, что моя минимальная подготовка для завершения безопасно полумарафон в 25-35к диапазона. Если я хочу конкурировать, мне нужно быть выше этого. С другой стороны, я знаю некоторых людей, которые могут работать в 1:35 полумарафон на 10к в неделю. Если вам случится быть одним из тех, тогда ваш долгосрочной перспективе и пару коротких, когда вы можете управлять достаточно. YMMV.

+762
satori 21 апр. 2018 г., 16:15:39

Если у вас довольно глубокие, вы можете управлять этим. Однако вы, вероятно, не будут иметь лучший опыт марафона. Вы можете добраться до финиша этого пути.

Если вы делаете дополнительные кардио тренировки, как езда на велосипеде и т. д., которые смогут помочь заменить пропущенный работает.

Какую планируете взять вашего долгосрочной перспективе? Вы, вероятно, хотите, чтобы добраться до 30-35к знаком этот путь, и остаться в диапазоне 30к за четыре недели или около того, прежде чем сужающийся к марафону, если вы можете время это право.

+733
skywhalecommando 17 дек. 2011 г., 14:49:16

Сегодня моя подруга сообщила, что я должна делать разминку наборов, но я никогда не делал их раньше. Неужели надо делать разминку наборы?

Я обычно подряд на дни я делаю спину и трицепс и использование эллиптической (нажав на рукоход) на днях я делаю грудь и спину. Я жим под 100 кг и я не читала ничего про разминку наборы в книгах у меня.

+725
YumYumYum 21 нояб. 2014 г., 17:35:26

В прошлом году я начал ссыпать вверх, потому что я был 58kgs и 186-187cm. Сегодня я 73kgs вес. Хотя я хожу в спортзал от 3 до 4 раз в неделю, занятия от 50 минут и 1 час и 30 минут я вижу, что мой живот стал больше (он не огромный, но это заметно, прежде чем он был плоский).

С начала этого года я больше не ем фаст-фуд, также у меня есть месяц в который я не ем много сахара или пить газировку вообще.

Мой вопрос - что я могу попробовать для того, чтобы снова стать плоской?

Спасибо за ваше время!

+708
horoshaya2171 8 сент. 2017 г., 18:59:44

Мониторы сердечного ритма почти всегда более точны, чем показания на кардиотренажерах. Даже кардиотренажеры, которые могут забрать ваш пульс обычно не хватает информации (например, ЧСС), чтобы сделать правильные расчеты.

+695
Emkey 5 дек. 2019 г., 23:46:12

Я планирую играть в сквош раз в неделю с подругой, так на повседневный уровень, однако я полноват (ну тыква поможет и в этом смысле для меня похудеть) и я хожу в тренажерный зал регулярно (3 раза в неделю).

мой вопрос, если есть что-нибудь, я должен остерегаться? или какие-либо конкретные согреться я должен сделать, чтобы избежать проблемы с коленями?

большое спасибо

+675
Critter 8 февр. 2010 г., 20:23:04

Главная причина, используя мяч, босу-это увеличить количество мышц и мышечных волокон, завербованных для работы, и для увеличения проприоцепции. Мне пришлось использовать довольно широко босу для моих связок разрыв клинику, и вот несколько упражнений, которые я делаю (мой ПТ ребята были творческие садисты, но они были хорошими.):

  1. Приседания ЧОП - поставил круглой стороной вниз, встать обеими ногами на квартиру. Возьмите набивной мяч и "ЧОП" (подобно кабеля) от высокого к низкому, слева направо и приземистой в то же время шарик спускается. Повторите в другую сторону для одного повторения.
  2. Одной ноги становая тяга - сделано с швейцарский мяч, стоять на округлый бок, нога в центре. Удерживая мяч перед собой, наклонитесь до касания, а затем привстать.
  3. Боковые штрихи - стоя на одной ноге на мяче стороне (не на квартиру), вытяни ногу в сторону, приседать до касания ног, а затем обратно вверх.
  4. Чистый бросок - требуется большой объем, который можно использовать, чтобы "бросить" мяч обратно к вам. (См. рисунок ниже) : встаньте на босу плоской стороной, бросить медицинские мячи в сетку и поймать вернется.

Другие упражнения, которые я делал, тоже поможет:

  1. Набивной мяч хлопает - стоять обеими ногами вместе. Возьмите медицинский мяч и хлопать в пол на правой стороне вашего тела. Поймать его на пути вверх, немедленно вращать и хлопать в пол на левый бок. 30 секунд х 3.
  2. Плиты тащит - поставить 35 или 45 плиты плашмя на пол. Губы крюка из плиты с ног, и ходить на руках вперед 20-25 ноги, то назад, тянущим/толкающим плиту.
  3. Ветряки - взять 5-10 фунтов гантели в каждой руке. Стоять на одной ноге, чуть наклонившись. Одна гантель на высоту плеча в сторону, другой спереди. Лифт на передней стороне, в то же время вы приводите друга перед вами. 20 повторений, а затем переключиться ноги.

Все они предназначены для увеличения силы в области, и проприоцептивной обратной связи. enter image description here

+666
Nancy Avery Drane 10 нояб. 2017 г., 4:58:01

Масс гейнеры-углеводы + белок. Большинство из них используют мальтодекстрин дешево и быстро усвояемых углеводов, которая производится из крахмала. Учитывая, что они в основном крахмал цена за грамм на коммерческие продукты-это не хорошо. Сделать свой собственный гейнер высшего качества, добавив в ваш протеиновый коктейль смесь банан, мгновенного овса или консервированный нут. А столовая ложка арахисового масла добавит немного жира и упаковать на белок, Если вы собираетесь на диеты с низким содержанием жиров. Жидкая масса гейнеры отлично подходят для добавляя калории к вашей диете, просто помните, чтобы иметь их в дополнение к вашей обычной едой, а не заменять их.

+586
Elven Spellmaker 6 окт. 2016 г., 9:04:25

Они не самые известные АВ изоляции упражнения, но они документированы на exrx и мороженое фитнес 5х5 рекомендует их как только АБ изоляция в рутине.

Кто-нибудь знает/есть ссылка на того, стоят ли они делают обычные сухарики или другой основной работы?

Они довольно весело движение.

+569
S73417H 3 авг. 2015 г., 18:21:03

Мой друг сказал мне, что вы сжигать жир в одной части тела, а затем вес тела корректирует себя так, чтобы сохранить те же пропорции в течение недели или десяти дней или так вас бросить тренировки. Однако, кто-то на эту группу фондовой биржи отметил, что это ложь?

Это первоначальный иск/вывод правда или ложь?

Спасибо.

+541
Pocokman 24 мар. 2012 г., 8:16:33

Есть несколько вещей, чтобы отметить здесь:

  1. Последовательность и настойчивость-это ключ. Я знаю, что застрять можно деморализует, но если вы хотите похудеть и вести здоровый образ жизни, вы не можете иметь мысли сдаваться при первых roadbump.

  2. Сказав, что если она постоянно на диете в течение длительного времени, это может помочь сделать небольшой перерыв. Долгосрочные диеты будет влиять на уровень гормонов и метаболизм. Недели или двух может позволить ваш метаболизм и уровень гормонов вернуться к нормальным уровням, что делает будущую потерю веса легче. Примечание: это не означает обжорство на месяц прямо. Всего за неделю или две есть ремонт должны сделать это.

  3. Как вы теряете вес, ваши потребности в калориях идем вниз. Это означает, что такое же количество пищи, которая была эффективна для потери веса раньше не так эффективны после потери "значительный вес". Она может понадобиться, чтобы съесть даже потеря или больше упражнений.

  4. Если ее одежда становится свободнее, то вполне возможно, что она теряет жир , но ее вес в целом остается прежним, потому что она набирает силу. Это не плохо - это здоровый и поможет будущим усилиям потери веса.

+511
Saka Stanley 16 июн. 2019 г., 19:45:58

Находясь неподвижно в одном положении (сидя или стоя) в течение длительных периодов времени просто не хорошо для вас.

Сидеть слишком долго, и вы получите все эти проблемы осанки, а что нет.

Стоять слишком долго и лужах крови к голени.

Естественное состояние человека-это идти между периодами движения и покоя. Либо вы прокладки вокруг шляться или в движении (ходьба, бег, здания).

Это не естественное состояние человека, чтобы быть неподвижный в одном положении в течение 4-8 часов за один раз.

+504
user286909 7 янв. 2014 г., 14:00:14
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+476
Amrish 8 мар. 2018 г., 4:11:05

Я получил некоторую боль между лопаткой и позвоночника в течение недели теперь. Это не сильная боль, но это действительно беспокоит меня в течение долгого времени. Мой врач сделал чувствую, что есть мышцы и мышц (от моего собственного исследования, я уверена, что мышца трапециевидная). Док сказал, что я должен попросить тренера в моем зале за некоторые советы, потому что он думает, что тренер имеет больше знаний об этом. Я спросил у тренера, но он просто сказал прямо мне в лицо, что я ничего не могу сделать, кроме просто подождите, пока напряжение освобождает себя (во что я не верю).

Кто-нибудь знает любой способ, чтобы снять это напряжение, может из собственного опыта? Возможно, растяжку или что-то?

+465
WGray 8 авг. 2016 г., 18:44:41

Эффективность человеческого тела, как и любая другая машина, зависит от температуры окружающей среды. Мы устаем быстрее, если мы бежим в жаркий летний день, чем мы бы в холодные вечера. Но каким образом температура влияет на наши калорий скорость горения?

В холодной среде организм нужно сжигать калорий, чтобы производить дополнительное тепло, в горячей окружающей среде организм нуждается в энергии для охлаждения системы. Но это важно во время спорта? Есть ли смысл тренироваться в горячей или холодной окружающей среде, чтобы увеличить количество калорий скорость горения или лучше тренироваться в более или менее идеальные условия?

+449
millettia 23 июл. 2011 г., 1:19:50

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+366
elles1983 23 дек. 2012 г., 10:12:37

АБ диски представляют собой отличный инструмент, но, к сожалению, это само по себе не даст вам видимого АБС.

Суть в том, что независимо от того, как хорошо сформированные мышцы живота, то они не будут видны, если вы сжигаете жир, который их покрывает.

Другими словами, я рекомендую АБ колес. Я люблю их. Но реальный способ получить видимый и накачанными мускулами, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Обе эти вещи в сочетании эффект вы желаете.

Так как это очень часто задаваемый вопрос, я буду называть вас на некоторые подобные вопросы достойные ответы.

Что я могу сделать, чтобы мой АБС выглядеть наилучшим образом в очень короткие сроки?

Какие способы тренировки мышц живота без ущерба для спины?

Какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Как потерять жир быстро и здорово?

Оптимальными упражнениями для тренировки живота

+326
Dvan 25 окт. 2019 г., 15:45:23

Хотя предыдущие 2 ответы не ошибаюсь, Я думаю, что это сложнее, чем это.

1 - кардио отлично подходит при сжигании жира 2 - мышцы больше на сжигание жира.

Это в основном зависит от того, какой подход вы хотите взять и, главное, реализовать его правильно для собственного метаболизма.

Кардио

Так, кардио. Чем ниже уровень физических упражнений (с точки зрения максимальной ЧСС, максимальная ЧСС), тем больше жира вы сжигаете. Но чем ниже ЧСС, тем меньше калорий в минуту вы сожжете. Так там вроде баланс есть. Но, как вы провернуть ЧСС во время физических упражнений, ваш организм начинает нужно использовать быстрее топлив (например, углеводов/глюкозы, хранящиеся в вашем теле) позволяют поддерживать высокий уровень тренировки. Так он "переключается" с сжигания жира на другие источники энергии.

Вообще говоря, вы хотели бы упражнение, которое позволяет поддерживать ваш HR в ~60% от максимальной ЧСС. Действительно, зная свой максимум час не так просто - есть знаменитый "220 минус возраст" и варианты, но это очень обобщенное приближение. Однако для ваших целей, ваш может быть удовлетворен тем, что в качестве приближения, выполнить следующие замечания:

  • Если вы все делаете правильно, вы должны быть в состоянии говорить полными предложениями при выполнении упражнений. Ваш, возможно, придется остановить В между предложениями, чтобы поймать дыхание, но нормального разговора все равно было бы выполнимо без резки через каждые несколько слов для воздуха.
  • Вы все еще должны чувствовать повышенную потребность дышать глубже и быстрее, чем обычно (иначе ты не максимизация упражнения).
  • Если вы окажетесь того, чтобы вырезать в середине предложения часто, ты слишком жесткий. (держат воображаемый разговор, если вы идете в одиночку).

В зависимости от вашего фитнес-уровня, это может соответствовать быстрой ходьбе, или очень легкий бег (5-6 км / ч). Упомянутые 7 миль нет ничего плохого, но на самом деле не показывают всю картину. Для меня, что уровень напряжения составляет около верхнего конца моих так называемых жиросжигающих. Однако я бегу ~40 миль в неделю с хорошей беговой форме, значит, кто-то относительно нетренированных бы так выгодно для сжигания жира. На моих глазах (у меня кардио часы), я бы примерно 130-140 ударов в минуту, при этом скорость бега. Если ты не привык ходьба/бег/велоспорт, я бы посоветовал не слишком полагаться на конкретные цифры скорости. Что верно для других, не может быть для вас. Они будут также изменяться, при условии, что вы придерживаться его. С помощью кардио часы и узнать, как ваш реагирует организм гораздо лучший способ сделать это, ИМО. Она также будет меняться изо дня в день - например, в дни, когда я хорошо отдохнул, 7 км / ч чувствует себя легко и медленно и я вижу, что мой час меньше, чем обычно на такой скорости. Такие вещи, как температура, сколько вы спите, ветер, холмы и т. д... Также будет фактором большого времени на это.

В идеале, нужно не менее 30 минут непрерывной тренировки, чтобы действительно получить эффект сжигания жира. Кроме того, вы получите больше от ваших баксов, если ты сделаешь это первым делом с утра (перед завтраком), чем после полноценного приема пищи. Это может показаться жестоким, но на самом деле это не умеренные физические нагрузки будут стремиться снизить (немедленного) аппетит после 10-15 мин, потому что ваше тело становится занят, увеличение частоты сердцебиения и не все, что заинтересованы в использовании своих способностей в процессе еды только сейчас.

Полный и критический взгляд на отношение между кардио & сжигания жира:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Мышцы

Я не так много металла-толкателя, так что я знаю об этом меньше. Эрик прав, когда говорю, что силовые тренировки увеличат вашу мышечную массу, и мышечной массы (даже в покое) потребляет больше калорий, чем другие вещи. Вы видите его как деньги в инвестиционные уплату процентов. Однако это не так легко, потому что:

  • Тренировки для увеличения мышечной массы-это в целом сложнее упражнение, чем вам нужно с помощью кардио. Это несколько спорно (как трудно это субъективно). Однако, если вы действительно хотите набрать мышечную массу, делать 20 повторений упражнения за дополнительную плату, что довольно легко для вас, не так много. Увеличивая заряд и снижая количество повторений будет лучше, но тогда он будет чувствовать себя сильнее, а также. В то время как быстрая ходьба/бег или езда на велосипеде, по определению, должно быть сделано при низкой интенсивности и, таким образом, не будет трудно.
  • Это зависит от того, как вы хотите, чтобы измерить прогресс. Вы можете очень свободным весом, или даже набирают вес при силовых тренировках. Это происходит потому, что мышцы гораздо плотнее жира. Вы бы быть стройнее, но только не зацикливайся на весе, как ваш метрики для измерения успеха.
  • Если вы делаете кардио, вы можете просто одного вида деятельности на "мастер", как езда на велосипеде или бег, и если вы будете придерживаться низкой интенсивности вашего отсутствия должного техника не имеет значения, что много. Однако силовой тренинг может вы пострадавший, если не сделано должным образом, и каждое упражнение вы делаете, может быть сделано неправильно в различных способов, ведущих к травмам. Конечно, вы можете получить травму делать какие-либо упражнения - суть в том, что "правильное" для сжигания жира кардио тоже будет проще, чем силовые тренировки, и, следовательно, риск получить травму меньше, ИМО.

Диета и другие замечания

Как заметил Эрик, диета является важной частью этого. Я не диетолог, поэтому воздержусь от комментариев, но это безопасная ставка, чтобы сказать, что если основную часть вашего питания сезонных овощей, фруктов и цельных продуктов тебе будет лучше, чем множество процессов/приготовленные блюда, из белой муки хлеба и т. д. Пытаюсь ограничить ваше окно в еде (например, блюда должны быть между 8 утра до 7 вечера, но не поздно вечером, автоколебания и т. д.). также может помочь.

Я бы сказал "идеальный" подход мог бы быть примером для всех, что - кардио, сила/мышцы и диета. Вы получите огромную пользу от кардио занятий (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), а также от силовых тренировок, а также от хорошей диеты.

Однако суть дела остается мотивированным. Если вы можете найти способ, чтобы включать мероприятия в вашей жизни (цикла/запуска коммутируют например, будь то для работы или для выхода в город или любой другой) было бы идеально. Или найти вам на самом деле нравится заниматься и хотите практиковать ради него самого, а не только для выгоды, которые вы получите. Я считаю, что большинство людей мотивировано к активности ради здоровья во время, но если нет более чем прикреплять их к этому, они, как правило, позволить ему скользить через время. Или найти группу людей, занимающихся этой деятельностью - это проще, чтобы остаться на диване, Если вам это только вы снижаете, чем если это друг/знакомство вы сказали, Вы бы быть там, а потом позвонить, чтобы сказать "Да я не пойду сегодня, потому что сюда вставить какую-то чушь и не собираюсь.

+312
whatmangaisthat08 12 июл. 2013 г., 0:59:47

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+296
Rodney decoste 21 июл. 2010 г., 6:03:04

Используя калькулятор: http://lowcarbdiets.about.com/library/blbodyfatcalculator.htmя наконец-то имели возможность работать с этим правильно измерив себя, как в прошлый раз я сделал это, основываясь на догадках.

Видимо у меня 28.9% жира. Я вешу 95кг, значит, мой худой вес тела 67.55 кг. Если ты должен быть 0.5 г белка на кг мышечной массы тела, это означает, что я должен получать около 34 г белка ежедневно.

Поэтому, если мой ИМТ похудеть (1lbs еженедельно) ежедневно 1525 калорий, я получаю следующие цифры для гда:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

По данным предыдущего вопроса, мы должны получать как минимум 100 гр углеводов в день. Какая минимальная жир я должен получать, если 58г-это максимум? И это нормально, что выше ГДС позволяет мне иметь больше жира, чем белка?

+187
johnstoca 15 июн. 2015 г., 21:03:07

Если вы никогда не осуществляли раньше, соединительные ткани (сухожилия и связки) может быть весьма слабой.

Начните с малого, с тренировок, которые являются достаточно короткими,/легко, чтобы не вызвать зависания и боль, и постепенно увеличить ваше время на велосипеде и беговой дорожке, как ваше тело приспосабливается к новой нагрузке.

Если совершенно нет времени на велосипед/беговая дорожка, которая будет работать, вам может понадобиться обратиться к врачу.

+84
Achyuth Narasimhan 27 мая 2011 г., 0:07:36

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+34
Andrianna 3 июн. 2012 г., 3:00:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil