Расширения ног и кудри менее вредны для вашего колена с легкими весами

Я хочу изменить свой обычной тренировки немного и сделать наращивание и скручиваемости ноги. Так как я уже поднимать тяжелые на другие упражнения, я хочу сделать два относительно легких весов, но thererfor большое количество повторений.

Я слышал о так много людей жалуется на боль в колене или даже травм после тренировки с этими двумя машинами. И часто этими людьми являются те, кто тяжел на экстензии ног и кудри.

Вот и мне интересно, при выполнении с малым весом, который я могу легко проанализировать скажем 12-15 повторений с эти два упражнения как вредные или даже вредны вообще?

Моя главная цель-сделать гипертрофия происходит и построить некоторые мышцы. Я не дискутирую на weither эти упражнения необходимы или полезны к своей цели, потому что я обнаружил, что мнения в таких случаях очень сильно отличаются. Я просто хочу знать о травме/риск боли, чтобы чувствовать себя в безопасности при выполнении этих, так сказать.

+294
Tench 26 нояб. 2010 г., 21:19:04
39 ответов

Вот несколько ссылок на некоторые большие веса тела упражнения, которые я регулярно использую:

+995
Koert 03 февр. '09 в 4:24

Мышцы весят больше, чем жир. Если вы поднятие тяжестей, вы должны ожидать, чтобы получить мышцы, что приведет к увеличению веса. Но если вы делаете кардио, вы должны ожидать, чтобы сжечь жир, который будет потеря веса. Так что если эти две идеи вместе, может быть, ваш вес не изменится вообще? Если ваша сила возрастает(вы сможете поднять больший вес или сделать больше повторений с тем же весом, что вы начали с)вы, наверное, увеличение мышечной. Если вы можете делать больше кардио до одышки, чем когда вы начали, вы, вероятно, правильно горят жир. Не позволяйте масштаб проверки, что ваши усилия работают. Реальные диеты принимать некоторое время, чтобы начать тоже показывает хорошие результаты. Придерживаться диеты в течение 2 месяцев, то переоценить.

+931
ashwani 23 нояб. 2016 г., 12:28:47
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если у вас есть возможность получить немного больше сна, прежде чем делать тренировки, то это, очевидно, идеал. Если у вас нет такой возможности, тогда это решение с вашей стороны, чтобы увидеть погоду вы чувствуете к нему или нет, но независимо от того, это должна быть легкая разминка.

+925
Heed 13 апр. 2016 г., 14:42:44

Вот матрицу рассеяния результатов в целом, плавать, велосипед, и запустить ногах чемпионата по триатлону Ironman в Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в то время как корреляция несовершенна, она все еще относительно сильны (Р(плавание, велосипед) и R(велосипед, бег) находятся примерно .75, а R(плавать, бегать) ~ .5), так что если ты быстро велосипедиста вы, как правило, быстро бегает и быстрый пловец. Быстро люди быстро, не удивительно. Дело в том, что в основном определяет время на велосипеде на дистанции Айронмен Кона сила аэродинамического сопротивления (так как курс является довольно плоско и обычно довольно ветрено). С другой стороны, вещь, которая в основном определяет время выполнения мощности и веса. Общность-сила: сила во время езды на велосипеде имеет отношение к власти во время работы. Кроме того, власти в то время как езда на велосипеде или бег должен быть связан с властью во время купания. Впрочем, это для отдельной группы спортсменов: те, кто квалифицировался на чемпионат Ironman и закончил все три ноги в один день. Меня больше интересует "самостоятельных" события.

У нас есть велосипед, измерители мощности, которые говорят нам выходная мощность при езде на велосипеде, и правило, которое говорит нам, что на твердой ровной поверхности бегуны расходуют около 1 ккал/кг/км. Хотя существует достаточное количество вариаций в управлении экономики, что последнее правило в сочетании с расчетным КПД брутто от .239 может дать нам новое правило, что касается скорость бега, мощность: скорость бега в м/сек-это примерно эквивалентно Вт/кг.

Мой вопрос заключается в следующем: есть эквивалентное правило большого пальца, что бы дать оценку власти во время купания? Я понимаю, что есть гораздо больше возможностей для вариаций по плаванию экономики, чем в управлении экономики ... я просто ищу правило.

Обновление: Макардл, Кэтч, и Катч (2005, "основы физиологии физических упражнений", 3-е изд.) утверждают, что существует достаточное количество вариаций в расходовании энергии у пловцов, и что это зависит от уровня квалификации, пола и типа инсульта (брассом требует большого расхода энергии, а ползать требует меньше). Они утверждают, что секс имеет значение, потому что женщины имеют тенденцию быть более благоприятными, чем мужчины, и их массового распространения разная, поэтому они склонны плавать "льстить" в воде и, следовательно, имеют меньшее гидродинамическое сопротивление. Даже со всеми этими оговорками, они утверждают, что "это происходит в четыре раза больше энергии, чтобы плавать, чем бегать на то же расстояние. В отличие от бега, пловец затрачивает значительную энергию для поддержания плавучести и преодолевать различные силы сопротивления, препятствующие движению".

Кроме того, Барбоза и соавт. (2006, "оценка расхода энергии в спортивном плавании штрихи", Международный J Спорт мед 27:894-899) показать пару регрессии, которые показывают связь между плаванием оборотов и расхода энергии для группы элита "на международном уровне" пловцов. Я ищу связь между силой и скоростью плавания (или аналогичный показатель) для не-совсем-уж-элитных пловцов.

+924
Luiz Angelo Daros de Luca 23 дек. 2017 г., 0:00:12

Следующие овощи дают вам полный комплекс незаменимых аминокислот.

Киноа можно употреблять в пищу, как рис.

quinoa

Сои , как тофу, молоко, мисо

enter image description here

Спирулина - велика, как пот пить

spirulina

Гречку

Buckweat

Конопляное

hempseed

Амарант

Amaranth

+890
Bezuchow 29 авг. 2014 г., 13:23:39

Длинный ответ короткий: всегда. Становая тяга очень трудно на теле, не говоря уже утомительно. Я бы сказал только становую тягу один раз или максимум два раза в неделю, с 1х5. Светлая сторона этого заключается в том, что вы можете обычно тяга большой вес, человек, который никогда не поднял мог бы даже начать с 135, что не совсем продвинутый, но далеко за уровень истинного Новичка для других подъемников. Промежуточные(по тяге, конечно) должна быть в диапазоне 185-225 и если вы делаете 250 или более можно квалифицировать как предварительный.

+881
user12956 4 нояб. 2016 г., 17:55:16

Мне 16 лет.мой фристайл 100м время 1.05.14 это возможно для меня, чтобы получить мое время вплоть до 54 секунд до апреля 2018 года

+873
Sultan Theyab 6 апр. 2012 г., 8:58:35

Снижение около 1/3 до 1/2 пути сделано и держит там поможет вам построить силу на всю глубину.

Я потерял все силы от болезни - был в таком же положении и это, как я выздоровел.

+844
Johnny Fisch 21 дек. 2011 г., 14:05:57

Я уже видел видео с YouTube на гири , но никто не делает как Тайлер (персонажа) в никогда не сдавайся (2008) Фильм:

enter image description here

Могу ли я использовать гири как это?

+817
Ed Coogan 17 янв. 2011 г., 20:10:03

Есть два основных типа мышц - изометрический и изотонический.

Изотонический - это "типичный" тип мышечного сокращения, в том, что она производит движение. Контракты мышца и укорачивается и вызывает движение, такие как приведение руки к плечу на бицепс завиток.

Изометрические - это сокращение, когда мышца не укорачивает, как правило, потому что оба конца закреплены. Если вы считаете, брюшного пресса, это то, что вы хотели сделать, если кто-то собирается ударить вас в живот, вы бы просто сжать живот.

+807
sirclesam 30 мар. 2016 г., 0:37:08

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+795
paginated 23 дек. 2017 г., 16:29:34

Да, это хорошо для выполнения других вес тела упражнения сразу после йоги. P90X есть видео о кардио; видео начинается с 15 минут йоги (как разминка упражнения), после чего он перемещается в Кэмпо движения около 15 минут. Затем он переходит в раздел кардио и, наконец, завершает сеанс с 15 мин. тела основные упражнения. Что в принципе отвечает на ваш вопрос.

Однако, час йоги с последующим вес тела Упражнения, кажется, назад. Поскольку эти упражнения йоги предназначены, чтобы иметь успокаивающий эффект на организм, он имеет больше смысла, чтобы начать тяжелый (вес тела упражнения) и цвет светлый (йога). Это должно дать вам лучше тренировки, чем ваша текущая ситуация.

Надеюсь, это поможет.

Сейчас, дай мне немного аштанга приветствия :).

+772
user6972 3 авг. 2013 г., 18:49:45

Я была лесозаготовки моя еда за прошлый месяц и постоянно ел 750 кал. меньше, чем энергия покоя. Несмотря на все это, я набирала вес! Может кто-нибудь расшифровать что может быть не так? Я ел углеводы как 30-40% времени, а средняя потребляемая калорий всегда меньше, чем моя энергия отдыхает на ~750 калорий.

Профиль:

  • 40 лет мужчина
  • 5'10
  • 220 фунтов
  • Свет, активный(3 км ходьбы в день, 15 минут бега каждый вечер)
  • Ввод калорий/день ~1700 калорий
  • Требуется энергия ~2400 калорий (на основе https://www.actx.edu/respiratory/files/filecabinet/folder14/2305_MetaSCal.pdf)
  • Добавлено 3 фунтов(колебания)
+757
Philip Adler 4 янв. 2011 г., 2:36:05

Я тренируюсь в моем гараже, так что я не придется беспокоиться о влажности. На восточном побережье США, это большая проблема летом. Так что, я могу сказать следующее:

  • Вы адаптироваться к погоде, горячей или холодной.
  • Вы можете нагреть быстрее в летнее время, поэтому убедитесь, что у вас есть много воды под рукой, и если возможно вентилятор, чтобы держать воздух движется.
  • Бар может быть трудно держать сначала в зимнем, но он согреется. Если вы можете использовать обогреватель, это должно снять напряжение, хотя он никогда не будет по-настоящему теплым. Вы можете начать с рубашки пота, и удалить его, если вам нужно после того, как вы размялись. Даже в лютый мороз мне не нужно ничего теплее, чем.

Самый большой враг металла на открытом воздухе влаги. Это может прийти в виде влажности, дождя, росы, пота, и т. д. При хранении оборудования вне Вы хотите, чтобы сделать все возможное, чтобы защитить его от элементов:

  • Вам брезенты, чтобы прикрыть оборудование, когда вы не используете его. Это должно помочь защитить от дождя, и, возможно, росы.
  • Протереть оборудование до и после использования, если он влажный на всех.
  • Если вы видите начала ржавчина появляться, относиться к нему немедленно. Панели должны быть обработаны 3-в-1 масла и металлической щеткой (протереть, чтобы удалить излишки масла и частиц ржавчины). Вы можете использовать любой продукт для удаления ржавчины на стойке или пластин.
  • Иногда, вам придется повторно лечить металлических пластин. После контакта с ржавчиной, нанесите свежий слой Rustoleum краской (или любой бренд, который имеет защиту от коррозии в Формуле).

Физическая безопасность для вашего учебного оборудования тоже стоит подумать. Я знаю человека, который имел кучу оборудования украли из сарая. По крайней мере, принесет ваш бар в помещении после тренировки, и посмотреть, если вы можете получить некоторые кабельные замки для шкафа. Вы сможете моды деревянный ящик для хранения с замком для тарелок, когда они не используются.

+754
Tikhonov Alexander 15 янв. 2011 г., 10:21:02

Я хочу оставаться в форме и тренировки каждый день. Во всяком случае, я не хочу идти в тренажерный зал. Какие есть хорошие упражнения, которые можно делать дома без каких-либо оборудования?

+736
hakiko 6 июн. 2016 г., 23:33:20
  • Специально, специально созданных супинаторов (ортезов)
  • Внебиржевой супинаторов
  • Добавить мягкие пятки колодки для обуви
  • Нижнее коромысло обувь
  • Никогда не ходить босиком
  • Размять ноги и ноги
  • Лед и массаж стопы
+703
Sirish K 15 сент. 2011 г., 16:55:56

Да, с учетом вашего веса и темпа, я бы ожидать стоимости ниже 150 ккал. Подтверждение этого было бы заткнуть свои данные в общие ккал оценки уравнений и в среднем например.

В АКСМ и встретил формуле:

АКСМ ккал/мин ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Ккал/Мин
 ~= 115 ккал в 34.25 мин / 3.3 км

Встретились ккал ~= Мец * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Ккал/Миля
 ~= 180 в 3.3 км

 где Меца = 5.0 (ходьба, 4.0 миль / ч, ровной, твердой поверхности, очень быстром темпе)

Средняя: (180 + 115) / 2 = 147.5 ккал в 3.3 км

Как ваш фитнес-уровня является существенным фактором в том, сколько энергии ваше тело нуждается, чтобы выполнить задачу, гораздо лучше подтверждает точность Страва расчет будет захватить ваш пульс после мили, один из бесплатных приложений, которое использует камеру вашего телефона, чтобы измерить пульс в пальце должно хватить, или просто упал, просто принимая ваш пульс. Затем на ваш плагин для туристов, частоты сердечных сокращений, время, чтобы ходить на милю, и некоторые показатели в Рокпорте тест формулу, чтобы получить результат оценивается иначе VO2max (фитнес-оценка):

Оценивается иначе VO2max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Где:

  • isMale: мужской = 1, женский = 0
  • Время ходьбы мили выражается в минутах и 100ths минут

Есть сайты / приложения, которые сделают это для вас например. Пульс Сожженные Калории Калькулятор, Биометрия. А также предоставление резюме ккал для вашей деятельности.

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

где:

По2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: там было несколько исследований вокруг, что оценил точность отслеживания приложений, например. Почему ваш фитнес-трекер может быть пустая трата денег: новые исследования показывают, что должно быть в каждом доме, часто неточными аж на 40 процентов

+681
user234074 5 июн. 2011 г., 1:14:49

Какие самые распространенные ошибки совершают люди при помощи пищи трекер, таких как MyFitnessPal также в отношении внесения записей и использование этих? Как мы можем избежать их?

Редактировать: если вы можете думать больше ошибок, которые будут распространены в использование пищевой трекер, не стесняйтесь добавлять в качестве комментария или ответа, и я представилась соответственно.

+636
alisia1578 14 янв. 2018 г., 20:30:47

Программа P90X, безусловно, работает. АБ риппер х работ. Она очень интенсивна и были пару упражнений я все еще не мог вполне сделать, а также другим после того, как я был по программе на месяц.

Есть тест в программе P90X, который будет определить, является ли или не вы сможете делать упражнения, так что делать в первую очередь. АБ-Потрошитель х видео составляет около 10-20 минут, (я не помню), но это действительно сильно.

Есть также диеты, которые вы должны следовать, в том числе покупка таблетки и протеиновые коктейли от компании Beachbody компании, но я не делал этого. Я думаю, что видео достаточно, но вы, вероятно, не получить результаты, которые вы хотите от АБ риппер видео.

Вы не должны делать упражнения каждый день, и Тони Хортон говорит, что в видео. Вы действительно должны были работать на другой набор мышц каждый день. Я думаю, что в моей программе я сделал АБ риппер х три раза в неделю после обычной тренировки.

+624
dosdos 19 апр. 2014 г., 3:09:43

Болезненность связана с микро-разрывы в мышечных волокнах. Напряженной деятельности, будь это целенаправленно сделано через тренировку или через другой способ не актуален. Как только эти слезы возникают, взять в макроэлементы и отдыха, чтобы восстановить мышцы и привязать эти микро-разрывы. Со временем и посвящение через диеты и физических упражнений ваши мышцы будут становиться сильнее и больше. Однако, как здравый смысл подсказывает, вам придется увеличить нагрузку [повторений, вес и т. д.], Чтобы удержать слезы, которые наворачивались и цикл.

+596
Michelle Tilley 3 июл. 2019 г., 9:51:40

Незначительные историю объезд до моего ответа. Я 5ft5, 80кг, и я тренируюсь регулярно и имеют респектабельный грузоподъемность по сравнению со средним Джо. Мой друг 80кг, 6-футовый и не могут поднять свои тела в любой лифт. На прошлой неделе мы сделали несколько лучников, через пол часа я оглянулась и мой друг изо всех сил много, чтобы держать его на уровне плеч, грудь плоская, руки прямые и т. д. Потом мы поговорили и он сказал, что стало очень трудно стрелять из лука через 15 минут упражнения. У меня не было таких неприятностей, я мог бы еще полчаса. Разница была лишь немного высоты и много практики, используя мышцы.

Вы правы, ответа нет.

"Чтобы хорошо делать упражнение, сделаю X активность, большое."

Ваша мышечная память, сила и выносливость будет расти с течением времени с постоянной практикой.

Ваше тело принимает наиболее простой путь, чтобы сделать любое повторное деятельность требует меньше работы и оказывают меньшую нагрузку на ЦНС. Так что вы должны работать на вес, который превышает ваш черпать силы. Не ограничивайте свой подъем к вашему спорту, цель для больших чисел!

Фокус на:

  • Обратно (взвешенных рядов любой форме помочь здесь)
  • Грудь (для баланса)
  • Плечи (боковой поднимает, оверхед пресс)
  • ABS и косые (для стабильности)
  • Би и три (кудри и skullcrushers)

Отличные упражнения для вас:

  • Дипы
  • Подбородок UPS
  • Pendlay Строк
  • Одной рукой гантели строк
  • Лицо Тянет/Боковой Поднимает
  • Летать и заднего летать
+566
Ashraful 5 нояб. 2013 г., 10:16:59

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+500
kuxr glead 3 июл. 2018 г., 8:18:05

ТЛ;ДР: здесь никто не может ответить на ваш вопрос

Если вы испытываете много боли, что вы боретесь с простые задачи, такие как перемещение по лестнице, вы должны обратиться к врачу. По крайней мере, они будут рекомендовать отдых и лед (который вы должны сделать, во всяком случае пока), и они, вероятно, выдаст вам направление на физиотерапию. Физический терапевт может дать ответ на ваш вопрос, с учетом специфики травмы.

Если ваше финансовое положение или отсутствие страховки запрещает тебе видеться с врачом, то я бы еще раз рекомендовал покой и лед, и избегать мероприятий, которые вызывают боль, когда это возможно (использовать лифт, взять вес с вашего больное колено, опираясь на крепкие перила, и т. д.).

Чтобы ответить на вопрос, заданный: колено представляет собой очень сложный сустав, даже эксперту понадобится больше информации, чем вы предоставили, чтобы дать вам ответ. Наклоняясь вперед или назад может привести к большему напряжению на травмы в зависимости от того, какие травмы на самом деле.

+483
vapetrov 15 окт. 2015 г., 10:28:12

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+444
Ben Drury 29 нояб. 2018 г., 21:59:13

Несколько лет назад, я закончил полумарафон, и встретил 70-летний бегун на финише. Я небрежно сказал: "Конечно, я хотел бы быть запущена полумарафонах, когда мне будет 70."

Он посмотрел мне в глаза, серьезно, как может быть, и ответил, "Ну, тогда, не перестать бегать!" (с тремя тычет пальцем приурочен каждый из последних трех слов).

Его советы в двух словах? Когда ты в форме, не уходи. Сохранять приверженность.

Теперь, когда мне за 50, у меня было несколько сухожильных проблемы, поэтому трудно сказать, если я буду класть любой 13.1 наклейки на мой 2035 "Бьюик". Однако, я скажу так: будьте активны, и не пренебрегайте растяжкой. (Моя дочь считает, что я мог бы иметь меньше проблем сухожилие, если я растянулась больше, и я не растянуть так часто, как мой врач рекомендует.)

В качестве сноски, Алек рекомендует ходьба и плавание; другие низшие-влияние спорта включают езду на велосипеде и катание на коньках.

+345
scromple 9 авг. 2017 г., 1:09:52

Я думаю, что самый универсальный плеча упражнения является стойка на руках пуш-ап (HSPU) или его вариации. Благо это движение заключается в том, что никакое оборудование не требуется. Я понимаю, что в качестве персонального тренера, ваши клиенты могут не иметь возможности выполнить это упражнение, таким образом, есть немало вариантов для масштабирования на основе уровня физической подготовки обучаемого.

Вероятно, самый доступный вариант HSPU-это щука пуш-ап с ногами на ящике (или диване, стуле и т. д.):

enter image description hereenter image description here
**Обратите внимание, что это упражнение может быть изменен, чтобы уменьшить или увеличить диапазон движения (см. последующие упражнения для идеи)*

Другой вариант, что может быть немного более сложным является щука пуш-ап:

enter image description hereenter image description here

В руках держать и другой вариант. В этом упражнении спортсмен поднимает на стену и держит стойку на руках на время, на количество комплектов:

enter image description here

Наконец, существует ряд способов масштабом самого HSPU, таких как:

  • Частичный ассортимент HSPUs, где блок или коврик размещается под головой:

       enter image description here

  • Дефицит помещений HSPUs, где диапазон движения больше:

       enter image description here

  • Киппинг HSPU, где бедра и ноги задействованы для того, чтобы привлекать импульс движения, который разгоняет спортсмена вверх:

       enter image description here

+320
givanse 25 янв. 2010 г., 23:51:57

Я подвернула ногу пару лет назад. В настоящее время, если я делаю постоянно тяжелые физические упражнения на пару дней, это заглушка и мои связки начинают болеть, и я не могу обременять его. Обычно это происходит после какой-то неправильный первом контакты/штрих-Даунс.

Можете ли вы дать какие-то упражнения, чтобы укрепить ее?

+258
Dee Pei 7 мар. 2016 г., 6:09:23

Тело не сжигает мышцы для энергии, за исключением, может быть, в наиболее тяжелых случаях от истощения и голода, я имею в виду Холокост, где ты умираешь. Это миф.

+236
Pif 1 сент. 2014 г., 9:28:26

Я в настоящее время пытается сделать то либо 5х5 вес учебную программу и на диване 5K запуск программы одновременно. Я нахожу это трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт подсказывает, что если я работаю трудно каждый день, или близко к нему, моя иммунная система страдает и я заболею в течении 2 недель.

Как-либо и дивана, чтобы 5к программ назначить 3 тренировки в неделю. Я хотел бы изменить, что до 3-х дней либо, 2 дня 5К, и 2 дня ничего не делать. Теоретически я знаю, что я мог бегать и поднимать тяжести в тот же день, но я не нашел, что, чтобы быть практичным.

Мой вопрос: Могу ли я сделать диван для 5K (или любой программы На самом деле) 2 дня в неделю и получить хорошие результаты? Какова минимальная рабочая частота для достижения желаемых результатов? Очевидно, что прогресс будет медленнее, но я бы все-таки попасть туда?

+213
user17476 2 мая 2011 г., 14:18:54

Я парень в моих середине тридцатых годов, и я хочу знать, как часто и как долго я должен работать, чтобы уменьшить стресс. Я вложила большую часть акций в исследованиях.

Редактировать: я в хорошей форме и я бегу, так как я был 5 или около того. Я хотел бы получить большое снижение стресса и сократите время, потраченное на работу. Идеальный ответ, наверное, процитировать исследование, которое говорит что-то вроде: "несколько исследований показали, что бег в умеренном темпе в течение х минут в день Г раз в неделю достаточно, чтобы уменьшить стресс. Кортизола, артериального давления, бла-бла-бла, меряете ...". Я веб-искали, не вышло

+185
Alenische 24 янв. 2018 г., 16:23:24

нет

Кристиан Финн из Штатов MuscleEvo.com :

Идея о том, что вы должны сделать набор длиться фиксированное количество времени также некоторых людей идея о том, что скорость такелажные работы лучше для роста мышц — теория, которая была опровергнута в нескольких исследования [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада К Ямамото К Кавано Ч, Гандо Г, Табата Я, Исии Н Miyachi Для М. (2008). Воздействие на весь организм малой интенсивности тренировки сопротивления с медленным движением и поколение тоник силу мышечных размеров и силы у молодых мужчин. Журнал прочности и кондиционирования исследований, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Оливейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Влияние силовой подготовки на толщину мышц пожилых мужчин. Международный журнал спортивной медицины, 30, 200-204

Согласна на Fittit по Tsahyt пользователей

Искусственно снижая скорость бар для того, чтобы увеличить время под напряжение, кажется неэффективным [3]. Основным фактором гипертрофии кажется, только объем. Таким образом, больше объем, конечно, также означает больше тут, но сама тут не будет решающим фактором. Лично я поклонник идеи, что лучший способ измерить объем для гипертрофии целей "повторений при полной активации мышцы", а если ты делаешь нормальные наборы (т. е. без паузы отдыха, myoreps и т. д.) и до 1-2 повторений в отказ, количество комплектов-в значительной степени эквивалентной мерой.

На заметка на полях, Если вас интересует производительность на всех, скорость бар разница есть [4]. По этому, идя в половине скорость на концентрических результаты примерно половины выигрыша.

  1. Гонсалес-Бадильо, И., Родригес-Росселя, Д. Санчес-Медина, л., Кроме того, он, Е. и Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальная целенаправленных тренировках скорости вызывает больших успехов в скамейке качество печати, чем намеренно медленнее половина-скорость обучения. Европейского журнала спортивной науки, 14(8), стр. 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Кригер, Ю. (2016). Эффекты сопротивления тренировки частота о мерах мышечной гипертрофии: систематический обзор и мета-анализ. Спортивный Мед.
+168
user927387 16 окт. 2013 г., 23:16:20

Это может быть помечен как непитьевой по целому ряду причин. Это может быть исправленной воды, как определено:

вода, которая не используется для питья, но и является безопасным для использования для орошения или промышленных целей.

Я работал в здании, которое ознаменовало собой много источников в качестве не питьевой, потому что трубы были вымывания минералов в воде, которые были выше, чем то, что считалось безопасным для потребления человеком. В этом здании с фонтанами потянулись и систем фильтрации были введены в гостиной и кухне.

Конкретно говоря, риск-это:

а) вы глотают патогены через неочищенную воду.

б) вы не проглатывания химических веществ, особенно тяжелых металлов, в большей концентрации, чем считается безопасным.

В первом случае вы можете уйти с ним каждый теперь и затем, во втором случае долгосрочное воздействие может быть опасным в зависимости от того, сколько ты проглотил.

+139
user61651 25 июл. 2018 г., 12:21:08

Я предлагаю вам ознакомиться с Келли Старретт по мобильности сайте. Он имеет докторскую степень в физической терапии и ориентируется на тип вопроса, на которые вы жалуетесь. Он уже выложили кучу видео о том, как улучшить гибкость различных суставах. Кроме того, растяжение в различных направлениях, он предполагает, вращая локти внутрь, чтобы сложить правильно кости и мышцы.

+112
Atanu Agasty 17 февр. 2019 г., 21:28:08

Проблема с GPS и сердечный ритм, а все данные, что маленький Гизмо дать вам заключается в том, что они являются краткосрочными показателями, что, как правило, действует только на тот день и момент времени. Тем не менее, каждый хочет использовать их, чтобы изменить способ они завтра поезд, и он не работает.

Возьмите ваш пульс. Сегодня выходите вы, и вы запустите в 6 км и обратно, и это ветрено и холодно, и в итоге вы получите среднюю ЧСС 180. Через четыре дня после этого, вы выполните точно такой же курс, и это безветренная с умеренных температурах, и ваш средний пульс 165. Ты вдруг прибавлять в эти четыре дня?

Данные сведения. Лучше собираются и усредняются в течение длительных периодов времени (месяцев, лет), и вместо сравнения одной недели к следующему, вы посмотрите на тенденции в любой метрики вы отслеживаете. Так что если вы ищете на частоту сердечных сокращений, вы хотите увидеть общую тенденцию снижения за одни и те же типы курсов/условия, как вы получите слесарем. Или, если ваш пульс остался таким же, как, надеюсь, вы используете его в более быстрое время.

И наоборот, если вам отслеживать его и за последние 3-4 недели вы замечаете увеличение частоты пульса, то вы можете посмотреть на факторы, которые на него влияют. Вы были усилены, есть разные, не спит, перетренированности и т. д. и исправить его.

По причине, которую я указал единственный показатель, который имеет значение раса раз, заключается в том, что вы можете тренироваться по номерам все, что вы хотите, но если ваша раса не улучшается, то либо вы превышен ваши способности, или что-то еще, что вы должны рассмотреть.

Чистки рядов, я отслеживать пробег и время обучения, и я найду силы с powermeter на велосипеде, но я никогда не отслеживал пульс на всех. Если они когда-либо выйдут с коммерчески жизнеспособного powermeter для обуви (есть некоторые попытки, но меня не впечатлил пока) я буду первой в очереди, но HR (для меня) просто не многие метрики, там тоже много чего влияет на это. Однако, другие люди клянутся подготовки кадров, так что ваш пробег может варьироваться на один.

+104
grizzlybear 5 нояб. 2012 г., 19:23:26

Общее количество 1 причина, чтобы выбрать какую-либо деятельность для фитнеса:

Это вызывает желаемую адаптации в вашем теле
Ничто не является более важным, чем определение активности, что приводит к адаптации, которые двигают вас к вашим целям. Вы не будете делать постоянные позитивные изменения в вашей жизни иначе.

Нет уважительных причин лицо, чтобы выбрать пилатес как их главный фитнес-активности (если цель-фитнес, а не радость, или ощущение делать что-то полезное).

Возможно, было бы полезным или приятным, как дополнительный деятельность, но для основной деятельности, силовые тренировки, сердечно-сосудистой системы, или спорт, который творит эти атрибуты работают всегда лучше альтернатив пилатес.

+98
Edoardo Benedetti 27 окт. 2018 г., 13:54:10

Да.

Что? Мне нужно писать больше? Хм... ОК...

Вообще говоря (я говорю в целом, потому что есть часть меня, которая восстает против идеи разрушения нашего комплекса телесных метаболических процессов в простой математической формуле), если ты потребляешь меньше калорий, чем ваше тело использует, вы будете терять вес, если вы получаете больше, вы будете набирать вес.

Обратите внимание на фразу "возьмите в" Вместо "кушать".

Одной из основных причин увеличения веса, что люди не всегда думают о алкоголь. Пиво имеет калории. Вино имеет калорий. Спиртные напитки содержат калории. Что странно бутылка красного сиропообразная жидкость, что твоя тетя подарила тебе на твой день рождения, с рукой нацарапал метку, никак не могу разобрать (пить на свой страх и риск!), что имеет калории.

Я использовал, чтобы сделать коктейль, смесь в моем NutriBullet на завтрак и пить его по пути на работу. После небольших экспериментов, мне удалось упаковке около 1000 калорий в нем (Pro совет: арахисовое масло является удивительным для упаковки в дополнительных калорий). Я использовал это, чтобы поставить дополнительную мышечную массу, и она работала очень хорошо.

Как долго, как вы получаете большую часть калорий из реальных, цельных продуктов (мясо, рыба, овощи и фрукты, а также бобы и бобовые, если ваш организм может справиться с ними), то нет ничего плохого в добавлении в протеиновый напиток для получения дополнительных калорий.

То, что я хотел сделать, это выработать свой черновой ремонт калорийности пищи (последний раз я проверил это было около 3300 калорий), т. е. количество калорий, можно питаться и поддерживать свой вес и состав, затем это что-то вроде 250, чтобы получить некоторую массу, или бросить его на ту же сумму проиграть. Если я хочу получить, я обычно добавить сардины и авокадо в свой рацион где-то в течение дня, но ничего сказать он не мог быть, а не протеиновый коктейль.

Давным-давно, беременная моя подруга страдала весь день, утреннее недомогание, перестал есть и начал терять вес тревожными темпами (не беременную). Ей было предписано, что по сути протеиновые коктейли, чтобы попробовать и получить обратно часть веса она потеряла. Они работали.

Так, длинный, многословный ответ укорачиваются, да, увеличивая ежедневное потребление калорий более чем предельное значение, исключительно протеиновыми коктейлями, поможет вам набрать вес.

+90
Ryan Stager 12 мар. 2019 г., 5:08:27

Я недоумеваю, почему, во время силовой тренировки, мне нужно выдохнуть, когда я использую большую силу.

Если вы используете силовые тренажеры:

Начать выдыхать в самом начале движения – как вы тянуть или толкать весы от весовой стек. Вдыхать, как вы опустите Весов обратно в сторону стога веса. Если вы используете свободные веса:

  • Выдохните, как вы работаете против гравитации – как тебя поднимать, толкать или тянуть гири от пола.
  • Вдыхать, как вы работаете с гравитацией, и опустите вес обратно в исходное положение.

В чем преимущество дыхания в этой манере? Что такое научный принцип, лежащий в основе этого?

+86
SEAN TAJ JR 12 нояб. 2017 г., 18:54:51

Во-первых, сделать сильный

Люди, которые еще не сделали силовые тренировки следует избегать чрезмерно задач-специальные упражнения. Вместо этого, они должны быть сильными в целом. Как Марк Rippetoe ставит его:

Сила является наиболее общей адаптации. Это всего приобретаются посредством упражнения, которые производят самые силы против внешнего сопротивления, и, как таковая, всегда лучше тренировался с пяти или шести основных упражнений. Те же упражнения, которые являются правильными для слабых футболистов и тяжелоатлетов, являются правильными для слабых волейбол и бейсбол игроков, ведь лучший способ сделать сильный всегда будет то же самое. Сила не является специфичным, и не могут эффективно быть приобретены с помощью упражнений, которые имитируют конкретных спортивных движений, потому что эти движения имеют потенциал, чтобы произвести столько силы, сколько вообще упражнений со штангой, и, следовательно, не способны принимать слабые спортсмены так сильны, как штангой обучения.

В первую очередь люди смотрят с целью оперативного целом прирост силы, как правило, стартовую силу (в вики есть как быстрые-и-грязные, как возможно; книга - это лучший и самый подробный обзор на эту тему я видел) или либо (книги регистрации), который является наиболее подходящим для не спортсменов или людей, которые были неактивны в течение нескольких лет. Любой из них будет нормально.

Однако, любая простая программа начинающих штангой сила также будет хорошо. За Марка Сиссона обзор:

Фундамент вашей жизни должна быть большая составная лифты: приседания, становая тяга, жимы (жим и накладные), подтягивания, строк, дипы, урывками, мощность очищает, очищает и рывков. Эти участвуют несколько мышц во время запуска вашей гормональной системы.

Просто держитесь подальше от карманный справочник с кучей упражнений, машин и большое количество повторений (8-12).

Затем, удельная прочность

После некоторой общей силы (и не раньше!), Я бы порекомендовал сосредоточиться на упражнениях, которые включают поддержание позы против тяжелых нагрузок, а также силы верхней части тела, особенно сцепление работать. Для меня это значит становая тяга, фермера прогулки, турецкая сделать-ИБП, отжиманий/подтягиваний и пресса.

+59
sleort 14 июн. 2011 г., 2:04:44

Самая большая индикация узнать, правильно ли вы набрали жир или нет, является зеркало. Вы можете легко рассказать о многих местах на вашем теле, если ты набрал жир или нет. Если вы не делаете каких-либо конкурентных бодибилдинг, я лично не вижу смысла точно знаете, что ваш жир% есть. Однако вы можете получить больше научных и попробовать различные жир% тестов, но многие из них не являются водонепроницаемыми.

Если вы решили взять жир% тестов, убедитесь, что вы берете один и тот же тест каждый раз, потому что цифры могут различаться для разных испытаний.

Если вы получили, как вы утверждаете, живота, а также мышцы, вы, скорее всего, слишком высоко на ваше потребление калорий. Вы могли бы сделать две вещи, либо увеличить количество калорий (добавление кардио например) или уменьшить количество калорий, которые вы принимаете.

+45
Hari Krishna Podaralla 29 янв. 2015 г., 0:13:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil