В чем разница между статической растяжки против усиления антагонистических мышц?

Я пытался узнать больше о здоровых способов борьбы с травмами и я думаю, что от этого видео Athlean-х , и это один из Майк они, кажется, подразумевают, что человек должен в принципе никогда не statictically стрейч. Мое понимание такое, что когда кто-то применяет силу (т. е. статическое растяжение), то это заставляет мышцы делать то, что он не смог сделать. Таким образом, если мышца плотно, что он мог оторвать. Поскольку напряженные мышцы всего вызвана антагонистические мышцы слишком слабы, то мы должны всегда укреплять антагонистических мышц. Это мое текущее понимание. Однако, я слышал, как физиотерапевт рекомендую статическую растяжку. Мне всегда казалось, что все статическую растяжку не рекомендуется. Что заставляет меня думать, что у меня неправильная модель роли:

  1. статическую растяжку
  2. укрепление мышц

Если кто-то понимает, какую роль в профилактике травматизма (или в восстановлении повреждений), что бы быть фантастическим.

Я не ищу, чтобы вылечить себя или что-нибудь, просто понять, почему я вижу разные рекомендации, если возможно, есть 1 раз статическую растяжку рекомендуется (и это восстановление травмы), то мне было бы любопытно понять, почему просто сформировать непротиворечивую модель того, как все это работает. Прямо сейчас я вижу противоречивую информацию и не могут примирить его, вероятно, из-за моего ограниченного понимания ортопедии, фитнес или что-то.

+49
Tet 17 нояб. 2016 г., 17:07:29
32 ответов

Когда вы говорите "стандартные приседания" вы намекаете на АТГ (задница до травы)? Полный диапазон движения-это важно во все лифты. Приседания коробки являются отличным способом, чтобы убедиться, что вы идете в глубину. Не делай "стандарт" и окна, просто делать приседания окно, чтобы убедиться, что вы получаете параллельно.

+979
Ziborg 03 февр. '09 в 4:24

Кортизол фактически выпущен в суточном ритме с Спайк, когда ты просыпаешься, и снижаться в течение дня до времени, когда вы ложитесь спать, где он находится на самом низком. Уровень кортизола также пропорциональна интенсивности тренировки, а также длина.

Повышенный уровень кортизола связан с синтезом белка. Широко цитируется доклад этот, в котором говорится, что синтез белка был обесценен на 5-20% с высшим (самый высокий - очень высокий) уровень кортизола. Повышенного уровня кортизола связано также с глюконеогенез (превращение белка в глюкозу). Так что рациональное повышенный уровень кортизола может не только уменьшить рост ткани, но и сломать ткани, как синдром Кушинга.

+956
Boot 6 февр. 2011 г., 21:21:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство людей, следящих за фигурой диеты потерять мышцы, а не жир. Их диеты, как правило, не поставляют достаточное количество протеина и чистой жиров для поддержания здоровых органов и мышц. Есть некоторые исключения, и при этом я не питание Professional я тень рядом с ними в период подготовки к смене карьеры в ближайшие несколько лет. По моему опыту, наверное, 9 из каждых 10 человек, которые ходят в двери, сказав, что они на худеющих сообщают общее ощущение плохого здоровья, голода и разочарования с их вес колеблется туда-сюда. По моему личному опыту, следящих за фигурой и подобные 'один размер подходит большинство диет не эффективны для большинства населения. Я уверен, что есть люди там, кто бы спорил, но по правде говоря, я никогда не видел их проанализировать.

Реальное решение заключается в разработке собственного решения, используя известные хорошие основы питания. Найти продукты и блюда, которые работают для вас, не работают, чтобы соответствовать вашей диеты в еду кто-то другой сделал. Вот некоторые основы, которые вы можете сделать сами начали в; не стесняйтесь отправлять новые вопросы, требующие конкретики ни о чем.

  • Баланс во всем, и равный баланс во всем: я мгновенно опасаться любая диета, которая предполагает очень низкий или прямой резки одним из основных макронутриентов (жиров, белков, углеводов). Чисто и просто, ваш организм должен все эти вещи, чтобы нормально функционировать. Вы можете выбрать, чтобы вырезать некоторые классы этих (например, крахмал для углеводов или без-красное мясо для белков/жиров), но урезание жиров или углеводов из вашей диеты не сделают вас здоровее, и это не будет устойчивым в долгосрочной перспективе. Несмотря на то, что, следящих за фигурой, Дженни Крейг, и их современников скажет вам, что жир не делает вас жир. Неспособность переваривать жир сделает вас жир. Это невозможность часто придет от перегрузки углеводов, особенно крахмала. Это будет задел ваше пищеварение и сделать любого жира вы потребляете получить хранятся в виде жира довольно быстро.
  • Полнота происходит, когда вы получаете правильное питание: непосредственно от первой точки, важно понимать, что голод-это запрос питательные вещества из вашего тела. Когда вы даете вашему телу питательные вещества она требует, Вы перестанете чувствовать голод. Люди, которые едят мясо, овощи, фрукты и углеводы в общем балансе часто придется съесть меньше унции пищи, чтобы чувствовать себя "полный". У меня снова есть сигнал тревоги срабатывает, когда я прочитал, что диета предлагает использовать ничего кроме воды, как аппетит suppressant'. Одна Дженни Крейг брошюре я прочитал предложил использовать пшеничный хлеб как suppressant. Это совершенно фиктивные. Если ваша диета на самом деле работает, вам не нужно, чтобы подавить ваш аппетит. Реальным решением проблемы является инвентаризация маленьких, сбалансированное питание, что вы можете опереться на Если вам нужен выбирают меня вверх.
  • Сжигание жира происходит от дефицита калорий: тот момент, что большинство диет будут замалчивать заключается в том, что вы будете избавляться от жира, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Большую часть работы за постоянное сбрасывание веса происходит на кухне. Чтобы избавиться от 1-2 килограммов жира в неделю, вы должны быть сжигание 500 калорий больше, чем вы потребляете на ежедневной основе. Опять же, если ваш рацион сбалансирован и ваша тренировка умеренной, это гораздо легче, чем это может показаться на первый звук. Однако, вы не собираетесь туда с низким содержанием жира диеты, поскольку вам придется ставить углеводов, чтобы заменить жир или голодать. Без жира, вы не будете иметь никаких долгосрочных энергетических или сытости, поэтому вы съедите больше углеводов и не сжигать все калории, что вы едите.
  • Если ты не можешь выговорить, Ты, вероятно, не должны есть это: привыкнуть к глядя на списки ингредиентов и выяснить, что в то, что вы едите. Все 20-долларовую имена вы видите на такие вещи, как ТВ ужины представляют собой консерванты, химические подсластители, и другие вещи, которые только были в рационе питания человека за последние 30-40 лет - не по совпадению, примерно в то же время в среднем человек начал иметь много проблем с ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом и т. д. Вам не нужно любой из этих вещей в вашем рационе и вы будете гораздо лучше, если бы вы избавиться от них. Вы, вероятно, слышали, что в умеренных количествах, эти вещи не причинят тебе вреда. Это, вероятно, правда. Беда в том, что никто не может реально договориться о том, что 'в меру' означает, и никто не знает, как эти химические добавки взаимодействуют. Существуют десятки различных искусственных консервантов там. 1 грамм в сутки консерванта может быть безвредным, и 1 грамм в день консерванта B может быть безвредным, но 1 грамм каждый день, могут нарушить пищеварение и сделать переваривают такие вещи, как жиры и белки намного сложнее. Никто толком не знает. Это самый низкий-висящие плоды для большинства людей диеты. Если у вас возникли проблемы положить свой правильный вес, где вы хотите его, избавиться от переменных, никто не может дать вам ответ на первый.

Я призываю вас, чтобы задать вопросы, обобщить, либо в комментариях или совершенно новые нити, о каких подробностях вы можете быть уверены. Это очень 100,000 футов мнение на вещи и есть весь мир помощь там для получать Вас в форме, правильно питаться, и счастливы.

+955
Nastya9391 16 июн. 2014 г., 2:57:53

enter image description here

В короткий сгибатель большого пальца стопы мышца мышцы может быть в интенсивном обучении во время бега на длинные дистанции, особенно если стопы работает.

Как вы поддерживаете мышцы короткий сгибатель большого пальца стопы мышца для бега на длинные дистанции?

Вспомогательные вопросы

  • Какую растяжку и делает это разные маршруты?
  • Как нужно диагностировать боль в мышцы длинного сгибателя большого пальца стопы?
  • Какие разминки перед бег на длинные дистанции, а после бега на длинные дистанции? Специальные средства, такие как группы?
+925
yottabit 5 февр. 2018 г., 6:36:40

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+917
Mwency Kikana 30 июл. 2016 г., 22:07:01

Я ищу процедур/опытом относительно использования камеры, чтобы отслеживать улучшения/изменения с течением времени.

Это может быть жир/мышцы, осанка, внешний вид. (Пилатес, например, это должно заставить людей выглядеть лучше, не набирая мышечной потерять жир, я бы хотела отследить изменения).

Сайд-проект можно использовать фотографии, чтобы дать мне представление о том, где я (я предполагаю, что есть веб-сайты, где вы можете сравнить себя с другими или быть оценен)

+885
Matt Strom 1 сент. 2019 г., 23:03:42

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+865
Zhu 18 апр. 2018 г., 18:21:55

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+858
user13012 4 февр. 2018 г., 3:13:24

Вот ссылка, которая описывает различия: http://www.newgrip.com/gain.html

В основном стандартные слитки, как правило, короче (но вы можете получить 7') и может удерживать меньше общий вес до изгиба. Я поднял стандарт 400 фунтов, но имеют слегка согнуты бар из-за этого и нравятся лифты. Если вы идете тяжелой стандарт-это хороший начинающий/средний набор.

+812
Silk0vsky 1 янв. 2014 г., 4:52:53

Я думаю, что вы преувеличиваете.

Это важно, чтобы Вы были достаточно близки в ПАСЕ, с которой вы бежите, но немного отклонения вверх и вниз не будет иметь большое влияние на эффективность обучения.

Насколько ускорения и замедления, не слишком беспокоиться об этом. Я предпочла бы начать с той же скоростью, что вы можете легко замедлить; что сохраняет общую продолжительность интервала.

Как для отдыха, активный отдых (движение в пониженном темпе) желательно сидя. Будете ли вы ходить или бегать за вами. Темп должен быть достаточно низко, чтобы восстановить низкого пульса до следующего интервала.

Смысл интервальной тренировки заключается в том, что, делая короткие тренировки, вы можете

не Википедию

+748
Robert Roth 18 апр. 2011 г., 14:03:52

Если вам приходилось делать одной,нормальной ширины плеча или сумо позицию или что-то другое, что бы вы сделать для общей силовой тренировки?Я заметил, что активация ягодицы более в широкой стойке, но в целом я могу жить больше веса в обычным способом.

+738
Taras Lutsk 26 окт. 2015 г., 12:21:14

Зависит от ваших целей, Если чтобы накачать мышцы и выглядеть хорошо, вы, вероятно, использовать больше упражнений, потому что они будут строить разные мышцы с разных сторон. Если ты пытаешься стать хорошим в одном упражнении, я рекомендовал бы сделать столько, сколько вы можете этого упражнения.

Следите за хорошую работу!

+710
MATTHEW MORIN 13 апр. 2014 г., 3:14:01

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+666
makdem 17 июл. 2013 г., 20:35:00

Если вы пытаетесь набрать вес, то убедитесь, что вы едите избыточное количество калорий каждый день и что вы работаете. Два раза в день не надо, и может даже привести к более вреда, чем пользы.

Протеиновый порошок является еще одним дополнением, которое может быть полезным, если в вашем рационе не хватает белка. Я представляю, если вы едите в избыток, что вы, вероятно, не нужно предпринимать никаких дополнительных белковых добавок.

Продолжайте поднимать тяжелые веса, чтобы способствовать росту мышц и достаточно еды, так что ваше тело имеет материалы, необходимые для строительства мышц.
Вы сможете набрать мышечную массу во время.

+586
user76282 13 окт. 2013 г., 21:10:29

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+455
ihightower 27 мая 2014 г., 14:01:19

Хорошей новостью является то, что вы не можете действительно съесть хуже (что хуже для вас) завтрак. :)

Если вы едите сладкие хлопья это, вероятно, займет некоторое время, чтобы ваш мозг привык к мысли, что он не получит сахарные бомбы, когда вы просыпаетесь, но есть много вещей, которые вы можете съесть на завтрак, что на вкус сладкие, но имеют некоторые преимущества.

Держаться подальше от сладких хлопьев, но еще чего-то сладкого попробуйте съесть йогурт, фрукты, тосты с джемом (едят с арахисовым маслом, чтобы получить немного жира и белка на завтрак), или хлопья что лучше для вас, но и немного подслащенный (любое количество ароматного хлопья и т. д.).

Если вы готовы положить немного больше усилий в свой завтрак, яичница с горсткой сыра (и, возможно, немного измельченной ветчины или предварительно отваренные сосиски) займет всего 5-10 минут, чтобы приготовить и гораздо более солидный завтрак. Это позволит вам чувствовать себя более удовлетворенным, чем сладкие продукты и будет придерживаться с вами дольше, хотя день.

+425
Aylise Fritz 24 мая 2011 г., 12:43:28

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+395
ntevlin 19 июн. 2013 г., 6:31:41

Я хочу сбросить вес с бедер и ног, но у меня нет времени на тренировки.

Как я могу добиться этого, используя только питание? возможно ли это? Я читал эту статью, это диеты эффективные, или чуть больше?

Я не хотите использовать химические вещества, лекарства или кремы.

+381
tuxcanfly 9 июл. 2013 г., 23:06:02

Просто любопытно, почему операцию по восстановлению сухожилия не вариант?

Что касается работы, я бы не беспокоиться об этом слишком много, потому что это краткосрочная вещь, если у вас есть конкретное мероприятие (Ваш " а " гонка за сезон или что-то), что вы тренируетесь для.

8 недель преходяще, и да, вы можете потерять некоторые фитнес или немного мышечной массы за это время, но по сравнению с пожизненной активности, ничего. Какой бы вариант дает вам лучший шанс, чтобы вернуться к нормальной деятельности в долгосрочной перспективе является то, что я хотел пойти.

Просто как личный пример: я профессиональный спортсмен, так как я был 4 (40ish лет), и был в середине текущего сезона триатлона, а у меня разрыв ахилла в классе боевых искусств 6 недель назад. У меня был выбор либо бросить только, и препятствовать ему вязать самостоятельно, или хирургическим путем. Операция прошла уже реабилитация, более неактивности, но это дает мне лучший вариант, чтобы вернуться к полноценной, нормальной жизни.

Так, выяснить, какой вариант дает лучший шанс вернуться к нормальной жизни, сделать это, и дело с незначительными потерями, что у вас будет в 8 недель.

+369
dwealth28 18 февр. 2017 г., 19:12:50

Я пробовал некоторые и не совсем эффективным в грудь, сил на моих руках.

Это красота пуш-ап, мы можем тренировать различные мышцы от отжиманий. Я нашел это видео о тренировка груди: Отжимания для полного новичка интересные.

Как я должен сделать это, чтобы сосредоточиться на груди?

Я бы предложил широкие отжимания , чтобы сосредоточиться на нашей груди.

Wide Push ups

Я взял эту фотографию из YAYOG книгу, страница 60.

Справка: Вы Сами Себе Тренажерный Зал. Библия упражнений с собственным весом для мужчин и женщин Марк Лорен.

+283
Iris Chapman 25 авг. 2013 г., 19:47:30

Я, как и большинство врачей, считают, что хиропрактики практика является фиктивным. (У меня был один стрелять мигающий лазер на разных частях моего тела, чтобы лечить сердце аритмия, между прочим.) Есть, вероятно, некоторые хороший мануальные терапевты, что там можно делать великие дела, а есть те, которые в основном гомеопатия целители, но в основном посередине. Они не хорошие шансы, чтобы играть ИМО.

Мой совет-забудьте, что маршрут и получить второе мнение от врача, что должно быть сделано, когда инвазивная операция рекомендуется в любом случае. Другой вариант, это посетить терапевта и получить их мнение. Особенно психотерапевт, который работает с пожилыми пациентами, так как они знакомы с людьми, которые прошли огромные операции и увидеть до/после. Я хотел бы думать, что они бы все равно рекомендовал операцию, если травма является тяжелой.

Я думал, что я должен эндопротезирование тазобедренного сустава и операции на плече в моем конце 30-х годов или в начале 40-х годов. Я пошла к терапевту и они обнаружили, что некоторые мои мышцы просто атрофировались, чтобы компенсировать свои травмы и что суставы в порядке. Они соединили меня с эспандерами и сказал мне, чтобы сделать некоторые специальные упражнения и тянется. Теперь, когда я более активно и в тренажерном зале, я считаю, что боль намного меньше, предполагая, что они были правильными об операции слишком экстремальным. Хотя, это все анекдотично, так возьмите мой опыт с зерном соли.

+222
Mlvtrglvn 21 окт. 2016 г., 3:19:06

Ваши руки делают очень мало во время отжимания. Таким образом, хотя вы, возможно, чувствуете, что есть какая-то сила, не волнует. Многие упражнения, груди (за исключением ранее упомянутых летать) использовать сочетание груди и трицепсов мышцы. Если все, что вы хотите большую грудь, жим лежа является одним из лучших упражнений вы можете сделать. Стрелять на 1.5 х ваш вес тела.

Однако, если вы разрабатываете вашу грудь на прочность в той или иной деятельности, найти упражнение, которое имитирует активность и использовать его в качестве основы.

+208
Aouiaiauo Eyjaajeyio 23 апр. 2010 г., 4:45:26

Это зависит от вашей преданности и времени, затраченного на выполнение упражнений. я был весом почти 94kgs в 2013 году я начал тренироваться в тренажерном зале недалеко от моего дома, я ходил туда и обратно и позаниматься на 60 мин перед завтраком. и прилепила к план питания или диеты без алкоголя и мяса. я сейчас 78 кг. он почти занял 6 месяцев, чтобы быть на 80.

+175
Evils 18 апр. 2012 г., 22:17:10

Это будет хорошее приближение, он, вероятно, добавить небольшую ошибку, но такая формула сама по себе по необходимости весьма неточны.

+159
parth kamani 15 июн. 2016 г., 3:15:45

Насколько я понимаю, типичный роста мышц от упражнения происходит следующим образом: - причиной микроповреждений в мышцах при тяжелых упражнения - микроповреждение исправить ваше тело и немного дополнительной мышечной ткани роста в процессе

Мой вопрос: Может ли процесс ремонт быть нарушена, что приводит к меньшим мышцы восстанавливаются, чем было потеряно? Например, если диета очень бедна белка и/или калорий?

+158
kishan nunkoo 17 мар. 2019 г., 12:15:07

Вариант 2 кажется более в соответствии с вашими целями. Однако, я хотел бы предоставить слово предостережения о том, что ваши чувства диктуют, сколько калорий вы получаете. Вы могли бы получить слишком много или вы не может получить достаточно.

Вы можете попробовать три тренера макро-питательные вещества калькулятор , чтобы настроить распределение макро-питательные вещества для оптимального удовлетворения ваших конкретных целей. Распределение белков, углеводов и жиров (да жира-это важно) может повлиять, сколько вы получаете/теряете и что вы приобретаете и теряете.

+144
William Miranda 6 июл. 2015 г., 5:59:20

Фон/квалификация: я 5 футов 5 дюймов, мне 25 лет и у меня 3 тарелки, 3 реп присед максимальный (3 Повторений @ 140 кг/315lb) на 75кг веса. Мои бедра/квадроциклы большой, если я стою прямо, ноги вместе, то мои квадрицепсы шире, чем как моя талия и бедра. Я никого не знаю моего возраста и роста, с ног сопоставим с моим (кто не ожирением/пауэрлифтер), я колеблющийся в пределах 17-20% БФ (по оценкам).

Если вы хотите большие бедра, то вам нужно съесть большой и приземистый большой. Я могу гарантировать, вы не будете ничего есть.

При условии, что вы начинаете склоняться (<20%BF) и имеют возможность съесть около 3000 калорий в день и тренировки по полтора часа 3 раза в неделю, то у вас все настроено:

Чтобы улучшить ваш размер мышц, вам нужно эквивалентна программе штангой. Возьмите кусок лески и завяжите на некоторые кувшины для воды или взять тяжелый предмет и сделать Передние приседания. Главное то, что вам нужно, то вы можете добавить небольшое количество веса, чтобы каждый раз, когда вы работаете:

"Правильно разработанные штангой учебных программ воспользоваться то, что штанги могут быть последовательно загружены и постепенно тяжелее, таким образом заставляя организм постепенно укрепляются в размере что может быть поддержана каждого человека. Если вы используете только свой собственный вес тела для сопротивления, это серьезно ограничивает вашу способность адаптировать сопротивление для удовлетворения текущего уровня адаптации, и постепенно увеличивайте это приспособление для того чтобы улучшить свои силы в предсказуемо, directable путь". Марк Rippetoe

С собственным весом и штангой программы оба вы сильны, есть много историй людей, которые не вес поезда и в конечном итоге поднимать очень большие суммы их первый раз из-за веса умения. Вот видео Росс Enamait тяги 495lbs (в 170lb веса тела) без становой тяги навыков и, в первую очередь, тела-только тренировки.

Но чтобы получить большой нужен штангой (или эквивалент) и большая диета, вот почему культуристы в основном занимаются штангой работать, а не в основном с собственным весом работать. Принимать добавки (креатин/протеин), если вам это нужно, но вы должны быть отслеживания вашей диеты и макроэлементов, чтобы увидеть, если вы делаете.

+137
bawa 15 июн. 2010 г., 19:31:53

Поэтому я ищу, чтобы начать регулярно заниматься спортом, и мне нужны рекомендации по упражнения делать/гиревой техники.

Мне 17 лет и считаю себя спортивной. Я играю в лакросс, футбол, и хоккей, и я ищу, чтобы увеличить свою силу и мышечную массу. Что бы помочь, так как я довольно новыми для мира в тренажерном зале. Я обычно просто бегать или кататься на велосипеде много и делать тренировки спорта.

Технические характеристики: 6 футов (1,82 м) и 210 фунтов (95кг).

Я просто чувствую, что я больше, чем я должен быть, когда дело доходит до жира и хотите построить больше мышц

+135
user16519 1 окт. 2019 г., 19:17:29

Я слышал, что марафон/бег может привести к травмам, постоянные боли в суставах и т. д.
Я хочу знать (подробно), что все меры предосторожности, чтобы иметь в виду во время пробежки/бег ежедневно (во избежание травм)?

+125
reus 13 мая 2018 г., 0:07:26

Если вы не непереносимость лактозы, у молока есть какие-либо конкретные негативные последствия на вас во время тяжелых нагрузок?

Мы не говорим о молоке калорий или жира, относящиеся к потере веса. Разве молоко само содержит компонентов, которые влияют на производительность, до такой степени, что молоко следует избегать?

Например, скажем, кто-то участвует в школьном оркестре, где они практикуют упражнения на открытом воздухе в течение 6-8 часов в день, 5 дней в неделю во время практики. Это на открытом воздухе в течение лета, с температурой в 80-х-90 градусов по Фаренгейту. Я слышала, что молоко "свертывается" в вашем желудке в течение длительных периодов тяжелых нагрузок и может вызвать тошноту. Это кажется невероятным для меня.

+97
Jesse Ramirez 24 апр. 2015 г., 4:08:18

Если сравнить количество калорий, которое можно сжечь за час тренировки на калорий вы можете потреблять в час еды, еды Наверняка побеждает. Ведь это так просто "отменить" потеря веса преимущества тренировки. Даже довольно трудно в течение получаса, я, наверное, только сжечь 300-400 калорий (таблица расчета расхода калорий), но я могу пойти домой и съесть все эти калории обратно в течение нескольких минут (например, до .75 .5 стакана сухофруктов или 2 стакана апельсинового сока или 1-3 кусочка пиццы). А бег-это одно из высших калорий горелки!

Что сказал, определенные виды физических упражнений, таких как силовые тренировки, увеличить ваш метаболизм так что вы сжигаете больше калорий, в то время как вы сижу и ничего не делаю (подробнее в другой ответ). Для меня это большой плюс. Резко снижается потребление пищи, с другой стороны, уменьшает скорость метаболизма (подробнее-на следующих).

Люди обычно имеют больше успеха, когда они сочетать диету и упражнения, чтобы похудеть (Источник). Мне нравится делать комбинацию обоих, потому что если вы только изменить свой рацион, или только изменить свой режим тренировки, вы должны пойти действительно хардкор, чтобы получить результаты. Если вы, да вы можете пойти немного легче на каждом, что делает ее более достижимой.

+89
Ajaxier 28 мая 2012 г., 22:33:48

Звучит подавляюще вероятно, что дефицит калорий, что приводит к 3кг/2недели был немного слишком много.

(Для справки, дефицит калорий означает, что мы потребляем меньше калорий, чем мы тратим за день.)

Если вашей целью является дальнейшая потеря веса, я бы рекомендовал добавить еще немного углеводов в свой рацион. Да, это значит увеличить потребление калорий, но как я уже сказал, Это звучит как ваш низкой калорийности пищи вызывает недостаток энергии.

Очень хороший способ добавить хорошие углеводы в течение дня, жует фрукты каждый сейчас и потом. Если прошло пару часов после вашего последнего приема пищи, уровень сахара в крови может уменьшиться, вызывая чувство низкой энергии. Фрукты с высоким содержанием природных сахаров, а также помогает бороться, что и даст толчок в энергии.

Когда мы теряем вес слишком быстро, то очень вероятно, что значительная часть этой потери веса является мышечная атрофия.

Если вместо того, чтобы потерять 3 кг за две недели, вы начинаете терять 1 кг каждые две недели, это гораздо более здоровые темпы потери веса.

+11
Erigami 27 апр. 2010 г., 9:30:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil