Я могу полностью пропустить день грудь?

Я в 18 лет мужчина и я начал ходить в тренажерный зал. У меня только 3 дня в неделю для работы. Я сочетание тощий, жир и мышцы:)) я стою на 1,76 метра, а у меня вес 68 кг. Я решил сделать: -1-й день: спина; -2-й день: ноги и ABS; -3-й день: плечи, ловушки и предплечье; как вы думаете, этого достаточно для построения мышц? Или я должен добавить день грудь? Или, может быть, я могу включить только отжимания дома как днем грудь?

Редактировать: у меня сколиоз, и кифоз, и мой врач порекомендовал мне сделать либо плавание или легкие физические упражнения в тренажерном зале. Итак, я хочу укрепить спину, а также получить хорошее мускулистое тело, но не с тяжелыми весами...

+80
Shubham Kushwah 27 янв. 2017 г., 3:24:11
27 ответов

Запрет какой-то генетическая аномалия, вы найдете практически нет примеров, когда человек случайно набирает слишком много мышц. На самом деле, подавляющее большинство людей, которые хотят набрать массу мышц, все равно очень трудно сделать, потому что это требует не только длительного посвящения в рабочие, но и диету, состоящую из нужных типов пищи-часто больше этих продуктов, чем они обычно предпочитают, чтобы поесть.

Проще говоря, избегая роста мышц-это не то, что требует каких-то особых усилий. Если ваш нынешний рацион позволяет поддерживать "тонкий", просто утверждаю, что диета, а после все силы тренировки вы выберете, при необходимости добавляя здоровые закуски, чтобы компенсировать энергию вы сжигаете во время тренировки. Самая большая угроза для вашей внешности-это, вероятно, повышенный аппетит и, как вы выбираете реагировать на это. Если вы не едите специально для того, чтобы получить, вы, скорее всего, получают очень мало, и то, что вы получаете придет постепенно.

Есть некоторые точные советы уже здесь, на учениях, но убедитесь, что вы не игнорировать роль играет пища, Когда дело доходит до любой фитнес-цели.

+935
Tom Ramsay 03 февр. '09 в 4:24

Право, причиной ее путешествий касаясь голеней происходит потому, что сопротивление близко к вашему центру тяжести. Ездить на что означает бара отходит от центра тяжести, что может означать более низкую активации. В целом, в баре должны технически двигаться по прямой линии, вверх и вниз.

+872
Dmitry Bespalov 24 окт. 2014 г., 0:27:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Судя по информации в ответ на вопрос о пользе о пользе бега в жару, может действительно будет пожинать некоторые выгоды. По крайней мере, одно исследование показывает:

Тепловой акклимации улучшает способность организма контролировать температуру тела, улучшает потоотделение и увеличивает приток крови через кожу, а также расширяет объем крови, что позволяет сердцу перекачивать больше крови к мышцам, органам и коже по мере необходимости.

Спортсмены показали улучшение до 7% у бегунов, когда сказал, бегуны вернулись в более холодных окружающих средах из-за их достижений в терморегуляции.

+870
Grace Everhart 19 янв. 2015 г., 5:06:05

У меня нет автомобиля и ближайший тренажерный зал находится довольно далеко и стоит каждый месяц 80 долларов. Я бы предпочел, чтобы использовать тренажерный зал квартира (которая находится в 30 секундах ходьбы от отеля, а "свободный"), если это возможно!

Вот что это:

Кроме того, он часто совершенно пустой, так что я могу сделать довольно легко схема вещи.

Вот некоторые упражнения , которые рекомендуются на тросе машину (но я не совсем уверен, какие из них действительно стоит включать)

В настоящее время, что я делаю-это смесь из следующих (тренировки на все тело 3 дня в неделю):

  • Взвешенный chinups/подтягивания/соусы
  • Болгарские сплит приседания
  • Степпер для HIIT
  • Кабель LAT вытягивает вниз
  • Кабель кроссовер
  • Кабель бицепса кудри
  • Отжимания
  • Полое тело хрустит/колесо Ab

Одна проблема, которую я имею, что я хочу быть в состоянии, чтобы добавить веса в определенных упражнений, но я не уверен, как. Как, можно легко воткнуть гантель между ног на chinups и провалы, но как бы я сделать это за отжимания? Я думаю, мне просто нужно купить жилет на что?

Кроме того, я беспокоюсь о масштабировании упражнения. Как только я получу последние 50 фунтов гантели в каждой руке для тренировки как верхний пресс и сплит присед, тогда что?

Наконец, я не уверен, что я пренебрегаю. Есть ли какие упражнения вы все думаете, что я должен добавить или отнять для более всесторонней тренировки?

+869
GEOCHET 12 янв. 2016 г., 22:49:30

Мне было интересно, что это лучшее время для короткой прогулки, до или после тяжелой еды. Я искал его, но я нашел несколько человек в интернете, предложив прогуляться после еды, ссылаясь на некоторые научные работы, а другие прямо противоположное, и предложил гулять перед едой.

+852
bsingh 14 июн. 2018 г., 17:40:32

Мышцы, используемые в обоих направлениях такие же, только в обратном порядке интенсивности.

Так с V-сесть в основные мышцы прямая мышца живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра.

Вторичный грузчики трицепсов и предплечий из-за того, что они являются мышцами, которые поддерживают вес вашего тела во время движения.

+842
shanker 20 янв. 2013 г., 23:03:34

Да. Вообще говоря, все, что использует систему фосфата АТФ/креатин увеличить и размер и прочность. Порог для этой системы начинается на уровне около 70% от вашего одного ПМ.

Тем не менее, если сила-это ваша единственная цель, вы будете тренироваться в диапазоне повторений, что чисто использовать эту систему, а не диапазоны, которые также используют гликолитической системы:

enter image description here

+765
Qian Dawen 13 февр. 2015 г., 6:30:10

Вы должны выяснить это для себя, глядя на картинку. Каждой отдельной части плечевого сустава является слишком маленькой для этого красную точку, чтобы дать какое-либо указание, что/где проблема.

enter image description here

+750
Lea Quan 28 янв. 2017 г., 19:16:30

Я собираюсь начать с того, работает и набирает вес-это то, что требует терпения, вы не получите большой за ночь. Большинство из нас работают в течение многих лет, чтобы достичь того, чего мы достигли.

Это, как говорится, это звучит, как ваша проблема не тренировки вы делаете, но еда, которую вы потребляете.

Чтобы набрать вес вам нужно правильно питаться, это легко же важно, как тренировки частью обретения. Вам действительно нужно поработать над comsuming больше калорий, потому что вы не можете ожидать, чтобы расти много всего только на 2000 калорий. Я бы не рекомендовал добавлять гейнер, это не сделает вас набрать вес вы хотите набрать (мышцы), а скорее помогут вам набрать больше жира.

Едят настоящую пищу по-прежнему лучший и самый здоровый способ расти. Попробуйте еды приготовительные дни вы не работаете, так что вы можете легко получить некоторые дополнительные продукты питания в течение дня, например на работе или сразу после тренировки.

Вы упомянули, что у вас болит мышц в течение 1-2 дней, это хороший знак, это означает, что в целом ваши тренировки достаточно интенсивны. Я бы тренировки немного дольше, чем 45 минут сам, но если это не вариант, нет смысла мне идти туда.

+699
user65162 6 июл. 2011 г., 0:52:06

Я думаю, вы уже попали в плюсы этого, как ожидается.

Минусы будет вращаться вокруг фазы реституции вашим мышцам не нужно, если вы планируете сделать какие-либо выгоды от этого.

Вы должны иметь в виду, что во время отдыха, что ваши мышцы становятся больше и сильнее. Так долго, как вы позволить адекватный отдых и достаточное питание, единственное, что осталось сделать, это дать ему шанс.

Вы будете учиться из первых рук, как ваш организм будет бороться с этим обучение, и оно может отличаться от всех остальных. Будьте уверены, вы послушайте, что ваше тело говорит вам. Если в один прекрасный день вы действительно, действительно не хочу делать это, делать что-то еще, и дайте ему день или два. Это может быть признаком того, что вы перестарались.

И в то время как другие вопросы, возможно, не совсем совпадают с вашими, ответы довольно всеохватывающим. Например, Дэйв Liepmann ответ здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+657
Msh 15 окт. 2016 г., 14:48:00

Это дает вам основу для сравнения себя с самим собой. Если бы вы только могли сделать 10 отжиманий в течение многих лет, тогда попробовал новое упражнение и все вдруг вы можете сделать 50 отжиманий, вы, возможно, захотите, к примеру, что и понять, почему произошло изменение.

Для поднятия тяжестей, вы не хотите делать слишком много повторений. Например, не более 20 разгибания ног означает, что вы, вероятно, не слишком весом. Вам нужно, чтобы сбалансировать свой вес и повторений, чтобы держать их в определенных диапазонах.

Кроме того, не считая как вы будете когда-либо иметь возможность похвастаться перед друзьями?

+635
mseldon 5 окт. 2015 г., 11:55:17

Там нет правильного или неправильного методологии для определения того, когда вводить кардио тренировки в вашем фитнес-программы. Это в значительной степени зависит от вашей личной цели. Например, если вы конкурентоспособной культурист, вы хотите делать больше кардио. Обычно это означает, что в тот же день вы тренируетесь обычно в конце вашей жизни.

Из формулировки вашего вопроса, казалось бы, как вы хотели бы сбалансировать выгоды вы сделали против потерять немного жира. Если это так, я хотел бы добавить, постепенно кардио работать, имея в виду, что нет “правил” относительно того, сколько раз в неделю вы должны выполнять это. Выполняет минимум 20 минут за сессию с целью планомерного увеличения интенсивности должно вам начать работу. Вы можете добавить больше кардио сессий, или, увеличивая количество раз, когда вы делаете кардио. В любом случае, вам необходимо обратить пристальное внимание на калорийность и требования сна застраховать вы по-прежнему топливо для вашего обучения и роста мышц.

Что касается плюсов и минусов, добавляя кардио потребует больше времени в тренажерном зале. Увеличивая объем тренировки делать кардио в тот же день вы тренируетесь, может потребоваться больше времени на восстановление, чем просто делать веса. Вы могли бы добавить больше учебных дней, если вы делаете кардио на “выключено” дней. Но, это потребует больше вашего времени. Для моих целей, я предпочитаю делать кардио в тот же день, как мое обучение. Но, это не означает, что я не иногда не переключить кардио на “Выкл” день. И, как я уже говорил выше, вам нужно обратить более пристальное внимание на ваше питание, чтобы избежать дефицита калорий. С другой стороны, балансируя кардио с креатина, даст вам возможность раскрыть мышечной ткани, вы много работали, чтобы достичь. И, добавляя кардио, безусловно, будут полезны также для здоровья в целом.

+595
Md Tauaif Reja 29 дек. 2010 г., 19:20:54

В большой группе людей я лезу с, наоборот. Я должен согласиться с Лиамом - в эти дни, альпинистская подготовка-это очень хорошо сбалансированный, с Большинство людей, сочетающих высокую степень кардио-тренировки с помощью основных сил, и изометрию, вместе с весами для расширения и сгибания.

Интуиция, кажется, были проблемы раньше, чем десять лет назад, когда люди не признают шире фитнес аспектов, но теперь все знают, упражнения в использовании - они хорошо разрекламированы в интернете (и Бэрин ответ был разумный стартовый список)

Единственные реальные проблемы, как правило, проистекают из вещей, как повреждение пальца, а не дисбаланс. Сжимая пальцами вызывает накопление повреждений, которое очень трудно смягчить.

+514
Kevin Ard 28 мая 2012 г., 7:12:26

Похоже, ваше тело посылает сигнал SOS, потому что вы worrk слишком сложно. Вы должны учитывать свой возраст и состояние здоровья. Если вы находитесь под 40 и нет хронических проблем со здоровьем, то просто остановитесь и начните снова медленно - с 2-3 тренировок в неделю, но идут стабильно в течение долгого времени. Помните, ваш организм должен привыкнуть к упражнения, если это не ты снова набирают вес, когда у вас перерыв от занятий. То же самое с диеты! Медленно и уверенно-это ключевые слова.

+492
vig 21 нояб. 2010 г., 3:52:00

Я просто начала бежать, я заметил, что всякий раз, когда я бегу в медленном темпе, я заметил, что мои ноги очень больно, но когда я бегу, как те бегуны на Олимпийских играх(полная серия) я не чувствую, как много стресса в ногах, как у меня, когда я бегу медленно. Каким должен быть правильный путь для запуска? Это неправильно для меня, чтобы работать как на полной скорости на все времена? Я чувствую себя более комфортно работает, это просто я выгляжу как идиот бежал очень быстро, пока другие бегуны в более медленном темпе.

+398
Vijay Rathod 14 авг. 2014 г., 8:40:24

Бег калорий сжечь не так сильно изменится с возрастом и полом. Потому что его о работе, которую вы сделали физически.

Существует нелинейная связь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий. По существу это означает, что общее количество сожженных калорий во время ходьбы зависит от расстояние, которое вы прошли и с какой скоростью вы шли. Это делает ожог калорий при ходьбе немного отличаться от сжигания калорий во время бега, который только расстояние зависимые (т. е. во время работы не имеет значения, с какой скоростью вы пробежать заданное расстояние, вы будете сжигать столько же калорий, как долго, как расстояние одно и то же). Поэтому этот калькулятор калорий ходьба жечь, должны учитывать как время ходьбы и пешей прогулки, в то время как наши бегали калорий калькулятор требует только расстояние как входной.

Способ

Для ходьбы поверхность класс от -5% до +5% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор основан на уравнениях (показано ниже), полученные ShapeSense.com из экспериментальных данных, показаны на рис. 3 исследования под названием "Энергетическая стоимость бега" Р. Маргариа, Р Cerretelli, Р Aghemo, и Г Сасси (обратите внимание, что данные о ходьбе расход энергии был первоначально напечатан в исследовании под названием "Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni-дель-террено"Р. Маргариа). Экспериментальные данные, собранные Маргариа измеряемых калорий сжигать предметов ходьба на различных скоростях и на различных рангов поверхности. Было установлено, что существует нелинейная взаимосвязь между скоростью ходьбы и скорость сжигания калорий, в отличие от сжигания калорий во время бега, который показывает линейную связь между скоростью и скоростью сжигания калорий.

Для пешего класс поверхности от +6% до +15% включительно, это ходьба сжигание калорий калькулятор базируется на Американский колледж спортивной медицины (АКСМ) метаболические уравнение для прогулок потребления кислорода (т. е. по2), с последующим преобразованием с по2, чтобы калории сжигать включен ShapeSense.com. Эти уравнения приведены ниже.

Этот калькулятор калорий ходьба гореть не будет возвращать оценить количество сожженных калорий для пеших скоростях ниже 1 километр в час (0,62 мили в час) или выше 7,5 километров в час (4.66 километров в час).

Прогулки Калорий Сжечь Уравнений

Для -5% класс: КБ = [0.0251 х KPH3 - 0.2157 х KPH2 + 0.7888 х км / ч + 1.2957] х то Х Т
На -4% класс: КБ = [0.0244 х KPH3 - 0.2079 х KPH2 + 0.8053 х км / ч + 1.3281] х то Х Т
Для -3% класс: КБ = [0.0237 х KPH3 - 0.2000 х KPH2 + 0.8217 х км / ч + 1.3605] х то Х Т
На -2% класс: КБ = [0.0230 х KPH3 - 0.1922 х KPH2 + 0.8382 х км / ч + 1.3929] х то Х Т
Для -1% класс: КБ = [0.0222 х KPH3 - 0.1844 х KPH2 + 0.8546 х км / ч + 1.4253] х то Х Т
Для 0% класс: КБ = [0.0215 х KPH3 - 0.1765 х KPH2 + 0.8710 х км / ч + 1.4577] х то Х Т
Для +1% класс: КБ = [0.0171 х KPH3 - 0.1062 х KPH2 + 0.6080 х км / ч + 1.8600] х то Х Т
За +2% класс: КБ = [0.0184 х KPH3 - 0.1134 х KPH2 + 0.6566 х км / ч + 1.9200] х то Х Т
Для +3% класс: КБ = [0.0196 х KPH3 - 0.1205 х KPH2 + 0.7053 х км / ч + 1.9800] х то Х Т
Для +4% класс: КБ = [0.0208 х KPH3 - 0.1277 х KPH2 + 0.7539 х км / ч + 2.0400] х то Х Т
Для +5% класс: КБ = [0.0221 х KPH3 - 0.1349 х KPH2 + 0.8025 х км / ч + 2.1000] х то Х Т
где










КБ = калорий (в Ккал)
Км / ч = скорость движения (в километрах в час)
То = вес (в килограммах)
T = время (в часах)



На +6% до 15% класс: КБ = [0,1 х МПМ + 1,8 х МПМ х ФГ + 3.5] х то Х Т х 60 х 5 / 1000 где

КБ = калорий (в Ккал) МПМ = скорость ходьбы (в метрах в минуту) ФГ = гуляя поверхность класс (выраженную в виде дроби, т. е. 6% = .06) То = вес (в килограммах) T = время (в часах) Единицы измерения для константы 3.5 несколько миллилитров кислорода на килограмм в минуту. Единицы измерения для константы составляет 60 минут в час. Единицы измерения для константы 5 калорий на литр кислорода Единицы измерения для константы 1000 миллилитры кислорода на литр кислорода.

Ресурсы

Маргариа Р Cerretelli П Aghemo П Сасси г. Энергетическая стоимость бега. Джей Заявл Физиол. Журн. 1963 марта;18:367-70.

Маргариа, Р., 1938. Сулла fisiologia, е specialmente Суль расход energetico, делла Марсия е делла Корса б velocita Эд inclinazioni дель террено. Атти Аккад. Наз. Линчеи Классе ТСМ. ФИС. Мат. Нац. Серия В. 7, 299-368.

Американский колледж спортивной медицины: метаболический расчеты АКСМ справочник, 2007, Балтимор, Мэриленд. Также доступна в интернете по адресу: АКСМ метаболических уравнений

+322
vikas patidar 2 мая 2017 г., 18:13:24

Я новичок, и я начал поднимать тяжести в начале этого года. Я делаю тренировки 3 дня в неделю (ВС, Вт и чт) я держал, что за последние два с половиной месяца. Когда я делаю подъем, я остановлюсь на конкретных мышечных групп, что это день для ног, день для груди и рук, в день на спину и один день для моего пресса. Так, там будет группа мышц не будет обучен в неделю (ноги или ABS).

Я тренируюсь по 30 минут, где я ставила перед собой задачу как можно лучше, и я переключаться между машины нацелены на разные группы мышц, так что я не просто сесть на машину и ждут, чтобы отдохнуть. Например, я переключаюсь между бицепс и трицепс машины. И я обычно тренируюсь до точки, я не сделаю ничего (Где мои мышцы полностью застрял и не может двигаться).

Я заметила, что на ночь после тренировки (я тренируюсь до обеда), что я не сплю хорошо, и недавно я полностью попасть в проблему бессонницы. Например, вчера был день АБС и я не мог спать по 3 часа! Я пытался увеличить мой потребление углеводов, но это не сработало, поэтому мне интересно, что вероятность того, что я перенапрягаюсь себя?

Я должен взять неделю отдыха или так? Я смотрел это видео с канала мне нравится. Однако, я боюсь, что если я это сделаю, то я потеряю мотивацию и перестать держать мой белкового синтеза в огне!

Я обычно останавливаюсь дефицит калорий, но я беру не менее 90 грамм белка. Мой вес 73 кг и 1,78 см высотой (и нет, я не худая, есть немного жира вокруг моей талии.. скинни фэт? может быть, я не уверен)

Пожалуйста, дайте мне знать, если я делаю что-то неправильно здесь.

+288
Mehmet Namiduru 27 янв. 2018 г., 10:24:18

Для отжимания я считаю, что они должны быть вперед наши слегка косолапый, как вы должны быть в приседе позицию. Смотрите кроссфит - как я берпи (http://www.crossfit.com/cf-info/faq.html#Exercises8) для объяснения их уровень.

Для тугих бедер я думаю, что эта статья делает хорошую работу покрытия несколько способов, чтобы работать над этим. (http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/) Лично я считаю, пены прокатки мои это группа (бежит за бедер), а также нога качается(держитесь за что-то и качать одной ногой одновременно спереди назад, затем в сторону) и бедра толчками(руки на бедрах и выпихивает) довольно легко, и сделать хорошую работу. Также отметим, что много времени проводил сидя негативно повлиять на вашу подвижность бедра, так меньше времени в кресле должно помочь.

Если подвижность тазобедренного сустава не исправить вашу форма у тренера смотреть на вас, чтобы увидеть, если есть все, что вы не заметили или других возможных наказаний.

+241
Zachary Williams 21 мая 2013 г., 13:07:20

Я 6' высокий, 230 фунтов, в начале 30-х годов. Я совершенно новой для скейтбординга или роликовых коньков. Какой бы хороший вид спорта для меня, чтобы попасть ? Моя работа находится в 4 км, я думаю о дороге на работу таким образом. Я не хочу осень, чтобы попасть в спорт. Скейтбординг выглядит круто, но кажется очень рискованным. На роликах выглядит безопасно, но не так круто. Любые советы ценится.

+223
Arnabjyoti Kalita 1 сент. 2017 г., 3:07:26

У меня было 2 детей, ни недавно. Мой 2-ой беременности вызвало крайнее увеличение веса и сильные растяжки на нижней части живота, между пупком Н лобковой кости и от обеих бедрах с наиболее тяжелыми близких дна н по бокам.

Я потерял лишний вес и живот не вернулся в нормальный.

Я лично думаю, что это из-за растянутой кожи, хотя некоторые "любитель фитнеса" мои друзья говорят, что это не возможно, чтобы не быть в состоянии получить мой желудок в норму. Генетически я предрасположена к растяжению и я после узнал, что там были некоторые недостатки, которые, вероятно, отнести к нему.

Я прибавил в весе и ее заполнил обвисшей кожей, но теперь у меня есть лишний рулон под более общее дно мешка. Когда я сжимаю мышцы живота, он поднимает и вытягивает жир и кожу, что делает его выглядеть лучше, не хорошо, просто лучше и это на самом деле примечательно разница.

Что я могу сделать, чтобы получить это, чтобы быть постоянным? Есть определенные мышцы, которые я мог бы цель?

Во-вторых, дополнительный ролл, это так близко к моему лобка, что это очень неудобно. Даже возвращаясь к мой вес prepregnancy не устранить его, так что я интересно, если единственным вариантом будет животика за что?

Я бы хотел услышать, что я мог избавиться от него на моем собственном потому что я не хочу сделать пластическую операцию. Я ношу утягивающее белье на регулярной основе, но я слишком смущен, чтобы вам в купальнике, даже животик контроля не достаточно хорошо.

Любые советы о том, где я должен начать и на что я могу рассчитывать будут с благодарностью!

+209
Jason Petrilla 9 мар. 2015 г., 8:00:54

Я хочу начать работу над построением мышц и поддерживать спортивное тело.

В эти дни я бегу за 2,8 Ми (~ 25 мин.) 5 дней/неделю.

Я планирую начать программу либо 5х5 и 5х5 только 3 раза в неделю, это нормально, чтобы продолжить работу (на 2.8 Ми) На дней я не делаю силовых тренировок?

Программа либо страницы указывается не делать любые другие программы с 5х5. Однако я наслаждаюсь краткосрочной перспективе, как мой день заканчивается.

+207
geekgirl 19 мар. 2013 г., 16:21:42

Прежде всего, надо понять, что есть много способов, чтобы потерять вес и много людей здесь (или где угодно) будет сделать много разных рекомендаций, и вот мой:

  • Найти что-то, что будет держать вас мотивированным в течение длительного времени без того, вы очень вероятно, чтобы вернуться обратно. Мотивация может исходить от фитнес-цели, как тот, который вы установите, Спорт, что вы/хотите участвовать, просто чувствую себя хорошо и интернализации, что чувство
  • получить некоторые хорошие советы по Программы для достижения ваших целей (то, что будет держать вас происходит). Рекомендации могут исходить от личного тренера или некоторые хорошие книги (вот тот, который я нашел очень полезным в отношении хорошего, простой и эффективный тренинг с отягощениями: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-ebook/dp/B004IE9RBW/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1302544083&sr=8-5)
  • Храните журнал, что вы цели, чего вы достигли, что вы делали во время вашей программы упражнений и что вы едите - записывала что-то помочь
  • не отчаивайтесь - ищите единомышленников локально или практически (как здесь)
+201
CodeLab 4 авг. 2017 г., 2:03:35

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+156
Nan Hwar 7 дек. 2018 г., 3:09:19

Более дыхание, ваш пульс будет больше увеличиваться, значит, вы, скорее всего, оставят в аэробной зоне физических упражнений, которая позволяет сжигать жир, и входит в анаэробную зону. Анаэробные зоны, где вы работаете слишком трудно, и уже не сжигание жира, так что я бы посоветовал дыхание каждый 3-й ход, а не 2-го :)

+68
user13785 9 дек. 2011 г., 12:37:13

Не надо излишне усложнять... люди имеют неприятную склонность усложнять нахрена такие вещи.

Главная проблема заключается в том, что вы не едите достаточно калорий. Ешьте больше, и вы будете набирать вес. В зависимости от вашего обмена веществ, вы можете съесть намного больше, чем вы привыкли. Я бы рекомендовал гораздо больше белка и здоровых жиров, как ваши лишние калории, но стрелять по некоторым углеводов после тренировки.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы вводите стресс для вашего организма. Это, как правило, работают лучше всего с комплекса подъемников, таких как приседания, становая тяга и жимы. Затем вы едите, отдохнуть, и повторить. В следующий раз, когда вы выходите, вы переместите вес немного. Этот постоянно добавляет стресса и биологическая адаптация машины, ваше тело будет адаптироваться к нему путем наращивания мышечной массы.

Жира почти наверняка тоже пойти на прогулку. Это, отчасти, связано с тем, как пища расщепляется, а также, сколько вы подчеркнули себе.

Номер: ввести новый стресс. Кушать и хорошо отдыхать для восстановления. Повторить.

+61
Shiouen 1 авг. 2013 г., 7:26:45

Приседания являются закрытой кинетической цепи упражнения, обучение всей задней цепи (икры, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, приводящие мышцы, спинные выпрямляющие), в ко-контракции с вашей четырехглавой мышцы, абдукторов и АБС. Если вы делаете правильный, ниже параллели, колени-из приседаний, вы не будете развивающимся любой мышечный дисбаланс в ногах.

Стартовая программа силовых тренировок и stronglifts 5х5 обе выступают приседания часть каждого поднятия сессии.

Обе эти программы также включают в себя становую тягу, не очень для устранения мышечного дисбаланса, но заниматься те же мышцы работали на корточки с гораздо более тяжелыми нагрузками, а также некоторые дополнительные акценты на спине.

Стартовая сила также включает очищает энергии, а также не устранения недостатков, а развивать мощность от ноги и бедра (а не просто сила).

Я упоминаю об этих программах, потому что они широко считается полной прочности учебные программы, и они концентрируются почти исключительно на корточках для силовых тренировок ног. Вариантов запуска программы Сила даже становая тяга размещены только каждый 5-й тренировки (см. Главу 8 3-е издание).

Если вы хотите добавить дополнительные упражнения, чтобы помочь вам в вашем приседания, Стартовая сила предполагает глют/ветчина поднимает, но только на столько, на сколько он будет помогать основной подъем, и они не предложили пока приседе сложилась немного по-своему.


Заметив, что вы начинаете с помощью медицины приседания шар, а не штангой, единственная трудность будет постепенно нагружать упражнения, чтобы сделать его более трудным каждой тренировки. Вы можете попробовать более тяжелые шарики микстуры, переключитесь на гантели или гири на чашу приседать, делать их более бурно (скачки приседания, например), и гантели одного-Ноги Приседания.

+41
Gowtham Shanmugam 22 дек. 2011 г., 15:27:54

Необходимо выполнить расчет, чтобы определить ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE на). Этот расчет будет подсчитать, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания веса, и, таким образом, переходя в результате твой вес растет, а происходит под приведет к снижению веса. Расчет TDEE на строительство с учетом вашего уровня активности на другие индивидуальные факторы, составляющие базальный уровень метаболизма (BMR). Хотя это часто довольно точный, важно помнить, что расчет TDEE на оценки, основанные на средних показателях. Чем точнее вы предоставите информацию в калькулятор, то скорее всего ваш расчет будет точным для вас (БФ% и уровень активности, особенности).

Я бы вас предостерег завышая ценность танцы с уважением, хотя для вашего общего фитнес. Это, безусловно, имеет преимущества, но вряд ли столько строить, если какие-либо мышцы, а пока вы находитесь в дефиците калорий, этого может быть недостаточно стимулов, чтобы даже сохранить мышечную массу. Мышечной массы очень важно, потому что это прямой фактор вашего жира в процентах, а также является более метаболически активны, чем жировые ткани (это сжигает больше калорий, просто существующих). Ох, и ваше сравнение РДР сеансов быть сравнима с бег 400 метров несколько раз, кажется невероятно неправильно, кстати.

Так как вы планируете свои тренировки для того чтобы похудеть и падения вашего жира в процентах? Вы учитываете их в свой TDEE на и съесть пару сотен меньше калорий каждый день, чем он дает вам. Вот один такой калькулятор.

+14
Hemendra Singh Tanwer 3 окт. 2014 г., 18:11:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil