Во избежание ушибить пальцы во время отжиманий

У меня инвалидность влияет на мои ноги. Я много лет осуществляемой со скамьей и гантелями, чтобы получить хоть какой тренировки. На данный момент я не могу. Поэтому я решил, что могу делать некоторые простые вещи, такие как отжимания, планки и тому подобное. У меня мало контроля над ногах и ступнях, намного меньше пальцев, поэтому мне нужна стена, чтобы нажать мои ноги против.

Я умею делать отжимания и планки таким образом, но мои пальцы всегда больно совсем немного, поэтому мне придется прекратить намного раньше, чем я мог. Я пробовала мягкие ботинки, которые защищают ноги и мягкими поверхностями подо мной, но они не сильно помогают. Это то, что каждый переживает и преодолевает время, как пальцы твердеют, или это происходит только со мной, потому что мои пальцы недостаточно гибкие? У вас есть какие-либо советы?

+359
jdd 8 нояб. 2011 г., 1:23:51
30 ответов

За последние несколько лет, я обнаружил, что если я не буду регулярно заниматься спортом, особенно движений, где спина задействована, я испытываю боль в спине и скованность в утренние часы после пробуждения.

Я знаю, что это, вероятно, связано с моим возрастом и в связи со структурными истощения от тяжелого ручного труда в какой-то момент, но было бы интересно узнать, почему только по утрам и почему он ушел, если я делаю мертвых и регулярно давит.

+952
user69591 03 февр. '09 в 4:24

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+923
Wagner Pinheiro 27 сент. 2011 г., 4:06:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Привет Док,

Я делал нечто подобное некоторое время назад, и я думаю, вы вряд ли продолжить процесс в течение длительного времени.

Первая причина в том, что сроки слишком короткие. У вас есть ограниченное эффективных упражнений для выполнения в течение 30 секунд. Вы, скорее всего, бросил поняв, что это не так эффективно и выглядит как пустая трата времени.

Вторая причина (и это гораздо важнее, чем первое) является то, что вы на работе и не может предсказать, как каждый день (или время дня) будет идти. Один день, вы могли бы весь день и следующий, быть свободным весь день. Еще один день, вы могли бы быть так занят и погружен в работу, что даже не помню, как планируют работать. Прежде чем вы осознаете это, вы пропускаете много этих упражнений.

Вот что работает для меня:

У меня назначено время на работе (12 часов, чтобы быть точным) и выделено место для него. После 12 часов дня, я просто откладывал все, что я делаю, идти в это место и работать до огромного пота в течение 20 - 30 минут. Большинство моих упражнения задействуют массы тела упражнения кардио форму (завершен как можно быстрее). Это делается каждый рабочий день.

В дни, что я не могу сделать это в 12 дня, из за плотного графика или, поскольку наличие свободных номеров, я просто продолжать свою работу, пока он закончит (или номер) и я иду, чтобы удовлетворить себя.

Я всегда мочил и с улыбкой на моем лице (с чувством, что я достиг чего-то за день)

Здесь представлены упражнения я выполняю (я иногда добавляю больше, но я гарантирую, что эти являются обязательными):

  • Начиная с 2 мин планка (я начинал с 1 мин и работал мой путь до 2+ минут).
  • 45+ секунд каждой из боковых досок на мои косые мышцы живота.
  • 20 отжиманий (да, в том числе прыжки)
  • 50 обратного скручивания (руки за головой, и не на моей стороне). Я использую прямыми ногами (образуя л) вместо согнув колени, чтобы увеличить давление на АБС. Кроме того, мои лодыжки и ноги никогда не касались земли, пока повторений закончили (или я отдыхаю).
  • 50 обычные сухарики. Я поднимаю верхнюю часть груди как можно выше, не подвергая нагрузку на моей шее.
  • Не уверена, что название есть, но я опишу его. Начиная от обычной хрустит положения, описанного выше, я правым локтем коснуться левой коленки (и наоборот) в Косом моды. В настоящее время я делаю 20 из них.
  • 40 обратный сухарики (в этот раз, с согнутыми коленями). Опять же, ноги не касаются земли, пока повторений над.
  • Я не знаю названия этого упражнения, но каждый, кто знаком с P90X видеоядра знает двигаться. Выполните одно отжимание, затем вытяните ногу коленом к вашему животу, (касаясь ее, если это возможно). Верните колено в исходное положение отжимания. Затем еще один толчок-и же тянуть второе колено к животу. Третье нажатие-вверх, а затем перейти на корточках (похожие на отжимания двигаться) и встать. Это завершает одну рутину. В настоящее время я выполняю 7 из них.
  • 50 стоя хрустит
  • Я с 1-мин стойка на руках (сейчас на стену) (я иногда выполнять больше, чем один комплект, если я не слишком устал).

Я добавить другие упражнения к нему снова и снова, и всегда стараюсь, чтобы увеличить интенсивность и повторений.

Это работает для меня, и я обычно сжечь около 450 калорий в конце сессии. Продолжаем это просто вишенка на торте :).

Если увеличить частоту ежедневных тренировок, вы, вероятно, выгорит уже после нескольких сеансов или бросить. Но если выделить определенное время дня и место, вы, вероятно, чтобы прогрессировать дальше.

У меня есть и другие ежедневные процедуры я выполняю, кроме тех, которые описаны выше. Но помимо моих регулярных тренировок, что является наиболее интенсивным сеансом в настоящее время я использую.

Это моя рутина. Найдите свой и придерживаться его. Если вы это сделаете, вы получите много выгоды от этого.


Только Обновить Этот Ответ

Я не трогала мой оригинальный ответ, что все, что выше этого обновления.

Я получил некоторые Flak от некоторых пользователей, потому что они считают, что я был неправ предположить, что программа вряд ли будет прогресс в долгосрочной перспективе. Я пытался объяснить мои рассуждения, но они не слышат ничего. Так что я обновлять этот ответ с вызовом (в основном для научного любопытства) для практических умов:

В течение 2 месяцев, проанализировать принято отвечать (учитывая Дока), 30 секунд каждый час (8 раз за 8-часовую смену, 4 раза за 4-часовую смену и т. д.). Если это возможно, измерить количество сожженных калорий во время упражнений.

В конце периода, подумайте, сколько раз вы пропустили занятия (если таковые имеются) и причины.

Затем проанализировать мой ответ (или связанного с обычной, что состоит из высокой интенсивности упражнений в течение примерно 20 минут один раз в день на работе) на протяжении 2 месяцев. Опять же, если это возможно, измерить количество сожженных калорий.

В конце периода отражать на сеансы и определить, сколько занятий пропустил, общее количество сожженных калорий и т. д.

На основе сравнения двух подпрограмм, ответы на следующие ответы:
Какие рутины вы, скорее всего придерживаться?
Почему все остальные не выбрали?
На основе вашего графика работы и местоположения, какие процедуры позволяют вам гибкость, чтобы быть в форме без ущерба для производительности труда?
Если можно, поделитесь своим опытом с обе процедуры?

Опять же, цель это задача не доказать, что мой ответ действителен (хотя это может быть побочный эффект), это определить, как практическое обе процедуры находятся в различных рабочих специальностей. Кроме того, чтобы удовлетворить научное любопытство.

Еще одна не менее важная причина заключается в следующем: многие люди следуют упражнений с дефектами конструкции (без их ведома). И если/когда они в конечном итоге бросить, они винили себя за неудачу, не понимая, что вина лежит на самой программе. Когда мы консультируем пользователей по рутине, наша цель-чтобы убедиться, что они хорошо разработаны таким образом, что пользователи будут помогло в долгосрочной перспективе. Я не вижу смысла давать пользователям процедуры, которые они будут оставлять после 2 недель.

Поэтому, пожалуйста, если вы участвуете в этом конкурсе, поделиться своим опытом, так что мы все можем извлечь выгоду из них.

Спасибо.

+913
NorbertM 20 июн. 2015 г., 11:44:23

Плавание, конечно, может развивать огромные ноги и бедра питания, особенно брассом, но это напрямую не приводят к повышению вертикальный прыжок, потому что движение-это совсем другое. Спорт, однако, требует разработки отличный прыжок для начальной и упираясь в стену. По этой причине пловцы тренируются для вертикальных прыжков, как в и из воды, хотя я сомневаюсь, что многие пловцы могут побить средней вертикальной НБА. Фелпс может.

+910
Leandro Quibem Magnabosco 9 нояб. 2018 г., 3:27:49

Ваши друзья неправильные. Девство делает никакой разницы в результатах работы.

В отношении прочности здания в этом возрасте, сосредоточиться на создании прочной основы. Правильное питание-это самое главное в вашем возрасте для получения в форме. Сексуальные истории/деятельности не имеет никакого отношения.

+880
Andrey Iliyov 23 янв. 2016 г., 20:21:57

Я хочу играть в футбол в следующем году, поэтому я поднимаю где-то от 4 до 6 раз в неделю. Я отбегать поэтому я хочу набрать вес (мышцы конечно). Как я должен поднять (вес, количество повторений, частота) и кушать (помогает с поднятием тяжестей), чтобы набрать вес?

+879
Zekezf7 11 мар. 2010 г., 7:34:59

Один из учебных оценок, что многие спортсмены используют называется оценкой воспринимаемой нагрузки. На практике такого рода карт на грубую % от вашего максимального сердечного ритма на любой ваш текущий уровень физической подготовки.

Даже с зоны подготовки СИЗОД могут быть сопоставлены с тренировочных зон. Он будет такой:

  • Фитнес-зона: НПП 6-7 (60-70%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Аэробная зона: НПП 7-8 (70-80%)--может выдержать в течение нескольких часов
  • Анаэробная зона: НПП 8-9 (80-90%) - может выдержать в течение минут
  • Красная зона-линия: НПП 9-10 (90+%) - может выдержать в течение секунд

Пока нагрузки является аэробная, нет абсолютно никакой опасности для вашего здоровья сердечно-сосудистой системы вообще. Углубляясь в анаэробной зоне также не представляют никакой опасности, только что вы будете терять энергию гораздо быстрее.

Любая потенциальная опасность находится в зоне красных линий. Это где вы можете пройти, если сердечный ритм становится слишком высоким. Выступая на красной линии зоны иногда во время тренировки-это не большая проблема, но если вы начинаете чувствовать головокружение пришло время закончить подготовку и сделать остыть.

+874
bcx 30 авг. 2014 г., 1:26:54

Я чувствую то же самое, когда делаешь трицепс гантелей откаты , и чувствую, что это потому, что вы должны контролировать вес идет вниз , вы работаете против силы тяжести.Как увеличивает вес , большее напряжение может ощущаться в плечах, и фокус смещается с трицепсов на плечи. Я нашел это видео/предложение Ноа Сигел , оптимальный спортсмена питание и один мой кумир . В этом видео он использует веревки вместо гантелей в тот же трицепс движение магарыч.Трицепс магарыч с помощью канатов

Это движение сосредоточено только на трицепсы и нет напряжения на плечи .

+858
yonkeltron 14 нояб. 2018 г., 3:49:32

Аэробные кондиционирования имеет важное значение для силовых тренировок и общей физической подготовки. Хотя в зависимости от текущего уровня физической подготовки, избыток кондиционирования может не быть необходимым или в худшем губительно.

Я ответил что-то похожее на этот вопрос можно эффективно положить на массу, активную/подходит?.

В основном, там были исследования, которые показали, что увеличение сердечно кондиционер может улучшить восстановление между сеансами лифтинга. Улучшение восстановления означает, что вы можете поднять тяжелее каждой тренировки, что означает более быстрый рост.

Кроме того, улучшенное кондиционирование и улучшает производительность на тренировке. Это позволит вам выполнять на более высокой мощности. Это также важно, как тяжелая атлетика может быть утомительно. Дополнительным преимуществом является также получить травму меньше (когда-нибудь пытались протолкнуть набор, потому что он запланирован, но вы очень устали? Плохие вещи могут случиться).

Человек только начинает, вероятно, может уйти с пропуская кондиционирования. Они получить достаточно в обычной тренировке, и их кондиционирование улучшится вместе с силой. Как время идет, кондиционирование, которое вы получите во время обучения не достаточно, поэтому вам нужно будет дополнить ее более. Улов, вы должны убедиться, что дополнительной подготовки не настолько интенсивны, что это происходит вдали от подъема. Это балансирование.

+828
Virosa 22 февр. 2014 г., 11:41:46

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+783
Zach Tribbett 23 мар. 2011 г., 5:01:25

На ближайшие 6 месяцев или около того я не могу поднять верхнюю часть тела, как я оправилась от лабрума ремонт хирургии. Я не могу приседать (бар уходит обратно, я хотел бы предположить, не очень хорошо) или становая тяга (тянет на плечо), но я должен быть в состоянии, чтобы нога сани (не волнуйтесь, я попрошу своего врача, чтобы уточнить в понедельник). Обычно я поднимаю понедельник и четверг-верхнюю часть тела, во вторник и пятницу нижнюю, и делать АБС все эти дни. Это означает, что просто ликвидация верхней в результате всего два дня, и я хочу поднять 3 или 4 дня в неделю (предпочтительно 4: Мне нужно, чтобы получить огромный). Но как я место только в нижней части тела тренировки в 3-4 дня? Что делает я должен сделать для какого-то разнообразия? Похоже, у меня кончились лифты или патетически коротких сессий. Я должен просто сделать то же тренировки каждый день несколько раз в неделю? И я должен делать 4 дня нижней части тела, или это не даст мне достаточно времени, чтобы отдохнуть?

Редактировать: я собираюсь сделать физиотерапию от профессионала, и да, я попрошу моего хирурга и ПТ, что нижняя часть тела лифты я могу и не могу делать, но сейчас я уверен, что я не могу приседать или чистые или становая тяга. Я спрашиваю, Что еще несколько, менее распространенных лифтов я могу сделать, чтобы держать мои тренировки достаточно долго и как я должен разделить их и на сколько дней. (Не накладные, а ничего, что лежит на плече и ничего, что требует, чтобы я держала с руке, но, пожалуй, только с одной рукой было бы приемлемо. Опять же, я поговорю с доком, что я могу и не могу сделать )

Редактировать: лабрум в контексте-это тот, что в мое правое плечо

+766
purge 20 дек. 2010 г., 6:07:36

Я пришел к выводу, что чрезмерное overpronation отчасти проблема связана со слабостью мышц стопы и в частности:

  • Внутренние мышцы ноги (отводящая большой палец стопы, длинного сгибателя пальцев Бревис и т. д.)
  • Слабость задней большеберцовой
  • Слабость передней большеберцовой
  • Слабость малоберцовой мышцы
  • Слабость внешних мышц стопы (короткий сгибатель большого пальца стопы мышцы, длинного сгибателя пальцев)

Теперь мне нужно некоторое руководство с упражнения, которое укрепляет эти мышцы. Пока что я планирую:

  • Переход к минималистской обуви для повседневной носки(уже изготовлен, но не работать в них)
  • Различные равновесия пластины упражнений

Балансировка, бросить мяч в стену, приседания и т. д.

Этого достаточно, чтобы охватить все мышцы, упомянутые выше, или мне нужны дополнительные упражнения/техники?

+751
Alexander Kuznetsov 7 авг. 2019 г., 4:02:50

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+711
Vivikiwi 17 мар. 2015 г., 7:08:15

Ваше первоначальное утверждение не верно. Становая тяга сложные упражнения, что после завершения активации большие группы мышц [1].

  • Прочность сцепления (сгибатели пальцев) и нижней части спины (эректор выпрямляющая позвоночник) работают изометрически, чтобы держать планку держал в руках и держите позвоночник от округления.
  • Большая ягодичная мышца и бицепс бедра работают, чтобы расширить тазобедренного сустава.
  • Четырехглавой укрепить коленный сустав.
  • Аддуктор Магнус работает для стабилизации ноги.

Крайне трудно угадать, как кто-то обучение по их комплекции. Если предположить, что все люди тренируются в *оптимальным путем, то можно сказать, что людей, поднятие тяжестей, новички, направленных на комплекс упражнений без изоляции. Промежуточные звена работают на смеси соединения и изоляции и дополнительно работаем в основном в изоляции.

Это на практике не работает как метод оценки. Для доказательства, идти в тренажерный зал и поспрашивать.

(* оптимальная по данным источника [1])

[1] Марк Rippetoe с Лон Килгор, стартовую силу, издатели компании Aasgaard 2005, темно 0-9768054-0-5

+701
Mayur Singh 22 дек. 2018 г., 4:52:42

Мне нужны эффективные упражнения для крыльев на груди. В основном мое тело в норме, но грудь у меня почти такой же в ширину для нижней части тела и живота. Я хочу, чтобы моя грудь/крылья, чтобы быть больше в ширину, поэтому он становится похожим на образности. В настоящее время, кажется, прямо.Я хочу получить некоторый вес к нему.

Также мне нужны эффективные упражнения для нижней живота и ABS. Спасибо заранее.

Редактировать

Ну, сейчас я не много, всего несколько отжиманий и использования гантелей для рук. Вот именно. Но я намерен присоединиться к тренажерный зал в течение нескольких дней.

+667
Valrog 18 мая 2013 г., 10:01:03

Если вы только начали, это не имеет существенной разницы.

Этот нюанс я хотел бы упомянуть, заключается в том, что отжимания задействовать трицепсы, поэтому совершенно случайном порядке мог поставить их рядом друг с другом, что может иметь определенное влияние. В отжимания руки модулирует расположение трицепсов взаимодействия.

Я бы не назвал это массовым-обычные здания, либо, хотя опять же–если вы только начинаете, это нормально.

+599
Hannah Cooper 25 авг. 2013 г., 19:38:11

Вопрос актуален, так как это легко следует "оторваться" в плане усилий, как на практике слишком легко и практиковать слишком сложно. Я не нашел ни одного исследования на эту тему, но я думаю, это совершенно ясно из наблюдений за тем, как многие никогда не достигают своих целей и - с другой стороны - сколько, что перетренироваться и стать ранения.

Система, которая старается сделать ваш следующий тренировки в правильное усилие диапазон firstbeat спортсмен. Это касается вашего фреймворка, она захватывает данные из "р-р" pulsmeter или посредством ручного ввода частоты сердечных сокращений. Затем, в зависимости от вашего возраста, пола, истории обучения и модель постепенно увеличивая усилие, он рекомендует усилий по ряду разработок.

В качестве примера, предположим, что у вас есть профиль тренировки, как вы описали в своем ответе (2 жестких, 3 простых), то рекомендую следующие упражнения, вы можете увидеть на диаграмме ниже.

Firstbeat diagram for Olav

Как вы можете видеть, я предположил, что последние 5 тренировок до 6 декабря, Где разных усилий и разных длин. Усилия в компании firstbeat измеряется в тренировочный эффект. После этого система рекомендует тренировки по 7 декабря, день отдыха за 8 декабря, легкую разминку для 9-го и т. д. В правом нижнем углу, вы можете увидеть, как система постепенно увеличивает еженедельный ТОЦ нагрузки, с помощью комплекса простых, тяжелых физических нагрузок и тренировок продолжительность.

Оптимальным усилия в неделю, затем в "серой" зоне на схеме в правом нижнем углу.

Я использовал систему в течение приблизительно 5 лет теперь, за все мои тренировки (тренировки с отягощениями, йога и плавание). Это помогло мне избежать слишком тяжелых тренировок.

+548
Daniel Mana 15 мая 2014 г., 7:55:59

У меня нет ссылки, потому что исследование было около 25 лет назад, но Гарвард провели исследования тест на три группы в течение 4 месяцев:

А. стероиды + 4 дня работать в неделю (та же схема)

Б. стероиды + тренировки

С. плацебо + 4 дня работать в неделю (та же схема)

После:

А. 6% прироста в мышечной массе

Б. 4% прироста в мышечной массе

С. 2% прироста в мышечной массе

Я не уверен, если это повторяемые в последующих циклах, но, очевидно, если люди рискуют своей жизнью, чтобы взять чего-то там должна быть выплата.

+487
mamatha 16 янв. 2010 г., 20:26:13

Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

  • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
  • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

+425
TLK 16 нояб. 2016 г., 1:32:29

Для увеличения силы / выносливости в сети будет указывать вам на программу как стартовую силу Марк Rippetoe. Если вы выполните такую программу вы не потеряете гибкость или умение танцевать. Возможно, вам придется сделать хип-гибкость / другие работы помощь, если вы столкнулись с проблемами. Вы не сможете танцевать так же, когда вы впервые начать.

Я сейчас работаю на СС и делали подобных программ в прошлом. Люблю его. Это, как я имею удовольствие после напряженного дня. Это также очень ограниченное время, проведенное в тренажерном зале. Но не полезно, если у вас нет времени или денежных средств.

Моя младшая сестра сделала конкурсно джайв/свинг/Линди в колледже. Она успешно crosstrained с большей силой сосредоточилась версии йоги. Она до сих пор оба. Хотя больше йоги, чем танцует. Это не поможет вам, если вы не заинтересованы в йоге.

Теперь отвечу на ваш вопрос... диета имеет больше общего с ростом фитнес как взрослый, чем все остальное. Посмотрите на то, что вы едите и как вы отдыхаете, прежде чем начать принимать хрень множество советов от случайных интернет-братаны. Я привожу источники... есть в FAQ на этом сайте? Или мне нужно, чтобы указать на что-то вроде http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness и говорить, прочитал все "диетические" вещи.

+401
Viconic 17 авг. 2012 г., 2:25:12

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+399
uzyn 14 февр. 2010 г., 17:54:21

Это ОК, чтобы использовать такие продукты, как био заморозить на случай. Я использую ее для точечного лечения боли в мышцах на протяжении всего года. Я не рекомендую делать это как часть повседневной жизни, однако по двум причинам. Во-первых, это не должно быть необходимым. Во-вторых, если у вас есть боль в мышцах, что часто, вы, вероятно, делаете что-то еще неправильно (питание, форма и т. д.).

+357
Indego 11 февр. 2018 г., 10:35:50

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+299
Bharatendu 13 июн. 2012 г., 0:06:46

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+286
Aaliyah Young 24 янв. 2018 г., 10:19:25

Новичок, как Вы, возраст не имеет значения, если вы начинаете сейчас, вы не новичок и это не плохо вообще, не стоит рассматривать о силе, если начинается только сейчас (новичок может быть человек, который работает 0-2 лет).

Сначала вы должны познакомиться с этим местом (тренажерный зал), машины, гантели, гантели и т. д. Вы должны научиться исполнять упражнения правильно, а понять, как учебная программа (сплит) работает. Только в этом случае вы поймете, как ваш организм реагирует и реагирует на тренировки.

Кроме того, ваши тренировки действительно первое, что вы должны запланировать и четко определить ваше питание. Только с помощью правильного питания вы сможете накачать мышцы и правильно силы. В сочетании с необходимым отдыхом.

Подведем итоги:

  1. Составьте план питания на основе ваших потребностей и ваших целей
  2. Остальное
  3. Начните с плана для начинающих тренировки (вы можете получить консультацию по тренажеров для всех этих вещей)

После 6-7 месяцев и если вы попали на плато можно переходить на силовые тренировки. До тех пор я настоятельно рекомендую вам научиться основам и построить хорошую базу.

+284
Flubba 2 янв. 2013 г., 11:30:42

Если это государственная школа, я склонен считать, что это прекрасно, чтобы использовать, если: 1) есть какая-то организованная деятельность явно идет, или 2) есть знак, который говорит "нет массовка" или что-то подобное. Еще одна хорошая ставка, если посмотреть другие, не школьники, используя его для ходьбы или бега. Я использовал этот подход в течение 30 лет в разных направлениях и никогда не было проблем.

+215
Eisi Sig 1 сент. 2018 г., 9:44:54

На мой спортзал почти каждый день, у меня выработалась привычка смешивать около 70 грамм это сложный, медленно выпуская углеводная добавка с около 60 грамм буквально чистого сахара, и около 24 унций воды.

Я считаю, что эта смесь держит меня под напряжением в течение всей тренировки, и я предполагаю, что это из-за сахара высокий гликемический индекс, но это плохая идея почему я не знаю? Разве это плохо для моего здоровья, берут столько сахара этот путь?

Если это имеет значение, мне 25 лет, 5' 10" высокий, вес 140 фунтов, потреблять около 2500 калорий в день, и только приступили к этапу ссыпая после долгого этапе резки.

+131
Glitch Desire 24 авг. 2012 г., 0:37:34

Это зависит от расстояние, которое вы тренируетесь для. С чем-то вроде марафона, я бы придают мало значения всем спринтерской подготовки. Только, скорее всего, время возможно, дело в спринте на производство, и что будет гораздо больше зависят от стимуляции вы делали до этого момента, а не тренировки 12x200m вы делали три недели назад.

Где это могло бы иметь значение больше чем ближе, что вы получите на короткие дистанции-это для начала. Часто первые 200-500м от 5K гонки делается на спринт, чтобы получить должность, и, как вы идете короче, количество времени, которое вы тратите на или вблизи этого скорость увеличивается. И, будучи в состоянии перехода к нормальному темп гонки, что после первоначального всплеска скорости является также одним из важнейших навыков на более коротких расстояниях.

Так что если вы тренируетесь за 800 метров до 5K рас, то да, безусловно, включают в себя все из спринт тренировки (мы даже сделали их до 8K и 10k обучения в колледже), по мере увеличения расстояния над тем, не столько делать упор на чисто спринтерских способностях.

+122
Zukki 20 апр. 2015 г., 1:28:29

Мне 15 и я очень худая. Я около 5 футов 8 дюймов высотой, а мой вес составляет около 4О к.г. Я так слаб. Какие упражнения надо делать и что я должен съесть?

+83
jcxmej 23 авг. 2013 г., 20:09:29

По данным https://sportsrehab.ucsf.edu/hip:

Обратите внимание, что https://sportsrehab.ucsf.edu/hip стоит только отметить, сидящего грушевидной мышцы растянуть, а не лежа грушевидной мышцы растягиваются, но я предполагаю, что это растяжение той же мышцы (сидящего грушевидной мышцы тянутся дополнительные или избыточные с лежачем грушевидной мышцы тянутся?).

+40
Praveen Bhukya 17 февр. 2017 г., 4:33:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil