почему жир будет хранить только в области живота

когда мы переедаем, жир должен храниться в равной степени во всех частях тела

почему он будет хранить только в области живота для человекас ?

для некоторых людей, если они едят больше без тренировок, также они выглядят тонкий

для некоторых людей, если они едят меньше , чем они выглядят жира ?

Все это зависит от людей ?

+963
user2552690 10 июл. 2016 г., 23:19:39
36 ответов

Еще один вопрос, который не обсуждался, что является причиной, почему я перестал делать кроссфит, является тот факт, что кроссфит фокусируется на упражнения, а не на цель-ориентированное обучение.

Это отсутствие акцента на целенаправленное обучение делает это трудно для начинающих изучать и работать до более сложных движений, что может привести к травме. Это также делает его трудным для более продвинутых практиков, чтобы сделать последовательное улучшение после того, как они освоили движения. Я могу припомнить, что обе проблемы одновременно. Я не смог сделать, присед пистолетом и не имел понятия, как прогресс в этом направлении. С другой стороны, у меня были хорошие урвать форме, но возникли трудности увеличения веса из-за случайности тренировки в день и редкие появления хватания.

Марк rippetoe переходит в более подробно здесь:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

+980
Saurav Daruka 03 февр. '09 в 4:24

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+953
cosus 18 апр. 2017 г., 14:45:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Большинство людей лечат подтягивания, как какое-то специальное упражнение, где повторений, наборы, и вес как-то на другом плане бытия и не соблюдать все правила фитнес.

Это не отличается, чем любые другие упражнения. Вы увеличите свою силу, независимо от вашего диапазона повторений, но вы увеличите свою силу больше, если вы сделаете взвешенный и близких в диапазоне 3-6, сделать более гипертрофированные результаты в диапазоне 6-10, и получить больше мышечной выносливости в 10-18ish диапазона.

Итак, каковы ваши цели?

Лично я думаю, что это важно иметь выносливость, чтобы сделать подтягивания (или chinups) в 10-иш диапазоне повторений. Но, честно говоря, если вы можете сделать 5 взвешенные подтягивания с 25фунтов плиты прикованы к вам, делаю 10 С только ваш вес тела будет торт.

Кроме того, в отношении одного из ваших комментариев:

Обычно это занимает у меня 30 минут отдыха между наборами 7.

Это много остальное, как в принципе нескольких тренировок. Не то что это плохо.

Это не является официальным стандартом прочности , но я думаю, что есть немного мудрости к мысли, что 3х10 (или 3х12) chinups/подтягивания-это хорошая идея. Подтягивания/chinups мульти-совместные учения, влияющие на спине, туловище, плечи и руки. Имея мышечной выносливости в этом отделе сродни уметь пробежать милю: это просто удобная вещь для человека, чтобы быть в состоянии сделать. По целому ряду причин.

Все это, как говорится, введение взвешенной тянет/подбородки "рано" не собирается делать ничего, кроме как помочь. Просто не забывать о ценности и значимости упражнение для развития мышечной выносливости. Через год или два, если вы не можете сделать 3х12 с минуту В между, Вы, наверное, чего-то не хватает.

+895
Kit Goodman 25 мар. 2010 г., 5:17:45

Это ужасно интересно. Это первое, что я слышал кто-то поднимает больше, чем их тела на машине и только и делаете, что много тянуть ИБП.

Единственный ответ, который я имею для вас, чтобы действительно сосредоточиться на вашей осанке. Когда вы потяните вверх, спина слегка изогнута так, что бар касался груди в верхней части рэп и вы получите хороший сожмите в верхней части спины. Опустить машину, много людей обмануть, чтобы тянуть больший вес и в конечном итоге потянуть со всей их тело и их снова увидеть-пилы во время тренировки. Когда вы тренировки на машине, держите спину почти прямо, и ваша грудь слегка надул (который в конечном итоге дает вам небольшой аркой в верхней части спины). Сохраняя всю верхнюю часть тела до сих пор, ручки тяги вниз к груди.

Также, возможно, искать LAT вытягивает вниз машину, которая имеет бар вместо этих двух ручек. Машины с этими ручками уделяем много внимания на контроль, так что вы не в конечном итоге будет ходить ходуном. Что может быть, почему вы не получаете той же активации мышц. Удачи!

+881
La Min Ko Ko 1 мар. 2014 г., 0:57:00

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+798
Boris Sukpholtham 16 сент. 2012 г., 9:46:30

Да, вы можете перетренироваться. Основные теории обучения является перекомпенсации/теория суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренированность тренировки, когда организм не может компенсировать и компенсировать ущерб, нанесенный тренировки.

Есть пример различных тренировок тобою, где первая является следствием перетренированности.

enter image description here

+764
Ralf Haring 28 мая 2017 г., 11:13:43

Как пожизненный пловец, и ток SUP и Валек гребца я могу дать свои знания из первых рук о обоих видах спорта. Плавание может предназначаться мышц спины, но наиболее непосредственно, если вы плавать преимущественно на спине. По вольным стилем, брассом и баттерфляй, мышцы спины, используются преимущественно в движениях восстановления и очень легко загружается. В спине, Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете в основном на ваши широчайшие мышцы и в меньшей степени мышцы верхней части спины и плеч.

Гребля на байдарках отличается от плавания в том, что инсульт накладывает большую нагрузку на весь каркас, поскольку сила воды на затвор передается через все тело к ногам, которые являются только вещи, которые двигают доску вперед. Сам ход также непосредственно целевой группе широчайшая мышца вместе с почти любой другой основной группы мышц грудной клетки, АБС, косые мышцы живота, поясничные мышцы, через тазовый пояс, к ногам и к ногам.

Как вы могли собрать, каякинг (все сделано правильно!) это общая тренировка тела, включая ноги, хотя иначе, чем работает. Ваши ноги не выдержат любое воздействие с помощью спорта, хотя на спине будут нацелены на квадрицепсы через пинков гораздо больше, чем вы могли бы ожидать.

Если бы я был рекомендовать перекрестное обучение спорт для всех, Гребля на байдарках будет вверху списка. Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете чувствовать его с ног до головы. Вы также улучшит Ваш баланс, координацию и аэробную способность. Я определенно рекомендую его, но с оговоркой, что вы делаете это правильно - в том числе урок или два - для предотвращения травм и получить максимум от спорта.

Как на ваш исходный вопрос о нападениях на спине, вечерять будет явным фаворитом для кросс-тренинга, а ваши ноги не будут отдыхать. Они будут задействованы в качестве стабилизирующего/мышцах передачи, поэтому они будут использоваться в ином смысле, чем работает.

+733
arashiyama 20 авг. 2011 г., 15:32:06

Для гипертрофии пойти на большее количество повторений. Низкое число повторений большим весом наверняка построить силу и размер, но если вы стремитесь к размеру, вы хотите, чтобы уменьшить вес немного, и ударил выше повторений.

Кроме того, ты что-нибудь делаешь для ног? Румынская становая тяга (совершенно убийственно для бедра), становая тяга, жим ногами, расширения, обратный hypers и т. д. Все эти стимуляции различных мышц и регулировка рэп диапазоны к 8+, безусловно, результат в размере.

Для измерения, вы хотите измерить каждую неделю или две, в тех же местах примерно в одно время. Потребление воды, время суток и т. д. все это может влиять на измерения.

В любом случае, если ты набираешь силу, хранить при нем. Это не так, как вы увидите большой прогресс в течение одной недели. Это марафон. Экспериментировать с диапазонами рэп и получайте удовольствие. Это как эксперименты на собственном теле!

+708
Gustavo Fontes G 27 янв. 2010 г., 23:43:12

Я знаю, что это часто задаваемый вопрос и на это есть много ответов на разных сайтах. Однако, я не смог получить конкретного ответа на мои рутины!

Меня интересует обучение веса и мне сказали прочитать осужденного кондиционер. Я сделал, и это было хорошо, но тренировки части меня запутали. Рутинную которая была написана для новичков художественная гимнастика была такой:
- В понедельник: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- Вторник: выходной
- Среда: (Б) подтягивания & приседания 3 подхода для каждого упражнения
- Четверг: с
- В пятницу: (а) отжиманий & подъем ног 3 подхода для каждого упражнения
- В субботу: с
- Воскресенье: выходной
Чередуя между A и B.
Я на самом деле получить какие-либо мышцы, если я следовал этой рутине ? Я не эксперт, но я чувствую, что это не достаточно. Какие мысли ?








+652
Kumar Gaurav 6 мая 2015 г., 19:23:10

Ответ бэрин хорошая. Общий объем-это то, что вы должны рассмотреть. Для EG. Если вы тренируетесь ваше тело с большим количеством изоляции, чем работа лифтов в комплексе упражнений, которые будут спуститься. Более тяжелыми весами это позволит увеличить мышечную массу. Легкими весами с большим числом повторений не увеличить размер, но и вызывает мышцы, чтобы сохранить больше жидкости, которая дает ощущение роста. Этот рост быстро исчезает, когда ваши тренировки или питание пропадает на некоторое время. Я также рекомендую вам прочитать книгу Кристиан Thibadeau под названием "Черная книга секретов дрессировки", он объясняет это понятие хорошо.

+628
skomak 26 мая 2010 г., 16:39:30

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+616
Done 19 июл. 2013 г., 23:38:17

Желаю Вам удачи во всем. Первая проблема, которую я вижу, заключается в том, что у вас есть свои идеи увеличения прочности без построения объемных перекошен. Низкое число повторений и большой вес для пауэрлифтинга. Вы получите больше. Если вы хотите лепить ваши мышцы, попробуйте выталкивая 12-15 повторений или даже 15-20 в зависимости от упражнения и части тела. Вы можете увеличить ваши силы withoutI используемые добавления размер. Я использовал, чтобы быть конкурентоспособной культурист и меняя количество повторений и вес-это один из способов работать на вашем пропорции тела, ведущих к соревнованиям. После начала гормональной терапии я уверен, что будет также влиять и на вашей внешности. Я надеюсь, что это помогает. Он всегда работал для меня. Я не соревноваться, но я по-прежнему работать и использовать эту технику.

+597
Alexandre Courtiol 28 сент. 2014 г., 4:48:53

Я инвалид, не похож на Роя из толпы :) я могу ходить на костылях или ходунках, и я могу плавать в течение нескольких минут. Я понимаю, что ногами-это то, что заставляет меня плавать, используя руки только для перемещения.

Я умею плавать на спине, но это скучно :) кроме того, мне еще нужно использовать мои ноги в какой-то момент, и он чувствует себя неловко :) я спросил моего друга, который имеет такое же физическое состояние, он сказал мне, что он использовал спасательный жилет! Это не тот ответ что я хотел услышать! Я не хочу ничего покупать, я могу, но это не суть.

Я постоянно вижу людей без ног на YouTube плавание, как они это делают? Мои ноги устает, если я пипец так долго.

Так как плавать, используя минимум усилий с моей ноги? они используют метод, который я не знаю?

+591
Eke 30 нояб. 2016 г., 19:11:43

Боли в спине от сидения сводится к развитию плохих привычек в течение 8 часов вы сидите. Сутулость и плохая осанка позволит расслабиться и заставить мышцы в необычных позициях, и за временем будут вызывать дискомфорт. Что нужно сделать, чтобы переучить мышцы правильно работать и обеспечивают хорошую поддержку для позвоночника.

Лучшее предложение у меня это 12 минут: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Я делаю это каждую неделю, может чуть чаще, и она нацелена на укрепление "ядра", ориентируясь на сгибатели бедра, gluteals и нижней части спины.

Кроме того, сосредоточив внимание на укрепление брюшного пресса, чтобы обеспечить равномерное натяжение всех ваших "основных", чтобы обеспечить хорошее выравнивание таза будет идти долгий путь, чтобы уменьшить или даже устранить вашу боль.

+540
Takechiyocn 6 февр. 2014 г., 0:47:24

Поднятие тяжестей классифицируется как анаэробные упражнения, так да он имеет аналогичные преимущества для вашего метаболизма.

Я думаю, что поднятие тяжестей никогда не упоминается как способ ВИИТ, потому что это не считается кардио, обычно он обозначен отдельно в другую категорию. Однако, если вы когда-нибудь поднял тяжелое на соединение движения с интенсивностью, вы ощутили биение твоего сердца и может быть одышка, так это форма кардио на самом деле - это просто обычно не думают как "кардио", так что не упоминается в обсуждениях ВИИТ.

+519
Chaperon Robin 6 окт. 2013 г., 20:04:15

Трудно найти питательную информацию на фрукты и овощи. потому что они написаны не на стороне пакета в супермаркете, так это то, что вам нужно, чтобы исследовать для себя.

About.com есть разбивка на многих продуктах, включая фрукты и овощи. вот ссылки:

Информация о питании для отдельных фруктов

Информация о питании для овощей

Для получения более подробной информации, включая мясо и рецепты, проверьте эту ссылку:

http://caloriecount.about.com/

+516
Virx 1 мар. 2010 г., 22:19:48

Боль может быть признаком того, что что-то не так. Это не нормально боли в спине во время или после хрустит. Боль в мышцах живота может быть нормальной, но не боль в спине.

Верхняя боли в спине от этого хрустит может быть вызвана дергая или потянув на голову и шею руками, чтобы поднять голову. Если вы склонны тянуть на голову, попробуйте изменить свой силы/позиции пальцев, слегка прикасаясь к верхней или по бокам головы. Избегайте рывков.

Есть и другие способы, чтобы укрепить мышцы брюшного пресса без отягощения спине. Этот Q/A имеет некоторые упражнения , которые должны быть лучше на позвоночник не хрустит. Например, умирает ошибка будет направлена на АБС, но и защищают позвоночник. Лично я бы прекратить хрустит, пока боль не утихнет, чтобы не обострять позвоночника.

+412
ekaeo 26 июл. 2018 г., 14:23:30

Мне сказали, когда делать кардио, чтобы вдох через нос и выдох через рот. Где я живу, воздух достаточно холодный 3-4 месяцев в году, так что глубокое дыхание через нос щиплет мои носовые проходы.

Это здоровый? Должен ли я изменить мой шаблон дыхания, или жгучая уйти?

+396
CountZero 18 янв. 2011 г., 6:53:39

6 х 3 минутных раундов, кажется, много для разминки. Я полагаю, вы бы устали и не в состоянии сделать полную программу обучения веса. Каковы ваши цели? и почему ваш личный тренер рекомендовать эту программу? Если ваше внимание направлено на улучшение кардио, это может быть верно, но если это силовые тренировки....вы обычно делаете легкий теплый вверх, упор на силовые тренировки, а потом кардио.

+373
xiepan 22 июл. 2019 г., 9:59:33

5х5 становая тяга-это абсолютно нормально, но не во время SL5x5.

Как и aequitas ногтей на голове, программа Stronglift 5х5 уже включает в себя приседания 5х5, 3 дня в неделю, и как таковой, ноги, ягодицы и нижняя часть спины будут постоянно находиться в состоянии восстановления. Добавив множество комплектов становая тяга на вершине этого, скорее всего, препятствовать ваш прогресс, как вы, возможно, никогда не достичь анаболического состояния.

Помните, приседания и становая тяга цель же в качестве главной движущей силы, но со слегка различными коэффициентами интенсивности.

Однако, если у вас программа, скажем, ногу 1 день в неделю, когда вы делаете становую тягу, то это абсолютно нормально делать 5х5, 3х8, или как вы сочтете нужным.

Имейте в виду, что тяга обычно упражнения, где вы переместить самое большое количество веса, и люди правильно отмечают, что это негативно сказываться на ЦНС если вы делаете это слишком часто.

Разработка программы по становая тяга (пример)

  1. Добавить становую тягу в один день недели

  2. Считают этот день ноги, добавьте приседания, и меняются/меняю один из них вы сделали в первую очередь. Accessorize с ног/нижней части спины движения, как обратно поднять, расширения ног, завитки ноги, так как это будет способствовать более на становая тяга-соответствующих групп мышц

  3. Поезд по крайней мере один другой день недели.

    • если вы только больше тренироваться один день в неделю, делают его верхний день тела, и убедитесь в том, чтобы включить нажав и потянув движения, и по меньшей мере одно соединение упражнений из каждой категории

    • если вы тренируетесь два дня в неделю, сделать это в день тянуть и толкать дня

Есть также альтернативный вариант с учетом становая тяга на задних дней, и имеющие отдельный день ноги с приседаний. Однако, если вы не уверены, ошибаться в сторону осторожности, и только один день ноги. Если вы чувствуете, супер готов два дня нога (т. е. тяга на спину в день), затем исследования (или вернуться и попросить) несколько советов о том, что.

+361
Alistair Knock 27 апр. 2015 г., 10:01:42

Ладно, есть несколько вещей, чтобы держать в уме. Симметрия и распределение нагрузки. В то время как весь вес гантелей и вашего тела опирается на одну ногу, которую вы используете, и вы чувствуете себя комфортно, ваше тело не имеющих центра тяжести правильно сбалансированная по линии симметрии. Хотя, это нормально, в случае упражнения, как бицепс кудри и плечо летит, в случае приседаний, имея обе руки задействованы дает лучшую стабильность. Как вы ответили на мой комментарий, что вы планируете пойти выше, почему бы не использовать штангу, или гирю? Как идут тяжелые, концентрируя вес на одну сторону тела нарушит равновесие и может привести к травмам.

+358
Siva Polam 13 авг. 2014 г., 10:05:14

Мои поздравления ехать! Вы начинаете привычку, то вы очень хорошо в течение всей вашей жизни.

Идет путем измерений, а не вес может быть лучший способ для вас, чтобы измерить ваш прогресс, поскольку вы молоды и все еще может быть растет (добавление веса, но не обязательно жир). Мышцы всегда весят больше, чем жир, так что вы правы в том, что некоторые набирают вес будет набирать мышечную массу, теряя жир. Держите обращая внимания на то, как вы себя чувствуете и как ваше тело выглядит, когда вы смотрите на него а не на весы.

Добавление кардио в ваш режим тренировки поможет сжечь больше калорий (прыжки, ходьба, бег, езда на велосипеде, пропуск и т. д.).

Питание с низким содержанием жиров с большее количество белка и меньшее количество углеводов может помочь. Протеин важен для наращивания мышечной массы; углеводы обеспечивают энергию, но сделать их "максимально близко к земле", как это возможно. Другими словами, ешьте много свежих овощей и фруктов и цельных зерен риса, макарон, и низким содержанием жира хлеб. Избегайте обработанных пищевых продуктов, когда это возможно.

Ключ когда вы едите обработанные пищевые продукты, чтобы посмотреть на этикетки пищевых ингредиентов, обнаружив, количество граммов жира в каждой порции. Как правило, мы потребляем намного больше жира, чем нужно каждый день. Смотреть онлайн формулы для расчета количества граммов жира вам нужно по вашим размерам и другой физической статистики, а затем придерживаться этого числа или меньше каждый день. Отслеживать потребление жиров в день и быть уверенным, что оно не выходит за сумму recommonded для вас.

Это только начало. Продолжать искать, как вы были, разные диетические идеи и узнать, что работает лучше для вас.

Наилучшие пожелания дальнейших успехов.

+335
jio Jeene Do Aniket jayswal 14 мар. 2014 г., 15:36:29

Я М 25 лет и хожу в тренажерный зал на протяжении последних 3 лет. Недавно, я взял 10-дневный отпуск в связи с болезнью и заметил, что я потеряла мышцы. Это происходит всякий раз, когда я беру перерыв от спортзала.

Почему это произошло? Как я могу избежать потери мышечной массы при перерывах в тренировках?

+316
lance agapito12 25 мар. 2018 г., 13:40:44

Мне 15 только исполнилось 16 и я начал ходить в спортзал около недели назад и я регулярно, но вопрос: стоит ли мне продолжать? если да, то какой будет наиболее подходящим для меня, чтобы сделать в тренажерном зале, как тяжелая атлетика, жим-жим/отжимания или ходьба/езда на велосипеде и т. д. Прошу ответить правильно. Я 5'11" Также я худой 54 кг и я индеец. Также я буду рад, если вы могли бы дать мне ответ на диете, я должен взять.

+309
Marius Mando 25 дек. 2016 г., 19:44:34

Вот хороший список потенциальных решений. Хотя это для подводного маска, это относится также к любым изумленные взгляды. (например: сжечь стекло с зажигалки, зубная паста, слюна, детский шампунь, глицерин, мыла). http://scuba-diving-explained.com/no-more-fog-in-my-scuba-mask-secrets-to-a-clear-mask

+284
ANGELL SMERTI 27 июн. 2010 г., 16:23:36

Я хожу в тренажерный зал уже около 4 лет.

Мой вес сейчас 65кг.

Моя верхняя часть тела здоровый по сравнению с моей ноги, так что теперь я сосредоточен на мои ноги.

Я делаю упражнения каждый день для ног, но мои ноги еще очень слабые.

Есть ли хорошие чаевые или диеты?

+261
user45444 31 мар. 2019 г., 1:10:32

Что я действительно рекомендую, чтобы изменить свою рутину, если вы следовали же за 2 года. Различия является ключевым для дальнейшего прогресса. Вы можете варьировать как упражнения в каждой тренировке, а также повторений. Я обычно варьируется между 5 и 15 представителей пр. Может быть, месяц я делаю 12-15 повторений, следующие 8-12, и один после этого 5-8.

Также Фокус есть и спать прямо. Рекомендованных восьми часов в ночь.

Вы могли бы также сделать 4-5 недель цикла, когда вы увеличить свои усилия каждую неделю, и, может быть, 50 % усилий неделю, прежде чем начать все сначала. Это что-то большое спортсмены. 70-80-90-100-50 пример одного цикла.

Если вы только тренировать каждую группу мышц один раз в неделю, просто забудь большой прогресс. По крайней мере обучить их каждые пять дней. Они должны получить 48-72 часов отдыха.

Удачи!

+241
Byran Zaugg 22 дек. 2018 г., 10:43:56

Я знаю, что бицепсы являются малыми мышечными группы и они смогут быстро восстановиться. Я делаю 5 по 11 наборы с различными упражнениями(эти наборы содержат dropsets) Мои тренировки журнала выглядит следующим образом:- Разминка наборы: Набор 1:завиток 2кг дБ с 10 повторений на каждую руку.отдых 1 мин или меньше Набор 2:16кг концентрации скручиваемости 5 повторений на каждую руку. отдых 2 мин. набор 3: одинаковый вес и 2 повторений на каждую руку.2 мин отдыха. набор 4:12кг с 8 повторений ст каждой руке И это следует до 9 кг. Я следую этому графику на 2 дня в неделю или 1.Я не заметил увеличение моего размера руки. Как вы можете видеть, что я стараюсь делать как силы и наращивания мышечной массы известный как большое количество повторений и малым числом повторений, но ждать это возможно для меня, чтобы сделать и весов, что я могу справиться и те веса, которые я не могу, но для увеличения прочности. Еще один вопрос, надеюсь, вы не возражаете, что я легко смогла сделать гантели завиток с весом 12 кг, но я не в состоянии справиться 9кг штангой завиток(как вы думаете, что через изоляцию упражнения я перепутала мою руку позиции?.)

+230
MisfitMaiden 6 июн. 2012 г., 0:43:46

Предположение

Там было много статей и ответов (даже на этом сайте) , что тренируясь при этом на калории-дефицит диеты (или тяжелая атлетика/тренировки более часа) не приведет к большим мышцам, как организм начнет сжигать мышцы для получения энергии после определенного момента.

Вопросы

  • Это действует для всех тел? Это означает, что это будет происходить независимо от того, ваше тело процент жира 20% или 10%?
  • Почему (только если это допущение верно для всех органов)? Я понимаю смысл, когда процент жира в организме составляет менее определенного уровня, однако на тело с большим количеством жира, организм уже имеет достаточно жира для организма. Зачем его использовать мышцы для энергии?

Спасибо.

+212
Yoel Rodriguez 19 янв. 2019 г., 6:22:34

Вместо того, чтобы делать много кардио, вы должны сделать отсчет времени на расстояния в диапазоне от 100 до 800 метров. Если бежать изо всех сил, и дать себе немного отдыха между трассами, ваше тело будет выпускать много тестостерона, которая поможет вам нарастить мышцы.

+204
user48018 11 июн. 2014 г., 5:50:47

Существует несколько возможностей здесь. Они являются: -У людей есть руки коротки, так что легче для них, чтобы скамейка больше -Они короткие, но нарастили мышцы -Ваш рацион беден и во время сна бедны и их хорошо -Они тренировались гораздо дольше, чем вы -Они делают разные упражнения, чем вы, который построил мышцы быстрее -Их метод/форма плохая Конечно... размер не всегда определить, кто сильнее. Например, 5'8, 140 килограммовый человек может быть способен поднять более чем в 6'4, 250 фунт человек, если они тренируются тяжелее и даже если они одинаково упорно тренироваться, генетика всегда будет играть важную роль в какой-то степени. Рост и вес можно, но не обязательно, чтобы определить физическую силу.

+202
MikeSchem 18 нояб. 2011 г., 10:12:44

Вот проблемы я вижу:

1.) У вас противоположные цели

Моя цель-общая выносливость, сила и созданию соответствующей верхней части тела - мне не нужно иметь супер тело героя, но определенными руки и грудь будет хорошо.

Если ваша цель-это эстетика, вы собираетесь нужно больше мышц и меньше жира в теле. Хитрость тут в том, большинство людей не могут сбросить жир и нарастить мышцы одновременно. Вы должны выбрать один, сделать это в течение 3-6 месяцев, а затем переключиться на другую. Заказать строительство, вы можете выращивать некоторые мышцы, затем полосу жира, или наоборот. Просто выберите один и придерживайтесь его.

2.) Вы не делаете никакой нижняя часть тела тяжелая атлетика

Присед. Становая тяга. Выпад. Делать их. Делать их много. Вы получите больше верхней части тела развития, если вы оба верхней и нижней, чем верхней части тела вещи. Нижней части тела движения, как правило, приводят к увеличению анаболических гормонов.

3.) Слишком много кардио, не хватает тяжелой атлетике

Кардио отлично подходит, если цель-быть в состоянии сделать больше кардио'. Если вы тренируетесь для марафона, тебе лучше бежать. Если вы можете пробежать 5 км, то вы, вероятно, очень хорошо в плане общей физической подготовки. Я спускался на 1 день кардио в неделю, и три дня тяжелой атлетики. Вы можете сужать вниз по академической гребле-автомат прогрева до 2-3 минут, и прекратит ходить потом.

Кстати говоря, вы не делаете достаточное количество наборов, чтобы действительно смоделировать мышечный рост. Я обычно 12-16 тяжелой атлетике сетов за тренировку.

**4.) Найти реальная программа тренировки **

Вы работаете в общую проблему. Ты начал подниматься, сделал несколько быстрых успехов, но сейчас ты весьма плохо. Как уже сказали, нужно несколько изменить положение вещей. Полная программа выходит за рамки пост здесь, поэтому я хотел бы посмотреть на новые правила лифтинга или Марк Rippetoe по стартовой силы.

Оба имеют солидный, полный калибра программ, чтобы сделать вас сильным, худой и мускулистый.

+201
Julianna Gamboa 10 апр. 2019 г., 12:48:20

Думайте о нем с точки выживания. Для вашего тела, разработка экологической опасности, что он должен адаптироваться. Например, это не означает, жиму лежа, как "тренировки" или "тренировки". Он просто знает, что по какой-то странной причине, вы должны жима много. Он должен адаптироваться к этой среде, где вы скамья для пресса много, поэтому она увеличивает его способность к жиму лежа, так что он может лучше справиться с этой среды и повысит ваши шансы на выживание.

Как правило, вам не будет вам диктовать, когда вам нужна возможность сделать что-то. Вы либо способны делать это или нет. Так что в этой странной реальности, где ты постоянно давящей на скамейке, вы должны быть готовы к ней как можно скорее. Вы бы (к своему телу) риск серьезных повреждений или смерти, если ты не можешь сделать что-то, потому что ваши мышцы были слишком уставшими от предыдущего дня.

Теперь, причина, почему что-то больно, как сумасшедший, во-первых, тело не обязательно хотят быть в этой среде. Он берет энергию, чтобы быть адаптированы к таким вещам, поэтому он хочет использовать эту энергию, чтобы адаптироваться к окружающей среде, что в настоящее время.

+166
Balachandran M S 11 мар. 2016 г., 9:52:37

Никакой подготовки гиповентиляция-это не опасно для здоровья, если вы не пытайтесь задержать дыхание как можно дольше. Этот метод не следует путать с апноэ конкуренции! Выдох и вдох предприятием должны быть четко измерена в то время как бег, езда на велосипеде или плавание. На самом деле, основные побочные эффекты, которые могут возникнуть у некоторых людей головные боли.

Однако, обучение гиповентиляция не рекомендуется в некоторых людей, подверженных риску. В частности, лиц с умеренной и тяжелой артериальной гипертензией или у кого есть, или были, ишемическая вопросы.

Метод не представляет опасности либо более длительный срок, если вы не тренируете больше, чем два или три (в большинстве случаев) раз в неделю с гиповентиляция.

Вы должны прочитать книгу "обучение гиповентиляция, толкать свои пределы" (автор: Ксавье Woorons). Вы найдете интересной информации об этом методе обучения. Вы канд найти его (и другие детали) на этом сайте: http://www.hypoventilation-training.com

+151
phabulosa 19 мар. 2010 г., 11:36:07

Мои регулярные тренировки состоит из около 3/4 комплекта 90 отжиманий и кроме того некоторые приседания. Мне 19 лет. Это было бы плохо для этого тренировки (почти) каждый день недели? И делать это как можно чаще дайте мне максимальный результат, или же получить лучшие результаты, если я брала дни отдыха в перерывах между? Если да, то сколько дней в неделю я должна отработать?

+131
user53913 23 мар. 2011 г., 1:11:55

Причина вы хотите, чтобы согреться, чтобы ослабить ваши мышцы и поднять частоту сердечных сокращений немного.

Если вы идете на кардио-способ прогрева, как правило, вы получите до точки, где вы начинаете напрягаться и поддерживать ее в течение не менее 5 минут.

Согреться, Охладиться

Разминка

Прежде чем вы тренируетесь, думайте о разминаются мышцы, как вы бы прогреть свой автомобиль. Он повышает температуру и гибкость ваших мышц и поможет вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед умеренной или энергичной интенсивности аэробной активности позволяет постепенное увеличение частоты пульса и дыхания в начале работы.

Советы:

  • Прогреться в течение 5 до 10 минут. Чем интенсивнее упражнение, тем дольше разминка.

  • Вообще, каким бы видом деятельности вы планируете заниматься (бег, ходьба, езда на велосипеде, и т. д.) в более медленном темпе (бегать, ходить медленно).

  • Используйте все ваше тело


Если вы говорите о тяжелой атлетике разминки, затем, как правило, начать свет и работать ваш путь вверх. Например, я начинаю приседание со штангой делать набор из 10, медленно добавить 25 фунтов пластины на каждой стороне, пока я потею (без перерывов). После того, как я парилась, я добавляю 25 фунтов, но меньше количество повторений (1-5), пока мой рабочий набор.

Причина, почему я продолжать добавлять вес медленно, чтобы предотвратить травмы. Они дают вам обратную связь на вашей форме или ваше настроение и повысить вашу уверенность. Для себя я никогда не жду дня ноги. Однако, как только я начинаю сидеть на корточках, я помню, как сильно я люблю день ног и почему это мой любимый день...


Как для растяжки, вы не должны растягиваться, некоторые люди прекрасно обошлись без растяжки... но позже в жизни, это может повлиять на вашу мобильность. Лучшее лечение-профилактика. Это не должно быть сделано сразу после тренировки, но это лучшее время, чтобы сделать так. Вы можете их делать первым делом утром, последняя вещь, прежде чем лечь в постель, это не важно.

Мне нужно растянуть до тренировки?

Существует ряд доказательств, что регулярные статическое растяжение вне периода физические упражнения могут увеличить силу и скорость, и уменьшить вероятность получения травм. Лучшее время для растягивания, это когда мышцы теплые и податливые. Это может быть во время занятия йогой или пилатесом, или сразу после тренировки.

+32
rdlee 14 февр. 2019 г., 15:15:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil