Болевая точка в бицепс завиток

Я делаю бицепс кудри стандартные ничего особенного, но я не чувствую боли в мышцах в середине бицепса, я упал возле нижнего конца его, рядом с локтем одной. это нормально или я делаю кудри не так?

+144
LXG 16 июн. 2014 г., 9:27:32
30 ответов

Я 6"1 (187cm) на 194 кг (88 кг) пристреливать 187 фунтов (85 кг) и сейчас ем между 1800 ккал, 2200 ккал в день с 50 % белков и жиров и углеводов более или менее сбалансированным. Я это делаю уже 3 недели и хочу продолжить еще на месяц. Первая мышечных структур вокруг живота тормозят начинают показывать, так как я делаю вещи не могут быть совершенно неверной.

Теперь, однако, я читал, что вы должны сильно сократить ваши тренировки, когда вы на диете, то поезд один мускул Земле каждые 6 дней в диапазоне 6-12 повторений или когда делаешь чисто сила упражнений (1-3 повторений) даже взять столько, сколько 10-дневного перерыва.

Эти рекомендации действительны только для бодибилдеров, пытающихся увеличить мышечную массу на максимальной скорости? Я заинтересован в сохранении 85кг (187kg) долгосрочные, как я люблю roadbiking, но в то же время я хочу увеличить свою силу (меньше жира, больше и сильнее мышцы).

Следующими я бегу в спортзал на "график" похож на этот. У меня нет проблем с выполнением максимальная сила упражнений в тренажерном зале, но я редко управлять более 1-2 комплектов по полной массе и главным образом управлять на съемочной площадке в диапазоне 8-12 повторений до попадания на большие веса. Даже тогда, если бы я полностью кормить управляемый 10 повторений мне удалось только 8, когда на диете.

Пуш:

  • Жим лежа: 1x15x110 фунтов, 1x8x198 ЛБС ЛБС 1x2x246
  • Низкие приседания (только начал 4 месяца назад): 1x10x88 фунтов, 1x10x132 фунтов, 1x10x176 фунтов, 2x3x231 фунтов
  • Стоя армейский жим: 2x5x88 фунтов, 1x4x110 фунтов
  • Дипы: 2x10x26 фунтов
  • Изолированные трицепс: 1х10 добить моих руках

Тяга:

  • Подтягивания: 1x10x0 фунтов, 1x10x44 фунтов, 2x6x88 фунтов или 1x3x130 фунтов тянуть вниз с одной рукой на машине
  • Становая тяга (боль для некоторых небольших мышц спины, в настоящее время отдыхает): 1x10x110 фунтов, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Гребля: 2 комплекта 10 повторений
  • Гантели кудри стоя: 1x5x50lbs
  • Пожимает плечами
  • Вращатели плеча
  • Отменено дело бабочки: 1х10

Обучение:

  • День 1: Кнопочное
  • День 2: Тяга
  • День 3: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 4: Пуш
  • День 5: Вытяните
  • День 6: отдых или roadbike (25 - 45 ми)
  • День 7: Нажмите
  • 8 день: см. день 2

(Примечание из-за погоды несколько недель нет дорожного велосипеда и всего лишь одна сессия)

Хоть я и на диете я до сих пор прогрессирует в приседания и подтягивания (очевидно, что сбросить вес помогает...), плюс я могу съесть немного больше из-за тренировки. Стоит ли мне уменьшить мою тренировку? Я не могла есть меньше без чувства голода, и пропущенные тренировки я буду чувствовать себя на доске, что приводит к еде.

+978
Owls 03 февр. '09 в 4:24

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+943
mohammad fallah 4 сент. 2016 г., 18:39:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы имеете в виду - как лучше читалось показатель скорости сжигания калорий во время тренировки, потом вообще на любую заданную тем труднее ваше сердце и легкие работают, тем больше калорий вы сжигаете.

С хоть и сжигания калорий, вы лучше держать ваши сердца вниз, так что вы можете поддерживать деятельность в течение длительного времени. Если ты делаешь что-то и ваш пульс составляет 80%, 90%, 100% Макс, и ты сжигаешь 20+ калорий в минуту, тогда по определению вы делаете высокоинтенсивные упражнения, возможно anerobically, и вы не будете гореть 20 лицензий минуту долго, потому что вы будете иметь, чтобы бросить.

Чтобы сжечь наибольшее количество калорий, это более важно, чтобы упражнения по курсу вы можете поддерживать в течение длительного времени.

+887
Heath Story 10 авг. 2014 г., 9:47:52

Мне нравится отвечать на все, но вы не должны работать ваш пресс и икры каждый день. Это занимает много времени, чтобы работать на них, и делают это с днем отдыха между ними поможет улучшить ваше ядро без возможности перетренировки. Много статей, которые вы можете прочитать отображается анатомии человека и дать вам возможность осознать, что ваш трицепс составляет большую часть вашей руке. Изоляция бицепса в один день не будет в долгосрочной перспективе создать более сильные руки, поэтому я считаю, что тот день в другую часть тела или просто отодвинув остальные дни до замены вторникам, как то, что Джеймс Юга отображаться выше в ясной форме.

Это было бы полезно, если бы Вы были, чтобы включить бицепс со спиной день, так что груди и спине может быть только спину и бицепс. Плечи и трицепс могут включать грудной клетки. Тогда только один день, как пятница уже бицепсы и трицепсы. Это поможет, потому что всегда есть возможность разорванной мышцы от недостатка полноценного отдыха. Лично я пользовалась три дня и сплит четырехдневный сплит с точки зрения обучения сопротивления.

Все это может быть достигнуто с помощью комплекса упражнений, поскольку у вас есть лимит времени...если вы можете включить больше времени для тренировок, то упражнения изоляции могут быть добавлены также.

Все остальные также подчеркнул важность питания и сна, но я выскажу его. Большую часть вашего тела пополнения и развития результаты от правильного питания и сна.

+887
bootmii 4 нояб. 2013 г., 12:27:38

Вы должны проверить эту книгу вы сами себе тренажерный зал.

Автор книги, бывший инструктор спецподразделения, придумали наказания, такие отжимания, приседания, и то, что я действительно не знаю, как описать. Большинство упражнений основываются на использовании только собственного тела, и никакого другого оборудования, чтобы обеспечить сопротивление. Вы можете улучшить некоторые упражнения с простыми тренажерами, как книги в рюкзаки, если вы хотите, но это не обязательно.

+856
SvendK 26 июн. 2015 г., 16:44:46

Одна вещь, вы могли бы попробовать что-то называемых "аэробных интервалов" или "редко". Я слышал о стратегии ниже от Tom 'жестянщик' Шварц на бегу зоне (источник).

Иду в 200м так быстро, как вы можете (сделать правильную разминку, которая, вероятно, включает в себя некоторые легкие пробежки в течение 5-15 минут, некоторые динамики/упражнения, и определенные успехи или ускорений), и время.

Добавить 50% к этому времени (так, если вы запускали 26, добавить 13 секунд, что дает 39 секунд).

Затем, каждую неделю или две, сделать интервалом в 200 метров с 200-метровой легкую пробежку между ними. Начните с нескольких, а затем добавить пару раз в неделю. Например, в 1-ю неделю можно сделать 4х200 с 200 пробежку, в неделю 2 6x200 с 200 пробежку, недели 3 8x200 с 200 пробежку, Неделя 4 10x200, 12x200 то, 14x200 и т. д. Это, наверное, не целесообразно делать больше, чем 20x200, хотя это зависит от вашей физической подготовки. Прислушивайтесь к своему организму и не переусердствовать. Кроме того, работать в нужном темпе!

Это позволит сделать несколько вещей для вашего тела, но одна вещь, что это улучшит ваш ударный объем крови, который является важной частью улучшения вашего бега. Сердечный выброс является мерой того, насколько быстро ваше сердце качает кровь, и она может быть вычислена путем умножения ударного объема (сколько крови в один удар) и частоту сердечных сокращений (сколько раз ваше сердце бьется в единицу времени). Когда вы делаете эти интервалы, ваш пульс поднимается во время поста 200. Тогда, во время легкой пробежки 200, ваш пульс замедляется быстрее, чем поток крови замедляется. Это означает, что избыток крови является заполнение камер в вашем сердце, что вызывает немного стрейч. Делать интервалы достаточно, и ваш ударный объем должен увеличиваться, что должно дать вам прирост производительности.

+807
sfstewman 21 апр. 2018 г., 3:18:49

Во-первых, не сравнивайте себя с другими. Это особенно важно, когда речь идет о фитнес и питание. Ваше тело может быть похож, но это не то же самое как другие люди. Также будьте осторожны рисуя свои собственные предположения о причинно-следственной связи: прием вашего друга ВСАА вряд ли может быть причина того, что он поднимает больше, чем вы.

На ВСАА

Мета-анализ завершен examine.com summerises:

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) - это три аминокислоты с аналогичными структурами, которые благотворно влияют на мышцы. Они могут быть найдены в любых продуктов, содержащих белка, таких как яйца или мясо. Добавки не надо, но ВСАА может принести пользу организму, если принимать в определенное время.

Подводя итоги мета-анализа от изучения (я рекомендую вам пойти прочитать), дополняя ВСАА может улучшить ваше восстановление в голодном состоянии, где вы не могли получить их форма уменьшается ваш рацион. Эффект по снижению воспринимается усталость-это более заметно в неопытного/начинающего лица. Помните, что использование плацебо-эффекта может быть вполне реальный усилитель производительности для нетренированных людей. Вы наблюдая за этим и комментариев к нему лишь усиливает его восприятие (потенциал) плацебо интра-упражнение энергетический "толчок".

На Предтренировочную

Перед тренировкой-это многомиллиардная индустрия, и каждый ищет, что маленькая таблетка, которая заставит вас "попотеть за 30 дней!"(ТМ). В реальности, большинство preworkouts следовать той же формуле с некоторыми дополнительными "специальные enchancers", которые не имеют никакого научно подкрепленные доказательствами, они повысят вашу производительность.

Мы знаем, что следующие делать улучшения производительности:

  • Креатин: хотя вы можете получить это от употребления в пищу достаточно мяса и сроки приема креатина не имеет значения.
  • ВСАА: как указано выше, может помочь улучшить восстановление. Вы можете получить это от еды.
  • Кофеин: повышает ваш пульс и дать ощущение более высоких энергетических уровней. Самый "здоровый" способ сделать это либо в чистом виде (виде таблеток) или черный кофе.
  • Все остальное-просто вещи, которые могут дать вам более сильный насос, может помочь вам восстановить, может помочь вам сжигать жир дольше, или может увеличить ваши шансы на более ранний инфаркт, много перед тренировкой не регулируется по FDA.

Для оценки пригодности предварительной тренировки, проверить его на labdoor.com что представляет собой ООН предвзятым сайт сравнивая научный состав этих порошков (среди прочего). Не просто смотреть на цифры, читали в своих расследованиях. Вот страница для вашего выбирают перед тренировкой: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Личная Рекомендация:

  • Не сравнивайте себя с другими.
  • Поставить жесткие работы, развивать умственную выносливость.
  • Принимать креатина, 5 грамм, каждый день, навсегда.
  • Пить воду.
  • Если у вас мало энергии, вы можете иногда использовать кофе в качестве предварительной тренировки.
  • Достаточный отдых.
  • Достаточно кушать и кушать хорошо.
+796
Luis Antonio Olmos 5 мая 2019 г., 18:18:34

Задней части моей шеи чувствует боль с одной стороны, иногда после долгого рабочего дня перед компьютером. Почему-то она улучшает, массируя нужное место и растянув.

Это как мышцы были разобщены, но не пострадал, поскольку он может быстро улучшить посредством правильного действия.

Я хочу знать, что официальное название этого, и мышцы упражнения, поможет предотвратить его от происходящего.

+776
TechZ 28 июл. 2017 г., 5:16:43

Мне было интересно, если вы теряете выносливость во время тренировок и размер выгоды. И вы можете сказать мне, если есть способ, чтобы увеличить вашу выносливость в то время как все больше и тяжелее.

+745
user296694 26 февр. 2011 г., 1:12:05

Сжигать сахара, замена сахара.

Большая часть топлива вы будете сжигать за тренировку сопротивление будет гликоген (=хранимая сахара).

Мышечный гликоген (глюкоза = декстроза) будет большой кусок, что (допустим 100 гр от интенсивной сессии), в то время как гликоген в печени (фруктоза) будет включать в себя может и 1/5 того, что.

Идеальным Ожо прием пищи должен быть легко усваиваемым/ сломался и готов сделать, куда он должен пойти.

Это означает, что никакие волокна. нет жиров. Сывороточный протеин является лучшим здесь. И простых сахаров, в основном глюкозы ( следующая лучшая вещь: крахмалы) и немного фруктозы (банан).

Хорошая рекомендация здесь-2:1 сахара к протеину. Так сказать, 50 г декстроза/фруктоза, 25 сыворотки.

Не вдаваясь глубоко в науку здесь, ваше тело готово, чтобы заменить то, что вы потратили после тренировки. Клетки имеют очень проницаемую/чувствительной и займет немного инсулина, чтобы вступить в аминокислот и сахаров в них. После тренировки-это абсолютно трудное время "толстеть".

Если вы решили отказаться от пост-Ву углеводов - вы 1) быть боль в течение длительного периода времени (обедненный гликогеном, не очень хорошо себя чувствую) и 2) Ваша следующая тренировка будет больно (потому что топливо магазинах будет вниз).

+739
MacElle 8 окт. 2010 г., 21:04:41

Во-первых, некоторые определения:

  • Мышцы длина (для практических целей) расстояние между мышц происхождения и вставки.
  • Изометрические ("одинаковой длины") сокращение мышц происходит без изменения длины мышцы.
  • Концентрическое сокращение мышц происходит при снижении мышечной длины.
  • Эксцентрические сокращения мышц происходит при увеличении мышечной длины.

Ответы на ваши вопросы:

  1. Вы могли бы определить или придумать упражнения изометрические, эксцентрика и/или концентрические сокращения, и построить программу обучения на этих учениях.

  2. Каждый из этих типов мышечного сокращения могут быть обучены, чтобы увеличить силу ("сопротивление"), и, следовательно, размер мышц.

  3. Большинство силовых упражнений (и, следовательно, учебные программы) будет включать в себя все три из этих типов мышечного сокращения, потому что они как работают мышцы. Например, в приседание, ягодицы и четырехглавые мышцы (кроме мышц) проходят как эксцентричный и концентрические сокращения, которые мышц туловища (например, монтажников позвоночника и мышц живота) проходят в основном изометрическое сокращение.

  4. Эксцентрические сокращения приводят к более боль в мышцах, чем другие типы сокращений.

  5. Жим лежа включает в себя как эксцентричный и концентрические сокращения трицепсов и грудных мышц, и изометрических сокращений монтажников позвоночника и мышц живота.

  6. Там нет неправильного способа выполнить эти типы мышечных сокращений.

+694
EladA 24 сент. 2014 г., 21:25:04

в общем вес (собственного или внешнего ) обучения не сжигать много калорий. 1) соответствующим образом корректировать свой рацион . 2) ходьбы/бега/велосипеда около часа, чтобы сжечь дополнительные калории.

Я не говорю вам, что обучение веса-это плохо , я только говорю вам, что, чтобы сжечь жир , нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете.

Впрочем, как вы не сказали ваш вес/рост я даже не уверен, что вам нужна потеря веса на всех. Может быть, вы не видите АБС, так как нет много АБС есть. Я не знаю.

+670
user204189 3 янв. 2014 г., 16:23:11

Если вы не наотмашь, чтобы получить дополнительный импульс и делает эти упрямые "киппинг" подтягиваний, которые кажутся настолько популярны в эти дни, это очень простая физика.

Во-первых, для того, чтобы быть сбалансированным, турник должен быть непосредственно над центром тяжести. Думаю про маятник, он всегда придет на отдых прямо под его поддержку. Ну, то же самое, когда вы делаете подтягивания. Как ты умеешь подтягиваться, вы, естественно, должны откинуться, как вы вытащите голову из-за барной стойки (в противном случае вы будете биться головой, не рекомендуется), который приносит свой центр тяжести назад. Чтобы компенсировать это, ваши ноги, естественно, будет плыть вперед, чтобы вернуть вас в равновесие. Если вы бороться с ним и заставить ваши ноги назад, вы должны приложить дополнительный крутящий момент через свое ядро и вооружения, которое, естественно, будет сделать труднее.

Вторая причина заключается в том, что, когда ваши ноги идти вперед, верхняя часть тела будет слегка откинуться назад, положив свои латы и задерживает ее в более выгодное положение, позволяя больше мышц, чтобы использоваться во время тянет вас вверх. Думаю, разница между лат пулдаун и сидячем ряду; имея незначительные худой немного ближе к сидящему ряду движения.

+657
GeT 20 мар. 2011 г., 12:48:55

Работать шесть дней в неделю, Неделя в неделю, мне кажется, это может быть проблемой. Ваше тело требует отдыха, а также. Я думаю, по крайней мере, если вы подталкиваете себя к новым целям вы должны работать один день и отдохнуть рядом.

Работать три раза в неделю для меня всегда было сладкое пятно. Тогда вы всегда можете нарастить упражнения на краткосрочные цели, а потом отдыхать целую неделю. Больше не всегда лучше.

Если это ваша цель, то потеря веса может сделать вас здоровым. Я, конечно, никогда не собиралась одернуть, когда я весил 130 кг, но теперь, когда я вешу 105 кг тянуть вверх гораздо более достижимая стремление.

+570
Karmine 3 мар. 2015 г., 14:11:38

Вы также можете сделать сидя подъем икроножных: http://www.shapefit.com/calf-exercises-barbell-seated-calf-raises.html

можно заменить полосы на коре или любой вес на ногах. Это звучит, как вы сфокусированы на ваших ногах и не только Кальве мышцы...в этом есть смысл, так как изоляция одного мышцы не всегда лучший подход (поскольку разные мышцы работают вместе). Что я очень рекомендую делать приседания упражнения, либо с или без весов.

Вот ссылка на вес присед например: http://doubleyourgains.com/how-to-do-bodyweight-squats-and-hindu-squats

и пик присед в плен: enter image description here

+429
heymattay 28 дек. 2013 г., 8:38:18
  1. Вы правы, что это очень важно, чтобы остытьпосле упражнения. Остыть должна состоять из трех этапов: нежный упражнения (чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений и предотвратить головокружение), растяжка (чтобы расслабить мышцы), и заправки. Вот еще одна полезная статья на охлаждение.

    В общем, как xpda указывает, много бегунов пренебрегать круто потому что они так устали в конце гонки (я знаю, что я виновны в этом время от времени). Остыть предназначен для вернуть свои тела перед упражнениями условиях, но он по-прежнему занимает усилий. Растяжение может быть несколько болезненным, если вы действительно работали ваши мышцы.

    В видео вы связаны, однако, Бегун был сразу прокатилась на празднование после гонки, так что он точно не имеет возможность остыть.

  2. По данным этой статьи - лучше дышать через обе нос и рот во время бега. Так что, возможно, это ненужно откройте рот очень широко, Если вы также дыхание через нос.

+423
ThrowBackDewd 1 окт. 2018 г., 0:29:49

Я был бы готов поспорить, что синергические мышцы для этих движений возникли трудное время "держать" с целевой мышцы, тем более, что вы говорите, что вы можете завершить движение с хорошей форме.

Одним из огромных преимуществ использования свободных Весов заключается в том, что они участвуют целая куча мышц не только целевую мышцу или целевой группы мышц. Если вы думаете о том, когда вы используете машину, машина делает все стабилизации и балансировки веса на протяжении движения для вас. При использовании свободных весов, таких как гантели, ваше тело нуждается, чтобы сделать это. Просто акт удерживая гири в воздухе требует координации групп мышц, работающих вместе, чтобы держать их там (чтобы предотвратить их от наклоне вперед или назад, и т. д.).

Давайте взглянем на плечо прессы для примера:

Цель

  • Дельтовидные, Передняя

Синергисты

  • Дельтовидные, Боковые
  • Надостной
  • Трехглавая Мышца Плеча
  • Трапециевидные, Среднего
  • Трапециевидных, Нижних
  • Передней Зубчатой, Уступает Digitations
  • Pectoralis-Майор, Ключичной

Динамические Стабилизаторы

  • Трицепс, Длинная Головка
  • Бицепс Плеча

Стабилизаторы

  • Трапециевидные, Верхние
  • Поднимающей Лопатку

Если вы новичок в тренировке его вероятно, что эти "аксессуары мускулы" еще догонять в плане силы с мышц-мишеней для этих движений. Кроме того, существует определенный неврологический компонент (думаю, технически это называется "нервно-мышечной координации", но я всегда просто относился к ней как "мышечная память") подготовки вашего тела, чтобы сделать новое движение—это вы должны научить свое тело как на самом деле выполнять движения, большая часть из которых связана с закон привлечения и координации синергические группы мышц и балансирования веса по всему движению.

Пока вы работаете в безопасном месте и выполняя движения с хорошим форме и соответствующий вес, я думаю, это вполне нормально, особенно, когда только начинают обучение или пытается освоить новое упражнение.

Посмотреть Yevgenity ответ здесь для получения информации.

+330
user57264 16 янв. 2010 г., 19:07:40

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+321
chitra Sathwara 19 мая 2019 г., 2:29:01

Добавки не может вызвать эффект. Это неправильный тренировочный процесс.

Вам нужно отдохнуть и уменьшить количество тренировок. Ваш организм истощен. Уменьшить на 2 тренировки в неделю максимум . Каждая следующая тренировка должна проводиться в фазу суперкомпенсации, пока вы тренируетесь в катаболический режим сейчас (тело все еще восстанавливается после последней тренировке и начать следующий). Кроме того, как указал в другой ответ, стресс заставляет ваше тело производить больше кортизола, и это заставляет катаболический процесс еще больше.

Так: 1) сделать перерыв. Отдых на 2 недели. Тогда начните с малого цикл: начать с 30-40% от вашего обычного веса и увеличивайте его в течение 2-3 недель до нормальных значений. 2) в течение этого малого цикла не более 2-3 тренировок в неделю. Идея разделить тренировки на разные дни для каждой части тела-это хорошо для про-спортсменов, а не для обычного человека. Убедитесь, что ваш отдых не менее 48 часов между тренировками. 3) во время перерыва делать оздоровительные мероприятия: прогулка (не очень больше), спать по 10 часов, пить больше воды, отрезать алкоголя (хотя бы на время) и снижения жирной пищи и рафинированного сахара.

Основная идея, как построить тренировочный процесс: ваш организм должен хотеть тренироваться. Если он уйдет в отставку, прислушайтесь к себе. Если ты устал: покоя, пока вы чувствуете, как обучение.

Удачи!

+276
Courtney Ray 15 июн. 2010 г., 13:26:42

Лучше сразу растяжку после тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжиматься и укорачиваться. Растяжка поможет снова удлиняет ваши мышцы, и мышцы сразу будут теплые после тренировки. Если вы ждете, ваши мышцы могут стать жесткими. Ждем пару минут (пока ты не остынешь к примеру) - это хорошо, но если вы подождете несколько часов вам понадобится, чтобы согреться снова, и ты, вероятно, не будет так глубоко, с натяжкой, как вы бы после полноценной тренировки.

+272
Rigel Glen 1 февр. 2012 г., 3:50:53

У меня были проблемы всю свою жизнь - в основном нижнюю часть спины. Когда я поднимал тяжелые приседания и становая тяга бросил мне подходит. Вы близки к примерно удвоить свой вес. Это где это становится немного сложнее для некоторых. Что меня удивляет, что вы не имеете той же проблемы самозахватов.

Я думаю, вам нужно немного вернуться назад и думать на перспективу не в том, сколько вы будете делать в ближайшие месяц-два. Если вы продолжаете получать больно, вы только увеличиваете действительно становится лучше.

Несколько общих советов -

  1. Если вы не можете видеть потолок, а тяги вы могли бы опуская плечи.
  2. Не начинайте слишком много перед вами. Право на голени на 1". Дальше.
  3. Начать работать ваш абс.
  4. Наверное, самое главное - делать добро утрам 2 раза в неделю. Очень низкий вес в первую очередь.
  5. Уменьшить свой вес много. Начать делать наборы 8 - умеренно легко устанавливает. Удерживайте растяжку на вершине в течение 3 секунд. На последнем рэп удерживайте, пока вы не потеряете сцепление.
  6. Сосредоточится на быстро бедрами во время становой тяги. Тяги гораздо более взрывоопасной лифт, чем присед. Знаю, что если ты делаешь медленно поднимать труднее шевели бедрами. Особенно если вы делаете их медленно с низким весом.
  7. Я обычно предлагаю носить хороший ремень только на ваш последний набор или два. Вы все еще хотите спину на тренировке.
  8. Я не предложил бы обхватывает запястье вообще. Не будучи в состоянии держать планку, это большая проблема, чем вы думаете, и вы должны получить ваше тело привыкли к нему.

Я думаю, происходит то, что ваши предплечья/плечо силы просто не существует. Эта нестабильность вызывает у вас чтобы хоть немного попытаться использовать вашу спину, а не плечи для устойчивости. Это очень характерно для молодых deadlifters.

Потратить пару месяцев не больно вообще - нижней части спины травмы может занять навсегда, чтобы зажить. Через пару месяцев начать добавлять пару более тяжелых комплектов 2 и посмотреть, как вещи выглядят. (8-8-8-2-2)

Я следовал этот же совет/режим около 8 лет назад. Спустя год получил присед до 625lb и становая тяга на 725lb. Не пытаясь замедлить вас на всех, но без фундамента вы собираетесь держать ранив себя.

+248
Yemel 4 дек. 2012 г., 10:38:06

Мы протестировали Vivoactive час, и он измеряет разное время в течение дня, и пар его с вашей деятельностью. Но может быть громоздким для небольших запястьях. Я не проверяла Apple наблюдать за 2, но некоторые говорят, что это улучшилось много измерений, как сжигание калорий.

+197
Samiron 7 апр. 2013 г., 16:32:53

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+151
bjjronin 13 нояб. 2014 г., 18:26:40

Поэтому я занимаюсь висячие колено поднимает к цели тебя в животе и при этом я думал о перемещении ноги назад в спину-удар, движение, предполагая, что поскольку движение вперед мишеней АБС возвратное движение должно быть предназначено для нижней части спины. При этом я чувствую, что моя нижняя часть спины вовлекается и так как это относительно простые движения, я думаю включать это в мой основной тренировки. Мой вопрос заключается в следующем. Существуют ли какие-либо опасности к этому движению, например, ненужную нагрузку на позвоночник, или неестественные движения сустава или что? Я не видел этого движения в любой справочник по основным упражнениям или даже единичные пояснице упражнения, поэтому мне было интересно, будут ли какие-либо возможные травмы от этого.

+148
Matt Lord 28 авг. 2016 г., 15:33:43

Есть много различных способов, что организм реагирует на стресс: напряжение и снижение энергии являются две, как вы сказали.
Иногда требуется устранить причину вместо того, чтобы сосредоточиться на краткосрочной вылечить.
Кажется, на этот раз это дело непосильным трудом - если это больше, чем краткосрочная проблема - увидеть, что вы можете сделать для ее решения, и, если вам ответить нечего, то ты его толком и не посмотрел.

+138
rynemccall 29 июн. 2013 г., 19:51:05

Я думаю, что самое лучшее для тебя было бы сделать, чтобы начать медленно. Просто пытаются сделать небольшое количество кардио раз в неделю в течение 30 минут (вы можете работать где угодно!). Неважно, как далеко вы идете сейчас вам просто необходимо изменить свой текущий привычек и попасть в рутину (легче сказать, чем сделать, я знаю).

Как только вы чувствуете себя комфортно с делать это на регулярной основе и уже начал приводить свой рацион на рельсы тогда, и только тогда вы начинаете увеличивать количество времени, которое вы работаете на. Последовательность является ключевым. Диета также является ключевым. Удачи!

+137
Ewoknophobia 30 нояб. 2015 г., 15:05:35

У меня вопрос по поводу Макса сердце во время тренировки. Мне 28 лет, в относительно хорошей форме, 6' 1" 230 фунтов. По старой формуле мой максимальный пульс будет 192, а новая формула 195. Я читал несколько статей в интернете, работа выше 85% или 90% максимальной частоты сердечных сокращений (в зависимости от источника) - это не хорошо для вашего здоровья. Когда я спросила своего врача об этом несколько лет назад она сказала, что ты не должен подниматься выше 85% или около 160 ударов в минуту для меня.

Что я занимаюсь 30 минут в день на MAX5 это довольно интенсивные тренировки, и мой пульс обычно составляет около 165 - 170 ударов в минуту. Иногда он приползает около 175 ударов в минуту. Однако я прекрасно себя чувствую, я не чувствую себя ослабленной или запыхался. Несколько дней, если я иду более интенсивным, я могу ударить 185-190 области, и я вам немного запутанной, но по-прежнему не запыхался. Опасно ли работать в этой зоне?

P. S. Я вырос, занимаясь спортом всю жизнь, футбол, бейсбол, силовые тренировки. Я помню спринте снова снова и снова, и действительно запыхалась.

+121
user273550 28 апр. 2012 г., 0:58:46

Что такое пилатес? Какое обучение/оборудование в нее входит? Может начинающих заниматься пилатесом? Есть ли хорошие ресурсы с точки зрения книги/сайты на пилатес?

+115
Mark Hollas 3 мая 2016 г., 15:07:19

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+88
Jaimin Gosai 22 апр. 2013 г., 7:18:14

Есть причина для объема обучения вы используете? Я хотел бы задать вам два вопроса:

  1. ты мир классе Pro (в цель)?

  2. вы принимаете препараты, повышающие (носочки)?

Если ваш ответ нет на оба вопроса, то вы, вероятно, делаете немного больше. Что я предлагаю:

Тренируюсь два раза в неделю в течение 30 минут. Каждый второй-неделя оцените, как вы прогресс с вашими целями и регулировки громкости:

  • прогресс + без боли/боль: здорово! продолжения!
  • никакого прогресса + без боли/боль: добавить немного больше (больше обучения или использовать более длинные тренировки)
  • прогресс или никакого прогресса + боль/боль: делать меньше!

Это не так сложно. Не быть парнем, "все хорошо работает, помогите мне облажаться!".

Дополнительные информация: Существует два основных подхода к настройке громкости.

  1. найти минимальный объем, который обеспечивает результаты
  2. найти максимальный объем, который можно пережить

Большинство людей должны перейти с 1. подход. Исключение составляет, Если вы не генетический урод спорт профессиональный высокий в педиатрии с десяти лет очного обучения. Причины просты:

  • Второй подход-прямой путь получить травму или, по крайней мере, устал
  • Второй подход не должен доставлять никакого прогресса (однако это отнимет гораздо больше времени)
  • Если вы новичок (~6 месяцев), вы можете сделать просто насущная основы с минимальным объемом и вы сможете получить отличные результаты.

Примечание: существует одно исключение, когда следует использовать второй подход: если вы хотите получить впустую на обучение без достижения какой-либо цели, а затем идти дикой природы второй подход. Но будьте готовы пожертвовать своим здоровьем.

+38
Dowell 24 июн. 2010 г., 4:44:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil