Тупой колокола пуловер мышц

Я делаю немой колокол пуловера, как показано на отрабатывание

Кроме того, что я лежу полностью на скамейке, когда я наведу ДБ, я чувствую себя дергаются вокруг них , это нормально , у плеча также участвовать в этом?

+566
tsp1158 20 апр. 2011 г., 23:08:28
34 ответов

Реф поролоновые валики.Они не работают для меня! Вот моя история.

Я 74 в очень хорошей форме, я регулярно занимаюсь спортом и я в меру практике ряд видов спорта, включая велосипедный спорт, катание на байдарках и виндсерфинг летом.

Прошлой зимой, год назад, я растянул заднюю мышцу пока безуспешно сопротивляясь, падает на лед на моем пути домой. Через неделю острая боль спала через Адвил и холодные компрессы. Четыре месяца спустя, однако, боль была все еще сохраняющиеся, хотя и терпимо. Я тогда решила обратиться к врачу, потому что я не хочу пропустить сезон виндсерфинг( лето очень короткое здесь!) Врач назначил рентген( не в результате) и физиотерапевтическое лечение.

Она наконец-то зажила ( так я думал) после трех сеансов физиотерапии.

После еще 6 месяцев, однако, боли в мышцах таинственно проснулась снова в том же месте, без видимой причины, хотя и не остро.

На этот раз, прежде чем снова увидеть физиотерапевт,( дорого !) Я попробовал самолечение различными способами: Вольтарен Emugel было абсолютно никакой помощи.

Адвил, с другой стороны, даже хорошо : с только 1 таблетку перед сном, боль прошла на следующее утро, и я подала горячие компрессы на пару дней. Тогда я чувствовал себя так хорошо, что я перестал Адвил и горячие компрессы и я пошел купаться несколько дней после!

К сожалению, боль вернулась. На данный момент, я читаю ваш сайт и я достал поролоновый валик. К сожалению, не только не сработало, но это ухудшило мое состояние:

Во-первых,это очень очень больно в болят мышцы при прокатке и обратно с полным кузовом весом на ней.

Во-вторых, боль вернулась с удвоенной силой сразу после него, и мне пришлось вернуться к Адвил и горячие компрессы .

Теперь я думаю, я на моем пути, но я буду осторожен, чтобы не возобновить полноценную деятельность в течение нескольких дней.

Все-таки интересно, почему это затяжной рецидивирующей боли в один год спустя!

Я вижу физиотерапевта, если он еще есть в несколько недель. Но на данный момент никакой пены ролики, я боюсь !

Франко Vivona

+987
jonnywats 03 февр. '09 в 4:24

Вам нужно только следовать уважаемую программу, которая соответствует вашей цели, а также питание с профицитом калорий, что включает достаточное потребление белка (1,8 г / кг массы тела или 0,8 г на фунт).

+970
shen captain 24 июл. 2010 г., 23:09:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это общий вопрос:

Как часто и как долго нужно делать мягкие аэробные упражнения немолодой человек в свои 40 лет, при условии, что он здоров, но из формы? Если можно, пожалуйста, фокус вашего ответа конкретно на быстрая ходьба как физическое упражнение


Теперь, после того, как общий вопрос, я хотел бы добавить некоторые конкретные детали, которые могут помочь читателю лучше понять, что я хочу знать:

Мне 41, совсем в форме, но у меня есть разрешение от врачей делать аэробные упражнения. Потому что несколько месяцев назад я вернулся к тренировкам вес неправильно после 18 лет сидячей работы за компьютером, а затем усугубил его ненадлежащим образом, растяжка груди и носит мою дочь 16 кг всегда на одной руке, я еще не оправилась от нескольких тендинит в обоих плечах.

В то же время, я делаю некоторые аэробные упражнения каждый день. Но, после того, как поранился так сильно, на этот раз я хочу быть уверен, что я делаю аэробные упражнения правильно и что я не умру, вдруг посреди улицы, потому что я был подчеркнув, мое сердце слишком много, или кто знает, что может случиться на этот раз...

Это именно то, чем я занимался в последние 11 дней:

Я начала ходить очень быстро, буквально в темпе, когда кажется, что я должна начать работать. Но я не убегаю, я всего остановиться пешком. Я делаю это непрерывно до 45 минут. Я ношу довольно хорошие кроссовки. Я проверить мой пульс, по крайней мере, дважды во время прогулки, и он всегда остается между 120 и 150 ударов в минуту (я никогда не отпускать более 14 ударов за шесть секунд). Я правильно дыхание. Я не чувствую, что это утомительно, но немного сложным. Я думаю, что я мог бы сказать несколько фраз вслух во время ходьбы, покуда они были короткими и их было достаточно пауз, чтобы дышать между ними. Я потею немного, но не слишком много. В конце концов, я растянуть мои квады немного.

Я записал, как долго я делаю это каждый день. Это время до вчерашнего дня: 25, 30, 36, 45, 45, 41, 45, 45, 43, 42 и 45 минут.

Что не так? Я должен вставить остальную дней или что-то?

Если этот вопрос кажется слишком локализованы, поскольку детали, которые я дал, пожалуйста, не стесняйтесь ответить только на общие вопросы в самом начале, и я постараюсь, чтобы получить адекватную адаптацию к моим личным обстоятельствам. Тем не менее, я думаю, что, объясняя правильный способ начать мягкие аэробные ходьба программа для среднего возраста безусловные люди-то общие интересы, и личные данные, которые я добавил, являются ценным примером, как надо (или как не должно) быть сделано.

+907
Alexander McEvoy 2 мая 2015 г., 14:25:01

Делать отжимания и подтягивания-это здорово. Однако, поскольку вы делаете их так часто и так много повторений, ваши мышцы привыкают к нему.

У вас в шок ваши мышцы, чтобы заставить их расти. Теперь, что это значит? На самом деле все просто: переключите свой поворот! Попробовать 1 отжимание за 12 секунд: подтолкнуть вверх медленно, а затем, удерживая, затем спуститься постепенно снова. Вы должны начать замечать, что повторений становятся все более трудными, и ваши мышцы должны начать жечь гораздо раньше. То же касается подтягиваний.

Если вы пытаетесь вырастить мышцы, вы должны переключатель вверх по вашему режиму каждые 3-4 недели на мой взгляд. Мое тело, мои мышцы адаптировались к своим обычным делам после около 3 недель, так что потом я переключаюсь с тяжелых весов для снижения веса но больше повторений, после этого я увеличиваю вес немного (но не максить) и тормозит повторений.

+864
Mickie 2 авг. 2011 г., 7:13:06

Все формулы можно найти в интернете, просто грубые оценки, основанные на среднем. Если вы действительно хотите, чтобы вычислить, сколько калорий вы горят и должны потреблять, вы должны смотреть не дальше, чем достоверные данные.

Давайте разорвать этот вниз в несколько простых шагов...

  • Взвесьте себя перед едой утром, чтобы получить стартовый номер.
  • Выполнить расчет (с любого TDEE калькулятор) для определения стартовой точки для потребления калорий. Возьмите полученное число и запомните его.
  • Держаться как можно ближе к этому числу, как вы возможно (только подсчитывать потребляемые калории, вы не должны подсчитывать сожженные калории вообще). Делайте это каждый день в течение недели. Последовательность имеет решающее значение здесь.
  • Взвешивайтесь по утрам после неделя прошла. Если вы набрали вес, ваш TDEE является более низкой. Если вы похудели, ваш TDEE является выше.
  • Чтобы определить ваш правильный TDEE на, вы просто хотите продолжить настройку ваших полных калорий, пока ваш вес остается прежним. Изменяя свое потребление с шагом 100-200 должны все, что вам нужно.
+778
jwinterm 18 февр. 2010 г., 14:26:51

Я занимаюсь сила регулярно тренироваться в течении нескольких лет, и я могу ясно видеть преимущества. Однако, мне интересно, что если я перестану? Если я полностью прекратить силовые тренировки в течение одного года, или пять лет, или через десять лет, мой опыт силовых тренировок до сих пор приносит мне пользу в каком смысле? Иными словами, после прекращения тренировки в течение довольно долгое время, есть ли существенная разница между моим телом и тем, кто никогда не делал какие-либо силовые тренировки?

+753
Luca Marletta 23 июн. 2014 г., 10:45:15

Вы говорите, что вы занимаетесь гимнастикой, и вы хотите, чтобы цели Нижнего Печ. Вы фактически только что описал необходимость для дипов! Мое любимое упражнение. Я уверен, вы уже знаете как их делать и что они. Но несколько советов:

  • Чем больше горизонтальный угол свой торс в приравнивает к груди прорабатываются. Это все-таки нажал нижнюю Печ много независимо от того, из-за твоей силы позиционирования.

  • Чем больше вертикальных вашего туловища, тем больше трицепс вы будете заниматься (хотя ваша грудь будет по-прежнему стрессует совсем немного).

  • Если вы wan'T, чтобы нацелиться на нижней части грудной клетки в отжимания, в основном опустите руки расположены относительно туловища, тем больше в нижних отделах грудной клетки вступит в игру. Очень эффективные отжимания на эти цели будет повышен отжимания с небольшой модификацией. Для выполнения: положить ноги на возвышенность (стул, кровать, скамейка...все, что угодно), и расположите руки чуть ниже, чем для обычного отжимания, и толкать по прямой линии, сжимая грудь в это время.

Теперь, чтобы сделать всю тренировку этого. Я бы предложил начиная с провалами (3-4 комплекта, как много повторений, как вы можете сделать). Затем перейти на отжимания, которые я описал выше. После этих двух, полагаю, ваши регулярные отжимания. Причина в том, что как только вы сделаете эти два доминирующих упражнения для нижней части уик, нижней груди будут исчерпаны, а значит, придется больше работать для обычных отжиманий, поражая их еще тяжелее! Как вы получите более продвинутые, вы можете попробовать supersetting провалы с отжиманий и т. д.

+723
sandrabest 26 дек. 2013 г., 4:46:31

За последние пару месяцев, я сделал несколько крошечных улучшений потребление меньше калорий и сжигать больше калорий. Например:

  • завтрак с овсяными хлопьями вместо двух ломтиков многозерновой хлеб с Нутеллой
  • меньше риса блюда в неделю
  • меньше плюшек в обед
  • нет шоколада в закуски
  • только один может соды в месяц
  • ходьба 15 минут в день
  • и легкие физические упражнения (сжигание 100-200 калорий) каждый день

Еще я заметил, что я постоянно прибавляю в весе около 1 кг в месяц как минимум. Я знаю, что я не сожгу 1000 калорий в день, но не вижу потерять некоторые вес за 4-5 месяцев?

Когда я строго следил за моей пищи за день не превышает 15001 калории (максимум).

Что я делаю не так?


После прочтения Моисей ответить, я добавляю изображения, показывающие мой TTDE.

enter image description here


1: подсчитали калории рассчитывать на продуктовых этикетках.

+723
Signus 23 янв. 2015 г., 13:02:50

Как только я принял решение сделать новый ход, могу ли я использовать мои старые кроссовки, как ботинки (от дома к месту работы / по соседству) или это единственное подходящее место для старых кроссовках ящик для пожертвований или урну?

Я думаю, это также зависит от износа. Когда будет идеальное время, чтобы вы могли получить максимальное количество использования?

+711
sver4 22 февр. 2011 г., 12:38:48

Любые заболевания, которое вызывает удерживание чрезмерного количества воды может причинить вам набрать вес (включая многих заболеваний)или любое заболевание, которое вызывает непроходимость кишечника. Эти два примера.

Также, возможно, жидкий саркоплазма в мышцах увеличился. Никаких калорий необходимо увеличить количество воды хранится в ваших мышцах, которые также добавят к вашему весу.

Повышенные нагрузки отвечает за саркоплазматического гипертрофии же, как гипертрофия миофибриллы. В основном, ваше тело компенсирует дополнительную нагрузку за счет увеличения размера капилляров, питающих мышцы так, чтобы они получали больше жидкости и, следовательно, больше энергии. Когда такие повторяющиеся периоды травмы возникают, например, при регулярных тренировках, организм запускает саркоплазма и сохранять больше гликогена и АТФ для дальнейшего использования в качестве энергии для удовлетворения таких требований.

+692
kaptk2 18 июн. 2019 г., 20:52:36

Потеря веса-это не линейный процесс, и это весьма характерно для людей на плато во время похудения. Это то, что должно быть принято и должно быть положительным для вашей подруги, так что она может понять, что все происходящее нормальным. Это вопрос сохранения диеты и упражнения, хотя там не будет никаких непосредственных визуальных индикаторов, что она прогрессирует.

Плато происходит в рамках нормальной адаптации вашего организма к потере веса. Она должна адаптироваться к новой ситуации, а это требует времени. Так что даже если вы упорно через это плато, скорее всего, будет другим, как твоя девушка направляется к своей цели.

Пусть она знает, что это нормально и пройдет время. Также она может гордиться, зная, что с помощью правильного питания и физических упражнений она по-прежнему делаю все возможное для ее тела даже при отсутствии потери веса.

Удачи и продолжайте стараться!

+606
jake randall 27 мар. 2010 г., 15:43:07

Идти вперед, если это плывет лодка

Вы можете делать все, что угодно. Ты свободный духом бытия. Как Жан-Поль Сартр отмечает, вы фактически обречены на свободу, и ответственность, которая неизбежно происходит с ним. Однако, Сартр также утверждает, что "сама по себе свобода не является бесплатным. Мы вынуждены действовать свободно; нет никакого способа, чтобы избежать быть свободным". Изменение программы-это ваш неизбежный право.

Если вы хотите сделать все начиная силовые упражнения в одном сеансе, плюс кудри, плюс наезд на тяжелую сумку, а бежать марафон на выходные дни, это ваш выбор.

Но платой за это вам будет гореть быстрее, чем если бы вы придерживались программы. Сейчас он чувствует себя хорошо потому что ты еще не подъем достаточно тяжелый, но с большим весом вы будете очень врезался в стену, очень быстро.

Весь смысл стартовой силы, это добавить веса каждую тренировку как можно дольше. Подъемники предназначены для максимально тяжелых, оставаясь как можно минимальными, так что вы можете продолжать, чтобы стать сильнее, в то время как максимально оттягивая неизбежное стены изнурительных тренировок, не лифты, а упорный ступор под восстановление. За слова программа дизайнера:

Моя программа 3 раза в неделю штангой на обучение до прочности производится по линейной прогрессии будут исчерпаны. Вот и все, вся программа. Добавив кучу других вещей, или даже добавив немного другие вещи делает это не моя программа, потому что она в корне меняет ваш ответ на стресс. Делай что хочешь, конечно, но это не моя программа, если вы делаете это ваш путь.

Приседания, жима, тяги, подтягивания, нажатие все на тот же день будет работать на некоторое время. Тогда он будет слишком тяжелым, и вам, вероятно, придется возвратиться и перезагрузите ваш прогресс. Все пять лифтов-это просто слишком много, чтобы оправиться от когда вы поднимаете значительные веса. На самом деле, я утверждаю, что в состоянии сделать все пять, то это верный признак того, что вы не работаете близко к краю свои силы, и вам нужно добавлять вес. (Который является частью программы.)

Так вы думаете, что вы лучше тренера, чем Марк Rippetoe?

Я не хочу критиковать. Я сделал то же самое на твоем месте. Но мы все должны понимать, что это немного странно для тех, кто только взяв в руки штангу, чтобы сделать кардинальные изменения в затасканной программе. Я понимаю, менталитет. Опять же, я сделал это слишком. Я готов поспорить, что семьдесят пять процентов людей, читающих стартовую силу имеют подобные мыслительные процессы. Это просто, что опытные тренеры и широко распространенные программы, как правило, лучше, чем идеи общего новичка. Для меня, я получил лучшие результаты, когда я следовал программе.

Работа по детали расписания понятно. Изменение или исключение лифтов из-за травмы или состояние является обоснованным. Но перестановки подъемников почти вдвое увеличить нагрузку ни одна из этих вещей. Это больше сродни делать совершенно разные программы собственного приготовления.

Кроме того, в корне изменив программу как Новичком по той единственной причине, из "удовольствия" является, пожалуй, не лучший способ для достижения ваших целей. Но я говорю это, потому что я хочу тренироваться, не тренироваться. Rippetoe говорит об этом фундаментальное различие в своей статье на Т-нации, самое большое учебное заблуждение всех:

Упражнения и тренировка это две разные вещи. Физические упражнения Физическая активность для своего собственного ради, а тренировки сделали для эффекта, который он производит сегодня, во время тренировки или сразу после вы закончите.

Обучение является физическая активность сделали с долгосрочной целью, учредительные тренировок, которые специально разработаны, чтобы достигнуть этой цели. Если программа физических нагрузок не предназначен, чтобы сделать вас сильнее или быстрее или лучше с кондиционером, производя определенный стресс, на который определенный, желательно адаптации может произойти, ты не можешь назвать это обучением. Это просто упражнение. Для большинства людей, упражнения вполне достаточно – это точно лучше, чем сидеть на вашем канале-серфинг задницу.

Вы должны спросить себя: вы подниматься, потому что это весело, или для достижения цели? Вы хотите пукнуть в тренажерном зале, или вы там чего-то добиться? Если вы хотите работать, изменить подальше. Делать упражнения, которые весело, организовать их для максимального удовольствия. Но если вы тренируетесь, если вы работаете в направлении цели, если вы хотите попасть куда-нибудь долгосрочный, поднимая штангу, я рекомендую быть прилежным и последовательным и придерживаться как можно ближе к программы, как написано.

Это ваш выбор. Вы неизбежно бремя свободного выбора.

+599
Nathan Blaxall 27 июн. 2011 г., 0:18:36

Уже говорил, но:

 1-8 Повторений Силовая Тренировка

 9-12 повторений гипертрофия обучение <--- ты хочешь быть здесь...

 12-15 Повторений Для Тренировки Выносливости`

В принципе любой вес-мудрый прогрессии, используя различные гипертрофии рэп будет постепенно развивать ваши плечи, как вы хотите их.

Не должны действительно должны сделать это для вас (если использовать вашу инициативу)

Однако вот список из плеча упражнения http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders

+588
Brux 4 февр. 2014 г., 21:58:37

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+574
ianace 2 апр. 2014 г., 12:19:44

Обе перспективы кажутся в той или иной форме. Только ваш опыт показывает, что растяжка не вредно, когда все сделано правильно, а что именно верно? Давайте рассмотрим сначала две точки зрения, тогда мы вернемся к этому.

"После тренировки, вы должны растянуть, чтобы предотвратить травмы, Домс, и, чтобы помочь восстановлению мышц."

Это должно быть очевидно, почему это не так. Не растяжение, не вызовет каких-либо из этих проблем, ни растяжки предотвратить любой из этих проблем. Растяжки, безусловно, может помочь в отношении к этим вещам, но его наличие или отсутствие просто не может определить наличие или отсутствие этих симптомов.

"Растяжка после тренировки позволит увеличить вероятность травмы без каких-либо преимуществ".

Единственная ситуация, что я могу себе представить, где после Stretch тренировки увеличивает риск получения травмы в случае уже имеющихся повреждений. Я к тому, что если ты потянул мышцу во время тренировки или приходят особенно близок напрягая мышцы, то растяжка может быть (извините за фразеологизм) соломинкой, которая сломала верблюдов назад. Что же касается понятия, что после тренировки упражнения "не имеет преимущества", это же явно лживы. Вы заметите, что часто сиюминутная выгода для после растяжения (это хорошо), это также стимулирует кровообращение и таким образом помогает в восстановлении.

"Я должен продолжать растяжку после каждой тренировки?"

Как уже упоминалось, вы тренировались в течение как минимум нескольких лет теперь, и я верю, что вы растяжку после каждой тренировки, по крайней мере большую часть этого времени. Я думаю, вы уже знаете ответ. Во время предварительной тренировки растяжка имеет тот недостаток, снижение выходной мощности, после тренировки растяжка имеет такой недостаток - совсем наоборот. После тренировки растяжка имеет ряд преимуществ, в том числе некоторые, которые часто сразу заметил. Продолжать делать упражнения на растяжку, они помогут увеличить гибкость, улучшить циркуляцию и уменьшить время восстановления. Силовой тренинг всех видов (включая бодибилдинг) будет налог мышцы, вам нужно только, чтобы впоследствии представить эти мышцы с топливом и остальным они требуют, чтобы прогрессировать. Растяжка не обязательно, но это поможет вам в бодибилдинге подобно тому, как это помогло вам в боевых искусствах.

+571
devCra 3 янв. 2010 г., 19:10:29

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+520
Michal Debkowski 28 янв. 2015 г., 22:58:56

Перетренированность-разному для каждого человека в первую очередь.

Хотя, чтобы ответить на ваш вопрос, я полагаю, вы не будете перетренированность таким образом.

Если вы ищете серьезные регулярные тренировки, для начала я могу порекомендовать следующее, который является бесплатным:

http://freebodybuildingworkoutprogram.com/thtdownload/

Я сделаю это сам, и до сих пор я делаю это с удовольствием. Объяснения очень легко следовать, и каждое упражнение подробно описано с видео.

Проверьте заменой список упражнений, если у вас не хватает оборудования для некоторых упражнений.

+510
Dimelele 1 апр. 2018 г., 21:35:24

Цикл Походки
(Ходьба против бег)

Изображение выше сравнивает циклов походки ходьбе и беге. Те же принципы, которые применяются к ходьбе распространяется на пешую прогулку. Единственное, что меняется, тем быстрее вы идете короче в целом продолжительность цикла и caddence (пропорции остаются прежними).


enter image description here


Биомеханическое Сравнение
(Ходьба против бег)

Первый Контакт


Ходьба

Механика ходьбы голени, стопы и голеностопного сустава являются неэффективными. как большинство энергии от импульса теряется. Во время пятки колено блокируется и полностью выдвинутом результате эта энергия будет поглощаться, а не перевели.


Работает

Во время бега ваши ноги не врезались в землю каблуком. Вместо того, чтобы первый контакт происходит более дистально на ноге (вокруг стопы). Также ваша нога никогда полностью не продлен. В результате чего в более спокойной икры и более короткие, более эффективные позиции фазы.

Энергетических


Ходьба

Прямо перед оттолкнуться, Тельца-которая пересекает оба колена и лодыжки, полностью выдвинуть и dorsiflexed (так называемое пассивное недостаточность). При таком положении максимального напряжения, он поддерживает вес вашего тела. Во время оттолкнуться (или движения) Нижний контрактов ногу для того чтобы произвести силу потерял в пятки.


Работает

Во время бега организм имеет эффективную мышечную работу-стратегия минимизации. Ваши нижние мышцы ног не продвинуть вас вперед, как при ходьбе. Вместо энергии подборов вдоль уступчивый ноги и отпер колени. Голени и стопы используется переработанная энергия для движения. Как ваша нога коснется земли, энергии удара хранится в мышцах и сухожилиях используются, чтобы продвинуть вас вперед.


Источник: http://jeb.biologists.org/content/216/11/2150

+492
Olddalpilot 18 авг. 2014 г., 17:28:32

Ваш вопрос очень непонятно. Это зависит от того, собираетесь ли вы для потери жира, или бодибилдинг, или в целом физическую форму. Поскольку соотношение вес/рост немного высокая я предполагаю, что вы собираетесь для потери жира. Если это так, вы должны обязательно включать в себя 3 км пробега в свой график тренировок, который впоследствии может быть расширен до 5 км бег и так далее. Будьте уверены, чтобы растянуть, прежде чем хотя. Я также рекомендовал бы увеличение отжиманий минимум 50, 5 сетов из 10 отжиманий

+468
Pesona Alam Raya mebel 21 апр. 2011 г., 3:53:06

Это, конечно, более интересно работает на улице. Беговой дорожке (или ветра тренировки велоспорт) очень скучно и отнимает много умственной твердости, чтобы закончить. Бежать на улицу с друзьями гораздо интереснее. Конечно, я считаю, что бег по тропам-это то, что делает меня счастливой.

Это очень личный ответ, который не отвечает на ваши конкретные вопросы. Если вы любите свое упражнение, то вы, скорее всего, не больше; это ваша выгода.

+451
RAGNAR85 5 дек. 2015 г., 6:02:41

Нет. Вертикальный прыжок-это показатель ноги и бедра питания. Плавание не способствует взрывных движений, необходимых для большой вертикальный прыжок, особенно не в ногу.

+412
Whoknows 1 окт. 2018 г., 7:29:46

Мне 30 и мой рост 5'5. Я стараюсь питаться правильно и у меня после еды-график

Завтрак:

В 8 утра в рабочие дни

В 11 утра на выходных

состоит из кофе и вареное яйцо.

Обед:

На 2/3 часа в рабочие дни

В 4 часа дня на выходные

большинство дней это фрукты, иногда поесть.

Ужин:

В 8 вечера в рабочие дни

В 10 вечера на выходных

состоит из тортильи(иногда рис), курица/говядина с овощами, десерт(не ежедневно).

Я хожу 3 дня в неделю по 1 часу каждый день.

Не пейте газировку.

но мой живот становится все больше день ото дня. Я не знаю, что я делаю неправильно или что я делаю не правильно. Хотя другие части тела не жир, но из-за/талии-обхват живота я выгляжу таким громоздким.

Пожалуйста, предложите, что нужно сделать, чтобы получить плоский живот.

+399
ishant jhee 31 июл. 2011 г., 6:25:41

Я полностью расслабьтесь на дне подтягиваний. Это гарантирует, что я работать максимальное количество мышц. Марк Rippetoe советует тот же подход:

Если вы расслабь руки внизу и пусть ваши плечи сползают вниз, мышцы, которые должны вытащить их обратно с этой позиции являются широчайшие и верхние мышцы спины. Поскольку мы хотим работать с ними, использовать весь диск в упражнении.

Однако, это не вызывает у меня дискомфорта или боли. У вас могут быть проблемы мобильности вы должны рассмотреть, прежде чем делать полный диск подтягиваний. Я не испытываю дискомфорта, когда я расслабляюсь полностью в нижней части подбородка-вверх, так что я осторожны, чтобы не бесцельно отдыхать с теми, и я работаю над этим как отдельный мобильности вопроса.

+395
satyam g 28 нояб. 2010 г., 23:06:40

Я использую DailyBurn.com как моя система руководство/отслеживания для похудения и я всегда, кажется, ударил моего рекомендуемое ограничение углеводов в течение дня очень легко. Мне очень нравится есть рис, макароны и хлеб.

Чтобы поставить это в перспективе, я бью свой лимит углеводов в то же время на половине лимит калорий, жиров и т. д. Я действительно не хотите отказаться от еды, что мне нравится, что не на всех нездоровых (такие как рис и макаронные изделия) для того, чтобы похудеть. Я собираюсь иметь проблемы потери веса, если я продолжу питаться так? т. е. едят низкокалорийные, обезжиренные продукты с высоким содержанием углеводов.

+391
Chris Nace 9 июл. 2010 г., 8:42:19

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+374
Maxim Dunavicher 7 апр. 2015 г., 5:41:41

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+319
Elvin Aslanov 22 дек. 2011 г., 16:28:40

Сила нервной, но имеющие мышцы/размер помогает. Если вы относительно тяжелых (тяжелее вы, тем больше веса вы работаете с которыми обязательно т к больше веса на жиме лежа при условии, что вы другие переменные, такие как питание/форма под шахом) и отжимания/соусы для многих повторений в сете с прогрессивной перегрузки, ты стенд, безусловно, пойдут вверх. Многие спортсмены, которые никогда не неудачница, прежде чем могут прийти и бросить большой вес из-за своих схем подготовки переноса (борцы, гимнасты и т. д.) Сколько веса вы подкидывают и что несет, зависит многое от массы, атлетизм, форма и т. д. Поэтому, если вы новичок на скамейке и не может смириться 135, делать отжимания и провалы, безусловно, сделает ваше скамейке подняться.

Однако, точно помню, что в конце концов вы попали цифры по жиму лежа, где идет специализированное обучение в игру. Например, человек начинает поражать триста фунтов или больше на скамейке не собирается сделать много отжиманий в то время, эффективным образом. Ему придется конструировать тренировку, чтобы поразить тех высокий вес таргетинга переменных как Path-бар, выносливости, массы, стабилизаторы, частоты повторений, аксессуары и т. д.

+313
user3220210 1 февр. 2018 г., 6:15:44

Я 18-летний, который 4 фута 10, которые спондилодез сделано пять лет назад. Я сейчас 93 кг и работаем на лежачем велосипеде с начала января 2019 года. Из-за артродеза позвонков я ограничен в целом ряде упражнений. Я не могу согнуть или твист или носить вес более 8 кг. Зная, что я маленькая и что я не мог больше расти, у меня проще, шансы на лишний вес показывает. Я хочу позаботиться о себе, хотя я ограничен. Я также ходьба и бег на беговой дорожке и занимаюсь стены отжиманий из-за ограничений. Я стараюсь дать полчаса каждый день для физических упражнений, и я стараюсь ходить каждый раз, когда я могу. Я даже заметил, что некоторые формирования мышц на руках. Я начал беспокоиться о моем весе, потому что я всегда был неуверен о способе, которым я смотрел, и я чувствую, что толстею только сделает меня чувствовать себя еще хуже и я не буду чувствовать себя хорошо в моем теле. У вас есть какие-либо советы упражнения и здоровый диетические советы для людей с моим состоянием?

+246
Kalaivani 7 янв. 2019 г., 23:51:25

Математика:

При принятии целей лучше посмотреть на математику, чтобы видеть объективно, насколько реально что-то.

Цель: 370 фунтов
Ток: 215 фунтов
Цели: 155 кг
Сроки: 1 год или 12 месяцев или 26 дл тренировок
План: увеличить дл по 6 кг на каждой тренировке на 1 год

Проблемы:

Сейчас от делать математику, мы можем обнаружить несколько линий разлома в плане. Во-первых, нельзя увеличивать вес с шагом 6. Эту проблему можно решить путем покупки дробные тарелки с Амазона и приносить их с собой в тренажерный зал.

Второй и более вопиющие проблемы в том, что математика демонстрирует, как несколько тренировок вы. Поскольку вы работаете только дл раз в две недели вы получите только 26 общий шансы увеличить вашу рабочую нагрузку. Потому что ваша цель настолько высока и частоту тренировок является так низко, вы не оставляете себе с абсолютно нулевой снисхождение для отказа, плато, и/или deloading.

Принимать эти проблемы во внимание, наряду с уже медленным прогрессированием на ДЛС до сих пор, добавляет тот факт, прочности гораздо труднее, как вы прогресс дальше, и ответ на ваш вопрос - нет, вы не можете достичь своей цели, используя ваш текущий подход.

Следующие Шаги:

Следующим шагом для вас должны быть приоритеты всех ваших целей и взвесить те, которые вы больше всего хотят, чтобы сосредоточиться в этом году. Как и другие ответы уже отмечалось, слишком много противоречивых целей будет только повредить ваш прогресс. Если ДЛС не являются вашим приоритетом, то найдете более низкие и более реалистическая цель, чтобы соответствовать вашей текущей рабочей нагрузки. Если, однако, они являются приоритетными тогда найти способ делать их чаще, так как это даст вам больше шансов построить свою силу с его, наряду с более снисхождения за ошибки и плато, когда они приедут (а они будут).

+148
Denus Z 8 мар. 2016 г., 10:38:42

Нет место упражнения, которые помогут вам снизить проценты жира в вашем теле. Единственный способ избавиться от жира (заметьте, я не говорю "похудеть") - через сердечно-сосудистые упражнения и диета с низким содержанием калорий. В принципе, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сердечно-сосудистые упражнения сначала сжечь ваши насущные сахара и калорий, а затем, после того, как она потребляется сахара, он будет сжигать жир. Однако, вы должны быть осторожны, потому что наступает момент, если вы делаете слишком много кардио, Когда вы остановить сжигание жира и Ваше тело начнет целевые мышцы для энергии. Это серьезно ухудшит ваши мышцы.

Теперь, о чем я говорил выше (потери жира, а не веса), жира намного легче, чем мышцы. Так что вы можете обнаружить, что если вы делаете кардио и тренировка мышц, ваш вес может даже увеличиться. Это нормально, потому что конечной целью является снижение соотношения жира и мышц. Вы будете менее подвержены риску сердечных заболеваний, и вы будете выглядеть лучше.

Что касается больших групп мышц, да. Более большие мышцы потребляют больше энергии и таким образом способствуют повышению вашего метаболизма (количество энергии вы сжигаете при нормальных условиях), но это действительно минимальная сумма по сравнению с тем что вы сжигаете с помощью упражнений кардио. Лично я не много хрустит во время моей работы вне. На большинство я сделаю 3 подхода по 20 скручиваний, два раза в неделю. Я убедиться, что я использую правильное выравнивание во всех других упражнений, и я замечаю, что этим занимается моя ядра достаточно иметь заметное АБС.

+141
michaelbahr 15 февр. 2013 г., 10:05:29

Я бежал Реддите веса фитнес' рекомендуется рутины на некоторое время, но я хочу сделать больше из расколу, поэтому я могу сосредоточиться больше на индивидуальные упражнения и не чувствовать себя, как бросился. В настоящее время я задумал:

Тяга:

  • Взвешенные подтягивания 5х5
  • Взвешенный инверсный строк 4х8
  • Ловушка-бар становая тяга 3х5
  • Подъемы ног 3x15

Пуш:

  • Взвешенные отжимания 5х5
  • Взвешенный дипы 5х5
  • Армейский жим 3х8
  • Штангой Приседания 5х5

Я хотел бы построить худой, но мускулистое и спортивное телосложение. Как вы могли бы изменить этот план? Я тренируюсь 3 раза в неделю, все остальные дни - я должен чаще тренироваться? Я должен добавить/удалить какие-либо упражнения? Кроме того, я должна чередовать подтягивания и chinups?

+118
Mike Simonsen 6 окт. 2018 г., 10:46:12

Веса exercisese довольно ограничен, но вот некоторые из них:

  1. Отжимания (грудь, трицепс и плечи)

    1.1. Вариации наклона / падения отжиманий.

    Да, и попробуй это оспорить: поднимите Салли видео (поднимите Салли = пуш-ап | принести Салли вниз = остановиться ужаться)

  2. Подбородок UPS (бицепс и спина)

  3. Подтягивания (спина)
  4. Дипы стула (трицепс)
  5. Приседания (ноги)
  6. Выпады (ноги)
  7. Кранчи (брюшной пресс)
  8. Отжимания (всего тела)

Если вы хотите больше предложений, я нашел этого, может быть, это может помочь вам.

+114
Refdoc 21 мар. 2013 г., 20:24:42

Гулять не работать нога (если вы не страдающих ожирением) и начинает болеть после самозахват 50 фунтов штангой означает нужно развивать больше силы в ногах. Если это все, что ты можешь приседать - что было бы странно, учитывая, что вы сказали: "Меня интересует только сила и ничто другое, как часть моей тренировки" - я не согласен с Macedon93. Вы должны быть приседает 3 раза в неделю и увеличивая общий вес каждой сессии. Приземистый является, пожалуй, лучшим водителем общую прочность, и делать их последовательно является обязательным.

Я не могу сказать, как едят различные продукты влияют на ваш организм (за исключением того, что ест бекон делает тебя счастливой) но я могу сказать, что болезненность вызвана определенным движением, чаще всего, уменьшить, что точно такое же движение. Хотя ваше состояние не является Д. О. С. М. Как указано выше, если ощущения похожие, вы просто должны держать на корточках. Сделать Кубок приседания, сидеть в нижнем положении и прижмите колени с локтями. Попробовать растяжка мышцы по-разному, ледяные ванны, гидромассажные ванны, а также принимать ибупрофен перед подъемом. Это может уменьшить отек и помочь вам работать через любые боли, которые могут все еще существовать.

+78
azkotoki 22 янв. 2019 г., 15:34:40

Как я вижу, есть две вещи: не видя результаты, которые вы хотите от выполняемых вами действий, и не понимая, почему сила не является линейной.

Я собираюсь атаковать их в обратном порядке. Взгляните на график ниже:

enter image description here

В зависимости от тренировочного стресса, ваш организм слишком истощен, чтобы продемонстрировать какой-либо силы. Он должен восстановить, или себя перестроить, чтобы справиться с новыми требованиями вы размещаете на нем. Если вы не поймете, как реагирует ваше тело, вы можете время следующего стресса, в то время как вы находитесь на вершине супер кривая. Супер компенсация означает, что вы сильнее, чем раньше. Когда вы у власти 10 лет, вполне вероятно, потому что руки устали. Если вы продолжать добавлять Стресс, Вы будете в конечном итоге получить слабее, потому что ваш организм не может восстановиться.

Короче, вы правы, это не линейный.

Эффективные Упражнения

Думайте о типе сжатия вы хотите. Щипать-это не тот же холдинг. Ротации тоже не то же самое, что держит. Если вы хотите, чтобы сокрушить чью-то руку, нужно провести очень тяжелые вещи. Мое предложение заключается в том, что вы не тренируете свою власть больше чем раз в неделю, а в идеале после того, как вы тренируете тягу.

  • Статические позы: нагрузка на панель как тяжелых как можно держать, и удерживать его как можно дольше. Остаться при таком же весе, пока вы можете удерживать ее в течение не менее 30 секунд. Увеличить вес и повторите.
  • Высокая репутация 1 рукой гантели строк. 350 тренировка очень эффективна: попытка сделать минимум 50 повторов не более 3 наборов. Когда вы можете сделать это, увеличить вес и повторите.

Вы можете делать статический держит на последнем рэп тяги. Если вы не делаете тягу, это может быть хорошее время, чтобы начать.

+41
Joseph Palumbo 21 июн. 2014 г., 5:30:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil