Coingestion углеводов и белков до/во время/после тяжелой сессии: сколько углеводов?

Я читал на {1}:

Было установлено, что употребление углеводов и белков перед (13,14) и/или после тренировки (5,10,11,13–15) подавляет распад белков, стимулирует синтез мышечного белка, в результате чего чистая мышечного белка аккреции во время восстановления.

и {2}:

enter image description here

Я знаю, что прием протеина должен быть сразу после тренировки около 25г. Сколько углеводов я должна съедать до/во время/после тяжелой сессии, когда coingested с белками для оптимизации синтеза мышечного белка и восстановления?

Я знаю из стека обмен вопрос едите достаточно углеводов для наращивания мышечной массы , но это не сосредоточиться на coingestion углеводов и белков.


Ссылки:

+508
Deeraj Soman 3 дек. 2010 г., 22:18:43
39 ответов

Хотя я согласен, что более подробно будет полезен для составления конкретного ответа, я вижу этот вопрос так, как просят о помощи в широком смысле, от кого-то со многими препятствиями, кто хочет получить и сохранить программу упражнений, несмотря на их.

На это я говорю, имея в виду, что это все общие советы, чтобы ответить на общий вопрос:

  • Выбирайте малотравматичные виды упражнений, которые вам нравятся (такие как плавание или ходьба), и держать его в руке несколько дней, что вы не можете сделать что-то еще. (Когда я слишком болят от чего-то еще, я делаю доски на основе аь тренировок, например.)
  • Начните с кардио-и/или массы тела упражнения: Те может быть сделано так часто, как вам нравится, не требует времени восстановления. Сохранить вес-подъема, когда вы находитесь в более общей форме.
  • Включают в себя то, что работает вашем ядро: плаванием, танцами, бегом и т. д. - и стараюсь делать это каждый день , по крайней мере - каждый день будет лучше. Этим путем ваше тело будет привыкать к упражнениям, и вы найдете тренироваться легче сделать позже, не навредив себе.

Умственно, начать думать о себе, как кто-то упражнения (кто плавает, бегает, танцует, или что вам больше всего импонирует), и установить свой ум в сторону, что делает его частью вашей повседневной жизни. Это поможет физические и умственные преимущества приходят быстро. Он будет также получить вас в правильном настроении, чтобы решать такие вещи, как ваша диета, которую вы будете хотеть сделать, но в конечном итоге, которые гораздо легче решать, когда ты привык думать о себе, как посадка, спортивный человек.

Удачи, и главное, ни на что другое, держите подбородок вверх! Лучшая тренировка из всех, что. ;)

+999
MartinRichardson 03 февр. '09 в 4:24

Набирает вес быстро могут быть так же опасны, как потерять вес быстро. Если ты сравниваешь мышечной массе, в вашем вопросе, тогда вам обязательно нужно размяться полка для преобразования калорий и объем мышечной массы.

Что сказал, самый умный путь вперед-это делать это под руководством врача и персонального тренера. Но если эти предупреждения не имеют смысла для вас, то я предлагаю вам следовать следующей методике:

5 советов, чтобы набрать вес легко и безопасно

  1. Установить реалистичные цели веса
  2. Запишите, что вы едите
  3. Придерживаться здорового питания
  4. Добавить дополнительные калории
  5. Регулярно ешьте

Не забывайте осуществлять Вы может быть боитесь проявлять в случае, если это привело к увеличению потери веса.

Но, регулярные физические упражнения играют ключевую роль, помогая вам набрать вес в здоровом образе, и это очень важно для поддержания крепких костей и мышечный тонус.

Просто помните, чтобы сохранить ваш потребление большего количества пищи, с достаточным количеством лишних калорий, так что вы продолжают постепенно набирать вес.

Ходьба будет отличным выбором физической активности (цель в течение 30 минут, пять дней в неделю). Обучение сопротивления, используя вес, также может быть хорошим выбором, чтобы помочь вам построить мышечную силу.

Если вас беспокоит недостаток веса, сделать записаться на прием к врачу, который может проверить базовые условия, которые могут помешать вам набрать вес.

Последняя строчка говорит, что это лучшее!

+985
Jabir 18 июл. 2018 г., 17:46:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я лично никогда не изменил мою диету ничего короче, чем марафон (моя нынешняя половина ПР 1:29). Целью повышения углеводов для больших расстояний (работает более 2 часов), чтобы максимизировать запасы гликогена. Я бы сомневаются в том, что ваше тело будет на самом деле нуждаются в дополнительных магазинах на пробежку продолжительностью менее 2 часов. Разумный рацион 60-70% углеводов, за неделю до длинной гонки/бег должен быть достаточным для большинства. Последнее, что вы хотите сделать за день до гонки gourge себя или съесть что-нибудь, что ваше тело не используется для обработки.

Вот некоторые статьи, которые могут быть вам полезны.

+970
ralf 16 июн. 2013 г., 7:55:51

Основываясь на том, что вы упомянули:
"..за пост и я ушел сорок дней без мяса"
"..До моего перерыва я был довольно острый хищник"

Я предполагаю , сказав, хищник это означает, что большинство ваших потребление пищи пришли из мяса. Иду с этим предположением, я не считаю ваш желудок боль вызвана мяса.

Что, наверное, бывало такое, что во время Великого поста, как ты перестал есть мясо (и, возможно, в других видах пищи), вы на самом деле уменьшали ваше общее потребление пищи ,которая в большинстве своем состояла из мяса. Таким образом, это означает, что вы ели гораздо меньше количества пищи , а желудок-это эластичный орган : чем больше вы едите, тем больше он получает расширены , и наоборот. Так что ваш желудок на самом деле сокращаться во время поста.

Таким образом, после 40 дней есть меньше, ваш желудок привык к малым количествам, и вот почему теперь, когда у вас возникли опять мясо , т. е. есть больше количество , ваш желудок получает расширенные опять за предел его достигли во время Великого поста, и поэтому вы чувствуете боль.

+954
Christian Kellner 15 июл. 2016 г., 15:13:37

Нужно ли менять программу?

Нет. Так долго вы не сможете прогрессировать в Весах / повторений / сетов, вам не нужно менять свой распорядок. С этим сказал, Это называется прогрессивной перегрузкой. Так долго вы прогрессирует, ваши тренировки очень эффективными для вас. Вы делаете очень хорошо, за исключением 3-й недели. Так что вы можете сделать, это продолжать делать 70 кг и достичь 5 комплектов 12.

Однако, я не считаю, что нужно многое установить, так как ваш очень много делаете большое количество повторений.

Разве это нормально, чтобы не чувствовать себя уставшим после эффективной тренировки?

Абсолютно нормально. Если вы чувствуете усталость, будь она физического и/или нервного истощения, его не очень хорошая вещь. В зависимости от вашей генетики, это может занять до 24 - 48 часов, чтобы оправиться от физической усталости(это может даже занять больше времени или даже более короткое время).

Но другое дело для нервной усталости (также известный как центральная нервная система усталость). В отличие от физической усталости, Если вы продолжите подъем тяжелых будней, могут возникнуть следующие симптомы, которые имеют отношение к нервной усталости :-

• Депрессия

• Сокращение обучения / интенсивности мощности

• Размытые ощущения, усталость, опустошенность, отсутствие энергии

И многое другое можно найти здесь.

Чтобы избежать нервной усталости, попробуйте чередовать легкие тренировки и тяжелые тренировки. Например, вы идете тяжелым на грудь, плечи, бицепс и идти свет для спины, трицепсы. Увеличить потребление калорий и ваш отдых тоже поможет.

С что сказал, так как вы тренировки 3 раза в неделю, вы должны быть хорошо.

+949
Cherany Hornbuckle 25 мар. 2019 г., 15:47:01

Мой родной язык не является английским, поэтому прошу прощения, если некоторые термины не правильно указано.

Я регулярно хожу в тренажерный зал два раза в неделю. Что мне там делать 10 минут crosstrainer, жим ногами, Жим от груди, затекла рука лат pulldowns, кабельные кудри, pushdowns и плечевой пресс. Я это делаю 3 подхода с 15 повторами. На следующий день после тренажерки день ( я делаю перерыв в 1 день между каждым тренажерном зале день ) я выполнить это АБС тренировки. Я тренировался 4 месяца и получил чувство для тренажерного зала и упражнения. Теперь что я хочу изменить. Я хочу, чтобы сжечь больше калорий и получить Sixpack АБС на С :D ( мой рост 1.68 М 5'6 и я вешу 67kilograms на данный момент ). Что я могу изменить, чтобы сделать эти изменения? Причина, почему я выложил другие вещи, которые не связанные с АБС, потому что я действительно не знаю много о планах обучения и если кто-то хотел бы предложить некоторые изменения или дополнения я была бы не против! Это всего лишь план тренировок от некоторых приложение, которое я получил из магазина приложений :)

+948
N0Alias 27 нояб. 2018 г., 17:37:44

У меня есть винт с глазу торчит сложа руки на моем потолке в гостиной, и я подумываю об использовании его, чтобы повесить веревку для тела строк и т. д. Винт 8mmx50mm (резьба х длина анкера). В трансивер потолка якорь, кажется, использовать 2 винта с резьбой 10 мм, так что я немного обеспокоен, используя мой винт как есть. С другой стороны, в описании продукта можно значительно помогает вынести высокие и я повесил мои 100кг с моего винта несколько раз.

Теперь мой вопрос: Это настройки, описанной выше (2 винта, резьба 10мм) типичная для слинга тренеров? Есть опыт работы с Используя что-то ближе к моему размеру резьбы, один винт, в бетонном потолке без все рушится?

Обратите внимание, что для империалистов, я имею в виду людей, неиспользованных в метрических единицах: 8мм составляет 0.314 дюймов, ближайший размер резьбы в имперских единиц-это наверное 1/4 дюйма.

+947
Piegus 19 авг. 2018 г., 4:07:29

Одна главная причина для усталости из-за недостатка притока кислорода к клеткам. Таким образом, вы должны убедиться, что вы правильно дышать (то есть. глубокий вдох и выдох) и осознанное дыхание. Есть много дыхательных упражнений (пранаямы) на йоге. Делая это регулярно, оно регулирует дыхание и омолаживает каждой клетки в организме. Пранаяма дает очень много других физических и психических преимуществ.

+937
obax 19 мая 2014 г., 0:45:51

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+864
jelly1 23 июн. 2015 г., 19:01:04

Если вы хотите упражнения каждый день, сосредоточиться на тренировках разных групп мышц. Сосредоточьтесь на вашей планки, приседания и выпады в один день и верхнюю часть работы тела (отжимания, подбородок взлеты, провалы) на другой день. Вашим мышцам необходимо не менее 48 часов, чтобы восстановиться и расти в зависимости от объема выполняемых Люк.

Схемы прекрасно подходят для потери жира. Свести к минимуму перерывы и держите себя двигаться. Больше работы вы можете впихнуть в короткий промежуток времени (например. 20-30 мин), тем лучше ваш общий результат будет в плане прироста мышечной массы и потери жира.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+840
vikk 31 мар. 2012 г., 4:33:32

ЧСС сильно варьирует, и может пойти вверх или вниз с факторами окружающей среды, таких как тепло или холод, пищевые продукты, содержащие стимуляторы, такие как кофеин или депрессантов, таких как алкоголь, стоя против лежа/сидя и т. д.

Два способа, которыми я обычно пользуюсь, чтобы рекомендовать для использования импульсного датчика фитнеса и/или перетренированности, взять его каждое утро, как только вы просыпаетесь, и после тренировок, принимать его сразу после тренировки и снова 3-5 минут.

Утром человек должен оставаться относительно той же, или даже падение, как ваш фитнес улучшается, и один после тренировки должна резко снизиться в течение нескольких минут. Если ваше утро начинается пульс идет вверх, или после тренировки цена остается повышенным, то у вас есть несколько факторов, влияющих на скорость. Это может быть обезвоживание, усталость, перетренированность, жизнь стресс, любое количество факторов.

Как пример, мой утренний пульс колеблется между 45-55, и мой рабочий пульс обычно падение 40-50 ударов в течение 2 минут (в зависимости от интенсивности тренировки). Как долго, как вы последовательны о том, когда вы берете его, и отслеживать их с течением времени, эта тенденция будет сообщать вам, если что-то может быть выключен.

Ссылки:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23477780

http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/27/20/2387.full.pdf (обсуждение против внешних внутренних факторов)

http://www.sciences360.com/index.php/factors-that-affect-heart-rate-2-8360/

http://www.colorado.edu/eeb/courses/1230jbasey/abstracts/farah.html - глядя на захватывающее изображение поднятого пульса

http://www.nature.com/jhh/journal/v16/n5/full/1001398a.html

+787
Drake Smith 31 янв. 2016 г., 18:32:24

Я хочу знать, если Slendertone пояс имеет какие-либо негативные воздействия на мышцы или на ум. Я прочитал некоторые комментарии и отзывы в интернете и не нашел ничего опасного. Это действие устройство для тонизирования вашей АБС?

+767
user27040 26 июн. 2013 г., 12:17:38

Позвольте мне предложить вам эти статьи для начала:

Если не классика, Я думаю, что они являются одними из самых цитируемых статей в данной теме. Надеюсь, что это помогает.

+765
Froggiz 15 дек. 2013 г., 4:09:12

Прошло 6-7 месяцев, так как я пытаюсь сделать выносливость, чтобы бежать, но я могу работать только в течение 1 мин и ходьбы. Я заставляю себя моя лодыжка болит. Что это упражнение я должен сделать, чтобы выносливость? Я сказал Найк людей, что у меня широкая нога. Не знаю, что счета за боли в лодыжке. Как я могу сосредоточиться, когда я на tredmill, что я не зацикливаюсь на времени, потому что мой разум еще со мной играть, когда он видит 1 мин делается.

+760
89651385868 15 июн. 2015 г., 12:11:54

Есть две вещи, которые я узнал, прежде чем я получил любой хорошо плавает.

Первое, что я узнал в начальной школе много лет назад и который должен был пойти в мелком конце бассейна, погружение вниз до высоты груди, а затем укутаться в позе эмбриона. Что это сделал для меня это было думал, что мне может плавать, а также научиться расслабляться в воде. Заметь ваша голова будет под водой, но это часть обучения, чтобы расслабиться и задержать дыхание.

Вторая вещь, которую я узнал от друга-манипулятора собака. По сути, ты плаваешь, как собака. Вы можете легко держать голову над водой и движения легко сделать. Оттуда можно потихоньку экспериментировать и научиться плавать в других стилях.

+757
GeorgeB 10 дек. 2016 г., 10:25:26

Для создания обычной тренировки, Джефф Cavaliere недавно сделал отличное видео на своем канале YouTube (Athlean-х). Я не связать его в случае, если это против правил, но вы можете найти его достаточно легко.

Лично я не буду делать плечи в день груди, потому что там слишком много накладок и вы будете бороться, чтобы работать с ними эффективно. Если вы можете реально тренироваться 5-6 раз в неделю, типичная рутина это:

  • Понедельник: грудь
  • Вторник: спина
  • Среда: ноги (толчок)
  • Четверг: плечи
  • Пятница: руки
  • Суббота: ноги (тянуть)
  • Воскресенье: отдых

Работу кардио в конце 2 или 3 тренировки, Если вы хотите/нужно (избегать дней нога), и ABS может также быть добавлен на 2 или 3 тренировки вместо целого сессии.

Всегда начинайте с самых сложных упражнений, первым, затем переходите к движениям изоляции к концу тренировки. Например, в день груди, начните с жима лежа (штанги или гантели), может быть, смесь плоский/наклона/падения. Затем что-то вроде кабель летит грудной клетки (одиночный или двойной рычаг), гантели пуловеры и т. д.

Если вы хотите увеличить свой вес, постарайтесь переключиться от 3 основных приема пищи в день, чтобы иметь 6 приемов пищи (чтобы получить более последовательное потребление калорий). Попытаться увеличить свой карбюратор и потребление белка и сохранить жиры в умеренном уровне. например, больше риса/картофеля, мяса или других богатых белком продуктов, и придерживаться здорового ненасыщенных жиров (орехи и т. д.)

Я борюсь, чтобы набрать вес, так что вы можете найти, вам придется заставить себя поесть, даже если вы не голодны, поэтому относитесь это как рутина, как ваши сеансы вес, а не просто еде, когда вы чувствуете, как он. Пока что ты ешь здоровую и вы продолжаете тренировки, ваш вес должен начать расти. Очевидно, что если вы делаете много кардио, то это компенсирует некоторые из увеличить вес, так просто найти баланс вы будете довольны.

+752
Guy Wald 31 дек. 2018 г., 10:44:49

Возможные Дубликаты:
Это правда, что вы можете съесть что угодно в течение 15 минут, работает без лишнего веса?

Мой друг и я спорили, где он говорил, что вы можете есть любую пищу после тренировки, а даже если ее нездоровой, есть окно времени, когда ваш организм ищет возможность пополнить. Эта статья сЭМС согласиться со мной, но есть ли правда на этот комментарий?

+683
Robert Swift 6 июл. 2014 г., 5:28:08

Первые несколько дней после перехода на низкоуглеводную диету, я ощутила самый голодный. Главным виновником для меня во всяком случае было то, что мое тело по-прежнему жаждет углеводов и я не придавая этому какого-либо. Не поймите меня неправильно, я заполнил мой желудок, пока я не мог добавить больше еды, но я был все еще голоден.

Это занимает до четырех дней для вашего тела, чтобы сжечь все его карбюратор резерва в поток крови, и после этого вы будете чувствовать себя хорошо без них. Суть "Просто скажи нет", в то время как ваше тело приспосабливается сам.

Я предполагаю, что в список вещей, которые вы едите что-то похожее на Диета Аткинса (если это не диета). Если это так, цель состоит в том, чтобы перейти в кетоз, который требует, чтобы вы не более 40г углеводов в день. При первоначальном переходе ваше тело будет кричать на углеводы. Дайте себе салат, чтобы заполнить желудок, и пить много воды. Вам потребуется больше воды, чтобы держать ваши почки счастливой во время диеты. Первые 3-4 дня самые трудные, а потом все становится намного проще.

Этот совет от моей потери веса путешествие.

+660
user2484009 6 июл. 2010 г., 6:38:16

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+630
jamian 25 июн. 2016 г., 23:11:49

Я действительно не думаю, что стероиды для приобретать мышцы-это хорошая идея. Риски выше, чем когда вы делаете бодибилдинг. Я хожу в тренажерный зал и много общался с культуристами о высоком риске употребления стероидов, так что если у вас возникли инъекции стероидов, пожалуйста, прекратите. Работая с гантелями и другие машины-это самый естественный способ получить мышцы.

+630
Gebre 14 дек. 2018 г., 23:52:36

В Fitbit гибкий считает шаги и на сколько мне известно его можно только измерить частоту пульса, когда вы активно решили измерить его (т. е. он не будет пассивно измерить), кроме того, это очень ненадежный при высоких скоростях и при движении вокруг.

В сущности, Fitbit гибкий, и все подобные устройства, отсосать, они завышены шагомеры.

Большинство телефонов могут функционировать в качестве шагомеры сегодня, так что я бы пойти с этим вместо. Мой Samsung Галактики 5 меры все мои действия в течение дня.

Какова ваша цель с греблей?

+538
Stathis 11 мар. 2015 г., 11:49:44

Я хотел бы предложить вам онлайн или персональный тренер.

У меня однажды была также онлайн-тренер. Я получил более или менее индивидуальный план питания, новый распорядок тренировки каждую неделю и разговоры по скайпу, чтобы поговорить о небольшой модификации, чтобы достичь определенной цели.

Были и другие люди, делать более или менее одинаковы тренировки и там всегда было сообщество к власти вы (это была группа facebook).

Сейчас, приблизительно. 4 года прошло, как я этот курс и я до сих пор как планы у меня.

+482
naveen gupta 4 нояб. 2014 г., 22:19:45

Советы нет. 1

Не делайте какую-либо диету на себе, обязательно обратитесь к эксперту (Если у пациента есть какие-либо проблемы, связанные с обменом веществ, диабет или другое, он, скорее всего диабетологии не хватит, и что пациент нуждается в поддержке других специалистов) предупредил:

  • Традиционные диеты (даже созданных специалистами) может иметь побочные эффекты, в частности, большинство диет в конечном итоге механизм тела, что позволит снизить сжигание жира (организм будет пытаться сохранить энергию)
  • Если вы делаете неправильном питании обмен веществ будет просто спуститься и вы будете чувствовать себя уставшим, и как только вы начинаете опять вернуть все потери веса + несколько дополнительных
  • Общие цели диет следует избегать, если специалист не создает диета на основе анализа крови, чем он является общей целью диеты, такие диеты, в конечном итоге приходя к потере веса.

Люди делают диеты на себе, просто фу****г. до их здоровья, потому что неправильная диета может значительно хуже, чем не правильное питание (зависит от того, сколько мусора кто-то ест, конечно). Я хочу указать, что, потому что всех этих форумах/веб-вещи, которые вызывают anoressy просто фу****г здоровье много людей. Это самый важный совет, поскольку все, кажется, быть экспертом в какой-то диеты в эти дни. Диеты вредны, должен только специалист подготовит для вас диету, и тем, эксперт не вы, ваш друг, член вашей семьи, ваш любимый блог. Если "эксперт" - это просто пишу вам вслепую диету на листке бумаги и принять мнение другого эксперта.


Советы нет. 2

Сжигать больше энергии, вы должны начать постепенно делать больше упражнений, Если вы не достаточно упражнений вы будете сжигать не жир, если вы делаете слишком много упражнений, вы будете в конечном итоге приносит вред вашему организму (травмы и т. д.). Обратитесь к врачу, но прогулки должны быть хорошее упражнение, обязательно есть очаг бить встречных, когда масса терпения слишком много даже ходить слишком медленно может быть трудно, поэтому вы не хотите заканчивает гулять, но делаем то же самое упражнение равносильно тонкий человек работает.

Плавание является хорошим упражнением, как обычно, обязательно получите консультацию у эксперта, если тренировки интенсивные, вы будете только заканчивается сжигание сахара в крови, а не сжигание жира, а если вы делаете упражнения на слишком короткое время вы все равно не запускают сжигание жира в организме (жир-это не только источник энергии нашего организма на самом деле).


Советы нет.3

Хорошо питаться, я не советую какую-либо диету, вместо того, чтобы заменить нездоровую пищу здоровой пищей. Избегайте напитков, содержащих сахар, ешьте очень медленно (правило тумб, старайтесь пережевывать одну и ту же еду 30 раз медленнее), пить как можно меньше во время еды, и пить не менее 1,5 литров в день.

Хорошая еда-это пища, без консервантов, свежие овощи, фрукты. Постарайтесь не пережарить продукты (список не exaustive)

Плохие продукты: фаст-фуды (не только из-за жира, а также съесть быстро-это плохо), жареные вещи, сахара, легкие или диетические продукты (список не exaustive). Будьте осторожны, в наши дни сахар есть везде, читай внимательно, про состав вашей пищи (иногда даже овощные консервы с сахаром, добавляют как консервант u_u О_о) и избегать как черт (вместо того, чтобы не избежать хорошие углеводы, хлеб из непросеянной муки-это не так уж и плохо ;) )

Едят очень медленно, вы должны быть полностью удовлетворены без еды тонн продовольствия. Ешь так медленно, как вы можете и вы увидите, что вы вносите меньше пищи в вашем теле, без голода, это способствует внедрению тонны калорий и прочая лабуда в вашем теле. Также еда должна быть в удовольствие, поэтому, употребляя его медленно, вы также принимаете отдохнуть.

Если вам надоело пить только воду, молоко или несладкий чай (заварить чай самостоятельно). Избегайте фруктовых соков (много сахара и вообще без витаминов), вместо того, чтобы сделать свой фруктовый коктейль (не добавлять сахар!)


Совет № ° 4

Взять меньшим стрессом, Стресс-повреждения тела столько, сколько дыма и alchol. Конечно не alchol и курить сигареты, 2 бутылки (50 мл) пива или 2 бокала вина (1 стакан = 20 куб. см) sohuld быть свой максимум в неделю. Что тебе нравится? Ванна? Музыка? Гулять? Делать то, что вам нравится (если это то, что вредит вашему здоровью хD)


Совет № ° 5

Обратитесь к эксперту, установить реальный план потери веса ( 2 кг/ месяц это не очень много, но должно быть выполнимо) и держать с ним. Следуя советам выше, вы должны быть в состоянии потерять гораздо больше, чем, что без усилий (имейте в виду, что человек с большим весом будет сжигать больше энергии во время тренировки), Если вы не теряете вес, то там может быть много неприятностей, что требует внимания специалиста)

Наконец

Не торопитесь, чтобы экспериментировать с едой, конечно, вы точно не хотите, чтобы в итоге съесть только еду, которая вам не нравится, так это ваше время, чтобы научиться готовить, вы самостоятельно новые рецепты (до сих пор не жаренные вещи) и особенно экспериментировать с фруктами и овощами (всегда есть овощи, что кому-то нравится, а кому-то не нравится, вы никогда не найдете, какой именно, если вы не принимаете время, чтобы попробовать их все).

ЛЮБИТЕ ВАШУ ЖИЗНЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛЮБИТЕ ЕГО ОБРАТИТЬСЯ К ПСИХОТЕРАПЕВТУ. Попытайтесь искать счастье (предупреждаю, только, пожалуйста, не вводить любой культ или секта xD там просто слишком много людей, там пытаются зомбировать других людей).

+464
Nights of May 26 окт. 2017 г., 6:11:53

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+414
Jeff Diederiks 7 апр. 2017 г., 12:14:51

Ссылаясь на изображения ниже, рука участвует в упражнении сгибается до 90 градусов в течении тренировки, а если делаю кудри молотком, только, что рука остается в этом положении на протяжении выполнения этого упражнения. Рукоятка вращается на плечо, чтобы сдвинуть гантели к груди и потом от него несколько раз. Нет вертикального движения; все движение по горизонтали.

Мне кажется, мышцы двигать гантели к груди представляют собой комбинацию плечо и грудь, и отойдя несколько антагонист мышцы плеча и мышцы спины. Из этого, следовательно, кажется, что сумма гантели вес влияет в основном на бицепс, держа его вверх, не столько мышцы, участвующие во вращении гантели.

Так, что это упражнение, его цель и вес (при использовании гантели) значительно влияет на что-нибудь еще, кроме бицепса?

enter image description here


Обновление

Это упражнение имеет смысл, если через горизонтальное сопротивление, например, при использовании кабеля, как показано ниже, поэтому сопротивление на плечо, грудь или спину, в зависимости от стороны, что вы тянете из. Но с гантелью, кажется совершенно излишним...

enter image description here

+411
Anindo Ghosh 14 мар. 2013 г., 14:07:34

Некоторые люди имеют лучшую генетику для создания красивой груди, некоторые люди всегда будут иметь уродливые сундуки. Все, что мы можем сделать, это сделать то, что мы разобрались.

Начните с отработки всей груди, увеличения мышечной массы грудные мышцы, дельтовидных, а также ловушки и лат, хороший АБС тоже поможет. Также снизить уровень жира в организме до уровня, который вы предпочитаете. Когда вы добавили достаточно вес, изменить в соответствии с вашими вкусами. Слишком мал дельтовидных? Тренировки дельтовидных и так далее.

Это не ракетостроение.

+358
Pprairie 23 апр. 2010 г., 4:30:59

Ваш ответ кроется в вашем же вопрос:

Я немного домосед с сидячей работой, которые, как правило, начинает задыхаться поднявшись на несколько пролетов по лестнице.

Недавно я видел статью по ТВ про 82-летнего парня, который был хил работает не один десяток лет, и до сих пор идет каждый день.

Выносливость-это то, что можно тренировать как и все остальное. Как @JustSnilloc говорит, тело будет адаптироваться к стрессам, которые ставятся на него. Поскольку у вас в принципе нет аэробной активности (что я имею в виду регулярные занятия, где ваш пульс идет вверх, пот, труд и т. д.), Ваш организм не имеет механизмов, чтобы справиться с ним. Другой джентльмен был делаешь это в течение многих десятилетий, для него это так же естественно, как сидеть для вас.

Хорошая новость заключается в том, что это не займет много, чтобы сделать аэробно подходят, кроме желания посвятить себя цели. Начните с малого и работать ваш путь вверх. Сначала вы будете уставать, болеть, не может сделать многое. Как вы идете, вы будете лучше и бодрее, и, вероятно, лучше чувствуют себя в повседневной жизни. Во время работы не для всех, если вы хотите попробовать это, я очень рекомендую любой из популярных дивана, чтобы 5K приложений/программ. Они начинают с легких пробежек и прогулок, и прогресс в гонке 5к.

Для физиологии, есть несколько тренировочных приспособлений, которые не подпадают под ответы @nurdyguy, я добавлю их здесь:

  • Капиллярная/венозная развития - не только в легких капиллярного роста, этот рост также происходит в мышечных тканях, а также. Это позволяет больше кислорода, чтобы добраться до мышцы.
  • Адаптация мышц - мышцы адаптироваться, чтобы иметь возможность одновременно хранить больше гликогена, а также повышение эффективности использования кислорода.
  • Увеличивается плотность митохондрий - митохондрии, где дыхания в клетках происходят, а также производство энергии. Больше этих средств больше энергии для мышц.
  • Нервно-мышечные кучность - как вы делаете вещи, ваше тело приспосабливается к тому, чтобы лучше делать дело. Это означает, что ваше тело использует меньше энергии, чтобы делать тот же объем работы.
  • Адаптация волокна - это ненадежный и по-прежнему бездоказательно. Некоторые исследования говорят, что тип волокон (медленно/быстро дергаться) фиксируется при рождении, другие исследования показывают, некоторые адаптации/изменения в волокнах. Медленнее, лучше для выносливости, быстрого лучше для бега и питания.
+283
Assalmi Mustapha 29 дек. 2011 г., 2:36:29

До тренировки это очень не рекомендуется, чтобы это было что-то тяжелое. Это должен быть легкий перекус за 30-60 минут до тренировки. У меня вот два видео с наглядными примерами вещей, которые вы можете съесть: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Так что в основном сложные-углеводы, чтобы дать энергию, необходимую для организма, постарайтесь избегать простых углеводов, так как они дадут вам короткий толчок сопровождается падением энергии в середине тренировки. Обычно я стараюсь планировать свою тренировку с моим ужином, так что вам не придется съесть другой еды, чтобы дать организму его потребностям. Она должна быть около 30-60 минут после тренировки и должен содержать белки, чтобы помочь мышцам восстановиться и сложные углеводы, а также, чтобы придать ей энергию снова. Попробуйте также пить много воды в целом и попробовать, чтобы не съесть большой еды до начала тренировки, потому что это сделает ваш фокус тела на переваривание и обучения в то же время, которое будет намного сложнее.

+282
Sanan Guliyev 24 сент. 2018 г., 17:19:15

Эта статья от Нью-Йорк Таймс цитирует consumerlabs.com отчет (не могу прямую ссылку на доклад, потому что вы должны зарегистрироваться), который говорит, что крупные сети, такие как Walmart/Costco магазин бренды, как правило, высокого качества:

В любом случае, ConsumerLab.com говорит, что он нашел несколько моделей, которые потребители могут оказаться полезными. Продукция продается витамин цепи имеют тенденцию быть более надежным, чем аптечных марок, и Wal-Mart и Costco в витамин линий, как правило, стоит прислушаться. В недавнем тесте поливитамины, ConsumerLab.com нашли что равнять-зрелые мультивитамины 50+ продается в Wal-Mart был так же хорошо, как имя бренда Centrum серебро, но менее чем на пять центов в день-это полцены.

Обратите внимание, что хотя это исследование было для мульти-витамины, я предполагаю, что такие же стандарты для изготовления таблетки переносятся на различные витамины/добавки. Единственный способ, чтобы не иметь, чтобы сделать такое предположение было бы указать в эквивалентное исследования по рыбьего жира и я не знаю ни одного (не стесняйтесь, голосуйте/принять кого-то еще, если они происходят, чтобы найти один). Это не лишено смысла, потому что тот, кто производит наибольший объем будет, вероятно, обнаружить проблемы и быть более склонны раскатать исправления в процессе производства. Таблетки не как еда/пиво/виски/вино, где качество имеет тенденцию идти вверх, когда сделано в небольших партий.

Поэтому я уверен, что если вы просто подобрали в магазине Walmart бренда вы будете в порядке. Имейте в виду, что "качество витамин" просто означает, что содержание бутылки соответствует тому, что факты по питанию говорят, что они делают. С точки зрения суммы и сколько вы должны принимать вы должны смотреть на исследования по суммами, используемыми в исследованиях рыбий жир и по опыту знаю, что рыбий жир таблетки различаются в количество масла за таблетку, так что вы определенно должны обратить на это внимание.

+244
Cfau94 25 апр. 2011 г., 5:18:37

Также это сайт и приложение для Android, в основном предназначенных для бодибилдеров.

Он имеет огромный баз данных упражнений, почти все из них имеют иллюстрации и пояснения о том, как их выполнять (пример). Вы можете установить свой рацион с упражнениями вы занимаетесь, и войти ваши тренировки каждый раз, когда вы в тренажерном зале, используя приложение. Затем вы можете легко отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы становитесь сильнее.

"Социальная" часть приходит, чтобы играть в основном на базе процедуры на сайте, где любой желающий может поделиться своими рутины для других, чтобы использовать.

Видео о приложении можно найти здесь.

Сайт и приложения являются бесплатными, хотя есть и платная версия приложения ($5) с немного больше вариантов.

+199
user109142 11 авг. 2012 г., 14:04:58

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+198
jkbarre2 23 февр. 2014 г., 16:37:49

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+171
James Sharp 2 окт. 2013 г., 23:12:27

Взгляните на эту статью на "третьего мира сквот". Это поможет вам определить, какие проблемные участки будут сидеть весь день.

Проблему мы видим это:

  • Отсутствие силы в задней цепи. Вы не используете эти мышцы, сидя в кресле.
  • Отсутствие гибкости в сгибатели бедра, икры, подколенные сухожилия
  • Слишком много гибкости в glutius Максимус.

Если вы хотите придерживаться С вес тела Упражнения, которых будет достаточно, чтобы исправить это:

  • Начните с задней расширений (также известный как "hypers" или hyperextensions).
  • Далее вам нужно, чтобы начать растягивая проблемные зоны.

С этого момента у вас есть несколько путей, которые вы могли бы пойти вниз, чтобы сохранить хорошую осанку и дополнительную прочность, вы накопили, чтобы поддержать его. Вы могли либо спуститься по прочности тренировочный маршрут, или вы можете спуститься по маршруту пилатес. Пилатес обеспечивает сочетание веса тела упражнения, разработанные для улучшения гибкости и прочности. Силовая тренировка дает возможность укрепить ваши мышцы до точки, где сутулюсь просто не представляется возможным. Это действительно зависит от того, что подходит вам лучше всего.

+127
shrestha 4 мар. 2019 г., 13:09:05

Я настоятельно рекомендую прочитать эту статью о том, что надо делать доски. Вот несколько важных цитат:

Доски должны быть очень интенсивными, полное сжатие тела, которая длится всего 8-10 секунд, не какой-то ломанной версии позу йоги, вы выдержите в течение 10 минут.

....

Большинство людей относиться к доске Еще как марафон, видя, как долго они смогут удержать позиции, большую часть времени долива на минуту или три, все время проявляет такое же количество интенсивности нужно небрежно листать журнал удобно расположен у них под носом во время выполнения упражнения.

Если вы можете сделать что-нибудь другое, чем сосредоточиться на не отрубался при выполнении планки, вы делаете их неправильно.

....

Чтобы сделать прочную доску, лечь на землю на живот и поддержать вашу верхнюю часть тела локтями. Сожму твои плечи в какое-то обратное плечами, подтягивая их плотно к ребрам. Затем, напрягите ягодицы и выпрямите колени как можно сильнее, и рычаг вверх в положение, в котором вы чувствуете, что сбалансированное натяжение везде.

+105
Ali Aliakbar 15 авг. 2016 г., 22:40:08

(не профессионального спортсмена, либо, отправляясь от опыта, как йо-йо передоза бегун/вес-неудачник)

Есть отличный ответ выше, я только добавлю три вещи:

Перетренированность - бег каждый день может привести к перетренированности. Усталость и превышает норму более высокие показатели пульс в состоянии покоя, как хорошие показатели этого. Перетренированность испортить вам обмен веществ и привести к ожирению. Так что просто, как Новичок, 3 или 4 показа в неделю с днем отдыха между ними должна быть максимальной.

Отрегулируйте вашу диету - только упражнение не поможет вам сдвинуть вес. вам нужно, чтобы сделать диетические изменения и регулярно работать. Хорошая вещь, как вы исправно работает, вам не придется вносить кардинальные изменения для того, чтобы сделать разницу.

Разнообразие - не придерживаться той же схеме. Когда вы придерживаетесь определенному шаблону некоторое время организм адаптируется и становится на его более эффективным. Попробуйте разные модели; короткие трассы с различных шагов, различной местности, маршруты, в том числе и более раз, в разделе интервал подготовки и farlek. Чем больше вы держать свое тело гадать, тем более эффективны ваши тренировки будут и меньше вероятность плато.

+105
Kate Holliday 8 июл. 2012 г., 7:06:06

"Тонизировать" свои мышцы-это не то, что можно и это очень запутанный термин. Его просто не существует. Идея тонированные изображения, что является одним (1) постный с (2) Определение мышц, или говоря иначе: у вас будет "в тонусе" посмотрите, если вы теряете жир и нарастить мышечную массу.

Это просто означает, что вам нужно, чтобы нарастить мышечную массу и перерабатывать жир. Ни больше, ни меньше. Вы, кажется, знаете, что, чтобы потерять жир, вы должны иметь дефицит калорий, то есть вы используете больше энергии, чем вы потребляете, так что это здорово.

Вторая часть-для наращивания мышечной массы, и это можно сделать многими способами. Упражнения-это хороший старт, приседания, выпады, отжимания, планш, коробка прыгает несколько упражнений, которые приходят на ум, вы могли бы легко сделать дома. Я верю, что ты хочешь иметь общий здоровый вид, поэтому я предлагаю разработать все части вашего тела.

Последнее примечание: вы не получите "выпирание" АБС от простых силовых тренировок. Становится, что мускулистый вид вы боитесь требует много самоотверженности и знаний, и вы не просто превращаетесь в Женщину-Халк в момент, когда вы коснуться некоторых Весов. Так что вы не должны подчеркнуть о том, что.

Редактировать: что касается второй части вашего вопроса. Вы можете увеличить вашу подвижность, увеличивая свой баланс, взрывчатость, сила и диапазон движения. Что-то вы можете достичь с помощью силовых тренировок и правильного растяжения

+64
stancial 22 июл. 2012 г., 15:51:42
Мотивация-это то, что делает вам достичь своей цели. Это субъективно.
+20
IzDevka 7 янв. 2015 г., 0:45:20

Есть ли трекер активности (на запястье, как Fitbit или Jawbone), который измеряет частоту сердечных сокращений в дополнение ко всем другим измерениям?

Они все, кажется, просто мера ничтожная статистика.

Спасибо.

+19
user104400 7 нояб. 2017 г., 21:20:30

Нет никаких причин прекращать тренировки/не начиная тренировки, прежде чем ваш брак. Фактически, многие люди начинают примерно в это время, чтобы убедиться, что они выглядеть лучше на большой день!

Я работал вплоть до моей свадьбы, в том числе на текущий день!

Если вас беспокоят мышечные боли, остановка на пару дней раньше.

Единственная другая вещь, чтобы держать глаза на, Если вы сейчас малоактивен, что вы можете потерять вес перед свадьбой. Просто убедитесь, что свадебный наряд по-прежнему подходит.

+14
xAly 27 окт. 2018 г., 8:19:13

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil