Рука немеет во время провалов стул?

У меня есть проблема, где мои руки идти, вроде как покалывает и немеют после того, как около 25 дипы стул. Я все еще могу делать повторений потом (прошли до 42), однако мои руки чувствуют себя очень странно делает это. Ничего, как они обычно делают после того, как я устал от отжиманий.

Стоит отметить, что ссылки из 25 постепенно становится выше, но гораздо более медленными темпами, чем мое максимальное количество повторений растет.

Что может быть здесь происходит? Как я могу сделать это лучше?

+340
Bryan Laubenthal 19 июн. 2018 г., 19:25:15
29 ответов

Если вы не можете сделать полный пуш-ап, я бы поработал на вашем досок (от локти и до полного пуш-ап позиции), пытаясь удержать весь багажник, АБС и зад помял несколько комплектов от 30 секунд до минуты. Я тоже делаю наклон отжимания, используя стену или стул, и попробовать некоторые собаки из йоги.

+933
Todd Islo 03 февр. '09 в 4:24

Анекдотический ответ: я тоже новый отец не высыпаюсь. Я сделал это в точку, чтобы продолжать тренировки 3 раза в неделю, чтобы поддерживать хорошее здоровье и выйти из дома немного. Я определенно заметил, что моя производительность не так хорошо, в те дни, когда я не спал хорошо. Однако, я также чувствую себя лучше и лучше спать (и спать быстрее) на днях я сделать его в спортзал. Я не заметил никаких недостатков.

Они вырастут быстро, поэтому вы должны тренироваться, чтобы поднять этот лишний вес!

+869
user60108 22 мар. 2014 г., 6:33:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Попробуйте некоторые Вим Хоф дыхание для увеличения емкости легких.

+819
trisha breitsprecher 9 мая 2017 г., 21:51:00

Большинство кардиотренажеров на сегодняшний день показывают, сколько калорий вы сожгли во время тренировки. Есть также много различных списков доступны, что активность сжигает сколько калорий за определенный период времени.

Интересно, если эти ценности включают в себя темп отдыхает. Допустим, по причинам простоты мой базальный уровень метаболизма позволяет сжигать каждый день 2400 калорий или 100 калорий каждый час. Если я сижу на велосипеде в течение одного часа, и это показывает, что я сожгла 600 калорий, на 100 я бы все равно сожгли в комплекте? Я сжечь 3000 или 2900 калорий в этот день?

Это важный вопрос, особенно для легкого обучения, позволяет ходить как пример. По данным этого калькулятора, один час ходьбы сжигает 245 калорий. Допустим, я хожу чуть больше 2 часов, я сжег 500 калорий. Я может думаю, что я должен/могу съесть 500 калорий больше в тот день, когда я мог только сжечь 300 больше, чем я бы без прогулки.

Чтобы сделать длинный вопрос короткий - это скорость, отдыхая ожог обычно включается, когда количество сожженных калорий во время тренировки рассчитываются?

+812
miceterminator 8 мая 2019 г., 13:19:54

Если быть точным - вы хотите лучше выносливость? Я хотел бы использовать Пауэрбол, или некоторые другие упражнения, что требует отжима. Вместо краткосрочной перспективе, высокой интенсивности, низкой интенсивности использования, и тренироваться дольше. Пожалуйста, обратите внимание на свое тело, локти специально. Вы можете развивать гольф локоть, и это довольно сложно избавиться. Нужно останавливаться и отдыхать... а у вас экзамен.

Редактировать

И согласен, что это может быть сделано в любом месте, не только в тренажерном зале. Например, вы можете купить что-то выжать, как и де-стресс мяч, и сжимайте его во время просмотра телевизора...

Других от этого. Известных скрипачей посуда смогли выжать фарфоровые чашки. Так сильна их пальцами изделий. Также поговорить с гитаристами - они слишком сильные пальцы. Проблема в том, что сочинительство требует большей точности, и ваша боль приходит тогда, когда мышцы напряжены до управления пером.

+743
Confused Math Student 3 авг. 2012 г., 14:18:18

Кардио, безусловно, может помочь сжечь некоторые дополнительные калории. И когда вы расходуете больше калорий, чем вы потребляете, потеря веса происходит. Ваши цели, ваше время, и ваши восстановления вещи, чтобы рассмотреть с понятием ежедневная кардио. Итак, вот краткий список плюсов и минусов для различных типов кардио, чтобы помочь вам решить.

“ВИИТ”, высокая интенсивность интервал подготовки

  • (про) требуется минимальное время (<20 мин)
  • (про) развивает сердечно-сосудистую выносливость.
  • (кон) требует много усилий.
  • (кон) требует восстановления.

“Лисс”, низкая интенсивность установившегося состояния

  • (про) требует минимальных усилий.
  • (про) требует минимального восстановления.
  • (кон) требует много времени (>30 мин.)
  • (кон) общества сердечно-сосудистую систему.

Умеренной Интенсивности

  • (про) может помочь в конкретных спортивных целей.
  • (кон) подает минусы ВИИТ и Лисс.

Ваша способность говорить-это простой ориентир для какой тип кардио вы делаете, если вы не уверены по какой-то причине. Для HIIT (или высокой интенсивности кардио вообще) вы не должны быть в состоянии говорить больше, чем единственное краткое слово здесь и там. Для умеренной интенсивности, это где-то между ломаными фразами и полными предложениями с трудом. Для Лисса, это полные предложения с минимальными трудностями.

Вы заметите, что я не упомянул калорий в любом из видов кардиотренажеров, потому что дали достаточно времени, они все равны. Вы не хотите, чтобы ваша деятельность превысить возможности вашего организма к восстановлению, ни вы (как правило) хотят тратить все свое свободное время в тренировках. Так что, опять же, ваших целей, времени и возможностей по восстановлению должны определять ваше решение. Следует также отметить здесь, что кардио не обязательно для потери веса, едят немного меньше, может иметь такой же эффект, как кардио на Ваш баланс калорий в течение дня.

Ответ на “Вы должны” просто “это зависит”, но это не нужно в первую очередь. Имея разминки перед тренировкой полезно, но что разминки не должны быть кардио (в идеале ваша разминка должна попасть в мышцы, которые будут вместе работали). Силовые тренировки-это, возможно, лучше для сжигания жира, чем кардио в любом случае, но это не обесценивает значение кардио. Просто эксперимент и посмотреть, что работает лучше для вас и ваших целей, удачи!

+740
user2288625 27 апр. 2013 г., 21:05:32

Если вы посмотрите на графики, они все говорят, что я ожирением или хуже. Я 6'1" ~250 (опустившись до 240), но я не "жир".

Эти схемы, похоже, основывают это на том, что мой вес против меня рост не пропорционально. По данным этих графиков я должна быть 150-170 (который ИМО слишком мал. Чтобы никого не обидеть.)

Разве это не должно быть основано на % жира, а не веса против высоты? Какой % жира следует считать ожирением?

Или это термин, ожирением не означает "жир", но "вес в целом по отношению к тому, что ваше сердце может справиться", что бы те графики, что делает больше смысла.

+655
Zico Madbar 25 июл. 2012 г., 11:22:30

Как отмечается, "хорошая форма" - это субъективно. Находясь в 21:40 диапазон 5к на дороге не валяются, как вы ищете на чуть больше 7:00/милю темпами, что тоже не плохо. Его можно улучшить? Возможно, и именно там, где субъективная приходит.

Трудно сказать, не видя типичная неделя для вас, но я подозреваю, что вы просто бежали без реальной цели или плана.

Есть несколько вещей, которые я бы порекомендовал.

  1. Структура - структура работает. Вы должны получать в 2-3 короткие дистанции, 2-3 средних и 1 длинный раз в неделю.
  2. В скорости работы - я имею в виду периоды, если вы увеличиваете в гоночном темпе в течение 30 секунд и затем опуститься до очень простым :30, повторить 5-10 раз.
  3. Прям скорость работы - Миля или два разминочных, 400 или 800 по трассе на время. Должно быть быстрее (значительно быстрее, если вы можете управлять ею), чем темп гонки. Пару warmdown мили. Сделать это только один раз, возможно дважды в трудной недели.
  4. Холмы/местности - включить Хилл работать, и работать на различной местности, такие как грязь, песок, трасс, беговых дорожек и т. д.

Другое дело, чтобы обращать внимание на темп. Много времени люди обвалить сами, зайдя на их трудные дни, и слишком сильно на их легкие дни. Макмиллан отлично работает калькулятор, который покажет вам учебных шагов и другую информацию, исходя из текущих гонки раз и куда вы хотите попасть.

+654
Tredonmirc 15 дек. 2017 г., 21:03:58

Моя грудь не равны.Моя левая грудь полностью наружу и развитых, и где мое право полностью нажатой.Пожалуйста, помогите мне сделать обе стороны равны. это влияет на мою АБС, что делает их неравными.

+653
Alberto Pinheira 2 янв. 2015 г., 17:01:31

Глядя на две позы можно увидеть, что в первой позе, связанный угол поза, бедра переходит в сгибания, отведения и наружной ротации.

Во второй позе, бедра сгибании и похищены, но, как представляется, быть в нейтральном положении.

Поэтому казалось бы, что ключ к вашим трудом с первого позу и не второе, это отсутствие возможности внешне вращать бедра. Если причина-структурно - том, каким образом формируются ваши бедра, то упражнения на растяжку не изменит вашу способность значительно внешне вращаться. Если напряженные мышцы являются причиной, вы можете внести изменения с течением времени.

Жесткие внутренние ротаторы может стать причиной ограничения (ограничение наружной ротации). Есть несколько мышц, которые способствуют внутренней ротации бедра:

• передние волокна малой ягодичной и мизинец (как вы уже отметили зона вы чувствуете боль)

• тензор фасции Лата (ТФЛ)

• медиальная бедра

Кроме того, другие мышцы, такие как приводящие мышцы способствуют внутренней ротации в зависимости от степени сгибание бедра. Мышц бедер часто имеют более чем одну функцию в зависимости от направления волокон или положение бедра.

Для удлинения этих мышц вы можете использовать растяжку и массаж. Техник ПНФ как договор/отдохнуть или провести/отдохнуть смогут помочь с вашим растяжения. Вот хорошая статья для освобождения бедра внутренние ротаторы с йогой в виду.

Теннисный мяч массаж также поможет освободить напряженные мышцы - перекладывать мяч на брюшко мышцы и затем ослабляя некоторые вес тела на мяч. В этом видео демонстрируется в ТФЛ-релизе.

Также можно использовать теннисный мячик подход к ягодичной мышце. Похожие на видео для тензора, частично лежать на боку а не на животе. Поместите теннисный мяч только в передней или в задней части бедра и точки напряжения на мягкие ткани, а не на кости. (Вы определили точки напряжения в вашей схеме.) Затем медленно перекатите некоторые свой вес вперед или назад на шар, стараясь не причинить боль. Не переусердствуйте. Только положить больше веса на шару, как это удобно. Вы можете освободить медиального бедра с мячом или с поролоновым валиком. Лечебный массаж также может помочь.

Надеюсь, с растяжкой и массажем вы сможете освободить мышцы причиняет вам боль.

+635
guest4122 5 дек. 2015 г., 0:37:10

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+596
Kamani Jasmin 13 февр. 2016 г., 20:56:06

Вы можете использовать максимум пульса для определения тренировочных зон предполагая, что вы можете получить точный максимальный пульс. Есть несколько расчетов вы можете использовать, чтобы угадать зоне максимальной частоты сердечных сокращений. Однако, максимальная частота сердечных сокращений может очень резко и во многих случаях не является показателем здоровья в целом. Некоторые люди имеют очень высокий максимальный пульс, потому что они обладают очень высокой ЧСС. Некоторые люди прямо противоположное. И другие имеют меньший диапазон между максимальной ЧСС и ЧСС в покое. Хороший полевой тест может определить ваш максимальный пульс лучше, чем любой расчет. Проблема с полевых испытаний для максимальной ЧСС заключается в том, что трудно выполнить на велосипеде, снаружи и делать это безопасно. Таким образом, это обычно делается на велосипедный тренажер, который может или не может быть точным, как езда на улице. Кроме того, если все сделано правильно, то ваше тело будет в таком состоянии стресса и усталости, что вам понадобится несколько дней, чтобы восстановиться. Могу ли я предложить альтернативу?

Вместо того чтобы сосредоточиться на максимальный пульс, давайте использовать ваш аэробный порог и построения зон зависит от количества. Ваш аэробный порог-это усилие и/или сердечного ритма, где вы тела изменяется от преимущественно аэробного состояния в основном анаэробного состояния. Общий набор тренировочных зон, часто используются в силовых видах спорта, как триатлон и Z1-Z5 птица где Z1 и Z2-это легче, чем легче, чем Z3, и т. д.. Z3-это, как правило, прямо вокруг вашего аэробного порога и Z5-это просто полный на усилия, которые могут быть решены только в течение очень короткого периода времени. Многие люди считают полезным обучение в зоне З2 (аэробика) в течение длительного периода времени, а затем бросать в какой-нибудь короткий Z4 и Z5 интервалы построить анаэробную производительность. Но гораздо больше людей, которые не делают тренировочной зоны страдают от многих учебных и Z3 - они идут очень трудно построить аэробную выносливость, но не работают достаточно трудно построить анаэробную производительность, скорость и мощность.

Я должен также отметить, что у Z1-Z5 птица зон-это лишь один пример тренировочной зоны. Я также видел и использовал других программ, которые имеют много больше зон и называются А1, А2, А3, АТ1, АТ2 и т. д. Существует несколько ресурсов, чтобы определить ваши зоны, как только вы знаете свой анаэробный порог и/или лактатный порог, которые являются схожими, но не может быть такой же пульс.

Фил Маффетоне есть довольно простой способ выяснить, похож на З2 зона пульса для вас без каких-либо натурных испытаний. Некоторые будут спорить или соглашаться, что это, где вы должны проводить большую часть своего обучения.

Джо Фрил также описывается настройка зоны (З1-как Z5) основываясь на ваших молочнокислый порог.

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5а 100% до 102% от LПОР
  • Зона 5б 103% до 106% от LПОР
  • Зоны 5С более 106% от LПОР

И в последний момент. Пример полевые испытания, чтобы найти своего аэробного порога или молочнокислый порог для пробного времени. Например, прогреть медленно в течение 15 минут удобная, но низкая раса усилий ПАСЕ. На 15 минут в ТТ начнется. Вы хотите пойти как можно сильнее в низ (не скорость), который вы можете поддерживать в течение 30 минут. 10 минут в ТТ, нажмите кнопку круг на учр. И после полной 30-минутной ТТ, снова нажмите кнопку круг. Остыть должным образом. Ваш средний пульс за 20 минут второй части ТТ может быть использован в качестве базы для зон. Если вы выходите слишком жесткий и не может поддерживать усилия вместо полного 30 минут, вы, вероятно, хотите попробовать снова полевые испытания в течение недели или двух.

+566
humbug 26 сент. 2010 г., 7:16:25

(Я выспрашивал у экспертов Зумба житель, который имеет большой опыт работы с классом, а также играли в игру)

Классе во многом зависит от инструктора - если у вас низкий ключ инструктор, это будет низкий ключ класса. Однако, инструктор, игра, вероятно, на нижнем конце шкалы воздействия.

Каждый из ходов в реальном классе Зумба имеет различные "сложности" уровней, и вы можете масштабировать перемещать в зависимости от того, сколько опыта вы имеете с ним, и как сильно вы хотите работать. Игра, кажется, не имеют такого уровня разнообразия.

Игра дает ограниченное Инструкции о каждом движении, и это похоже на то, как класс работает. Большинство инструкторов просто продемонстрировать и ожидает от вас, чтобы следовать вместе как можно лучше. Там может быть какой-то "учебник" время, если это первый раз, когда движение не было сделано для класса.

Насколько танцевальных стилей и шаги, класс является гораздо более широким и открытым. Класс может состоять из 8 песен с 20 шагов каждая, и эти песни могут меняться от класса к классу или от инструктора к инструктору. Разнообразие в игре-это вовсе не представитель.

+533
PhilippNagel 26 мар. 2014 г., 2:22:18

Я удивлен, что нет ответа отметить, что Тздесь нет такого нет такого понятия, как середина груди , так как нет внутренней или внешней груди. Я не буду разглагольствовать об этом, но прежде чем предоставлять информацию о выбор упражнений, позвольте мне объяснить некоторые основы грудных мышц.

Есть две мышцы, в то, что мы называем грудь.

  1. Pectoralis-Майор. Это делится на стернальная и ключичная головка. Грудинная головка-это то, что мы называем нижней части грудной клетки и ключицы, что мы называем верхней части груди. Позвольте мне предоставить источник здесь и здесь.
  2. Малой Грудной Мышцы. Эта мышца находится под большой грудной мышцей. Другими словами, вы не сразу увидите это и, таким образом, я не думаю, что вы много заботитесь о нем, но я упоминаю его, тем не менее. Видимо, это не среднегрудного.

Так что нет верхней, средней и нижней части грудной клетки для начала. Только верхний и Нижний.

Теперь что вы должны делать для вашей домашней тренировки.

Тем более далеко друг от друга ваши руки находятся друг от друга в пуш-ап, чем больше ты работаешь груди , а не трицепсы/плечи, при условии, что вы делаете полный диапазон движения.

Будьте осторожны, хотя. Не переборщить с шириной. Если в нижней части движение в запястьях под углом 90 градусов с землей это, вероятно, достаточно широк. Чем шире вы идете, тем больше вас напрягать плечевые суставы , так что будьте осторожны с техникой и ширина у вас есть, чтобы держаться подальше от травм.

Поэтому для верхней части груди,

  • Вы должны поставить ваши ноги в поднятом положении относительно своего тела и начал отжиматься от туда. Угол 45 градусов должно быть достаточно. Обратите внимание, что если угол очень высокий, вы начнете пристреливать свои плечи больше, чем ваш верхней части груди. Аналогия, которая может или не может помочь вам понять, как она работает наклонного жима лежа. Если стенд действительно склоняются, то вы склонны делать эффективно плечом пресс поставив минимальный нулю нагрузку на ваши грудные мышцы.

Что касается нижней части грудной клетки,

  • Будете делать простые отжимания. Важно положение рук, как я уже упоминал раньше. Кроме того, не делайте слишком много повторений, как это будет строить больше выносливости, чем размер мышц и сила. Я бы предположил, что если это становится слишком легко, что вы положить вес на вас или на мешок, который можно носить для того, чтобы сделать его более сложным. Я не могу найти документ, который говорит, что диапазон повторений является оптимальным для роста мышечной массы, но все, что выше, чем 15-20 повторений принято считать, строить больше выносливости, чем размер или сила.

Наконец, я бы совет вы, как блинчик, не только грудь упражнения.

+467
Gabriela Acatrinei 1 авг. 2011 г., 1:07:16

Я обычно съесть большой обед около 1 вечера и работает до 6:30-7. Я прихожу домой около 7:30, и после нескольких внутренних поручений, идите работать. Проблема в том, что я обычно голодная пока я не как правильно питаться перед тренировкой из-за веса в моем животе.

Одно решение я придумал это, чтобы перекусить малого объема, но большой калорий: кусочек шоколада или пирожное с ирисками. Пока он не заполнил меня дискомфортно, это дает мне столь необходимый заряд энергии.

Мне было интересно, если это хорошая идея и стоит ли мне заменить шоколад или аналогичных тяжелых предметов с возможно, чем-нибудь более калорийным, но таким же соотношением Cal/вес.

+410
Ineptus 25 июл. 2012 г., 1:26:12

Я раньше избыточный вес человека, который потерял вес и заинтересован в выносливости видов спорта, таких как дистанции.

Я чувствую, что мое предыдущее избыточный вес рамы оставил меня с коренастый/округлые икроножных мышцах, а не долго сухой мускулатурой видел на других спортсменов, кто всегда был стройным. Я, естественно, тонкий, подставил человека.

Я хотел бы сбросить лишний вес мышц для повышения выносливости, но не могу найти много информации о том, как достичь этого.

Известный пример-сэр Брэдли Уиггинс, который, по сообщениям, потерял около 2 камень для перехода от олимпийской трассе велосипедиста, победитель Тур де Франс.

+374
Hemant Sankhla 15 июн. 2017 г., 20:12:09

Я делаю 200 отжиманий каждый день. 20 комплектов 10, с 15 сек отдыха между сетами. Я не потерять любой вес. Возможно ли, что я делал не так? Будет делать их точнее быть более эффективным? Я тоже делаю 40 минут кардио на мой орбитрек каждый день. Я держу свои калории под 1300/день и я следую низким содержанием углеводов. Я потерял 55 фунтов, около 45, чтобы достичь своей цели. Я ударил плато и держать набирает/теряет те же 5 фунтов.

+299
Jose Emilio 12 июн. 2014 г., 15:57:47

Все, что требует, чтобы вы что-то сцепление и удерживайте это упражнение предплечье. Может быть также просто, как висит из бара (или филиала), или поднимать вещи с земли. Не нужно быть весами, как в спортивном зале. Может быть толстые ветки, могут быть камни. Может быть чемоданом... пород.

Насколько спорт пойти, я бы настоятельно рекомендуем скалолазания и/или боулдеринг. Это будет все-конец-все предплечье-строителей. Гимнастика, танец на шесте, конные скачки, бейсбол в распоряжении других.

Действительно, что-нибудь несли в руках, представляет собой упражнение предплечье. Я не знаю, как Кун-Хо, вы не об этом основываясь веса, но я так понимаю у вас нет тренажерный зал в вашем распоряжении.

Насколько веса идет, трудно придумать много других, чем взбираться и висеть от вещи.

+271
Prajwal GS 4 мар. 2016 г., 2:43:29

Мне 25 лет, 5'10" и весом 160 кг. Я пытаюсь понизить процент жира в организме, но, пытаясь сохранить мышцы у меня уже есть. Итак, вот что я делаю:

  • Я иду в тренажерный зал 4 дня в неделю, чтобы поддерживать мышцы.
  • Я потреблять не менее 160 г белка в день, чтобы поддерживать мышцы.
  • Я потреблял не более 10500 калорий в неделю, чтобы потерять жир.

В настоящее время я не занимаюсь кардио, но я думаю делать это 3 дня в неделю я в настоящее время не ходить в спортзал, но меня беспокоит две вещи:

  • Я читала, что кардио действительно хорошо на сжигание жира, но работает против сохранения мышечной массы.
  • Я могу легко запустить около 4 км каждый день, которое при условии, сжигает около 100 калорий за милю, даже в том числе после ожогов, будет вычесть лишние 1200 калорий на неделю, оставив меня с чистой 9,300 калорий, и это не включает калории, я сжигаю в спортзале дни. Это оставляет меня с 4,700 дефицит калорий за неделю, предполагая, что 2000 калорий TDEE на. Это не слишком много? Я читал, что это плохо потерять слишком много веса в течение короткого периода времени. Это применяется только тогда, когда вес теряется исключительно с помощью диеты? Или это ОК, чтобы ускорить потерю веса посредством упражнений до тех пор, как вы потребляете достаточное количество еды?

Таким образом, я должен придерживаться своей текущей программы, или я должен включить кардио? Неужели мои опасения иметь какой-либо смысл?

+181
eloiletagant 28 нояб. 2017 г., 1:56:38

Гидростатическое взвешивание-это ваш лучший ставку. Примерно стоимость массажа (обычно меньше) компания скажет вам ваш точный БФ %.

Вам придется Google вокруг, чтобы увидеть, если есть компания рядом с вами, но если вы можете по крайней мере получить базовые, а затем перенести на последующие.

+178
Prabu Praba 10 мар. 2012 г., 18:53:56

Я начинаю 12-недельная программа, чтобы набрать мышечную массу и вес. Я взял от Dymatize элиты массы с высоким содержанием белка мышцы гейнер в качестве добавки. Я принимать по одной мерной ложке до тренировки и две ложки вместе с фруктами после тренировки. Я хотел бы знать, что еще я должен потреблять, чтобы максимизировать свою прибыль, кроме моего после тренировки трясти, потому что я не знаю, является ли это достаточно, чтобы пить свой коктейль вместе с фруктами и затем ждать обед.

Спасибо! Это 12-недельная программа Джим Stoppani http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+165
Agasthya Hd 4 июл. 2016 г., 23:40:05

Это происходило со мной, кажется, я потерял много основных питательных веществ/витамины при разработке (потели их) - я начал снимать с меня сывороточный протеин до тренировки и пила Вита-вода (добавил порошок в воду) во время тренировки и я перестал ударять утром стену. Похоже, не хватает/нужно увеличить что-то (белка или витаминов). Больше информации требуется, как и что вы делали в эти дни, свои тренировки, свое питание.....и если там были какие-то особые различия в эти дни.

+162
quotesBro 3 июл. 2014 г., 6:44:35

Очевидное "вылечить", чтобы попытаться осуществить обе стороны равномерно.

Вы можете попробовать:

а) вместо того, чтобы делать отжимания, можно делать жимы с гантелями.

б) вы можете делать отжимания с ноги на швейцарский мяч подушка раскачиваться.

+162
Mtm Project 30 нояб. 2013 г., 15:52:13

Из-за травмы правого колена, он исключает меня из занятий, таких как бег и бег, как он помещает значительное напряжение и интенсивность, что приводит в боли.

Так как я набрал вес с момента аварии, я, пытаясь сбросить жир путем увеличения частоты сердечных сокращений, используя приседания и выпады ходьбой с гантелями с последующим отжимания и альпинистов.

Это мой нынешний режим

Параллельные приседания

4 подхода и 10 повторений - 132 фунтов/60 кг параллельные приседания поддерживается скамейке. Я использовал скамью для сигнала глубина самозахват, а также предупредить дальнейшее повреждение колена.

enter image description here

Прогулки выпады

4 комплекта - 38 кг/17 кг аналогична форме здесь. Расстояние варьируется. Как я измеряю это примерно 10 шагов в общей сложности.

Отжимания

4 подхода и 10 повторений алмазных отжиманий, затем 30 второй альпинистов

4 подхода и 10 повторений снижения отжиманий, затем 30 секунд альпинистов.

Однако я не уверен, если это эффективный способ потерять жир и нарастить мышечную массу.

Я понимаю, что диета играет критически важную роль и пытается урезать сладости, в том числе натуральных, таких как фрукты. Однако я обнаружил, что это приводит к потере энергии. Мой рацион в основном состоит из овощей и бобовых и, как маленький белый рис, я могу уйти. Я не беру другие углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и т. д. Я также ограничить потребление сыра и кремы, например, кокосовое.

Редактировать

Было отмечено, что мой пост может быть дублировать пост о различиях между аэробные анаэробные упражнения. Я хотел бы указать на конкретный вопрос, Может ли упражнения я выполняю поможет избавиться от жира в отличие от различий.

+141
kinnou02 16 апр. 2014 г., 6:14:31

Поскольку заявленные цели-чтобы набирать массу и потерять жир, я настоятельно рекомендую вам рассмотреть Стартовая сила программы. С его помощью вы можете использовать свой спортивный зал время гораздо более эффективно и набраться сил и полезных bodymass гораздо быстрее. Когда ты сильнее, теряя жир легче.

+123
orhankutlu 14 мар. 2013 г., 6:27:08

Некоторые из более успешных тяжелые атлеты на мой кроссфит бокс клянусь фирма обуви с повышенными каблуки, но только при выполнении очень тяжелых грузов.

Для меня такой подход делает потерянного смысла. Если вы пытаетесь тренировки мышц, выполняя движение, которое является неестественным или очень трудно, то как это может поставить вашу позицию на более подходящую, чтобы выдерживать нагрузки форма.

Однако, если, как я вы, как правило, только поднимаясь, чтобы сохранить приличное здоровье и силы, то это может быть немного перебор в использовании специальной обуви. Я могу вам сказать из личного опыта, что после нескольких месяцев подъема босиком или в vibrams/минималистский обувь мне довелось попробовать и делать приседания в теннисных туфлях и нашли его чрезвычайно трудно контролировать.

Просто моя точка зрения, я предпочитаю минимализм во всем и только вносить изменения, когда защита от травм.

+121
Rafael Rodarte 28 сент. 2012 г., 20:29:05

Я бы просто получить меньший резервуар для воды. Честно говоря, люди пьют больше, чем им нужно. Если вы эффективно работаете, вы не нужно столько увлажнения. Если я бегу марафон, я пропущу большинство гидратации станций, я не думаю, что больше, чем 500мл действительно необходимо (может быть, 1л если вы крупнее и обильное свитер).

+105
Rohit Mohanta 3 февр. 2014 г., 18:38:10

Поднятие тяжестей-это работа. Работа требует калорий.

Подумайте об этом так: просто быть живым сжигает калории.

Быть живым и поднимать тяжелые вещи будут сжигать больше калорий, потому что вы делаете больше работы.

Ли или не вы должны есть больше калорий, зависит от того, что ты пытаешься сделать.

Если вы пытаетесь поддерживать вес, и вы уже увеличили свой расход калорий необходимо увеличить свои потребление калорий, чтобы поддерживать темп. Если вы пытаетесь сбросить или набрать вес, вам нужно скорректировать ваш потребление калорий, чтобы соответствовать вашей целевой прибыли/убытка темпами.

+88
Patel Manish 15 мая 2019 г., 10:09:00

22/м/55кг/176cms

Мой последний StrongLift 5*5 тренировка была на 28 ноября 2014 года, и я вешу 58.2 кг тогда. С тех пор я не работал, и мой рацион становится все меньше днем (по крайней мере, thats, что я чувствую, как) видно из моего нынешнего веса.

Почему я ушел - чтобы сосредоточиться на моей работе, который включает в себя - сидя в течение долгих часов в одном месте в течение 10 часов, 5 дней в неделю. (Инженер-Программист)

Теперь я чувствую, что это было плохое решение, в течение месяца или так, я вытащил хорошо без отработки, но теперь я чувствую себя какой-то немотивированной и вялым и странно немного слабее.

Как только я был весом в сегодня, я решил винт работу и сосредоточиться на моем теле, я хочу вернуться в лифтинг, то же StrongLift 5*программа 5 с самого начала, но я хочу изменить свой часть питания.

Вот где мне нужна помощь, я хочу построить режим питания, хочется съесть правильные углеводы и белки, 7 дней в неделю. Пожалуйста, помогите мне построить, что и посоветовать мне источники, откуда я даже можете получить идеи о том, что приготовить. Пожалуйста, помогите мне вернуться с новой силой.

Спасибо :)

+57
Folko 10 нояб. 2017 г., 22:11:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil