Холодный душ или контрастный душ лучше для восстановления?

Почти каждый день утром я встаю и в 5 мин холодной водой. Я слышала, что контрастный душ раньше, но никогда не пробовал (я тоже была отбита). Я относительно адаптированных (6 месяцев 5 дней в неделю) и впечатлен моим увеличением времени восстановления. Это специально для силовых тренировок восстановления.

Мне было интересно, если контрастный (холодный/горячий/холодный/горячий...) душ принесет сейчас лучшее восстановление. Если да, то какой протокол использовать?

+366
Rhonda Clark 5 мар. 2011 г., 15:30:14
27 ответов

Если вы работаете в экстремальных условиях жары, за 30 минут до часа, вы действительно не нужны на курс гидратации. Выпить немного воды, а затем пополнить потерю пота, и вы должны быть хорошо. Я работать до 2 часов без курса гидратации в умеренных условиях.

Существует ряд доказательств, что даже 2% обезвоживание может начать причинять влияние на производительность, так что если вы замечаете, что замедление вас вниз или сделать вас вялым, то вы можете начать, чтобы увеличить потребление жидкости. Простейшие уравнения является то, что общая вода тела .6 х ваш вес в кг, так как около 2/3 вашего веса тела состоит из воды. Есть и другие формулы и калькулятор по этой ссылке. Процент выражается как часть общей воды тела. Потери оцениваются против этого. Например, у меня есть ~ 44 литров общего объема воды в организме (Окво). 2% от Окво-это .88, или в основном 1 литр. Лучший способ измерить это будет взвешивание до и после тренировки много раз, чтобы установить точку отсчета. Каждый кг потерянного веса (2,2 кг) составляет ~ 1 литр жидкости.

Если вы хотите сделать свой собственный, идти в домашнем пивоварении дома, и получить большой мешок мальтодекстрина. Это по сути тот же сахар, который идет на производство энергетика/электролитные напитки. Вы также можете получить различные флейворы, или просто пить ее прямо. Играть со смесями, так что вы получите вкус вы хотите, и ваш желудок будет усваивать его во время тренировки. Насколько после этого, исследования показали, что одним из лучших запасных пить шоколадное молоко.

Маркетологи уже почти убедил всех, что вы не можете даже 5к без какого-то питья и питания в пути, когда это просто не тот случай. Организм человека имеет некоторые довольно внушительные емкости для хранения, и может сам топливный на некоторое время без подпитки. Как и все, каждый человек индивидуален, поэтому экспериментируйте и находите то, что работает для вас.

+972
user708279 03 февр. '09 в 4:24

Я проглатываю электролитов до и после занятий спортом растворенного в воде без сахара.

Может электролиты в больших объемах сделать вас набрать вес?

+895
Dan Bergh Johnsson 7 июн. 2017 г., 20:58:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После бега колени будут болеть, у меня перестанет работать после этого, но все равно я хочу похудеть.

Когда я начать работать, я в основном чередовать бег и ходьбу, это будет 30 минут на то.

После этого я больше не могу бежать, поэтому я могу идти? Насколько полезным является то, что для сжигания жира?

+877
jellyleena 11 янв. 2018 г., 21:59:09

Серьезно, у меня была эта проблема когда я работала кладовщик в Кмарт давным-давно. Доктор назвал это "теннисный локоть". Это произошло однажды летом, когда мы были получать тонны велосипеды в коробках. Все коробки были одинаковые размер, форму и вес. И я собрал их все и отнес их в тот же путь от тележки к конвейерной ленте идти в подвал.

Мои руки были больно, потому что мне пришлось схватить крепко ухватиться за ручки и поднимите их высоко, чтобы нести их. Все это повторение привело меня к боли в предплечьях. Я думаю, что он предложил мне использовать Absorbine младший или противовоспалительный крем. Он пояснил, что это было потому что я делал те же движения снова и снова и снова...

Когда летний сезон продаж закончился, мои руки перестают болеть. Ему больше нечего. Это повторяющиеся боли, которые я думаю, могут привести к травмам.

+828
tariver 14 окт. 2016 г., 16:10:28

Следующие хиты каждую мышцу. Я не буду давать подходов и повторений, потому что группа упражнений прекрасно работает как высокочастотный рутина, ВИТ рутины, и с пирамидками и падение наборы и отдых/пауза отделочники. Кто-то думает, что телята и середины спины игнорируются никогда не делал прогулку фермера и свитков колесо Ab. Достаточно сказать, что 10 представителей власти и 40 сплошные качели-это прекрасная мера для гиревого качели до увеличения веса, а на 100 ярдов все poundages для фермера ходьбы.

ОЧИСТИТЬ ВЛАСТЬ И ПРЕССА-- ПЕРЕДНИЙ ПРИСЕД-- КАЧЕЛИ ГИРЕВОГО-- ОТКАЧКА AB КОЛЕСО--ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА-- HYPEREXTENSIONS-- ЗАВИТОК МОЛОТКА

+791
Premang Vikani 16 янв. 2013 г., 9:23:12

Я 14-летний спортсмен, который играет в футбол в академии, а также на международном уровне с несколькими крышками. Моя предсезонка уже началась, и мне нужен белок, чтобы помочь с моей подготовки и целей обучения. Мне нужно оставаться худой, держать мое тело процент жира очень низкий. Мне нужно стать сильнее, но я должен оставаться худым и спортивным. Что такое правильный протеин для меня? Пожалуйста, не могли бы вы привести несколько примеров?

+739
Roberto Williams Batista 22 февр. 2014 г., 13:03:22

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+688
Alexander Ortiz 9 июл. 2016 г., 16:33:18

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+668
zenka 23 апр. 2013 г., 23:43:27

Будучи большим сторонником ориентации на мышцы с разных углов, я решил заменить обычные 3 подхода по 8-12 повторений с 2 подхода по 8-12 повторений (для каждой мышцы) при сохранении общего объема и повышения общего числа упражнений. Например:

12 комплектов грудь состоит из 4 упражнений

Заменим:

12 комплектов грудной клетки состоит из 6 упражнений

Конечная цель-набрать размер при построении симметричных мышц. Итак, мой вопрос, есть 2 комплекта по 8-12 повторений аналогичные, если не лучше, для обеспечения достаточного уровня мышечной гипертрофии?

+650
Rio 18 июн. 2015 г., 21:08:36

Я не знаю, где вы получили это от, что вы не должны увеличивать веса, если вы не можете сделать это, это просто не соответствует действительности.

Вы должны достичь определенной формы прогрессивной перегрузки. Идея прогрессивная перегрузка попробовать просто немного больше каждый раз. Если вы держите жима того же веса при той же интенсивности, ваше тело будет приспосабливаться к этому, и вы не увидите никаких улучшений. Ни больше, ни меньше.

Многие пытались и истинной программы включить этот принцип в своих программах. Например: либо,стартовую силу, Вендлер 5/3/1, Шейко, Джонни Candito программ и т. д.

Как правило, программа уже указывает на увеличение веса, если вы можете выполнять упражнение как указано. Например, в случае сильных лифты, увеличить вес на 2,5 кг в следующий раз, когда вы сделать это, если вы можете сделать определенный вес 5 х 5.

Если ваша программа не включает прогрессивной перегрузки в той или иной форме, это плохая программа, и вы должны ввести прогрессивную перегрузку. Так что в вашем примере, если вы можете жим 70 кг на 3 подхода и 8 повторений, попробуйте сделать 3 х 8 в 72,5 кг в следующий раз, когда вы делаете это. Если вы не в рэп 6, это нормально, попробуй еще раз следующие 2 тренировки. Вы должны быть в состоянии выполнить его в течение следующих тренировок. Если вы не можете, вы просто понижаете вес и снова медленно возрастать.

Надеюсь это ответит на ваш вопрос немного.

+633
Xplodotron 24 сент. 2016 г., 14:29:27

Да, вы можете сделать как в тот же день, но обязательно делать кардио после ваших весах сессии, потому что когда вы поднимаетесь, вы не так делаете кардио также если вы поднимаете тяжелые (т. е. вы не задыхаясь и тяжело дыша после набора), и наоборот не является верным. Вы хотите увеличить ваш расход энергии, поднятие тяжестей, затем закончить с кардио.

Дни отдыха действительно дни отдыха. :)

+608
borusik 24 июл. 2012 г., 22:44:04

Вы тренируетесь, чтобы присоединиться к военным? Если это так, вы должны координировать ваши усилия с вашей рекрутер или сотрудник подбору. Вы почувствуете настоящий дурак, если задуть обратно за неделю до даты отгрузки.

Если вы не присоединиться к подготовке военных я бы посоветовал Вам против такого рода упражнений. Конечно, вы можете почувствовать себя плохо*** бегают несла полный рюкзак камней, но есть причина этого вида обучения можно увидеть только в армии или в таких профессиях как курить скача. Это потому, что они должны быть физически способны эти вещи, и, таким образом, они должны обучать их. Но это вовсе не означает, что он здоровый и безопасный - например, число два дисквалификации травмы для кандидатов морской пехоты США НКС стрессовые переломы из-за бега. Все, кого я говорил С, который провел экскурсию в пехоте заработал много затяжных незначительные травмы из-за их время, проведенное в военных.

+556
Nitin Khola 5 сент. 2017 г., 9:22:50

Было бы интересно узнать, насколько хорошо ваше обучение оказалось.

В качестве ответа на исходный вопрос, во-первых, это на самом деле хорошая идея, чтобы увеличить его раз в неделю плавать классов с практикующими самостоятельно (или с другом из класса). Ваш инструктор, вероятно, согласятся.

Что касается оборудования, вы должны быть в состоянии заимствовать самым распространенным оборудованием в бассейне. Они, наверное, есть классы, есть и так будет есть лапшу и доски для плавания. Использовать такие вещи, и какие упражнения вы используете в классе. Не пытайтесь экспериментировать, пока вы не выучите правильную технику.

Когда вы заранее, поступить учиться фристайлу. Брасс является спасательная техника. Если вы это знаете, вы можете держать голову над водой, а также иметь хорошее представление о том, для буксировки другого человека. Но для тренировки, фристайл превосходит.

И, о, гораздо важнее, чем kickboards кухни или тянуть буи являются правильными, хорошо прилегающие очки. Правильный брасс помещает свое лицо в воде.

+497
Wilhelm Lindberg 21 окт. 2014 г., 20:35:21

Если вы "реально" избыточный вес, означает, что ваше тело считает себя, чтобы иметь лишний жир, то вы можете ограничить калории значительно как долго, как вы поддерживать здоровый образ жизни упражнения и не устал или слишком голоден. Некоторые люди могут снизить потребление в несколько сотен (300-500) или даже полностью остановить употребление на определенный период времени и оставаться активным и здоровым, в то время как другие должны быть выше 1000-1200 для поддержания активного образа жизни.

Лично я, когда был на план потери веса, я был в состоянии пойти в течение периода времени еды 3-4 небольшими порциями (~500 калорий за один прием пищи) каждую неделю. Это длилось всего несколько недель, и за это время я потерял в среднем по полкило каждый день. За это время я прошел 4-5 миль каждый день и практически так же активен, как обычный, только с очень незначительными изменениями.

Ваше тело достаточно умен, чтобы начать сжигать вещи, которые он должен бы сначала, и не начнет гореть необходимые б/мышцы, пока вы вниз на свой низкий здоровый процент жира в организме. Если вы сидите на диване и не ешь, ваше тело будет рассматривать мышцы честная игра, поскольку она не используется.

Сокращение калорий также вызывают обезвоживание, а далее вы уменьшаете, тем сильнее обезвоживание будет. Будьте уверены, чтобы выпить все чисто, обычная, неизмененная вода (я подчеркиваю чистой воды), что вам нужно. Пейте воду любой раз, когда вы чувствуете жажду.

Поговорите с вашим врачом, прежде чем вы решите делать каких-либо диет, особенно любом виде экстремального сокращения калорий. Некоторые врачи рекомендуют отказаться от чрезмерного уменьшения калорий для пациентов, а другие смирились с этим, но, по крайней мере, спросить о рисках, в частности, приводятся для вашего здоровья, как ваш врач знает вашу историю болезни лучшие.

Быть абсолютно уверены, что вам не продолжить калорий ограничительная диета за точку достижении минимального здорового веса, и вам начнут гореть мышцы. Мышц вы будете сжигать включает в себя внутренние органы, такие как сердце. Принимая мышцы из ваших органов-это крайне опасно для вашего здоровья и может привести к длительному или постоянному повреждению.

+473
Davide S 18 авг. 2019 г., 17:27:57

Здесь (в России) очень часто, чтобы задать случайным людям, которые находятся рядом отдыхает на место. Если вы тренируетесь с партнером, это, конечно, правильно сначала спросить их, а только обращаться к другим людям, если ваш партнер не заметить Вам, электронной. г. из-за того, заняты своими упражнениями, которые позволяют без паузы или временная рука инвалидности.

Я просто прошу ближайшего отдыхает человек, если они не против выделить мне. Никто никогда не отказывается.

+413
user101614 30 апр. 2017 г., 10:45:24

Простое правило таково: пополнить запасы жидкости, которые вы теряете. Это тревожно видеть gymmers потягивая electral или глюкозу с водой, когда ваше тело не нуждается в электролитах или калорий, которые они содержат. Питьевую воду глюкозы отправляет ваши уровни глюкозы крови в волнение, подталкивая вас к более мягким пристрастие к сахару. Вам это нужно только если вы играете на открытом воздухе спорта, как крикет или футбол". Имея небольшой, быстрый глотков воды вместо глотками лучше, поскольку в последнем, жидкость, скорее всего, покинет желудок гораздо быстрее.

+408
Cristi Draghici 27 июн. 2012 г., 7:15:59

Я очень активный человек, я начал ходить в тренажерный зал, в мой первый год в университете в 2012 году, а я в тренажерном зале 6 дней в неделю. Я пользуюсь весами на приседе,я иду в течение 30 минут бега , эллиптических и редко цепей (моя выносливость для схемы очень низкий). Недавно я начал заниматься кикбоксингом, который я наслаждался много.

Однако, учитывая, что я 5'2" , Мне трудно сбросить вес вокруг бедер! Я не ем фастфуд вообще, я отказалась от молочных продуктов в последнее время во всех его означает - Я редко пью латте и ем овощи ежедневно. Я говорил с моим тренером, который сказал мне, что потому что я короткий, бег будет на самом деле делают мои бедра еще больше!

честно говоря, я не считаю себя жирной (им 120фунт), но я стремлюсь быть гораздо компактнее. Возможно , будет есть хлеб (на завтрак и обед в виде бутербродов) быть причиной для меня не теряет вес в ногах ?

Какие-либо рекомендации ?

Редактировать: я перестал считать мое потребление калорий некоторое время назад. Тем не менее, я сжечь около 500 калорий в спортзале, который я думаю, является низким показателем, учитывая, что я люблю включать углеводы в моем рационе!

+361
hersman 4 нояб. 2017 г., 2:27:09

Я тренируюсь на велосипеде время испытаний, начиная от 10 км спринт до 12 часов выносливость гонки. Я тренируюсь на частоту сердечных сокращений и мощность метра, поэтому я точно знаю, когда мне повысили мою выносливость/фитнес. Я считаю, если у меня есть тренировка, будь то Турбо или на дороге и я превысил ожог 3000 лицензий на то, что следующую ночь (в обязательном порядке) я буду страдать с обливом ночные поты, до точки, я должен иметь полотенце под лист для помощи в не испорченный матрас.

Я сдавала анализы крови, чтобы проверить что-то зловещее и вернулись все понятно, это увеличение продолжительности обучения, что вызывает у меня окатив ночная потливость. Вторую ночь холодном поту, кажется, вдвое, потом в следующую ночь, как правило, все ясно, пока не нажму еще раз мой режим тренировок. Надеюсь, что это помогает.

+330
prelloid 19 дек. 2017 г., 13:22:23
Это специальный тег, который предназначен для использования только системой на вопросы, которые имели все теги удалены. Не добавляйте этот тег на существующие вопросы, оно зарезервировано для использования системой для идентификации постов с не допустимые теги.
+295
Jessica Ann 18 мар. 2018 г., 1:02:57

Я настоятельно рекомендую против работать только на одной руке. Это только сделает большую диспропорцию между руками. Одна рука будет заняться спортом и улучшить от его текущего состояния, а другой будет ослабевать из-за неподвижности causet перелома.

Успокойтесь, дайте себе перерыв и не делать любые тренировки с одной рукой, что не может быть достигнуто другими. Как Дэвид предложил, работать на мышцы живота, ягодиц, ног, спины и т. д.

+278
ww12z 2 февр. 2010 г., 9:59:22

Во-первых, почему вы ориентируетесь только на доску, чтобы увеличить время выдержки? Вы можете работать другие упражнения, которые собираются, чтобы помочь вам с вашей доски. все ваше тело участвует в дощатом - плечи, спина, ноги, пресс. Выяснить, какую часть тела первой умирает и попытаться укрепить его.

Конечно, это не вопрос прочности, так как это больше вопрос выносливости. Вы должны выполнять это упражнение часто для того, для вашего тела, чтобы привыкнуть к нему. Мышцы будут адаптироваться и начать держать позицию в течение более длительного времени. Ваши предложения в поезд для него звучат хорошо только, что я не понимаю, почему ты его так долго, как хорошая форма тренировки присутствует. После того, как вы начинаете уставать ваши мышцы больше не могут поддерживать хорошую форму, но они по-прежнему продолжают давить. Таким образом, я считаю, что вы должны стремиться, чтобы держать его так долго, как вы можете, а не только пока хорошей форме присутствует. Почему? Для того, чтобы мышцы привыкли держать дольше количество времени. Ваша силовая выносливость будет постепенно увеличиваться. Чем дольше вы держите, тем лучше. Таким образом, 10 сек против 10 сек остальное не кажется мне очень перспективным.

+263
jhash 28 окт. 2012 г., 20:59:10

Ответ... это зависит.

В немногой к никакому Carb подход вы упоминаете называется кетоз после кетонов образуется в печени, когда организм использует жировые запасы для получения энергии вместо углеводов и было показано, чтобы быть полезным для различных вещей от потери жира к помощи внимания и концентрации для увеличения продолжительности жизни за счет сокращения воспаления, вызванного углеводов.

Люди обычно идут высоким содержанием жира с низким / нулевым содержанием углеводов, как способ контролировать калории как жир имеет 9 калорий на грамм в отличие от 4 на грамм белка, так что, если одно увеличивается жиров, углеводов должно уменьшаться, чтобы избежать избыточного потребления калорий (Примечание: протеин очень редко снизились, за исключением тех, с печенью проблемы), но и потому, что организм легко преобразует углеводы в энергию, чем жиры, поэтому ем слишком много будет остановить вашу печень производить кетоны, выбивая вас из кетоза.

Основная проблема с этим подходом заключается в том, что если вы предпринять очень интенсивный, очень частые тренировки (т. е. кроссфит тренировки в день), то отсутствие углеводов в организме, в сочетании со стрессом, такие высокие интенсивности тренировок, может привести к снижению уровня тестостерона и повышенное содержание кортизола а тренировочный стресс накапливается.

Высокая углеводов, низким содержанием жира стиль диеты-это немного возврат к традиционному бодибилдингу стиль диеты, и, я считаю, повлияли несколько ошибочное мнение, что употребление большого количества жиров ведет к болезням сердца (примечание: Я говорю, ошибочно полагая, что, как обычно, все оказалось совсем не так однозначны, черный и белый, как СМИ и маркетинговых компаний хотели бы заставить нас поверить).

Высокое потребление углеводов помогает в восстановление от интенсивных тренировок, но, аналогично после кето диета и тренировки высокой интенсивности, если жиров слишком низкий, то тестостерона и других гормонов андрогенов влияет из-за ограниченного всасывания пищевого холестерина.

Таким образом, это частично зависит от вашей подготовки.

Кроме того, необходимо учитывать, практичность любая диета впуск / карбюратор, что вы решите следовать.

Лично я нахожу его гораздо легче приготовить большую партию Чили и рис и взять на работу в качестве обеда в течение нескольких дней, чем я делаю, чтобы приготовить что-то, что обладает высоким содержанием жира / низким содержанием углеводов профиля и держит меня полный в течение дня.

Не зная вас, в качестве общей рекомендации, я бы сказал, что вам хватает белка (вы можете посмотреть, сколько они рекомендовать эту неделю, но он имеет тенденцию быть около 0,8 г на кг веса), и сохранить углеводы / жиры умеренно.

Держать при этом в течение 6 недель и посмотреть, как вы делаете, тогда, если вы думаете, что вам нужно, попробуйте сдвигая соотношение углеводов / жира вверх или вниз и посмотреть, если это делает никакой разницы.

+259
Independent 15 сент. 2013 г., 14:59:20

У меня тоже есть некоторые опасения о том. Есть несколько действительно сильных людей, которые имеют немного больше экономики в тренажерном зале, даже если их цели размер. Некоторые из руководящих принципов, которые я читал из нескольких источников, и мне очень нравится это:

  • Не больше 5 упражнений в тренировочный день
  • 1-2 основных подъемников для прочности, с 2-3 помощь/бодибилдинг лифтов
  • АБС каждый учебный день
  • Работы по оказанию помощи должны быть 2-5 комплектов с 8-15 повторений в каждом. (нижняя комплекты с высшим представителям и наоборот)

Для ABS, досок и снижение взвешенных приседания очень эффективны. Также будут класть ногу поднимает подсвечники прогрессии.

В сплит у вас есть ряд упражнений, которые значительно перекрываются. Каждое по-своему прекрасно, но сочетание может вызывать чрезмерную усталость. Было бы лучше, чтобы повернуть их через неделю. Я думаю, что рутина будет лучше с помощью структуры, больше похоже на это:

День:

  • Накладные пресс 3х5 (наращивание веса) - вы можете варьировать формы накладных клавишей
  • Становая тяга 3х5 (наращивание веса)
  • Подбородок вытяните вверх 3xF, когда вы добираетесь до 8 добавить вес
  • Бицепсы: вращение между штангой кудри, завитки молотка, Скотт кудри и т. д. 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение сидят 5х10 ИБП (или 30-х досок)

День Б:

  • Жим лежа 3х5 (наращивание веса) - можно повернуть с наклонного жима
  • Присед 3х5 (наращивание веса)
  • Строк 5х10: поворот с гантелями, штангой, Йейтс, кабель
  • Чередовать жим ногами / сгибания ног: 5х10
  • АБС: поворот между досками, ногу поднимает, снижение 5х10 ИБП (или 30-х досок)

Когда приближается свой раскол, думать о том, что вы хотите работать. Если есть несколько упражнений, которые нажмите те же группы мышц, затем вращайте между ними. Тяжелая становая тяга отлично подходит для стимуляции тестостерона и гормона роста человека, но они не напрямую построить массу и они действительно добавить к усталости. Поэтому лучше держите повторений низкой и высокой массой на них.

Еще один вариаций, чем прямой 3х5 делать 2 Все наборы практически до отказа. Ты начинала с весом ты можешь сделать 8-12 повторений, и попробуйте добавить 1 повторение в неделю, пока вы не нажмете 15-20 повторений в первом сете. Второй поставьте перед собой цель-получить половину повторений вы сделали в первом сете. Так что если вы можете сделать скамейку 200lbs для набора 8, второй набор будет 4. Ты будешь работать с этим, пока вы не можете попасть в сет из 15, и еще 7-8 повторений, на второй набор. Затем вы можете увеличить вес и идти оттуда. Я сделал хороший прогресс с таким подходом на приседания и жим-и она добавила около дюйма в мои руки.

Хорошо, что вы работаете на получении вашего питания в порядке. Это лучший способ, чтобы увидеть определение в ваши плечи, и т. д. Эта статья может помочь в этом процессе.

+254
newsuseuser 16 мар. 2014 г., 3:55:28

Я начала бегать неделю назад. Я также узнал о передней ногой-удар работает, и я хотел бы попробовать это. Но мне интересно, что обуви я должен использовать:

  • Минималистский обуви, поэтому я вынужден работать "правильно". Если так, откуда мне знать, я устал, чтобы работать должным образом, и следует прекратить за день?

  • Нормальные кроссовки, чтобы не задеть мой сам, когда я не смогу работать "правильно"

+207
Per Christian Henden 23 сент. 2018 г., 3:21:51

Это называется рекомпозиции, и это работает до определенной степени. Большинство людей, вероятно, может сделать это за пару лет, прежде чем он перестает работать. Затем они должны сделать ссыпая/резки цикла создания мышечной массы становится более сложным, как время идет.

Еще одна причина сделать цикл это более понятным для людей. Рекомпозиции требует постоянного отслеживания и записи, чтобы убедиться, что вы не идете над или под бюджет, если вы действительно хорошо присматриваешься к приему пищи. Ссыпать (особенно грязного навалом) прост. Вы едите много. Если ты не толстеешь, то ешь больше. Резка является прямой противоположностью. Основная/сократить цикл-это проверенный временем метод, который работал для многих людей.

+117
Curtis Patrick 23 окт. 2011 г., 5:49:34

"Официальный" расстояние для бега на длинные дистанции от ИААФ и МОК - 3 км (1,86 мили) (Википедия)- но, говорит, что большинство бегунов приравнять "длинные дистанции" и "выносливость бег" и при этом считать 3-15 км, а средней дистанции и только на длинных дистанциях как по межгороду.

Один из моих подельников - которые бегают марафоны 20-25 плюс пара 100 км гонки каждый год(!!) - считает все менее 42 км, а средней дистанции, в то время как его жена считает все за 3 км как невозможно длинную дистанцию!

Так что "длинные дистанции" - это то, что вы хотите быть. Если вы бежите 10 км каждую неделю пару раз и считаю, что долго, то это большое расстояние для вас!

+76
Hammad Ullah 29 авг. 2010 г., 19:33:53

Хотя это очень общий вопрос, вот несколько рекомендаций, я следую за здоровый образ жизни:

  1. Идут активные. В западной культуре стало слишком неактивный, образ жизни наш организм не привык. Особенно если вы проводите часы в офисе, убедитесь, что вы тренировки или выполнять бег на ежедневной основе. Говорю, что, ты не должен идти жесткий и тяжелых будней.
  2. Следите за своим рационом. Это легко заблудиться во всех трендах, но основные правила довольно просты. Поддержание достаточного потребления белка, потреблять жиры из здоровых источников и соответствовать вашим углеводов сумму к вашей цели веса. Последнее предложение суммировать очень кратко тему и вы должны пойти глубже, чтобы лучше понять и создать свое ежедневное меню.
  3. Не переусердствуйте. Больше не всегда лучше. Создать процедуру, которая является достаточной, но не экстремальных, так что вы могли бы следовать в долгосрочной перспективе + ты не изнурять свое тело к травмам. Есть много планов начинающих для силовых тренировок онлайн, большинство из них более или менее одинаковые (или по тем же принципам). Марафонцы и другие, которые занимаются спортом с экстремальными физическими нагрузками не улучшения их здоровья, тем самым - улучшить состояние здоровья путем выполнения является уровень спорта, и в качестве хобби, а не профи, я рекомендую придерживаться этого.
  4. Спать достаточно. Это на самом деле очень простой - сон важен, и вы должны убедиться, что вы достаточно спать (не менее 7 часов, 8~ рекомендуется).

Это была краткая. Если вы действительно хардкор в этой теме, вы должны прочитать о рекомендуемых продуктов, а также продукты, чтобы избежать, но имейте в виду, что большинство этих исследований основаны только на статистике.

+24
Tina Lovelady 22 июл. 2019 г., 18:46:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil