Как пользоваться тренажером для более эффективных тренировок?

Мой клуб и гребной тренажер. Персонал не дать никому о том, как использовать машину, поэтому я хочу знать правильный путь, чтобы использовать машину, и, как сделать эффективной тренировки. По эффективности, я имею в виду один, который подчеркивает все мое тело и мое сердце.

+155
Mike Matthias 26 июл. 2011 г., 12:03:57
27 ответов

В тренажерном зале, я придерживаюсь 3 до 4 комплектов (4 комплекта для соединения средствами антицеллюлитного комплекса и 3 комплекта для занятий изоляции) из 10 повторений каждый. Но проблема в том, что я не в состоянии поддерживать 10 повторений в 2-го и 3-го наборов.

Я беру около 2мин отдыха между сетами. В ходе 10-й респ 1-й сет, я чувствую, что я мог бы сделать более 2-3 повторений.

Конечно, для того, чтобы достичь своей цели 10 повторений, в конце концов, я пытаюсь обмануть повторений при неправильной технике (с помощью других групп мышц, используя обороты и т. д.) или делают неполных повторений.

  1. какой из них лучше для гипертрофии, чтобы сделать 10 повторений в 1-м сете, 8 в 2 и 6-7 в 3-й (или с) 10 из всех наборов?
  2. Я должен уменьшить мое сопротивление (вес)?

Еще одна проблема во время моей тренировки в тренажерном зале есть значительное падение в моем исполнении в последующих упражнениях. Позвольте мне объяснить это на примере: Я вообще тянет/chinups первое (3 подхода по 10, но я не смогу поддерживать 10 повторений через все три комплекта), то после этого номера верхней части тела средствами антицеллюлитного комплекса, когда я делаю стоя штангу жмет, вес я мог резко нажать капель. Его из-за этих chinups/подтягивания.

Как поддерживать хорошее представление, через все упражнения?

+931
Maanikhan911 03 февр. '09 в 4:24

Среди многих пауэрлифтеров, теория заключается в том, что вы должны попробовать, чтобы согреться очень мало. Подогревы просто тесты, чтобы определить совместная или проблемы с техникой, что может привести к травмам при полном весе. Ничего больше без нужды изматывать себя, прежде чем вы можете добраться до тяжелых подъемников, что очень увеличивает прочность.

Интуитивно можно было бы ожидать, чтобы поднять наибольший вес в первом сете, поскольку вы не самые свежие, на следующий наибольший вес в своем втором сете, и так далее. Также интуитивно, если вы захотели применить свои лифты в "реальном мире" вы не можете сделать, чтобы согреться.

Если вы должны совмещать кардио и силовой тренинг на одну тренировку, затем сделайте силовые тренировки во-первых, как вы должны быть свежими для тяжеловесных, а не на кардио.

Примечание: Я предполагаю, что вы поднимаете на прочность и делать кардио для здоровья сердца. Если вы тренируетесь, чтобы стать, например, соревновательный раннер, то это не может быть правильный совет.

Я думаю, что я бы сохранить растяжку в конце тренировки, Если вы не очень плотно, и не переусердствовать.

+920
Barenshik 8 янв. 2013 г., 19:56:03
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Какие статические позы хороши? Я не сомневаюсь в их полезности. Но какая сила качествами адресуется, удерживая позицию?

Я в основном thinkig о упражнения, как планка, поза на лошади и т. д.

+888
Christophe Weibel 29 мар. 2017 г., 21:35:21

Как рассчитываются калории в пище?

Они просуммировать все энергии в каждой молекуле? Например, при сжигании материалов и расчета выхода энергии.

Или это значение должно представлять энергию, что человеческое тело будет извлечь из этой пищи?

Или они только суммировать элементы, которые мы должны усвоить (белок, углеводы, жиры) ?

Например, древесина содержит много энергии. Мы видим, что при его сжигании. Но человеческий организм не в состоянии сломать делали волокна для извлечения энергии из древесины. Мы не едим дерева, но я предполагаю, что существует несколько элементов, содержащихся в пище, что мы не переваривают, но которые содержат энергию.

Кроме того, жир содержится много энергии по сравнению с углеводами или белками, но человеческий организм имеет гораздо более сложное время для обработки жиров и извлекать из него энергию (катаболизм).

Это энергии, выводимой из катаболизма жира, который рассчитывается или снова теоретическое количество энергии в жировой ткани (сжигание).

+888
xyzgentoo 30 сент. 2018 г., 4:20:31

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+884
Farzaneh SZ 7 дек. 2016 г., 19:30:10

В madcow 5х5, в нем говорится, можно заменить наклонной пресс для накладных пресса, которая фокусируется на плечи. Значит ли это наклонного жима строительство плечах в первую очередь, тоже? Я запуталась, я думала наклонного жима причине вашей груди. Помочь?

+872
Christine C 3 сент. 2015 г., 3:52:20

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+866
akm 17 нояб. 2013 г., 3:03:36

Вы есть то, что называется евстахиевой трубы в вашей голове: Eustachian tube

Эта труба, соединяющая среднее ухо с носом и горлом. Когда вы летите, и давление внутри середины уха отличается от давления вокруг вас, вы сможете почувствовать эту разницу в давлении, как... ну... давления в ухе, либо недостаточного или избыточного давления.

Это давление выравнивается через евстахиеву трубу, которая засорилась при нормальных обстоятельствах. Таким образом, евстахиева труба становится клапан, позволяя небольшое количество воздуха, чтобы пройти внутрь или наружу, для того, чтобы выровнять давление в среднем ухе до давления воздуха вокруг вас.

Вот моя теория: Когда вы усиленно тренироваться, вы будете тяжело дышать, и когда вы дышите тяжело вам создать пониженное давление внутри носа, поэтому всасывать небольшое количество воздуха из среднего уха через евстахиеву трубу. Поскольку теперь у вас есть пониженное давление в среднем ухе, он будет чувствовать себя как посадка после полета; низкого давления в ухе будет вызывать давление окружающего воздуха нужно жестче давить на барабанные перепонки.

Это также может быть и наоборот, т. е. вам создать избыточное давление в ухе, когда вам тяжело дышать - это зависит от того, как вы дышите.

Если вы всасывают воздух через нос, вы делаете под давлением. Если выдыхать воздух через нос, вы сделаете избыточное давление.

Решение может быть частично вдох или выдох-через рот также может помочь, поскольку ваш пассаж рот крупнее, имеет более высокую мощность, и при этом не создать такой высокого и низкого давления воздуха.

+834
Lee Altenberg 16 июл. 2018 г., 1:46:02

Я играю в футбол раз или два в неделю и всегда кажется, чтобы вытащить меня поджилки один или два раза в сезон. Это происходило на протяжении лет. Даже когда я был в колледже и в форме, я боролся с этим.

Есть ли способ избежать этого или советов, которые могут помочь предотвратить это? Я пробовал жесткие шорты сжатия и обледенения.

+788
Soe Moe Htet 29 июн. 2016 г., 18:05:57

Так я раньше был заядлый бегун (хотя и не очень хорошо), но после инфекции легких я вылез из рутины и теперь просто не хватает страсти, чтобы начать все заново.

Я хотел бы вернуться снова в хорошей форме-и так думали курса: карате, кикбоксинг, даже скалолазанием, чтобы сделать это (хотя нет стены в моем районе так что это последний раз).

Какие хорошие курсы получить хорошую физическую форму, освоить новый навык, и войти в форму? Я не против платить за курс, но и онлайн-уроки или подкасты работать нормально тоже (и учитывая мой график даже предпочтительнее).

Спасибо!

+771
Velerofont 19 дек. 2015 г., 19:58:58

Для простоты, вы могли бы использовать Хэла higdon начинающих #2 программа. Я рекомендую извлекать недели 2 и 4, поскольку у вас только 16 недель, если вы начнете на следующей неделе. Программе HAL это прямо вперед, но хорошо для 1-й раз марафонцы, как он получает их готовыми для отбывания расстояние.

Очевидно, у вас есть хороший талант, так что если вы хотите узнать больше, я рекомендую проверить видео на CoachRunning.com. Я также рекомендую делать 1 рейс в неделю на холмы.

Еще лучше, используя свой более недели бегут, как последние 1/2 мили до постепенного горы (или холмы). Каждую неделю делают гору часть 1/2 км больше. Недели 2 будет последней в 1 км, неделю 4 будет последней 2 мили и т. д. Этот призывников больше мышечных волокон стимулирует рост мышц и повышение доверия.

Удачи.

+766
mdrwiega 7 дек. 2013 г., 7:29:20

В самом начале этого видео http://www.youtube.com/watch?v=z8WiRpPoZu8 женщина использует какой-то ремень, чтобы компенсировать ее, к сожалению, сейчас не хватает силы, но это мелькало слишком быстро, чтобы разглядеть название производителя.

Мой (намертво связанные) вопросы: это лучший вариант для человека с отсутствующей или ранены или иным образом непригодными для использования рукоятки в тягу? Существуют ли другие жгут видах? Может их использование приведет к более травмы (позвоночник, лопатки)?

Погуглите на «тяга для инвалидов», «становая тяга травмы руки» и т. д. Ничего не подвернется, и в магазинах на спортивные товары для инвалидов как-то избегать поднятия тяжестей.

Есть «мульти-ремень» здесь http://www.roguefitness.com/monster-multi-strap но кажется, что это будет сломать парню шею, он должен пытаться поднять 100+ кг с

+750
Luthando Kona 14 июн. 2014 г., 9:44:07

Какие макросы?

Ниже на ваш дефицит калорий, вы должны настроить ваш протеина выше, стройнее вы получаете мышечной массы отходов может быть очень быстро, чтобы увидеть, если ваш протеин на 3G/кг веса тела. http://www.jissn.com/content/11/1/20/abstract

Если доказано, чтобы быть вредным для вашего текущего уровня, вы хотите сжечь больше жира, поэтому дефицит калорий и высоким содержанием белка. У вас вряд ли получится установить уровни белка, если

Не уверен, если у вас есть генетика для двух нижних АБС, я думаю, один способ это выяснить :)

+723
SonaKul 18 нояб. 2016 г., 2:13:03

К врачу всегда рекомендуется, если у вас есть какие-либо вопросы здравоохранения. Будучи человеком, я никогда не была беременной, поэтому я не могу свидетельствовать об этом, но по тому, что я читал, я обязательно советуют делать некоторые "разрыв-закрытие" упражнения перед тем, как вернуться к полноценной обычной тренировки. Когда вы беременны, мышцы удлиняются и растягиваются, а площадь в центре становится слабым. Это называется "диастаз прямо".

Вполне возможно, что ваши брюшные мышцы не разошлись во время беременности. Вы должны быть в состоянии чувствовать грядой вертикально вверх живота, если они есть, и что хребет должен быть более выраженным, если вы напрягаете или Flex мышцы живота.

Pregnancy-Info.net предполагает следующие упражнения:

  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Работы, чтобы привести свой пупок максимально приближен к позвоночнику, поэтому он выглядит так, как будто ваш живот "провисает". Держите это в течение минуты или двух, продолжая расслабляться и дышать.
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Поместите обе руки на животе, пальцами направлены в сторону таза. Выдохните и поднимите голову от пола, одновременно прижимая пальцами. (упражнение из вашего вопроса)
  • Лягте на спину с согнутыми коленями и ступнями, стоящими на полу. Выдохните и вытяните одну ногу перед вами. Ждать своего брюшка к договору, а затем делаем вдох и отводим ногу назад на пол. Альтернативный ноги.
  • Оберните длинное полотенце вокруг живота с концами в передней части брюшка. Делать хруст. Как вы поднимите плечи и голову от Земли, потяните за концы полотенца к другу.

Эти упражнения предназначены для низкого напряжения мышцы строительной техники для предотвращения разрыва или травмировать мышцы, или сухожилия в их ослабленном состоянии. Вы не должны делать любые упражнения, пока ваши стежки были удалены и ваши шрамы заживают, Если у вас было кесарево сечение.

Ваш укорачивается описание упражнения будет правильно.

+722
Jeff McGregor 20 дек. 2018 г., 17:28:58

Я посмотрел в Википедии, в статье здесь.

В основном риск отслойки сетчатки (что очень, плохо), за что миопия и делаешь маневр Вальсальвы будет факторов риска. Учитывая, что я предложил бы сосредоточиться больше на постепенно увеличивая вес вы можете поднять, и направленный на снижение веса - если вы все еще можете дышать нормально, идя вверх и вниз (или вверх и вниз в зависимости от упражнения), вы не сделали Вальсальвы маневра, поэтому там не будет никаких более высокий риск отслойки сетчатки, чем вашей повседневной деятельности. Я также рекомендую против толкая себя до точки, где вы едва можете закончить ваш комплект - например, в подъеме на высокую выносливость. Вы хотите, чтобы убедиться, что ваша последняя рэп каждого упражнения в совершенную форму, как свой первый рэп.

Не ждите, чтобы быть в состоянии подъема тяжестей, или как много повторений, как кто-то, кто поднимаясь на тот же срок, как вы.

+643
Ibrahim Rahmani 26 окт. 2011 г., 8:28:36

вы просто прислушайтесь к своему телу, сначала нужно тренироваться и здесь вы не должны концентрироваться на том, сколько веса вы поднимаете но вы должны сосредоточиться на форме (я.е полное и медленное движение, вы должны удержаться от веса).

Теперь, пока вы тренируетесь, ваш организм сам подскажет вам, что ему нужно топливо(еда), поэтому предоставлять его по мере необходимости (я.е ешьте, когда вы голодны и не позволяйте вашей собственной голодала никогда) кроме того, что вы едите много вопросов..

теперь мы подошли к остальные части здесь я только скажу вам спать 8 часов ночью, чтобы позволить вашему организму восстановиться.

после всего этого нужно читать и спрашивать и будьте терпеливы год за годом, пока вам найти свой путь к тому, что вы хотите быть.

+616
Jeremy Aube 6 февр. 2012 г., 14:12:19

Мне 51 год, 6', 205 фунтов и тренироваться 4-5 дней в неделю (программа 5/3/1). Я в настоящее время: мульти (ДЖИЭНСИ для стариков), D3, кальций/Magnisum/цинк и рыбий жир и волокна. Я тоже попробую сделать примерно 130-150 грамм белка в день. Я чувствую себя хорошо, хорошее восстановление, но хочу увидеть, если есть какие-либо изменения я могу сделать, чтобы улучшить общую выносливость/сила.

+489
nochita 30 окт. 2013 г., 20:02:26

В простой форме я нашел бы с согнутыми коленями назад и пересек так одна нога, по сути, задерживаешь других. Так что в принципе #1, но он требует меньше внимания и энергии, и ваш торс в нейтральное положение. Это ближайшая вариация на стандартные подтягивания.

Вариант № 3-это на самом деле называется "л-сит" подтянуть и это еще один распространенный сорт. Это иногда сложнее, потому что это занимает больше каркаса для выполнения. Кроме того, вы можете пересечь одну ногу за другой, чтобы сделать его проще. Вы также можете держать согнутыми коленями вниз, чтобы уменьшить кредитное плечо, которое делает его легче. На "крест яблочное пюре" способ может быть даже проще, так как ноги держали бы друг друга.

Альтернативным подходом было бы найти что-то, что это не турник, но достаточно сильны, чтобы держать человека (последняя часть-это очень, очень, очень важно). Один тренажерный зал я пошел, был подтягивающие бар, присоединенный к кабелю машины. Подтягивающие сам бар был слишком низким, но он был прикреплен не был выше. Так что вместо этого я просто использовать рамы с двойным хватом (пальцами). Я также использовал кадры из Смита машин и силовых стоек.

+461
SHRX 1 мая 2011 г., 15:12:44

Вы должны построить экономику в технике бега.

Это означает, что вы хотите увеличить скорость как можно больше, но не выше 4 порог ммоль молочной кислоты в крови.

Для перерывов

Если вы хотите использовать их в обучении, вы можете использовать повторение 1/3 или 1/4 расстояния вы хотите работать на чуть более высокой интенсивности ( для 4x10km например на >10 уд х минут вашего нормального %ОВ )

И вы можете тренироваться даже для себя дистанцию, пытаясь улучшить работу мастерства, а также метаболические машина, чтобы выдержать такую гонку.

Все это об общей недельной нагрузки.

На вершине, что вы требуете инструментов для измерения услышать ритма и использовать его в качестве параметра в "зоне".

Теперь, если вы хотите использовать его во время гонки просто использовать его всякий раз, когда ваш темп начинает снижаться или ваши движения не синхронизируются ( признак того, что усталость начинает накапливаться ).

Это позволит предотвратить вас от перегрева так долго, как вы не было обезвоживания, и да, это будет удалить отходы из мышц ( это процесс продолжается ) как можно быстрее.

Я говорю вам , как только вы чувствуете усталость , потому что вы не хотите отказывать себе в glycolitic обмен веществ слишком много, особенно если у вас нет большой окислительной системы или ваши мышцы еще не на том уровне fenotypization.

+425
Generalpzone 12 февр. 2012 г., 7:04:00

Важен баланс: исследования показали, что это помогает предотвратить травмы (например, это исследование (по-испански)), это полезно при переходе к босиком/минималистский бег (см. Этот или этот) и проприоцепции обучение является одним из основных посттравматической реабилитации программы (в данном исследовании имеются ссылки на другие исследования этих требований; это касается верхней части тела проприоцепция). Как я чувствую, мне не хватает в этой области фитнеса, я решил работать на нем. К сожалению, я не уверен, как оценить свой прогресс.

Я слышал то, что называется Тест "фламинго" - стоя на одной ноге с закрытыми глазами и измеряя, как долго вы можете держать его. Здесь я предположил, что колышется вокруг не приемлемо, а что говорить о мелких мышц в ноге? Я чувствую, как они работают и я "microcorrections" (который является тем, что я пытаюсь в конце концов), но я могу только измерять время я стоял на месте, или ощущение движения и подергивания в ноге хорошо для теста фламинго? Также, есть какие-то другие тесты, чтобы оценить свой баланс, особенно после того, как я прогрессировал последние испытания фламинго.

Мой нынешний распорядок в основном фламинго проверить, повторяется 10-20 раз в день, босиком по твердой поверхности. Это мое понимание, что после этого легкого (определение, надо полагать, не испытывая никаких подергивание в ноге) я могу совершенствоваться, чтобы поворачивать голову (так как в дальнейшем ограничивать жидкости внутреннего уха, воздействие на равновесие и сосредоточиться исключительно на соматосенсорной входной). Я предполагаю, что к этому моменту фламинго теста будет слишком легким и другого теста понадобятся.

+407
KhainTCore 3 авг. 2012 г., 16:48:53

Я думаю, что я больно мое правое плечо. Я не знаю, что вызвало это, но это больно. Я заметил это сегодня во время приема ванны. Я очистить мою спину, применяя мыло своими руками вроде этого:

enter image description here

Я когда я делаю что показано выше, с моей левой рукой, мои пальцы достигают моей правой ости лопатки. Но когда я пытаюсь сделать то же самое с моей правой руки, что болит в суставе плеча. Это только движения (ориентация правая), в котором его ушибать. Это причина, почему она осталась незамеченной в спортзале. Я не делаю ничего такого движения в тренажерном зале.

Что делать? Чего мне следует избегать в тренажерном зале? Как это вылечить?

+376
asulaiman 16 апр. 2014 г., 7:23:38

Я собираюсь участвовать в полумарафоне в 1-ю неделю июля и
3/4 Железный человек на 2-й неделе июля.
Я тренирую 11 сессий в неделю.
8 сеансов плавания с много упражнений, прежде чем он.
3 сеанса бега.
Давайте не будем беспокоиться о моем велосипеде сейчас.




Из 3 сеансов работает,
одна интервальная тренировка

5 мин разминка бег, 4 интервалами 1 мин/2 мин медленный/быстрый бег и 5 минут остыть.

одно спасение бежать, дня, следующего за интервальные тренировки.

медленно, небрежно прошелся от 4 до 5 км бег.

Сейчас 3-й сессии, о чем я думаю.
Должен ли я сделать это спринт тренировка с Спайк туфли на?
Будет ли он хорошо работать?
Если да, то какой режим мне соблюдать?
Если не то, что я должен сделать в этой сессии?
Если требуется, я могу вырезать один сеанс плавать и сделать его бег.




Пожалуйста, прокомментируйте, если вам нужна дополнительная информация с моей стороны.

+299
Majid Hosseini 16 дек. 2011 г., 10:34:38

Для ссыпать вверх, вы должны съесть больше и лучше.

  1. Вы, кажется, быть низким на белок. 3 яичных белка практически не меняют (они дают вам ~10г белка), 100г мяса очень низкая, поскольку это дает вам ~30г белка. Предположим, вы получите еще 10 г белка на ужин, вы получаете ~50г в день. Вы должны стремиться к 1,5 г на кг веса тела в день как минимум. Ваш углеводов тоже, так что вы не метаболизируют белки в энергию.

  2. Уменьшить насыщенных жиров для вашего будущего здоровья. Они плохие, играющих роль в сердечно-сосудистых заболеваний. Транс-жиры оказывают одинаковое воздействие, поэтому считать их как насыщенные жиры. Если вы едите 24г транс-жиров стоит печенья два раза в день, плюс молоко, вы будете употреблять в пищу больше насыщенных жиров, чем белков. Вы не должны есть больше, чем 7% ваших калорий, а насыщенных жиров, и не более 30% от ваших ежедневных калорий, как и общего жира.

  3. Заботиться о других двух китах: сон и упражнения. Спать как можно больше, тренировки каждый день. Вы на самом деле не включают в свой ежедневный график. Конечно, есть и другие очевидные вещи : никакого алкоголя (снижает естественный тестостерон), нет сигарет, устранить источники стрессов, не злоупотребляйте кардио, контролировать количество натрия вы едите (которая часто поставляется вместе с белком), чтобы, в крайнем случае, 2300mg за день (чем меньше, тем лучше).

+99
fisheatdog 9 мар. 2013 г., 8:24:53

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+84
KB Beck 10 июн. 2019 г., 22:23:28

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+77
Akaash 12 апр. 2013 г., 21:44:19

Этот вопрос задавали об использовании импульса как мера фитнес. Отдыхая пульс вроде хороший, простой способ сделать это. Но я считаю, что мой покоя пульс колеблется в огромном количестве, от значения столь же низко как 63 за минуту до 83. Сколько это обычно зависит от времени суток, позы (сидя или лежа), или кофеин? Если он имеет столько вариаций, что трудно устранить или учесть, то похоже, может быть разной мере тренированности будет более подходящим, например, время, необходимое для запуска двух миль. Или если вы используете частоту сердечных сокращений, что является лучшим показателем пригодности, средняя из ряда измерений, или низкой?

+76
Doug Gale 9 июл. 2016 г., 10:18:00

@маффин, ответы Дэна Эндрюс и backinshapebuddy являются наиболее важные вещи для продолжения.

Из личного опыта, признаки повреждения почек на самом деле, что тонкие, что вы будете думать, что вы здоровы, пока ваши почки, наконец, было достаточно. Кроме того, пища, которую вы едите, скорее всего, есть более чем достаточное количество белка. Я был активный, ел достаточно хорошо, и был здоров. Однако, отсутствие контроля порций и слишком много лачуг белка заигрались мои почки, причинившую ущерб, о которой ты говоришь. Это было между средней школе и колледже, так что это было действительно неожиданно.

Проблема, в основном, потребляют слишком много белка, который очень легко сделать. Большинство продуктов, естественно, содержат больше белка, чем вы ожидаете в каждой порции. Если вы живете в США или подобных стран, порции вы привыкли к еде может быть несколько порций. То же самое касается напитков. Большинство порцию в 8 унций чашку, но большинство очков вместить гораздо больше 8 унций. Таким образом, вы могли бы получать больше белка, через коктейли, молоко и т. д., Чем вы думаете.

Как правило, рекомендуется, что культуристы получают ~1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса тела. Опять же, это не фунт килограмм. Так, за 160 фунтов человек, что будет составлять около 73 до 109.5 граммы. В зависимости от уровня вашей активности, вы, вероятно, только нужно, что 73, которое очень легко сделать.

Я бы предложил ограничить коктейли в дни, когда вы на самом деле лифт. И даже тогда, когда вершины. И конечно, обратиться к врачу, если он действительно беспокоится, что много. Врач общей практики, вероятно, может заказать вам анализ крови и направит вас к нефрологу, если есть действительно проблема.

*Редактировать: вы можете иметь повреждения почек, даже не получать камни в почках!!! У меня никогда не было камней в почках в моей жизни, но мои функции почек крайне ослабленным. Я не так плохо, что я должен быть на диализе, но я должен внимательно следить за моим питанием, чтобы предотвратить его от ухудшается. это не становится намного лучше, но если я могу контролировать свою диету(что хреново) могу ли я избежать диализа и трансплантации почки(что хуже)

Тл;ДР: это очень легко для бодибилдеров употреблять слишком много белка. Много стейки, куриные грудки, плюс белок может быть излишним, если вы не будете контролировать свои порции. Обратиться к врачу, если это действительно беспокоит вас.

+63
Xi Yan 23 дек. 2011 г., 14:28:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil