Френч-пресс и нагрузки

Скажем, я делаю френч-пресс: https://www.youtube.com/watch?v=pQJl5yYOEbE два варианта. Один раз с широким хватом и локти держала широкий. В следующий раз узким хватом, локти - тоже. Другие части двигаться - то же самое. Я имею в виду голова коснулась в той же точке, так же о конец хода. Вопрос про нагрузку я могу взять в короткое сцепление, или лучше сказать, что это капля. Почему это узким хватом дает большое падение на нагрузке? Я могу ожидать, что это делает длинная голова играет главную роль, в то время как широким хватом активизирует боковиков. Кто-нибудь может объяснить, что в деталях?

+626
Ibrahim Ali Alsuqia 7 янв. 2014 г., 0:40:00
31 ответов

Мне 20 лет и мой рост составляет 163 сантиметра. Я проверил много ответов на стек обмена и переживает один из ответов здесь, я должен знать, что сочетание роста пластин определяют высоту.

Кроме того, мои волосы на лице начинают расти, когда все мои друзья имеют полное отрастили бороды. Я чувствую, что это своего рода указание на то, что мой рост задерживается.

Означает ли это, что мои пластинки роста еще не срослась и есть возможность увеличить мой рост, если я начинаю делать упражнения высоты роста ?

Если да, пожалуйста ссылку на такие упражнения.

+908
user260894 03 февр. '09 в 4:24

Быстрый ответ ...

  1. Ходьба не слишком много. Пять дней в неделю от получаса высокой интенсивности круговая тренировка может быть слишком много, но если это работает для вас, это работает. Если вы чувствуете себя вялым, не спите, или увидеть другие признаки перетренированности, это может быть хорошей идеей, чтобы увидеть, если сокращают помогает.
  2. Круговая тренировка отлично подходит. Это поможет вам сильнее и значительно увеличить работоспособность.

    Для оптимального увеличения силы, вы хотите, чтобы добавить веса или прогрессирование гимнастика, так что вы увеличиваете свою нагрузку по времени. Делать больше приседаний воздуха-это просто не то же самое как добавление веса в приседе.

Для таких ситуаций, как Ваша, я вспоминаю рутина в растворе Палео Робб Вулф. Он рекомендует программы очень похож на Ваш, чтобы начать, но добавляет гантели и подтягивания когда вы сможете. Таким образом, вы сохраняется в отношении развития силы.

+889
selena0875 9 сент. 2011 г., 12:58:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы сделать достаточно точный расчет выполнить следующие шаги:

Шаг 1: рассчитать свой базальный метаболизм (BMR). Это количество калорий, которые необходимы, чтобы сохранить ваши функционирования организма без тебя делать какую-либо деятельность вообще. Это не займет мышечной массы во внимание, поэтому он будет недооценивать потребности калорий для очень мускулистых людей, и переоценить их для людей, страдающих ожирением.

Формула:

Метрика

Женщины: БСМ = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1,8 х рост в СМ ) - ( 4.7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 x вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6.8 x возраст в годах )

Империал

Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )

Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Так, например, если вы 32-летнего мужчину, который составляет 181 см в высоту и весит 89 килограммов, БМР будут 1973.

Шаг 2: рассчитать свой уровень физической активности (пал). Это делается, глядя на пов значение для различных видов деятельности, которые вы делаете каждый день.

Вот некоторые примеры из деятельности и что BMR значение они имеют:

  • Спать, лежать молча 0.9
  • Молча сидеть, водить машину, смотреть телевизор 1
  • Работа в офисе сидишь 1.5
  • Кулинария, еда 2
  • Душ, одеться, дому работа, работа стоя до 2.5
  • Ходьба по ровной местности, цикла 16 км/ч 4
  • Аэробика низкого воздействия 5
  • Пробежка 7 км/ч 7
  • Хоккей, баскетбол 8
  • Футбол, пробежка 10 км/ч, плавание брассом 10
  • Цикл 25-30 км/ч 12
  • Бег 16 км/ч 16

Так, например, если вы тратите 8 часов сна, 6 часов езды и смотреть телевизор, 8 ч работы в офисе, 1.5 ч. небольшая работа по дому и ходьба 0,5 ч, общий БМР значение для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Делим это на 24 часа и вы получите среднюю приятель стоимости в течение дня, который в данном случае является 1.13.

Шаг 3: умножить средний Паль значение БМР значение, и вы получите количество калорий, которое можно съесть за день для поддержания вашего веса: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+856
Junchao Xu 10 дек. 2012 г., 13:36:02

Что их вызывает?

Может быть ненадлежащая форма и/или вы не ослабить ваши бедра через растяжение.

Что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

Делать растяжку и делать больше в отличие от увеличения повторений.

+825
J Ferguson 20 дек. 2011 г., 18:25:54

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+810
reaver277 17 июл. 2019 г., 15:15:21

Я занимаюсь кроссфитом около двух месяцев, в течение этих двух месяцев, мы старались как можно больше методов, как становая тяга, урывками, толчке, мощность чистыми и подруливающие устройства.

С тех пор, как я попробовал гребной винт и покачать пресс, у меня боли в обоих запястьях, как правило, внутри моего запястья, она усиливается, если я штангой на плечах (поэтому мое запястье делает 90° угол с мое предплечье), как покачать пресс или гребной винт (макс. вес 30 кг/66 кг) и в толчке только в толчке, хотя у меня нет болей, а делать тягу.

У нас всегда большой разминки, я уже обсудил это с моим тренером, он предлагает мне поставить пустой штангой на моем предплечье после тренировки и массаж на некоторое время, это на самом деле очень помогло.

Я знаю, что у меня очень слабые запястья, я люблю гиревой части, поэтому я не хочу, чтобы прекращал тренироваться.

Я не совсем уверен, если боль уходит после определенного периода времени или мне нужно принимать меры и работать на моем запястье сейчас. Я не ищу медицинскую консультацию, а запястья-укрепление упражнения, которые обычно тяжелоатлеты делают. Я слышал, что эта проблема является весьма популярным среди тяжелоатлетов так что даже если кто-то может сказать мне, из опыта, тогда я ценю это.

Я пыталась наручные опоры, они на самом деле помогли, но мой тренер предложил поставить их подальше и пусть мое запястье, чтобы иметь естественные движения.

+796
generiavelly 10 янв. 2010 г., 22:38:30

Я слышал, есть три основных класса ходовых типов обуви:

  • Нейтральный
  • Контроль Движения
  • Стабильность

Как мне решить, какой я должен купить?

+755
Haleluia 4 окт. 2010 г., 12:11:31

Я знаю, что существуют различные виды стретчинга, такие как динамические, так и статические. Сколько других видах растяжения существуют и каковы основные различия между ними?

+749
samuel rizal 24 сент. 2017 г., 1:14:58

Когда я должен делать вспомогательную работу? Тут сроки во многом зависят от меня, или есть обычные/предпочтительное время, чтобы сделать их?

Я должен придерживаться его в конце день тренировки после завершения основных подъемников?

Я могу сделать некоторые из них в начале и конце, а затем сделать основной лифты в середине?

Я должен делать их в отдельный день?

Неужели это имеет значение?

+724
Alillards 10 апр. 2014 г., 6:24:10

Как мышцы начинают работать более электрического, чем химические. Да, электрические 'дергается' выделяют химических веществ, не похоже, чтобы ты мог выпить волшебное зелье, чтобы получить их, где они должны быть. Даже хуже, вы не сможете их дозировки, которых может привести к Тремор/трупное окоченение рода реакции.

Как это работает?

Ваш нерв стимулирует моторные единицы, которые начинает выпускать Ач, который связывает с мышечных волокон. Если возбуждение достаточно устойчивый и достаточно Ач выпущена, электрический заряд передается вдоль мышечных волокон и открыть ионные ворота, это называется деполяризацией и посылает потенциала действия.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

В этом случае СР высвобождение кальция связываются с тропонином на актиновых филаментов (внутри мышцы), так что миозин пересекающиеся мосты могут подключаться. Согласно теории скольжения нитей, а значит, сокращает мышечные волокна, потому что mysion втягивается в действие. Затем АДФ (АТФ) соединяется с миозином и он снова отпускает, но если есть достаточно стимулов, другие подключиться. Укорочение мышцы дальше и дальше.

enter image description here От: http://legacy.owensboro.kctcs.edu/

Учитывая, что ионный ворота придется открыть, чтобы начать весь этот процесс, требуется стимуляция нервов, чтобы получить даже начала схватки. Что конечно оставляет то, что вам нужно ваше сердце и легкие работать, чтобы избавиться от всех отходов и поставьте ваши работающие мышцы кислородом. И если вы хотите сохранить его дольше, чем на минуту, ваша печень должна начать поставлять вас с новыми источниками энергии.

Поэтому я предлагаю вам заглянуть в мышечной физиологии немного! Я очень рекомендую физиология спорта и физических упражнений, потому что она охватывает почти все, что касается физических упражнений, вы захотите знать!

+713
piranha1993 7 мая 2012 г., 11:09:51

Мне кажется, что тренер в видео, которое вы выложили не подчеркнуть важность опускаясь до параллели с вашими коленями. Он только кажется, чтобы использовать эту точку как предел того, как глубоко вы должны приседать. Теперь с этим сказанным, есть вероятность, что вы не приложили никаких усилий для того чтобы достичь параллельно на каждом рэп, который я думаю может быть причиной боли в коленях, и вот почему.

В своем видео о том, как приседать, Мехди подробно описывает важность спускаясь делать глубокие приседания, где складка на бедре на самом деле ниже, чем колени. Он говорит, что одной из основных причин боль в колене при приседании это от мышечного дисбаланса, который может возникнуть, если не приседать достаточно глубоко. Смысл, если человек не дошедший до параллели, то только мышца, которая получает работал четверки, но, что подколенные сухожилия, которые работают напротив квады не завестись вовсе, и это вызывает мышечный дисбаланс, который может привести к травме. Однако, если у вас спустится достаточно низко, то вы будете чувствовать себя большим, крепким, стрейч на бедра и которые должны помочь избавиться от боли в колене. http://www.youtube.com/watch?v=VnV7vEi7Sz8 это видео я упомянул, где Мехди объясняет, как приседать правильно. Это немного долго, но очень четкой и краткой, и должны полностью разъяснить понятие приседая для вас.

+661
Tamilselvan Kalimuthu 4 янв. 2018 г., 15:02:40

ОК, почему АА гиревого качели хорошо для вас и помогает нарастить мышечную массу, и тонизирует, но любое другое упражнение качели-это плохо для вас. При использовании силовых тренажеров, ваш организм частично отбрасывать, это не всегда под напряжением. Кудри нога, на машине, сижу, делать локоны ноги, ваши ноги находятся в колебательном движении. Если ваш тренировочный вес и хорошо контролируется, и качели ему это не повредит. Это коряво обучения, что вызывает проблемы.

+594
Suryadi Nugraha 2 апр. 2018 г., 5:27:32

Найти себя физиотерапевтом, чтобы помочь вам, если это возможно, так как он сможет подобрать упражнения для вашей конкретной ситуации.

Недавно я прошла через это. Я обнаружил, что я могу поднять (квартира) если я прошла очень легкие на вес (я упал обратно вниз в бар только) и если я получил мою спину и плечо позиция правильная. Для меня это втягивать лопатки (но не так утрированно как у пауэрлифтеров) и попадание локоть в правильном положении (для меня, в положение 45 градусов). Кроме того, снимите с оружием, а не выдвигая плечи вперед.

Если вы играете вокруг с этим, вы должны быть в состоянии найти комбинацию переменных, где это не больно (или чуть-чуть больно). Это то, что вы хотите.

Также я обнаружил, что лицо тянет, будет очень полезно получить мои плечи. Убедитесь в том, чтобы сделать плечи назад и вниз в начале каждого повторения.

+510
Luiza 27 дек. 2013 г., 14:23:54

Для человека, который около 50 лет какие упражнения вы рекомендуете делать в домашних условиях без каких-либо тяжелых тренажеров, чтобы поддерживать правильную форму и оставаться в форме в старости.

Я не могу купить любую тяжелую технику, которая занимает много места, такие как беговые дорожки и т. д.

Я ищу что-то похожее на упражнения с гантелями или, может быть, эспандерами или что-нибудь еще. Или даже йога, и т. д...

+500
StyleSh1t 21 окт. 2013 г., 7:56:15

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+498
Josiah Yoder 23 авг. 2019 г., 7:46:24

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения, так как 5 лет назад, и с тех пор я потратил не менее 9 часов ежедневно сидеть с компьютера. Я не избыточный вес, но я немного жира в брюшной полости, что я хочу избавиться. На прошлой неделе я начал бегать, я делаю 1 час бега в день в парке. Обычно я делаю один круг бег, один круг пешком и так далее, пока не надоест.

Вопрос в том, что у меня болят ноги очень плохо, я имею в виду, это не сильная боль, я думаю, что это нормально после 5 лет сидеть большую часть дня. Но меня беспокоит, если я должен делать это каждый день, или если я должен сделать перерыв, каждый день, чтобы мои ноги заживут немного. Я не хочу принимать в любой день с тех пор, как я построил привычка и я не хочу снова лень.

Обновление

Боль именно в этой области:

enter image description here

Я тоже чувствую некоторую боль в бедра, но он уходит после того, как я простирания. Как боль и скованность в мышцах. Как я уже сказал, Я думаю, что это довольно распространенная имея в виду, что я не занимаюсь спортом в пять лет.

Любой совет приветствуется.

Спасибо,

+485
computanjohn 14 сент. 2012 г., 20:24:25

Это может быть связано с вашим уровнем витамина D недостаточно высокой. Как указывалось в этой статье, и множество других изделий, вероятно, существует связь между высоким уровнем витамина D (кальцидиол уровни выше 100 нмоль/л) и спортивных результатов. Мой личный опыт заключается в том, что я сделал большой прогресс в улучшении мой фитнес-уровня после приема 10 000 МЕ/сутки витамина D. мой кальцидиол уровни были стабильно выше 200 нмоль/л в последние несколько лет и я ушел из struggeling, чтобы поддерживать процедуру выполняется 20 минут, 3 раза в неделю, чтобы пробежать 50 минут, 5 раз в неделю. Мой пульс в покое снизился с около 46 BPM до 37 ударов в минуту.

+466
Maksssss 29 июн. 2010 г., 3:46:20

Я помню читал про эту тему некоторое время назад.

Я не помню точно статьи я читал, но суть была такая: статическая растяжка перед сила/взрывных движений-это в лучшем случае неуместны, а в худшем на самом деле снижает производительность.

Вот страница с резюме в несколько различных исследований, которые кажутся актуальными: http://www.brianmac.co.uk/articles/article027.htm

С этим, как говорится, Я думаю, вы должны кое-что сделать, прежде чем любой тренировки - и это разминка, особенно если мы говорим про тяжелую работу или быстрого движения. Протягивая мне кажется несколько ошибочной попытке 'разрыхляют' мышцы перед работой их, в надежде предотвратить травмы, когда то, что вы действительно хотите это хорошая разминка.

Вот хорошая статья от Joe DeFranco на всю тему: http://www.defrancostraining.com/articles/38-articles/58-the-stretching-roundtable-2.html

Не совсем научная статья, но DeFranco поездов некоторые очень сильные люди профессионально и я думаю, что его мысли прочно опираться на реальный опыт.

Это немного надуманный, но если вы думаете, что ваши мышцы как вроде эластичного материала, например резины группа, например, вся концепция прогрева немного более интуитивным. Вы бы предпочли поставить сильный стресс, и сил на резинке, который был взят из холодильника за 2 секунды до того, или тот, который был размял мягко в течение нескольких минут, пока он будет сговорчивее?

Я тоже читала, что если вы хотите сделать статический стретчинг, вы можете не стесняйтесь, сделайте это после тренировки, когда ваши мышцы еще теплые (так что вы можете на самом деле простираются дальше) и так что вам не придется беспокоиться о каких-либо унижающих достоинство видов эффективности (тренировки по крайней мере).

Этот блог своего рода подводит итог красиво: http://www.mindthesciencegap.org/2013/04/04/a-muscle-myth-buster-stretching-and-physical-performance/

+407
Russo 27 июл. 2016 г., 2:57:03

Часть 1

Есть много вопросов здесь, я постараюсь ответить на каждый из них в отдельности:

Что случилось с [моей] тренировок для наращивания мышечной массы?

Взглянув на них, вы должны выполнить следующие действия:

  • Вы тренируетесь два раза в неделю
  • 45 минут в каждой тренировке
  • 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц (т. е. комплекса упражнений).

Для меня это относительно низкий уровень разработки, активно нарастить мышечную массу и использовать белок из своего рациона вы должны работать на 45-60 минут не менее 3 дней в неделю, возможно больше (в зависимости от упражнения).

Если вы можете описать все детали вашей тренировки, я мог бы дать вам больше указателей, так ли она должна работать или нет (для ваших целей) и почему. Вы должны работать в прогрессивной перегрузки.

Примечание стороны: ваш сетов-повторений больше подходит для стиля Саркоплазматического гипертрофии с высоким объемом, который подходит к стилю культурист, который в отличие от стиля пауэрлифтинга связаны с миофибриллярной гипертрофией. Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: низкий-рэп, высокий вес вызывает myofibrillated гипертрофия доминировать, а нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении меньший вес приводит к более саркоплазматическая гипертрофия. Если ваша конец-игра-это возможность выглядеть хорошо, вы должны стремиться к саркоплазматического гипертрофии, но если ваша цель-быть сильным, myofibrillated гипертрофия для вас.

Далее

Это полная тренировка тела

Это не оптимальное решение для вашей конкретной описанной ситуации (ваше время в тренажерном зале ненадолго), даже с начинающими программ как стартовую силу или либо у вас есть тело разделить на каждый из 3 дней, например 5х5 указывает, понедельник/пятница-присед, становая тяга, жим; Вт-это приседания, ряд и верхний пресс.

Вы не должны делать те же упражнения каждый раз, когда вы идете в спортзал, потому что ваше тело будет вам хорошо делать те упражнения, только (опять же, см. Принцип прогрессивной перегрузки).

И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу.

2см-это важно! Вы должны измерять все ваше тело, если вы хоть выхватывания измерения. С полной тренировки тела вы ожидаете бедер, талии, шеи и т. д. все увеличиваются в размерах. Бицепс-это лишь малая часть. Далее, вы вряд ли увидите разницу, как вы видите себя каждый день. Чтобы получить представление о трансформации, сфотографировать каждый месяц или около того.


Часть 2

Я лично могу относиться к вашим точным историю, я сделал регулярная езда на велосипеде в молодости и некоторых боевых искусств, и было бы справедливо сказать, что у меня чрезмерно развитой нижней части тела (мой 1ПМ приседания 145 кг и мой жим-60 кг)

Как пояснили другими пользователями, вам быстрее восстановиться в своей юности, и ваш организм полон гормонов и созрел для быстрого роста мышц. У вас больше энергии, чтобы иметь возможность быстрее восстанавливаться и развиваться. Вы также лучше спать и дольше, что важно для развития мышц. Однако, если вы изменили свой рацион и план тренировок, когда моложе быть ориентирована бодибилдинг вы увидите огромную разницу в сборке. Как я уже говорил, Ваше тело приспосабливается к вам хорошо, что вы делаете регулярно, если вы сделали много упражнений, когда вы были моложе, тогда ваше тело будет развиваться, чтобы быть хорошим в этом мероприятии.


В заключение:

Вы никогда не сможете изменить свое тело в скорость, с которой молодой человек может изменить свое тело. Сон и питание очень важны для формирования вашего тела. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и выбрать созданную программу, чтобы придерживаться.

* Приобретать мышцу и терять сало не приятный и легкий опыт. Используйте принцип резки/наполнители для увеличения мышцы, а потом похудеть. Работая на остаток калории в мышцы, а потом отрабатывал на дефицит калорий, чтобы снизить лишний жир.

В конце дня вы должны установить цели, а затем осуществлять в соответствии с ними:

  • Хотите получить тело бегунов? Беги.
  • Хотите выглядеть большими и громоздкими и сильными? Идти по пауэрлифтингу.
  • Хочу, чтобы у велосипедистов ноги? Идите цикла.

В принципе, выбрать что вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и упражнения таким образом, чтобы его добиться.

+377
1mi 20 янв. 2013 г., 5:14:29

Существует три основных отделов вегетативной нервной системы (ВНС):

  • Симпатическая - определяет напряженное состояние, которое включает в себя борьба/бегство/заморозить реакций.
  • Парасимпатическая - правит свой "покой" или восстановительных операций.
  • Энтеральная: регулирует желудочно-кишечную систему, не совсем актуальна для обсуждения, но включены для полноты картины.

Когда ваша симпатическая нервная система доминирует, ваше тело автоматически делает следующие корректировки:

  • Расширяет зрачок (и тормозит сна)
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений и силу сокращения
  • Расширяет кровеносные сосуды сердца и головного мозга
  • Сужает кровеносные сосуды скелетных мышц и органов желудочно-кишечного тракта
  • Активизирует секрецию пота
  • Препятствует нормальной переработки пищи в желудочно-кишечном тракте

Тот факт, что кровь, которая несет кислород и питательные вещества сжимается в скелетных мышцах, в то время как вы находитесь в стрессовом состоянии, многое объясняет о том, почему ваша производительность затруднен. Тела предназначен для обработки коротких длительностей ваша симпатическая нервная система, будучи доминирующей, которая совпадала бы с подготовки стресса или стресс от физической работы. В самом деле, если у вас не было стресса, вы могли бы никогда не стать сильнее из-за тело не получают никаких требований, что он должен быть сильнее.

Когда парасимпатическая нервная система преобладает, происходят следующие изменения:

  • Расслабляют ученика и позволяет для нормального сна
  • Ослабляет приток крови к сердцу и головному мозгу
  • Увеличивает приток крови к скелетных мышц и органов пищеварения
  • Снижает частоту сердечных сокращений и производственные силы
  • Останавливает секрецию пота
  • Восстанавливает нормальные процессы пищеварения

Все эти восстановительные функции, которые необходимы, чтобы позволить вашему телу, чтобы восстановить себя в более сильном состоянии, очистить застроенной отходов и т. д. Ваше тело предназначено, чтобы иметь немного больше времени в парасимпатической государства, особенно во время сна. Сон является, вероятно, одним из самых восстановительного вещей, которые ваше тело может делать.

Что все это значит?

В основном, когда вы находитесь в стрессовом состоянии, то ваша симпатическая нервная система находится под контролем. Практически это означает:

  • Больше пищи идет в жир, потому что его легче обрабатывать
  • Мышцы не можете сами ремонтировать, или полностью реализовать свой потенциал
  • Вы не можете хорошо спать, который имеет множество других проблем, связанных со здоровьем.
  • Оставленное без контроля, оно может перерасти в нервозность, паранойя, депрессия и др.

Когда вы находитесь в расслабленном состоянии, парасимпатическая нервная система в управления. Практически это означает:

  • Больше жира сжигается
  • Мышц перестраивается
  • Вы можете хорошо спать, которая предотвращает и исправляет ряд проблем со здоровьем.

Важно отнять чтобы узнать, как получить ваше тело, чтобы перейти в режим парасимпатической как можно больше. С. А. Д. (сезонное аффективное расстройство) - это то, что должно быть управляемым. Вы также можете изменить свои ожидания, когда Д. С. А. в силу и только подтолкнуть себя, когда это делается за год. Если им можно управлять со световой терапией, приуроченная доз мелатонина и др. затем всеми средствами это сделать.

Если у вас вообще нервная работа, постарайтесь найти способы справиться со стрессом, естественно, если это возможно.

+293
Space Age Crystal 20 июн. 2014 г., 5:16:51

По Гарварда публикации здравоохранения, печатать на компьютере сжигает 41 калорий за полчаса на 125-килограммовый человек. В 155-килограммовый человек сжигает 51 калорий, вписав в течение 30 минут и 185-фунтовый человек сжигает 61 калорий делают одно дело.

+291
Erikster 6 янв. 2013 г., 15:03:33

Вопрос является довольно расплывчатым, но есть несколько потенциальных причин вы не набирает мышцы. Помните, все это только возможности, так как трудно диагностировать проблему с очень ограниченной информации.

1) Вы не были подъема в течение достаточно длительного периода времени. После двух месяцев отмены, вы "может" замечать изменения в своем теле, предполагая, что вы были делаешь неправильно некоторые другие вещи (например, следующие).

2) не подниматься в весе. Поднимается очень легко, когда вы делаете это? Вы поднимаетесь по 5 минут в день или 90 минут? Ты сказал, лифт, свет, ну свет не может работать для вас, если ваша цель набрать мышечную.

3) не едят достаточное количество калорий. Мне сомнительно это одно, просто потому, что предыдущие комментарии более правдоподобно, но если вы не потребляете достаточно калорий, вы будете иметь трудности с получением мышц.

Надеюсь, что это помогает... отредактируйте ваш вопрос и предоставить подробную информацию, если вы ищете более конкретный ответ.

+287
user3811950 9 июн. 2014 г., 6:05:37

Вы будете иметь, чтобы спросить их, как он рассчитывается с использованием собственного запатентованного алгоритма, ну или потратить несколько мин решении одновременных уравнений (из значения в вашей истории), чтобы выработать веса они применены к вашей: жир, мышцы, и весовых значений для создания результат:

Фитнес-оценка, чтобы помочь субъекту понять свое состояние организма с точки зрения состава тела. Идеал-это 100%. Это часть уникальных данных, предоставленных InBody720

и:

*Фитнес-Оценка

Фитнес результат-это индекс, используемый, чтобы легко помочь экзаменуемому понять состояние своего телосложения.

70 или менее слабым или ожирением типа, что нужны упражнения и диета контроль

70~90 Нормальный, Здоровый Тип

90 или более крепкого типа с хорошо развитой мышечной

К вашему сведению: использование Р играть с манекеном значения выше

вес <- с(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
УУМ <- с(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
жир <- с(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
результат <- с(62, 63, 66, 68)
тест.данные = данные.рама(счет, вес, SMM, жир)
лм(результат ~ ., данные = тест.данных)

Вывод:

Звоните:
лм(формула = результат ~ ., данные = тест.данных)

Коэффициенты:
(Перехвата) вес СММ жира 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Так что для указанных выше история манекена:

результат = (0.54987 * вес) + (0.01279 * СММ) - (1.85422 * сало) + 75.67391

что если применить те же пропорции держат в реальный анализ, рекомендую превышать 100, вы должны иметь опасно низкий уровень жира %.

+257
Cody Ro 4 мар. 2018 г., 9:22:27

Хорошая форма-это для безопасности. Отклоняясь от хорошей форме означает, что вы считаете, что ситуация настолько высокие ставки, что гарантирует рискуя вашей безопасностью. Итак, вооружившись знаниями, Вы можете выбрать свое собственное приключение.

Вы должны быть осторожны с приемом сигналов с YouTube. Вполне возможно, что люди, которых вы смотреть разные цели, чем вы, как гипертрофия, а не сила, или бахвальство по поводу веса они скручиваются вместо того чтобы реально улучшать их завить. Существует также врожденная предвзятость в то, что вы видите: большинство людей загрузить лифтов, что сделает их хорошо выглядеть, а не травмы, которые происходят из-за низкой формы.

Однако!

Если тренировки для гипертрофии, и Вы имеете солидную базу для всего тела сила, чтобы извлечь из, и вы знаете, как защитить себя, делая так, я мог видеть немного преимущества от использования вес слишком тяжел для вас, чтобы завиток, где вы повесите чистое-завить их вверх и используется контролируемое, медленное отрицательно. Обратите внимание все квалификации в этом заявлении.

+146
rafaqat 18 апр. 2015 г., 2:14:31

Я удивлена, что там такие дебаты о видах жиров. Я не думаю, что есть действительно разных лагерей мнение по этому поводу. Следующий ньюанс. Это просто та же информация, которую вы получили бы, если вы спросите любого персонального тренера или бодибилдера на этот вопрос.

Насыщенные жиры из свиней, коров и яичных желтков. Насыщенные жиры насыщенные атомами водорода. Они очень стабильные молекулы, которые не очень охотно вступают в реакцию в организме, и более трудно получить доступ к энергии, поэтому они более правоподобны для того чтобы быть сохранены для последующего использования. Они могут храниться где-нибудь ваших магазинах жировые отложения, а также можно хранить вдоль стен артерии, и может привести к болезни сердца. Эти типы жиров должно быть ограничено.

Жиры в красном мясе и продукты из свинины должны быть ограничены, но это не значит, что нужно исключить красное мясо и свинину лучше ограничить содержание жира, выбирая постные куски этого мяса. Также помните, что молочные продукты не обезжиренные, содержат значительное количество насыщенных жиров. В первую очередь сыров, даже белые сыры содержат много насыщенных жиров и должны быть сведены к минимуму. Хотя некоторые люди едят сыр как источник белка, я не считаю, что она должна рассматриваться как таковая. Количество калорий от жира в сыре составляет более половины даже обезжиренный сыр.

Яичные желтки имеют заметные количества холестерина в дополнение к насыщенных жиров. Холестерин был зачислен с увеличением уровня тестостерона, так что может быть стоит принимать в умеренных количествах для этой цели.

Ненасыщенные жиры из рыбы и растительных источников. Они называются незаменимыми жирными кислотами, потому что ваше тело не делает их самостоятельно, поэтому вы должны принять их в свой рацион. Ненасыщенные жиры содержат меньше молекул hydrogem, чем насыщенные жиры, так они содержат одну или более двойных связей, что делает их поляризованные молекулы, таким образом, более реактивными в организме. Это означает, что ваш организм может разбить его более легко, чтобы использовать его для получения энергии. Полиненасыщенные жиры являются ненасыщенные жиры, которые имеют 2 или более двойных связей. Кроме того, ненасыщенные жиры можно сочетать с насыщенными жирами и забирает атом водорода, превращая его в ненасыщенных жиров. Таким образом, ненасыщенные жиры могут помочь вам сжигать сохраненные жировые отложения и расщеплять жирные кислоты в кровоток для здоровой сердечно-сосудистой системы.

Я предлагаю, принимая ненасыщенными жирами, по крайней мере, один или два раза в день. Лучшие источники-орехи и растительные масла, в том числе арахис, миндаль, кешью, семена подсолнечника, оливковое масло, подсолнечное масло, сафлоровое масло, льняное масло и т. д.

Вы были бы в затруднении, чтобы исключить насыщенные жиры полностью из своего рациона, потому что большинство ненасыщенные жиры имеют некоторое количество насыщенных жиров, в дополнение и наоборот. Вы просто должны читать этикетки и считать, сколько вы получаете из одних против других.

Я также должен содержать примечание о транс-жиров, которые являются химически созданного форме насыщенных жиров. Транс-жиры должны быть не просто ограничено, но полностью избежать. Они оказались не только повышают уровень плохого холестерина, но и снижение хорошего холестерина. Транс-жиры могут быть найдены в глазури, свиное сало, как Криско, и многие обработанные продукты, потому что они также выступают в качестве консерванта.

+114
Potter Wills 18 янв. 2012 г., 12:21:56

Я начал регулярно плавать около месяца назад, и в настоящее время я могу плавать вольным стилем менее 75М, прежде чем я должен остановиться и восстановиться за короткое время. У меня простая цель-быть в состоянии покрыть 500м без полностью исчерпав себя.

Если у меня есть фиксированное количество времени в тренажерном зале каждую неделю, я должен тратить как можно больше в воде для работы по моей методике пока я не перестану видеть улучшение, или есть ли смысл тратить время на силовые тренировки, а? Если это так, что я должен сосредоточиться на? Существуют ли конкретные упражнения, которые помогли бы мою форму и выносливость?


Предоставить некоторые более подробно, перечислим основные проблемы, я продолжаю столкнуться с фристайл инсульта, даже как моя форма улучшается:

  • Мои руки, плечи и верхнюю часть спины быстро устают, и когда они это сделают, моя потребность в воздухе растет и моя форма страдает.
  • Замедление мой пинается и/или частота хода влияет на мое положение тела, которое негативно влияет на мою форму и эффективность.
  • Нет устойчивом темпе. Я умею плавать отдельно 50 ярдов кругов почти бесконечно, но только с коротких передышек между ними, чтобы отдышаться, и пусть мои руки взять.

Мне кажется, общая проблема, нехватка силы и выносливости в моей верхней части тела, которые могут быть решены непосредственно на вес тренирующ, чем один бассейн.

+105
Cashburner 20 янв. 2017 г., 20:59:25

Как и предполагает название, мне интересно знать, если делаешь несколько повторений с умеренными или тяжелыми весами несколько раз в день так же хорошо, как "нормальные" тренировки. Например, делаешь три утяжеленные подтягивания потом ждали час и делать больше трех и так далее. Предположим, что максимальное количество повторений с весом около 6.

+102
jesse branch 2 апр. 2016 г., 11:57:01

Я могу рассказать вам мой собственный опыт с кикбоксингом:

Я начал 4 месяца назад. Я могу действительно чувствую, что мое тело меняется и я чувствую себя очень неуютно, когда я не тренировки. Даже если потери веса/сжигание жира - процесс на моем теле не так быстро, как я хочу, я знаю, что это правильный путь, чтобы начать. Человек, который начал заниматься кикбоксингом со мной был круглолицый человек, а в 4 месяца он похудел очень быстро. (Он не хотел, чтобы взвесить себя, поэтому я не могу сказать вам любые цифры.)

Обучение станцуем распространяется очень разные упражнения: сила - выносливость и техническую подготовку. Это очень хорошее сочетание всего, что нужно.

И как сказал Бэрин: в сессии по 1,5 часа тренировки вы теряете более 1000 калорий. Для сравнения: если вы хотите потерять 1000 калорий с бегом надо бежать как 2 часа (кроме того, вы будете иметь боль в мышцах на следующие несколько дней).

+87
Alastair Murray 23 мая 2010 г., 16:46:38

Обновление 2:

Удалось получить все питательные свойства правильной, и получили калорий до 1000. Еще не хватает 500 калорий. Если все остальное ок, но калорий не хватает 500, это нормально для здоровья?

Вот таблица: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdG9SNXgtcmVNcEUyRFdyWE5EZzdqNXc&hl=en_US&authkey=CJ_6xJ8G#gid=0

Обновление 1:

Я не сохранил старую версию, но вот новая версия: https://spreadsheets.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Al-CN3-vjUYvdHlHbTNHZnVvalRya0RkZmdhMloyTWc&hl=en_US

Это получается около 500 калорий меньше, чем мне нужно, но слишком много жира.

ОРИГИНАЛЬНЫЙ ВОПРОС:

Основываясь на моем ИМТ, мой GDA-это:

ноль тренировки дней
калорий 1525
белок 34
углеводы (Макс) 183
- из которых сахара 73
- пищевые волокна 24
жир (максимум) 58
- из которых насыщенные 18
натрия 3

Я преобразовал это в 1 раз так далеко и грубо получить нужную сумму всего в списке выше от протеина натрия. Например 35г белка, 100 г углеводов, 50 г жиров, почти 3г натрия и т. д. и т. п. Но это только работает около 500 калорий...

Поэтому я не уверен, что делать сейчас. 500 калорий достаточно, если все остальные значения были достигнуты, или мне нужно втройне все значения, чтобы сделать 1500ish калорий, или мне нужно сделать 1500ish калорий без утроения другие значения?

+75
blupe 29 июл. 2011 г., 17:09:43

До сих пор я занимаюсь этим

3 дня подряд

20 берпи х 2 1 минуту планкен х 3

а потом отдыхать

Чего рекомендуется отдыхать для меня?

+75
evil999man 13 сент. 2019 г., 12:18:29

Мой вопрос о том, как тихо эллиптический тренажер находится в использовании в домашней обстановке.

Фон

Моя жена и я бегаю нерегулярно, но очень нравится, когда мы выберемся. Мы тяжело зимой в Великобритании, потому что мы оба работают полный рабочий день и есть только около 8 часов солнечного света в Великобритании в это время года!

Мы рассматриваем куплю эллиптический тренажер, чтобы дополнить наши нерегулярные пробежки. Мы думали о лучшем времени, чтобы вписаться в какой-нибудь обычной кардио тренировки и перед работой в 6 утра и после работы около 9 вечера время у нас есть свободные.

Мои опасения:

  1. Просыпается жена, если у меня тренировка в 6 утра
  2. Раздражают соседи, если мы тренируемся в 9 вечера

Предлагаемое место

Мы живем в двухквартирном доме и в комнате я рассматриваю положить его в на первом этаже. Там сплошные кирпичные/бетонные стены между нашим домом и следующим. Наш и соседей спальня находятся на первом и втором этаже так на разумном расстоянии от места, где тренер будет.

Предлагаемое оборудование

Я рассматриваю видение фитнес X6100 час складной эллиптический. Согласно их веб-сайту "кроме того, они могут работать в рано утром или поздно вечером и не хотите беспокоить окружающих. Видение фитнес-знает об этом и поэтому разработали Тихий-скольжение™ технология, которая использует мульти-ребристые supersilent поликлиновый ремень, для того чтобы обеспечить очень спокойные тренировки."

Видение фитнес Эллиптические тренажеры - тихо

Вышесказанное звучит заманчиво, но я не верю в маркетинговые требования без реальных рекомендаций.

Резюме вопроса

  • Насколько реально, что я могу работать на первом этаже утром, пока жена крепко спала на втором?
  • Наши соседи нас ненавидят, если мы используем тренер в 9 вечера, или это будет не хуже с точки зрения шума, чем, скажем, смотреть телевизор в соседней комнате?

Любые советы по этому вопросу будут приветствоваться.

+27
igor2014list 27 февр. 2010 г., 12:13:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil