Какие мышцы участвуют в движении вниз от V-сидят?

Можете ли вы помочь мне с мышц, участвующих в движении вниз в МСН?

Вниз будет чудак, а то, что мышцы являются основными движенцами?

+577
Dorian James Cerutti 16 июн. 2017 г., 23:21:42
34 ответов

Да, регулярных физических упражнений будет действительно сделать разницу в структуру костей и рост, а также мышечной массы, давая чистый результат как увеличение дистанции плечо. Вы моложе, как вы начнете, тем больший эффект будет. В частности, силовые тренировки и другие анаэробные и высокими процедуры влияние будут оказывать наибольшее влияние на кости и мышечный рост. Этого, однако, необходимо последовательное обучение на протяжении длительного периода времени, чтобы осознать последствия в долгосрочной перспективе.

Цель состоит в том, чтобы естественно увеличить гормон роста (уровни GH) как остеоциты и остеобласты стимулируются GH и по mechanotransduction. Фактическая длина кости может не производиться вовсе, а может иметь больше общего с генетикой. Смотрите мой другой ответ здесь (в отношении размер запястья, но также актуален для других костей и мышц) с подробным объяснением. Подсказка: прочитайте раздел, озаглавленный "подробное объяснение роста костей".

Диета также играет важную роль. Вы должны иметь достаточное количество белка, а также многих других питательных веществ для поддержки и поддержания мышц и костей.

Просто ни о какой верхней части тела тренировки с участием плеч, груди, или верхняя часть спины сверхурочно, создаст впечатление большего расстояния плечу и увеличить плотность костной ткани и сверхурочные роста. Вы должны, однако, не стремиться сделать это ваша главная цель. В идеале, общее состояние здоровья и фитнес и пропорционального тела сила должна быть главная цель, чтобы стремиться. Кроме того, как ваша нога, и перенасыщение мышцы являются самыми большими в вашем теле, поэтому они будут иметь наибольший эффект в увеличении уровни GH.

Связь между верхняя часть тела тренировки и размер запястья

+988
Francesco Borzi 03 февр. '09 в 4:24

Высокий сердечный тренировки, скорость (бег, плавание)

  • Нужно пополнить запасы углеводов и электролитов
  • Спортивные напитки являются, вероятно, предпочли
  • Фрукты помогают восполнить углеводы, некоторые лучше, чем другие

Низкий пульс/высоконагруженных тренировок (силовые тренировки дома/тело)

  • Нужно пополнить запасы белка
  • Лучше всего употребить в течение 1 часа после тренировки

Особые свойства бананы на другие фрукты?

  • Бананы (и картофель) имеют много калия
  • Калий помогает предотвратить или бороться с мышечные спазмы/судороги

оригинальный ответ:

Это действительно зависит от типа тренировки. Для высокого сердечного тренировок, как бег и плавание, это хорошо для пополнения углеводов, так как вы, скорее всего, сожгли их всех до тренировки. В этом случае любые фрукты помогут пополнить ваши углеводы--как спортивный напиток.

Как говорится, за все тренировки, некоторую форму белка после тренировки также полезно. Главная причина в том, что мышцы, которые просто работали, будут искать больше белка, чтобы построить себя обратно в следующий раз. Это абсолютно важно иметь протеин, если вы не силовые тренировки.

Бананы и картофель также содержат много калия, который действительно может помочь справиться со спазмами мышц. Если вы регулярно испытываете те, Вы можете быть дефицит калия. Вам придется пополнять, что после тренировки.

К сожалению, там один размер не подходит для всех ответа.

+968
gophereatingapickle 17 янв. 2017 г., 0:39:08

Если у вас нет плавания фоне заявление "я могу плавать только 250 пока мои легкие выдают" говорит о том, что у вас или проблема формы, не знаю, как правильно дышать, или оба.

Если вы хотите поплавать для фитнеса, и не очень заботятся о производительности аспект (либо соревнований по плаванию или триатлону или похожие), то что я бы порекомендовал-это программа, таких как 0-700 или 0-1650 (1 миля). Эти программы, разработанные, чтобы получить вас к плаванию точки, где можно с комфортом плавать в миле, и затем оттуда вы можете пойти дальше в плавание, если хочешь.

Если вы попадете в программу и по-прежнему возникают проблемы с дыханием, я хотел бы предложить одну или две сессии с инструктором по плаванию. Скорее всего, подозреваемые не правильно пинать, и/или не правильно дышит. Оба будут очень мешать вам в плавании прогресс.

+936
motl7 23 июн. 2019 г., 22:28:03

Я сказал бы, идут для сложных (как, например, рис в отличие от конфеты или соды), потому что вы не хотите, чтобы ваш bloodsugar, чтобы Спайк и аварии слишком рано в вашей тренировки.

+931
watchtorrent 6 июн. 2016 г., 6:07:16

Когда вы говорите "тренировки", я полагаю, поднятие тяжестей, потому что вы говорили о ваших мышцах. Хотя подъем действительно помогает ваш метаболизм, это не реально помочь вам потерять вес, если вы не добавить кардио тренировок в вашей обычной тренировки. Как и в некоторых предыдущих комментариях, вы не можете действительно сократить доступ жира в конкретных областях тела. Скорее вы потеряете % жира в течении вашего всего тела. Лифтинг это, конечно, замечательно, но попробуйте добавить бег, езда на велосипеде или другие формы кардио в ваши тренировки. Возможно, вы захотите попробовать запустить 1+ миль до или после поднятия тяжестей. Это позволит получить вашу кровь накачки и поможет вам потерять лишний жир. Если вы только лифт, он просто добавит мышц вашего тела под всем этим жиром. Бег, плавание, езда на велосипеде и т. д. может помочь вашей сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь может помочь уменьшить грудь платная, проблемы с сердцем, и вы заметите, что ваше дыхание значительно улучшится.

Редактировать: я говорю из опыта. Моя грудь всегда будет чувствовать себя некомфортно и я бы много боль в груди. И я избавился от своего живота, выполнив...медленно возвращаться, хотя так мне надо эти беговые дорожки! Удачи!

+917
A Rauf Ghafoor 15 июл. 2018 г., 17:43:19

Я уже выкладывал краткий комментарий и, как я утверждаю, я понял, что она стала больше и, возможно, я мог бы также разместить в качестве ответа.

Из того что я читал из различных источников, включая Павла, работая на 50% от них максимум мощности, а не на провал лучше для роста, восстановления и повторного стимулирования/ обучение.

Мы не знаем, если 100-это твой максимум на провал. Но, допустим, если вы можете сделать 1 Набор 10 подтягиваний Макс,.

Тебе лучше делать несколько наборов 4/5, разбросанных по предотвращению отказов; распространение может быть на тренировки или в день или много комплектов через неделю; если вы получаете восстановления между 50% наборов.

Поэтому выкладываю на ваш способности к восстановлению, чтобы снова работать, избегая при этом недостатки работы до отказа.

Так что вы получите в целом вложил больше труда, что приводит к большему росту мощности.

Конечно, нюанс-это не тяжелые тренировки во время обеда или вокруг жаркие дни. Лучше работать утром тело/ вечерами, когда тела и природы, менее склонны к разогреву; время для лучшего мощности и восстановления.

PS: не голосовал против, если вы просто хотите ссылок. Я буду размещать некоторые, когда я на ПК. Делать это с телефона-это боль. Но я подумал, что если я начну этот пост поможет

Есть много книг с глав, посвященных этой концепции и статей, но их нахождение и чтение их займет больше времени. Так я ссылок на экспертов, которые на самом деле говорить об этом сейчас; они также упомянуть о концепции Павла

И для всех свой фокус на 100 отжиманий мне интересно, как вы пропустили это:

+901
Ray Khalatbari 13 июн. 2018 г., 7:09:20

Вообще идея верховенства "не сиди после тренировки" (и я не медицинский эксперт, - я не знаю, как действует это), что если вы идете от интенсивной тренировки, чтобы просто сидеть и не двигаться вообще, кровь начнет бассейн в нижней части тела. Это позволит впоследствии вызвать мышечную боль и дополнительный стресс для организма.

На мой взгляд, это, по крайней мере, имеет некоторый смысл. Просто как вы не должны пойти из-за поднятия тяжести к остановке и иду домой, вы должны также остыть после интенсивной кардио-тренировки. Вы не только предотвратить травмы, но вы будете продолжать пожинать плоды тренировок немного дольше. (Растяжки после подъема, ходьбы, после бега и т. д.)

+875
Angel79 17 сент. 2015 г., 1:08:45

Есть ли трюк, чтобы выиграть в армрестлинг или каких-либо тренировок или упражнений мы можем практиковать, чтобы преуспеть в нем?

+869
Svetoslav Denev 9 сент. 2011 г., 11:38:36

Ответы @JJosaur является правильным. Креатин будет немного увеличить количество воды, ваши мышцы держать. Ее не будет, а на самом деле, он не может, увеличение жировых отложений. Что буквально невозможно. Количество воды наворотить, что вам будет во многом зависеть от вашего генетического состава мышечных волокон. Поскольку креатин лучше работает с быстро сокращающихся мышечных волокон, лиц с более высоким процентом этих волокон увидите больше эффектов.

Кроме того, рекомендованная доза составляет обычно 5 мг, а не 2-3...так что я даже могу утверждать, что ваш организм с трудом насыщается креатином достаточно, чтобы вызвать какой-либо эффект.

Я не уверен, что вы подразумеваете под "будет принимать сывороточный перевешивают минусы"... все сыворотки будет сделать, это поставить вас с белком, что вы не могли получить через ваш рацион. С точки зрения наращивания мышц, это помогает обеспечить правильную синтеза белка и восстановления. С точки зрения потери веса, это помогает застраховать вы свести к минимуму потери мышечной ткани.

Я могу с уверенностью сказать, ваши вопросы не имеют абсолютно ничего общего с креатином/протеин или какие-либо добавки, работают на свой рацион.

+805
Digisoft 26 мар. 2016 г., 0:03:04

Общий подход на прочность и кондиционирования для спорта-для установления исходного уровня силы и выносливости сердечно-сосудистой системы отдельно от спорта, после работы на спорт-удельная прочность, выносливость и кондиционирования. Сила работы сохраняется при работе на других атрибутах и конусных перед соревнованиями. Мне нравится наука Курц' спортивной подготовки для конкретики на эту тему, хотя это может быть слишком много деталей не ориентирована на теннис для вашей конкретной ситуации.

В дополнение к прочности, необходимо учитывать атрибут власти, который является отдельным качеством, что является производной от силы. Лучше разработаны Весов субмаксимальных двигался с невероятной скоростью. Очищает, урывками, рывками, и нажимаем прессы являются наиболее часто используемых методов. Следует иметь фундамент сил перед сосредоточившись на движениях.

Первый шаг должен принять начинающий программу сопротивления, таких как стартовую силу. Возможно, потребуется изменить его программирование в соответствии с вашим графиком спорт, но один-три силовые тренировки в неделю можно, даже вокруг регулярные спортивные тренировки. После у вас есть базовый уровень сила-возможно, с собственным весом приседания, становая тяга больше веса, и умение делать несколько подтягиваний-это будет разумно посмотреть теннис-удельной прочности и кондиционирования тренировок и питания. Некоторые рекомендуют даже более высокий уровень прочности, такие как двойной вес тела Становая тяга и 1,5 х вес тела приседание, перед спорт конкретным движения должны быть включены.

+787
Mustapha Hassan 26 мая 2011 г., 11:59:24

Он, вероятно, имеет больше мышц, чем вы думаете. Я не знаю ни про хоккеистов, имеющих завышенную статистику, а вот только что-то общего в профессиональной борьбе, как в WWE. Нет никакой пользы других, чем эго инсульта говорить хоккеиста составляет 30 кг. тяжелее, чем он на самом деле (т. е. мышцы).

Вполне возможно, что он весил 197 межсезонье, и он похудел до 15 кг. и он 182 на фото выше. Колебания веса нормальны. Кроме того, он мог бы быть взвешены в полной экипировке, которые могут тоже добавить 5 фунтов или около того. Кроме того, он утверждает, что он весит это все? Он мог бы быть немного толще. Вы можете потерять более десяти килограмм жира, в течение нескольких месяцев, которые, вероятно, привести шкалу вниз несколько фунтов.

+771
TiaRun 23 мар. 2017 г., 19:24:11

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+757
Julien Bourdeau 7 мар. 2015 г., 4:48:08

Когда вы едите правильное количество правильных продуктов, ваш уровень сахара в крови стабилизируется и сжигание жира гормон глюкагон может делать свою работу (то есть сжигание жира!!). Когда вы пропустите закуска перед сном, ваш сахар падает в крови вскоре после того, как вам заснуть, и вы не высыпаетесь и упаковать на фунтах. Так что да, вприпрыжку ваша закуска перед сном может вызвать увеличение веса. И потребления хорошо сбалансированной закуска перед сном может способствовать потере веса.

+755
Beverly Levi 19 мая 2019 г., 12:13:59

У меня нет конкретной информации, относящейся к доскам, но в общем:

Исследования показывают, что наиболее эффективные программы тренировок включают в себя упражнения, задействующие концентрический-эксцентрический повторов (динамические упражнения).

Изометрические упражнения являются отличной альтернативой для тех, с суставов, где динамические упражнения может вызвать боль.

+703
Nelson Quansah 3 окт. 2018 г., 22:43:44

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+673
Seth Bro 15 нояб. 2012 г., 13:51:28

По ссылке ниже, Марк Rippetoe Стартовая сила говорит, что при позиционировании себя для жима лежа:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваши глаза не должны быть глядя прямо под бар, а глядя чуть мимо "ног сторона" баре.

Любая идея, что "сторона" в бар? Когда лежу на спине, адвокатуру прямо над моими глазами?

+646
Justin Weaver 3 дек. 2018 г., 15:10:40

У меня есть три вещи, которые я изменил о моей диете, когда я начал тренироваться в боевых искусствах:

  • Пейте больше воды. Я пью за галлон в день. Вы будете удивлены, как много вы пот во время тренировки. Вы когда-нибудь взвешивал себя до и после тяжелого дня ноги например?
  • Возьмите рыбий жир, или другие омега-3 жирные кислоты добавки. Как только вы получите обучение в ногами и кулаками в взаправду, колени и локти могут начинаешь болеть. Я обнаружил, что ежедневная рыбы дозу масла вылечила почти все мои боли и боли.
  • Наконец, взять и поднять тяжелые. Вы сказали, у вас случайно здоровой уже диета. Я не уверен, что это значит, но с добавлением мульти витаминов не повредит. Это довольно стандартный совет для однако никто.
+643
Jaroslav Kotowski 28 июн. 2012 г., 0:13:29

Я недавно сделал соревнований CrossFit и появились компании, предлагающие бесплатные процедуры восстановления. Одним из вариантов был перкуторный массаж с помощью массажной пушкой. Он сразу же помог раскрепоститься моей спиной. Естественно, я начала искать различные ударные техники массажа и обнаружили, что есть два стиля. Одним из них является “пистолет” (выглядит как мозаика), а другой-палочка.

Я могу только найти информацию, сравнивая оружие пистолеты и палочки для палочки. Жезлы значительно дешевле, чем пушки. Я хочу знать, если оружие более эффективны, чем палочки для восстановления?

+606
agent119 2 июл. 2011 г., 21:59:00

После того как вы имели избыток сахара, что является лучшим способом, чтобы сжечь его, чтобы избежать накопления ее в виде жира?

+605
Michael Rupert 12 янв. 2016 г., 4:44:40

Мне 22 лет, весом около 70 кг и 5 футов 11 дюймов в высоту. Я хочу набраться сил в целом и у меня на выборе тяжестей для достижения этого некоторые опасения.

Я начал тренироваться в ММА и у меня есть обоснованные скорость и гибкость, как сейчас, и я ожидаю, чтобы увеличить их дальнейшей подготовки. Между тем я также хочу увеличить прочность, не влияя на скорость и гибкость. Меня беспокоит, что я потеряю скорость и гибкость, если я делаю поднятие тяжестей, чтобы увеличить свою силу. Я получу больший вес по тяжелой атлетике? Как это повлияет на мою скорость и гибкость?

+562
Ameya Topre 26 окт. 2011 г., 15:43:31

Отсутствие бедра и подвижности голеностопного сустава является распространенной проблемой среди большинства "западников", потому что мы все время сидеть.

Один из лучших способов улучшить бедра и лодыжки мобильности является приземистый третьего мира. Просто делать это так долго, как вы можете, много раз в течение дня, как вы можете. Это может быть как статические или как динамические, как вы хотите.

Марк Сиссон, у Марка повседневной Яблоко, есть ряд упражнений, которые могут помочь улучшить подвижность бедра. Его список включает в себя:

  • Становая тяга
  • Коробка прыгает
  • Альпинисты
  • Пена прокатки

Кроме того, я бы также добавить в несколько поз йоги, в том числе:

  • Лотос (начните с половины, работать до полного)
  • Голубь (это один большой, чтобы растянуть, что передняя часть, где нога соединяется с тазовой)
  • Воин (все позы воина, укрепляет сгибатели бедра, что помогает поддерживать подвижность тазобедренных)

About.com имеет более обширный список поз для бедер, а также.

(Обратите внимание на йога - позы йоги не должны быть статичными. На самом деле, большинство практикующих будете делать последовательности. Если сложить их правильно, вы можете переходить из одной позы в другую, сохраняя вас в движении по большей части.)

Что касается ваших щиколоток, я бы искал не только упражнения лодыжки, но тоже поджилки работы.

Опять же, about.com имеет большой список в йоге отдела. Я особенно рекомендую сидящих широкие ноги врозь и связаны изгибы. Чтобы сделать это правильно требует от вас, чтобы настроить ваши бедра правильно, и держать ваши ноги указал ставит хорошую растяжку на все в ногах, что поможет дать вам больше диапазон движения, а также укрепление мышц в ногах (убедитесь, что вы не слабину!). Это поможет держать ваши ноги прямо в V-сидит.

Опять же, Марк ежедневно компания Apple имеет некоторые другие хорошие лодыжки-конкретная работа, в том числе "завальцовки пены" с помощью теннисного мяча, сгибание и упражнения.

Я также предлагаю теленка поднимает на слегка приподнятой поверхности. Таким образом, вы можете перемещать каблуки ниже шарах ваших ног. Это не должны быть быстрыми, или взвешенный, по идее должно работать лодыжек.

Вы также можете свернуть свой лодыжки во время сидения. Держать шары ваших ног на землю, и сделать вертикальный круги с вашими пятками. Это поможет сделать кровь течет в них и работают мышцы.

Другая вещь, чтобы сделать, сидя посадить пятки и постарайтесь поднять пальцы ног и ступни ваших ног как можно выше. С помощью теленок поднимает, вы должны увидеть улучшение здесь через некоторое время.

Наконец, приседания, приседания, и приседания. Делать добро-форма приседания, сами помочь с мобильностью. Они не должны быть взвешены или одноногий (опять же, потому что вы работаете на форму и подвижность, здесь, не столько генерал-мышечная сила), просто убедитесь, что ваша форма так же хорошо, как вы можете сделать это.

В долгосрочной перспективе, вы хотите, чтобы сделать эти вещи (или вещи нравятся) все время, особенно если у вас сидячая работа. Мобильность и гибкость, как и сила, польза-оно-или-терять-оно. Для быстрого улучшения, возможно, стоило бы взять пару недель отпуска на обычные прогрессии (если он у вас есть), и работа на мобильность. Вы не должны прекращать свои обычные вещи, просто не дави на доходы, вернуться к основам и сосредоточиться на подвижность и форма. В основном, относиться к нему как вы, возможно, слабые мышцы - предпринять согласованные усилия, чтобы сосредоточиться на нем, пока его догонит остальное.

+532
Lofty Withers 5 апр. 2013 г., 9:06:33

Я всегда был кто-то, кто мог бы съесть столько, сколько я хотел, но никогда не получить ни пяди мышц или жира. Моя выносливость была достойной для человека, который не был спортсменом. Я мог играть в течение нескольких часов и побегать пару километров. Это было когда мне было 22, когда кто-то рекомендовал мне присоединиться к тренажерный зал, чтобы привести себя в форму. Я был счастлив с первоначального веса и наращивание мышц. Но я упал я на 2/недели. Мои мускулы пропали. Вместо этого у меня весь жир накапливается в животе. Почему это происходит и что это, вероятно, хороший способ, чтобы отменить это? Я скучаю по тем временам, когда я могла что-нибудь съесть в любом количестве.

+507
makkar 63 15 июн. 2013 г., 18:33:29

Как отметил Алек, это передняя тазовый наклон и это обычный результат нашей сидеть на заднице образ жизни. Это занимает много времени, чтобы развиваться, и он будет занять много времени, чтобы полностью решить. Некоторые общие замечания, я хотел бы сделать:

Вам нужно построить силу (через соответствующую программу) и изменить свой образ жизни. Вместо того чтобы сидеть вниз, встать рабочий стол. Идти пешком на обед, ездить на велосипеде или дойти до чего-то, а не за рулем, а в основном пытаются выйти из положения сидя как можно чаще.

Ваше тело будет адаптироваться к тому, что вы бросаете на нее. Начало предоставления ему стимул, он должен для того, чтобы стать сильнее и здоровее.

+382
woodedlawn 2 авг. 2015 г., 2:09:11

Мне было интересно, если массаж может помочь восстановить и нарастить мышцы быстрее. Или это просто для расслабления? Я хочу пойти в массажный центр в эти выходные после месяца тренировок.

+367
Lane L 6 апр. 2017 г., 21:08:26

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+332
alix 22 июл. 2015 г., 10:31:40

Мой отец имеет много боль в груди в последнее время. Он пошел к врачу, и сдала анализы на несколько вещей. Тесты были все отрицательные (в хорошем смысле), и врач ему сказал, что боль должна быть мускулистой, т. е. от сидения в кресле слишком долго, из-за простоя и т. д.

Я хочу купить некоторые веса, как те, что ниже, что он может использовать, чтобы укреплять мышцы грудной клетки. Например, делая некоторые жимы гантелей и т. д.

Dumbbells

Кто-нибудь может порекомендовать некоторые упражнения, которые бы хорошо для него сделать?

+166
user1829731 8 окт. 2019 г., 21:30:44

Так что годы его работы серьезно подтянулись мои сгибатели бедра и квадрицепсы, приводящие к переднего наклона таза. Я делаю растяжку и делать обучение сопротивления, но подумывает о смене как я сидеть или работать, чтобы иметь противоположный эффект стягивания этих мышц.

Я сейчас в основном работаю из дома, поэтому было интересно, есть ли положение, в котором я могу работать весь день, такие как глубокие приседания, скрестив ноги, растянулся на кровати и т. д., и иметь подобный эффект растягивания мой квадрицепсы и сгибатели бедра весь день, или по крайней мере ограничить дальнейшее повреждение.

+156
SQAHero 23 апр. 2019 г., 23:25:05

Две недели назад я закончил марафон за 3:25 без особых усилий (и за два месяца до марафона я закончил с ультра больших усилий :-) работает один раз в неделю.

Однако, как "СПД", я работал 6-7 дней в неделю (Муай-Тай четыре дня в неделю, фитнес/кроссфит/плаванием/велосипедом два дня в неделю). И, по сравнению с обычными учебными планами, мои пробеги были гораздо сложнее. Мой обычный пробег был около 20-24км в том числе большое разгоняется и проскакивает.

Большую часть времени я работал с другом, который закончил тот же марафон за 3:35 --- но он должен был посетить пит-стоп на что-то серьезное :-) на 30км.

Так --- да, наверняка это возможно, чтобы закончить марафон работает два раза в неделю --- при условии, вы также сделать некоторые другие упражнения.

+152
joec4i 9 мая 2013 г., 17:43:44

Я занимаюсь штангой, силовая тренировка в течение нескольких месяцев. Я делал некоторые программы прогрессирование и пытается улучшить мою форму. Через несколько форма проверки с профессионалами, я уверен, что мой приземистый вид довольно приличный (для новичка) как моя штангой подряд.

Однако, это означает, что мой присед ниже, чем в моем ряду. Как пример, сегодня я гребу 77.5 кг (~170 кг) по 3 подхода по 6, и я мог только удается сохранить хорошую форму с 72.5 кг за 5 комплектов 3 для моего (назад)приседания, ГПТ.

Я делаю вывод (также подтверждено, каково это, когда приседа и тяги), что у меня дисбаланс и что мои ноги, т. е. квадрицепс в основном, слабее в относительном выражении, чем моя спина. Однако, если взглянуть на нормы прочности, он по-прежнему кажется странным, что мой присед для моего веса уровень-начинающий уровень, а в моем ряду рядом с промежуточными, даже если я хотел сказать, что я, вероятно, лучше всего охарактеризовать как Новичок.

https://strengthlevel.com/strength-standards/squat/kg https://strengthlevel.com/strength-standards/bent-over-row/kg

На мой вопрос, это возможно? Я могу иметь такой большой дисбаланс, или это означает, что я наверняка делаю что-то неправильно где-то? Если это просто дисбаланс, это исправится, если я просто постепенно перегрузка, или я должен принять меры, чтобы исправить этот дисбаланс?

Для контекста, я ~87кг 188см (это ~191 кг, в 6'2) мужчина, 28 лет.

+150
Mel Dujunco 24 окт. 2011 г., 12:52:44

Я 23-летний/ 84 кг/ 178 КМВ грузным парнем. Я начал программу потери веса. Я бегу вокруг 6-6.5 км (беговая дорожка + Алыпкачев), покачать пресс, упражнения живот, а затем сделать 2-3 спринты день и сделать то же самое 6 раз в неделю.

Я также уменьшил мой потребление калорий.

Завтрак - кукурузные хлопья/каши/фрукты/овсянка

Обед - Смесь Овощей + Хлеб + Салат + Рис

Ужин - Молоко + Капуста

После тренировки - 300 мл мята лимон с медом (сразу после тренировки)

Мне посоветовали несколько парней в тренажерном зале, что я должен заменить мой "После тренировки + ужин" диета с сывороточным протеином протеиновый коктейль (300 мл молока + сыворотка + бананы). Хочу спросить, если его правильно делать.

Спасибо заранее.

+143
user74171 1 нояб. 2018 г., 18:52:34

Нет, только кардио-это плохой способ для достижения красивой/здоровое тело. Оптимальный способ делает гиревой спорт + здоровое питание.

Диета-это способ сбросить лишний жир. Вы следуете этой части.

Наращивания мышечной массы достигается напрягая мышцы. Вы действительно не сделать это с кардио.

+124
Koffie Djan 27 дек. 2010 г., 1:09:21

Твоя попка не становится больше, потому что вы сидите. Она растет, потому что вы, вероятно, ест слишком много и накапливает жир.

Измените свой рацион, так как ваш профиль говорит, что вы из Индии, этот ответ может помочь вам:

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара.

Проверьте также ваши напитки. Сода и сок с высоким содержанием калорий тоже. Переключатель для питьевой воды.

Упражнения могут помочь вам потерять вес, но здорового и сбалансированного питания-это самая важная часть в достижении вашей цели. Не пытайтесь придумывать оправдания для вашего тела жира, чтобы увеличить, когда есть более простое объяснение.

+108
Marton Berecz 15 мая 2019 г., 7:01:10

Это хорошая идея, чтобы запустить в куртке, когда температура составляет 25-30 градусов по Цельсию. Я бегу 7.2 к (сделаю 10К за один день :] ) 5 раз в неделю. Это полезно в снижении веса.

+91
Tom Hamming 16 февр. 2018 г., 21:06:21

Сколько вы хотите от любой тренировки будет определяться в первую очередь ваше психическое отношение (цели, убеждения, "хочу") к вашей тренировки. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "жесткие", например, сложно. Есть много тренировок люди не делают, потому что они "скучные" ... нет шестерни/оборудование задействовано, это не социальная хватает, слишком "разные" (слишком медленно, слишком долго, слишком повторяющиеся, выглядит странно, боятся выглядеть странно, делает это). Я полагаю, мы все были там, когда искали различные упражнения.

Так что... как долго, как вы можете убедить себя, что это стоящий тренировки, как можно психологически подготовить себя хотеть этого, вы можете испытать результаты практически с чем угодно, если вы положите соответствующее количество усилий.

Вот несколько идей для низких-нет-шестерни тренировки:

Я проследила, чтобы некоторые примеры для вас, и вы найдете некоторые совпадения, но любой или комбинация из них должен предоставить вам хорошие варианты рассмотреть вопрос об использовании во время отпуска.

Вы также упомянули, что это более длительный отпуск (4 недели). Если вы будете в основном находиться в одном географическом месте, вы можете даже быть в состоянии найти спортивный клуб или другую школу (например, боевых искусств и т. д.) где можно подписаться на 1 месяц пробный, просто чтобы попробовать что-то интересное и необычное.

+78
R4Y 24 мар. 2014 г., 14:10:56

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil