Фрилетикс-это хороший способ начать делать упражнения?

Я 21-летний мужчина около 180 см и 72 кг.

Я часто делаю кардио упражнения, но я никогда не делал любой вид силового упражнения. Я хочу начать делать некоторые, и я рассматривал Фрилетикс в качестве отправной точки.

Что привлекло меня-это возможность выполнения упражнений практически в любом месте (потому что нужно не много места занимает) и не требующие какого-либо дополнительного оборудования.

Но я пробовал некоторые из тренировок, и, хотя я чувствовал, что вполне способен делать некоторые из них, были и другие, я думаю, что это для меня слишком сложно в данный момент.

Я не знаю, будет ли это хорошо для меня, если я продолжаю делать те упражнения, которые я способен завершать право знать и пробовать те, что я не могу раз в то время, или если было бы лучше сделать что-то еще.

Так бы Фрилетикс оказать влияние на меня, как новичок, или я должен искать что-то попроще сначала?

Редактировать: основная проблема для завершения тренировки заключается в том, что некоторые из них слишком "длинный" для меня и у меня нет необходимой выносливости, чтобы завершить их (Дионы бы хорошим примером этого 3 раунда, 75 прыжков, 25 отжиманий, 50 прямой ногой рычаг,75 прыжков, 50 приседаний, 25 отжиманий в каждом из них) и для индивидуальных занятий проблема обычно хватает силы (я не могу сделать правильный подтяжки)

+134
user223769 5 июн. 2016 г., 15:32:12
33 ответов

Немного предыстории: В январе прошлого года, я решил пролить некоторый вес. Тогда я была 97 кг (213 фунтов), и 1,93 метра (6,3 фута). Даже без отработки, в сентябре прошлого года я весила 82 кг (180 фунтов). (Чтобы быть справедливым рацион был довольно тупой: я перестала есть, в основном. Я похудела на 10 кг (22 фунтов) в первые 2 месяца и потом 5 кг (11 фунтов) в следующие 3. Не знаю, если это имеет значение, во всяком случае). Затем я начал работать по следующему графику:

  • 2 раза в неделю (в начале он был в 6 км (3,7 мили) около 8 км / ч (4.97 км / ч). Теперь я 7,5 км (4.66 км) около 11 км / час (6.83 км / ч). Так это около 40 минут.
  • 2 раза в неделю полный тела тренировки в тренажерном зале; не вдаваясь в детали здесь, но если вы хотите, чтобы я что-нибудь добавить! Абы она длится около 1 часа.

Теперь, конечно, я видел некоторые улучшения, особенно в начале, но есть пара проблем.

1) я не чувствую себя в форме. Даже если я пропущу один раз, когда я начинаю чувствовать себя немного избыточным весом, более "тяжелый" так сказать.

2) я люблю играть в футбол, и хотя работает значительно повысило мою эффективность, я оказываюсь на поле. Я могу бегать вперед и назад без особых проблем, но когда я бегаю (или удар очень жесткий мяч), я разочаровываю себя. Я не чувствую мышцы в ногах действительно "сильная". Кроме того, есть большая разница в том, что я чувствую, когда я бегу. Иногда я чувствую себя таким тяжелым, что я действительно нужно, чтобы подтолкнуть, чтобы завершить 7,5 км. Другие времена, я чувствую себя очень хорошо. Я предполагаю, что это нормально (?)

3) я до сих пор немного "бутон" (я не знаю, как сказать это на английском, это жир в нижней части живота чуть выше таза). Это лучше, чем раньше, но речь идет о двух месяцах, что ситуация вроде бы стабилизировалась (а может даже и хуже немного). Возможно, мой метаболизм корректируется к этому тренировки, но что мне делать сейчас?

4) это второстепенный момент, а может быть просто впечатление, но когда я пошел в тренажерный зал (около 2 лет назад), мои мышцы выросли гораздо больше, чем сейчас. Сейчас я чувствую, что даже если вес я поднимаю примерно тем же, чем и два года назад, мои мышцы не такие большие. Это может быть из-за бега? Заметь, я счастлив, что мышцы, которые четко определены слишком большие, но, возможно, что-то я делаю не так?

Диета

Моя диета не такая уж и большая, я признаю это. Я не контролирую порции. Как правило, паста с тунцом и пасту с рагу. Или замороженного мяса. Нет рыбу (кроме тунца, без овощей (я их не люблю! Может быть, вы можете что-то посоветовать?) и, как правило, не более того.

Что вы посоветуете в отношении вышеупомянутых пунктов? Я прошу слишком много, или, может быть, я работаю слишком мало?

Спасибо заранее ;-)

+976
etandel 03 февр. '09 в 4:24

Итак, я думаю, что запоры могут быть уместны на этом сайте, потому что они в некотором роде связаны с питанием, но..

Одним из методов лечения, чтобы избавиться от запора с помощью слабительных. Однако, я слышал, что долгосрочное использование из них не нужные, и могут иметь пагубные последствия.

А что насчет свечей? Из того, что я слышал, они просто смягчить стул на место, так будет справедливо предположить, что существует не так много, чтобы волноваться о с точки зрения долгосрочных последствий?

+972
rochak 4 дек. 2012 г., 17:25:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Было несколько раз, что после тренировки, что я получил обезвоживание. Существуют ли профилактические меры для дегидратации, что может быть выполнена до/после тренировки?

Если после тренировки или во время тренировки я заметил, что я обезвожен, что несколько способов для борьбы с обезвоживанием?

Некоторые вещи я специально искал разъяснение:

  • Некоторые напитки лучше, чем другие? Есть ли лучший?
  • Не борьба с dehyrdation имею в виду исключительно пить? Существуют ли продукты, которые могут быть полезны?
  • Является окружающей меня ключ?
  • Спит/дремлет после этого полезно?
+878
Tomer Michael 29 мар. 2015 г., 12:29:58

Не путайте сжигание калорий с помощью упражнений. Барабаны, конечно, может быть трудно работать, но это не упражнение. Ну может быть, если вы находитесь на начальных стадиях тренировки он имеет некоторые полезные элемента но это не упражнение, если вы используете широкое определение - слишком широкое для этого сайта.

Барабаны снова работать, и вы можете сжечь много калорий работает. Я носил столы и стулья весь день. Я уверен, что там были часов я сжег 500-1000 калорий и высокий пульс... не было, хотя тренировки.

Это деятельность, которая хороша тем, что она сжигает калории, и это весело. Конечно, сжигать больше калорий, чем играя на флейте. Но вы не получаете никакой пользы для здоровья физических упражнений, играя на барабанах. Вы просто получаете лучше играть на барабане, потоотделение и сжигание калорий.

+874
Petriborg 2 нояб. 2010 г., 12:46:43

Делает растяжки негативно влияет на строительство мышц?

Растянутая мышца длинней, и поэтому слабее. Это может увеличить трудность производства стрейч-рефлекс (в приседе [формат PDF], например).

Потеряю ли я мышцы, потому что слишком много растяжения? Я немного боялась, что может случиться. Мой страх оправдан или я слишком много волнуюсь?

Вы не потеряете мышц из-за слишком большого протяжения, если вы протянете столько, что тебе рвут мышцы (которые вы узнаете через боль) и потом не восстановить (то есть, кормить и спать) достаточно, чтобы восстановить мышцы; это вряд ли. Вы беспокоитесь слишком много.

+865
Nate Lampton 4 сент. 2017 г., 3:59:26

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+731
Joe Caff 2 июл. 2017 г., 20:29:56

Я сплю около 8 часов в день и только вчера вечером я только около 2 часов сна. Я могу делать легкие тренировки позже?Или если я сплю около 2 часов и упражнения это нормально?

+722
user3171652 22 окт. 2019 г., 5:06:37

Как правило, все, что меньше 5% трудно поддерживать в течение длительного периода времени и требует достаточно внимательного сосредоточиться на диете. Когда вы начнете получать в 3% и Нижнем диапазонах, это вредно для поддержания что в течение длительного времени.

На 8%, особенно если вы не сбрасывание веса для любого соревнования или другие спортивные мероприятия, я думаю, что ты худой достаточно, как это, и что визуально вы не заметите большой разницы между 8% и 5% БФ.

И так же, как и в сторону, 10 часов в неделю тренировок любого типа не считается малоподвижный образ жизни. Я бы срок вашего времени для восстановления, а не сидячий.

+696
dreamer boy 2 июн. 2015 г., 23:54:27

Есть такая тенденция в современном фитнес-пугать людей об опасности этого слишком много, слишком тяжел или не достаточно хорошо подготовлен, ... В конце концов, люди тратят больше времени на подготовку к обучению, чем собственно обучение. Это скучно и контрпродуктивно.

Обучение веса-это хорошо. Просто сделай это умный способ, стремясь к правильной технике и правильной загрузке. Кроме того, все эффективные методы для достижения мобильности и увеличения фактического изменения структуры тела (например, чтобы исправить свои наклона таза или плеч) используют некоторый вид нагрузок. Статическая растяжка-это старый способ. Йога может помочь, но загружается растяжка более эффективна. И угадайте, что ... гиревой сделано должным образом может быть загружена на растяжку и осанку :)

Просто применить простой принцип : прогрессивная перегрузка. Начать консервативное, прислушивайтесь к своему организму ответ и соответствующим образом изменить (увеличить стресс, сохранить ее постоянным или уменьшить его).

+677
Lui Armstrong 21 мая 2010 г., 5:58:15

Добрый день люди,

У меня постоянно работает (30-45 минут) каждый день в течение последних 3 недель и заметили внезапное падение выносливости за последние 3 дня, я не значительно изменил свой рацион.

Я проверил мое кровяное давление вчера вечером и заметил, что это на 10 пунктов ниже, чем обычно по обеим шкалам.

Компания Fitbit сердечного ритма показания свидетельствуют о том, что я не попав в зону кардио, как много за последние 3 дня и вчера был худшим.

  • Чувствую себя уставшей, чем обычно, когда работает.

  • После вчера отрабатывал головокружение (частота сердечных сокращений показывает, что я не попал в зону кардио вообще)

эти признаки дефицита калорий или я за выделывать? или что-то еще?

enter image description here

(Я не считаю калории)

+652
Eugen Neu 21 дек. 2013 г., 0:10:16

Чтобы ответить на этот вопрос, он потребует длительной дискуссии о поджелудочной железе, в кишку, в почки, в печень и общее пищеварение. Я считаю, что щитовидная железа также имеет роль.

Единственный орган, который наиболее связан с регулирующим запасы жира поджелудочной железы. Когда ваше тело имеет избыток сахара в крови, он выделяет инсулин , который сохраняет избыток сахара в виде жира. Когда ваше тело имеет дефицит сахара в крови, он выделяет glucogon , которая преобразует жир в крови сахара.

Другие органы помочь различными способами. По сути, почки будут утилизировать отходы, мочевина (моча), и толстая кишка избавляется от пищи, которая не может быть переварена, как фекалии.

Для большинства людей, если вы уменьшите частоту и/или интенсивность инсулина шипы Можно не только ограничить, сколько мы храним в виде жира, но сколько жира можно сжечь в течение дня. Некоторые люди имеют плохого щитовидной железы, которое требует иного подхода. Немного предупреждение, хотя, не слепо вырезать все углеводы без консультации с экспертом, чтобы убедиться, что у вас есть достаточного количества питательных веществ в других областях.


Подробнее об энергии (измеряется в калориях или килокалориях). Сначала понять, что не все калории созданы равными. Организм требует следующую, чтобы нормально функционировать:

  • Витамины и минералы
  • Белка
  • Калорий

Любая дискуссия о пищеварительной системе, должен понимать, что калорий вы принимаете в смешиваются с витаминами, минералами и белками. Ваше тело может только поглощать и использовать так много всех этих элементов и есть определенный баланс, он должен поддерживать. Вы можете представить проблемы, имея слишком много витаминов и минералов, как вы можете, имея слишком мало.

Также поймите, что ваше тело-это не замкнутая система. Пытаюсь применить правила сохранения энергии и такие не работают, потому что они определены как относящиеся к замкнутой системе. Итак, давайте посмотрим на ваши А, Б и С и дать им новые имена, которые что-то значат.

Ваш в это питательных веществ (т. е. то, что вы потребляете). Ваше тело не может поглотить все питательные вещества и калории, хранящиеся в еде. Некоторые вещи никогда не может быть обработан (например, пищевые волокна), и просто проходят через систему. В зависимости от типа пищи, которую вы едите, полная обработка может занять от 6 до 12 часов. Пищевая потребляет калорий, и показатель не идеальный. Некоторые виды пищи ваше тело может поглотить более легко, и другие не так много. У меня нет места, чтобы говорить о том, что есть что, ни у меня на фоне авторитетно сказать.

Ваш Б обработке питательных веществ (калорий, витаминов, минералов, белков), что ваше тело использует. Тело не может ни обработать все, что не может использовать все его процессы. Так что ваши обработанные питательные вещества будут всегда ниже, чем ваши диетические питательные вещества. Насколько меньше зависит от того, насколько эффективно ваше тело может поглотить его. Например, чистая глюкоза уже в форме, которую организм может использовать, поэтому он может поглощать и использовать почти все ее довольно быстро. Однако сложные углеводы, такие как черные бобы требуют гораздо больше обработки и займет гораздо больше времени и немного больше неэффективно. Протеин-еще одно вещество, которое легко впитывается источников и менее легко впитывается источников. Природных источников, как правило, требуют больше работы, чтобы преобразовать в что-то пригодное, чем проектировал источников.

Ваш С ваш ежедневный питания. Это включает в себя базальную скорость метаболизма (БСМ) - количество калорий, которые ваше тело нуждается для выполнения его необходимой функции (дыхание, перекачка крови, обмен веществ). В дополнение к этому является сумма работать ваш организм в течение дня ли с помощью физических упражнений или обычной активности. Так что же происходит, когда у вас есть избыток?

  • Избыток сахара: поджелудочная железа секретирует инсулин, чтобы регулировать уровень сахара в крови, и все излишки хранятся в виде жира.
  • Избыток белка: почки обрабатывают белка, и пока они будут обрабатывать больше белка, чем если бы вы взяли в том, что ваше тело нуждается, остальные будут преобразованы в моче. Люди с неправильной функцией почек может привести к почечной недостаточности, потребляя слишком много белка.

Что происходит, когда есть дефицит?

  • Дефицит сахара/углеводов: поджелудочная железа секретирует glucogon, чтобы регулировать уровень сахара в крови и преобразует жир в крови сахара. Почки увеличивают выработку кетонов, которые также способствуют расщеплению жиров и белков в сахар. Чтобы защитить себя от кетоновый ацидоз необходимо достаточное количество протеина, которая будет обработана, прежде чем ваши мышцы/органы.
  • Дефицит протеина: ваши мышцы не будут правильно кормить и они будут сокращаться. В случае кетоз (как описано в пункте выше), ваши мышцы начнут быть преобразованы в калории так что ваш мозг может продолжать функционировать. Это опасное и нездоровое состояние.

Д (новый) является естественным побочным продуктом вашего тела выполнять работу. Там будут отходы, как ваши мышцы отходят до изнеможения, и как часть нормальной функции. Отходы перевозятся в кровь и фильтруется печенью. Затем печень преобразует отходы в один из компонентов мочи. Это включает в себя молочную кислоту из тренировки в анаэробном состоянии (которое ваш организм сжигает больше сахара, чем жира).

+607
Connie Elsden 5 мар. 2019 г., 23:58:47

Я принимаю 2-3gm креатина в день смешивается очень хорошо с 16-17 унций теплой водой, что тоже в дни тренировок (т. е. я не в нетренировочные дни) в течение не менее 2,5 месяцев. Тем не менее, я чувствую, что живот/жир на животе у меня, как говорилось в этом посте, значительно возросло. Теперь, если я начну принимать сывороточный протеин, будут минусы (от POV жир в живот/талия) перевешивают плюсы существенно?


Редактировать: я связан с неверной ветке вместо одной я намеревался ранее. Коррекция была сделана.

+596
GaryM 22 окт. 2015 г., 17:08:53

Принять сочетание ВИИТ и силового тренинга. Не работать 8км каждый день, это совершенно бесполезно, и просто изнашивает свой организм без уважительной причины. Вам нужно, чтобы ваш уровень тестостерона, чтобы нарастить мышцы и уменьшить жир. Я не знаю, если ты мужчина или женщина, но это неважно. Единственный способ сделать это с помощью упражнений, очень высокая интенсивность. Избежать умеренной или низкой интенсивности упражнений.

На силовые тренировки я имею в виду тяжестей и тому подобное. Отжимания и приседания делать не будет.

Причина у вас слишком много жира это не потому, что вы не делаете достаточно: это потому что ты делаешь это совершенно неправильно и совсем не согласуется с вашими целями.

Бегая, вы подготовляете ваше тело на выносливость, а не сила. Вы также кондиционирования вашего тела, чтобы держать некоторые запасы жира, так как жировые запасы нужны для бега на длинные дистанции. Если вы хотите быть сильным и тощий, вам нужно подготовить себя так, чтобы быть бойцом, а бойцы не имеют никаких оснований, чтобы бегать за мили каждый день.

+585
stigkj 25 нояб. 2010 г., 1:11:41

В целом, профессиональная подготовка принимает различные формы, часто рассматривается как сила и выносливость.

Сила

Это может быть достигнуто с созданием отдельных мышц, как правило, тяжело работает.

Обучение Хилл

Вы бежите в гору, сильно надавливая, чтобы построить мышцы вы используете при беге в гору.

Скорость Работы

Это часто делается на дорожку, идущую повторяет определенное расстояние. 100, 200, 400, 800 метров повторяется. (Открытый треки очень часто 400 м и 440 ярдов в длину. Так что 200м-это полкруга, 800м-это два круга).

Проблема для вас заключается в том, что 2 км за раз не хватает базы, чтобы действительно начать на этих методах обучения, поскольку вы почти наверняка получите травму из-за отсутствия физической подготовки.

Выносливость

Это можно рассматривать как обучение людей на большем расстоянии работает, как полумарафон (13,1 м/21.1 л), марафон (26.2 м/42.2 K) или даже больше.

Я подозреваю, что, если ваша база находится в 2 км, в то время, вы должны сосредоточиться на выносливость в первую очередь.

К сожалению, основным способом сделать это, является простым и почти тавтологично. Работать больше, работать дольше.

То есть, если вы можете сделать 2 миль в день, то попробуйте в один день пробежать 2,5 км, а остальные дни по 2 мили. Затем продолжайте увеличивать один или два дня в неделю. (Пространство больше дней с тех пор, как вы можете разрешить для восстановления, так как чем тяжелее тренировка разрушает мышцы, и он растет сильнее, как вы становитесь сильнее, но все это занимает время, чтобы произойти. Поэтому восстановление ключа).

+577
SANDY 5 21 авг. 2013 г., 3:34:55

Большинство из моих тренировок предусматривать, начиная с четырех наборы из трех (4х3), используя около 85% моего максимального веса на территории я фокусируюсь на этот день. Тогда я закончу с более легкого веса и высокого числа повторений (3х10 или 3х12).

Я хочу сосредоточиться на моей нижней внутренней трицепс возле локтя и до сих пор, дробилки гантели черепа появляются, чтобы иметь лучший эффект на этой зоне для меня. Однако, поскольку упражнение лучше всего выполнять с локти в неподвижном положении, я не могу сделать такой же вес, как хотелось бы (только 20 фунтов гантели).

Чтобы получить максимальную гипертрофию для этой области, сколько внимания я должен поставить на параметров для этого упражнения:

-Вес
-Форма (не двигая локтями или колебание на пути вверх)
-Репс

Обратите внимание, что я пробовал это с EZ-бар, но не получите те же результаты, которые я получаю с гантелями.

+562
Matthew Norman 22 авг. 2019 г., 5:25:23

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+526
asking some question 20 янв. 2015 г., 0:13:52

Вероятно, около 2 лет. Что сказал, наслаждаться путешествием.

  1. Вы получаете пособие на этом пути.
  2. Обучение может быть весело.
  3. Некоторые самые большие успехи пришли в начале.

Несколько дополнительных мыслей:

  1. Поезд Безопасный. Неудачи, травмы худшее препятствие.
  2. Старт очень легкий. Достаточно времени, чтобы усилителя до интенсивность в течение ближайших двух лет. Он держит вас безопасный, когда вы начинающий, становится знакомство с упражнениями. Он держит вас от получать разочарование. Плюс некоторые маленькие увеличивает вас будет мотивировать вас (даже если вы были легче, чем то, что ты мог поднять). Это не значит, что все начинающие увеличивает паразитные. Многие реальные...и на самом деле новички, прогресс быстрее (поскольку они находятся дальше от конечной плато).
  3. Последовательность является более важным, чем продолжительность или интенсивность. Не пропустите тренировки.
  4. Мышечный прирост-это очень медленный процесс. Гораздо медленнее, чем диеты и улучшение кардио. Но держись и изменения произойдут.
+513
Sharon Lei Todd Stephens 11 окт. 2018 г., 11:10:50

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+448
user36048 3 февр. 2019 г., 11:30:56

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+447
TomSmartBishop 14 дек. 2016 г., 2:05:23

Я хожу в тренажерный зал около 4 раз в неделю, разделяя тренировки между кардио и силовой тренировки. Для того, чтобы правильно поддерживать пульс для кардио мой план, я должен сделать это до силовой тренировки. Это не слишком напряженные, но я делаю свою работу кардио 4 раза в неделю и мои силовые тренировки 3 раза в неделю. Обязательно, один из моих дней кардио сразу после моего дня, а потом выходной у обоих после этого. Я просто начал сильный лифты программу 5х5, так что по весу ничего особенного, просто еще.

Одной из областей, я недостает гибкости. Я работаю над этим, но из-за объема я использую мои ноги, они, кажется, чтобы остаться жесткой. В частности, я чувствую, что мое четырехглавой потянув меня за первую минуту, когда я встану и начну ходить. Они также являются областью, я не достаточно растянуть.

Меня интересует больше, чем просто растягивание четырехглавой мышцы бедра, поэтому просьба представить некоторые выводы, советы, тянется и т. д. это поможет с моим гибкость ног. Я хотел бы ходить, чтобы не чувствовать, как мои ноги работали против меня.

Не стесняйтесь отправлять несколько растягивается в ваши ответы. Дополнительную престижность, если вы можете прийти вверх с полным рутины.

+385
Tamera Lewan 9 мая 2016 г., 8:02:55

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после бега; ждать до двух часов, если вы можете. Если вы хотите, чтобы идти тяжело вашего следующего запуска, потреблять пищу (80% углеводов / 20% белков) в течение 30 минут.

+366
Tyrone83 9 нояб. 2014 г., 19:59:11

Честно говоря, я думаю, что одна или другая хорошая. На мой взгляд, палку с усиленным Wheybolic крайние 60. Формулы сывороточного протеина, как правило, одними из лучших, если не лучший. Я не уверен, что именно эта формула восстановления beachbody.com есть, но я не могу представить его лучше, чем сывороточный, или добавляя в ваши результаты, принимая обе.

В плане приема протеина два раза в день. Я думаю, что вы должны. Я помню, когда я раньше работал на P3...довольно популярный тренировочный центр для спортсменов, я получил некоторую информацию от тех парней, некоторые из которых были докторами наук в кинезиологии и такие. То, что они сказали мне, был такой: важно принять протеин через 15-30 минут после тренировки, Если вы хотите восстановить быстрее и получить максимальную отдачу от ваших упражнений. Я не могу сказать вам точно, почему, но я собираюсь взять их на слово. Я всегда думал, что до тех пор пока вы едите через час или полтора часа после тренировки, вы в порядке, но они подчеркнули, получить хороший протеиновый коктейль В вы сразу после тренировки. Они даже имели свои собственные смеси белков на установке Р3, чтобы убедиться, что вы получили его в вас.

Так долго, как вы делаете два разных типа тренировок (Тренировка разных мышц) я бы взял протеин после каждой тренировки. Я не рекомендую работать, хотя те же мышцы два раза в день....что может привести к проблемам в будущем.

+351
Marc Bennett 5 янв. 2017 г., 12:58:54

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+338
user309697 1 апр. 2017 г., 10:22:53

Одна вещь вы можете сделать - переехать риса/картошки с ужина до завтрака. Никаких углеводов на ужин. ММА и других боевых действий делает вас вес стабильный. Для запуска снизить процент БФ - пойти в фитнес-клуб и работать с тяжелым железом. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм на 24 часа, в то время как ММА 2-3 часа после тренировки.

+301
Ekanshdeep Gupta 24 авг. 2018 г., 19:00:23

Я делаю верхнюю часть тела, веса тела силовые тренировки (гимнастика материал) для некоторое время теперь, и хотел бы включить некоторые упражнения в свое обучение.

Я ищу 1-2 хороший комплекс упражнений для ног. Наверное, следует делать приседания, но проблема в том, что у меня нет гантелей дома для того, чтобы увеличить достаточную интенсивность (сила/гипертрофия стимул). Конечно, я один, можно было бы сделать пистолеты (одноногий приседания), но я интересно, если одноногие приседания эквивалентны/как выгодно как взвешенные приседания (касаемо мышечных групп обучались)?

Любые другие предложения на упражнения, что я мог сделать? Мое оборудование: некоторые гантели, подтянуть бар, подвеска-тренажер (трансивера), и скамейкой, как этот.

+300
frankliuao 12 февр. 2019 г., 5:02:03

Для меня это хорошо, если я сделал очень тяжелая сессия, и если я не я чувствую, что я более жесткая и болит на следующий день. Однако, за незначительное или легкое занятие я не думаю, что это необходимо, и не должна быть ежедневным делом. Я думаю, что после сессии теплый-вниз и растяжения является более важным.

+285
Nexidian 22 февр. 2016 г., 7:31:00

В настоящий момент, я 5'8", 17, и весит 210 фунтов. В начале лета, или, может быть, немного раньше, я стал обращать больше внимания на то, что я съел и сколько я работал. Хотя, это сейчас месяц, и я до сих пор не чувствую, что я достаточно делаю. Я сделал это в надежде, чтобы похудеть (извините, если это стереотип вопроса), а также, потому что я вообще не чувствую себя хорошо. Я пошел, чтобы получить физическое прошлой неделе, и мой врач указал, что мне нужно, чтобы потерять вес, который заставил меня вопрос, достаточно ли я делаю.

Я всегда чувствую слабость и усталость. Я считаю, что некоторые из это связано с депрессией и скукой, но, я считаю, хорошее количество, это может быть с тем, что я ем. Каждый день, на завтрак, я ем миску овсяные хлопья и обезжиренное молоко; или я делаю три - яйцо - омлет и положите два ломтика ветчины и два кусочка сыра в яйца. Я также добавить немного молока в яйцо, прежде чем его готовят, менять текстуры. После того, что я ем, у меня есть протеиновый коктейль, он содержит 30г белка. Я работаю в предположении, мне нужно 70 в день.

У меня есть плохая привычка есть все, что закуску можно найти по утрам, пока я готовлю завтрак.

На обед я обычно ем бутерброд. Сэндвич состоит из двух ломтиков цельнозернового хлеба, два ломтика ветчины, два кусочка сыра, майонеза, и я положила маленькую пачку чипсов в сэндвич, а также. Если я не ем, я обычно йогурт. Если у меня нет, я обычно не ем. Много раз, даже после обеда, я все еще очень голоден, и чувствую себя не очень хорошо. Моя голова и мой желудок больно. Я не знаю, почему.

На ужин, я ем все, что мама для меня готовит. Она готовит либо sphahetti, курица, стейк, свиные отбивные, гамбургеры, тако, или макароны с сыром (который состоит из Велвета сыр. Я понимаю, что эти вещи вообще не хорошо для меня. Однако, моя мама не в кулинарии, и это мои варианты, когда она готовит. Если ее нет дома, я готовлю. Я ем все, что могу найти. Иногда, я ем бутерброд, иногда я готовлю один из вышеупомянутых продуктов, иногда я заказываю еду, хоть и не часто, а иногда я не ем. Это зависит от обстоятельств. После ужина, я еще один протеиновый коктейль.

Порой, я закуска на вещи, хотя, в основном, я думаю, это потому что мне скучно. Я стараюсь питаться любыми фруктами, которые мы имеем, виноград, манго, и киви. Есть также кешью и бары гранолы. С другой стороны, есть сколы (на моей кухне, чипы в настоящее время оборок Чеддер и сметана) и M & Ms. если я сижу в моем доме за долгое время, я обычно хожу поесть, а потом вернуться к все, что я делаю. мы привыкли есть печенье, а также (Когда мы идем в магазин, я вам одну вещь, которую я рассматриваю как пустыня).

Единственное, что я пью-вода. Там обычно нет других напитков у меня дома. У нас есть два 50 стаканах, что я наполняю ледяной водой, и я пью их, когда я хочу пить на протяжении дня. Я не слежу сколько воды я беру.

Что касается упражнений, я стараюсь гулять на улице каждый день. Если это хорошо, я стараюсь ходить два раза вокруг моем районе или мне пойти в парк, посидеть немного и пойти обратно. Я также ходить в церковь, туда и обратно, это примерно полчаса, каждую неделю. Иногда, когда у меня нет обеда, я буду ходить в магазин. Это займет час или больше. Я езжу на велосипеде, но это не похоже на упражнение для меня, так как я не постоянно педаль. Я езжу по трассе в моем местном колледже, 5 раза, каждые несколько недель. Я считаю, что это одна миля, но я не уверен. Ходьба и езда на велосипеде являются моим средством передвижения.

Кроме того, я каждые две или 3 дня. Я бегаю по 10 минут, в моем доме, и затем я бегу быстро за 15, я беру небольшой перерыв, а потом бегать еще 15. Я использовал, чтобы бегать по 30 минут в общей сложности, в одном блоке, но один раз, я упал на землю на полпути (хотя, я не против сделать это снова, если понадобится). Я играю музыку, когда я бегу, и проверить мое сердцебиение после каждой песни. Если это 200 ударов в минуту или выше, тогда я скажу, что я сделал достаточно работы. Если она ниже, я сказать не. Я бегаю каждые 2 или 3 дня. Я не делаю никаких упражнений, которые направлены на укрепление мышц.

Я надеюсь, что мне приходилось достаточно моей диеты и физических упражнений привычки, чтобы они могли идти по коррекции. Что я должен делать по другому? Что я должен съесть, вместо; и, как я могу улучшить мои осуществлять привычки? Что еще я могу сделать? Где я могу узнать? Спасибо.

+255
ephreal 26 мар. 2011 г., 22:17:16

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+232
vacip 29 окт. 2015 г., 9:05:29

Если вы делаете кардио в такой способ сжигания жира, вы, вероятно, не даете своему телу достаточно времени, чтобы оправиться от каждого сеанса. Я не знаю, что это позволит предотвратить потерю жира, но это, конечно, не хорошо для вашего физического здоровья.

Однако, похоже, вас могут положить слишком много внимания на кардио и не хватило на более важных компонент здоровье и фитнес касаемо потери жира: диета. Если вы вырезали свой второй 45-минутную сессию кардио каждый день, и посвятить еще 45 минут, чтобы воспитание себя на правильное питание, вы будете гораздо лучше в долгосрочной перспективе.

+207
user279157 13 апр. 2015 г., 10:01:34

больше габариты-больше массы. Сделать нижней части спины упражнения bodywieght, как лежа на животе на полу с руками в разных положениях и поднимая ствол. Кроме того, и это касается wieghted приседания и приседания bodywieght, не блокируйте колени и идти только до тех пор, пока вы начинаете чувствовать облегчение в напряжении. Вы хотите напряженность в ваших ногах все время, а не только части респ. Идти только между 3-7 дюймов, если это необходимо для полноты респ. Его наука и его называют время под нагрузкой.

+161
Bushra El Noush 16 июн. 2014 г., 12:44:37

Я купила срок службы складной беговой дорожке (TR1200i, но подобные модели, возможно, использовать тот же формат) в частной продажи, и, кажется, она требует некоторых онлайн-счету с "МГП", чтобы обновить имя/возраст/вес/рост, что моя беговая дорожка отображает и использует для расчета калорий.

Может кто-то с USB-флешки и некоторые технические делиться знаниями пример того, что попадет в ручки? Это просто один файл? Это текстовые или двоичные? Это зашифровано? Я просто хочу сделать свой и без их помощи.

Спасибо!

+153
fhdffdbn 18 мар. 2011 г., 0:05:34

Это очень плохая идея. Главную роль вращающей манжеты плеча мышцы позиционирует центр головки плечевой кости в точном месте во время каждого движения (избегая страшных плечевой головки миграции), так что действия "больших" мышц (грудные мышцы, широта, дельтовидная мышца головы) не приводит в мягкие ткани наброс и вращение происходит плавно.

Исчерпав эти крошечные мышцы перед большой упражнения, они будут менее готовы защитить ваши плечи. Действительно, это очень плохая идея. Его просят за травмы. Просто читать здесь

Исследователи установили, что улучшенный миграции головки плечевой кости увеличивается после усталости мышц тумака вращателя.

(...)

Упражнения, если любой вообще, надо делать после тренировки. И кроме того, вы должны делать действительно большие усилия, оставить свой инстинкт культуриста во время этих упражнений. Они должны быть выполнены (в случае, если вы по-прежнему настаиваете в них) с очень легкой нагрузкой, высокой медленных повторений, и просто немного устал, не до изнеможения.

Если вы молоды и у вас не было никаких проблем плеча, ваш лучший способ защитить ваши плечи, имея идеальную форму во время обычной тренировки. Также, во избежание за-шея нажать/тянуть упражнений. И не очень помешаны на очень часто ваши плечи отдельно.

+128
minnu ann abraham 12 нояб. 2010 г., 16:21:13

Я думаю, вам нужно проверить свою математику. В его питания раздел, он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день, с 35 - 45г белка за один прием пищи. Что составляет 210 - 270 граммов в день.

На ваш вес (139lbs), он говорит вам 2780 калорий в день. Его соотношение макро дает вам протеин 973 калорий, 1390 калорий и жира 417 калорий.

Белка содержит 4 калории на грамм, углеводов содержат 9 калорий на грамм, и жира содержит 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете есть 243.25 граммов белка, 154.4 граммов углеводов, и 104.25 граммов жира в день.

Ключевым здесь является соотношение. Если вы едите 2780 калорий в день, эти калории будут приходить от белков, углеводов или жиров. Так что даже если вы уменьшили белок, вам нужно добавить углеводов или жира для получения калорий. 243 граммов белка-это, наверное, немного высока для кого-то свой размер, но это тоже только 4-недельную программу, так что все нормально.

+31
John Graves 22 мая 2019 г., 2:25:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil