советы нужны для построения более мышц, одновременно снижая процент жира в организме

Вот некоторые из моих фон.

Я постоянно ходить в спортзал как 3 раза в неделю около года. Я работаю на грудь и трицепс, спина и бицепс, плечи и ноги в понедельник, среду и пятницу соответственно, хотя я не работаю на трицепс и бицепс так сильно, я также работаю на АБС в среду и пятницу в последнее время.

Я видел заметные результаты за последние несколько месяцев. Но проблема сейчас я не вижу никакого прогресса и это своего рода узкое место для меня. Мой вес составляет около 145фунта все время, это не многое меняет. Я 5'9" высокий и я азиат, если этническая принадлежность имеет значение. Я сильно похудела до и я построил некоторые мышцы и кто мог сказать, что у меня сейчас какое-то определение, и я считаю себя в тонусе. Я также заметил, что мой процент жира в организме многовато, хотя я никогда не проверял. Я вижу, что у меня есть некоторые живота жир вокруг моей талии и вот почему я начал работать над своим прессом. У меня нет строгой диетой, так как я всегда думаю, что я слишком худая. Я следую каким-то обыденным и отрабатывают упражнения каждую неделю. Кроме того, я плаваю два раза в неделю, 1000 метров вольным стилем в любое время.

Я хотел бы знать, что я должен сделать, чтобы получить больше мышц и добиться большего прогресса и в то же время снизить процент жира в организме. Моя работа из рутины? Моя диета? Кардионагрузки? Спасибо.

+711
pet 14 сент. 2012 г., 0:43:22
40 ответов

Во время работы в утро, я считаю, что я регулярно генерировать большое количество идей и решения проблем. Кажется, что упражнения увеличат кислорода к мозгу, вызывая повышенную активность.

Я пытаюсь убедить друга, чтобы тренироваться. Он ценит свою работу больше, чем его здоровье. Я хотел бы показать ему доказательства осуществления повышения производительности труда.

+968
Tanzina Noor 03 февр. '09 в 4:24

Я человек в моих двадцатых. Хотя я 5 футов 6 дюймов ростом, я вешу всего 100 фунтов. Я хочу как можно скорее набрать вес. Как мне набрать вес и мышцы как можно быстрее?

+916
user6147887 16 мая 2015 г., 19:14:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если одна довольно старая, и нужна поддержка, или человек восстанавливается после серьезной травмы... для нормального человека - отжимания являются лучшим вариантом.

Для меня это выглядит немного старше инструмент, который продается в телемагазины. Или, может, не старше, но только настоящий? В любом случае - я не верю в это. Специально, потому что есть прекрасные упражнения, как отжимания, доски или берпи.

По данным группы мышц. Не уверен, если это действительно работает, но я ожидаю, что Нижний шпингалет предназначен для тренировки нижней части грудной клетки и выше / шире - для верхней части груди. Трицепс тоже активируется. Когда вы делаете отжимания, при этом локти близко к дельтоиды тела также построены. С такого рода нагрузкой оборудования сильно ограничен, поэтому я не ожидаю, что эффект.

+844
John Goodrick 12 янв. 2010 г., 16:54:31

Я хочу быть в состоянии бежать и тем не менее я мучаюсь от сильных воспаление надкостницы всякий раз, когда я делаю так, было предложено мной в прошлом, что это может быть предотвращено одним из двух главных причин.

Причина одна: мне нужно изменить мой стиль позировать и бегать в туфлях, которые имитируют голую ногу так, что мои мышцы поглощают воздействие, как им и положено.

Причина вторая: я не имею правильные кроссовки и мне нужно, чтобы убедиться, что я получить обувь которые соответствуют походка и правильно поглотить воздействие, когда я удар через пятку-первая техника.

Я владею парой вибрам пять пальцев в настоящее время и пара Найк освобождает (в настоящее время причина одна из), однако в vibrams я должен бежать так медленно, что, кажется, это не стоит и я произвожу такое огромное "хлопающего" звука при запуске ни на что под гору, что довольно неудобно.

При работе в Найк освобождает, которое я получил, как она была описана как способ облегчить в босиком бег я все равно вам очень плохо, воспаление надкостницы после 100м или около того.

Прежде чем я пойти и плеснуть больше денег на пару каблуке яркие кроссовки я хотел бы понять преимущества каждого стиля бега и который помог бы мне решить мои текущие проблемы, которые я не могу показаться, чтобы работать более 100м или около того, не становится воспаление надкостницы.

Я должен добавить, что я самостоятельная диагностика моей голени, боль чувствуется при беге чувствую, что мои берцовой кости (кость голени) развеется, которая, кажется, появляется боль идет вверх и вниз это что может быть сродни тому, когда видишь мультипликационный персонаж получит молотком и они раскалываются на мелкие переломы, как стекло или нечто подобное.

Таким образом, во-первых, я хотел бы понять, какой стиль поможет мне избавиться от моей голени, и почему рекомендуется. Во-вторых, я хотел бы знать больше о том, какие стиль поможет мне проанализировать возможное, проанализировать в смысле бежать дольше и быстрее, думаю 100м разгоняется до 10км.

Я также не хочу, чтобы ответы, которые состоят из предвзятых мнений, хотелось бы любой ответ должен быть сбалансированным и если это возможно связано с доказательства того, что сказал работающий способ позволит уменьшить воспаление надкостницы (например). Это чисто для того чтобы сделать вопрос менее субъективным и никаких ответов более строгий.

Если потребуется дополнительная информация, пожалуйста, спросите, ура.

+831
omri 30 апр. 2014 г., 3:17:37

У меня была такая же проблема, когда иногда используя эту машину(1). При составлении некоторым историческим свидетельствам, он всегда, кажется, происходят после недавнего приступа судорог икроножных. Я играл с позиционированием место и другие изменения в настройки машины, пока я понял, что не смогу полностью удалить мои икры от тренировок. Скорее, я бы уменьшить вовлеченность икроножных мышц по dorsiflexing (указывая пальцами на мою голову) сидя. Я тут нашла мышцы работали на сгибание ног сидя : ноги и спина упражнения , который внес ясность.

(1) enter image description here

+819
Serpico 3 апр. 2013 г., 5:16:52

Ответ "конечно".

У тебя есть способности - на основе тренинга - буфер молочной кислоты из вашей системы. Для этого требуется кислород.

Если вы работаете со скоростью, которая вырабатывает молочную кислоту быстрее, чем можно буферной его будет накапливаться, и через некоторое время, вы будете иметь, чтобы замедлить. Когда ваша аэробная система очищает достаточно молочной кислоты, вы сможете снова проявить.

+807
user73262 12 сент. 2016 г., 18:27:48

Вы рассматривали стартовую силу протокола Марк Rippetoe или StongLifts 5х5 (более или менее то же самое как стартовую силу, но с большим объемом)? Он отвечает вашим требованиям и я видел, что люди глупые, нелепые спроса на этом направлении.

Я копать, как вы разграничили вашу программу, но это не обязательно для всех эти упражнения, Если вы желаете, чтобы увеличить максимальную силу, добавить мышцы и терять жир. Я мог видеть, добавив несколько упражнений, после того, как вы достигли среднего до продвинутого статуса стеклоподъемника (от 6 месяцев до двух лет последовательного подъема).

Программу вы обсуждаете является более сложным, чем нужно и слишком много дневной объем тренировки. Конечно, вам придется съесть как лошадь, чтобы сохранить тот объем если интенсивность высокая (технический сбой в конце каждого сета). Кроме того, ваши тренировки, скорее всего, собирается ехать за 90 минут, что является общей отсечки для интенсивных тренировок. В противном случае, ваши гормоны будут воевать против вас и привести к обратным результатам. Если вы решили работать эта программа, и работать в высокой интенсивности, пить что-то с углеводов (и, возможно, ВСАА или протеин) во время тренировки.

Потерять жир собирается начать с вашей диеты быть в дефицит калорий по отношению к вашей ежедневных энергетических затрат. Если вы довольно неопытного или Новичка при подъеме с физиологической точки зрения, вполне возможно, чтобы добавить мышечной массы тела, в то время как в дефиците калорий; если у вас есть правильный программировать в режим подъема. Очевидно, вы макроэлементов баланс должен быть на момент.

Элегантность СС и СЛ 5х5 является их простота, A и B отрабатывают методики. Можно чередовать эти тренировки до конца программы. Тогда есть другие программы, вы можете перейти к После 6 месяцев, плюс или минус, в одной из вышеупомянутых программ.

Стартовую силу 3х5

Сильный лифты 5х5

Я не связан с организацией. Я знаю, что эти программы работают, я видел время и время с собой и другими клиентами. Дайте ссылки выше для чтения и время, чтобы переварить.

Удачи вам!

+787
mariomario 10 июн. 2013 г., 6:24:34

Мне нравится ставить перед собой задачи так начитались о пропуске. Я попробовал пропустить до и нашел его очень тяжело.

Мне нравится ставить перед собой задачи, я настраивала себя, чтобы поразить трудности в плавании и в беге и сейчас я хотел бы обучить за прогулы.

Строит себя до 30 минут пропуская возможная цель? Я в разумной форме, но измочаленный себя прыгая через несколько минут (буквально пробовал всего несколько раз), поэтому предполагаю, что это техника.

Я не смог найти достойную пропуск программы онлайн так было интересно, есть ли подобный подход к 5К будет работать за прогулы, хотя я в курсе, что они разные виды спорта, но похоже, что возможный подход, хотя я бы ожидать, чтобы найти его гораздо сложнее.

Какие-либо советы? Я обманываю себя, думая, 30-минутный пропуск можно в течение скажем 3 месяца обучения, 3 раза в неделю?

+722
Mohammad Aziz 11 мая 2019 г., 2:30:02

Есть две возможности:

  1. Ты просто низкое содержание воды.
  2. Вам набрать мышечную массу.

Возможность 1 является наиболее вероятной причиной. Ваш организм теряет воду, и ваш вес колеблется в считанные часы. Итак, если вы обезвожены, то, наверное, вы потеряли несколько фунтов.

Возможность 2: Вы могли бы положить на 2,7 кг (в 6lbs) мышечной массы в неделю, но только если вы проработали хардкор и взял большое питание.

Я весил 85кг, а сейчас я вешу 106кг и моя одежда до сих пор подходят. Не взять вашу одежду в качестве параметра для оценки вашей прибыли/убытка.

+718
atype 5 окт. 2017 г., 20:28:44

Я тренировался у себя дома в течение последних 4-5 месяцев. 3 раза в неделю. Моя тренировка ног режим 60 мостов и 12х5 ногу поднимает. Позавчера я сделал точно такой же режим , и я чувствовал, что нормальные "боли" я всегда чувствую.Я не сделал вчера никаких упражнений, потому что я был все еще болит немного. Но этим утром, когда я проснулся, моя правая нога, чувствовал, что это было снято . Я не могу лежать на моей кровати , я не могу сидеть, я не могу ходить я не могу ничего делать, потому что это больно так плохо. Это 1-й раз когда-либо я чувствую такую боль. Те части, которые больно есть, на один дюйм ниже моей попой на колено. Что я должен делать? Мне нужны немедленные ответы . Я должен увидеть врач? Я поставила несколько расслабляющих кремов на моей ноге, но они не работали вообще. Я не массируют, потому что это больно даже если я прикоснуться к ней. Я буквально страдает и я не знаю, что делать. Прошу ответить как можно скорее , потому что мне нужно немного больше информации о том, что, возможно, происходит с моей ногой, прежде чем я посетить врача. Я с нетерпением жду , Донна

+701
Sophia Alikhani 28 мая 2010 г., 6:09:25

Я знаком с общей идеей адаптации и супер компенсации, и потеря сил, если ваш организм не чувствуете, что вы больше не нужны, так как увеличение нагрузки нет.

У меня были силовые тренировки, и, как правило, закатила глаза штангисты делают изоляцию работу на машинах. Я шучу с друзьями, что "каждый день-день бицепс и грудь" для этих ребят.

Но я собираюсь сесть на 12-недельную программу 5х5 Билл Старр и хотели бы совместить в что-то другое, чтобы разбить рутину немного. Я подумывал делать составных лифтов в гипертрофии рэп-диапазоне в отличие от прочность/диапазон мощности. Я не хочу, чтобы сделать его основного пребывания моего обучения, но я думал, что это будет интересный способ, чтобы тренироваться с разными целями и результатами за несколько месяцев.

Если я буду тренироваться для гипертрофии в течение нескольких месяцев, я потерял, что размер (в конечном счете) при возврате к силе/власти?

Личного опыта было бы хорошо, но если есть какие-нибудь исследования, которые бы отлично.

+700
Mads Ivar Aarsby 13 дек. 2016 г., 17:49:37

Сделать сбалансированную программу, смысл, тренировать спину так сильно, как ваши грудь и плечи. Делать большой объем груди упражнения, например, гантелями или штангой жим лежа, толчок, вес взлеты и падения, вы должны по крайней мере быть жиму лежа 1.2 xbw, прежде чем сменить его на что-то. Поезд выше громкость средней интенсивности.

+667
boyal 14 сент. 2018 г., 16:36:09

А в ответ здесь. Это не помешает вам пить воду перед физической активности. В краткосрочной перспективе это может вызвать мышечные судороги, потому что все, что вода движется вокруг. Это может звучать странно, потому что это иногда реально слышно как вода плещется.

Некоторые люди имеют железные желудки и не имеют какой-либо из этих неудобных последствий. Другие могут получить их практически сразу. Якобы это возможно, чтобы приучить себя справляться с большими объемами еды/воды во время тренировки. Вы бы его как-нибудь поезд. Начните с четверти литра за пару недель. Затем пол-литра, потом 3 четверти литра и так далее.

Однако, нет никакой пользы для резки тренировки, потому что вы получаете спазм в желудке от питья слишком много. Там также нет причин, чтобы так много пить, если вы не собираетесь выходить на некоторых длинных (> 1 часа) выносливость бег/велосипед/плавание/интенсивной физической активности.

+635
asdfkjasdfjk 31 авг. 2010 г., 12:23:57

Прежде всего, болезненные ощущения, безусловно, не является хорошим инструментом для измерения качества подготовки сессии. Есть какая-то корреляция между "силой" и ощущение болезненность, но отсутствие болезненности не свидетельствуют о слишком низкой интенсивности тренировки.

Есть несколько точек, я предлагаю вам задуматься над тем, чтобы оценить вашу подготовку:

  • Приоритет: я тренируюсь телят только в конце сессии? Я рассматривая другие группы мышц, чтобы иметь более важное значение в сессии?
  • Том: должен ли я прилагать больше усилий в других мышечных групп за мои икры? Я работает намного больше подходов и повторений при тренировке других мышечных групп?

Кроме того, помните, что икры на самом деле используется ежедневно, так что это немного сложнее, чтобы бросить им вызов. Варьируйте диапазон повторений, делать суперсеты, и т. д., Все, что будет шокировать ваш организм. Не тренирую одну группу в течение нескольких дней подряд, но найти способ, чтобы увеличить мышечную стимулирования в текущей тренировки.

+583
Rajathilaka Veeraputhiran 9 июн. 2018 г., 22:11:23

Я работаю как программист. Недавно я ходил в спортзал на первом этаже и делать полчаса довольно интенсивной гребли перед работой каждый день. Проблема в том, что я чувствую себя полностью уничтожены потом. Я, как правило, имеют большой миске здорового хлопья потом - но я не чувствую, что это дает мне, что мне нужно вернуть мою концентрацию спину и чувствовать себя не в состоянии должным образом сосредоточиться, пока я обедаю.

Я тоже пью много воды - что я упускаю? соль? Как правильно питаться утром для этого? Или Нужен ли мне добавки?

+554
Stephanie Gelder 19 апр. 2010 г., 19:57:33

Более чем вероятно, в игре есть баллы (значения), насколько интенсивным различные ходы, и он знает, как долго вы их делаете. Если нет, то это просто на основе того, как долго вы работаете.

Этот показатель и используется в процессе вычислений. Ваш возраст (дату рождения), рост и вес-все это факторы. Например, чем выше вы находитесь, тем больше энергии вы сжигаете, как твои конечности должны двигаться дальше, чем кто-то короче. Также вес становится фактором, поскольку она требует больше энергии, чтобы двигаться больше масса (т. е. чем тяжелее вы, тем больше вы сжигаете).

Суть такова: это все основано на расчетах, и не будет более точным, чем уравнения, используемого беговые дорожки и эллиптические машины в тренажерном зале. Используя пульсометр будет более точным, так как он учитывает ваш пульс в расчетах, но все эти приближений. Они могут быть достаточно точными для обычного люда, но если вы очень худой или очень полные, они могут под или над оценить количество сожженных калорий (соответственно).

+520
Young1997 16 февр. 2010 г., 21:31:51

Как уже говорилось выше, сокращение пятна, как правило, не представляется возможным. Здоровое питание и режим упражнений может помочь в общей потере веса и жира и подтянутое тело. Вы можете попробовать эллиптический тренажер, бег, выпады и приседания для тонирования ног. Существуют определенные позы йоги и упражнения, которые вы могли бы тоже попробовать. Есть один Йогасаны, где вы флаттера ногами как бабочка в сидячем позе ( я не помню название асаны), но это помогает тонизировать внутреннюю поверхность бедра.

+518
jiminy 28 февр. 2014 г., 7:05:23

Height6'1" вес 56кг возраст 18и 1/2 я тоже скины в отношении моего возраста, я хочу набрать вес и вы хотите сделать мышцы, но не знаю, как вы, пожалуйста, скажите, правильное питание или питательные вещества, чтобы выполнять эту работу

+496
Rajarshi Sarkar 20 февр. 2011 г., 4:41:36

В подготовке к марафону ходит (я сделал 2, и несколько других непреднамеренно) я сделал 32К ходит в подготовку.

Он может получить немного скучно, поэтому я предлагаю взять с собой подругу, чтобы держать вас в компании и пообщаться. Если они не заинтересованы в 30к ходьбы, возможно, попросить трех друзей, в 10к блоков присоединиться к вам.

Я ходила в 5:09 марафон как раса и как медленно, как в 9:24 в 2011 году в Нью-Йорке, направляя спортсмена-инвалида. (Увы мои другие марафоны по-прежнему содержат слишком много ходьбы).

+485
user99719 6 апр. 2019 г., 0:47:43

Сравнивая оба варианта на 5 км один, вероятно, больше пользы, если вы пытаетесь прийти в форму. Причина этого заключается в том, что расстояния, как вы сказали, то же самое на ежегодной основе. Однако за 5 км короче, вы сможете бежать со скоростью выше, чем когда вы были в 7,5 км. Таким образом, вы не только сжигаете больше калорий в год, а также вы сможете повысить интенсивность вашего мышцы, что приводит к увеличению роста мышц. Также обусловленно 5 км бег станет легче с течением времени, когда толкая себя достаточно трудно, вы могли бы найти себя в состоянии, чтобы увеличить расстояние запуском пока все еще работает так долго, как 5 км для вас, чтобы закончить.

Также восстанавливается после кардио тренировки не следует принимать более чем на день или около того. Это правда, что на второй день вы могли испытывать некоторые боли в мышцах, но, когда вы остаетесь в соответствии с делать то же кардио упражнения регулярно, со временем боль в мышцах после тренировки снижается даже в первый день после.

+462
GriZag 7 окт. 2010 г., 6:30:53

Если вы взвешиваетесь после снятия ваш кишечник, ваш вес будет чуть более точной, насколько то, что ты весишь не столько, что вы съели. Взвешивание в то же время каждый день является лучшим. В обычный день, большинство людей следуют довольно хорошо рутины. Мы едим примерно в то же время каждый день выпивают примерно одинаковое количество жидкости, примерно в одно и то же время. Так что, пока ты весом в примерно в то же время каждый день, колебания в весе будет более точно изобразил.

Мое личное предпочтение, чтобы взвеситься на ночь перед сном, но многие предпочитают себя вес утром. По моему личному опыту (имея взвесилась на ночь, а потом на следующее утро) разница в весе между вечером и 8 часов спать и в туалет потом редко превышает полкило.

Кроме того, ваш вес колеблется до около 5 фунтов в день в любом случае, из-за разного рода причин. Человек должен лишь учитывать их вес в течение длительного периода времени, например, неделю или даже месяц, чтобы сделать правдивый анализ того, что они теряют или набирают вес.

+439
Adam Chainz 14 февр. 2015 г., 1:39:38

Можно повесить от лат выпадающее машина и закрепить ноги на месте. Это напротив сквота. на сгибатели бедра основные мышцы, которые работают, я думаю. вы также можете сделать ногу поднимает какой-то. Я не уверен, почему вы хотели бы сделать их Тхо

+431
user96899 2 мая 2018 г., 14:29:18

(Обычно отказ от ответственности: я не являюсь профессиональным диетологом; прислушиваться к своему организму.)

Если ваш желудок чувствует себя опустошенным физически и вы считаете, что ваш уровень сахара в крови в норме, ваш рацион может быть на "высококалорийных" сторону. Без масла и unsugared попкорн (и эти пышные рисовые вафли, которые выглядят как пенопласт), нежирный йогурт, яблоки и т. д. поможет физически заполнить ваш желудок без лишних калорий. (Я думаю, миску соответствующего хлопья, например, овсяные хлопья, тертое яблоко, изюм, обезжиренное молоко, который имеет такую же калорийность, как ваш завтрак круассан будет в два раза физический объем, значит, ваш желудок будет чувствовать себя менее пустым. В общем цель для белок и волокна.)

На "внешней" стороне, обучение АБС будет сужать свой желудок, поэтому это должно быть полных. (Или, может, это эффект плацебо в действии.)

+427
Gr8Scholar 6 июн. 2013 г., 7:15:02

Что мне делать, когда мой бицепс становится жесткой? Когда я выполняю кудри с помощью штанги, я могу завить мои бицепсы, но позже, когда я перейду на гантели кудри, даже легчайшего веса — скажем, 15 фунтов — становится так сложно, что я даже не могу завить его. Изначально, когда я начала делать тренировки, никаких проблем не было, но после 5 месяцев этой проблемы разрабатываются. Он уже год, как я начал работать, но я не нашел каких-либо решения, пожалуйста, помогите.

+415
WorldsEndless 25 сент. 2019 г., 5:17:08

Есть приложения, такие как Ли syncmytracks , которые пытаются синхронизировать свои тренировки с десятком основных поставщиков, и большинство приложения добавили возможность синхронизации с по крайней мере одним из агрегаторов, например. Подходит Google, Apple Здоровье, Как MyFitnessPal.

+384
GK89 13 окт. 2011 г., 12:03:14

Мой первый совет будет избежать казеина, так как он имеет высокий риск рака, связанный с ним. Идя вегетарианец не лучший выбор, если белок является вашей целью.

Яйца являются лучшим выбором для завтрака, предполагая, что вы используете половину (или меньше) желток. Омлеты, яйца на тосте, омлет и т. д. - Омлет, потому что вы можете смешать все виды овощей.

Обед - пакет ланч. Сделать салат или завернуть.

Ужин - Лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черные бобы

Сейчас диеты не очень хорошо округлены. Вы можете извлечь выгоду из консультаций с диетологом или катались с диетой создание сайта как www.myfitnesspal.com.

+352
Jeong In Andrew Yoon 8 янв. 2019 г., 3:53:42

У меня есть определенные часы, которые могут быть связаны с монитором сердечного ритма. Потом он даст мне количество калорий основывается на том, что я бегу. Однако, очевидно, что часы могут быть использованы также для контроля пульс во время других мероприятий, таких как езда на велосипеде.

С учетом этой установки:

  • не потребление калорий зависит только от сердечного ритма или же на режим движения?
  • предполагаю, что это зависит от режима движения, я могу "конвертировать" мои калории, которые были рассчитаны исходя из предположения, что я был нарваться на тех, для езды на велосипеде? Грубая оценка вполне достаточно, как мы говорим о сотнях ккал, так что я могу отнять немного больше, чтобы сделать консервативную оценку.
  • можете ли вы пожалуйста, дайте источники ваших ответов?!

ТЛ;ДР

Есть или нет разницы между работой на 160 ударов в минуту в течение 10 минут и покататься на 160 ударов в минуту в течение 10 минут? Если есть, как оценить с одного режима движения на другой?

+351
astapley 26 мая 2014 г., 11:06:01

Вы должны попробовать и сделать свой циркадный ритм, нормализуется. Это не быстрое решение, оно требует терпения и усилий, но должны быть вашим лучшим выбором.

Первый заказ бизнеса является элементарной гигиены сна.

Постарайтесь ложиться спать в то же время каждый день. Избегать всего, что мешает вашему сну, такие, как

  • кофеин в конце дня
  • ели рядом с кроватью, или в пищу трудноперевариваемой ужин
  • физические нагрузки близко к кровати, она занимает около 3ч на ваш метаболизм, чтобы успокоиться
  • синий свет в вечернее время. Света с низкой цветовой температурой-это нормально.
  • Прием мелатонина может помочь вам чувствовать себя сонными, но должны использоваться только временно. Не шути с гормонами.

В Зео или посетив лаборатории сна может помочь вам измерить качество вашего сна и выявить проблемы.

Кроме того, постарайтесь просыпаться правильно. Это сделает его гораздо легче пойти спать позже, и впоследствии улучшить качество вашего сна.

  • Не подвергайте себя голубой свет по утрам. Солнечный свет-это лучшее, светотерапии приборы работают, тоже.
  • Съесть завтрак. Первый прием пищи-это сильный сигнал к вашему телу, что новый день уже начался, особенно если вы не ели в течение 16ч или так.
+341
user44530 16 янв. 2012 г., 12:08:32

Спирулина. Спирулина-это водоросль, которая растет, естественно, в реках Африки и содержит больше белка, чем мясо. Его можно приобрести в виде порошка или таблеток.

+331
Khalfella 10 февр. 2018 г., 20:18:44

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+317
zodac 1 авг. 2017 г., 15:48:26

С 14 я бы не беспокоиться о получении мышцы. Просто делай кардио (бег, езда на велосипеде, плавание) в течение времени до 1ч или более. Начните с 20 минут и работать ваш путь вверх.

Вы можете начать строить мышцы, когда вы находитесь 16-18. Уровни тестостерона низки в вашем возрасте, которая не даст заметных результатов, потому что мышцы даже в оптимальный возрастной диапазон очень медленный процесс.

+303
Origami Robot 8 дек. 2013 г., 0:04:02

У меня много жира потерять. Я вешу 210 фунтов, и я надеялся, чтобы начать терять вес (42 кг жира, чтобы быть точным). По моим расчетам, для этого в 14 недель мне нужно сбросить 3 кило за неделю с 1500 дефицит калорий/сутки (750 меньше потребление + 500 кардио + 250 тяжелой атлетике).

Но люди постоянно говорят, что если хочешь сбросить только жир, а не мышцы, тем самым вы можете потерять 2 фунта в неделю (максимум).

Что вы думаете? Это теоретически можно потерять 3 кг жира в неделю? Или нет?

Я могу сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 раза в неделю) или даже больше?

Я мужчина, 5"8', 210 фунтов с более чем 23% жира.

+275
John Houlder 11 дек. 2012 г., 23:02:23

Я думаю, вы должны добавить вес к штанге. Попросить кого-нибудь лучший способ получить лучше на приседания-это приседания. Если вы не начнете пробовать с Весами вы не будете знать чувство присед.

Как только вы начинаете с веса, хороший способ, чтобы стать более гибким будет делать спереди и накладные приседания, которые требуют дополнительной гибкости и силы вашей обычной задней корточки, чтобы лучше форма.

Наконец, трудно сказать, но вы можете попробовать расширения вашей позиции если ваши ноги, чтобы закрыть трудно пойти вниз.

+266
Jackal 14 нояб. 2017 г., 4:40:15

Когда я участвую в спортивных единоборств, как ММА, я должен сделать большой вес-вырезать. Как правило, 3 недели из конкурса Я весить 15 фунтов выше моего целевого веса.

Вместе с тем, строгая диета (с блюда, такие как курица, рис и овощи) я обычно в 8 фунтов на прошлой неделе. Согласен, это не похоже на много потеря веса достигается через 2 недели, но когда у вас уже есть очень низкий жира, непростая задача.

Последние 4 дня это нормально, когда вещи становятся болезненными, из-за недостатка пищи и обезвоживания. Как правило, я сделаю что-то вроде этого:

4 & 3 дней до: нормальные потребление воды, снизить потребление пищи примерно на еду (не всю еду, просто порции каждого приема пищи сводится)

2 дня до: снижается потребление воды (около 4-6 унций в день), и двумя очень маленькими порциями

1 день до: снижается потребление воды (около 2-4 унций в день) и баланс бар, чтобы держать меня происходит.

День: не до взвешивания, которая, как правило, около полудня.

У меня есть пара вопросов относительно делать это немного проще:

  • Я слышал несколько человек рекомендуем перегружать свой организм с водой 1-2 дней с взвешиванием, потом резко падает потребление (суммы я делаю в последних 2 дней). Есть ли какой-либо логики/науки за этим?
  • Есть ли какой-либо овощ, как сельдерей, что я мог перекусить на последние 2 дня, что не заставит меня набрать вес, но поможет мне сохранить мое здравомыслие?
  • Наконец, есть ли альтернативный фактор или тактика, которую я совершенно не хватает?
+235
Fiona Thurn 16 апр. 2017 г., 16:20:56

Я не возиться с ним слишком много за пределами спортзала. Некоторый свет растяжения просто для поддержания диапазон движения-это хорошо, но будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко!

Вы можете очень легко обучать через Домс, если это просто боль, а затем пройти через это, но если ваши суставы чувствовать себя страшно или вы чувствуете, что не может произвести силу, то это будет лучше для остальных.

В общей мышечной Домс-это хорошо, но если вам удастся повредить соединительные ткани (сухожилия и т. д.), то вам необходимо отдохнуть некоторое время, прежде чем продолжать работу немного менее интенсивно. Остальные-это ключ, а не пытается ее лечить.

+171
Big Old Dave 2 янв. 2010 г., 2:54:04

Это AAEI(накопленной активности эффективный показатель)

enter image description here

Вы можете увидеть здесь

Что касается...

+142
Jennifer Wiggins 27 мар. 2016 г., 13:48:15

Похоже, ваш организм не (в настоящее время) построен для работы. Отказаться от него и стрелять по каким-нибудь другая форма физических упражнений вместо того, чтобы, по крайней мере, на время.

Я бы выбрал либо 5х5. Приседания для ног и коленей, предполагая, что вы используете правильную форму и следовать программе (т. е. начало света и получить надлежащее реституция). Возможно, через несколько месяцев ты будешь подходят для бега.

+101
user144595 15 мар. 2011 г., 14:55:27

Deloading, в идеале, должно быть спланированной и преднамеренной части учебного цикла. Это обычно происходит каждые 4-8 недель в зависимости от уровня физической подготовки и интенсивности тренировок. Идея в том, чтобы давать организму длительный период восстановления и быть абсолютно свежей для начала нового тренировочного цикла. Вы можете обычно говорить, когда приходит время, потому что вы начинаете чувствовать постоянно истощен и слаб. Вы можете даже начать не смог выполнить упражнения и увидеть цифры идут вниз.

Когда подвох, наконец, попадает, вы делаете одно и то в сокращенном объеме и весе. В тяжелых случаях, вы можете просто взять недельный отпуск.

Ваш вопрос звучит немного по-другому. У вас есть презервативы, которые настолько суровы, что граничит с травмой (если это не прямой до травмы). Что обычно бывает, когда собирается слишком сильно и слишком быстро, не давая вашему организму достаточно времени, чтобы адаптироваться к повышенным тренировочным нагрузкам.

Так вот несколько правил, которые необходимо соблюдать.

Если презервативы настолько суровы, что препятствует вашей способности, чтобы завершить тренировку, то вы относитесь к ней как травму. Вы сидите, лечитесь, потом попробовать снова и меньшей интенсивностью и наращивать. Вам придется смириться с тем, что ты не на том уровне еще.

Если Домс больше неприятность, и вы не мешали, то продолжаем дальше.

Редактировать:

В связи с #1 и #2. Основное различие заключается в том, как подвох. Люди готовятся к соревнованиям должны, вероятно, использовать подвох на практике и получить лучше в технике. Вы делаете те же движения, но в 10-20% падение в весе. Это также помогает в том, что он гарантирует, что вы никогда не возникнут простои в работе (что может привести к тяжелым Домс, когда они вернуться в полном объеме как упоминалось ранее).

Люди не готовятся к соревнованиям, иметь больше свободы в том, как они подвох. Они просто должны делать, как они чувствуют, лучше всего подходит для них.

+92
Ajali 25 мар. 2019 г., 10:26:12

За советы Ивос я начал глядя На некоторых с-2-10К (дивана до 10км) планы и у меня были хорошие результаты до сих пор. Планы относительно "света" и как я много времени, чтобы работать до расстояния они довольно хорошо подходят моим требованиям.

Моя травма спины также кажется, что пользы от упражнений и уже почти полностью ушел, возможно потому, что я держу его мобильным и помогает построить прочность в спине вокруг проблемы, пока я двигаться и работать.

Я не может быть полностью "придерживаться плана" но я полагаю, что следующие основные моменты, которые:

  • Чтобы подтолкнуть мое тело немного больше каждый раз, когда я тренировки. И наоборот;

  • Осознавая свое тело и свои ограничения, бежать слишком крепко и слишком долго может поставил меня обратно, как это постепенное построение силу, которая требуется, а не делать все это на одном дыхании. Один быстро спотыкаются и неуклюжая посадка может быть все, что мне нужно привести себя хуже травмы.

Это, видимо, упор сзади с-2-10К планы, медленное, но явное улучшение с течением времени, и мне очень нравится, остальным-работать-отдыхать-работать в стиле, как вы можете видеть постепенное, но определенное улучшение по сравнению сессий. Каждый раз, когда он начинает чувствовать себя легко, что примерно раз в неделю, видит, что вы двигаться дальше и работать, что немного сложнее.

+79
Ranadeep Sharma 10 мар. 2019 г., 7:51:23

поговорить с парнем. пусть знает, что есть другие люди, которые хотят использовать пространство. показать ему какие-то другие упражнения, которые он может сделать от машины.

+70
serega89bbc 26 авг. 2015 г., 11:30:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil