Как затянуть абс во время работы

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+974
corey landrigan 11 авг. 2012 г., 1:07:48
35 ответов

Если вы читали о Домс или крепатуру я думаю, вы найдете много информации о том, что вы ищете. Ваше тело, как правило, нужно несколько недель, чтобы привыкнуть к упражнениям, которые он не привык. Это будет самое плохое изначально, то тон вниз в течение тех недель, пока она гораздо менее заметна.

+1000
Zachary Slater 03 февр. '09 в 4:24

Я с ребенком 15 лет и я хочу стать сильнее физически. Я не хочу выглядеть большим и всемогущим.

Какие тренировки ( веса, потому что я не могу сделать спортзалы) может у предложить? Любая диета?

Чтобы дать перспективу моя нынешняя сила. 3 - Отжимания 25 - приседания 3 - потягивание ( 0 подтягивания) 10 - выпады

Я могу управлять любой длины и диету, пожалуйста, помогите мне.

+977
user41481 6 мая 2015 г., 20:45:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я недавно начал с помощью приложений, таких как MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество энергии и питательных веществ мы потребляем, и сделать некоторые простые вычисления для меня. Однако, все эти приложения, кажется, быть направлены на потребление калорий и не более.

Как жиров, натрия, сахара, углеводов эффект моей диеты потери веса? Калории пропорционально количеству жира (и т. д.) и, следовательно, является точным представлением? Просто управляющий калорий быть точный способ контроля веса?

+942
user3359124 19 мар. 2010 г., 11:22:03

Есть конфликты, которые были зарегистрированы раньше, краткосрочного голодания влияет на потери белка. Однако ряд исследований показывают, что увеличивает распад белка во время краткосрочного голодания, так что очень возможно, что, как вы чувствуете, что вы на самом деле потеряли некоторое количество белка и не только жира. Вы можете следить за этой статьи для получения дополнительных доказательств. http://ajcn.nutrition.org/content/46/4/557.full.pdf+в HTML

Существует также еще один обзор, который имеет 3 других исследований, которые также поддерживают аспект повышенного распада белка во время краткосрочного голодания.

http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/nutritionreviews/73/10/661.full.pdf

+923
RRBlue 27 июл. 2017 г., 10:49:37

Претензии в следующем видео правда о накладных пресса (также известны как военные и плечевого пояса) и Pendlay строк.

Раздел Пресс-Накладные Видео

Раздел Видео Подряд

То есть накладные нажмите увеличить ваши шансы на получение плеча импиджмент-синдром, если совершено повторно в течение ряда лет, и не Pendlay строк (и нагнулся строк) увеличивают риск развития грыж межпозвонковых дисков, если совершено повторно в течение ряда лет? Предположим, оба упражнения выполняются с хорошей форме.

+914
sarmat685 10 авг. 2014 г., 4:57:59

Как большинство людей говорят, что вам нужно убедитесь, что вы разогреться, растянуть до и после растяжки. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Кардио-это единственный тип упражнений вы получите? Я бегун, и очень важно также сделать некоторые ног укрепляющие упражнения для наращивания мышечной массы (например, приседания, выпады и т. д.). Если вы не делаете это, дать ему попробовать на выходных. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, почему вы не можете справиться с кардио через день, потому что ты также делать другие типы упражнений, которые работают ваши ноги в те дни ты не делаешь кардио?

В дополнение к обычным стретчингом, вы пробовали теннисный мяч растяжения? (Прокрутите вниз для видео) это особенно важно для квадрациклов. Лег на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под свой квад, и согнуть и разогнуть колено. Это позволит вам глубже растяжки, как будто ты гладильные мышцы. Вы также можете сделать поролоновые валики или лапшу (вроде тех, что используются в качестве поплавков в бассейнах) и свернуть назад и вперед по этим (это очень хорошо для его группы).

Убедитесь, что вы употребляете хорошие продукты восстановления - в моем нежирный отзыв шоколадное молоко-это лучшее напитки для восстановления сил после тяжелой тренировки, но вы должны убедиться, что вы едите сбалансированную диету, а также.

+887
Ebin Manuval 5 февр. 2016 г., 16:25:52

Что такое периодическое голодание?

Периодическое голодание-это режим питания, который колеблется между периодами голодания и приема пищи. На самом деле нет строгих правил относительно того, что вы должны съесть, а сосредотачивается на том, когда вы должны съесть их.

Пост существует для многих, многих, многих лет. Древние охотники/собиратели, как правило, постились между приемами пищи (хотя и не по своей воле), и таким образом это является оптимальным способом для тела, чтобы выполнять. Были дни, когда еда была доступна, и другие дни, когда он не был доступен на всех.

Чаще всего он используется для похудения в современных социальных кругах, так долго, как вам не компенсируют это, съедая слишком много во время ваших периодов приема пищи.

Каковы некоторые общие циклы?

Общие если циклов, как правило, связаны с ежедневной 16 часовой пост, или голодание в течение 24 часов дважды в неделю.

Каковы некоторые общие методы?

Есть много разных способов , если; ниже приведены некоторые из наиболее распространенных.

  • В 16/8: еще называют Leangains протокола; этот метод пропускает завтрак и ограничивает вашу ежедневную еду срок до 8 часов (например, 12-8 вечера). Вы потом быстро (не едят) в течение 16 часов и повторить.
  • Поесть-стоп-ем: с помощью этого метода, ты будешь голодать по 24 часа один или два раза в неделю; как правило, из пищи, такие как завтрак, следующий завтрак.
  • В 5:2: в этот метод, вы только потреблять 500-600 калорий на двух непоследовательных дней в неделю; вы потом нормально питаться всю неделю.

Большинство людей найти 16/8 способ наиболее технологичный и простой способ в целом.

+875
DDoS ATAKA 15 мар. 2015 г., 1:48:51

В дополнение к ответу МИДа, я рекомендую делать любой лифт, который включает в себя потянуть движения из самых разных уголков. Это включает в себя

  • Chinups/Подтягивания
  • Pulldowns
  • Усаженные Рядами
  • Т-Бар Строк
  • Гантели Строк
  • Склонился над штангой строк.

Однако, с любым потянуть движения убедитесь, что вы обеспечить полный диапазон движения. Полный диапазон движения здесь подразумевает, протягивая руки к точке, где вы почувствуете растяжку в латах и вытягивая как можно дальше к точке, где ваши локти/плечи назад как можно дальше (ваша грудь должна высунуть широкий в конце каждого повторения). Это гарантирует, что ваши латов получите максимальную сумму сжатие и расширение, и дает им правильную работу. В противном случае ваш бицепс может выполнять больший процент лифт не нужен и украсть от лат.

Также, когда делаю жим/жимы наклонной, латов, работать у самого основания подъема, когда вы используете полный диапазон движения (штанга/гантели полностью вниз к груди). Будьте уверены, чтобы столкнуть с вашим латов как можно больше от первоначального движения вверх.

+866
Inon 13 июн. 2015 г., 2:18:38

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+860
TheBanjoNerd 26 мая 2010 г., 4:33:22

Если вы хотите построить мышцы вы должны, вероятно, уменьшить количество повторений и увеличить вес.

Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Во-вторых, может стоит кому-то надеть полную программу тренировки для вас и научит вас некоторым грузоподъемная техника. Лучшие силовые упражнения, как приседания и становая тяга, которые работают почти все, но требуют хорошей техники.

+818
RAVITEJA DUVVA 10 янв. 2012 г., 4:42:06

Если вы хотите научного объяснения, посмотри, что можно найти доктора Джанет экскурсия. Если вы готовы довольствоваться более простым языком объяснение, триггерной терапии по книге Клэр Дэвис, вероятно, ваш лучший ставку (у меня впечатление, что поролоновые валики не были широко доступны, когда это было написано, но все принципы, говорили об использовании TheraCane еще наносить поролоновым валиком).

+699
Tsutiya Midori 19 февр. 2016 г., 20:18:01

Если вы сожжете 2000 калорий в день и съедать 2000 калорий в день, 1500 из которых вы едите перед сном, состав вашего тела будет оставаться постоянной. Нет одурачивание термодинамики.

+645
Szymon Szewczyk 9 мар. 2013 г., 2:10:12

Причина вы сильнее в изометрию-это просто потому, что меньше задают мышечных волокон. Вместо них будут полностью растянутом положении на полностью контрактной позиции (полный диапазон движения), мышечные волокна просто поддержание сжатом состоянии. На вершине игнорируя силы кривые, вы также игнорировать силу, которая требуется, чтобы договор мышечные волокна до определенной точки. Полный диапазон движения всегда будет сложнее, чем любой особой части, что диапазон движения, и поэтому вы сильнее в изометрию.

"То, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?"

Нет. Ваши мышцы не обязательно распознавать вес, но они признают напряженность. Как вы уже заметили, величина напряженности размещен на мышцы меньше, в изометрию, чем при регулярной тренировке - даже на больший вес. Не только это, но только делать изометрический вам не хватает как концентрические и эксцентрические компонент тренировки. Тем самым упустить большие возможности для роста мышц. Конечно, можно нарастить мышцы с изометрию, но это будет сложнее.

+602
Chiru Florin Doru 15 июн. 2015 г., 20:17:41

Это просто компромисс.

Если вы тратите свое время и калорий (энергии) на нежилые сила-строительной деятельности, у вас меньше времени и калорий (энергии), чтобы потратить на прочность строительной деятельности.

В вашем примере, скакалка может изначально строить немного силы (если вы совершенно неподготовленных), но после этого, вы не получите много сильнее, чем нужно, чтобы заставить себя оторваться от Земли на несколько сантиметров. Итак, ваша прибавка силы будет плато, и вы будете продолжать сжигать калории.

Вы должны учитывать, сколько времени у вас есть, и определитесь, сколько времени вы хотите посвятить силовой тренировки и сколько времени вы хотите посвятить кондиционер. Вы, вероятно, может найти время для обеих целей.

+589
user63965 20 дек. 2015 г., 23:37:11

Это зависит от того, как вы имеете в виду под "правильной". Для меня, как правильно выполнить это таким образом, что предотвращает травмы, так что вы можете наслаждаться бегом для длинней продолжительности времени и/или непрерывного календарного периода из-за травмы. Некоторые могут подписаться на правильный смысл достижения наибольшей эффективности или ПАСЕ или иначе лучшее время. Мой ответ/совет на ваш вопрос направлен на профилактику травматизма, который я считаю, это правильный путь, чтобы бежать.

Я читал много статей в печатных и он-лайн, консультации тренера, и прошли через множество проб и ошибок на эту тему за последние 15 месяцев. Существуют очень различные мнения на эту тему.

Некоторые люди рекомендуют "босиком" Бегущий стиле или стиле минимализма. Другие могут рекомендовать стопы, среднего отдела стопы работает. И еще другие, как правило, "традиционалист" Врачи и ученые, кажется, поддерживают только отрицательные результаты, что, но мягкий пятки.

Мой личный опыт заключается в том, что я всегда был хроническим и серьезным нападающий пяткой. И каждый год, когда мой пробег и/или интенсивности подобрали, я в конечном итоге с той же нытье травмы (хондромаляция, воспаление надкостницы и т. д.). В марте этого года я перешла (не на ночь) в передней части стопы Страйд с помощью моего тренера. Я перешла довольно быстро за 2 недели, работает около 10-15 миль в неделю и включать некоторые работающей дрели. Я был без травм после. Пожалуйста, прочитайте это рекомендуемый подход для меня и то, что работает для меня.

Мой вам совет: если вы вносите изменения, делайте это очень медленно. Я быстро перешла, но я также читаю людей, которые потребовалось несколько месяцев, чтобы изменить свой шаг.

Кроме того, перед запуском больше, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, зайти на специализированный работающий магазин. Мне тоже нравится, но не для бега кеды. Существует целое множество информации о видах обуви и тем, как пронация, что бег ваш магазин сможет помочь вам. Найти правый ботинок (или хотя бы хорошей обуви) очень важно.

+586
Shane Dillard 17 мар. 2014 г., 22:23:49

Как говорит название, мне интересно, если разница между общим весом всю еду я беру в течение недели, и все экскремент и мочу (и потеть), я отпустил в неделю будет общая разница в весе моего лица от начала и конца цикла.

Спасибо.

+493
Wendell Ou 19 сент. 2010 г., 4:10:40

Мой нынешний жим лежа 1-RM приближается к 170 фунтов. Можно ли принести мой 1-РМ около 225 фунтов всего за шесть недель?

Как и все, ответ где-то между "да" и "нет", или, как мне нравится постоянно ставить его (Кража с Дэн Джон), он зависит.

Если вы 110фунта женщина, кто был на скамейке запасных в течение многих лет, то я скажу, что нет. Если вы 220фунтов парня, который только начал жима год назад, тогда может быть. Как твои плечи? Если у вас есть крохоборство травмы плеча при жиме, но вы их игнорировали, нет. Если они полностью здоровы, и вы уже делаете много работать, тогда может быть.

Ниже, как я бы подойти к этому, исходя из предположения, что а) 225lbs не тупо большой вес, учитывая твое тело (как выше), б) ваши плечи здоровые, с) ваш стенд форма хорошая, D) можно принять, что другие подъемники будут брать немного на задний план.

Во-первых, стенд не менее 4 раз в неделю. Это не значит, что ты собираешься шары к стене каждый день, пока ваши руки встряхнуть, что вы собираетесь сделать, это использовать вес вы уверены, что с (читать как: 6РМ), и сделать наборы из 3 или так повторений, отдыхая между подходами полностью. Попробуйте сделать 5 или 6 комплектов и увидеть, как он чувствует изо дня в день.

Идея такова: вы, по сути, практикуя движения, становится ваше тело более эффективным в этом. Движения должны быть плавными и четкими. Это, вероятно, не чувствую, что ты очень упорно тренировался, если ты не согласна с этим и предпочел покинуть зал трепетную крушение (там честно говоря ничего плохого в этом нет), то это не для вас.

Во-вторых, тренировать спину. Ваша спина должна быть способна обработать достаточное количество объема, и крепкая спина необходима для сильного жима лежа. Мне нравятся наборы из 8 - 12 повторений для работы, и я в основном придерживаюсь горизонтальной потянув упражнения по вертикали. Мне тоже нравится лицо тянет и задних дельт летит, как крылья летучей мыши, чтобы помочь укрепить ромбами.

В-третьих, смотрите за своими плечами. Если вы получаете любой боль в плече, прекратить. Я больше не могу стенд со стандартной баре из-за скопления скалолазание аварий, тренажерный зал тупость и пару "держи меня за пиво и наблюдать за этим" моменты. Я ок с этим, как я никогда не любил так или иначе жима, это не значит, что я в порядке с кем-то следуя по моим стопам.

Наконец, не стоит полностью пренебрегать другими подъемниками. Не стесняйтесь приседать каждый день, что вы скамейка. Как с жима, ты не будешь делать 20 приседаний каждый день, сделать это на практике движения. Становая тяга пару раз в неделю, кроме того, не убивай себя, рассматривать это как практику, а не испытание на психическую и физическую стойкость.

Да, вы можете увеличить вес, но повторений должно всегда чувствовать себя гладкой и плотной. После 4 недели или так, отдохнуть день или два, затем проверьте свой 1ПМ, чтобы увидеть, если она улучшилась.

С течением времени, я использовал методы очень похож на описанный выше, тренировки каждый день (или близко к нему), чтобы резко улучшить свои приседания (высоких парней ненавижу приседания), моя становая тяга (можно еще тянуть с травмой плеча) и мои накладные расходы брюк (нужно купить новые рубашки работы после этого). Я не пробовал его с жиму лежа, но я читал про пауэрлифтеров, имеющих большой успех при таком подходе.

Если вы чувствуете, так склонен, забрать власть Павел Tsatsouline народу (у него есть конкретные пауэрлифтингу, который я знаю, называется власть людей профессиональных, которые могут также быть интересны).

Все вышеперечисленное предполагает определенную подготовку зрелости, если вы не уверены с основными подъемниками, питание в тренажерном зале, то я бы просто палка с базовой программой некоторое время и наслаждаться процессом.

+468
varra 9 июл. 2016 г., 20:03:47

Отжимания очень часто рекомендуют в качестве здорового плеча Альтернатива для тренировки груди, поэтому мне интересно, что лучше от перегрузки веса для отжиманий, как только вы можете сделать 20+ идеальная форма обычных отжиманий или лучше переключиться на жим лежа для увеличения груди?

+442
Mohammad Arif 4 июл. 2016 г., 16:42:54

Если вы можете принять душ и сменить комплект между запусками вы найдете это помогает. По крайней мере смотри, чтобы изменить ваши носки. Пена прокатки после первого матча поможет, но в реальности он будет всегда чувствовать себя крутым на втором этапе, но ваше тело будет регулировать после первых нескольких минут

+414
user195803 15 окт. 2015 г., 4:06:15

Извините, если это звучит грубо, но я не вижу никаких оснований для вас, чтобы глотать все эти таблетки каждый день. Конечно, есть способы, чтобы похудеть, не уничтожая себя!

Вы говорите, что вы собираетесь в тренажерный зал и вы не умеряя свой рацион питания и это замечательно. Это удивительный вы на правильном пути! Свадьба вы собираетесь посетить только через год. Это много времени для вас, чтобы похудеть безопасно.

Мне бы очень хотелось, чтобы больше людей считают тяжелой атлетике или по крайней мере заглянуть в него перед descarding как вариант потери веса. А люди посещают занятия, где они работают до exaustion, который не делает абсолютно ничего для них, но бросить их дальше в депрессию из-за постоянного страдания и посредственные результаты. Обучение веса требуется некоторое время каждый день, но это не утомительно и редко болезненные, с доказанными результатами.

Попробуйте поднятие тяжестей в течение года, есть куча бесплатных, доступных фитнес-программ в интернете. Просто выбери одну из них и остановиться на этом. Вы сможете нарастить мышечную массу и силу, вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, вы будете наслаждаться обучения, и вы также будете терять жир.

Организм нуждается в энергии, чтобы поддерживать мышцы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ему нужно. Как вы тренируетесь, ваши мышцы становятся больше и требуют больше энергии для поддержания, энергии, которые ваше тело может получить только от растворения жиров (если вы смотрите, что вы едите alteast немного, не нужно для полноценного рациона).

Считайте этот пост, если вы хотите, я имею в виду не заставлять что-либо на вы, это просто предложение, но где вы в настоящее время направляется только плохо для вас.

Ический

+412
Colin Jaffe 7 июл. 2012 г., 18:39:59

Играть в футбол после того, как я неделю не повлиять на вас плохо. Ни ходить.

Если вы действительно хотите расти ваши ноги, вы должны рассмотреть возможность соответствующего обучения. Спартанские поклоны может быть хороший тренажерный зал, но он не даст вам больше квады просто сам по себе.

Лучший способ-это в тренажерном зале, но если вы не можете пойти в спортзал, или вы не хотите, вы можете тренироваться дома. Хорошая программа тренировки для ног будет что-то вроде этого:

  • Приземистые Тела
  • Выпады
  • Шаг Вверх
  • Одной Ноге Приседать
  • Прыгать Приседать

Вы можете добавить гантели, если вы хотите получить больший объем. Это будет хорошая тренировка, чтобы начать работать ваши мышцы ног и добавить некоторую подвижность. Вы можете сделать это в течение недели или двух, если вы измените некоторые из excersices второй раз. Не ожидал увидеть огромного роста, но продолжать тренироваться на регулярной основе с правильным питанием даст вам нужный результат.

Кроме того, отличный тренажерный зал для роста Макс квад велосипед и все варианты. Особенно обучаем в наклон будет сжигать мышцы.

+398
jslomka 14 сент. 2018 г., 4:45:19

Если вы скрестите лодыжки, а подтягивания это будет держать ваши ноги двигаться вверх, что является основной причиной качается. Акцент на использование только ваши руки, чтобы делать подтягивания и пытаются привлечь к вашей основной (ABS и косые мышцы живота) столько, сколько вы можете, чтобы держать себя от раскачивания. Если вы все еще качается, замедлить темп, не только это будет держать вас от раскачивания, но он будет делать подтягивания сложнее сделать и это будет лучше разминка для рук. Это может помочь делать вид, что есть большой толщиной стального адвокатского сословия, идущие от ног через таз к кончику головы, что является несгибаемая.

+367
Puneet Akhouri 10 нояб. 2014 г., 17:17:46

В конце 30-х здесь тоже... на самом деле я прописать к мысли, что пока у меня есть остеоартрит и две грыжи дисков, движения лосьона. Плавание и тяжелая атлетика обеспечивают потрясающее время облегчение и снова. Он может длиться 1-2 дня, но это помогает каждый раз.

Я больше не страдаю от головной боли, хотя я до сих пор жесткость время от времени. Я приписываю штангой над головой брюк, лицо тянет, и строк для смягчения этих проблем.

+341
lochiwei 31 дек. 2014 г., 7:36:59

Подтягивания

Подтягивания подтягивания подтягиваний подтягиваний подтягиваний подтягиваний, подтягиваний на турнике подтягиваться. Подтягивания или подтягивания, а также подтягивания, или подтягивания и подтягивания, чередуя подтягиваний и отжиманий на разные дни,-подтягивание-подтягивание-подтягивание, подтягивание на перекладине-подтягивание, подбородка, тяги, подтягивания и натяжения. В частности, подтягиваний и отжиманий.

Подбородок-вверх, негативы, подбородок-вверх держит вверху, подбородок-вверх проводит по нижней, подбородок-вверх французики, подбородок-вверх по лестницам, максимум повторений Подтягивания, много много наборов всего несколько подтягиваться узким хватом подтягиваться широким хватом подтягиваться, чередовались сцепление подбородок/подтягивания, полотенце подтягиваний на турнике, подтягивание на перекладине, прыгали на еще одну перекладину, подтягивался с горкой в каждую сторону в верхней части, подтягивания с дополнительным весом, утяжеленные подтягивания, смазки ПАЗ-подтягивание на протяжении дня, подтягиваний с короткими периодами отдыха, подтягивания с длинными периодами отдыха, подбородок-UPS в цепи с провалами, кольцо, подтягивании, хлопая подтягиваний, мышцы окна, 50 подтягиваний в день, независимо от того, как вы их разделять, пятьдесят подтягивался, как несколько наборов, как это возможно, столько подтягиваний, сколько вы можете сделать за двадцать минут, медленно подтягивался, взрывчатых грудь-бар подтягиваний на турнике, Подтягивания с небольшой КИП в последний рэп или двух, подтягивания с другом, помогая за несколько дополнительных повторений, подбородок-вверх конкурсах, подтягивании одни дома, подтягивании на переменном дней, подтягивания в начале тренировки, подтягивания всей тренировки, подтягивания в конце тренировки, подтягивания на бицепс, Подтягивания за справедливость, подбородок-UPS для Бога и страны, подтягивании на хорошо выглядеть, подтягивания для занятий легкой атлетикой, подтягиваний именно для вас, подбородок-вверх Гамбо, подбородок-вверх лазанья, подбородок-вверх мороженое.

В заключение, подтягивания. (И подтягиваний.)

+336
Pretty Boy 11 мая 2013 г., 15:23:08

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+305
Nicole Thomas 18 нояб. 2016 г., 11:00:03

Вероятно, один из ваших лучших вариантов, это пойти в местный колледж, или подняться на Amazon/eBay для учебника и питания, предпочтительно тот, который имеет ред., которые были опубликованы в последние год-два. Как питание-это развивающаяся область, что старше 3-х лет, скорее всего, есть какая-то устаревшая информация.

Насколько диета книги в местном книжном магазине, ваш лучший выбор будет быть помечены очень вежливо, а не какой-то конкретной диеты (например, Палео, Южный пляж, диета Аткинса, и т. д.) Хотя эти диеты могут иметь некоторые действия, многие из них в первую очередь создано/написано исключительно с целью продажи больше информации по созданному плану.

+253
Rae Concha 28 янв. 2018 г., 2:43:51

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+234
user23123412 30 нояб. 2010 г., 14:30:14

Я работала в фармацевтической компании, которые продавали гормон роста и использования этикетка была чрезвычайно высока. Я пошел через все испытания и ряд побочных эффектов, выявленных в ходе этих реальных случаев было страшно.

В какой-то степени я согласна с "стероидная ярость" объяснение, но такие вещи, как сердечные приступы и случаи заболевания раком во время лечения был аномально высоким по сравнению с общей популяцией.

Все в жизни относительно риска и вознаграждения, если вознаграждение превышает риск вы готовы принять то делай это, в противном случае нет.

+233
Prateek Prateek 4 авг. 2018 г., 11:40:35

Существует два основных приспособления организма к спуску усилий: у мышц и суставов.

Спуск усилия эксцентрикового мышц сокращений (ссылка на Википедию) оказывают специфическое воздействие на мышцы. Эти эксцентричные сокращения в результате мышечных микро-разрывов, которые являются нормальными. Во время отдыха после усилий, с повторением под откос усилия ваши мышцы смогут быстрее восстановиться. Волокна также станет более стойким. Необходимо принять достаточно времени, чтобы оправиться от этого усилия. Потребление время сна и протеин как влияет на качество восстановления.

Эти суставы укрепит в течение месяцев и лет практики. Найдите минутку, чтобы разогреть колени и лодыжки перед бегом-это хорошо.

Вот список упражнений, чтобы улучшить навыки скоростного спуска.

  • Сила мышцы живота
  • Тренировка баланса
  • Проприоцепция обучение (видео YouTube)
  • Повторений на 1 или 2 минуты в разделе горные вы хорошо знаете

Эти упражнения позволят вам контролировать больше ускорения силы тяжести и чувствую себя легко и комфортно. Для прочности мышцы можно представить гору деятельности/вниз в ваши тренировки. Стать лучше горные бегун займет время, важно идти медленно и постепенно, чтобы избежать травм.

+196
iOS Developer 23 февр. 2012 г., 0:32:38

Когда вы хотите развить определенную часть тела, то посмотрите на конкретные виды спорта, которые их разработали. Олимпийские гимнасты иметь самый большой бицепс в мире, у них бицепсы больше, чем их головы. enter image description here

Как они делали свои бицепсы такие большие? Ответ взвешенный стрейч, как вы видите, они делают много железа крест, который растягивает бицепсы с Весь вес своего тела. enter image description here

Так что если вы хотите действительно большие бицепсы начать включающий взвешенный стрейч... либо отрицательные Пеликан кудри на кольцах, Планш или железными крестами.

Если вы не достаточно сильны, чтобы делать то, что начать использовать за спиной кабель кудри и пусть вес растягивать бицепсы в течение 5-10 секунд перед керлинг, даже просто держа его изометрически тоже работает.

Брюс Ли это делать, изометрические удерживает в вытянутом положении.

И науки поддерживает эту тоже в Птичем исследования. Они видели, что 300% роста мышечной со взвешенными стрейч только высочайшего мышечного роста когда-либо зарегистрированных.

+154
user508439 21 янв. 2010 г., 14:02:00

Маловероятно, что вы будете иметь какие-либо долгосрочные негативные последствия от подъема 8 этажей по лестнице ежедневно.

Тем не менее, вы могли бы хотеть рассмотреть те же дополнительные упражнения для бедер, которые, например, бегунов или велосипедистов, такие как растяжения бедра enter image description here

или массирования с blackrollenter image description here

Это позволит предотвратить мышцы от дубели и избежать давления unnecesarry на коленные чашечки.

+120
transfer1992 24 мар. 2014 г., 15:18:21

Это беспокоило меня долгое время. Я слышал об этом разные мнения, начиная от

Есть absolutelty ничего страшного о, бег отлично подходит для вас!

для

Вы наверняка не должна быть запущена в то время как избыточный вес.

И так я спрашиваю про себя, несколько спецификаций: я 195 см(6' 4"), о 124кг(275 фунтов), и были умеренно активны в прошлом.

В двух словах: Если я начну сейчас работает, будет ли это пагубно на колени, даже если есть только дискомфорт, не то я бы действительно вызвать боль?

+96
ArtemFrolov9327 27 мар. 2015 г., 0:25:05

Это мое понимание, что каждый человек имеет доминирующую грудной мышцы, которая может иметь большую Анкоридж на передней поверхности грудины. Часто это представление о том, что вы способны повлиять на более точное управление на одной стороне вашего тела, чем другие - это соединение души и тела в игре.

+83
TobiV 10 нояб. 2017 г., 5:49:53

Термин бегунов высокой, относится к состоянию кайфа после бега... я думаю, что вы спрашиваете об это "второе дыхание" существует множество теорий, описывающих второе дыхание.

Первое, что по прошествии определенного количества времени ваш организм приходит в состояние равновесия между кислородом и пировиноградной кислоты ( которая превращается в молочную кислоту, если она не насыщается кислородом достаточно быстро), что приводит в этом пировиноградная кислота преобразуется в АТФ (аденозин три-фосфат). Таким образом, давая вам новый источник энергии.

Вторая теория-это эндорфины упоминалось ранее

Из чего я могу собрать от начитанности по данной теме, нет никакого способа для тренировок, второе дыхание, однако я ее через 3-4 минуты за моей обычной работы.

+54
Navas HS 13 мар. 2014 г., 8:09:30

Нет здоровой или нездоровой пищи, только здорового и нездорового питания, то есть это то, что вы едите в общей сложности в течение дня и всего периода, что имеет значение. Если вы едите достаточно мало, чтобы похудеть, это, как правило, быть полезным для вашего здоровья, если у вас избыточный вес.

Однако, некоторые продукты сделают вас более полный, смысл легче съесть меньше для остальной части дня. Овощи и салат, содержат мало калорий, но высокое содержание клетчатки и большого объема, значит, вы будете чувствовать себя сытым. Курица богата белком, что хорошо, если вы хотите сохранить мышцы при потере жира. Так что в этом плане, это хорошая еда, да. Если у вас есть пиццу и колу вечером ваш рацион по-прежнему плохо.

+13
AnswersMAn 26 февр. 2016 г., 5:40:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil