Как часто нужно делать Calisthenic упражнения?

Я делаю calisthenic упражнения в течение года. Так что я не новичок. Но меня смущает частота процедур. Моя программа тренировок выглядит так:

Понедельник: Нижняя Часть Тела
Вторник: Верхняя Часть Тела
Среда:АБС/Ядро
Четверг: Нижняя Часть Тела
Пятница: Верхняя Часть Тела
Суббота: АБС/Ядро
Воскресенье: Отдых

Каждая тренировка около 30 минут, и мои мышцы болят 2 дня. (АБС/базовой подготовки составляет 15, но я собираюсь изменить его) это хорошая сплит программы? Или я должен делать все в один день и отдохнуть день?

(Извините за мой плохой английский)

+401
ciro 28 июн. 2019 г., 8:57:04
37 ответов

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+986
JBach 03 февр. '09 в 4:24

Боль в задней части колена (‘подколенной области) имеет некоторые общие причины. Наиболее распространенным является подколенная киста , вызванная скопление синовиальной жидкости в коленном суставе, которая мигрирует в задней части колена. Основной причиной, как правило, связанные с артрит, или острое повреждение хряща в колене.

Подколенной кисты, также известный как Бейкер киста, это наполненные жидкостью опухоль, которая вызывает опухоль в задней части колена, ведущий на герметичность и ограничено движение. Кисты могут быть болезненными когда вы сгибаете или продлить ваше колено.

Если это киста Бейкера, то, растягивая подколенные сухожилия могут вызвать некоторые болезненные дискомфорт в подколенная мышца.

+968
Oleg Shanyuk 1 мая 2012 г., 21:20:54
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Звучит, как вы боретесь с осанкой.

Вы не должны использовать ваш ахиллова сухожилия, вообще, когда делаю приседания. Если они активизируются, то вы используете ваши ноги и это неправильно.

Правильный приседе за счет увеличения арку на спину и оттопырив свою задницу больше.

+947
holyjoly 27 апр. 2017 г., 18:52:14

Я получаю в спорт/фитнес чуть позже в жизни (я 24-летняя женщина). Мой 59-летний спортсмен мама стала за последние несколько лет очень сильные боли в суставах и играете в баскетбол за всю свою жизнь. Я думал о попытке попасть в марафонах, но она уже предупредила меня, что бег на длинные дистанции очень трудно на суставы и я вижу, что она борется со своей болью. Есть спорт/фитнес-практика, которая предотвращает или уменьшает боль в суставах с возрастом или любой вид спорта мне больно в долгосрочной перспективе?

+913
arrm17o 20 мая 2013 г., 20:43:50

Я знаю некоторых людей, которые могут иметь большой тренировки без заправки раньше времени, но я чувствую подобные симптомы, что вы описываете, если я не перекусить, прежде чем я выработать. Закуска из 1/4 чашки творога около часа впереди времени достаточно, чтобы помочь мне пройти через моих тренировок. (Я 160 фунтов, так что вы можете съесть больше или меньше.)

+904
CloudyDays 9 мая 2019 г., 0:04:59

Я буду тупить. Ваша истинная проблема-это образ жизни. Это ваш образ жизни, ваше поведение, что вызывает ваше тело, чтобы быть так оно и есть.

Вы не сможете увидеть это, читая свой собственный текст, потому что ты инстинктивно искал выход один, или два... или шесть, в то время как фактическое реальное исправление потребует нескольких частичных решений, применяемых последовательно в течение.

Правило номер 1:

  1. Диета. При неправильном питании, медицины нет никакой пользы, когда рацион является правильным, медицина не нужна.

Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Это включает в себя много приготовленной пищи, что использовать белой муки, любые или машина или обработки человека... Как только вы начинаете делать это, вы увидите, что без переработанных продуктов питания, существует не так много "жрать" там. Есть только овощи и фрукты, мясо, продукты животного происхождения (молоко, яйца и т. д.). Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не думаю... это современная иллюзия, что вы должны любить то, что вы едите. Все имеет свой вкус, его собственный "как". Нет никаких особых причин, чтобы выбрать один над другим, если вы не используете свой мозг, чтобы сделать причинам (я люблю острое, я только ем красные фрукты, больше сахара).

Едят все и ничего, попробовать что-то новое каждый раз. Никаких переработанных продуктов питания любого рода. Вы должны питаться в основном овощами и фруктами, немного мяса, немного продуктов животного происхождения.

Не вся еда должна быть приготовлена. Один, максимум два блюда в день, остальные должны быть сырыми. Морковка... купить его, очистить его, чистишь, ешь. В середине дня... один помидор... покупка, мыть, поесть. Сырые брокколи... купить его, мыть его, ели его сырым. Один из каждой... купить, мыть, поесть. Ежу понятно, если вы не думаете об этом.

Правило номер 2:

  1. Упражнения. Подобрать видов спорта.

Избежать "смысл"меньше заниматься спортом, люблю ходить в спортзал, бегает кругами вокруг. Нет смысла или смысл в этом поведении других, чем "быстрое решение проблемы веса".

Люди знают об этом инстинктивно, именно поэтому они добавляют смысл их учения! => с помощью спорта.

Правильно... играть в футбол с друзьями ударов , размахивая руками и ногами бессмысленно с лишний вес на них, думая "я делаю это, чтобы похудеть". Я не говорю, что вы не получите результаты от поход в спортзал , но это лишь твое тело, что работает, ваш ум будет скучно, глядя на тот же самый материал каждый второй.

Заниматься спортом, видеть людей, встречаться с людьми... кто знает, что может произойти. Вот причина , почему "разум" принимает "тела" за упражнение... кто знает, что может произойти.

Если вы идете в спортзал... "ума" уже знает, что может случиться... "ничего"... бывает... вы двигаетесь в номер 2 часа каждый день.

Вы можете добавить значение к вашей реализации:

  • Ходить... на работу.

  • Работает... с работы, по дороге домой.

  • Велосипед... на работу и с работы

  • Играть в спортивные игры... с друзьями и незнакомыми людьми, так. Большинство видов спорта имеют строгие правила. Это, верить этому или нет значит, вы не попадете в неловкие ситуации во время игры с незнакомыми людьми.

ПС. Это не уверенность, это просто найти мозг еще больше причин, чтобы избежать изменения способов это. Это не о чем, не думай об этом и все "что-то" пшик в воздухе.

ППС. Верить в это или нет... лучший совет, который можно дать - "не думай, делай!". Если вы хотите изменить.... изменить свое поведение... переписать ваш мозг с новый опыт, новые движения, новые друзья. Некоторые скажут вам, что это трудно или легко, но это не ни тяжело, ни легко... это просто... это требует времени... и сейчас... он принимает себя, чтобы изменить вас ума и тела.

Так что... вам туда! Все ждут от вас!

+877
semicoder 24 сент. 2017 г., 15:27:17

Зачем вам 60 минут, чтобы работать на 1 часть тела?

Минимальное количество работы, необходимой для прочности и размер 10 твердый комплектов в неделю для начинающих. Если вы можете сделать 10 комплектов сразу, то его хорошо, но это имеет смысл разделить его на несколько дней.

+867
Fer Enaf 1 окт. 2018 г., 9:10:11

enter image description here Я не мог найти никакой прямой информации о том, что разница между короткие/полный движения отжимания, но я смог найти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-range) связи с тем, что вам государство, чем меньше диапазон, тем больше вы можете сделать, или, чтобы дать основное различие, короткие движения, тем больше вам нужно сделать, чтобы достичь тот же эффект.

В шорт-топ (только отделка верхней части), короткий-нижний и полный спектр себя, я обнаружил, что топ-окончания движения использует несколько дельтовидных и грудных мышц, короткий-начальная (нижняя) использует трицепсов и намного больше....поэтому, делая только короткие верхнем диапазоне движения, кажется, уменьшает какие группы мышц прорабатываются.

+867
Kbarb 18 мар. 2017 г., 14:03:28

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+865
jelhacker 31 авг. 2013 г., 3:57:22

Одной из разновидностей кардио-тренинг - фиксированной или переменной наборы расстояние и время - это "фартлек" (игра скоростей), см. Вики запись на фартлек. В основном, это смесь низко-и высокоскоростных тренировок.

Форме обучения разработан в 1930-х годах в Швеции. В Википедии есть пример типичной тренировки, его исторические предпосылки и пример где оно использовалось в США.

Вот пример футуристического "скорость воспроизведения" тренировка, фартлек Вт "Google очки"

"Скорость воспроизведения" может быть подходящим для вас, когда ваша цель похудеть, так как часть концепции-работать на полной скорости на части сессии. Это поможет вам стать ближе к высокой интенсивности тренировок, который, кажется, лучше для похудения, чем продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

Лично я сделал это обучение в школе в Швеции, в военной службе и частью физических тренировок, когда играл в баскетбол. Теперь, когда я старше и имеют больше проблем с колени - что останавливает меня от выполнения каких-либо больших расстояниях - мне нравится понятие "скорость воспроизведения", поскольку оно делает меня более сознательным о том, как я чувствую и не обращаю внимания на расстояние и время.

+847
Ora Rae 26 дек. 2014 г., 18:39:34

Я бы обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом об этой проблеме. Это может быть результатом любого количества условий или сочетания условий. Тем не менее, вот список вопросов, которые вызывают боли в пояснице, в мой опыт, в каком порядке, лекарственными средствами, где это возможно:

  • Грыжа межпозвоночного диска - хирургия и/или VAX-Д
  • Дегенеративные диска - хирургия
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Туго нижней части спины - растяжка/йога
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Тяжелые пятки - укоротить свой шаг, перейти на середине удара ногой
  • "Тяжелый" бег - укоротить свой шаг, бегут высокие, сосредоточиться на быстрые ноги оборот
+803
Art777EKB 6 авг. 2010 г., 16:41:05

Есть миллион вещей, чтобы поесть/пить во время тренировки. Когда я иду в течение длительного езды на велосипеде, я обнаружил, что Gatorade и иногда расстрелянных Блокс держать меня очень хорошо подпитывается. Есть ли подобные продукты для того, чтобы получить заряд энергии и умственной концентрации, а не быть физически активным?

Я работаю в офисе весь день, и на праздник работать 12-15 часов в день в течение недели или около того. Это психически утомительно через пару дней. Целесообразно ли использовать те же добавки, а не занимались физической активностью?

+750
Luke Eischen 23 июл. 2014 г., 1:41:01

Я недавно снова начал поднимать тяжести. Когда делаешь кудри, будь то штанга или гантели, мой правый локоть иногда любит, чтобы попытаться отстраниться и указывать в мою сторону, сразу начинается усталость, чтобы сидеть.

Что является причиной этого? Я всегда думал, что мой правый бицепс был немного сильнее, чем левой, но я только думаю, это происходит из-за бицепса слабость.

Единственный фактор, который я могу думать, это у меня было несколько достаточно правильных вывихах плеча в прошлом, и моя верхняя губа отремонтировано почти четыре года назад. Может быть, более слабым плечо может вызвать это?

+699
Melvin Serwelas 4 июн. 2012 г., 7:04:40

Примечание: это неполный ответ. Есть так много вещей неправильно с этой рутиной. Я в процессе создания пара рутинную оценку приложений для сбора данных, необходимых для дальнейшего объяснить.

Эта процедура требует много работы. Самая важная проблема-это за тренировки многих мышц, он не дает достаточный отдых между тренировок дни, и набор схем респ являются некачественными. Доказательства заявления указывают, почему это верно. Это слишком много работы, чтобы выбить ответ в минутах.

У меня есть список упражнений, которые направлены на определенные групп мышц. Я не решаюсь дать ссылку из-за своего неуместна и вводит в заблуждение название. Более подходящим названием было бы быть целевые группы мышц Упражнения. Прошу прощения за макет страницы, большинство моих страниц было создано в 1995 году сделать все, чтобы на Netscape 1.0. Этот участок был заброшен лет назад.

один мышцы групповые упражнения


Обновление

По этой ссылке был, где я был конвертировании фитнес-веб-приложение, созданное в 1998 году, не понравилось, как он работал и он был заброшен. Я сделал это несколько функциональным, сегодня просто для демонстрационных целей. Вы сможете увидеть, как план должен быть построен. Вы можете также видеть различия между различные комбинации интенсивности и объема.

Демо-Тренировки Генератор Плана

Конец обновления


У меня есть Windows-приложение, которое поможет. Я преобразовать его в веб-приложение, но имеет более низкий приоритет, что некоторые другие работы, которым я сейчас занимаюсь.

Чтобы дать вам представление о том, где я возглавлял смотрите по этой ссылке: рутинную генератор

Например вот некоторые грубо отформатированные данные на количество раз, мышцы работали как раз в первые два дня.

[Трицепс Плеча, Медиальная Головка] => 4
[Ягодичной] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Медиальной] => 4
[Трехглавая Мышца Плеча, Длинная Головка] => 4
[Четырехглавой Мышцы Бедра, Латеральной] => 4
[Deltoideus, Передней Частью] => 4
[Четырехглавая Мышца Бедра, Латеральная Широкая Мышца Бедра Интер] => 3
[Трехглавая Мышца Плеча, Латеральная Головка] => 3
[Четырехглавой Мышцей Бедра] => 3
[Терес Майор] => 2
[Мелкие Ромбовидные] => 2
[Трапециевидной, Передней Головой] => 2
[Трапециевидной, Средней Части] => 2
[Deltoideus, Задняя Часть] => 2
[Плечей] => 2
[Двуглавой Мышцы Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапециевидной Мышцы, Нижняя Часть] => 2
[Ромбовидные Майор] => 2
[Широчайшая Мышца Спины] => 2
[Грудные, Ключичная Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудино-Реберная Головка] => 2

В Американский колледж спортивной медицины рекомендует следующее Для увеличения мышечной гипертрофии у новичков и продолжающих слушателей:

Умеренные нагрузки использоваться (70-85% от 1 ПМ) по 8-12 повторений в сете от одного до трех сетов в упражнении

...

Быть одного и нескольких совместных свободный вес и машина упражнения, включенные в тренировки с отягощениями программа] начинающим, промежуточным и продвинутым особям

...

Использоваться 1 до 2 мин отдыха

...

частотой 2-3 дня в неделю быть использованы...при тренировке всего тела на каждой тренировке

+652
ealeon 1 нояб. 2014 г., 22:54:16

Подумайте о том, как отдача во время тренировки, я завершил помещенный в моем спорте при плавании или беге. Постоянно думая, как сильно я могу подтолкнуть себя, или я могу спокойно работать в тех дополнительных миль. В основном то, что я говорю, делать то, что подходит именно вам, если ваш ум работает на двести миль в час, тогда как ты себя чувствуешь, ничего не делая? Вы тот человек хочет быть полностью сконцентрированы на 100% своего времени, даже на выходных? Затем дзен-медитации, может быть, то, что вы ищете, это то же психическое стремление работать, кроме всех ее в голову. Однако если вы хотите полностью расслабиться, то что-то немного менее требовательны; казуальные компьютерные игры, общаясь с друзьями, проводить время с любимым человеком (при условии, что она делает тебя счастливым) и т. д. Все зависит от того, как работает твой мозг, я верю, что некоторые люди проводных быть на ходу все время, в то время как другие не. Просто способ, которым вещи.

+647
kr1zz 24 июл. 2010 г., 6:51:12

Если есть разница в хвате он может изменить количество повторений вы можете сделать. Кроме того, из моего личного опыта я могу сделать такое же количество повторений практически на любом виде горизонтально ориентированного объекта прихожу напротив. Он даже не обязательно должен быть круглым, он может быть кирпичная стена или (в квадрате) металлический каркас на мосту.

Это наверное из-за того, что во время подтягиваний, даже на бар, у меня большие пальцы над верхней частью панели, а не снизу (см. изображение). Так что я в основном висят с моими пальцами. Вы можете иметь этот тип сцепление на большинстве объектов. Если вы не привыкли делать подтягивания, как это я мог видеть этот являющийся причиной, чтобы не быть в состоянии сделать то же повторений, как на обычный бар.

enter image description here

+605
Harsha Vardhan Pabbineedi 12 авг. 2010 г., 1:22:43

Есть в любом случае, я могу сказать, разница между мышечных судорог и разрыва мышц?
Я бегала сегодня на беговой дорожке, и решил увеличить скорость хоть немного, но по прошествии некоторого времени моей левой икры вдруг "замер" (это лучшее описание я могу дать), сопровождающееся внезапной, но краткая боль, так что я сразу остановился. Я пошел дальше, чтобы размяться немного, и могла ходить (хотя небольшой дискомфорт).
Площадь возле мышцы не отекают, но немного нежнее и я могу чувствовать некоторые незначительные twinging если я повернуть мою ногу. Может кто-то пожалуйста, скажите мне, если это надрыв мышцы или просто судорога?
Это может быть уместно упомянуть, что я сделал вчера силовая тренировка с упором на ноги и телят.Кроме того, я пью много воды (более 2 л в сутки). Я должен ждать, прежде чем я смогу делать более низкие упражнения тела, или я могу продолжить, если я чувствую себя хорошо?


+597
David Hogue 27 мар. 2013 г., 10:43:03

Есть много факторов, которые вступают в игру - кровяное давление и уровень холестерина будет влиять, насколько хорошо кислород и глюкозу добраться до мышц, диета изменит ваш организм метаболизируется (как "работает" это топливо, у клеток есть материалы, чтобы сделать достаточно ферментов, чтобы обработать его быстро, и т. д.), и техника будет играть большую роль в эффективности, сколько энергии уходит просто впустую?

Одним из компонентов, упомянутых в других ответах со ссылкой иначе VO2max - однако, это (как говорит название), а максимальное. Как насчет по2 в среднем?

В качестве быстрого эксперимента: сидя или стоя, где вы находитесь, положите одну руку в центре вашего chestbone, а другой чуть выше свой пупок. Затем оставить их там на пару минут.

Теперь, пока вы ждете, вы будете (надеюсь) было дышать. Так, куда это движение руки - и как далеко? Глубоко дышать бы нижняя стрелка не двигается, а верхняя рука едва двигалась. Если вы дыхание так, что при ходьбе, вы не будете получать достаточное количество кислорода, и вы будете задыхаться.

Теперь, на другом конце спектра: обе руки двигаются намного дальше, и в противоположных направлениях. Дышать - сверху раздают / нижняя рука. Выдох - сверху рука / нижней рукой. Это означает, что у мембранного-то тянет вниз, всасывая воздух прямо вниз в нижней части легких и снова заставляя его. Каждый вдох обеспечивает массово больше кислорода. Если это не ваш "по умолчанию" дыхание шаблон, вы можете тренировать ваше тело, чтобы использовать его вместо, и , как правило, увеличение выносливости.

(Есть соответствующие методики для восстановления после тренировки, где вы используете мышцы живота, чтобы помочь сосать мембранного вниз и прижать его обратно вверх - это помогает сохранить мембранного под контролем, если он начинает спазматически сжимались, и вы будете часто видеть профессиональные спортсмены делают это с их руки за голову и локтями толкали вверх и назад, чтобы увеличить емкость легких после гонки. Потому что он выжимает мембранного чтобы держать его под контролем он может, сделано правильно, остановить икоту.)

+591
JohnnyBgud 15 авг. 2016 г., 11:45:09

Я 18-летний мальчик, который, предполагают, чтобы выглядеть здоровый Н Fit и отлично построены, но вместо этого я похож на метле и я ненавижу, что так много я пробовал много вещей, таких как пьет яйца и молоко ежедневно,таблеток и т. д. Я тоже пробовал работать, но я не вижу улучшения мне нужен совет набирает вес пожалуйста, помоги мне быть тощей изменения всей вашей жизни, ваша одежда не подходят вам, даже если вы самые лучшие,твое лицо и просто выглядят ужасно, пожалуйста, скажи мне что-нибудь, что действительно мне спасибо.

+519
mapkyc3000 22 июл. 2013 г., 13:39:08

Вы также можете попробовать NutritionData.

Я также хотел бы предложить MyPyramid. Этот сайт не выдать содержание питанию продукты, но он может дать вам лучшее представление о том, сколько порций из каждой группы продуктов вы должны получать. Вы можете найти его полезным для отслеживания.

+481
alop789312 27 мар. 2018 г., 10:21:59

Я был заядлый штангист и бегун в течение ряда лет, но я расслабился на несколько (4) лет и получили в довольно грубой форме. Я также заметил, что у меня развилось что-то подсказывает, что я подозреваю, что это не всегда за компьютером (сначала школа, потом работа).

Помимо осанки и растяжки, которые я начал это делать (и нажимаются некоторые незначительные результаты), есть ли упражнения, которые могут помочь выправить горб?

+460
mlitka 25 авг. 2010 г., 9:43:11

Иам 16 лет и мой рост 5foot4inch и мои габариты-это 45кг, так что я могу сделать для моего тела

+419
Samanda Hu 7 июн. 2011 г., 18:27:23

Для тренировки кроссовки малограмотные, есть так много различных сортов тренировка кроссовки и так много различных брендов на выбор, что она становится невыносимой, когда ищу подходящую. Даже не читая онлайн это сложно, потому что какие могут быть дельные советы, легко теряется в огромном количестве информации, интриги маркетинг статьи, реклама для новой обуви, и очень большое количество кроссовок выбор.

Так вот мне интересно, если вы можете помочь мне решить эту загадку, как можно объективно выбрать хорошую обувь для бега?

Этот вопрос призван ответить:

  • Какой тип кроссовок существует, так что я могу понять, что я смотрю и как выбрать крем для обуви на основе того, что он предлагает.

  • Как вы определите, отличный крем для обуви на основе их долговечность, качество, бренд, доверие, и другие факторы?

  • Что еще мне нужно знать, что сюда не входит?

Редактировать: если это важно для тебя, вот мои личные цели:

  • Для запуска на расстояние до 10 миль, в настоящее время я пробежать 3 мили.
  • Для обуви отражать поддержку во время бега, будь то длинные или короткие.
  • Я предпочел бы им не быть босыми, и быть на светлой стороне против тяжеловата (хотя не стесняйтесь, чтобы шлепнуть меня за руку показать мне, почему).
  • Я 6'4", Если это имеет значение, я в своей целевой ИМТ и у меня нет медицинской проблемы/ортопедические товары первой необходимости.
  • Я планирую по 3 раза в неделю (как длинных, так и коротких тиражей).
  • Я буду работать на плоской, твердой поверхности. Я не удивлюсь, если след обувь превосходит обувь для плоских поверхностей, и будут ли они работать на плоских поверхностях.
+357
Nymphiaz 2 сент. 2011 г., 21:35:07

На мой личный взгляд, 5000, кажется очень высокой, если вы не планируете конкурировать в 18.

Если вы потребляете только 80 граммов белка в день, это примерно 320kcal, оставив 4680 калорий из жиров и углеводов. Это также похоже на перекос соотношения.

Я почти уверен, что это сделает вас жир. Сильный, но жирный. И так как вы хотите определение, это не выход.

В 14, вам даже не нужно слишком беспокоиться об этом. Вы будете расти, естественно, еще на полтора десятилетия, по крайней мере, и если вы продолжите тренировки, и просто питаться правильно (не поверх), ты будешь худой, как черт, даже делать что-нибудь еще.

+344
Mark Hahnel 21 янв. 2018 г., 6:59:50

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+304
hshevitz 21 авг. 2012 г., 18:08:35

Я хочу тренировок для подростков в возрасте 14 лет до 19 лет.Генетика влияют на наш организм ,без генетических трудно увидеть результаты.У меня есть несколько вопросов, я надеюсь, ответить на него все, если бы вы могли.1) Упражнения, которые будут увеличивать высокая. 2) Какие продукты-nutritients должен помочь росту.3)спать, думая, что кто-то спит с растяжкой своего тела, я думаю, увидите какие-то результаты. Сколько часов сна я прочитал больше, чем 9, и я читал, только 7.4) сахар и все белые, похожие на сахар(alats? Я не могу вспомнить, на английском языке правильное название) следует избегать, поскольку это задерживает рост?

+300
stamp52 22 окт. 2013 г., 8:40:46

Я планирую начать работающую процедуру с помощью программы, перечисленные здесь , чтобы улучшить общую пригодность.

Какие продукты и – если применимо – добавки будут рекомендованы для начинающих бегунов? Т. е. "началом бегуна диетические программы", если это возможно, в том, что съесть, когда и в какой пропорции.

Мой нынешний ежедневный рацион в целом:

На завтрак: в основном кукурузные хлопья + молоко;
Обед: в основном роти, жареной рыбой и овощным ассорти;
Ужин: -такой же, как обед-


Обновление:

Диета для начинающих бегунов

по MelissaW, сайт eHow вкладчиком

Чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, важно правильно питаться. Если вы новый бегун с графиком, то лучше, чтобы соответствовать ваши привычки в еде с работы расписание. Вы можете сделать это, употребляя меньше пищи в те дни, употребляя богатые белком продукты, употребление правильных углеводов и пить много воды.

Ешьте Меньше Пищи Лучший способ начать диету для новых бегунов, чтобы научиться есть меньше пищи несколько раз в течение дня. Таким образом, вы не будете чувствовать себя слишком полной, когда пришло время для запуска, но вы будете иметь необходимую энергию. Думать о еде закуски в течение дня, как сельдерей и арахисовое масло, йогурт, мюсли и каши с фруктами.

Список (закуски): сельдерей, арахисовое масло, йогурт с мюсли и овсянка с фруктами

Мой выбор: крекеры с арахисовым маслом

Углеводы
Углеводы ваш друг, когда дело доходит до бега. Но, важно решить между здоровыми углеводами и не очень здоровые. Для здоровых углеводов, придерживаться яблоки, бананы и морковь. Также попробовать коричневый рис, овсянка и чечевица бобы-полезные углеводы, которые дадут вам энергию.

Список: яблоки, бананы, морковь; коричневый рис, овсянка и чечевица бобы

Белка
Белок помогает вам чувствовать себя более полными дольше. Таким образом, вы не будете получать какие-либо муки голода, когда вы начинаете свой новый рабочий график. Белок является также большим, потому что вы, как правило, имеют чувство сытости во время еды меньше калорий. Лучшие протеины для начинающих бегунов включают нежирную курицу и говядину, рыбу, как лосось и консервами из воды упакованы тунца.

Список: постная курица и говядина, рыба (например, лосось, консервы, вода упакованы тунца)

Пить Воду
Как и любой план, чтобы улучшить свое здоровье, вы хотите, чтобы выпить по крайней мере восемь унций. воды в день [мой акцент] когда вы начинаете работать. Это поможет дать вам энергию, держать вас гидратированных и очистит ваш организм от любых токсинов. Но, постарайтесь не пить слишком много воды слишком быстро до или после начала бега. Это может дать вам спазмы желудка или заставить вас чувствовать себя тошнотворными.

(Реф: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Моя новая диета:

Утро: кукурузные хлопья + молоко разбавленное; два банана
Обед: роти, курица / рыба, чечевица, (дополнительно?: банан? если полезно)
Ужин: -то же, что выше (плюс банан?)

Это было бы хорошей диетой?

+294
Balazs 4 апр. 2012 г., 8:45:30

Я делаю регулярные пробежки около 6-7 км за две недели. Однажды решили заняться интервальными тренировками и начал бежать быстрее. Примерно через 400м слева нижней части ноги начали болеть. Я продолжал медленно работать еще полтора километра. С тех пор я не могу бежать, так как моя левая нижняя нога начинает побаливать в 100 метрах. Я считаю, что это расколотой голени. Я отдыхал с тех пор. Носить повязку креп для поддержки голени. Прошло 15 дней. Как долго это берет, чтобы исцелить. На голени я имею в виду, передней части голени.

+284
simriti 9 февр. 2013 г., 15:47:42

Это вполне нормально, чтобы чувствовать себя "слабыми" по кетогенной диете, по крайней мере по сравнению с нормальным количеством углеводов в нем.

Вам нужна энергия из жиров или углеводов. Сало хранится дольше и энергии "длится" дольше(но шипов меньше), в то время как углеводы Спайк довольно быстро и падает более круто.

Судя по звукам, возможно вы не получаете достаточное количество хороших жиров в вашем рационе? Что я делаю, когда я сделал кето + бег был поесть хорошей горсти орехов около часа, прежде чем я вышел, чтобы запустить. Это сильно помогло. То же самое и с некоторыми фруктами, которые не так уж плохо на углеводы(например, груша или яблоко), также сделать скачок от fruitsugar помог мне.

+267
dArignac 10 нояб. 2016 г., 11:27:36

Силовые тренировки программы, которые я видел, обычно имеют:

  1. Несколько упражнений
  2. Много наборов каждого
  3. Делать ту же программу в течение нескольких месяцев, после изменения - как правило, например на вид выпадающего заменить аналогичную работу.
  4. Довольно фиксированные интервалы между сеансами 2-3 раза в неделю (если 1-сплит)

Я ищу причины это сделано, как это, физиологически и предположений об объекте.

Например дополнительная вариация упражнения может дать более "практической" пригодности, и один набор каждого упражнения может быть более оптимальным для новичка, когда время имеет значение и цель, это фитнес, а не для подготовки для получения дополнительной квалификации.

+227
Jessica Haggarty 15 авг. 2015 г., 21:39:26

В целом, в то время как быстро сокращающиеся мышцы "растут" в их сечений, чем медленно сокращающиеся, что не является основанием для увеличения производственных сил. Мышцы можно тренировать несколькими способами, наиболее регулярно, гипертрофия, то есть увеличение поперечного сечения диаметром или взрывом, означает, что потенциал силы/сила сокращения мышцы увеличивается. По этой причине, вы никогда не увидите верный и культуристов, конечной целью которого является гипертрофия, совершая гигантские цифры в трех подъемников, Олимпийские лифты, вертикальные тесты прыжок или спринт тесты. По сути, бодибилдинг сам по себе является по своей сути "непорядочный", в том смысле, что делаю высокий диапазон повторений (12-20) производит огромный рост, но никаких улучшений в сократительный потенциал. Возвращаясь к Брюс Ли, можно было догадаться, что он никогда не поднимал веса для гипертрофии, но большинство, если не все, его прочность и кондиционирования работа была ориентирована на очень взрывной, очень быстрый-дергаться основе движений, которые в конечном счете, повышает сократительный потенциал мышцы своего тела, но не его размер.

+221
user3440483 22 июл. 2016 г., 4:12:08

Как только кто-то достигает определенных мышечных состоянии, если они подвергаются мышечная атрофия и потерять его, это было легче вернуться к нему, чем если бы они никогда не достигли его. Это биологический эффект и если да, то есть для него название? Какие-либо научные источники также будет действительно оценили

+212
morningstar8 24 июл. 2014 г., 23:58:17

Это очень часто, чтобы получить боль/боль/Домс, когда вы делаете то, что вы не сделали в некоторое время (катание на лыжах или скамейка) - даже при работе далеко от Макса.

Это потому, что что-то с мышцами, или это больше связано с тем, что мы делаем?

Обучение менее эффективным на данный момент или вы будете выигрывать больше по сравнению с тем как тяжело вы работаете (потому что нетренированные мышцы легче готовить)?(По отношению к максимальной).

Это "regularness" эффект продолжаться до регулярных тренировок? (Если мы сравниваем что-то делаю регулярно/часто сравнивают с менее регулярно/часто)

Если вы, например, сравнивать программу с много комплектов (начальная прочность), чтобы одним несколько комплектов (4 час тела)?

Это действие иррегулярных есть имя? Есть некоторые методики, как свести его к минимуму?

Практически для вещей, которые я люблю Весов, походы, пилатес, йога с некоторой силой я хочу минимизировать этот эффект (быть неоспоримым "достаточно регулярные")

+122
HortBlam 23 окт. 2018 г., 4:48:03

Некоторые люди могут тренировать ту же группу мышц три раза в день, каждый день, месяцами значительная гипертрофия. Но другие могут тренировать мышечную группу с такой интенсивностью, что дни нужны для восстановления. Как говорит Дэйв, это очень субъективно.

Что сказал, Я бы сказал, что это очень маловероятно, что ты перетренированности, особенно с простой 6-дневный сплит бодибилдинг. Я бы не опасайтесь перетренированности маркеров вообще, я бы просто физически измерять мышечную окружностей и жировая масса тела (еженедельно), чтобы гарантировать, что вы все-таки прогресс. Если что-то вам, вероятно, придется погромче в конце концов.

+66
Matteo Secco 8 июн. 2013 г., 22:25:52

Сжимая плотно и создает напряжение в вашем теле, что помогает для возбуждения ЦНС. Вот ссылка: http://www.rdlfitness.com/use-a-tight-grip/

Он получил бы свою власть сильнее, она увеличит ваш подтягивающие власти.

+63
user910710 11 июл. 2014 г., 22:43:23

Дополнительная информация: все на планете могут использоваться как лекарство и как яд одновременно. Ту тонкую грань, которая меняется, когда дело доходит до дозировка. И как мы знаем, никогда нет определенной дозы ни к чему, поскольку каждый человек индивидуален и реагирует на разные лекарства или яда. Читайте пост ниже, сохраняя это в виду.

Существует много различных мнений о ест соль (NaCl + йод) в неорганической форме. Пожалуйста, не смешивайте его с натрий в органической форме, как дали в пищу то листы или ярлыки.

Много различных солей необходимы для вашей нервной системы и эндокринной системы. В связи с этим, его отсутствие может негативно сказаться на вашем обучении и восстановления.

В большинстве исследований соли оказывает негативное воздействие и рекомендуемого потребления производится в основном на тех людях, которых уже страдают болезнью, находятся pysically не активен, старая (возраст 45+) и о странах, где люди потребляют уже достаточно натрия в различных формах в обработанных пищевых продуктах в формах, таких как добавки, консерванты и стимуляторы (думаю, почему поедая чипсы/Чипсы никогда не заканчивается, пока сумка не опустеет? Это объясняется Soduim моно-глутамат, который тоже давали скоту, чтобы повысить свой аппетит, когда они кормят их зимой с безвкусной, сено).

Соли в целом (сочетание молекулы щелочного металла элемент и элемент хлор) являются в общем случае используется для оценке и гормональной деятельности и балансировка уровня воды вашего организма. Потому что наша кровь должна быть немного alkalined (базальный вместо кислой) на жизненно важные ферменты на работу. поэтому нужно соли. Нехватки на это может иметь множество негативных последствий, если вы уже на здоровый бодибилдинг диета, с которой я имею в виду здоровая пища, которая выходит за рамки этого поста. Но избыток это плохо, если у вас грязная диета и малоподвижный образ жизни. Потому что вы, что вы положили в ваше тело намного больше, чем то, что ты выбрасываешь.

Одна вещь, многие люди забывают о том, что вам нужна соль Для больше многих вещей. Причина, что употребление соли менее посоветовал чисто исходя из средних статистических по группам, где риски для здоровья уже высоким, что может оказаться даже хуже, за счет использования избыточной соли.

Покуда вы пьете достаточно воды (очень слабо-желтого цвета моча при мочеиспускании в любое время, кроме раннего утра - дух), избыток соли будет выбросить либо ваш пот или мочу. Но это не значит, что вы можете потреблять 1 кг соли в сутки. Просто используйте нужное количество, чтобы сделать ваше питание вкусным и пить достаточное количество воды. Это так просто.

Кроме того, соль не сделает вас больным, если вы здоровы и нет никаких медицинских противопоказаний, угрожающих вам, какие вы унаследовали генетически, как проблемы с сердцем, повышенное кровяное давление или проблемы кровяного давления. В тех случаях, потребляя все, что регулирует осмос кровь будет плохо. /правка: это, наука показала, что люди, которые склонны к заболеваниям сердечнососудистой склонны получить негативные последствия потребления йодированной поваренной соли. Для тех, калийные соли рекомендуется в хлоридной форме (Касл). Чтобы упростить его, если вы страдаете от болезни сердца в данный момент и/или доказано, что прямой член семьи, как отец/мать/брат имеет проблемы с этим, рекомендуем вам проверять, прежде чем применять мои рекомендации. Если ваше кровяное давление и напряжение ОК (который можно измерить с недорогими устройствами на свой собственный в эти дни), чем вас больше шансов остаться в порядке, если прислушиваться к своему организму, пить и двигаться немного больше, чем тебе :)

Но в вашем случае, очень соленую и острую диета может вызвать задержку воды и сделать вас выглядеть толстушкой. Я бы посоветовал вам сбалансировать вашу бессолевая диета в течение недели. Самый простой способ сделать это заключается в следующем: каждый день вы едите достаточно соленый, что делает ваши блюда на вкус просто замечательно, и каждый день вам использовать половину соли. Таким образом, вы можете уменьшить ваш общий в течение недели, которая даст вам показатель того, насколько сильно тебе это нужно.

Нет общих рекомендаций по потреблению соли. Ведь каждый человеческий организм является уникальным, когда дело доходит до питания. Вам придется проверить это на себе и эксперимент. Опять же, как долго, как вы держите себя гидратированный правильно, вам будет хорошо, и увлажняет сделает вас и ваши мышцы сильнее.

P. S.: Я высказал некоторые из своих ссылок в комментариях ниже. Мое убеждение использования стека биржи зависит от того, что это стек-это обмен знаниями сообщества и не престижную рецензирования портал ракетостроение. Поэтому, если вы хотите больше об этом узнать, пусть мой пост будет для вас, чтобы пойти, увидеть мир и поделиться с нами открытую дверь, что вы нашли в дополнение к тому, что я могу сказать. Я люблю дарить то, что у меня в плане опыта и мудрости, и мои искренние извинения за то, что не пишу научную статью на этом районе, который я не сертифицированный эксперт.

+47
Arun Kumar R 21 июн. 2016 г., 23:40:08

Хотя я не спринтер, на долго работает около часа (особенно на плоских, ровных дорог) я часто нахожу, что моя нижняя часть спины, также плотно. Если вы делаете вашу спринты на треке или другой плоской, ровной поверхности, причиной может быть то же самое.

Подобно тому, как спине или ногах могут болеть после сидения в одном положении в машине/автобусе/самолете в течение длительного времени, в то время как бег по ровной поверхности спиной проходит в довольно постоянное положение -- со стресом, что много мышц может быть заключен.

Чтобы облегчить это, я считаю полезным сделать паузу каждые 15 до 20 минут (или при ожидании, чтобы пересечь дорогу) и делать два простых упражнения:

  • Приседать вниз на всем пути к земле так, что мои колени и бедра пройти через полный диапазон движения
  • Стоя прямо, наклонитесь вперед в талии насколько можно, добавив слегка согните колено, как это необходимо для моей пояснице, чтобы пройти через полный диапазон движения

Я сделаю каждого из них, медленно, один или два раза. Я считаю, что это освобождает некоторое напряжение и держит меня от чувства так больно в конце прогона.

+44
AndreKR 16 февр. 2017 г., 4:17:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil