Двойной-мужчины становая тяга или присед или жим-жим общего?

Я хочу попробовать их с моим спортзалом, дружище, это обычно делается в тренажерном зале?

+762
iminyourbrain 23 июн. 2011 г., 15:15:30
34 ответов

Да, как правило, длительные прогулки сжигают много калорий, единственное, что вы будете сжигать больше экстремальных видов спорта (таких как междугородние трассы).

При ходьбе, вы будете сжигать калории не только от расстояния, но и от перепада температуры (в холодную зиму). Когда я был на переезде лагерь, я сжег около 6000 ккал в сутки, но это было расстояние около 20-30 'нормализуется' км (1 км+100 м) с тяжелыми рюкзаками и оставаясь весь день и ночь на улице. Потребление калорий была измерена на профессиональных устройствах (от университета).

+912
Aswani 03 февр. '09 в 4:24

Я видел несколько ссылок на приседания быть вредны из-за "высокие сжимающие нагрузки поясничный отдел" и рекомендовать хрустит. При исследовании, откуда цитата взялась, похоже, каждую ссылку цитирует одну и ту же бумагу от доктора Стюарта Макгилла им стабильность: от биомеханической концепции хиропрактика практике. Автор, мануальный терапевт навострили уши, так как это профессия, которая оказала спонсорскую поддержку убеждения, начиная от "вертикали подвывихи", которые могут нанести вред все от спины вашего мозга к вашей печени, чтобы вашему ребенку (и, в лаборатории, любой заданной пары хиропрактики будут идентифицировать совершенно разных "вертикальных подвывихи" для одного и того же пациента). Я не знаю, если доктор Макгилл имеет степень в какой-либо форме научно-обоснованной медицины — его биографию страниц кой-как к тому, что он имеет иное, чем "кандидат наук" — но я готов дать ему презумпцию невиновности.

Что сказал, что не было поддержки или противостояния исследования на его претензии? Есть ли доказательства, кроме бумаги 1999?

+902
Abhishek Verma 17 сент. 2012 г., 23:34:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, это помогло бы описать то, что ваш нынешний рацион, как в среднем. Фрукты и овощи имеют определенные преимущества, которые вы должны убедиться, что вы продолжаете получать, хотя они также имеют некоторые недостатки.

Давайте начнем с самого начала с питания. Вам нужно что-то представитель каждого макроэлементов:

  • Белка. Фрукты и овощи имеют их тоже, но это легче прийти в мясе животных.
  • Углеводы. Опять же, много медленных и сложных углеводов в фруктах и овощах.
  • Жиры. Да, жир очень важен. Это также то, что в минимальный запас с фруктами и овощами.

Наряду с макроэлементами, вам нужно микронутриентов, таких как витамины и минералы. Некоторые витамины, растворимые в воде (например, витамин C) и другие жирорастворимые (например, витамина D). Возможно, что вы не получаете достаточно из них.

Очень здоровый спред для макро питательных веществ будет 40/30/30 сплит. Это 40% углеводов и по 30% белков и жиров. Для некоторых простая математика, например 120 г углеводов, 90 г протеина и 90 г жиров. Так скажем нужно съедать 2000 калорий для поддержания веса. С немного математики, мы находим это раскололо бы в общих чертах 144г углеводов, 108г белка и жира 108г. (Разделите общее количество калорий вам нужно на 550, чтобы получить количество граммов умножить на проценты).

Это нужно убедиться, что вы получаете приемлемого количества макро-питательные вещества, необходимые. Однако, это не решает микронутриентов, что вы можете или не можете иметь. Сырая пища имеет лучший доступ к микроэлементов, которые легко расщепляются путем обработки. Возможно, вам придется использовать поливитамины, если вы не можете получить все необходимое из пищи.

Даже когда снова ест обычную пищу, это очень заманчиво, чтобы просто сходить с ума и жрать гамбургеры и картофель фри все время. Что, безусловно, оставит вас чувство, как вы описали. Даже имея слишком много углеводов может сделать это для вас, особенно если они усваиваются организмом быстро. Такие суровые велосипедные прогулки дадут вам много энергии в течение короткого всплеска с последующим аварии, которая оставляет вас чувство хуже, чем раньше у вас углеводов. Лучше придерживаться медленного горения углеводов (т. е. низкий гликемический индекс).

Взгляните на свой рацион, чтобы определить, если любой из макро питательных веществ сильно вышли из равновесия. Например, если вы едите пищу, нагруженные жира и углеводов, но мало белка, у вас будут проблемы энергетики. Же если у вас есть любой из макро питательных веществ, выход из равновесия с другим.

+845
vchavesjuriya 26 апр. 2013 г., 13:56:35

Это не имеет значения, что вы привыкли делать. Вы можете иметь некоторую фору с поднятием тяжестей, но если вы не поднимались в то время , вы, вероятно, потеряли хороший запас прочности. В любом случае подобрать программы для начинающих тяжелая атлетика, как стартовую силу или 5х5-либо, и это поможет вам правильно и безопасно прогрессировать. Это поможет вам выбрать свой начальный вес тоже. Нет необходимости делать полную тренировку тела на данном этапе Вам не нужны никакие добавки. Если вы не получаете достаточно питательных веществ, вы можете принимать поливитамины

+824
dmarin 18 авг. 2013 г., 9:17:49

Тяги и выпады хорошая фишка для глют-развитие

Вы также можете посмотреть, если ваш тренажерный зал имеет Римский стул:

http://en.wikipedia.org/wiki/Roman_chair

+799
A Chain 11 июн. 2010 г., 13:13:11

Для пауэрлифтинга, рекорд подъемники находятся в 3 или более раз вес тела, и лифты не требуют поднятия кузова. Дополнительные 50 фунтов жира не повлияет на результат в становой тяге или жиме лежа, вообще. На самом деле, больше вес тела будет на самом деле помочь вам Мертвое море поднимите ли вы сильнее или нет.

Если вы посмотрите на Олимпийские лифтеры, они компактнее, чем пауэрлифтеров, но количество веса они должны поднять по-прежнему незначительными по сравнению с весом на перекладине. Жир на теле-это не главный фактор в том, сколько они могут поднять. Гибкость будет гораздо важнее.

Их вес действительно начинает дело немного из-за весовых категориях. Однако, вы, возможно, привыкли видеть, как режут штангисты и боксеры выглядят. Оба эти типа спортсмены зачастую сильно обезвожены, когда вы видите их для того, чтобы посмотреть, как они имеют мало жира (штангисты) или сделать более низкой весовой категории (боксеры). Это уменьшает силу, которая, в тяжелой атлетике, не компенсирует весовой категории преимущество. Лучшие лифтеры редко страдают ожирением, у них просто нет стимула быть недовес.

+774
Djon 19 мар. 2018 г., 1:52:10

Это будет зависеть от вашего текущего Сплита, если вы только начинаете тренировки лучше придерживаться комплекса упражнений (присед, жим и становая тяга) 3-4 раза в неделю. Вы можете сделать день изоляции для оружия так долго, пока его, по крайней мере, 2 дней после делать грудь/спина день, чтобы дать ваша рука достаточно времени, чтобы восстановиться. Когда вы активируете эти мышцы во время упражнения, его, как правило, не на провал. Направленные на конкретные мышцы до отказа приведет к максимальному росту.

Пример сплит будет

Грудь / Трицепс Назад / Би Ноги / АБС, Плечи, Би / Три

+769
elbeardmorez 12 мая 2016 г., 15:35:53

Я использовал, чтобы играть в баскетбол. Нам пришлось много работать на наличие взрывных стартов и быстрых спринтов. Мы сделали "самоубийств" для этого. На рисунке ниже показано, как это делается в баскетбольном поле. Конечно, вы можете делать подобные упражнения дома, бег по асфальту или в локал парке.

Это упражнение не способствуют выносливости, и его единственной целью является повышение взрывной, короткий спринт.

enter image description here

+744
Vijayakumar Sivabalan 5 янв. 2013 г., 0:59:31

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+701
mcgewilburn 17 авг. 2017 г., 17:37:04

Я не nutricionist поэтому я не могу ответить вопрос безопасности 1. Вопрос 2, однако, это немного легче для моих знаний. В теории, в жаркую погоду вы потребляете меньше калорий, потому что ваш организм не нуждается, чтобы согреться очень сложно. Вы знаете, температура-это выражение тепла, Энергия = масса * (тепловые константы вашего тела) * (повышение температуры) или более в строки о том, что происходит с температурой тела: Энергия = (области кожи) * (глобальный коэффициент теплопередачи) * (разность температур между вашим телом и внешней)

Поэтому, если вы находитесь в горячем месте, разница температур меньше, поэтому энергии уходит на обогрев тела тоже меньше. Советы, чтобы сжечь больше калорий в жаркую погоду: - Пить воду так холодно, как вы можете. Это лучший способ, чтобы ты температуру тела. Вода лучше, чем сок, газировку, колу... - Состояние воздуха.

Во всяком случае, я не думаю, что там может быть огромная разница, так что не заморачиваемся с этим. Вы, наверное, устали, потому что горячий воздух менее плотный и более влажный, чем холодный воздух, поэтому ты берешь меньше кислорода при каждом вдохе.

Добавить редактировать 1: практически нет расхода энергии на потоотделение. Добавить редактировать 2: я бы сказал, что калорий вы сжигаете, потому что перехода не зависит от температуры. Вы могли бы сжигать меньше калорий в теплую ситуации, потому что вы получите исчерпаны быстрее, чтобы не проявлять больше, чем в холодном положении.

Подведем итоги:

  • Калории сжигаются только физической нагрузкой зависит от температуры.

  • Высокие температуры с высокой влажностью, поэтому дышать становится тяжелее.

  • Сочетая более высокую температуру тела и тяжелее дыхание, утомляет быстрее.

  • Вы сжигаете меньше калорий, потому что ваш объем тренировки и интенсивность ниже.

Решения:

  • Пить много холодной воды.

  • Пролить лишнюю воду на голову и/или одеться с проницаемой одежду. Может быть, носить что-то вроде шапку бы тоже помочь.

  • Избежать между 11:00 и 17:00. Лучший момент дня-это как раз перед рассветом.

  • Практика. Нет боли, нет выгоды.

+684
jtownjohn 28 мая 2016 г., 0:27:39

Если вы хотите развить гибкость, продолжая сжигать жир, я очень рекомендую горячей (Бикрам) йоги.

Я пробовал гимнастика для взрослых и капоэйрой развивают гибкость, но быстро я добился результатов, а делать Бикрам йога. (Я слышал, что из-за жары вы можете толкать свое тело до предела, но это может быть опасно).

Я также сожгли много жира, а делать Бикрам, потому что вы постоянно потеть.

+617
nycjay 15 янв. 2019 г., 3:03:42

Что касается примера, который вы предоставили, дополнительные наборы могут помочь вам в последующих попытках больше наборов (например, 10/8/7), если вы восстановить и адаптировать из дополнительных наборов. Дополнительные наборы, вероятно, увеличит ваши оживление спроса, и дополнительную усталость может негативно повлиять на другие упражнения, которые требуют эти мышцы.

+616
Cloud Chen 1 нояб. 2010 г., 1:27:27

В частности, твердеют.

Чтобы было понятно: у меня вес 130; моя подруга весит 200. Он очень мускулистый. Но я сильная для моего веса-мы оба делаем одну руку бицепса кудри на 40 фунтов. У меня нет проблем с силой.

Но вот незадача-его бицепса-это массивные и очень жесткий на ощупь. Вы могли бы почти ударил его с бейсбольной битой и ожидать его на смех. Мой бицепс, с другой стороны, хоть и сравним по прочности, очень тонкая и мягкая на ощупь. Если мне оказывают огромное давление на него с моей другой стороны, я могу причинить себе боль. . . .я имею в виду, что моя рука достаточно сильна, чтобы причинить боль, сжимая мою руку достаточно крепко. Это мне не нравится.

Почему бицепс мой друг так тяжело на ощупь, в то время как шахта чувствовать себя более нормальным?

+612
Bluebirdy 11 дек. 2016 г., 3:18:55

Когда я передний присед до 90 градусов спиной складки гармошкой после приседа становится два упражнения подъема ног>разгибания спины.

Однако если ты приседай ниже колен, до ноги дотронуться икрах вся моя спина остается в вертикальном положении.

Все говорят, что глубокие приседания разрушит ваши колени, но нормальные приседания, кажется, чтобы разрушить мою спину, пока я не чувствую никакого дискомфорта в глубоких приседаний.

Я также в состоянии использовать больше веса на мои глубокие приседания просто потому, что мне не придется продлить мой вес.

Я должен сделать некоторые упражнения, чтобы улучшить мое параллельные приседания или делать глубокие приседания очень хорошо? Когда я передний присед до параллели выглядит как нечто среднее между первой и второй рисунок, когда я приседать глубоко он выглядит в точности как на третьем рисунке. enter image description here

+603
BaRud 26 сент. 2014 г., 14:14:27

Я делаю вес после отмены неделю, начиная с разминки набор 2кг, потом наборы 14кг, а затем падение наборы. У меня в последний раз был 17 октября и после этого мои мышцы болели и сейчас снова поднимаясь на 30 октября я опять больной. Я не понимаю, почему мои мышцы опять болят. Я попытался поднять 16кг с 2кг согреться, как раньше, и был едва в состоянии сделать 3-й рэп на 16кг. Я знаю, что Домс происходит, когда ваше тело делает новые усилия, которые он не привык. После Домс уходит, значит ли это, что я получил больше силы, чем прежде, и мое тело будет адаптироваться к весу?

+557
FZMello 21 авг. 2010 г., 16:53:25

Лучший ответ заключается в том, что это зависит от программы вы: какие упражнений, подходов и повторений вы делаете.

Один из возможных ответов заключается в том, что это звучит, как вы используете методы бодибилдинга (пирамиды, негативы) о том, что якобы по тяжелой атлетике вопрос. Вы можете захотеть взглянуть на простой подвох.

Deloading просто сбавлял вес, не меняя количество повторений или наборов. Так что если вы делаете 3 подхода по 5 повторений при весе 135 а вы не можете увеличивать вес, подвох в порядке. Вы хотите снизить вес на 10% или 20%, так что ваша следующая тренировка будет 3 сета из 5 повторений при весе 120 или 105. Затем вы снова добавляя вес на 2,5, 5 или 10 фунтов на каждой тренировке подряд.

Отступив на вес, но постоянно одни и те же упражнения-вы позволяете ваше тело, чтобы оправиться, до сих пор посылают ему сигнал, чтобы расти в этой области.

+548
dalila 30 мая 2018 г., 15:58:33

Если ваши заботящихся о своем здоровье, то вы должны быть очень осторожны в отношении калорий, что ваши ежедневные.Прежде всего, вы должны знать, что, сколько калорий вам нужно в день, чтобы поддерживать свое здоровье.Ее старая поговорка, что здоровье-это богатство.Поэтому нужно повышать свою осведомленность о том, что ваше тело нуждается.Вы должны иметь знания о том, сколько калорий в еде и напитках, принятых в каждый день.Потеря веса ресурсы есть инструменты для подсчета калорий вам нужно в день.

+486
OMAR 12 авг. 2013 г., 5:16:05

Когда я просыпаюсь, я чувствую прилив энергии, так зачем тратить его. Я делаю набор из 50 отжиманий, чтобы начать день, и я чувствую себя прекрасно.

Но мой вопрос заключается в следующем: я уверен, что это хорошо для моего тела, но как это повлияет на мой уровень энергии, а утром идет на период требовательного рабочего дня?

+481
mirgee 11 нояб. 2014 г., 2:04:56

Много креатина дистрибьюторов, медицинских форумов и т. д. рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, так как якобы лимонной кислоты можно комбинировать с креатином, чтобы произвести креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако, мне кажется, что желудок кислота является более сильным и более кислый, чем сок, что один, вероятно, пить.

Итак, есть ли что-то конкретное о лимонной кислоте и креатин, который не будет относиться к желудочному соку, или такое креатин/цитрусовых предупреждение миф?

+479
pratim 25 февр. 2012 г., 13:08:41

Я могу только дать ответ, основанный на моем личном опыте, так что это определенно кусок тенденциозно, бездоказательно, старый добрый Бро'science.

Отказ от ответственности: конечно, из вопрос, что добавка промышленность пытается продать свои вещи, но я думаю, что большинство из них это просто как подсказывает название, в дополнение, может быть, улучшая свою форму на несколько процентов или быть совсем без эффекта.

А вы спросите специально для "восстановления" я расцениваю это как умышленное отличием от "строить", то есть, вы хотите уменьшить болезненность и вернуться к своей мышечной мощности в более короткие сроки. Единственное, что работает для меня является с высокой степенью переработки белков, что сывороточный изолят или гидролизат сывороточного. Всех других форм и типов протеина не так хорошо работают или не работают вообще (по сравнению с "нормальной" еды). После упорных тренировок (я не разбираюсь, я тренируюсь ;) ) я могу решить, страдает от боль на следующий день или около 50г сывороточного протеина в течение дня (после обучения) и быть более или менее в порядке на следующий день. Этот эффект является воспроизводимым, я могу документ и связать его с обучения объем/максимум усилий и надежна в моей вселенной опыт... что означает, что она абсолютно ненаучна и я не могу доказать это. Но, как аксиоматическая база братан'science, это работает для меня.

Я попробовал ВСАА (и многие другие добавки), но помимо их высокой цены, кажется, что аминокислотный слишком однобока, чтобы уменьшить боль и, кажется, мое тело требует более простых (дешевых) аминокислот для эффективного восстановления.

Я должен добавить, что мне уже немного за сорок: я заметила существенную разницу при переходе от недорогой сывороточный и казеин изолят и гидролизат особенно. Это может быть просто моей пищеварительной системы, которая больше не может легко справиться с меньшим форм белка - если ты молод (или иметь крепкие нервы), может уйти дешевле или белок из своего рациона только. Проверить это - попробуйте серию упражнений продолжительностью в несколько недель, где вы идете так сложно, как вы можете, и переключение из/В дополнительного белка и стараюсь быть честным к себе.

+366
Progaros 5 июн. 2012 г., 16:31:06

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+323
libgcc 4 авг. 2012 г., 17:48:55

Да, этот процесс называется glycogenesis. Ваша большая проблема-это просто о калориях. В то время как ваше тело может производить гликоген из шпината (как пример), есть только 105 калорий в полкило шпината. Шпинат на самом деле имеет некоторые белка в нем, и Ваше тело будет использовать глюконеогенез , чтобы преобразовать некоторые из этих белков в глюкозу.

Так что пока из чистого био-химической точки зрения ваше тело делает это каждый день, чтобы получить ~2 500 калорий вы должны съесть примерно 24 килограмма шпината. И при ходьбе на большие расстояния ежедневно собирается много потребляют более 2500 калорий.

Основной реалистичный путь к тому, что вы тут думаете-это вышеупомянутое глюконеогенеза, превращения из жировых запасов гликогена, чтобы затем glycogenesis к глюкозе. Вернуться в Математика конверте написано, что 1 фунт жировых в организме человека составляет около ~3500 калорий.

В 180 фунтов человек, в среднем 20% жира, имеет 36 килограммов жира на них. Как только вы получите под ~4% все может получить довольно ужасно, когда жир совершенно другие вещи, такие как изоляция и хранения витамина. Так что оставьте 4% (7 фунтов) чьего-то жира в месте.

Это все еще оставляет вас с 29 килограммов жира-энергии, или 101,500 калорий. На 5000 дней калорий, это почти три недели. Было бы совершенно ужасные 3 недели я не хочу участвовать, но я бы предпочел сделать это, чем съесть 48 кг шпината каждый день.

+319
Pbalazs89 28 мар. 2010 г., 18:21:41

Так что сегодня у меня был мой первый запуск с моим Вибрам Бикила это, но как ни странно я оказался с пузырями:

enter image description here

Я проверил внутри Vibrams и увидел там некоторые строчки на месте, где примерно мои мозоли:

enter image description here

Теперь я задаюсь вопросом, почему я получил волдыри в первую очередь и будет ли ее следует ожидать, чтобы уйти. Если нет, то что я должен сделать, чтобы предотвратить получение волдыри или я должен просто стиснуть зубы и ждать, пока я получить несколько мозолей там и материал немного смягчает?

+304
MikeGer 3 апр. 2013 г., 18:39:32

Наконец, выполните все упражнения следуют этой схеме логика, или есть те, которые имеют равное сжатия на протяжении всего движения (нет пиков в начале, середине или в конце, но одинаково легко или трудно на протяжении ПЗУ)? Так что это будет как плоская горизонтальная линия на схеме я предполагаю.

В вашей схеме отсутствует плоской кривой сила.

Есть четыре различных кривых прочности, которые мне известны:

  1. Плоский (кабель сопротивление скручиваемости)
  2. Колокольчик (штангой завиток)
  3. Восходящий линейный (завиток, наклон)
  4. Нисходящие линейные (диапазон сопротивление скручиваемости)

**Примечание: вам не обязательно делать это каждую тренировку. Это не обязательно, но это хорошая идея, чтобы добавить разнообразие в течение макроцикла программирования. **

В самом деле, что может быть плохой идеей, чтобы сделать все это в одной тренировке, в зависимости от того, как вы разделить ваши тренировки.

Если вам приходилось использовать все их в каждую тренировку, вам придется потратить совсем немного времени на подготовку. Это не является необходимым для всех из них должен присутствовать в любой тренировке, но это может быть хорошей идеей, чтобы распределить это между двумя тренировками, если гипертрофия является целью. По крайней мере использовать их все в течение тренировочного цикла (макроцикла: около 6-12 месяцев).

То, что вы описываете о прочности кривых, безусловно, существует, но как она влияет на обучение немного сложнее. Например, вполне вероятно, гораздо более актуальны для мышечной гипертрофии, чем мышечная сила.

Это, кажется, влияние мышечной гипертрофии в один или все из следующих четырех способов:

  1. Различные упражнения, изменить пропорциональный вклад активных и пассивных элементов внутри мышцы/сухожилия (так что вы можете получить брошюру удлинение или утолщение например)
  2. Различные упражнения повлиять на то, как много стрейч-опосредованной гипертрофия может произойти в течение заданного движения (длина-напряжение отношения, вы получаете больше гипертрофию мышц на концах работе на больших мышечных длины, поэтому наклон скручивание может привести к еще большему на концах мышц, а штангу вы можете получить растяжки при посредничестве гипертрофия)
  3. Он может определить, какие области мышц является самым стимулируется упражнение, и таким образом, где гипертрофия происходит (впрочем, не так много исследований, чтобы поддержать это)
  4. Мышцы не работают в изоляции, так что различные упражнения могут изменить пропорциональное участие каждой мышцы, участвующие в этом движении.

Сила является более конкретным.

Я думаю, важно отметить, что сила кривых не должны быть вашим единственным соображением. Прогрессивная нагрузка является наиболее важным фактором, но совместная позиция и диапазон движения также изменяет мышечной гипертрофии.

Это, как говорится, вариабельность движения не видел, чтобы их удельной прочности. т. е. делаешь стойку тянет, если они улучшают слабое уголок вашей тяге, вероятно, улучшит вашу становую тягу.

Из того что я читал в литературе непостоянства движения в целом тоже хорошая идея. В основном для здоровья суставов и координации/неврологическую функцию. Большинство людей анекдотично будет отчитываться лучше о тренировках с большим непостоянством, как правило. Делаю тот же самый материал снова и снова, как правило, избил на вашем теле и увеличивает потенциальный вред.

Вариабельность движения определяется как нормальные колебания, которые происходят в двигательной деятельности через множественные повторения задач. Все ваши примеры являются упражнения рук, с тонких различий в плечо, поэтому они обеспечивают некоторое разнообразие к одному движению.

Я призываю вас изменять движения вы используете полу-регулярно для здоровья и разнообразия. Ок. раз в месяц или два. Возможно, подстраховаться на дольше, если гипертрофия является целью.

все упражнения могут быть модифицированы для изменения своего пика сокращения до другого фасе сил кривой?

Да, по большей части вы просто смените средство, которое используется для железнодорожного движения.

+272
Brayden Nathaniel Brunet 17 апр. 2017 г., 0:27:47

Согласно ответа Алека, Его отличие в том, что вам нужен именно этот виде набедренной повязки. В своем традиционном формате, они предназначены для предотвращения грыжа, или водянка яичка, т. е. скопление жидкости в яичках. Отжимания являются крайне маловероятно, чтобы ввести этот уровень напряжения. Вы, возможно, пожелает носить больше защитной одежды, такие как традиционная набедренная повязка или тяжелоатлетическим поясом, если вы двигаетесь на подъем больше, чем просто тела.

+241
Dawn Thornley 14 апр. 2018 г., 7:26:54

Истинный ответ-не стоит!!!

Однако если вы будете заниматься этим, моя рекомендация для вас, чтобы пойти на "сока" диета, В общем, вы должны получить Ваш сам с помощью соковыжималки, и пить только сок за полный месяц, я бы настоятельно рекомендуем вам сделать это с 1/2 часа бегать 3 раза в неделю, я потерял 15 фунтов в 2 недели, как это делать.

Для получения более подробной информации на эту диету перейти к http://www.fatsickandnearlydead.com/ где вы найдете всю информацию вам нужно.

вот 1 рецепт для соковыжималки называемый "средний зеленый", чтобы вы начали.

1 огурец 1/2 лимона 6 больших капустные листья 2 зеленых яблок маленький кусок имбиря несколько листьев мяты 4 стебли сельдерея

это должно дать примерно 1 до 1 1/2 порции продолжайте пить это весь день, нет никакого предела на том, сколько вы должны пить, когда вы чувствуете голод выпейте сок.

Я надеюсь, что это помогает.

+235
Daniel Siddall 15 апр. 2011 г., 15:31:18

Я искал вопросы о холестерине раньше, и не нашел удовлетворительного ответа; большинство, казалось, были всего лишь догадки, а сути мало. Мне интересно, есть ли общепринятые строгие ограничения на пищевой холестерин всегда должен распространяться на всех, или есть ли люди на интенсивных режимов тренировки можно смело считать различное количество пищевого холестерина, чтобы быть безопасным. Основное различие, которое приходит в голову:

  • Кардио спортсменов, таких как бегуны, велосипедисты, пловцы и так далее;
  • Гипертрофия спортсменов, таких как бодибилдеры и пауэрлифтеры

Сделать любой из этих режимов тренировки либо потреблять лишний холестерин, возможно, конкретно в стадии восстановления, уничтожить ее так, чтобы это больше не является проблемой, или выдать какой-то ферментов, или гормонов, которые делают его неактуальным?

В качестве обывателя я бы ожидал, что гипертрофические упражнения, чтобы потреблять лишний холестерин, так как они способствуют созданию дополнительной ткани, из которых холестерин является важным компонентом. Однако, я понимаю, что пищевой холестерин и клеточного холестерина совершенно разные, и потребление не обязательно коррелируют с наличием других.

Есть ли качественную научную литературу на эту тему, или у кого-нибудь есть обоснованное мнение по данному вопросу?

+219
dmon 6 дек. 2015 г., 11:46:28

Его отличный способ, чтобы нарастить мышцы, мышцы не знаю, сколько веса они толкают, они знают, что только они заставляют agaisn не сопротивление которой достаточно, чтобы вырастить мышцы, пока есть прогресс. Прогресс может быть достигнут за счет увеличения частоты, веса, повторы, сеты, скорость, время под напряжением или путем сокращения отдыха между подходами.

Рост мышц требует для fatiqued и сломался, что может быть сделано с легкого и тяжелого веса.

Нервную систему на прочность, требует тяжелые веса.

Если вы не заботитесь о все сильнее его в порядке, чего ты переживаешь ведь... он не принесет функциональность в реальной жизни, чтобы жим лежа 3 раза свой вес. Или вы механик, который планирует по жиму лежа автомобилей менять масло?

+178
user364339 2 авг. 2018 г., 11:14:46

Это звучит, как ваше тело должным образом не восстанавливается. Вы можете попробовать добавить больше спать в свой рацион. Вы должны обязательно взгляните на свой рацион. Вы, возможно, отсутствуют некоторые макро питательных веществ, которые являются ключевыми в процессе восстановления.

+154
Eamonn Travers 18 янв. 2018 г., 7:53:32

Упаковка для пищевых продуктов на основе скользящих средних, то это более или менее верно иногда вы будете получать больше калорий, иногда меньше.

Большую часть калорий расходуется на поддержание функций вашего организма. (Около 3/4 по факту)

Вам придется делать какой-то невероятно тяжелое упражнение, чтобы похудеть с помощью упражнений.

Скорее всего ваш не отслеживать Ваши калории так же, как ты думаешь. Ваш мозг нуждается около 500 калорий, так что неудивительно, орган заставляет вас думать, что вы отслеживаете калории правильно.

Вместо отслеживания калорий, в следующий раз, когда ваш полном объеме фиксированной суммы в стаканы/кувшины и быть строгим сервировки вы измеряли, когда вы были полны. Запишите их.

Не измерить калории, это ужасная идея для вашего психического здоровья.

+111
Lars Truijens 7 окт. 2017 г., 11:39:18

Ну , мышечная память не может быть максимальным. Эффект в ряде клеточных ядер. В период начальной подготовки, количество увеличивается, а затем остается неизменным "навсегда". В новых ядрах приняла форму стволовых клеток. http://www.pnas.org/content/107/34/15111

Итак, теперь у вас есть столько памяти, сколько вам нужно. Просто использовать самые эффективные программы для наращивания мышечной массы и питаться и хорошо спать, и вы можете очень скоро получить ваш мышцы спины. В зависимости от вашей генетики и статуса использования ААС это может занять год или месяц , посмотрим http://muscleoldschool.com/the-colorado-experiment-and-casey-viator/

+97
Crosade 27 апр. 2011 г., 6:29:25

Существует 4 типа мышечного развития:

  • сила - оказывать максимально возможную силу
  • власти - оказать максимально возможную силу за короткий срок можно
  • массы - увеличение размера мышц
  • выносливость - способность сердечно-сосудистой системы поставлять кислород в мышцы

Не

Развивается сила не поможет хлопок пуш-ап, потому что вы обычно хотите сделать больше, чем один толчок вверх. Здание массы не поможет вам сделать высоту на пуш-ап, потому что чем больше масса, тем больше сила тяжести толкает вас вниз (сила = масса * сила тяжести).

Делать

Вам придется развить сердечно-сосудистую выносливость , чтобы поддерживать вас через набор отжиманий. Пуш-ап-это составная тренировка, включая грудные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные, и основной стабильности, что очень много мышц, которые хватая ртом кислород. Чтобы получить взрывную мощь хлопок пуш-ап, вы, очевидно, хотите, чтобы развивать свои силы. Силовая тренировка будет двигать вас к новым высотам, в буквальном смысле.

Следующая таблица покажет вам, как построить выносливость и силу. После отжиманий зависит от массы тела, вы не сможете легко настроиться нагрузки и диапазона повторений на выносливость и зоны питания. Поэтому я рекомендую использовать свободные веса для тотального контроля. Вы можете делать жимы гантелей, жимы на скамье штанги и гантели мух развивать мощность в груди и выносливость. Желательно выполнять эти упражнения на наклонной скамье, чтобы имитировать положение хлопок пуш-ап. Однако часть хлопок пуш-ап, прежде чем ваши руки отрываются от Земли, совсем немного смахивают на спад, поэтому включать снижается, а также.

training goal table
Источник: все, что вы знаете о фитнес-это ложь

+64
Pythonista 21 дек. 2013 г., 4:50:50

Старые Науки: "Ходьба Является Достаточно"

Давайте рамка для здоровья вопрос с Некоторые данные из Американской ассоциации сердца:

Малоподвижный образ жизни является одной из 5 основных факторов риска (наряду с высоким кровяным давлением, аномальные значения липидов крови, курение, ожирение), сердечно-сосудистых заболеваний.

Американская ассоциация сердца говаривал (и правительство согласилось), что практически все, что удовлетворило бы самый минимум, чтобы "сидячий образ жизни":

[Преимущества тренировки] обычно происходят посредством участия в по крайней мере 30 минут умеренной деятельности по наиболее предпочтительно все, дни недели. Скромная активность определяется как любое действие, подобное по интенсивности-быстрая ходьба со скоростью около 3 до 4 миль в час.

Что 30 минут, даже считалось накопительное через день:

Было показано, что многократное прерывистое или короткие приступы активности (например, 10 минут), в том числе производственной и рекреационной деятельности или повседневной деятельности, имеют схожие сердечно-сосудистая и другие преимущества для здоровья, если выполнять его на умеренном уровня интенсивности общей продолжительностью не менее 30 минут в день.

Важно отметить:

Люди, которые уже соответствуют этим стандартам, будут получать дополнительные преимущества от более активной деятельности.

В ЦКЗ ломается "более активной деятельности", необходимые для достижения этих "дополнительных льгот":

  • 2 часа 30 минут (150 минут) каждую неделю vigrous-интенсивности аэробной активности
  • мышцы-усиление деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц.

Исправленный Науки: "Ходьба-Почти Никогда Не Хватает"

Вышеприведенная рекомендация "была пересмотрена учеными, которые разработали первое" его!

Старый совет был принят Всемирной организацией здравоохранения и правительств США и Великобритании. Теперь выясняется, что в то время это было технически правильно, это не как политики.

До сих пор, рекомендаций правительства предположили, что люди могут достичь минимального уровня фитнес через их повседневной жизни. Но на фоне опасений, что самые легкие виды деятельности, такие как опилки и прогуляться до автомобиля учитываются как физические упражнения, новое исследование экспертов в области общественного здравоохранения за Формулой приходит к выводу, взрослым нужно добавить бег и два раза в неделю силовые тренировки занятия если они хотят снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.

Источник: "Гардиан", в частности, Полли Кертис, здоровья корреспондент, 17 августа 2007 года.

Почему это не политика? Потому что, как Би-би-си показывает, люди думали, что то, что они делают много упражнений. Сюрприз! Это не было:

В ходе опроса около 1200 человек, примерно половина мужчин и три четверти женщин, думала, что умеренные физические нагрузки, возложенные наибольшую пользу для здоровья.

...

"Крайне тревожит то, что сейчас взрослых британцев считают, что краткая прогулка и немного садоводства достаточно, чтобы сделать их пригодными и здоровыми", - сказал д-р Гэри О'Донован, ведущий автор.

"Быстрая ходьба предлагает некоторые преимущества для здоровья, но и бег, бег и прочие энергичные упражнения дают максимальную защиту от болезней."

Вывод: ходьба ОК - бег и подъем высокий

  • Ходьба в умеренном или медленном темпе не поможет йоту.
  • Идут какое-то время каждый день будет предоставить минимум рекомендованных активности.
  • Делать больше получите хорошие вещи. Бег, занятия спортом и поднятие тяжелых вещей обеспечит преимущества для здоровья мы после: повышается настроение и энергию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.

Одна из причин, мы не поняли ученые, что мы слушаем только половину того, что говорят. Исследования показывают, что бойкая ходьба обеспечивает минимальные необходимые упражнения, Если делать по 150 минут в неделю, и опять же, это минимум времени. Перевод, Что сказать, что умеренная ходьба 2 или 3 раза в неделю по 20 минут вполне достаточно, это фактически неверно. Мы не поняли ученые, потому что они используют очень специфический язык, и люди обычно используют расплывчатую формулировку. В этом случае, ученые стараются быть более ясным: самый минимум-это минимум, и никаких реальных преимуществ для здоровья, нам всем лучше вернуться к работе.

+58
Zhihao Lyu 20 апр. 2014 г., 5:04:11

Как я могу различать их в некоторых простым способом?

Иногда после бега или тяжелой атлетики кажется, что мой живот довольно плоский. На самом деле мышцы живота будут видны, когда я попробовать posedown. Но потом, когда я расслабляюсь, кажется, что у меня большой живот.

Мне нужны какие-то конкретные упражнения, чтобы сделать мышцы живота более заметными или я должен потерять жир?

+33
jciron 1 окт. 2014 г., 2:31:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil