Что я могу сделать, чтобы укрепить свои силы?

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+560
Medo Mrabet 6 июн. 2015 г., 2:47:53
36 ответов

Гипертрофия означает, что ваши мышцы больше, а это значит, что они не лучше или хуже, чем мелкие мышцы?

Неужели это возможно для гипертрофии мышц, не имеют никаких функциональных последствий? Вы бы набрать хоть какую-то силу? Существуют ли какие-либо негативные функциональные эффекты? Я слышал, что большие мышцы, делает вас менее гибким, это правда?

Итак, какие же функциональные эффекты, как положительные, так и отрицательные гипертрофии?

+979
Anne Garrett 03 февр. '09 в 4:24

Учитывая, что у нас нет никаких других социальных срока и сроком на один год, а зимой мы, естественно, увеличиваем наши калории сжигать, чтобы держать наши тела функции, являются холодные сезоны самые лучшие моменты для резки?

+911
Denis Rosca 10 июн. 2019 г., 6:48:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Накладные пресс может очень демотивировать, если все сделано правильно, потому что правильный путь тяжелее.

Что происходит, когда вы откиньтесь назад, заключается в том, что мышцы груди больше помогать, а грудные мышцы являются в основном сильнее, чем мышцы плеча, в силу того, что более крупные и часто используемые в целом.

Откидывался однако, может повредить ваш позвоночник в долгосрочной перспективе. Причина этого заключается в том, что ваш нижнегрудной отдел позвоночника изгибается в лифт, и со всем, что лишний вес на вершине, это не то, что ваша спина должна терпеть.

Держите спину прямой. Хорошее эмпирическое правило здесь, чтобы смотреть прямо перед собой. Не смотри в баре. Вы знаете, где оно есть, и оно никуда не денется.

Если вы все еще возникают проблемы с этим, и откинувшись по умолчанию, рассмотреть вопрос о снижении баре за шею, а спереди, на груди. Это заставит вас не наклоняться назад.

+851
Chirag C 2 окт. 2018 г., 17:46:04

Для начала, взгляните на свой рацион питания, отслеживать количество калорий вы потребления. Вам нужно составить план питания, и убедитесь, что вы придерживаться его.

  • Вы можете начать это, избегая нездоровой пищи(Макдональдс, KFC, Бургеркинг, чипсы, фри, кола и т. д.)

  • Когда-нибудь раз, когда вы покупаете продукты питания, убедитесь, что вы читать этикетки. Сейчас просто имейте в виду, что пища, которую вы покупаете (на 100г) не должен содержать более 10 г жира и 10 г сахара.

  • Кроме того, убедитесь, что вы пить много воды. Не менее 3 литров в день. Увидеть преимущества [здесь].2

  • И, ключ к потере жира ускоряется ваш метаболизм. Итак, убедитесь, что вы едите около 6 приемов пищи в день, размером примерно с кулак.

  • Наконец, убедитесь, что вы оставаться активным, начать это пешком около получаса в день. После того как вы чувствовали себя комфортно начать бегать, вы также можете вступить в близлежащий тренажерный зал и начать работать с легкими весами.

+824
Number41 2 апр. 2011 г., 3:23:51

На самом деле, я думаю, что продукция слизи является нормальным в кардио тренировки, разница быть: а) индивидуальные; б) объем производства. Моя подруга сделала много тяжелых сердечно рутины и она мучится с кучей мокроты из нее, и теперь, когда я начал делать их сам, у меня тоже нашли у меня та же проблема, а другие я знаю, кажется, есть небольшая проблема этот эта проблема. Я также обнаружил, что если я воздерживаюсь от молочных продуктов, количество слизи уменьшается. Это может быть, поскольку все мы разные физиологически, что наши тела реагируют в уникальный способ тренировки. Но в принципе, даже с досады избыточное производство слизи, кардио стоит усилий.

+790
Mathieu Mitchell 12 янв. 2012 г., 4:27:07

Недавний мета-анализ 23 исследований опубликовано это неправильно, Макдональд, и картавый, "систематический обзор стоя беговая дорожка и стол на рабочем месте," Профилактическая медицина 70(январь 2015):50-58.

Статья здесь: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Цитирую резюме этого документа:

Столы беговая дорожка вела к величайшим улучшение физиологические результаты, в том числе после приема пищи глюкозы, холестерина ЛПВП, и anthropometrics, стоя использовать рабочий стол было связано с несколько физиологических изменения. Стоял и стол беговая дорожка как показали смешанные результаты по улучшению психологического благополучия с немного влияет на производительность работы.

+740
Bob Campbell 4 сент. 2014 г., 0:29:33

У меня давняя проблема с коленом от катания на горных велосипедах и я тоже очень плохо работает. В результате, никогда не работает сработало для меня. Мое колено было больно делает весь опыт кисло. Это также применяется для беговых дорожек.

Когда я сделал различные боевые искусства я бы бегать босиком в спортзале во время тренировки, и я был удивлен, увидев, что мое колено не беспокоило меня вообще. Поэтому я купила себе пару из тех Vibrams и начал бег на открытом воздухе с ними.

Впечатления:

  • Я намного лучше и быстрее, чем я делаю обычно; ощущение удивительное.
  • Пока я держу на достаточно мягкой поверхности (т. е., не работает на улице), мои колени счастлива, моя спина счастлива, все хорошо.
  • Когда вы впервые начать работать босиком, ноги могут болеть, потому что ты не привык к этому, но это исчезает через несколько недель.

Имея в виду, что этот опыт у неопытного бегуна, позвольте мне просто сказать, что бег босиком является одним из лучших вещей, которые я сделал для себя :)

+721
phd 26 окт. 2012 г., 11:38:45

У меня есть две большие проблемы блокирует меня от регулярных тренировок. Это трудно сделать мои самостоятельно делать разминку, и я ненавижу потеть.

Единственное возможное решение-это только тренировка перед тем как я собираюсь принять душ. Также я не думаю, что вы можете потеть плаванием, так что тоже может быть вариантом.

Любой другой способ тренировки, не потел?

+656
skplunkerin 12 июн. 2010 г., 7:43:28

Идти с программой, как Стартовая сила или сильный лифты 5х5. Они являются гибридами Билла Старра 5х5 , которая является учебная программа для футболистов и повышает общую силу и атлетизм.

На самом деле, вы были бы хорошим кандидатом для переключения на Билл Старр версии позже (примерно через год Стартовая сила или сильный лифты программу), потому что Олимпийские лифты идеально подходят для взрывных/ускорение скорости.

В отношении наращивания мышечной массы сила против этих программ штангой поставит вас на путь самозахвата в два раза вашего веса. Покажите мне кого-нибудь, кто может это сделать, или тянуть 500 фунтов от пола или скамьи 250: они будут сильными, они будут иметь мышцы, и они будут как поезд.

+638
user2870744 27 апр. 2012 г., 18:12:38

Несколько дней назад, я вдруг преодолел свой страх попадания воды в нос, а в бассейне, и с тех пор я собака-гребля, плавание под водой, и плещется вокруг без заботы в мире.

Всякий раз, когда я делаю это, вода попадает в нос. Это немного неудобно, но для меня нет явных проблем—я все еще могу дышать через рот и не вдыхать воду.

Так что мой вопрос, есть ли недостатки, чтобы позволить воде войти в нос? Будет ли это вызвать проблемы со здоровьем или что-то, или я прекрасно, просто продолжать, как я делал?

+616
Orren Ravid 19 окт. 2017 г., 8:27:40

Почти нет прямых доказательств того, что мышечные спазмы являются следствием дисбаланса электролита или воды (с учетом нормального увлажнения до начала). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445088/ его скорее всего из-за мышечного быть "предварительно туго" и растяжка-лучшая профилактика и терапия. На самом деле никто не знает причину болей.

+596
Awais fiaz 11 сент. 2011 г., 22:40:31

Это звучит как у вас это синдром группы. В дополнение к растяжению в ответ Юха Untinen, чтобы предотвратить в будущем его группа раненых, я настоятельно рекомендую делать эти вещи:

Раскладушек

Лежать на вашей стороне, как показано на рисунке, и передвиньте верхнее колено вверх и вниз. Одна сторона будет слабее, чем другие. Делайте 3 подхода по 10 каждого на более слабой стороне. Важно, чтобы ваши верхние колена, когда отдыхал на другое колено, немного дальше вперед. Убедитесь, что вы стреляя только вашей ягодичной мышцы, когда вы поднимите и опустите ногу.

Clamshell image

Стороны перемешать с сопротивление группы

Собрать группу сопротивления в нижней части ноги и согните немного ноги. Перетасовать осталось немного (может быть 15 футов) и вернуться, потом остальные. Делайте это два или три раза.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Используя поролоновый валик, за это полоса от колена до бедра. Попробуйте не скатываться прямо на его полосе - вместо того, чтобы попытаться получить только на стороне. Прокатки на другие мышцы тоже хорошо.

Rolling out IT band

Грастон

Если у вас есть деньги, техника Грастон тип лечения проводится с помощью мануального терапевта, в котором кусочек металла царапины вдоль сухожилия, который разрушает рубцовую ткань и фасциальных ограничений. Он часто оставляет синяки. Грастон является очень эффективным.

Graston technique picture

+588
Zoe Howlett 16 дек. 2015 г., 5:18:44

Наращивания мышечной массы упражнения увеличить ваш ПОВ в том смысле, что они позволяют вам построить больше мышц. Каждый килограмм мышечной массы требуется определенное количество энергии, которая будет поддерживаться через день.

Любая процедура, которая увеличивает мышечную массу поможет увеличить ваш ПОВ.

Существуют также упражнения, вызывая так называемый эффект послеожоговых, см. протокол Табата и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT)

Но в целом, не слишком взволнован об увеличении ваш ПОВ. Его очень трудно увеличить расход энергии до такого уровня, который влияет на то, сколько вы можете съесть, не набирая вес. Если вы считаете, что немного тренировки-это выйти из тюрьмы карта для переедания, подумайте еще раз.

+546
Urchin 5 мар. 2014 г., 14:52:32

Вы сжигаете калории , когда любой орган вашего тела работает и ломается макроэлементы (глюкозы, жиров и белков) в энергию.

Вы можете значительно увеличить сжигание калорий (в плане похудения) только за счет увеличения использования скелетных мышц.

Кофе (или тревога) могут увеличить ваш сердечный ритм, так что ваша сердечная мышца будет сжигать немного больше калорий, но ваш скелетных мышц не будет, если вы просто сидите, так что пить кофе не в результате каких-либо потери жировых отложений (в PubMed, 1992).

Пример:

  • В 155 фунтов (70 кг) человек работает 7 миль (11.2 км/ч) можно сжечь 809 калорий в час (Wisconsin.gov).
  • В среднем взрослой сердечной мышцы в состоянии покоя, скажем, лупят по 60/мин, сжигает 6 калорий в час (по расчетам, с этой статьи в PubMed). Я не могу подсчитать, сколько калорий в сердце будет гореть, когда лупят по 120/мин, но это будет на подобном низком уровне.

Мышление наоборот: можете ли вы оценить сожженных калорий, зная ваш пульс во время физических упражнений? Ну, есть калькуляторы , но они очень ненадежны, поскольку ЧСС при этом физические усилия могут сильно различаться от человека к человеку.

В любом случае, я надеюсь, теперь понятно, есть большая разница в количестве сожженных калорий за счет физических упражнений и из-за сердца возбуждаются от кофе или беспокойство.

+533
kmolo 22 мар. 2010 г., 0:39:23

Есть несколько советов, которые вы можете получить от редеет сообщества, но это далеко не достаточно. Работа с физиотерапевтом(ы), врачей, но это также может быть недостаточно. Я имею в виду - это не временное состояние, в котором вы находитесь. Это не сломанная нога - куда вы идете в больницу, они делают то, что нужно, и через некоторое время вы вернулись на трек. Вы должны понимать, что работает для вас, узнать как можно больше о проблеме. Поэтому все профессионалы вы говорите с большим источником знаний, но есть еще источники. Проверить их друг против друга, а также ваш опыт.

С моей точки зрения. Если вы хотите похудеть - диеты является самым важным. Упражнения могут помочь, но они не являются обязательными.

Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы заботиться о ваших суставах. Неподвижный велосипед - ехать медленно с высоким сопротивлением. Как правило, лучше контролировать движения, дает меньше боли. Для прогулок, и специально работает, пожалуйста, убедитесь, что вы ставите всю ногу. Как правило, человек начинается с пятки. Что сильно поддержан обувь, но и колени, и бедра занимает больше нагрузки при каждом шаге. Когда вы кладете всю ногу, то ваши мышцы, как квадрицепсы принимает часть нагрузки.

Вы упомянули плавание. Он хорошо известен за то, что хорошо для суставов.

Не уверен, что все это по-прежнему верно с ЭЦП... в любом случае - это то, что я имею в виду обучение. Читать, обмениваться информацией, но начинать с профессионалами. Что сделает ваш путь менее рискованный. Скрестим пальцы! :)

+531
Johandry 24 февр. 2018 г., 7:34:18

Я сейчас делаю сильные программы подъемников (очень похож на стартовую силу). Мои бедра и плечи у меня неприятности, когда делаешь приседания и верхний пресс. Я хочу увеличить мобильность и гибкость в суставах, но и общую гибкость тела нужные.

Я никогда не делал любой тип йоги. Итак, какой тип йоги, которая фокусируется на гибкости/мобильности вы бы порекомендовали новичку?

+486
datapointier 18 сент. 2012 г., 14:05:51

Все, что вы читали о тренировках говорит вам: отдыхать так же важно, как обучение.

Я понимаю, что если много тренироваться, я получаю отрицательный результат обучения. Но нам действительно нужно отдохнуть, как работает один день и выходной? Как это отличается от просто работает каждый день, но половину расстояния?

Меня интересуют биологические и биомеханические предпосылки для фактического отдыха. Или ссылки, которые демонстрируют, что тренировки менее интенсивными, без дней отдыха-это слишком хорошо.

Я основной заинтересован в беге, но вроде надежда, те же принципы применимы для всех видов обучения.

Такой вопрос: значение остальные дни похож, но другой. Ответы это не говорить о том, что на самом деле происходит внутри организма и клеток, за исключением некоторых "суперкомпенсации" handwaving.

+470
wadesworld 16 июл. 2017 г., 18:28:07

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+431
user2996911 17 мая 2012 г., 23:53:03

Я никогда не делал набор спринтов для выполнения рутинных/тренировки до этой недели. Тренировки не пнуть мою задницу так сильно, как восстановление, которое продолжается до сих пор, поэтому я ищу причины, чтобы продолжать делать их. (кроме: боли = улучшение)

Какие преимущества в том числе спринт тренировки в составе команды, которая больше ориентирована на бег на длинные дистанции, как марафон?

+412
coltcdc 2 янв. 2018 г., 3:38:23

Мне нравится эта статья о ABS by Марк Rippetoe.

В качестве нагрузки пройти 200, а затем 300+ фунтов, он становится достаточно сложной задачей для Теперь более опытный атлет, что шибко АБ необходимы приседать и тянуть правильно. При весе выше этого диапазона, большинство лифтеров обнаружили, что пояс помогает им производить тяжелее схватки AB и, следовательно, лучше сохраняют устойчивость позвоночника, и именно поэтому он является общим, что сначала стеклоподъемник приземист тренировки с поясом производит новые уровни АБ усталость.

+403
areeb razzaq 16 сент. 2011 г., 20:00:45

Клиники Майо имеет Статья на тему от доктора Эдварда Р. Ласковски, М. Д., которая идет за возможную причину:

Руки отеки во время тренировки-это довольно распространенная проблема. Причиной не совсем понятно, но рук припухлость появляется в результате путь ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на увеличение энергии требования ваши мышцы во время тренировки.

Возможным решением является предложенный в этой статье на реальных простой, хотя и предназначены для бегунов, она может обратиться к вам - сделать руки упражнения между сетами:

“Поднимая руки над головой и насосных кулаками может помочь сохранить кровь течет, как вы бегать”, - говорит Sosena Кебеде, доцент медицины в Школе медицины при Университете Джона Хопкинса, в Балтимор.

Однако, обе статьи указывают на опухоль должно пройти несколько часов, а не дней, после того как вы перестали работать. Это может быть то, что вы хотите обсудить со специалистом.

+398
Alexander Chikurupata 8 февр. 2011 г., 12:44:19

Боль в ногах очень распространены для начинающих. Я бегу с последних 6 месяцев. Когда я почувствовал боль, я притормозил, но не остановился. Недавно я начал заниматься йогой. И боль возвращается. Я протянул много в каком-то конкретном Aasanas. Может быть, из-за этого боль вернулась. Наше тело занимает некоторое время, поэтому я надеюсь, что она скоро исчезают принять новые вещи .

+392
Siggi A 18 нояб. 2013 г., 2:55:07

Я использую бедра приводящая машины , чтобы размять ноги на шпагат. Я установил угол селектор на 3 позиции от максимума, набор веса в 65кг, и позволить ему применить давление, чтобы размять ноги в течение 2 минут, слегка вибрируя моим ногам, разминая мышцы ног. Потом я отдыхаю и переключиться на 95кг нагрузки и повторить. Затем я установил угол селектор на 2-ю от Макса (так как мои ноги уже можете растянуть за угол 3-е место) и т. д... Я также взиматься дополнительная мягче давление с руки, чтобы дальше вытянуть ноги. Я не рискнул идти за 105 килограмм веса машины, чтобы держать под контролем.

У меня было много тренировок по боевым искусствам, когда я был 13-22 (10 лет назад), что входит растяжка, хотя я и не достиг полный шпагат. Мое тело в хорошей форме с точки зрения мышечного тонуса и кардио. Я занимаюсь такого рода растяжка за месяц, и это выглядит, работает, при этом не вызывая каких-либо проблем.

Это растягивание смысла? Известны ли какие-либо опасностей для данной растяжки?

+382
Godswill Egwu Victory 1 авг. 2017 г., 15:46:37

Для упрощения/облегчения строчки, я обычно беру на руку, противоположную стежка и нажмите мягко в стороне, продолжая работать (немного медленнее, конечно) и сосредоточиться на глубоком дыхании. Помогает каждый раз в течение минуты.

+382
Not an artist 15 авг. 2011 г., 15:34:30

Я недавно вернулась в спортзал и я пытаюсь вернуть свою былую славу (и, в конечном счете). Большую проблему я вижу в том, что я могу завершить полный диапазон движения, но следующие наборы трудно завершить без использования частичных повторений. У меня есть сила, но нет выносливости.

Мой нынешний акцент гипертрофии и я делать порядка 10-12 повторений в упражнения, где последний рэп или два действительно сложных. Что-то я могу сделать на мой нормальный режим для того чтобы улучшить выносливость? Или есть то, что я могу включить в свою рутину? Помимо всего продолжает работать, пока моя выносливость улучшается с течением времени. Я ищу что-то лишнее, если такая вещь существует.

+354
sjjhsjjh 31 окт. 2013 г., 15:34:35

Содержание жира в организме с помощью измерений на нижнем конце шкалы Дор надежный и точный.

Заказ обычно идет (с оговоркой, что тестер должен быть обученный/опытный)

  1. Декса сканирование
  2. Подводное взвешивание
  3. 9 штангенциркуль сайте (есть и 7, 5 и 3 методами-сайта, с уменьшением точности)
  4. Измерения
  5. Биоэлектрического импеданса (Примечание: хотя это может быть неточным, та же машина будет, как правило, дают ту же ошибку, которой, поэтому он может быть использован для отслеживания тенденций).

Насколько вес цели, это будет очень личный, и несколько неуместным. Я предпочел бы кого-то преследовать картину того, что они хотят выглядеть. Произвольную цель веса может быть нездоровой, недоступны или не позволяют наслаждаться жизнью. Если вы довольны тем, как вы выглядите и находитесь в хорошей форме и получать удовольствие от жизни и вашей деятельности, это цель, чтобы стрелять для. Беспокоиться только о конкретном вес, если это важно для чего-то другого.

+332
cardinal056 22 сент. 2012 г., 22:03:18

Возможные Дубликаты:
Ежедневные растяжения, чтобы увеличить гибкость и общую физическую форму?

Я бегу, чтобы поддерживать себя в форме, но сочетание низкого теплый вверх/вниз режимы и часы на рабочий стол каждый день привести к очень жесткие мышцы, - я едва могу трогать мои колени оставьте в покое мои пальцы. Есть ли хорошие ресурсы для ежедневные упражнения на растяжку, в идеале не более 20-30 минут, что может помочь мне обрести гибкость?

+287
narnia 7 мая 2012 г., 22:27:33

Мне 40, мужчина и занимаюсь горячей йогой (Бикрам) на несколько месяцев - хожу 4 раза в неделю.

Я думаю, мой обмен веществ замедляются и возникают проблемы с тем, чтобы вес, и, кажется, теряю мышечную массу медленно.

Я думаю добавлять тренировочный вес в режиме йогой.

Я хотел увидеть, если кто-то может мне точку в режим силовой тренировки, я мог бы использовать в дополнение к йоге.

Спасибо.

+172
anshabhi 10 авг. 2017 г., 21:48:53

Правда в том, что анатомически, АБС представляют собой набор взаимосвязанных мышц. Основная функция мышцы живота, наряду с косые мышцы живота и мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении.

Упражнения специфические, в том смысле, что усилие вы прикладываете сил адаптацией только к мышцам, которые были подчеркнул. Когда вы выполняете разные упражнения Ab, вы можете почувствовать, основная часть горят в верхней, нижней или боков АБС. Что сказал, работает АБС как один большой блок обеспечивает наиболее благоприятное влияние с точки зрения прочности.

Когда вы видите выпуклость в нижней АБС, есть несколько возможностей:

  • Жировой ткани: жира, особенно в брюшной области, особенно для мужчин.
  • Гиперлордоз: за искривления позвоночника, как правило, в результате сидит в кресле в течение нескольких часов подряд-обычно вызваны мышечным дисбалансом и/или жесткости.

Предполагаю, что проблема не жировой ткани (вы бы также отложения на боках [любовь]), я бы тогда кивать на гиперлордоз.

Процедуры корректирующих гиперлордоз в два раза:

  • Растяжка: когда ягодицы и бедра слишком узкие, они могут вытянуть позвоночник, где мышцы соединяются. Это одна из причин искривления позвоночника.
  • Работа в животе: доски (ИСО-prones), взвешенные приседания и т. д. укрепит мышцы пресса, чтобы вытащить с другой стороны.

Короче говоря, не беспокойтесь о верхний/нижний/левый/правый. Просто беспокоюсь о работать АБС, как если бы они были одни мышцы.

+135
evdociy 8 дек. 2011 г., 8:46:27

В некоторых случаях штаммы приходят от мышечного дисбаланса или слабости, и в другом случае они могут быть связаны с техникой. В любом случае, когда вы потянули мышцу следующий протокол работает хорошо:

  1. Остальное. Когда он больше не вызывает много боли, вы можете начать на реабилитацию.
  2. Сжатие и легкие работы. Лучше сделать большой объем с малым весом, чтобы получить свежую кровь течет через область, чтобы помочь ускорить заживление.
  3. Постепенно увеличивайте интенсивность, пока вы не вернулись на свой прежний уровень работы.

Как для предотвращения его в первую очередь, потребуется какое-то согласование с физиотерапевтом, чтобы разглядеть, что конкретно происходит. Я скажу, что самой частой причиной поджилки штаммов обусловлены слабые подколенные сухожилия, потому что они не регулярно. Однако наиболее частой причиной грудных деформаций за счет техники. Которые могут или могут не применяться в вашем конкретном случае.

При физических нагрузках или занятий спортом:

  • Разминка имеет важное значение: при поднятии тяжестей, используйте легкий вес, чтобы сделать мышцы теплые, и увеличить немного в то время, пока вы доберетесь до веса. Если заниматься спортом, выполнять контролируемые движения тела, такие как приседания, бег на месте и т. д. чтобы разогреть мышцы, которые вы будете использовать.
  • Регулярно проверять и исправлять свой метод: взять много видео и просмотреть его. Иногда вы можете легко найти вещи.
  • Развивать свой проприоцепция (осознание тела): Если вы обратите внимание, вы можете поймать предупреждающие знаки, прежде чем они станут что-то серьезное. Так же важно, вы должны знать, насколько хорошо чувствует технику.
  • Проанализировать полезную помощь упражнения: помощи упражнений либо помочь вам сделать ваши основные упражнения лучше, или они предотвращают травмы. Обычно они выполняются с меньшим весом и более повторений. Это прекрасное время, чтобы включать такое в нормальной жизни.
  • Работы по мобильности регулярно: мобильность работы следует выполнять после основной тренировки, и могут включать ослабление мышц, укреплении слабых поддержку мышц, растяжка и завальцовки пены.
  • Регулярно делайте физические упражнения: выходные воин менталитет призывает ваше тело, чтобы сделать вещи, которые он провел всю неделю, забыв, как это сделать. Это рецепт для травмы. Вместо тренировки 2-3 раза в неделю в течение часа каждый день равномерно по все 7 дней будет достаточно, чтобы считаться регулярные физические упражнения.

Построение каждой из этих дисциплин в вашей обычной поможет держать вас свободными травмы. Если вы едете от недавней травмы разминки в начале и мобильность работы в конце становится гораздо более важным.

+121
Graham Perrin 24 сент. 2012 г., 21:11:55

Я веган и очень хочу набрать вес. Как я могу получить больше в здоровую сторону, пока на диете? Что я должен есть, как я должен работать?

+118
pzkpfw 27 июн. 2017 г., 16:19:47

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+110
Arul Kumaran 27 февр. 2013 г., 20:02:09

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+47
Danie de Jager 17 июн. 2013 г., 9:17:40

Гейнеры не являются специальными. Они просто очень высококалорийная добавки с очень конкретными распределение макро. Так что если вы посмотрите, скажем, Оптимальное питание про гейнер питательных веществ, вы можете увидеть это:

enter image description here

Как вы можете видеть есть много белка, много углеводов, мало жира и много калорий на одну порцию.

Что можно сделать, это заменить гейнер с пищевыми продуктами, которые намного дешевле. Я не знаю, какие продукты легко доступны в Индии, так трудно сделать предложения. Вы хотите посмотреть на вещи с высоким содержанием углеводов и белка. Вы можете смешивать и сочетать продукты. Вы не должны иметь это на одну порцию, поэтому он может быть распространен через весь день.

+38
user1964692 11 окт. 2018 г., 4:25:39

Как правило, вы должны определить, какие упражнения больше в соответствии с вашими целями, и сделать это первым. Например, как гребцы, моя команда будет первой строки, и лифт после. Это позволяет нам выполнять подряд на 100%, в то время как лифт, проведенные во время устала, не хватает некоторой интенсивности и направленности.

В вашем случае, казалось бы, поднимаясь в соответствие с вашими целями, так как вы не высказали желание улучшить кардио потенциал, только для того чтобы потерять вес и делать мышечную массу. Подняв первый, вы увеличите объем мышц вы получаете, и может приспособиться к любым снизилась интенсивность кардио с изменением диеты. В обратном случае, вы не сможете корректировать свой рацион, чтобы компенсировать снижение интенсивности подъема.

Еще одним фактором заказа зависит от является общей интенсивности кардио работы. Выше, я предполагаю, что это выводит из себя настолько, что это повлияет на вашу способность лифта; однако, это не может быть случаем. Если вы чувствуете, что вы все же можете выполнить подъем на полную мощность после кардио, то кардио может служить хорошей разминкой для подъема, и вы могли бы быть лучше делать кардио сначала.

+30
user3868971 4 дек. 2018 г., 11:09:01

В сердечно-сосудистой тренировки я не слышал наблюдаемого эффекта перетренированности, касающиеся жизненной емкости легких и выносливости. Что, кажется, коррелируют с более высокой есть риск получения травмы: те, кто перетренироваться кардио увеличивать их риск стать потерпевшей (и то они не получат для обучения на всех).

Кажется, корреляция напрямую связана с уровнем воздействия/интенсивности. Другими словами, это гораздо легче перетренироваться делать спринт и интервалы, чем ходить на большие расстояния. Пока научно не поддержали, я уверен, что занимательно, именно поэтому некоторые люди хорошо идут на мега-события, как марафон каждую неделю или бег на милю каждый день, я не так уверен, что это будет положительный результат, если кто-то воздействует, бегает 10 100м спринт каждый день.

+29
Martin Ring 7 февр. 2017 г., 11:55:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil