Метода или стратегии для ООН-выполняемые крутые подъемы

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+735
Sev 2 окт. 2010 г., 17:22:19
31 ответов

Много людей легко худеют с кето (lchf) диеты, но это не работает для всех, вы будете иметь, чтобы найти то, что работает лучше для вас. Тип людей, которые, кажется, имеют большую удачу питание кето-те нарушения углеводного обмена, т. е. с высокой инсулинорезистентности, т. е. чаще всего те, с большим количеством висцерального жира, тех, кто находится преддиабетическом (или диабетическая) (только для диабета 2-го типа относится, кстати!), и т. д.

Это имеет смысл для меня, что если у вас есть постоянная, не острая инсулин высоком уровне, есть больше углеводов, как правило, приводят к тучному накоплению, но я не врач, ни диетолог, поэтому я не знаю точно ли это правда.

Кетоз-это не так уж важно, ИМО, некоторые люди ставят такие вещи, как кокосовый жир в кофе, чтобы увеличить их количество кетонов (побочных продуктов метаболизма жиров, когда вы не едите углеводы), какой сюрприз их кетонов увеличивается, когда они едят больше жира! Уровни кетонов не является признаком потери жира, это признак жировой обмен, который может быть за счет сжигания собственного жира или потребляемого жира.

Главный смысл кето-диеты является снижение ваших glycochemic нагрузки и заменить его с другими продуктами, которые могут иметь метаболические преимущества для инсулина упорные люди, и, чтобы дать вам хороший повод, чтобы не съесть херовый карбюратор-загрузил продукты, такие как печенья, белого хлеба и газировки, что экономит довольно много калорий.

+931
Colleen Bell 03 февр. '09 в 4:24

Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания, Приседания.

Кроме того, выпады и возвышенности или лестницы спринты. Но приседания. Ваше желание для статические упражнения-это неправильно. Присед. Это хорошо для коленей. Присед.

+906
uasi 31 окт. 2014 г., 20:25:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Учитывая твой нынешний график обучения, ваш основной нагрузки низкой интенсивности обучения в рекомендуемых пределах 2-3 часов (от 120 до 180 минут, см., например, ЦКЗ рекомендации) в неделю.

Если предположить, что 1.5 к бегу занимает 8-10 минут и вы делаете это дважды в день, пять дней в неделю плюс 60 минут в тренажерном зале -> 140 до 160 минут.

Основная нагрузка высокой интенсивности не должен быть высоким, Нью-Йорк Таймс: в 4-минутная тренировка, например, 4 минут высокой интенсивности упражнений в неделю.

Поэтому рекомендуется (учитывая, что у вас нет конкретной цели и вы не хотите за поезд):

  • Один или два раза в неделю делать 4 минуты Табата, например, с отжимания или альпинистов.

  • Для этих дней вы пропустите парковка журнала, пробежку, совершить прогулку или пробежку ночью

Предполагая, что гантели слишком легкие, чтобы повлиять на ваши большие группы мышцы и учитывая, доступных ограниченное время, от них мало пользы. Рассмотреть вопрос о замене их с одним или двумя гирями

+900
Rebekah dugas 18 июн. 2016 г., 21:03:28

Да это нормально, это определяется тем, сколько жира у вас есть, мышечной массы и вашей генетики. Ты набрал жира, так как вы были 21 и сейчас "skinnyfat", нет мышц с некоторыми лишнего жира, но ваше тело все еще в пределах здорового и нормального спектра.

Несколько советов, Если вы хотите улучшить эстетику: Классическая ошибка будет паниковать и начать dieting для того чтобы потерять немного лишнего жира. Если вы сделаете это, вы не будете выглядеть намного лучше, даже если у вас АБС, потому что вы будет выглядеть просто недовес.

Умнее решением будет заняться тяжелой атлетикой или гимнастикой, сосредотачиваясь на набирает вес, не заботясь о дополнительных вялые мускулы, вы набрали. Я обещаю вам, этот маршрут позволит вам почувствовать себя гораздо лучше, как вы будете выглядеть сильнее и заполнить футболки лучше. Затем после того, как полгода или больше подготовки вы можете решить, чтобы сократить жир. Чтобы получить эти АБС обратно ;)

+875
euge9522 22 нояб. 2018 г., 1:55:40

Некоторые предпосылки

Мужчина, 1991 г. р., 184 см, работа в офисе

В ноябре 2016 года я о 103kg. Пошел к диетологу и начала диеты, основанной на здоровом балансе пищи, завтрак, закуски между приемами пищи, пищевой дневник и т. д (Ничего "особенного", как Дюкан, которые я ранее делал и срывался от). Целью было добраться до здорового веса во время еды шаблоны/привычки, которые я мог бы продолжать долго.

Примерно в марте 2017 года я достиг своей цели вес 85 кг. Диетолог посоветовал мне продолжать ходить раз в месяц до октября 2017 года, чтобы избежать/исправить "рецидивы".

В августе 2017 года, мой врач и физиотерапевт дал мне зеленый свет, чтобы начать снова работает (имея множественные грыжи дисков в средней части спины, нижней части спины и шеи). Я ходила к физиотерапевту два раза в неделю с апреля 2017 года, в основном, основные упражнения / баланс тела / гиревой / ... и продолжается до сих пор.

Я наслаждалась бегом, следя за обучение подкасты до 10км расстояние. Потом я попытался сохранить ту же расписание уроков из подкаста (интервалы, легкий бег, длительный бег) до 21К (полумарафон). Теперь у меня есть 50 минут 10к и 21К 2п10. Я не буду пытаться выйти за пределы полумарафон на дистанцию.

На данный момент 80кг (январь 2018), устойчивый с ноября 2017.

Цели

Хотелось бы (в порядке важности)

  1. Сбросить ~10кг веса, так что я могу бежать быстрее. В то время как я улучшил свою ногу очень много, так начинает снова работать, а пока я еще делаю интервал и анаэробная тренировка для увеличения скорости работы, можно набирать скорость, чтобы быть сделано просто потерять вес.

  2. Это больше суета, но мой вес до сих пор не оставил мне хороший слой жира, особенно на мой живот/бедра и верхнюю часть ног. Я хотел бы, чтобы устранить это, а также (уже зная, что пятна-снижение не реальная вещь).

Вопрос

Исследуя путь к достижению цели #2, я часто читаю: диеты, употребляя меньшее количество углеводов, вес-подъема, практически без кардио. Это прямо противоречит цели #1, делаем очень много бегать (кардио) и должны быть надлежащим образом подпитывалась (углеводов).

Можно ли совмещать достижение этих 2 целей, не имея одно мешает другому? Если да, то как?

  • Где я должен сосредоточиться на диете?
  • Где должен быть баланс между работой и сила работы в моем случае?
+821
user178449 12 окт. 2010 г., 4:11:24

mobcity zkore дает хорошие советы. Вы можете также: сядьте на осуществление (Швейцария) мяч, колени с прокладкой под колени, на колени на одно колено, другой ногой посадили перед (так что все примерно в девяносто градусов друг от друга), и чередовать с другой ногой и теперь каждый раз - вкусный сгибателей бедра и растяжка четырехглавых мышц. И также смешайте все перечисленные выше предложения, поэтому вы включающий регулярное движение. Вы даже можете потратить некоторое время в своем кресле.

Если ущерб вы упоминаете-это боли в пояснице, когда вы решаете сесть на стул, вы хотите, нейтральный тазового наклона, поэтому убедитесь, что вы сидите на краю валика, или передние сиденья ниже, чем сзади. Я не уверен, почему стулья продолжать быть разработаны с горизонтальными сидениями, которые способствуют таза подгибание. Я также хотел бы поддержать спину с подушкой за спиной.

Я читал, что даже просто стоя и сидя, каждые 30 минут может творить чудеса и добавить годы к вашей жизни, и трудно говорить из себя просто стоя на втором, так что думаю сделать это как абсолютный минимум.

+769
p01ntbl4nk 18 мар. 2019 г., 4:35:17

Жаль, что я не верю, что босиком поможет

Но у меня есть советы для улучшения вашего приседа.

  1. Некоторые упражнения, которые могут помочь

  2. Знаю твою слабость

    • Если вы скажете нам, где твоя слабость, так что вы можете делать правильные упражнения
    • некоторые источники для увеличения подвижности голеностопного голеностопного мобильность для лучшего приседания – Брюс Льюис, голеностоп подвижность, вы легко можете сделать поиск Google для больше, к сожалению, не упомянуто работает.
    • если вы хотите, чтобы избежать подвижность лодыжки в игре вы можете делать приседания коробке, просто не полагайтесь на них
    • попробуйте, сидя на нижней части приседа с легким весом, чтобы привыкнуть к присутствию щиколотки в таком положении
  3. Прикольный способ улучшить только свой максимум, чтобы улучшить вашу нервную систему

    • Возьмите вес значительно больше, чем ваш максимум, 10-20кг больше, и выйти с ним и дышать в течение 20-30 сек.
    • Всегда увеличить интенсивность, если вы не бросить вызов себе, вы не можете улучшить

Один последний совет: смотреть Джон Броз канал. Это помогло мне осознать, насколько я была слаба. Защитники Броз корточках каждый день — тяжелый. Это не для всех, и вы будете болеть, но если едят и спят направо и предназначены, это может дать сумасшедшие прибыли.

Кстати: мой совет исходит от 315 приседания на 155 так что, надеюсь, вы не думаете, что я говорю из задницы :), а конкретно мне кажется, что спереди и накладные приседания могут помочь, потому что они действительно сделать вас идеальную форму, а не обратно в нору.

+756
ogboof 29 нояб. 2013 г., 21:18:30

Считаю, что все, что связано с тела очень изменчива и непредсказуема. Я лично прошла через многие периоды продолжительностью несколько месяцев, когда я либо набрать массу мышц и сохранить или даже похудеть, несмотря на сохранение большого потребления калорий все время. Все зависит от множества переменных, и невозможно знать их все.

Я рекомендую вам продолжать поддерживать большое потребление калорий и продолжать хорошо программированного обучения сопротивление, если ваша цель набрать массу в целом. Я лично следил за этими практиками и несмотря на колебания, я набрал мышечной массы и веса в долгосрочной перспективе, несмотря на похожие проблемы и периоды застоя.

Примечание: Проверьте Брет Контрерас (перейти к разделу ягодицы). Вы не будете разочарованы. https://bretcontreras.com/articles/

+709
user281693 31 окт. 2019 г., 16:21:31

Вы действительно есть что-то что вызывает увеличение веса: еда. Отслеживать его. Взвесьте, что вы едите, отследить в приложении, например, MyFitnessPal или какой-либо из альтернатив, и быть абсолютно уверенным, что вы используете правильную запись (исправления на основании маркировки пищевых продуктов по мере необходимости) или с помощью, скажем, значения из базы данных USDA. Для цельных продуктов, вы часто можете найти сразу что-то набрав в Гугле (попробуйте "кешью" например). Если вы хотите быть точным в том, чтобы выяснить, где вы пойти не так, и сколько вы реально потребляете, вы должны следить. Игнорировать тот факт, что многие люди, кажется, делают просто отлично, не обращая внимания или много думать о том, что они едят (кроме "что бы вкусненького сегодня"), потому что это не работает для вас. Ты должен быть точным и превратить ее в науку. Мера, правильно.

Если бы мне пришлось выбрать продукты, которые вы перечислили, что бы быть самыми хитрыми, это

  • Кешью. Орехи очень калорий плотная. Очень полезные и питательные, но много калорий. 50 грамм не выглядит как много, но это было бы более 270 ккал.
  • Семена подсолнечника. То же самое касается семян, как для гаек. Хорошая еда, но очень калорий плотная.
  • Изюм. Сухофруктов с высоким содержанием сахара. Легко идти за борт на этих.
  • Ранч. Может быть штраф, но это зависит от разнос. Он может быть загружен жирами и сахарами.
  • Хлеб. Карбюратор-плотных пищевых источников, таких как хлеб, картофель, макароны и рис может дать тяжелое ударило калорий кажется, что не такая уж и большая сумма, и не очень хорошо для сытости, так что вы могли бы в конечном итоге едят больше на обед, чем обычно.

Так, что ль, отчасти перечислил весь свой обед там. Я думаю, что вам лучше съесть салат с худой источник белка, как жареная куриная грудка или креветки. Или хотя бы снизить количество кешью, семечки подсолнечника и изюм, и узнайте пищевую ценность, что Ранч. Посмотрим, есть ли вариант низкой калорийности. "Легкий" вариант не всегда здорово, потому что часто то, что они вывозят в жир они частично заменить сахар (вкус должен прийти откуда-то) и если что я бы сказал, что ты хуже с этим.

+690
kuukuu 16 янв. 2018 г., 2:04:11

Лично я делаю полный комплект совместные вращения и махи рукой во всех направлениях.

Целями программы являются повышение температуры тела (особенно плечевого пояса и туловища), сделать синовиальной жидкости, протекающей в суставах, обнаружить каких-либо совместных или мышечные проблемы, прежде чем мы начнем с грузом на внешней подвеске, и делать небольшие улучшения мобильности (возможно, "отклеивай" некоторые ткани, как Келли Старрет говорит), так что мы уверены, чтобы спокойно поразить весь диапазон движения. Совместные вращения, возможно, некоторые прыгают или бегают, и качели рука ударила всех этих целей для меня.

Попадания этих точек в сторону позволяет нам спокойно сделать наши специфические разминки, которая, надо сказать, прессование веса, что очень легкие для нас.

+689
Buoy 7 мая 2014 г., 17:48:29

Самый простой ответ-использовать соевые белковые порошки.

Более подробный ответ заключается в том, что нужно внести множество мелких изменений, как

  • Переключение с киноа вместо риса
  • Переход на цельнозерновой пасты
  • Увеличить использование нут, орехи, бобовые, соевые продукты, льняное семя и кедровые орехи
  • Ем более регулярным, небольшими порциями
+672
tnq177 30 нояб. 2013 г., 10:21:38

Какой тип упражнений? Если это короткий всплеск учений, таких как анаэробные тренировки здания тела, то простые углеводы лучше: печеный картофель с сыром. Для длительных аэробных упражнений, таких как бег марафон, медленное горение сложные углеводы работают лучше, Пита хлеб, макароны.

Эта книга идет в гораздо более подробно:

Стоит ли употреблять в пищу с высоким ГИ и низким ГИ пищи перед упражнениями уже давно спорный участок. Многие специалисты рекомендуют низкий GI пищи на основе идея о том, что такая еда будет поставлять устойчивой энергии во время тренировки. Действительно, целый ряд хорошо разработанных исследованиях, проведенных в Университет Сиднея поддержали эту рекомендацию. Например, исследователи обнаружили, что, когда группа велосипедистов съел низким ГИ перед тренировкой прием пищи чечевица (ги = 29) 1 час до тренировки, они удалось продолжать идти 20 минут дольше, чем когда они потребляли высоко ГИ продуктов питания (напитки глюкоза, ГИ = 100; или печеный картофель, ги = 85) (Томас соавт., 1991)

[...] Это не обязательно правило, как другие исследования нашли что ги предварительной тренировки прием пищи мало влияет на производительность, с велосипедистов управляющий на тот же срок ли они ели чечевицу или картофель (февраль & Стюарт, 1996).

Исследования в Великобритании подтвердили, что спортсмены сжигать больше жира во время физических упражнений с низкой Ги еды отрубей зерновых, фруктов и молока по сравнению с высоким ГИ еды кукурузные хлопья, белый перерыв, джем и спортивный напиток (Wu и соавт., 2003). В преимущества пипец в начале при физической нагрузке, разница в жир окисление проявляется даже после 15 минут.

Как вы не профессиональный спортсмен (я предполагаю), или даже если вы были, это действительно все, что работает лучше для вашего тела, основанный на спорте и еде, которая занимает несколько месяцев проб и ошибок.

+662
Vic47tor 23 июн. 2013 г., 13:34:06

Если ваша цель сугубо определенных задач относительной силы, то набирает дополнительную массу не может быть, что желательно. Конечно.

Относительная сила = количество веса вы можете поднять, относительно вашего веса.

Абсолютная сила-максимальное количество веса вы можете поднять, независимо от веса.

Вообще говоря, поменьше толкатели имеют более высокой относительной прочности. Однако, больше лифтеров может поднять более общую.

Ключ для большинства людей (если они планируют побороться) найти свое сладкое место в зависимости от своей структуры.

Я никогда не буду соревноваться в 160 фунтов, это просто никогда не случится. Я слишком высокий, и даже на то, что, конечно, выглядит тощий для большинства людей я хожу на ~195 фунтов. Я бы тоже, скорее всего, никогда не конкурировать на >240 кг, так что если бы мне пришлось соревноваться, я бы сосредоточиться на вес класс, который позволил мне поднять максимальные нагрузки относительно моих конкурентов. Что может означать режущая, или это может быть набирают лишний вес.

Большинство людей, кажется, имеют идеальный размер, из которого выразить силы в силу на основе спортивных. Если ты не соревнуешься, то этот вопрос пытается сделать это довольно спорно. Люди делают гипертрофии, потому что там больше подниматься, чем просто сила, некоторые люди тоже хотят хорошо выглядеть.

Я отвлекся. Помимо этого, аксессуар движений, как правило, помогают улучшить соединение сила. Вот почему большинство пауэрлифтеров (и тяжелоатлетов) используйте аксессуар движений.

Аксессуар движений не обязательно для гипертрофии так же, как они, чтобы поддержать слабых местах подъема смеси. Вы собираетесь завиток 1ПМ руки, сгибание ног, разгибание ног или расширения трицепсов?

Вероятно, нет нагрузки и мышцы часто слишком малы, чтобы сделать много Из что-нибудь кроме >5 повторений для большинства аксессуар/изолированность движений. По этой же причине большое реабилитационного движения в диапазоне 6-12 повторений (это не для гипертрофии причинам).

Он может не иметь ничего общего с гипертрофией в кучу инстанций. 8-12 не автоматически, диапазон гипертрофии рэп, другие факторы должны присутствовать тоже (вроде хватает объема или достаточно возбуждающей повторений, избыток энергии, адекватного восстановления и т. д...и т. д...).

Второе соображение заключается в восстановление. Вы не можете просто сделать <5 рэп все время тренировки, он бьется на ваши суставы и тело. Более умеренные и даже высокие диапазоны повторений легче восстановиться, пока еще дают тренировочный эффект. Вы должны подвох, а просто используя выше менее интенсивным, диапазоны респ являются одним из многих способов сделать это.

+652
shibbby 3 сент. 2019 г., 3:49:02

Да, вы делаете. Кроме того, это займет больше чем 48 часов для этих повреждений для ремонта, так что вполне возможно, что вы будете вытягивать баре через незажившие раны. Это не займет много, чтобы понять, что твоя кровь и жидкости тела находятся на баре, что вы положить обратно, возможно, с полотенцем очистку, которая не так уж многим, и теперь следующий человек использует его на 10 минут позже.

У вас есть несколько вариантов:

  • Носить длинные брюки. Лично я не могу выдержать это, но у некоторых людей нет проблем. Убедитесь, что они эластичные и достаточно мешковатой, чтобы не ущипнуть и изменить форму.
  • Носите носки, которые поднимаются на колени. Это может выглядеть смешно, но есть некоторые забавные носки , что там хорошо работать. У меня есть набор с логотипом своего государства на них, творчески.
  • Используйте ленту. Вы можете принести свою роль спортивной ленты с собой, и положил две полосы вниз каждой ноги. Это то, что я делаю потому что я все еще могу носить шорты, и я могу просто выбросить кассету, когда я закончу.

Я слышал о людях, отрезать пластик от 2-литровую бутылку и поставив в колено-высокие носки, которые особенно склонны к этой проблеме.

+617
ArunDhaJ 15 авг. 2019 г., 20:53:58

Да, вы должны строить ваши руки, делая насущных движений, таких как жим лежа и накладные прессы.

Тем не менее, они будут иметь незначительное воздействие на вашу способность делать подтягивания. Так что, дожидаясь, пока ваш жим лежа или верхний пресс сильный не стоит.

В идеале, вы сделаете отжиманий/подтягиваний в программе, которая также включает в себя жим лежа и накладные движения пресса в качестве основных подъемников.

3 полных подтягивания не плохо отправной точкой.

+597
syjust 21 июн. 2016 г., 13:05:29

Я думаю, вам нужно определить, что это такое, что вы видите как не хватает на вашей текущей подготовки. Это поможет вам оценить, если философия подготовки тренера совместима с тем, как вы тренируетесь, и если у них будет хороший матч для вас. Более расплывчатым ваши цели, тем труднее будет для вас обоих, чтобы придумать правильный план тренировок.

Пока у вас есть конкретное представление о том, что вы хотите достичь, платя за любой тренер-это плохая идея. Хорошее время, чтобы платить за тренера-это когда:

  • У вас есть конкретные методы, которые вы хотите учиться, и тренер опытный в преподавании них
  • У вас есть конкретная проблема обучения, и вы нуждаетесь в помощи ее решения. Т. е. найти правильный мобильность работы или кондиционер, совместимый с другими учебными.

Когда вы можете определить, что именно нуждается в улучшении, вы не должны спросить, какие услуги вам следует обратиться, ведь вы уже будете знать. Вы также будете знать, если тренер является правильным или нет. Например, если ваш рацион перепутала, вы бы пошли к диетологу, а не тренер олимпийского подъема.

+582
Miles Steinmeyer 25 февр. 2018 г., 3:06:40

Недавно, я читал много о том, как кардио уменьшает мышечной массы и силы.

Ниже приведен отрывок из crossfit.com что как бы подвел итог тому, что я прочла:

Преимущества аэробных тренировок сердечно-сосудистой системы и уменьшает жировые отложения – все хорошо. Аэробные кондиционирования позволяет нам заниматься малой мощности длительного эффективного усилия (кардио-респираторная выносливость и выносливость). Это очень важно для многих видов спорта. Спортсмены занимаются спортом или тренировок, где преобладают нагрузки обучение проводится в аэробных усилий свидетель уменьшение мышечной массы, силы, скорости и мощности. Это не редкость, чтобы найти марафонцев с прыжок в высоту только несколько дюймов! Кроме того, аэробная деятельность имеет выраженную тенденцию к снижению анаэробной мощности. Это не сулит ничего хорошего для большинства спортсменов или тех, кто заинтересован в элитный фитнес.

Я также видел некоторые драматические фотографии(если нелестный для выносливости бегунов), которые подчеркивают это:marathoner vs sprinter.

Так вот мой вопрос. Почему возникает уменьшение мышечной массы и т. д. с аэробной, а не анаэробной деятельности? Достаточно, чтобы компенсировать это кросс-тренинга? Или надо всем отказаться от бега на длинные дистанции и другие виды спорта на выносливость, если они хотят мышц, больше силы и т. д.? Есть ли польза в видах спорта на выносливость других, чем лучше функцию сердечно-сосудистой системы по сравнению с силовой тренировки (если это в самом деле так)?

+544
baynezy 14 нояб. 2015 г., 5:53:20

Кейт дал вам большую статью, чтобы прочитать. Я согласен с этой статьей также.

В качестве спортивных ПТ, я могу сказать вам, что люди не понимают, сколько вашей основной на самом деле работает, когда вы делаете упражнения, как приседания, становая тяга, чистый и рывков, чистый и прессы, и т. д.

  1. Если ваш тренер говорит вам, что ваш сердечник слаб, вы должны попросить вашего тренера, чтобы дать вам некоторые упражнения, чтобы укрепить свое ядро. В конце концов, вы платите ему/ей обучить вас верно?

  2. Однако, вы должны иметь в виду, что "ядром стабильности" имеет много общего с всю цепочку, а не только брюшной области. Это идет от лопаточной стабилизаторы в подколенного сухожилия мышц глубокого межреберная/диафрагмы, а также.

  3. Один способ укрепить ваш основной стабильности, чтобы попытаться сделать больше упражнений с одной позиции ноги или на неровных поверхностях отныне. Например, попробуйте стоя на одной ноге и делать бицепса кудри, стоя плечо Прессы, и т. д. чтобы сделать свое ядро, чтобы больше заниматься. Кроме того, вы можете попробовать стоя на неровной поверхности, как мяч босу, когда делаешь упражнения.

Другим способом повышения стабильности ядра является выполнение гантели упражнения (отжимания и т. д.) на шаре стабильности. Вы должны быть очень осторожны, так как вы можете потерять равновесие в первую очередь.

Имейте в виду, что если вы собираетесь тренироваться только для стабильности ядра, можно потерять возможность получить истинную силу, потому что вы не можете быть в состоянии выполнять тяжелые подъемы веса, в то время как вы находитесь на неровных поверхностях.

Вот некоторые из лучших упражнений, чтобы укрепить весь "ядра стабильности"

  1. На Коленях Шар Стабильности Свитке
  2. Стабильности Мяч Подколенного Сухожилия Завиток
  3. Гантели Присед Качания
  4. Гантели Гольфист Качания

Попросите вашего тренера дать вам конкретный основную программу стабильности. Удачи!

+482
SergOdessa 14 авг. 2014 г., 1:37:31

Я знаю, кто недавно пользовался циклической кетогенной диете, чтобы получить хорошие результаты. Основываясь на своем опыте, и некоторых других опытов я читал, кто использовал подход, важно установить свои ожидания соответственно.

  • Единственным демографическим, что можно нарастить мышечную массу при потере веса Избыточный вес новичка. Это же независимо от используемого рациона.
  • Промежуточных и продвинутых лифтеров будет потерять некоторые максимальной интенсивностью, но их объем работы не будет затронута.
  • Циклическая кетогенная диета является эффективной при потере жира при сохранении мышечной массы вы приобрели.

Кетоз сам по себе является спорным вопросом с исследователями по обе стороны аргумента, имеющего исследования, чтобы подкрепить свои аргументы. К сожалению, в большинстве исследований применение подручных сидячих людей, и редко какой-либо демографической, что бы мой собственный матч. Скажу также, что кетоз-это не для всех. Я хорошо с ним, но у меня есть друзья, которые не. Я рекомендую пробный запуск без каких-либо упражнений, чтобы увидеть, как вы отрегулировать. Принципы, лежащие в кетоз довольно прост и понятен:

  • Мозгу необходимо примерно 125г энергии в сутки-глюкоза крови является основным источником. Липиды не могут пересечь гематоэнцефалический барьер, но глюкоза и кетоны могут.
  • Когда уровень глюкозы в крови снижается, поджелудочная железа выделяет глюкагон, чтобы тянуть энергию из жира, мышц и органов. Мышцы и органы хранения глюкозы в виде гликогена.
  • Когда нет пищевые источники глюкозы в крови в течение длительного времени, печень начнет производить кетоновые тела, которые обрабатывают накопленный жир в пути, который может пройти через гематоэнцефалический барьер.
  • Кетоновые тела не могут быть реабсорбированы обратно в жировые клетки. Неиспользованный кетоновые тела мочились наружу.
  • Примерно в то же время, что создан кетоновых тел, организм также начинает gluconeogenisis что процесс превращения белков в глюкозу крови.

Все кетогенной диеты объединяет общая черта: от среднего до высокого содержания белка. Чем выше потребление белка необходимо обеспечить процесс gluconeogenisis источником белка, чем другие мышцы и органы. Кроме того, если вы поднимаете вес, тем выше потребление белка, необходимого для ремонта ваших мышц и поставляет необходимые аминокислоты. Наращивания мышечной массы требует много энергии, но, к счастью, организм может использовать жир в качестве источника энергии.

Кетоз диета, основанная полностью истощить запасы гликогена в ваших мышцах и органах по дизайну. Это негативно отражается на производительности. Бесконтрольно, высокой интенсивности упражнений, как поднятие тяжестей может увеличить требования достаточно энергии, где только кетоз не достаточно, чтобы обеспечить потребности в энергии. Это плохо. Циклическая кетогенная диета восполняет запасы гликогена раз в неделю. Это дает вам большую часть недели, чтобы сжигать жир, сохраняя свою энергию для удовлетворения потребностей физических упражнений.

Там было несколько исследований, чтобы показать, что существует прямая корреляция между максимальной способности вашего тела и его вес. Как вы теряете вес, вы можете ожидать потери максимальной прочности. Отчасти это связано при любом порезе, приводящие к потере мышечной массы, а также жировую массу. Это не значит, что вы теряете мышцы, это очень хорошо может быть некоторые из систем поддержки энергии, которые питают мышцы. Однако, эта потеря абсолютной силы является относительно небольшим по сравнению с вашей потере жира. Как только вы достигаете своей цели, вы можете восстановить, что максимальная сила.

Высоким содержанием жира в течение недели в циклической кетогенной диете достаточно, чтобы питать ваши тренировки. Однако, тело делает лучше с периодической подпиткой, когда вы усиленно тренируете.

+459
cden 2 нояб. 2015 г., 4:08:38

Делать то, что называется активной растяжки тела

Лег на спину и взять веревку или поводок собаки даже работает.

Оберните его вокруг один подвал и поднять ногу в воздух, пока не почувствуете его на спину ногой.

Один раз крепко держите его еще и изогнуть, что ноги к полу.

Проверьте диапазон движения, вы можете получить до vs после-это огромная разница.


Очень кратко, что вы делаете-это активация мышц противоположной

Редактировать | вот изображение, если это помогает вам: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+453
momo lay 11 сент. 2010 г., 2:22:28

6 дней лучше?

Да. Вы можете принести больше энергии для каждой тренировки и сделать ту же работу качественнее, что приводит к улучшению прогресса. Также у вас есть больше возможностей для вариаций, чтобы держать вас прогрессирует.

Но нужно выложить правильно рутинную. Нет черно-белых ответов. Можете ли вы дать пример процедуры?

Идеи по его настройке

ULULUL облегчает перегрузки и высокая утомляемость, как правило, более эффективно в качестве строительного подхода мышцы. Однако его можно сделать как очень эффективная программа высокочастотный сила. Вы обычно делаете более короткие тренировки, по сравнению с делает ФФФ.

Ф-ф-ф имеет дополнительный отдых, который принесет пользу больше сил ориентированный подход к обучению. В целом прирост будет чуть медленнее, хотя, три дня в неделю ограничиваете ваш потенциал. Как вы тренировочного прогресса придется добираться дольше и дольше, в какой-то момент качество работы будет страдать, потому что тренировки очень долго. Вот когда люди вынуждены разделить работу на 4/5/6 дней в неделю.

Как правило, по центру струнной поверхности составляет 4-5 дней в неделю тренировок для большинства людей. Дополнительный отдых является ценным психологически.

+418
dakcarto 24 янв. 2016 г., 1:35:48

Боли в мышцах-это не показатель перетренированности. Идти вперед и работать.

+403
audrow 31 дек. 2010 г., 18:27:40

Я не могу найти метрические формулы для вычисления состава тела жир.

есть ли право и действительной метрической формулы для расчета жира тела?

если кто знает, пожалуйста, порекомендуйте мне.

извините за мой плохой английский

+345
Edward Z 22 сент. 2014 г., 12:44:19

Давайте попробуем ответить на этот вопрос по-другому. Во-первых это невозможно сделать предложение на "безопасный" вес, как вы, возможно, видели в одном из предыдущих ответы у кого-то были боли после перемещения на велосипеде в 40 фунтов ... (я не уверен, если возраст действительно имеющих отношение к боли, хотя). Тем не менее, мы должны выяснить, что это такое, что мы "чувствовать" тяжело подготовить организм с какой-то деятельностью, чтобы не травмировать себя, а делать то, что мы стремились. Существуют следующие факторы, важные для уравнения:

  • Генетика: мы somewhow в невыгодное положение? Под этим я имею в виду, если есть какие-то структуры расхождения костей, фасциальных слабости тканей, склонны к грыжам, телосложение и т. д.

  • Образ жизни: мы делаем чернорабочим работу? Мы somewhow участвует в физической деятельности, где мы поднимать, перемещать, толкать или тащить вещи regurarily экс. Wheightlifting, боевые виды спорта и т. д.

Это определяет наше чувство, что это тяжелый для каждого человека индивидуально.

Теперь, когда мы знаем, кто мы есть и что мы можем сделать, мы должны установить некоторые реальные цели, я хочу поднять мою девочку не проверяет конкретные, как есть большая разница в поднятии живого и мертвого объекта, и какой высоты, какое расстояние и т. д. Технику на объекты, которые вы хотите лифт также может варьироваться и это приводит нас к уже определенное признание. Им предлагается стратегия повышения вашу способность поднимать определенный вес, где в настоящее время вы чувствуете тяжелы для начальной разминки вес - так, что разминка не нужна. Так как мы делаем это?

Нам нужно получить некоторые упражнения, которые возвращают всего каждый день движения, например: становая тяга, передний, Zercher-приседания, накладные пресс и плоский жим лежа. Для помощи движений (движений, которые поддерживают и дополняют основные упражнения) я бы посоветовал гимнастику ака веса движения для достижения здоровой мышечного баланса. Даже включение отдельных упражнений конечности (например, один вырывает руку, мельницы, сгиба брюк, пистолеты и т. д.) рекомендуется для налогов даже самые скрытые мышцы и заставить тело действовать как единое целое.

Теперь самая важная часть. Вам нужно сделать работу, на постоянной основе! Главные движения должны быть обучены, по крайней мере, два раза в неделю и увеличить напряжение regurarily. Пример: Первая сессия: 5 синглов с 85% максимум Вторая сессия: 6 синглов с 85% максимум ... до 15 синглов. После этого я предложил бы добавить некоторый вес и снова продолжить на 5reps. Упражнение помощь будет от 4 до 5 комплектов asmrap. Для одного упражнения конечностей двухместных и трехместных будет достаточно, или просто используя таблицу prillipin в качестве ссылки.

Что будет следующим; В связи с новой ситуацией по азимуту, вы будете чувствовать себя ужасно :-) но это скоро пройдет, и вы увидите увеличение вашей ССБ довольно быстро, но вы должны быть осторожны и прислушивайтесь к своему организму, так как мышцы привыкают к нагрузкам быстрее, чем сухожилия, и если вы начинаете чувствовать небольшие болезненные ощущения (не боли) на запястьях и локтевых суставов следует делать на неделю, где вы только и делаете основные упражнения и никакая другая тренировка в следующий манер. Вы начинаете сползать с баром и вобще синглы, пока вы не достигнете вес, Где ваша форма ломаются (принять ваше время и сделать небольшие скачки веса). Затем вызвать его в день.

После того как вы были терпеливы и последовательны пару месяцев, вы изменили чувствительность вашего Гольджи сухожилий и будете иметь различные чувства о том, что тяжелое, а что нет. Вы сможете поднимать вещи без разминки, для этого вам нужно согреться, прежде чем ... я уверен, что твоя девушка будет заметить изменения в вашем составе тела.

+303
kdheepak 13 сент. 2010 г., 8:40:19

Найти бесплатное программное обеспечение, которое хорошо отслеживать ваши маршруты могут быть трудно найти. Одно предположение, что у меня есть, но не используется пока в Найк+ системы:

Найк+ поможет вам отслеживать расстояние, темп, время и калории сжечь во время запуска. После тренировки вы можете отправить запуске статистика в Найк+ онлайн. Где вы можете установить цели, присоединиться к вызовам и соединиться с другом в сообщество Nike+.

Вы можете использовать iPod для прослушивания музыки, в то время как отслеживать статистику выполнения, или использовать их "Бегущая полоса" вместо. Программное обеспечение приложение для Nike+ для iPod 1.99 и шестерни для использования Nike+ стоимость денег: ~70$за спортивные группы, док-датчика составляет $20.

Хотя я никогда не использовал это сам, я был очень заинтересован и, надеюсь, будет только через и сможет дать индивидуальную обратную связь. Однако преимущество представляется в прозрачности отслеживания, синхронизации и отчетности всех ваших трасс.

enter image description here

+296
user33338 10 июл. 2016 г., 5:39:16

Первый шаг-это определить, что вы ожидаете от спортзала. Различные тренажерные залы предоставляют различные услуги, и может помочь вам достичь ваших целей различными способами. Так что без дальнейших церемоний, вы должны задать себе следующие вопросы:

  • Что рядом со мной? Если лучший тренажерный зал находится слишком далеко, чтобы идти регулярно, это не лучший тренажерный зал.
  • Какие услуги я хочу? Если есть больше чем один спортзал, чтобы выбрать из, ВЫ нуждаются в питании? Персональные тренировки? Только штангой и гантелями?
  • Какие цели у меня? Что может помочь выбрать один зал за другим.

Поэтому для того, чтобы достичь любой цели вы должны быть последовательны. Выбирая тренажерный зал рядом с вами, поможет с этим. Похоже, вам будут нужны некоторые консультации по питанию. Не слишком много спортивных залов имеют на персонал диетолог, но некоторые делают. Спросите вокруг.

Только пару уточнений к вашей цели, которые помогут вам в долгосрочной перспективе:

  • Не зацикливайтесь на потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на потери жира или попасть в определенный размер одежды. Это тонкое различие, но вы не хотите, чтобы стресс, если мышцы так долго, как вы теряете дюймов.
  • Найти то, что вам нравится делать. Стоя на беговой дорожке в течение часа-это одни из самых отупляющих активность хомячка Катя вы можете сделать. Фитнес может быть весело, а вот когда вы имеете продолжительные изменения. Проверить в различные виды деятельности в вашем местном тренажерном зале и выяснить, что они есть.
+272
til 1 мая 2014 г., 0:19:37

Я постараюсь, чтобы добавить дополнительную информацию. Может быть, это не ваши случаи, но это может помочь кому-то, кто имеет эти проблемы и, вероятно, позволит вам мыслить нестандартно и дать интересное направление вашей мысли. Не думаю, что все идет вниз, чтобы повторений, подсчет веса, правильном питании и т. д. Когда вы хотите перейти на МАКС, нужно копать глубже в понимании того, как ваше тело работает.

Вы знаете, что сокращение мышц-это как-то связано с электрическим полем. Чем больше электричества проходит через мышцы, тем труднее контрактов.

  1. Наша центральная нервная система является поставщиком для этого электричество. Сигнал, который исходит от него довольно слабый, так что наши мышцы не рвать себя на части. Электрическая мышечная стимуляция (ЭМС) использует этот факт для увеличения мощности, выделяемой мышцами. Если данная процедура поможет увеличить вес, то вы должны проверить, есть ли проблемы с нервной системой.

  2. Ионы создают электрическое разница между внутренний мир мышечных клеток и окружающих. Один из этих ионов калия. Повышенное напряжение может привести к увеличению продукции альдостерона, который будет мыть калия от вашего тела (и, кстати, повышение натрия). Иногда я обнаружил, что это было мое дело. Я пытался найти то, что вызвало высокое кровяное давление и гормональный анализ показал у меня вдвое больше, чем рекомендуемая доза этого гормона, плавающие в моей крови. Это вдруг объяснил большое казалось бы, не связанные симптомы: головные боли, аритмия и ... застой веса на турнике. Итак, Проверьте свои гормоны :)

+223
Moroccan Engineer 24 сент. 2016 г., 3:23:26

Объем пробег свой бег каждую неделю зависит от вашего возраста, уровня физической подготовки, след против дороги, цели и, наконец, определение "бег против бег трусцой". Самая сложная часть заключается в том, что как люди мы все разные, и наши организмы все по-разному реагируют на обучение. Некоторые люди могут работать 60к или менее успешно "выполнить" ультра.

Другой переменной является сколько гонок вы сделали, и какие расстояния. Например, если у вас есть только подготовку к марафону и вы завершили марафон в 3 часа стоять на причины, которые вы могли бы выполнить 50к в 3:38 (используя этот калькулятор https://www.mcmillanrunning.com)

Если вы уже работаете на 3-х часовой марафон, то вы уже знаете усилие, необходимое, чтобы добраться до этого уровня.

Наконец, почти все 50к рас сделать на след. Вы должны ожидать гораздо более медленными темпами, на тропы, а также много разных перепады высот. Вы не можете действительно судить такими темпами на след гонках по сравнению с шоссейной гонке.

+190
Armand Smith 3 февр. 2017 г., 0:01:44

Пользователь стероид делает мышечной массы без труда. Однако, это не так много, как если бы они ходили в спортзал, тоже. Это будет вроде как если человек был для тренировки, но едите плохо, или отсутствие сна. Они могли бы сделать некоторые успехи, но не сильно. Если кто-то на стероидах хочет получить безумно измученный, у них часто лифт на долгое количество раз тоже. И стероиды не помогут вам быстрее восстановиться. Стероиды как дополнение, если они дадут вам намного больше мышц, но также даст вам отрицательные изменения гормонального фона и другие побочные эффекты. Я не предложил бы использовать их. Это просто не стоит тех проблем, которые приходят с мышцами они дают вам.

+161
ckesc 15 окт. 2010 г., 15:32:46

Единственная причина не делать два дня подряд, потому что организм получает усталость и слабость тела не будет иметь силы и время, чтобы адаптироваться к обучению.

Как тело устают?

Когда вы выполняете одно из таких упражнений, скажем, бег на длинные дистанции, вы налогообложения одним из нескольких энергетических систем в организме, в частности, ваши мышцы. В случае бега на длинные дистанции вы не нагружают аэробная система использует кислород для производства энергии для сокращения мышц. В течение нескольких часов после бега на длинные дистанции, ваше тело будет претерпевать изменения, чтобы подготовить для следующей сессии на длинные дистанции с увеличенным функционированием. В этот период времени будет больше вреда, чем пользы, если вы делаете то же тренировки и налогов той же системе.

Чтобы ответить на ваш вопрос, одним из способов обойти эту проблему является налогом на различных энергетических систем на другие дни. То есть, в субботу можно делать бег на длинные дистанции, а по воскресеньям вы можете сделать анаэробная тренировка гликолитических, такие как силовые тренировки или бег на длинную дистанцию.

Таким образом, ваш организм будет адаптироваться к требованиям положил на него, и вы снизите риск стать перетрудишься (вообще говоря. Однако этот риск является низким при занятиях 2 раза в неделю).

На дополнительное внимание, энергия системы отличаются во времени, которое требуется на их восстановление. Примером этого может служить явление суперкомпенсации. Суперкомпенсация-это то, что происходит после того, как мышцы получили достаточный отдых, а также адаптированные на повышенный спрос временно наращивания фитнес. Это когда вы снова практика, в сроки суперкомпенсации, что тело увеличивает свою пригодность и вы стали сильнее/выносливее. Аэробная тренировка занимает меньше времени для регенерации (около 8 часов для низкой интенсивности бега), а высокой интенсивности анаэробных гликолитических тренинг занимает больше времени и требует более длительного периода отдыха (до 72ч по низким спринтеры и штангисты).

+157
dandaman12 29 авг. 2010 г., 0:57:32

Что нужно есть, также зависит от вашего типа тела (и возраста). Наверняка вам потребуется белок, основной строительный материал мышц. Вы хотите больше, чем одно в день. Идти еще как минимум вечером, а также более постное мясо. Старайтесь употреблять белок с каждым приемом пищи.

Кроме того, не игнорируйте углеводы. Вам нужны углеводы для энергии, чтобы питать ваши тренировки, а также чтобы убедиться, что ты белка забора не используется для топлива и остается для наращивания мышечной массы.

В зависимости от типа креатин/тренировки бустер взять, я ожидаю, что вы будете получать больше брать пособие, что до тренировки, а не сразу после. Креатин помогает в передаче энергии во время анаэробных нагрузок, таких как силовые тренировки. Это не добавка для наращивания мышечной массы, как протеин.

Главное, поднять тяжело и пойдет в отказ и за каждый набор (как только ваша форма хороша). Ваш организм растет лишь в ответ на стимул, и этот стимул заставляет его работать больше, чем он привык работать. Даже если это означает, что увеличение веса всего на 1 кг каждую тренировку, или делаешь еще одним подходом до отказа.

+29
user259156 7 мар. 2015 г., 20:11:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil