Исправления приземистая форма, слабая боль в колене, онемение большого пальца

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+981
Patel Pansara 22 окт. 2015 г., 11:32:11
39 ответов
  1. Myosatellite клетки в основном неактивные структуры, которые находятся в зрелые мышечные клетки. В зависимости от стимула, они могут превращаться в разные вещи в мышцы.

  2. Как я понимаю, у них есть несколько функций. Они могут увеличить количество ядер, создавать новые мышечные волокна или порождать дочерние клетки. Увеличение мышечной содержание клетчатки достаточно очевидны как преимущества, но увеличение ядер, помогает с производством белка в длинные, сросшиеся мышечные волокна.

  3. Как рост мышечных волокон и увеличение ядер будут поддаются увеличению производительности. Было высказано предположение, что первоначальной реакцией на стимул является увеличение количества ядер, и если стресс продолжается, чтобы потом приступить к созданию новых мышечных волокон. В то время как мышечные волокна могут сокращаться и исчезать с detraining, есть некоторые исследования, которые свидетельствуют, что количество ядер не уменьшается с detraining, даже последние 90 дней. Это может помочь объяснить, почему кто-то имеет выполнено на определенном уровне в прошлом будет легче вернуться на тот уровень. (Который был назван мышечная память).

Некоторые чтения:

Тяжелое сопротивление и detraining в человеческой мышцы

Спутниковые клетки и роста зародышей у крыс

Полученные ядра не потеряны detraining

+962
Meinadigitalworld 03 февр. '09 в 4:24

Я задал этот вопрос 3 месяца назад , сколько я могу улучшить в 3 месяца

каждое работа 3 раза в неделю, используя шейкер протеин два раза в день и есть мясо/курица/рыба на обед/ужин. и я по-прежнему 67 кг..

во время тренировки я чувствую боль в мышцах и последующие дни некоторая болезненность.

в 3 месяца я получу 0 мышце, что со мной?

это программа, что я делаю http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html

+960
Vargr 15 сент. 2012 г., 23:55:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

поставленной цели в течение 50 200 400 800 1К при сохранении форме, что я использую ти(полное погружение). Этот стиль предназначен для позволяя плавать на дальние расстояния и без особых усилий.

+939
DWShore 22 апр. 2014 г., 17:28:54

Как бегун, я склоняюсь к сочетание арахисовое масло и желе бутерброд с бананом и шоколадом молоко и/или воду (или вставить ваш любимый спортивный напиток). Это обеспечивает некоторые простые сахара для немедленной энергии, сложные углеводы для долгосрочной энергии, и куча электролитов для замены тех, потерял во время бега. Я начал делать это после чтения об удивительных преимуществах молочного шоколада. Проверьте здесь для получения дополнительной информации.

Надеюсь, что это помогает.

+916
Coopcoop1977 12 нояб. 2014 г., 9:38:15

Нет. Протеиновые коктейли не заставят вас набрать вес самостоятельно. Для того, чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, белка сама по себе ничего не делает для увеличения веса. Если вы хотите набрать вес от мышц, вы должны поднимать тяжести, когда ешь достаточно калорий и протеина. Это так просто, как это.

+901
justanswerthequestion 12 дек. 2016 г., 9:35:31

Кто вообще сказал, что один-ПМ расчеты были обратимыми? Они очень приблизительного ориентира для оценки или прогнозирования соответствующий-ПМ попытки. Они просто не предназначены, чтобы быть инвертирован, так что можно выяснить правильную целевую репутацию для Весов 2кг.

Вы, вероятно, получите лучшие результаты, опираясь на вашу программу тренировок на существующую, проверенную программу тренировок вместо экстраполяции из узкоспециализированной и примерный математический инструмент для догадки пауэрлифтингу.

+852
user21816 30 июн. 2014 г., 3:16:09

Машина Смита не идеален, но в вашем случае это лучше, чем ничего. Я думаю, что это более важно сделать безопасное движение, поскольку у вас нет шкафа для размещения, используя тяжелые веса. Вы все равно получите ноги, бедра и задняя часть работы, в отличие от жимы ногами и разгибания ног в покое/кудри.

Дополнить ее другие альтернативные упражнения для ног с некоторым акцентом на бесплатные альтернативные движения, выпады, перед приседаниями и т. д. Это поможет с ядром и спортивных движений, требующих баланс.

+837
hubman 24 мая 2014 г., 17:52:18

Во-первых, поздравляю признавая потенциальную проблему, и начинаю принимать меры, пока вы еще молоды. Дом жизни фитнес-привычки гораздо легче Сделать стартовой в вашем возрасте.

Несколько вещей, которые я хотел бы отметить, что может помочь. Как уже было сказано, мышцы весят больше чем жир, поэтому если вы замените таким же количеством жировой массы для мышечной массы, в целом вы будете весить больше.

Для фитнеса и еды, есть несколько красных флагов, которые я конспектирую.

  1. Нет плана - ты делаешь "одни сидят приседания", некоторые случайные вещи, которые вы нашли в интернете, и несколько досок здесь и там. Это дает небольшой эффект, но к чему? Вам нужно определить какие-то цели. Короткий (6 месяцев), среднесрочные (6 мес до 2 лет) и долгосрочные (более 2 лет) цели типа. Потом придумали полный, хорошо округлены всего тела тренировки план для достижения этих целей. Без плана, вы будете просто как бревна вокруг делать вещи, и интересно, почему это не работает. Выяснить, что цель, а другой планирование будет легче.
  2. Нет план питания - обратите внимание, я не говорю, что диета. Диета-это краткосрочная вещь, как правило, заброшенные после первоначального успеха носит. План питания-это постоянные, долгосрочные привычки, призванные обеспечить успех вашего фитнес-плана (см. Примечание № 1). Для потери веса вам необходимо просто сжигать больше калорий, чем вы едите. Взгляните на ваши фитнес/план веса, и посмотрите, как ваша диета действительно складывает. Есть куча калькуляторов вокруг, использовать их в качестве отправной точки, но понимаю, что вам может понадобиться для регулировки вверх или вниз, так как они все просто догадки.
  3. Вести дневник/журналы - интересно, почему вы набираете вес весной? Или Почему ты всегда чувствуешь себя обвислые на четверг? Вы не можете знать, что может быть причиной, Если вы не отслеживаете историю. Также, пока вы действительно знаете, сколько калорий в различных продуктах, которые вы едите, ведение пищевого дневника/журнала религиозно может быть очень поучительно, сколько калорий вы на самом деле едите. Это может включать займы или покупать данные продукты. Ты бы удивилась, узнав, что на самом деле представляет собой выступающей против того, сколько ваш, наверное, есть.

Теперь, несколько моментов и вещей, чтобы думать.

Найти себе занятие/упражнение, которое вам действительно нравится. Если вам не нравится то, чем вы занимаетесь, будет трудно поддерживать в долгосрочной перспективе. Слишком много раз люди запишитесь в спортзал, узнал, что это тяжелая работа и что они не очень любят ходить в спортзал, и они лучше ездить на велосипеде. Здорово! Прокатиться на велосипеде. Просто найти то, что вы можете делать, что вам понравится, а также будет предоставлять фитнес-преимущества, которые вы ищете. Если это не полная тренировка тела, выяснить, что вы можете дополнить.

То же самое и с вашим планом питания. Если вы действительно , как едят Палео, или Китай учиться или что-то, тогда ладно. Пока оно отвечает вашим потребностям тренировки и вы наслаждаетесь пищей, имеют у него. Просто продолжать этот дневник, потому что можно объедаться на хорошие вещи так же легко, как мусор. Не базовый план по лишению, только помните, что если у вас есть что мороженое с шоколадным сиропом и посыпкой, вы должны разместить его в ваш подсчет калорий.

Глядя на данные за месяц-это короткий срок. Вес может колебаться на несколько килограммов вверх и вниз в день. Взвешивайтесь в то же время при одинаковых условиях, и посмотреть на долгосрочные тенденции. Не обольщайтесь, что вы вчера весила, что вы весили на прошлой неделе. Беспокоиться о том, что вы будете весить в 6 месяцев или год. Используйте маленькие шаги, чтобы построить на большие, и если вы получите немного за одну неделю, не корите себя. Потеря веса-это марафон, а не спринт.

В 16 лет, по-прежнему растет. Веса и прочего может колебаться в течение следующих нескольких лет, просто помните, что и держать глаза на цель. Это совершенно замечательно, что вы начинаете это, но делать это правильно с самого начала позволит вам сэкономить время, узнать вас ближе к где вы хотите быть, и минимизировать шанс вы бросить или попытаться стереть впоследствии вредных привычек.

+828
Rafael Cordones 2 июл. 2014 г., 14:10:52

Я бегу в течение 10-30 минут ежедневно. Есть слишком много исследований, которые указывают, как кардио увеличивает силу мозга и высвобождает эндорфины. Вот мой личный опыт:

1) это помогает мне избежать сонливость днем.

2) это помогает, с другой деятельности, которая требует бдительности / выносливость: всякий раз, когда я иду на длинной машине (от 5 до 8+ часов), я встаю немного пораньше, чтобы бегать/бег трусцой в течение 20-30 минут утром перед моей езды. Когда я делаю это, я приеду в пункт назначения без особого напряжения. С другой стороны, если я этого не сделаю, я достигну своей цели-полностью обессиленная и не в состоянии делать какие-либо дальнейшие действия на этот день.

3) помогает мне лучше спать по ночам и чувствовать себя отдохнувшим утром.

+824
Allan Zeidler 31 мая 2013 г., 2:27:53

Было бы полезно получить немного больше информации здесь, чтобы дать более полезный ответ.

Какова ваша причина, что ваш возраст, и вы планируете продолжить карьеру?

Что в долгосрочной перспективе зависит от расстояние, которое вы тренируетесь, чтобы бегать. Если вы тренируетесь для 5k, в 5 км пробег можно считать долгосрочной перспективе. Если вы тренируетесь для марафона что-нибудь около 13-20 миль будет считаться долгосрочной перспективе.

Ли от 30 минут до часа-это более делать это. Это опять же зависит от вашего фитнес-уровня/возраста и цели?

Если вы просто делаете это для фитнеса и вы наслаждаетесь ею, я бы сказал, что вы делаете хорошо, если вы не очень молоды. Если вы хотите получить быстрее, то, возможно, стоит добавить некоторые интервальные тренировки. С удовольствием отвечу, если вы можете предоставить более подробную информацию.

+795
Patric 16 июл. 2019 г., 11:24:05

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+751
moohomorr 15 мая 2012 г., 16:36:26

Что такое вес тела упражнения дополняют пуш-ап? У меня есть противоречивая информация.

Некоторые утверждают, что это подбородок-вверх/вверх и я всегда думал, что это было правдой. Однако, другие утверждают, что птица является дополнением.

Интуитивно, я бы сказал, что первая верна, так как вы ставите достаточно процедить через него.

+699
Hpfan28 19 февр. 2011 г., 13:17:10

Я худой парень, но у меня живот виден, но есть небольшие.Я тренировки на пол спиной вниз, мои руки прикасаются к голове и я двигаться вверх до высоты колен, и я снова.Я занимаюсь каждый день не менее 35минут.Я ем хорошо nutritient и т. д. Как я могу увеличить эти АБС, чтобы быть большим?спасибо

+656
iszatie 19 авг. 2010 г., 19:44:47

Первостепенное значение, мы должны понять ограничения биоимпедансных измерений:

  • Это приближение основано на приближении
  • Тем более за пределами населения они строили свои формулы, тем более неточной он.

Вы увидите, что ваш уровень гидратации может серьезно повлиять на исход, а также есть ли у вас кожа сухая или мокрая. Суть ее заключается в том, что чем больше сопротивление шкалы видит, тем больше жира он регистрирует. Будучи раздутый большим количеством воды вес или наступить на весы после утреннего душа искажает результаты в сторону мышечной массы.

Я не много знаю о масштабах события, или то, что их послужной список, но измерения, биоимпедансный словно стараясь поразить в яблочко бросая дротики в темноте. Производители там делать лучшее, чтобы убедиться, что дротик попадает в мишень, но они не могут учесть все.

Дешевые способы измерения прогресса:

  • Гибкие ленты мера: захватить один из них из швейного магазина, и оценивать все, что вы хотите отслеживать. Как добавить мышечную массу и уменьшить жир, вы должны увидеть результаты измерений корректировать.
  • Зеркало или ежемесячных прогресс фото: сравните с фотографиями других в своей деятельности спектр (примеры).

По сути, вы должны нравится, что вы видите. Если АБС начинает есть больше четкости, то вы потеряли жировую массу. Такого не бывает, как вы получаете жира.

Есть несколько руководящих принципов:

  • Если вы приобретаете больше, чем 1/4" (1/2 см) неделю в области живота у вас набирают больше жира, чем мышц. На уровне или ниже этой суммы-это удобный тариф для того чтобы увеличить мышцу, удерживая столько жира, как это возможно.
  • Потеря веса для резки должна быть около 1 фунт (1/2 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы Сохранить как много мышцы как возможный.
  • Набрать вес для наполнителя должна быть около 3/4 фунта (.34 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы не добавляйте слишком много жира с мышечной.

Эти руководящие принципы в основном там, чтобы держать под контролем реальность. Ваше тело может только нарастить мышечную массу так быстро. Когда вы ожирением (АБС покрыты слоями жира), вы можете потерять вес быстрее и не иметь проблем. Когда вы не достаточно худой, все, что вам нужно сделать, это скорректировать свой рацион около 200-300 калорий в неделю, пока вы находитесь в пределах этого расчета прибылей/убытков.

+616
Larry Gentry 24 июл. 2010 г., 20:58:06
  • Редактировать: предполагая, что вы здоровы, и нет проблем с весом, тем более, что вы не избыточный вес, и не слишком старый.

  • Предположим, у вас есть 10 минут, чтобы тренироваться на "перерыв" (не нарушать больше...), максимальное количество отжиманий вы, возможно, сможете сделать (вниз по дороге) в течение одного перерыва, возможно от 400 до 800 отжиманий. Если ваш максимум 600, ваш дневной лимит будет 600 х 8 = 4800 отжимания. Если 800, то это будет 6400.

  • Редактировать: начиная с 20, если вы увеличиваете ваши пуш-ап рассчитывает на 45 каждый год, вы, возможно, достигнет 400 отжиманий за 10 минут примерно за 9 лет (то есть в 8 лет).

  • Так что ваш первый вопрос, Можно ли, после постепенного прогрессирования, вы можете делать, скажем, 400-600 повторений в 10 мин х 8 комплектов с 50-минутным перерывом 5 раз в неделю, возможно два дня (выходные) для отдыха на протяжении большей части года без существенного вреда для вашего организма (правка: до разумного возраста (40? 45? 50? 55?)).

  • (Отредактировано) а меня подмывает предложить другие подходы... (если это важно для вас, чтобы достичь высокого числа повторений Отжимания) я бы ответила: Вы, возможно, не 100-250-400* количество повторений за 10 минут, как описано выше при следующих условиях:

    1. Что вы держите после постепенного перехода с фиксированных номеров, так что тренировки по-прежнему сосредоточены на выносливость.

    2. Что вы, по крайней мере, избежать максить дня подряд (что ты делаешь с вашего последнего набора). Я бы даже предположить, возможно вдвое сократить общий распорядок дня на день после максимум день (как, делая только 4 комплекта на следующий день ж/ нет максимум).

-> Редактировать: в идеале, вы не должны интенсивно тренировки одной группы мышц в последующие дни. В зависимости от нагрузки, можно даже нужно отдыхать целую неделю для правильного восстановления. Но, учитывая довольно низкую нагрузку на протяжении многих лет, я думаю, вы могли бы также рассмотреть вопрос о принятии этих двух типов чередующихся меню: (а) один день отжимания, на следующий день еще что-то; (б) один день 8 комплектов отжиманий, на следующий день только 2-4 комплекта, если вы просто любите отжимания.

  1. Остальной весь день (как в без отжиманий) если ваше тело говорит, что он должен по-настоящему отдохнуть. -> (Редактировать:) я думаю, что это лучший подход к определению того, что является разумным для вашего тела. Вы, вероятно, будет довольно комфортно продолжать эту процедуру, пока ваши пройти 100 представителей знака. Затем постепенно вы увидите, если вам нужно отдохнуть день или два или больше, чтобы восстановить. Ваше тело должно указать безопасный максимум.

Изменения: *я выбрал 100-250-400 на основе информации, Biswaroop Рой Чоудхури привыкли делать около 3000-4000 отжиманий в день в разные промежутки времени. Если 250-400 чувствует слишком энергичные для ваших мышц или суставов, вернуться к 100-250, и можно добавить дополнительные дни отдыха.

  • Ли или не вы делаете "правильно", вопрос не стоит, как вы не ставьте перед собой реальные цели своей деятельности. Если вы хотите просто спокойно продолжайте увеличивать свой пуш-ап рутине во время обеденного перерыва, 1-2 недельным увеличением повторений звучит разумно.

  • И как долго, как вы придерживаться очень постепенно увеличивая рэп лимита и срока (гипотетически 10 мин), и особенно с не менее 2 дней еженедельного отдыха, я думаю, можно довольно спокойно ехать до 100/10 мин и может до 250/10 мин., следуя здравому смыслу правила (есть/пить/спать спокойно, прислушайтесь к своему организму, не заставляйте его, когда ваш организм устал/болен...), но вы можете в конечном итоге нужно взять переменный выходной в конце концов, и трудно угадать, как ваше тело будет реагировать более 100. Я могу только догадываться, основываясь на показаниях рекордсмены Гиннеса за отжимания.

  • В качестве возможных предложений, если вы стремитесь побить рекорд Гиннеса по отжиманиям, я предлагаю (1) не ориентируясь на количество отжиманий, но и варьировать типы push-ups для того чтобы обеспечить больше стимула и общий тренировочный эффект.

  • Я также предлагаю (2) устанавливая один день для другой группы мышц, такие как приседания. Один день отжимания (Вт/ вариациями), другой день Приседания, возможно, даже сидеть день в середине. Или бросить в подтягиваний после работы и т. д. Вы можете нажать одну мышечную группу больше на один день, а остальные на следующий день. Я просто остальные мышцы больше.

  • В целом, хороший, значимую цель для себя-самый важный из всех. (Если вы пытаетесь побить рекорд ГБ, я не думаю, что вы должны сосредоточиться на количество повторений отжиманий, и делать их на таком высоком-рэп в последующие дни.)

+611
Maf1989 24 мар. 2016 г., 19:37:26

Диета-Самое важное при похудении, даже если вы делаете множество упражнений каждую неделю, если ваш рацион неправильно фиксируется, то вы, вероятно, просто мышцы, но не сжечь много жира.

Лучший способ, чтобы сжечь жир, нужно делать комбинации и аэробные (например, бег) и анаэробные (например, поднятие тяжестей) упражнение. Делают оба типа упражнений несколько раз в неделю приведет к увеличению мышц и большей потери веса.

Как побочный Примечание: многие люди не делают поднятии тяжестей, потому что их беспокоит, что они могут стать чрезмерно массивными и мускулистыми. Это произойдет только в том случае, если вы либо принимают стероиды или поднять вес в избытке, как правило, это будет просто дать вам тонированное взгляд.

Надеюсь, что помогает, удачи.

+593
John McCorquodale 24 нояб. 2018 г., 2:06:16

У меня крайне плоскостопием и были босиком несколько лет, как правило, по грунтовым тропам. Хотя я не могу сказать, что категоричность была затронута, я заметил, меньше боли и более быстрое восстановление, чем, когда я столкнулся с обуви. В один момент я тренировался до трех миль подряд, потом попробовала десять мильной гонке на асфальте, который дал мне болит Ахилл и телят в течение 24-48 часов. Но во время бега босиком я никогда не имел никаких стресс-переломы, воспаление надкостницы, боль в колене, ни какие-либо порезы или колотые раны, впрочем. Я очень рекомендую его, с правильным постепенное введение курс.

+591
user135871 25 дек. 2010 г., 9:55:49

Я хотел бы попробовать и избежать Смит машина приседает на время. Они отнимают много вспомогательных сил от традиционной штангой приседает, и запру тебя в очень линейное движение (т. е. вверх и вниз).

Я бы также избежать жим ногами в качестве основного Нижнего движения тело, поскольку оно не связано спинного монтажников как традиционные приседания делать.

Вместо этого, вы могли бы рассмотреть:

  • Гоблет приседания
  • Болгарские сплит приседания
  • Выпады
  • Пистолет приседания
  • Накладные приседания
  • Шаг UPS
  • Передние приседания с чистого
  • Все вышеперечисленное

Несколько лет назад Майк Бойл лихо (позорно?) остановил его спортсменов на корточках , и вместо этого сосредоточился на болгарские сплит приседания (ака задняя нога повышенными сплит приседания).

Дэн Джон написал экстенсивно о преимуществах гоблет приседания, Если вы думаете, что они легко, возьмите гантели 50кг и выбить несколько сетов по 20 повторений.

Выпады, хотя иногда приведенный плохой рэп как-то 80-х годов лайкра одетые аэробика классе участники будут делать удивительный укрепляющее упражнение. Опять же, если вы думаете, что они легкие, захватить пару 30кг гантели и делать выпады ходьбой длину вашего тренажерный зал. Потом повернуться и сделать то же самое обратно.

Пистолет приседания, накладные приседания и шаг окна я бы поставил больше как аксессуар работа / помощи подъемников, но они все еще очень полезны и действительны на корточках альтернатив (пистолеты может быть трудно, чтобы загрузить, оверхед приседаний можно довольно технически сложные и шаг окон требуется что-то крепкое, чтобы подойти на).

Передние приседания с чистого (потому что у вас нет стойки для приседаний) - это возможность, но есть существенная кривая обучения в чистое движение, означает, что другие варианты могут быть лучше для базовой силовой тренировки.

+585
Bavon Luamba 18 июл. 2016 г., 18:03:53

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+570
Christopher Basinger 30 сент. 2010 г., 7:57:41

Образок депрессия-это небольшая часть нижней ловушки. Они также,

  • Вращать вверх лопатки
  • Втяните лопатки

Shoulder motions

Изображения нашли здесь. Не зная первоисточник.

Вверх вращение имеет тенденцию быть трудно для людей, чтобы визуализировать:

         Upward Rotation GIFs

Гиф сделал из этого видео.

Нижняя ловушка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомия рисунки немного смешной такой путь. Взгляните на них достаточно, и вы увидите несоответствия в точках крепления. Чтобы быть справедливым для художников, анатомия-это не все что последовательное сам!

Суть в том, что если вы смотрите на красную точку вставки круг нижней выше ловушку, то можно увидеть, с его медиальной (внутренней) привязанности, когда он тянет вниз боковой стороне пойдут вверх. Аля: вверх вращение.

Мы также можем увидеть чисто лопаточный депрессии не будет большая работа нижней ловушки. Потому что, опять же, если он тянет вниз, на себя, часть лопатки будет на самом деле двигаться вверх.

Короче говоря - мы не хотим изолировать мышцы в вакууме одно действие. Мы хотим использовать всю широту своей потенциальной работы.

Поэтому, когда вы упоминаете делать дипы и подтягивания, конечно, там может быть лопаточной впадины в верхней части этих движений. Однако, там не должно быть. Например, в подтягиваниях, в нижней части мы начнем с плечами пожал в уши. Кто сказал, что мы не можем быть на вершине рэп этак?

           Pull up form shrug lower trap

Много людей заканчивают свою тяга / подтягивания, как и выше.

Далее, Даже если мы подобрались к лопаточной впадине в дипы / подтягиваний, мы не максимально сколько мы можем работать нижнюю ловушку. Нет (активный) вверх вращение и втягивание похожее на депрессию - это может или не может случиться. (Нисходящее вращение будет происходить.)

Чтобы получить все три действия, мы должны

  1. Поднять оружие над головой (вверх вращение)
  2. После получения накладных, вытяните руки назад (ретракция)
  3. Наконец, с немного тянут вниз плечи (депрессия)

Данное видео является примером пытаюсь сосредоточиться на верхней ловушки. Движение заканчивается в вершине с немного дополнительной высоты. Если вы сделали наоборот -какой-то депрессии, и тогда у тебя акцент больше на нижней ловушки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит и больше о руку поднять вариации.

Крупным планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоя спиной к стене-это очень распространенная арка пояснице при поднятии руки над головой. То есть, человек будет думать, что они получают оружие над головой, но на самом деле они откинувшись назад, чтобы получить это позиционирование.

Обратите внимание, как у этого человека руки находятся над головой,

          Overhead range of motion compensation

Но, это потому, что они, откинувшись. В действительности, их руки оружие не выше плеч, но спереди:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит и более детально.

Я поднимаю этот вопрос, потому что это очень распространенная схема, особенно в мужчинах, которые поднимают много. Где накладные движения часто не хватает. Типы кузовов полностью провести больше времени в горизонтальной плоскости, и вытягивать свои руки, чем они тратят, толкая их руками вверх.

Можно рассматривать это как нижняя ловушка слабость является общим, но это довольно упрощенно. Соображения как жесткость широчайшая мышца спины, верхняя ловушка слабость, и должны быть частью общей картины.

Одним тангенциальным Примечание - порядок вверх вращение, втягивание, депрессии, очень важно. Вы не хотите сказать, попытка опровержения, депрессия, затем вверх вращение. Это общая мантра "потяните плечи назад и вниз!" Если вы сделаете это во-первых, это чертовски трудно получить ваши руки вверх!

Это также распространенное нарушение этих с Боль в плече. Где им не хватает вверх вращение, слишком рано втягивать, вызывая боль в плече / дискомфорт. По моему опыту, в подавляющем большинстве вопросов нижней ловушки с верхним вращением. Не депрессия или опровержение. То есть, ваш средний человек с проблемами в плече не иметь проблем потянуть их вниз или вместе. У них есть проблемы, поднимая их вверх.

Пройдя полный круг в полезность - это довольно субъективным. Большинство скажут накладные диапазон движения для них очень важна. Кто-то занимается только гипертрофия на данный момент? Может и нет.

Что сказано, нижней ловушки редко нуждаются в целенаправленной работе. Например, накладные нажав их много. У многих есть много лопаточного втягивание работать в своих программах, например, сидящих подряд, где нижняя ловушки стрессует тонну, что в моде.

Если вы просто любопытно будет пристреливать нижней ловушки приводят к заметной гипертрофии / улучшения производительности в другом месте, то если один из этих показателей является плече здоровье / накладные диапазон движения, наверное, нет. Это не так, как прижимной скамейке может потребоваться дополнительная трицепсов работы.

+548
kozachkov 18 сент. 2018 г., 10:52:35

Палка с реальной едой. Единственный раз, когда протеиновые порошки полезны после тренировки. Они очень insulinogenic. Поэтому они не являются идеальным источником белка в течение дня, если вы хотите, чтобы остаться худой. Палка с курица, индейка, яйца, говядину, молочные (йогурт). Если у вас есть отвращение к продуктам животного происхождения, бобовые, орехи и бобовые загружаются с белком так же, вам просто необходимо сочетать их с зернами, чтобы получить полный набор аминокислот, так как они являются неполными самостоятельно. Эти продукты загружаются с белком и они гораздо более наполнения, удовлетворения и поддержания в течение дня. Сохранить его простым и не загоняешься.

+520
Ndugu George 13 мая 2019 г., 21:54:05

Нормальная мочевина цвет отличается от прозрачного до желтого. Цвет мочевины является не соответствующим в желтых точки зрения. Красный, синий, фиолетовый, коричневый/оранжевый, черный все цвета мочи, обозначающих какой-то процесс заболевания/травмы.

Вы просто много пьете, если у вас есть прозрачная карбамида - хорошая вещь! Ваши почки работают хорошо. Если вы подозреваете, что у вас есть некоторые проблемы с почками, контролировать количество мочеиспусканий в ночное время против времени дня. Если эти две суммы равны, то у вас есть некоторые проблемы в ваших почках.

Leuconychia-это совершенно нормальная вещь.

Как я обсуждал с вами, ваш дефицит цинка обусловлен другие вещи, связанные в системе желудочно-кишечного тракта (целиакия). Чтобы оправиться от него, требует 100% безглютеновую диету и занимает много времени, даже год, если плохо.

Следуйте сбалансированной план обучения (пример ниже) с физической подготовки и конкретных спортивной подготовки

  • 2-3 тренировки (теннис)
  • плавание/растяжка раз в неделю
  • силовая тренировка 1-2 раза в неделю (уменьшения этого если других тяжелых сессий)

где соответствующие суммы зависит от уровня вашего учения в течение жизни (детство, ...).

Делать силовые тренировки, когда вы не имеете сложный учебный план. Этого достаточно для восстановления

  • всегда достаточно вытягивать и толкать движений - использовать эти металлические/резиновые рулоны или строк
  • поставить ноги в воздух на следующей стене иногда
  • гимнастика ног (наступать на ноги - мало движения)

Не хватает питания клетчатки и витамина B в вашем рационе

  • арбуз, апельсин, каша (Овес)
  • безглютеновая диета может привести к дефициту витамина B, поэтому принимайте поливитамины

Восстановление нервной системы не занимает много времени (много месяцев). Пожалуйста, обратите внимание на условия

  • синдром перетренированности
  • ибупрофен + упражнения (Если вы берете это)
  • суперкомпенсация
  • и особенно Womba подготовки периодизация

Не быстро, когда заниматься спортом

  • Са2+ является наиболее важным буфером
  • кетоновые тела накапливаются в нашем организме, если вы быстро
  • наше тело буферов этот кальций
  • наш организм берет его из костей
  • тебе кости переломаю, если ты занимаешься спортом и быстро, в то же время

Не стесняйтесь задавать более частные.

+486
Kelsey Simms 19 авг. 2011 г., 2:16:18

Позвольте мне установить тонкую линию: это не полезно вообще пить спортивный напиток после того, как вы пойдете на пробежку. Это спортивный напиток, материал должен дать вам энергию, чтобы бегать, не восстановить. Кроме того, он все равно загружается с искусственных сахаров. Я бы предложил питьевая вода, молоко и протеиновые коктейли после бега, а не спортивный напиток.

+470
Sai SL 15 февр. 2012 г., 5:12:51

Вес вы можете потерять, изменив свой рацион, намного, намного больше, чем вес можно терять за счет сжигания калорий, бег или физические упражнения. Упражнение отлично подходит для держать ваши мышцы в состоянии, но не похудеть.

Я делал как большую часть своей жизни. В последние годы я был не в состоянии поднимать тяжести или бегать, как я сделал, но я могу потерять тридцати до сорока фунтов, при необходимости, изменив свой рацион в течение пяти месяцев. Держать его в течение многих лет был вопрос строительства и, используя навыки приготовления пищи, несмотря на требования жизни в моем времени.

+469
Ahmad Ahmadi 2 февр. 2010 г., 7:46:50

~~Решение~~

Найти кого-то, кого вы знаете, все, что вы не используете. Протеиновый порошок имеет приятный долгий срок хранения, так что это не больно, чтобы держать в запасе. Некоторые люди также хотели бы иметь некоторое разнообразие, чтобы разбить норму. Независимо от того, поговорите с этим человеком и договориться о цене, что они будут покупать порошок от тебя.

Покупайте несколько вкусов и посмотреть, какие из них вам нравится. Продать ненужные.

... кроме того, просто найти друга (или двух, или трех), которые вырабатывают и спросить, если вы можете попробовать некоторые из того, что у них есть.

+423
Richard Footman 27 дек. 2016 г., 23:08:11

Один, вы можете использовать что-то вроде Lanacane, чтобы сократить черствое у вас уже есть. Два, и это то, что будет действительно работать долгосрочной перспективе, убедитесь, что вы начинаете в положении, что руки нормально подсовывать. Это касается и с гантелями и штангами, а также. Найти конечную точку, что бы в вашей руке, и убедитесь, что ваша отправная точка, а также. Если руки не смещать вокруг, вы будете иметь гораздо меньше мозолить застройки.

+416
HunkD 26 окт. 2012 г., 10:47:34

Наконец я нашла одно исследование о влиянии циклических еды:

Stote и соавт. (2007) : контролируемое исследование снижена частота питание без ограничения калорий в здоровый вес обычный, среднего возраста

Цитат из бумаги:

  • Дизайн:в исследование было рандомизированное дизайн кроссовера с двумя 8-нед периоды лечения. Во время периода лечения, пациенты принимали всех калорий, необходимых для поддержания веса либо 3 раза/сут или 1 раз/сут.

  • Результаты: испытуемые, которые завершили исследование сохранили свой вес в пределах 2 кг от своего первоначального веса на протяжении 6-мес срок. Были никакие значительно влияния частоты приема пищи на частоту сердечных сокращений, температуру тела или большая часть крови измеренных показателей. Однако, при употреблении 1 раз/сут, пациентов, значительное увеличение голода; значительное изменение состава тела, включая сокращение жировой массы; значительное увеличение артериального давления и в общий, ЛПНП-и ЛПВП-холестерина концентрации; и значительным уменьшением концентрации кортизола.

  • Вес испытуемых и жировой массы тела были понижены (1,4 и 2,1 кг соответственно) после употребления 1 раз/сут диеты, но не после потребления питание 3 раза/сут диета.

  • Несмотря на общее мнение среди общественности, что очень важно питаться ≥3 ед/сут, нет контролируемых исследований напрямую сравнивали действие различных частотах приема пищи на здоровье человека. Этот пробел в знаниях был определен в 2005 году диетические рекомендации Консультативного комитета доклад как будущего научного направления.

Поэтому влияние различных частот еды на организм человека по-прежнему является открытым вопросом в науке, но там, кажется, некоторые доказательства того, что низкие частоты может уменьшить жировые отложения и вес.

+390
thinker 25 мая 2014 г., 23:23:08

Соревнований и тренировок breaststrokes едва связанные в этой связи, так как они используют совершенно другой баланс и ударов (кнутом и лягушка).

Если у вас есть отличный баланс, задерживая и пнуть могут быть полезны для повышения эффективности в конкурентной брассом как восстановление или найденного оружия будет оказывать меньшее сопротивление во время самых пропульсивной фазе гребка. Выбросив вперед и завершает волну и сохраняет прекрасный баланс. Отличный пример, увидеть подводный видом из 100 финал Олимпиады-2012 мужская брассом. http://www.youtube.com/watch?v=1g7oRASpJO0

+361
SNikolic 13 авг. 2010 г., 7:12:53

Работать с помощью ребенок не собирается сделать вас очень сильным и в состоянии или гибкий. Человеческие младенцы не растут достаточно быстро, чтобы быть сложным инструмент сопротивления. Также они не оборудованы хорошими ручками. Это облом!

Я голосую за возраст-соответствующий предварительно ходьба/ползание деятельности, борьба, игры в мяч вместо этого. Кроме того, бегать с ребенком в беговую коляску. Совершать долгие прогулки с малышом прилагается, в то время как они дремали сделать некоторые гири качели или спине приседания в домашний спортзал, который ты купил для себя.

+327
colorful 8 апр. 2012 г., 3:22:17

На мой взгляд, что слишком много упражнений.

140 км в неделю на велосипеде будет где-то около 7 до 10 часов и горит еще около 3500 до 4500 калорий в процессе.

Чайник колокол подъемников, вероятно, добавить 1000 калорий, так что много калорий, которые вы должны сбалансировать.

Подъемников также увеличить спрос анаболизма и это приводит к вы не в состоянии таким образом пополнять потерянные питательные вещества постоянный голод.

Вероятно, если вы сможете пополнить ваши калории, вы бы пищеварение работает все время и привести к другим проблемам.

Для меня это звучит, как вы должны выбрать между количеством велосипедных и поднимает гири. Так как вы хотите, общей физической подготовки, наверное, делать меньше велоспорт и сохраняя kettlbell лифты-это лучший вариант, так как работает все тело и вы не в конечном итоге с мышечным дисбалансом, только на велосипеде.

Сколько тебе надо уменьшить? Я думаю, пока вы не избавиться от постоянного голода материалов.

+315
Shahid Sarwar 30 нояб. 2012 г., 4:42:11

Я считаю, что вы не хотите сломать 10км бежать на интервалы, которые подходят для помогая вам развить анаэробный фитнес для конкурирующих. Надеюсь, вы понимаете, что улучшения в Х деятельности, общие советы, чтобы сделать много х деятельности.

Однако, прогрессирование через интервалы могут быть полезны по целому ряду причин.

Основные типы мне известны:

Пульс: общества и изменить свой пульс, это может быть разным и быть немного неудобный, чтобы выполнить:

Разминка, измерить свой пульс после 5 минут мягким пробежка и 30 секунды быстро бегать/бежать. Это будут ваши нижнюю и верхнюю границы с уважением (представьте мое ниже 150bpm и верхней части 190bpm)

Используя секундомер, и известное фиксированное расстояние вы запустите для 1/2/3/4 минут, а затем побегайте 1/2/3/4. Интервал длина и продолжительность отдыха прогрессирование до вас, но вы должны быть в состоянии ногтей вашей цели пульс в 10bpm. После того как вы прибил его, и он становится проще тогда перейти на следующий прогрессии

Пробежки/Бег Линейной Прогрессии: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ...

Линейные: ограничена временем/расстоянием

Простой в исполнении и не требует никакого оборудования, с помощью интервалов от сердечный ритм упражнения, но на этот раз вам не беспокоиться о сердце ставка и сосредоточиться на улучшении своего времени за фиксированное расстояние (или расстояние за фиксированное время).

С известного расстояния (школы хорошо работает здесь) следуют линейные пробежка/прогрессирование работать: 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 4/2, 3/2, ... Цель, чтобы улучшить ваше расстояние, пройденное в каждом из интервалов, пока вы остановились на расстоянии, а затем двигаться вверх место в бегать/бежать прогрессии.

Уменьшение линейной: сложнее, как один запуск идет

Это один требует немного измерений на карте первый, но вы по существу хочу сломать 9к бежать вниз таким образом:

Запустить 3к, 3к бегать, бегать 1к, 1к бег 300 м бег 300 м бег 100 м бег, 100 м бег 30м бег 30 метров бег трусцой, бегать, отдыхать.

Ваша тренировка становится все труднее, как вы все меньше и меньше времени на отдых между интервалы. Вы также можете выполнить это в обратном направлении (если вы ненавидите себя и хотите вызвать усталость)

+276
user116823 10 мая 2014 г., 7:54:26

Это не сосредоточиться на именно те упражнения, но вы, возможно, захотите, чтобы проверить здание на гимнастическое тело, которое упражнения прогрессии, которые включают обоих V-сидеть и V-повесить. Акценты немного разные, но упражнения прогрессии все равно можете получить, что вам нужно. В книге не так подробно, как то, что вы хотите с точки зрения "X секунд", но есть много места, чтобы заставить себя стараться на следующий уровень.

В книге, в-Ханг используется в качестве части упражнения косые мышцы живота на пути к ведению боковой рычаг тянет. Для V-сидеть книга прогрессий для более сложных в окна, манной, и ногу поднимает.

+276
user9100712 15 июн. 2012 г., 12:09:31

Два главных советов (заметьте, что я привык работать в Веллингтоне, Новая Зеландия, который славится как своих холмов и ветра).

Во-первых, проблема-это в основном холме, вы можете не относиться к этому именно так. Методов, как маленькие, быстрые шаги для сохранения импульса являются наиболее полезными.

Во-вторых, при достаточно сильном ветре можно подтягивать людей. Вытачки сзади кто-то впереди, и пусть они лавируют на себе это.

Нет, я не думаю, что пачка помогла бы. Пакеты про воду.

В сторону, я сразу делал встречный ветер трик в гонке. Это был 10км три и я очень много бэк-оф-упаковщик. Я был tussling с одним парнем, с свинец поменяли. Это было в Веллингтоне и очень ветрено в тот день, поэтому я сдался и просто сгрудились за ним, пока мы обогнули последний мыс. Тогда я просто вытащил мимо него и пересечь линию напротив.

+235
bubi6608 16 окт. 2015 г., 19:17:21

Я продолжал бегать после рождения ребенка - я использовать спортивный бюстгальтер. Но после пробежки на некоторое время мои соски стали очень болеть. Есть ли способ я могу уменьшить трение между мои соски и мой лифчик? [Возможно, я должен позволить членам мужского пола этого форума знают, что женские соски являются одной из самых чувствительных частей ее тела. Общие рекомендации потертостей (которые можно использовать на локти, например) действительно не применимо здесь.]

+230
Daven Hughes 7 авг. 2013 г., 8:20:36

Прежде, чем видеть врача, я всегда диагностирования делает вещи выглядят хуже, чем они могут быть. Я бы посоветовал вам пойти к специалисту работающий магазин, с обученным персоналом. Задать работающем клубы в вашем районе за рекомендацию.

Я испытывала проблемы с моими ногами, когда работает больше чем 5km. Сотрудники магазина смотрели на мою походку, работающих на их шорт-треку и рекомендовали разный набор обуви. Первый запуск с новой обуви я сделал 12км без всякой боли.

Правильно обученные сотрудники Также рекомендуем вам посетить врача следует все выглядит неправильным с ними.

+222
Hemp 28 янв. 2014 г., 0:34:33

Мухаммад, Ешь желток часть (желтая часть) яйца; это очень хорошо для вас. Желток на самом деле повышает уровень полезного холестерина в организме ( этот, Эта) , а также предоставить множество других питательных веществ, таких как

  • Витамин А, который помогает ваше зрение
  • Витамин B, который является хорошо для вашего мозга, энергии и т. д.
  • Витамин D для крепких костей и хорошей кожи
  • Витамин K , который помогает сгусток крови лучше
  • Кальций, железо, фосфор, цинк, тиамин.... (вы получите точку).

Если желток используется для чего-то еще, скажи своему другу, чтобы перестать выбрасывать еду. Вам не нужно съесть 12 яиц, чтобы быть нужным.

Просто есть 2 или 3 полных яйца (желательно кипяченой) и вы получите правильное питание от нее нужно.

Помните, что вам еще необходима клетчатка, углеводов и других питательных веществ, которые не могут быть получены только из одного яйца. Поэтому, старайтесь питаться сбалансированно питание.

Ешьте фрукты ежедневно (если возможно); они удовлетворяют вас и предоставить вам клетчатки и питательных веществ ваше тело нуждается.

Что еще более важно, вам не нужно съесть, как ваш друг, чтобы быть нужным. Просто правильно питаться и физические нагрузки. Если у вас есть время, чтобы поесть, у тебя есть время для тренировок.

Выполнять кардиотренировку, поднимать тяжести, и получать удовольствие в вашей жизни :).

Другие хорошие источники белка включают в себя:

  • Фасоль
  • Рыбы, такие как лосось
  • Нежирное мясо, такое как курица, индейка и говядина
  • Орехи, такие как фисташки, кешью и орехи
  • Бобовые, такие как фасоль
  • Йогурт
  • Молоко и сыр

Таковы лишь некоторые из богатых белком продуктов питания. Поиск Google для дополнительных опций.

Правильно питаться и физические упражнения, и вы будете как ваш друг :).

+209
Kaelin Eguchi 12 мар. 2018 г., 9:52:37

Я смотрю на дом выносливость и фитнес в надежде быть в состоянии, чтобы запустить полумарафон в длину марафон бежит, не конкурентоспособным. У меня очень ограниченный опыт с бега (менее 2 месяцев), но видели большое увеличение моей выносливости за такое небольшое количество времени. Теперь моя задача состоит в том, чтобы подтолкнуть себя труднее достичь моих целей. Интернет дает много ответов о высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и выгоды, которые она имеет на повышение выносливости. Но я задался вопросом, Какие преимущества, если таковые имеются, установившихся интервалов, но их много, был бы против подхода ВИИТ.

Например, Если я запускаю 1 устойчивый миля состоянии, затем пешком в течение 5 минут, затем повторить столько раз, сколько необходимо. Как бы это сравнить с подходом ВИИТ и что бы предложить лучший подход к повышению следующее :

  • скорость
  • выносливость
+157
aloplop85 19 мая 2013 г., 18:23:05

Если вы чувствуете себя хорошо в конце сессии, то нет никаких причин не продолжать это делать. Также огромная причина, чтобы изменить темп, но в целом это хорошая идея, чтобы либо увеличить дистанцию, можно запустить в определенное время или уменьшить время, необходимое для выполнения определенного расстояния. Для устойчивости, стремится к чему-то, как резки 5 секунд от каждого дня, или поочередно, может добавить 20 метров в то же время.

Если вы действительно хотите сообщить о себе, приобретая пульсометр поможет, таким образом, вы можете отдыхать, пока ваш пульс приближается к ЧСС в покое, и снова запустить вместо установки достаточно условно 5 минут.

+127
Betty Jones 4 апр. 2016 г., 13:26:20

Между этим постом и предыдущим один просит 5х5 присед помочь, я настоятельно рекомендую посетить квалифицированного личного тренера, а также Ваш доктор на осмотре до более любой тренировки. Исходя из ваших постов, у вас избыточный вес, из формы и не имеют фона в тяжелой атлетике: это комбинация, которая может заставить вас серьезно ранен. Стоп, получить чек, Вам тренера, диетолога и потом двигаться дальше. Ваш текущий подход не поможет вам, где вы хотите быть.

+114
matveevaevg 2 нояб. 2014 г., 2:01:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil