Пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много? Recoving из локтевой коготь?

[Обновление] Спасибо за ответ, я признаю сейчас, что я направляюсь к "защемление локтевого нерва" , где один травма локтевого когтя , больше общего с самцами особенно тренировки в тренажерном зале с большими весами и теннисистов. Это объясняется более сильные мышцы, блокируя локтевой нерв. Картинки в Википедии внизу остальное напоминает ситуацию.

enter image description here

Я был под интенсивные тренировки, такие как ФТ, тяжелая атлетика, теннис и скалолазание, которые все требуют огромного количества усилий на руки и пальцы. На утро я чувствую, что мои пальцы не достаточно расслабленным: в частности мизинец и безымянный пальцы, которые получают дополнительные усилия в мертвой атлетика, теннис залпов и теннисные порций. Это проблема в теннис, где не расслабиться, могут легко превратиться в боль из-за быстрых колебаний.

Вспомогательные вопросы

  1. Какие методы, чтобы подготовить пальцы для интенсивных видов спорта, требующих руках много?

  2. Как восстановить локтевой коготь и возможно защемление локтевого нерва?

+892
Milan Rakos 29 окт. 2019 г., 17:32:08
34 ответов

Мне 31 и я начал работать с декабря 2016. Сейчас я уже 8 месяцев работает без каких-либо учебного плана, Мой график такой:

  1. Выполнить 3 или 4 раза в неделю, оставляя один день на отдых между работой дня.
  2. Делают интервалы, смешивания 500 МТС работает 80%, остальные 15 секунд.
  3. Бег по холмам (всего 1 км)

Ок, я думаю, что мое обучение-это не хорошо, потому что, когда я отдохнуть более одного дня, когда я вернулся, чтобы бежать я чувствую, что устал. Также для меня невозможно запустить более 4 км пешком без отдыха.

На мой вопрос, как мне организовать мое обучение?? Любой играть?? Я должен увеличить мой бег дней???

+953
rabbid 03 февр. '09 в 4:24

Да, с практикой, вы можете научиться контролировать каждый палец по отдельности.

Почему это трудно, состоит в том, что часть вашего мозга, которая отвечает за произвольные движения, моторной коры, имеет сравнительно небольшую площадь, посвященной пальцах. Ниже представлена относительная площадь каждой части тела в моторной коре:

motor humunculus

Чем больше площадь посвящена часть тела, лучше добровольного контроля у вас есть над ним.

Моторной коры также показывает высокую степень пластичности. То есть, на практике вызывает измеримые изменения в головном мозге: в зоне, посвященной определенной части тела увеличивается, а контроль над частью тела улучшается в результате.

Инвалиды являются живым доказательством этого. Некоторые из них развили в себе способность выполнять повседневные задачи, используя свои пальцы, даже писать.

Однако, вы должны тратить время на изучение таких навыков? Скорее всего, нет. Кроме того, "становится известно о каждой мышцы и научиться управлять ими" является слишком общим, чтобы иметь любое значение.

Например, пальцы являются чрезвычайно полезными в балансировке. (Попробуйте балансируя на одной ноге, с травмированной большой палец!) Если вы практикуете много поз йоги, балансируя на одной ноге, пальцах будут развиваться необходимые навыки, чтобы работать вместе с остальной частью вашего тела для достижения баланса. Вы, тогда, может осознать свои пальцы умело работать.

Это вероятно, что ваш преподаватель имел в виду, когда она сказала, что ей потребовалось некоторое время, чтобы контролировать ее мизинец. Она не тратит свое время, пытаясь "управлять каждой частью тела" по отдельности. Она практиковала определенные навыки, которые являются актуальными и полезными для нее. Например, балансировки, которая включает все тело, с деталей, которые работают вместе в гармонии. Затем, ей стало известно, что части, например. пальцев, совершенствуют мастерство.

+868
rrvau 2 апр. 2013 г., 9:45:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, вы должны спросить себя, что именно вы хотите достичь. Если вы хотите пробежать 10 км за полчаса, это совсем другая ипостась, чем желающих запустить конкурентоспособное время для вашего возраста, которая отличается не только отделка без прогулки. Они все "под управлением 10к", но обучение очень много разных.

Там нет правильного или неправильного ответа, но честно говоря о своих целях, так как в противном случае ваша тренировка может иметь слишком много или слишком мало стресса.

Для конкурентоспособной на расстояния, вы хотите работать на нескольких вещах одновременно. Я привыкла что-то вроде этого (за 10к):

  • Вторник: короткие, 30 минут. быстрее, чем комфортно, но не гоночный темп.
  • Четверг: короткие, 30 минут. держать темп гонки немного, опустить вниз, вернуться в гоночном темпе. может быть, интервалы Хилл.
  • Суббота: длинная, 1 час, удобном темпе.

Я не бегун высокого уровня, и этот тренинг был в использовании, может быть, 15 лет назад, поэтому, возможно, все стало иначе. Но по моему опыту я пытался построить выносливость и скорость в то же время только в разных тренировок.

+858
zino 14 апр. 2016 г., 19:59:24

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, я укажу вам на предыдущий вопрос о включении бег и силовые тренировки вместе.

В более широком смысле, хотя, я думаю, стоит отметить, что тренер по бегу в местной средней школе, вероятно, не высокий уровень тренера, поставив людей на Олимпиаде (или даже ХС стипендию).

Если вы хотите сделать большой вмятина, я бы нашел тренера для кросс-кантри сезона, который может развить ваш сын более непосредственно и работать с ним за ~9 месяцев, когда большинство школьных ХС бегунов травить или в лучшем случае просто выполняют неструктурированные работает. Есть некоторые онлайн-коучинг услуг , которые вы можете рассмотреть, или, возможно, вы можете найти высокое качество команды и поговорить с одним из своих тренеров напрямую.

Как бывший юный спортсмен, я могу определенно сказать, что определяющим признаком для юниоров высокого уровня, является ли или не они придерживаясь профессиональной программы. Ходж-podging вещи из мира бегуна и по совместительству тренером в средней школе, безусловно, сделает его низким, но вы можете сделать гораздо больше.

Когда смотришь на тренеров, искать тех, у кого есть опыт с возраста вашего сына и расстояние вашего сына(с).

+834
Martin Bramwell 5 июл. 2011 г., 17:43:52

Я отвечал на подобный вопрос в этом и пошел в большую деталь о "что нужно делать, чтобы построить шесть пакет." Теперь, когда вы сказали, это не ваша конечная цель, я все равно рекомендую прочитать в, что ответить, потому что это делает большую работу, объясняя вашу проблему.

Теперь, не перекрывая слишком много на содержание от моих предыдущих ответа, позвольте мне объяснить, почему вы не видите желаемых результатов и что вы можете сделать в будущем.

Я хожу регулярно в спортзал, чтобы тренироваться с весами и начнем с приседаний, чтобы согреться, но я никогда не похоже, чтобы потерять живот.

Это происходит потому, что вашей талии определяется слоем жира на внешней стороне, а не сила мышц внутри. Делаю упражнения на мышцы пресса укрепит ваши мышцы живота, но не обжигает окружающие жировые сказал мышцы. У вас может быть самый сильный АБС в мире, но если вы не имеете достаточно низкий процент жира в организме (БФ%), то это будет выглядеть просто как у тебя пивной живот. Основная идея заключается в том, что Ab упражнения не эффективны в снижении вашей талии.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу талию? Ну, а Дэйв уже сказал, нет такой вещи как уменьшение пятна. Это означает, что вашим единственным решением для потери жира в определенной области-это просто физические упражнения и правильно питаться, пока ваше тело решает сжечь жир с этой области. К сожалению для вас и всех остальных, желудок-это одно из последних мест тела вытянет жир, который означает, что вы должны придерживаться диеты/тренировки на некоторое время, прежде чем ваше тело начнет сжигать жир, что.

Я не заинтересован в шесть пакетов, я просто хочу знать, если тренировки ваши мышцы живота могут фактически увеличить линию талии.

Как вы теперь знаете, укрепления мышц не делает ничего, чтобы уменьшить вашу талию, но это может увеличить его? Ответа нет, но и да...

Я сказал нет, потому что упражнение в животе ничего не делает сама по себе существенно увеличить вашу талию. С другой стороны, я ответил Да, потому что ваша талия может увеличиться в результате правильная программа силовых тренировок. Это потому, что для того, чтобы увидеть результаты, необходимо потреблять избыточное количество калорий для правильного роста мышц. Побочный эффект этого калорий избыток, что сверх того, что вы не используете для топлива будет отправлен на ваш жировые запасы, тем самым увеличивая вашу талию.

Поскольку цели силовой тренировки и потеря веса настолько противоречат друг другу, типичный подход должен пройти через циклы, в которых вам сосредоточиться на силовых тренировок в течение периода, затем вы проходите цикл "Режа", где вы переключите свое внимание на сжигание жира вместо наращивания мышц.

+810
jcolebrand 25 апр. 2012 г., 17:35:28

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+802
lalyos 18 мар. 2011 г., 15:07:30

Из ваших комментариев, я бы сказал, что я более опытный фитнес-центр зайчик, чем вы, побывав в и вокруг Весов около 12 лет.

За последние пару лет, я нашел мою талию растет и мое определение общей мышца сокращается. Это было связано с несколько регулярно переедает и теряет регулярность моих тренировок.

Около двух месяцев назад, я решил изменить снижаться и стремиться вернуть свое прежнее подходят телосложения. Чтобы потерять немного веса, конечно. Но самое главное, чтобы снизить уровень подкожного жира.

Проверьте веб-сайт я обновляю, чтобы отслеживать свой прогресс: www.simple-steps.co.uk

Я в день 40 из 90 на данный момент, хотя я отставать сайте около 5 дней, чтобы позволить мне организовать фото-и сверяют мои данные.

Что сказал... Позвольте мне попробовать ответить на вопрос более прямо.

Я думаю, что вы сделали большие физические увеличения в размере, основано на ограниченной информации, которую вы дали. Вы тренируетесь с высокой регулярностью. Но вы не довольны формой вашего телосложения - и это самое главное, как это ваше тело.

Так что я бы сказал, что вы должны ввести некоторые кардио - ВИИТ является наиболее эффективным для сжигания жира. Что еще более важно, хотя, я был бы боевик с питанием отслеживания на месяц и посмотреть, сколько вы действительно едите, а что. Это моя мотивация. Я не ем 100% чистые, даже не 80% чистыми, но по крайней мере все, что попадает в мой рот-это сознательное решение. Вот почему у тебя 33-дюймовый талии, а не просто из яиц и поднятие тяжестей.

Питание. Добавить немного кардио. Продолжайте поднимать тяжелые.

Стоит потерять немного мышечной массы, чтобы потерять много жира. И новая форма в самом деле может заставить вас выглядеть более мускулистым.

Удачи.

+784
jbuddy 23 февр. 2014 г., 7:15:24

ОК, я 6 футов, вес 215 фунтов. На основании моего веса, когда я был моложе (я в конце тридцатых годов), я бы сказал, около 25 до 30 кг лишнего веса (жира) сейчас. Я начал подниматься около трех недель назад, и я уже вижу небольшое увеличение силы, тонуса и размера. Мой вопрос заключается в следующем: потому что я уже немного лишнего веса, я могу держать мою потребление калорий же на некоторое время? Бы количество калорий я потребляю больше идти на производство мышц, а не накоплением жира теперь, когда я работаю? Я хочу, чтобы получить больше жира в попытке накормить вновь разрабатываемые мышцы. Я уверен, что мне придется увеличить калории в какой-то момент в будущем, если мои мышцы продолжают расти, но сейчас я хороший?

+764
user27464 24 сент. 2010 г., 23:41:53

Есть несколько упражнений с собственным весом, которые вы можете сделать, чтобы получить некоторую силу и выносливость.

  1. Отжимания (для груди) - вы можете изменять положения рук для того, чтобы пойти на различных участках грудной клетки
  2. Соусы (для трицепсов)
  3. Вес тела Приседания (для ног) - вы можете иметь весами в руке
  4. Стены сидеть (для ног)
  5. Приседания (для АБС)
  6. Альпинисты (несколько групп мышц + выносливость)
  7. Шаг UPS (для телят) - вы можете сделать это даже с весом в руках
  8. Веса выпады (для ног) - вы можете иметь тяжестей в руке

Если вы сделаете все как рутину, то вы должны быть очень хорошие результаты. Вы можете найти как делать эти упражнения правильно на YouTube. Здесь также некоторые дополнительные упражнения , что можно сделать. Это написано с точки зрения детей, однако эти упражнения являются большими в любом возрасте. Также я считаю, что мне помогает, когда делаю упражнения йоги. Йога имеет много позиций, которые укрепляют ваше тело и сделать вас здоровее. Вот некоторые позиции йоги: Хорошие позиции йоги для вас, чтобы попробовать

Если у вас есть скамейка и гантели, то вы также можете делать другие типы упражнений.

Для груди:

  1. ДБ давит

Для спины:

  1. ДБ строки

Для трицепсов:

  1. ДБ Магарыч

Для бицепса:

  1. Концентрация кудри

Для ног: приседания, шаг взлеты, выпады...но все с гантелями

Так вот у вас есть упражнения для всех основных групп мышц. Вы можете воспользоваться например 4 раза в неделю с днем отдыха между упражнениями. Вы можете альтернативных имеющие один день делать упражнения на массу и еще один день с гантелями. Вы можете сделать концептуальные процедуры или сплит программу (где вы делаете разные группы мышц в разные дни).

Для кардио можно делать прыжки гнезда, или некоторые выбегали на улицу.

+738
twalberg 20 нояб. 2019 г., 21:35:14

Трудно ответить вне контекста всей программы. Звучит как пустые калории, которые ничего хорошего, но есть вещи и похуже для случайного бахвальства.

+672
mtmt 27 апр. 2015 г., 0:41:10

РАЗНООБРАЗИЕ-ЭТО СПЕЦИЯ ЖИЗНИ. Попробуйте любую деятельность, которая звучит весело. Если вы любите его, продолжайте делать это. Лично мне нравится, чтобы включить бег, плавание, езда на велосипеде, баскетбол и веса в моей еженедельной рутины, потому что все они приятным для меня.

Я ушел от говоря: "мне нужно бегать/плавать/тренажерный зал", и вместо того, чтобы просто пойти и сделать то, что кажется, как весело в это время. Вы даже можете купить скакалка для быстрой тренировки.

Если вы хотите получить немного затонировать, добавить в бурпи случайным образом (через каждые .5 миль во время бега, В-между прыжки через скакалку). Это даст огромное преимущество в плане проживания.

+605
LesC 7 июн. 2012 г., 7:58:51

Да, это разумно, чтобы приобрести собственное оборудование и принести его, если тренажерный зал не один, что подходит. Большинство спортивных залов не было проблем с этим, если это деструктивный или иным способом (погружение ремни практически безвредны).

Покупая свой собственный пояс может иметь следующие преимущества:

  1. Это гарантировано, чтобы быть тот, который вы любите. Некоторые погружения ремни просто плохо спроектированы.
  2. Он скорее всего будет в лучшем состоянии, чем в тренажерном зале. Погружение ремни, как правило, не очень надежные, но звенья цепи и ролики могут изнашиваться с течением времени. Тренажерные залы может прожить несколько недель без замены или ремонта его.
  3. Вы будете иметь один, если вы когда-нибудь пойти в другой тренажерный зал, что нет пояса погружения.
  4. Это только ваши микробы на ней, а не сотням других людей, которые используют его.

Недостатки:

  1. Вы должны платить больше денег за это. Хотя это один раз покупка.
  2. Вы должны нести вещи вокруг.
  3. Вы должны убедиться, что вы запомните его на день, который вы собираетесь использовать его.
  4. Вы должны защитить его от других людей, которые могут попытаться использовать его. Либо они думают, что это сообщество оборудованием для всех, или они просто сопляки.
+591
panov093 11 февр. 2010 г., 19:46:11

Когда я выполните обычные мои фитнес растяжка после тренировки, я сильно чувствую укорочение нижней части моей спины, мышцы, к точке, где я есть неоспоримое провислая спина после тренировки.

Я не знаю английское название упражнения для нижней части спины, но в основном я лежу на платформе, наклоненной под углом примерно 45°, наклоните торс вниз, пока угол наклона туловища-ноги на 90° или немного меньше, и снова вверх. Я (как советовали) 15 повторений, 3 сета, что едва ли выполнимо для меня.

Я концентрируюсь сильно на моей пояснице при растяжке после тренировки, делать вещи, которых я видела в йоге или пилатесу, но я еще сильнее провислая спина после тренировки (или по крайней мере так кажется).

Почему это так? Любые советы, чтобы избежать долгосрочных проблем?

отредактированы, чтобы добавить/уточнить: Мое субъективное ощущение, что мышцы поясницы сокращаются (и нет ощущения, что сильно с другой мышцы) и я вижу, что это влияет на мою осанку.

+512
rm001h 25 янв. 2015 г., 11:22:08

Я девятнадцать старые самцы г., 145 фунтов, 5 футов 8 дюймов, и я работаю около 3 лет. А сейчас у меня очень плотная и упругая структура мышц, и я довольно сильный. Однако я хотел бы знать, как я могу увеличить свою мышечную массу, потому что даже если я в тонусе, я еще очень худая для своего размера. Есть ли способ, чтобы эффективно увеличить размер мышц при сохранении моей подтянутое телосложение?

В соответствии с первым комментарием: что я имел в виду "тонус мышц" заключается в том, что я худая, но у меня есть определенные мышечные структуры.

+464
Mahesh M Kurtkoti 4 авг. 2017 г., 23:21:38

Короткий ответ "Нет", если ваша цель сжечь жир или накачать мышцы, как может быть достигнуто путем сжигания количества калорий и ломать количество мышечной ткани, соответственно, если вам удастся сжечь это количество калорий, или сломать что количество ткани за 30 мин-1 час или 4 часа после тренировки остается в качестве эффективного средства являются важной частью, которая влияет на время, которое вы принимаете, чтобы достичь цели, что касается других ответов, в которых упоминается меньше есть, чтобы сжигать жир, это не всегда так, хорошая диета с высоким потреблением углеводов может помочь в повышении ваш метаболизм, поэтому ест меньше, не всегда ответ.

+450
Abhijeet Khandagale 18 дек. 2017 г., 7:34:48

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+404
Shahidul Islam 21 апр. 2014 г., 10:36:38

За обучение невероятно трудно добраться, элитные спортсмены тренируются каждый день, тяжелая, без признаков перетренированности(1)

Также Шенфельд провели исследование, в котором он сравнил влияние различных объемов подготовки в среднем тренажерный зал крысы.

Хотя люди в эксперименте были делать 45 комплектов, еженедельно для ног они испытали 0 признаки перетренированности, при этом имея больший эффект роста мышц, чем группы с низким уровнем громкости.

+402
user92555 6 июл. 2014 г., 12:25:50
Кроссфит-это базовая программа прочность и кондиционирования, состоящая из постоянно варьируемых функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью.
+338
Monica Osei 28 дек. 2010 г., 18:13:22

Я добавил 300 отжиманий в день за последние несколько месяцев в моей жизни. Это наращивания мышечной массы?

+300
Scott May 17 июн. 2013 г., 15:53:37

Я хотел бы спросить, что самый быстрый способ восстановить энергию или поддержания уровня энергии после расстройство желудка. Предположим, что расстройство желудка-это одна вещь.

Мой вопрос имеет отношение к предотвращению потери мышечной ткани после расстройство желудка.

Спасибо

+236
Michael Seneadza 6 мар. 2013 г., 1:59:01

Сделать это в награду за некоторые запланированные цели достигнуты - убедитесь, что у вас есть значимые цели на неделю, чтобы держать себя мотивированным. Там нет ничего, как положительное подкрепление.

+215
edadam 11 апр. 2018 г., 11:51:15

Как выполнять становую тягу?

Candito Джони как становая тяга

Джейсон Блаха как становая тяга

Алан Тралла, как становая тяга

Так, как я знаю, если я делаю это правильно?

1.Запишите себе тяги и смотреть повтор. Все еще не уверены? Загружайте свои видео и разместить ссылку здесь.

2.Получаете сертифицированный персональный тренер, чтобы проверить свою форму.

Как пена ролл?

Пена Александр Кан катится

Пена Omarisuf катится

Если по каким-то причинам, ваша тяги выглядит так :-

Improper Deadlifting Form

Рассмотрим :-

1.Снижение веса.

2.Делать больше тянется/завальцовки пены.

3.Сделать больше, верхней части спины упражнения, такие как штанги подряд, bentover штангой подряд, подтягивания и т. д.

+209
Bodil 25 июн. 2012 г., 3:38:30

Предполагая, что вы говорите, ваш пульс составляет 180% от нормы, как 110-120, тогда да, что кажется нормальным, и нет это не плохо для сердечной мышцы, хотя 2 часа без перерыва-это слишком. Возможно, захотите, чтобы ограничить его до 45 мин 10-20 мин с перерывами между ними (но не как мешает перерывы, больше нравится получать от велосипеда и медленно с нее, затем снова на...), если сделать этот рисунок в течение длительного достаточно времени, это будет улучшаться, и вы сможете кататься дольше, с меньшей нагрузкой на сердце.

+207
Mark Allison 17 мар. 2014 г., 17:35:11

Я собираюсь предварить мой ответ: я не знаком с программированием культуризма. Однако, я могу ответить на некоторые ваши вопросы из более общих прочность перспективы обучения.

Что касается цитата @Джереми подобию', стратегию, как пауэрлифтинг и тяжелая атлетика программирования должен быть в состоянии набирать так много мышцы как возможный волокон. Иными словами, сделать столько, сколько мы можем с мышцы у нас есть, поскольку целью является демонстрация силы на сцене. Как вы можете себе представить, в конце концов, вам придется увеличить размер и обоих типов гипертрофия (саркоплазматическая и myofibrilar), чтобы стать сильнее. Тем не менее, толкать и тянуть тяжелые огневые требует больше мышечных волокон для коротких очередей из все усилие.

Дом размер мышц требует изнурительных больше волокон мышцы и заставляя их приспосабливаться к вам больше. Есть несколько способов сделать это, используя различный набор/респ диапазоны для должного эффекта. Короче рэп диапазоны с более комплектов подчеркнуть myfibrilar гипертрофия и больше повторений диапазонов с меньшим количеством комплектов подчеркнуть саркоплазматическая гипертрофия. Средний (4-6) повторений-это компромисс и незначительные улучшения в обоих. Однако ключ к этому процессу-это общий объем.

(1 и 2) программу вы выбрали

Судя по программе, фазу загрузки-это все о том. Вы, вероятно, собирается быть около 70-75% от максимального. Больше чем это, и вы могли бы быть похоронен в усталости. Вы будете чувствовать себя усталым, но вы должны быть в состоянии правильно восстановить, если вы едите хорошо. Введения или увеличения потребление креатина после тренировки должен помочь с восстановлением. Это какую нагрузку идет речь. Процедуры пауэрлифтингу имеют схожую фазового объема, что является подготовительным для следующего этапа.

Фаза роста будет более высокой интенсивности, но с диапазонами рэп там, наверное, ближе к 75-85% от вашего максимального. Если веса подобраны правильно, ваши мышцы должны чувствовать себя вполне используется, но не так пасмурно, как вы могли в фазе загрузки. Это подобно в понятии "реализация" фазы в пауэрлифтинге программирования составил следующую периодизацию. Это культурист эквивалентно выступать. Кардио помогает держать жир под контролем, чтобы не выпячивать это.

(3) Подвох Неделю

В первую неделю весь цикл так же важно, как остальные. Это активный отдых. Вы хотите, чтобы держать вес 50-60% от вашего максимума. Это поможет вам не чувствовать себя слишком хрустящими.

Проблема с большим объемом работы, который присущ всем сила программирования, управляющий усталость. Мышцы растут когда они отдыхают. Вам все равно придется выставлять требования на них, но сон, активный отдых и т. д. являются важной частью становится все сильнее. Вы должны дать вашим мышцам возможность расти.

(4) Длина тренировки

Некоторые из статей по бодибилдингу, пауэрлифтингу и некоторые из них также предполагают, 1:00 час в качестве оптимального времени тренировки. Причина-управление уровнями кортизола в системе катаболических. Эти статьи есть 90 минут, так как за пределами времени.

Что сказал, У вас также есть возможность разделения работы на несколько 1 час занятий в день, чтобы оставаться внутри этого окна обучения.

Я бы настоятельно рекомендуем запускать программы, как написано, по крайней мере один цикл, прежде чем изменять его. Это касается любой программы вы выберете.

(5) Избежать Плато

Это проблема, с которой мы все сталкиваемся. Избегая плато является, по сути, управление циклами стресс/восстановление суперкомпенсация (т. е. становится сильнее/больше) правильно. Это особенно трудно, когда вы имеете дело с программой, которая может похоронить вас с усталостью.

Обратите внимание на то, насколько хорошо вы можете думать, и как вы себя чувствуете сессии к сессии. Делать заметки в свой тренировочный дневник. Если вы чувствуете, что становится слабее, или вы все труднее концентрироваться на протяжении всего дня, усталость побеждает. Вы хотите отвали вес немного, пока вы тренируетесь, пока не ясно, во главе. Иногда усталость маскирует сила у вас есть.

Я рекомендую придумывать рейтинговая система, как вы чувствовали во время тренировки. Некоторые дни лучше, чем другие. Моя подруга имеет 4 точки рейтинговой системы:

  1. Обучение слажали. Не мог работать, чувствовал себя слабее.
  2. Устали, но получили через необходимые вещи.
  3. Средняя дневная тренировка. Ясную голову, но ничего особенного.
  4. Подготовка боги улыбаются, ты чувствуешь, что можешь поднять горы-снова и снова.

В идеале нужно соединить вместе, как много '3' дней подряд, как вы можете. Если вы живете в '3' мира, вы будете прогрессировать в хорошем темпе. Если вы чувствуете, что находитесь в царстве '2' на сессии вырезать ничего лишнего и просто выполнять нужную работу. Будем надеяться, что это на один раз (они случаются).

Задача состоит в том, что делать с теми '4' дней. Лучшее, что вы можете сделать, это избегать соблазна делать лишнюю работу. Что дополнительная работа означает дополнительную усталости, и вы могли бы быть в мире '1' и '2 на пару недель спустя. Лучше использовать '4' дня, чтобы стремиться к более четким доминированием веса вы обычно используете. Перемещайте вес с большей скоростью, или уменьшить отдых между сетами. Просто не добавляйте больше вес или делать больше подходов и повторений, чем требует программа.

Горькая правда заключается в том, что есть генетический предел, и законы убывающей отдачи. Если вы живете в царстве '3' тренировок большую часть времени, вы можете обнаружить, что ваш прогресс (однако вы его измерения) будет медленнее. Не остановился, просто медленнее. Пожалуйста, не путайте медленный прогресс на плато.


Я буду отвечать на ваши последующие вопросы:

Прежде всего, большое спасибо. У меня есть несколько вопросов по поводу Вашего ответа. Не следует использовать более одной фазы между неделю подвох, который я держу вес около 85%-100%? Не должна ли я начать с неделю или две держать вес примерно 50%-75%? После подвох неделю я должен полностью отдыхать на неделю? Что касается дней тренировок я вас неправильно понял. Если я тренируюсь каждый 3 дня подряд, принимая в день между я уже 5-6 тренировок в неделю, это нормально? Сколько тренировок я должен иметь в неделю как я Старр этой сессии? Большое спасибо !

Самое главное, чтобы иметь в виду цель вы пытаетесь достичь на данный момент. Периодизация-это способ иметь логическую последовательность целей для достижения какой-то финальной цели. Например, мощность периодизации подъема имеет конечной целью Новый 1 ПМ в конкурсе. Для достижения этой конечной цели вы сначала пройти через "накопление" фазы (по аналогии с вашим фаза загрузки), необязательный "переключения" фазы, а потом "реализация" фазы. Прогрессирование повышения основности через объем, через все меньше и меньше, объем больше и больше интенсивность является проверенным способом, чтобы увеличить ваш 1 ПМ. Есть немного больше к нему, очевидно, но каждый этап имеет определенную цель.

Чем тяжелее вес, тем большее напряжение он ставит на вашем теле. Один из способов, чтобы жить в '3' (см. шкалу выше классификации), чтобы убедиться, что вы не идете выше 90% если только вы не готовитесь к соревнованиям. Большинство тренировок можно и нужно делать с легким весом, особенно если вы пытаетесь поставить на размер мышцы, что требует большого объема. Как интенсивность или вес на штанге, поднимается; тогда объем должен идти вниз, чтобы компенсировать. Чем меньше объем, чем меньше количество повторений, тем больше вы тренируете вашу нервную систему, а не мышцы.

Каждая успешная программа имеет философия и повод для манипулирования обучение переменные. Некоторые ребята будут писать книги о своей методике обучения, таких как Пол Картер, Джим Вендлер, и Марк Rippetoe. Вы можете многому научиться у них сходства и различия между программами, и почему каждый из них сделал этот выбор. Ребята я просмотрел все пауэрлифтеры, и у меня есть книги, из каждого из них. Я рекомендую найти эквивалент ребята в бодибилдинге, чтобы помочь понять недостатки в этом стиле обучения.

+204
user222389 30 дек. 2013 г., 21:12:01

Да, это может.

Белок состоит из семи различных аминокислот, некоторые из которых (как и Дж.правильно правильно указал) может выбить вас из кетоза, потому что они расщепляются в глюкозу в крови.

Дж.справедливо это corrct. Сделать некоторые исследования, и он подтвердит, что белок может выбить вас из кето. Всем, кто говорит, что не может не понять науку позади него.

Вот почему вы должны съесть около 65% вашего рациона из жиров, 30% белка и не более 5% углеводов (который будет случайный из жира и протеина питание) чтобы убедиться, что вы остаться в кетоз.

+188
danieljmac 22 апр. 2015 г., 7:04:30

Что-то рассмотреть в то же время все, что вы не делали в физио.

Например, это хорошая идея, чтобы изучить вашу обувь. Думаю о том, как люди часто говорят, что они свернут свой голеностоп, когда наступаю на что-то. Это может быть чужой ноги, или наступив на обочине тротуара.

Klay Thompson Ankle Sprain Нашли. Оригинальный Источник.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Нашли.

Так, чем выше нога от земли, тем более легко он может перевернуться на растяжение. В обуви с большим каблуком лифт обеспечивает место для лодыжки растяжение:

Ankle roll potential shoes

Источник: может ноги и бедра боли быть связаны?

Думаю, что пластины, как бордюр, сняла обувь, что угодно. Вы можете себе представить, если эта нога только на земле, это сложнее для голеностопа и растяжение связок.

Еще один аспект, чтобы рассмотреть, как вы держите лодыжку на протяжении дня. После растяжения связок, зачастую голеностопного становиться слабым / гипермобильных. Например, вы лежите вниз. А не стопы состоится прямой,

              straight ankle

Он лежит такой:

               ankle sprain laxity

Одна из основных идей укрепления голеностопного подтянуть то, что растянулось на растяжение. Мы можем сделать это, хотя на протяжении дня. Например:

               ankle sprain supported

Изображения из b-reddy.org

Если ты Стеф Карри, который имеет историю неприятную растяжения связок голеностопного сустава:

               Steph Curry ankle sprain

Тогда вам не хочу сидеть вроде этого:

Steph Curry ankle sitting laxity

А вы хотите, что плоскостопие:

               Stephen Curry ankle better

И вы, возможно, захотите, чтобы быть осторожным, играя в гольф, делая это на лодыжку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Вблизи от одного из его вывихи и одна из его колебаний:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карри СМИ как гольф может негативно повлиять на лодыжки.

Я использую Карри в качестве примера из-за его славы, но принцип не игнорируйте остальные 23 часа в сутки. Вы могли бы попытаться затянуть лодыжки с 30-60 минут упражнений в день, но если вы держите лодыжки в вытянутом положении много часов за пределами учений, трудно компенсировать, что.

+179
user434665 18 апр. 2013 г., 11:10:25

Я люблю периодическое голодание и я поднимаю изрядное количество. Я часто поднимают через несколько часов после еды и затем быстро на другой 18hrs или так. Здравый смысл говорит, что это не слишком яркий, но я продолжал видеть мышцы.

Кто-нибудь экспериментировал с этим режимом? Он/она нашли мышечной массы проблема?

+161
grebett 15 апр. 2017 г., 17:58:48

У вас есть некоторые рекомендации о том, как "вернуться" в обучение?

Иногда я должен остаться на несколько недель без тренировок, когда я на праздники например.

Обычно у меня за две недели легкие тренировки , прежде чем начинать с правильного бодибилдинг рутина, так как я не хочу быть очень больно или травмировать себя.

+148
Mickey Johnson 19 дек. 2010 г., 11:09:37

То, что я думаю, что могло случиться-это легкое потягивание некоторых сухожилий в локте, Из-за неправильной формы осуществления. Имел то же самое случилось со мной около 3 недель назад, в то время как делать некоторые упражнения плеча.

Спина начала болеть сразу после тренировки, пришел домой, поспал, проснулся, потянулся и не мог двигаться вообще. Затем во время движения - реальная сильная боль.

Держу пари, то же самое случилось с тобой.

Раствор - остальное. Единственное, что может помочь вам сейчас отдыхает, может, какую-нибудь мазь, чтобы облегчить боль, но это не поможет его исцелить.

ИМО, просто отдохнуть.

+142
mbobrowski 27 нояб. 2015 г., 23:22:58

Я отслеживал мое потребление калорий и расходов в течение 18 месяцев. Я поддерживаю свой вес и становится сильнее, что я предполагаю, что означает увеличение мышечной массы и меньше жира. Однако моя потеря веса (при визуальном осмотре) не представляется близки к моим прогнозам. Т. е. я должен потеряли гораздо больше жира, чем я видел.

Я предположил:

  1. Жира-это 7500 ккал на кило.
  2. Машины дают точного подсчета сожженных калорий.
  3. Еда дает точный подсчет калорий, содержащихся указано на упаковке.
  4. Я не включенными базальный уровень метаболизма, это фактически ноль в мою модель.

И еще я теряю гораздо меньше жира, что я должен быть. Я чего-то не хватает? Как мои предсказания так ужасно плохо?

+126
Erwin Blonk 8 февр. 2013 г., 20:56:13

Во-первых, ваш вопрос очень сильно укоренилась во мнении, так, вот мое мнение.

Вы заявили, что вы хотите “эстетическое” телосложения. Эстетичность подразумевает баланс. По вашему собственному признанию, вы указать, что “верхняя часть тела отстает”. Ваше текущее распорядок не может в достаточной мере решить эту проблему. Вы должны рассмотреть переставляя свои тренировки, чтобы расставить приоритеты в “проблемных зонах”, как вы указали. Например, если ваш бицепс не хватает, убедитесь, что сделать бицепс упражнения в начале вашей обычной, когда вы свежи. Не бойтесь периодически менять свой распорядок для решения проблемных зонах.

Я бы также пересмотреть снижается содержание жира в организме, как вы указали. Большинство культуристов падают на подростков и ниже, но только за несколько месяцев до конкурса. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном низкокалорийная, вы должны рассмотреть возможность подготовки массы, так как мышцы более метаболически активны , таким образом, позволяя вам сжигать больше калорий. Кроме того, добавил, мышцы должны улучшить свои эстетику.

Наконец, я бы также рассмотреть возможность обучения 5 дней или меньше. Один день отдыха может показаться недостаточным, но, в долгосрочной перспективе, учитывая объем тренировок, который вы указали, восстановление может оказаться проблемой. Помните, вы не наращивания мышечной массы в то время как вы находитесь в тренажерном зале. Что происходит, когда ваше тело имеет шанс на выздоровление.

+72
Mark Fischler 26 февр. 2016 г., 1:28:54

Я здесь новичок, поэтому, пожалуйста, простите, если такой вопрос уже отвечали. Итак, я мужчина. Да, я мог бы сделать много реакции на это, но я буду краток. Я хочу женское тело, смысл, я хочу больше, бедра стройнее и верхней части тела. Я действительно не знаю, если я могу достичь что-то подобное без каких-либо отклонений от первоначального плана, но прошу не наказывать, это. Какие упражнения я должен взять на себя? Мне нужна конкретная диета? Если требуется дополнительная информация, я могу поделиться им с вами.

+67
Mike Datsko 4 дек. 2015 г., 1:34:27

Я был в спортзале за 3 месяца и уже после эту процедуру для ног: Становая тяга : 4 подхода, 6-8 повторений Жим ногами: 4 подхода, 8-10 повторений Усаженный теленок поднимает: 4 подхода, 8-10 повторений

Я переключаться между становая тяга и приседания назад на разные дни для нижней части тела. Приседания: 4 подхода, 6-8 повторений

Я сосредоточиться на более тяжелые веса, чем выше повторений. Я делаю ноги дважды в неделю. Этого достаточно, или я должен делать больше упражнений. Я, конечно, чувствуете себя истощенным после выполнения 3 упражнений.

+65
sudish 13 дек. 2011 г., 10:24:18

Да, всеми средствами.

Когда вы делаете бицепс кудри, ваша основная задача-это подчеркнуть свои бицепсы, и несколько других мышц.

Найти положение и траекторию в который вы только положить нагрузку на ваши бицепсы, так что ваши дельты очень слабо задействованы, просто чтобы сохранить свое место, руку твердой, а не помогать ей тянуть вес. Невозможно обойти целиком через плечи, но минимизировать их участие, чтобы сделать ноющие терпимые вполне возможно.

+19
Rune Nesheim 30 июн. 2013 г., 13:44:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil