Принимает протеиновые коктейли без занятий спортом полезно или опасно?

Мой 25-летний брат пошел в спортзал два месяца назад. Он не один час тренировки, когда он ходит в тренажерный зал. Из-за чрезмерной работы в офисе, он не может ходить регулярно в тренажерный зал. Он принимает ежедневно, 30 грамм протеиновые коктейли.

Если он не ходит в тренажерный зал на целую неделю, но продолжает принимать протеиновые коктейли, это выгодно?

Или, опасно ли принимать протеиновые коктейли, пока не будет регулярно ходить в тренажерный зал?

Я знаю, что после тренировки есть два-три дня на восстановление. Я думаю, что нет необходимости для протеиновых коктейлей после этого период восстановления.

Если он не ходит в спортзал и продолжает принимать протеиновые коктейли, то есть шанс, что она будет преобразована в жир? Или это не превращается в жир, потому что это не жир?

+590
JC Blachere 7 окт. 2010 г., 22:48:03
33 ответов

У меня нет доступа к сывороточный порошок. Какая следующая лучшая альтернатива еда для наращивания мышечной массы?

+859
user198577 03 февр. '09 в 4:24

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+847
sethdeckard 29 июн. 2014 г., 9:06:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В настоящее время: 145 фунтов, 170см в высоту, женщины.

Работает 3 месяца делать кардио и интенсивные поднятия тяжестей 5 раз в неделю с хорошей диетой.

Мой вопрос: считается, что нельзя сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, поэтому циклах ссыпать и вырезывания... однако.... если я ем с высоким содержанием белка (150г), достаточное количество витаминов и минералов и низким коэф (1400 калорий) и делать интенсивные поднятия тяжестей. Я все еще вижу рост мышц?

+828
Neal Jones 30 дек. 2012 г., 3:28:39

Что такое "доброе утро"?

Просто, чтобы добавить контекст, "Доброе утро" - это когда вы делаете присед, вы опускаетесь до самой низкой точки, а затем вы продлить коленях без сохранения прямой спины.

Это приводит в притык был воскрешен, но не грудь, значит, ты просто наклоняясь вперед, с большим количеством веса на шею а не плечи. Тогда вам нужно петель на туловище обратно.

enter image description here

Это результат не двигать задницу и туловище как единое целое, а по отдельности. Доброе утро позиция может привести к тяжелой травмы спины, если повторяется, вместо того, чтобы исправить.

Далее на вопрос

Теперь, снижение веса-это одно решение, но тогда как я должен прогрессировать, если я снижаю вес?

Это очень распространенное состояние ума.

Слушайте, если вы не можете приседать 80кг, не вдаваясь в "Доброе утро", то вы можете не приседать 80кг.

Если в любой момент у вас есть, чтобы сломать форму, чтобы завершить рэп, то вам придется столкнуться с ней; ты на самом деле не могу справиться с этой рэп правильно.

Снижение веса может показаться унизительным делом, но проверить свое эго в дверь.

Причина бывает "Доброе утро", потому что вы не включаете ягодичную K в течение лифт. Итак, что нужно сделать, чтобы обучить их? Ну, во-первых, вы должны быть на корточках с меньшим весом, поскольку это помогает формировать ягодицы. Если вы остановитесь в 70-75кг диапазоне в течение нескольких недель, а затем попробуйте снова 80, я уверен, что вы найдете прогресс, которого вы желаете.

Кроме того, вы можете делать вспомогательные упражнения, которые помогают тренировать ягодичные мышцы, такие как становая тяга, снова поднять, и все остальное.

Но ключевой момент здесь заключается в том, что если вы не можете правильно приседать х килограмм за Y повторений, затем снижение веса или количество повторений, и убедитесь, что все ваши представители являются правильными.

Не стесняйтесь выкладывать видео о себе на корточках, если вы ищете проверка формы.

+786
Triki 1 февр. 2019 г., 2:42:10

Вы согласны с семенем льна, так как он является полноценным белком. Это не как высокий источник белка, как говядина, так как он приходит в 19 грамм белка на 100 грамм (говядина 26, курица 30).

Здравый смысл подсказывает нам, что протеин-это белок, что касается тела, и в значительной степени это правда. Завод белка производит многие (но не все) те же эффекты в организме, как мясной белок, со многими из тех же результатов (вымывания кальция из костей и т. д.).

Однако, что же необходимо принимать во внимание то, что происходит в организме с тем, что идут в комплекте с белком, такие как волокна, здорового/нездорового жира, соли, и новые предметы, такие как гетероциклические амины (HCA) и полициклические ароматические углеводороды (ПАУ), которые США Национальный институт здоровья в настоящее время в список товаров "разумно ожидается, будет канцероген для человека". (Информационный бюллетень по жареному мясу)

В данном исследовании краткий приходит к такому же выводу, в том, что белок реагирует таким же образом в организме вне зависимости от источника, но то, что приходит вместе с ней вызывает разные тела ответы.

Это исследование с коротким проведено два испытания холестерола в плазме крови у женщин, при замене соевого белка, и в обоих случаях, холестерина в плазме крови был ниже на более растительной основе диеты, предполагая, что жиры, которые поступают вместе с мясом белки оказывают пагубное воздействие на организм.

В Гарвардской школе общественного здравоохранения имеет довольно хорошую рецензию на белок, а также.

Подводя итог, если вы едите семя льна, вы можете не получить столько же белка, как вы бы от мясной пищи, но он может иметь другие преимущества, что мяса не будет, особенно если вы уже не потреблять животные белки в другой раз. Мне не удалось найти исследование, в котором сравнил реакции организма на источник белка после тренировки в частности.

+768
CeruleanBlue 4 июл. 2016 г., 11:51:05

Я предполагаю, что я кушать(или ели) слишком много (раньше) и поэтому я и ожирением.

Что я ем включают Азиатская диета с редкими питание. Он также регулярно перекусывать, пока около года назад, но теперь я только нерегулярно едят закуски.

Я придумала способ, чтобы потерять вес без необходимости снятия симптомов умирающих от голода без еды.

Я думал о листинге мой регулярный рацион продуктов питания по калорийности в них, а затем извлекать до четырех полностью предметы. Такого, что ставит меня несколько ниже количества калорий, которые для моего основного обмена.

Будет этот способ работать или вы думаете, что он нуждается в улучшении/персонализация/выскабливание?

Спасибо за ваши ответы заранее.

+735
Aravinda 19 авг. 2017 г., 20:04:56

Про последнее я погорячился идея бежать марафон на эллиптический тренажер после прочтения этого поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Военно-Воздушных сил США в Европе рабочей силы, персонала и услуг, заместитель директора, завершена 37.5 миль в пять часов на эллиптической машины. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотел бы спросить как я должен подготовить для выполнения 26.21 километровом марафоне на эллиптической машины. До сих пор я делал до 2/3 в 3 часа, не чувствуя никакого колена/лодыжки боль, которая является причиной, почему я делаю это в эллиптическую машину, а не дорогу марафон.

Какую одежду я должен носить или избегать?
Что/когда лучше поесть заранее?
Что лучше пить во время?

+719
Sina Nasiri 27 февр. 2011 г., 13:37:29

Я занимаюсь спортом, вдохновленные тело науке за последние 5 недель. Я не могу всю книгу правосудия в кратком посте, но в двух словах это рекомендует делать один набор из 3-5 упражнений медленно, с высокой интенсивностью, и после провала в неделю. Цель упражнения-исчерпать все четыре типа мышечных волокон одновременно и слить их glucogen резервуаров. Якобы это оттеняет различные каскадные эффекты в организме для увеличения сила, общая выносливость (включая "кардио") и потеря жира. Тренировки с промежутком в неделю, потому что якобы она берет время, чтобы полностью восстановиться и более частые тренировки вредят. Объяснения в книге есть ссылки и если есть какая-либо сомнительная наука, я пропустил его.

Я обнаружил, что он, похоже, сохраняет свою силу, вес, % жира и т. д. только с короткой недельной тренировки, но я застаивается. Я не становлюсь сильнее (как измеряется время под нагрузкой) или легче (как измеряется падение в весе и % жира). Я не изменил любой другой аспект моей жизни; сон, питание, добавки, уровень стресса все были постоянные.

Я хотел бы помочь диагностировать в чем проблема:

  • Недостаток в помещение или научные книги?
  • Изъян в моей тренировки (опишу ниже)?
  • Изъян в моих измерений прогресс? (Возможно, моя интенсивность растет, поэтому я устаю быстрее, делая время под нагрузкой плохой показатель прогресса)

Детали тренировки:

  • Раз в неделю на тренировки (всего 5)
  • 5 freeweight учения, по порядку: жим лежа, приседания, вертикальный штанги подряд, стоя штанги плечо, жим, становая тяга
  • Я использую вес для каждого, что позволяет примерно на 1 минуту времени под нагрузкой, прежде чем я не, делаю наборы на прибл. в 5 сек. каденция
  • Я отслеживать прогресс путем измерения времени под нагрузкой (старт на провал) с секундомером; я не в счет повторений
  • Достаточно отдыхайте между упражнениями, чтобы переместить бар/вес и создать следующее упражнение. Я буду ждать немного дольше, если я тяжело дышал (мой пульс остается повышенным на протяжении, я просто отдыхаю отдышусь)

Я думаю, что я в духе рекомендаций книги, но для полного раскрытия вот несколько областей, я думаю, в который я ухожу (книги, казалось, не свидетельствуют о том, что это будут значительные проблемы):

  • Я использую свободные веса вместо рекомендованных Наутилус машинах (в основном потому, что я использую свой домашний тренажерный зал, и вот что у меня). Я использую силовую раму, так что я могу смело скамейке & приседать настоящим провалом.
  • Я использую 5 сек. каденция вместо 10 сек. рекомендованные книги, в основном потому, что я не могу ехать медленнее, чем 5 без ощущения, что я остановилась.

Обновление: Я выбрал ответ, который я думаю, хорошо решает мою проблему, но я хотел бы добавить пару дополнительных элементов обратите внимание, что я пробовал (ни казалось повлияет на мою производительность) в случае, если кто-то последует по моему пути:

  • По данным последующей ББС вопрос и ответ книга (и один или два из ответов ниже), 7 дней не может быть достаточно времени для восстановления, особенно для больших парней. Я пробовал увеличить до 10-11 дней.
  • Начал курс креатина и L-глютамин для улучшения восстановления.
+677
Mohamed Anwer 25 мар. 2012 г., 3:55:00

Мою нижнюю часть живота (область пупка и ниже) торчит немного. Я не толстая. Я очень тонкий; в самом деле моя грудь-это просто тонкий и нормальный, но низ живота выпирает немного.

Пожалуйста, предложите мне какое-то решение для этого.

Спасибо.

Обновление : спасибо всем вам за ваши ответы. Я осмотрел себя, и, кажется, моя проблема не является ни рыхлой соединительной ткани, ни переднего наклона таза. Насколько это был тонкий, то это вроде того, что я не очень тонкий, но просто нормальный парень, не худой и не толстый. Я программист, поэтому я сижу за компьютером весь день программирования, меньше физической активности, так что я тоже думаю, что может у меня толстый живот из-за еды и отсутствие тренировки.

Пожалуйста, предложите мне хорошие упражнения для жира на животе, особенно вокруг пупка.

+643
user3156960 10 нояб. 2014 г., 21:22:06

В птица собака является хорошим упражнением. Также одной ноги становая тяга может быть отличным хорошее упражнение для укрепления спины Если у вас есть гантели или подходящие предметы для использования как вес вокруг.

+635
odougs 20 дек. 2018 г., 17:05:28

У меня такая проблема. Так как я танцор, но я тоже немного избыточный вес, нагрузку на суставы колена и связок-это немного больше, чем следует. Так, некоторое время назад я начала чувствовать боль в связку надколенника, или чтобы быть более конкретным, в том месте, где оно соединяется с костью. Доктор сказал мне, чтобы воздержаться от танцев на некоторое время, пока я уменьшить свой вес, но это не возможно, поскольку конкуренция идет вверх. Некоторые эластичным помочь с болью. Но я также думаю, что возможная причина боли не растяжение связок достаточно перед практикой, так что мой вопрос заключается в следующем:

Как мне согреть мою связку надколенника? Какие есть упражнения для этого, без оборудования? У меня есть балет бар, пол, и некоторые люди, которые могут помочь мне с растяжкой, и это о нем.

Кроме того, это не так, как я не пытался найти что-то для этого, я просто не могу думать ни о чем.

+553
Alex Burdusel 6 июн. 2011 г., 10:59:39

Исходя из личного опыта, это не будет улучшить внешний вид вашего ядра много, но это поможет стабилизировать ядро (увеличить прочность поперечная брюшной мышцы), которая улучшает лифты и общий баланс.

+531
fchukoskie 27 мая 2010 г., 20:08:35

Как правило, я держу свое углеводов низкое, меньше, чем 100 грамм в день, если я могу. Я делаю изрядное количество бега и силовых тренировок. Я участвую в региональных любительских соревнованиях то же самое.

Я буду делать многонедельного путешествия, что составляет примерно ~15 км в день по туристической тропе. Много набирать высоту/убыток, и с ~40 килограммовой упаковке. В альпинизм и пешие прогулки мир, протеин считается просто человеком второго сорта, и углеводов много хвалили за их легкая энергия. Все это лапша, рис, мука, и другие пылевидного углеводов.

Занимательно я "знаю", что бегуны на длинные дистанции нужно много углеводов, и я думаю, что ~6 часов в день напряженной поездки-это в одно и то же. В частности, хотя на мой вопрос:

Существуют ли установленные рекомендации по фитнес-активности требует значительных углеводов в рационе, за то, что может быть обеспечено через кетоз?

Я не против употребления углеводов в течение двух недель, если это необходимо, но я бы хотел понять, почему они необходимы не только народной мудрости ", потому что вам нужны углеводы для энергии". Я бы себе инуитов люди не околачивалось весь день и обходились без углеводов.

Повторно задаю этот немного другой способ, как кто-то мог знать , что они должны иметь углеводов в своем рационе для поддержания заданного уровня аэробной активности?

+516
user68295 29 апр. 2017 г., 0:36:18

Я пошел в первый раз в месяцев прошлой ночью, и, кроме ожидаемой боли в ногах и икрах, у меня довольно чувствительное место на моем АБС, примерно на дюйм вниз и влево (с моей точки зрения, глядя вниз) моего пупка. Я бы не назвала это болью, просто ненормально чувствительны. Остальные у меня живот немного болит, ничего, что такой маленький кнопку 'АУ'.

Некоторые справочная информация: я использовал для запуска довольно регулярно, не марафон, но более 5 миль в день. Прошлой ночью я побежал чуть более 2 км в медленном темпе ~11 мин / Ми. Просто пытаюсь получить мои ноги обратно под меня.

Любой идеи, как причину боли?

+494
Jose martinez 20 февр. 2011 г., 21:37:49

Если у вас есть какие-то соревнования спортивные на следующий день, желательно на поезде? Какой интенсивности и какой вид обучения целесообразно?

В моем случае это соревнование по дзюдо.

+468
Ashley Chamboko 31 мая 2015 г., 20:31:39

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+459
buick5757 28 дек. 2018 г., 12:57:12

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+414
SantiBailors 8 февр. 2010 г., 7:15:19

Я и выключать бегун и этим летом я опять взялась за бег. После того, как боль в груди начали появляться, я увидел доктора, чтобы он проверил. Проблемы с сердцем были исключены.

Боль-это своего рода болезненные ощущения в верхней части груди и сопровождается мышечные узлы в плечах и иногда в груди. По этой причине, доктор думает, что это-двигательного характера. Он иногда длится несколько дней (хотя боли колеблется сильно в течение дня) и усугубляется работает.

Кто-нибудь имел похожие проблемы или может пролить свет на то, что может быть причиной этого? Запущенная форма может быть проблема?

+402
rampr 27 нояб. 2014 г., 15:18:06

Двух подходов различны. Есть компонент интенсивности. Состояние ква прогреве тела отличается. Восстановления между подходами отличается. Каждый может быть эффективным, но, как правило, следует выполнять работу в тренировки, а не на своих. В разделе "смазка ПАЗ".

+353
Konata 20 авг. 2014 г., 2:07:17

Я знаю, что я не хочу потерять или набрать вес, если я подниму и съем мою точную потребность в калориях (в том числе сожженных калорий во время тренировки) - но что будет с моим процентом жира? Не будут мышцы расти, а жир не сгорит?

+341
puipuy ralte 21 сент. 2010 г., 23:36:15

Я слышал много свидетельств от многих пауэрлифтингу моих друзей, что они боли в запястьях/локтях/плечах с корточек тяжело с низким-бар. Поэтому я думаю, что ваше предположение верно.

Это мое понимание того, что люди используют бар (бар паука, как вы это называете) именно по этой причине. Есть и другие причины, конечно, но я видел его всего применяется при проблемах с боли в плечах/запястья развитых сидя тяжелый.

На некотором уровне силач/Пауэрлифтинг, приседания без боли-это не очень достижимый. Но вы должны всегда работать, чтобы передать боль, которую ты чувствуешь с соответствующими движениями аксессуара.

Я согласен с Mark Rippetoe , что вы не можете позволить тендинит замедлить вас. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль:

Лечение компрессионного похоже на лохотрон, но это работает как волшебство. Сделать это, как только вы чувствуете боль, и он мгновенно становится лучше. Это не продлится длительное время, но это намного лучше, чем появляются болеутоляющие средства, чтобы пройти через тренировки.

И наконец, я видел, как это предложил (собирался по ссылке lifthard.com, но на его сайте нет страницы, я хочу...), что бодибилдинг упражнения типа может пойти по пути, чтобы предотвратить травмы. Я к тому, что вы выбираете пару один совместные учения (т. е. кудри, трицепс pushdowns, боковой поднимает, и т. д.) и делать их в высоком повторений пару раз в неделю. Я сделал это для моих плеч, и это, кажется, помогает держать боль. Вам придется поэкспериментировать с этим и найти упражнения, которые работают для вас, но я гарантирую, что вы найдете один или два, которые на самом деле полезны.

+330
Raghbendra Nayak 21 апр. 2018 г., 12:10:35

В детстве, я много лет занятий плаванием. Я обнаружил, что научиться плавать, в понятие, оставаясь на плаву, - это психическое мастерство, что никто не может научить вас. Страх утонуть заставляет вас бороться. Борясь причины вы тонуть. Поэтому, чтобы не утонуть, ты должен перестать бояться, так что вы не боритесь. Для меня, в тот момент я поняла это, я моментально перешел от использования доски Буги Кидди, чтобы быть в состоянии плавать. Это был миг откровения. Это был не постепенный процесс обучения, где я мог хоть как-то увеличить свою плавучесть. Вы либо тонуть или плавать - нет.

Если мы говорим о том, как технически плавать, то да, вам нужен инструктор. Инструктор научит вас всем стилями: брассом, задний ход и т. д... он исправит вашу форму для максимальной скорости и эффективности. Он покажет вам, как положите руки и форма вашего тела, чтобы отрезать воду аккуратно на прыжок, например.

+323
Nelson Bene 5 июн. 2018 г., 4:28:38

Давайте сначала начнем с ответа на этот конкретный сценарий:

Только 1 месяц в программе, маловероятно, что вы находитесь на достаточно большой вес, что потребует проведения подвох. Кроме того, только с 1 неделя пропущенных тренировок, вряд ли вы имели достаточно существенное ухудшение прочности, чтобы оправдать подвох. Учитывая это, если ваше тело говорит вам, в противном случае, вы должны повторить предыдущую сессию и потом как обычно. Если у вас возникли трудности повторяя предыдущие тренировки, то подвох 10% и работать ваш путь обратно вверх.

Насколько более обобщенного ответа, что это довольно сложно, так как есть много разных стадий и сценарии, где этот ответ будет меняться. Вообще говоря, когда вы работаете в более тяжелых весах, безопасность и форма всегда должен предшествовать прогресс. Вы не можете и не должны пытаться перейти на более высокие веса, если это означает, жертвуя форма и/или безопасности. Именно поэтому deloading такой важный инструмент. Если вы пропустили неделю-две болезнь на поздних стадиях, когда вы работаете в тяжелых весов, то deloading не должно быть вопросом, это должно быть реальностью. Спуститесь на 10-20% и снова начинать, ориентируясь на форму и восстановлению мышц так что вы можете вернуться и пробить свой предыдущий вес.

+313
Jure Djokic 6 окт. 2015 г., 23:27:19

Насколько эффективна Acetyle L-карнитин для похудения? В принципе если бы это до тренировки, они сжигают больше жира во время этой рутины, в отличие от не принимать его?

+236
user2773184 24 сент. 2014 г., 8:39:03

Честно говоря, я не обладаю достаточной информацией, чтобы дать вам правильный ответ, но я уже был там раньше. Мои руки сильно болят, чуть не пухнут, и я разработал мозоли там. У некоторых это просто с непривычки напрягаться, имея более плотно прижать руками, чем ваш привык держать себя. Некоторые из них кожа становится истирается, особенно если у вас с накаткой ручки (маленькая вещь, которая действительно помогает на то, чтобы снять любые кольца у вас). В конце концов, это вообще что-то, что вы просто должны работать, а не на лис олова моему опыту, что-то указывающее на фактическое постоянное повреждение происходит.

+202
Mat Carlson 15 окт. 2015 г., 2:43:58

Недавно я купил себе новую пару кроссовок. С этой парой, я заметил, что моя пятка скользит вверх и вниз чуть-чуть, как я бегу в них. Я нашел несколько разных страниц в интернете, в которых упоминается способов фиксации этого шнуровкой обувь по-разному, но ни одна из этих страниц, кажется, упоминается низкая седьмой петельками, что моя обувь.

Вот как они выглядят:

My shoe

Как видите, первые шесть петелек (которые у всех есть шнурки через них) все в линию, а в седьмой (пустой) ниже, чем шестой. Могу ли я использовать этот седьмой ушко как-то держать пятку от скольжения, как это происходит?

+198
TheMathemagician 18 апр. 2012 г., 17:18:50

Это хороший вопрос. Лет назад я начал с поднятием тяжести, а затем переключился на тело весовой категории. Очевидно, как вы сказали, после того как вы пройдете определенное количество отжиманий вы продолжать работать на выносливость не сила.

Вот почему я переключился на гимнастические силовые упражнения. Теперь вы можете сказать, что если вы идете на праздник вы не можете сделать это. Однако это зависит от праздника. Я обычно привожу пару колец, которые у меня висят на дереве и я продолжаю свои тренировки. Что или всегда можно поискать турник или портативного с ним(который может быть прикреплен к двери. Очевидно, что турник будет недостаточно для некоторых упражнений, но те, которые могут быть выполнены на его более чем достаточно для хорошей тренировки!

Комплекс упражнений, которые я бы порекомендовал бы:

Перечислим несколько упражнений плече:
-Стойка На Руках Отжимания
-Передний Рычаг
-Задний Рычаг
-Мышцы-Вверх
-Внедрение АВ-Колеса
-Псевдо-Задний Рычаг Тяги-Вверх





Более сложным упражнениям будет:
-Железный Крест
-Планш
-Одна Рука-Подбородок


Вот тренировки, которые я записал для моих последователей, чтобы продемонстрировать некоторые из этих упражнений: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Посмотрите видео и вы увидите демонстрацию для большинства из перечисленных.

Это позволит вам не только сохранить силы, но увеличит его.

Вот такая рутина, что не включает в себя турник или кольца:
-Стойка на руках отжимания х 8-12 по 3 комплекта ;
-АБ-колесо свитка/хрусты х 5 за 2 комплекта(или 30 по 3 подхода, если вы делаете скручивания) ;
-Широкая позиция отжимания х 15 по 4 наборы ;
-Л-сидят на Земле за время 2 комплекта;
-Планка для времени




Здесь обычная предназначен для турника, колец:
-Передний рычаг(или его вариации) x 6 для 5 комплектов;
-Алмазные отжимания х 10 по 3 комплекта;
-Регулярные подтягивания х 10 по 3 подхода, если вы делаете их в Л-сидеть вы будете уделять больше нагрузку на плечи и тоже работы АБС;
-Хрусты х 25 для 3 наборы ее.



+194
shipmaster 1 февр. 2019 г., 12:10:08

Вы должны пройти весь путь вниз, когда делаешь подтягивания или подтягивания? Или вы должны остановиться, когда ваши руки находятся на 90 градусов?

+167
king of king654321 22 апр. 2018 г., 11:55:23

Я знаю там, кажется, много подобных вопросов, но большинство из них о боли на верхней части стопы. Шахта находится на внутренней стороне обеих ног, когда я бегаю.

Вот моя ситуация. Я очень избыточный вес (честно я вешу около 290 за 6'0) и у меня очень плоскостопие. Я пошел и купите хорошую обувь с толстой подошвой гель (это правильное слово? пришлось переводить). Боль возникает только при запуске после около 700м и довольно быстро исчезнет, когда я перестану бежать. После моей пробежки я чувствую себя после этого никакой боли, так что я не думаю, что я пострадал (пока). Я тоже так же боль в икрах, но боли в ноге еще хуже и заставляет меня перестать бежать, хотя я еще мог ходить.

Это вопрос избыточный вес и плоскостопие? Будет терять вес делают его лучше, и я поранюсь ли я продолжать работать?

+138
Juan Carrillo 1 июн. 2018 г., 13:56:40

Я за низкие углеводы по двум основным причинам:

  1. Кетоз-это нелегитимных, эффективным и безопасным способом, чтобы сократить жира. Есть примеры родных людей, которые исторически ела очень мало углеводов в течение нескольких поколений.

  2. Большинство злыдень дешевые калории в питании на Западе приходят из углеводов. Даже после "низкоуглеводная диета" до сих пор вы ingesting больше, чем вы, вероятно, хотите.

я должен избегать употребления жиров, так что мое тело использует свой собственный храниться скучно жира чтобы произвести глюкозу или я должен по-прежнему есть жирную пищу?

Ешь жирную пищу, и держать употребление белка. Я также хотел бы добавить, там есть большое количество овощей с низким углеводов. Такие вещи, как помидоры и салат , как правило, довольно низкий в углеводный спектр.

Я придерживаюсь мнения, подкрепленные много профессионалов, что углеводы не нужны в вашем рационе. Это было довольно взвешенную статью на весь выпуск:

Хотя, конечно, нет доказательств, из которой можно сделать вывод, что крайнее ограничение в рационе углеводов безвреден, я был с удивлением обнаружил, что есть также мало доказательств, чтобы сделать вывод это крайнее ограничение углеводов вреден. В самом деле, косвенные расщеплению жиров в результате ограничения углеводов может быть полезным при лечении ожирения. Возможно, настало время внимательно изучить вопрос о том, углеводов является важной компонент питания человека.

Один из моих более предпочтительны питательные писателей Лайл Макдональд, который берет его на шаг дальше и делает различие между глюкозы и гликогена, который может часто быть (неправильно) используются как синонимы:

Когда углеводы полностью ограничено, тело все еще имеет малые требования для глюкозы (хотя это уменьшается с течением времени) и организм должен найти что-то, чтобы сделать глюкозу из. Что-то это лактата и пирувата (произведено от метаболизма глюкозы), глицерин (от жировой обмен) и некоторых аминокислот. Это амино кислоты это может быть проблематичным, поскольку они должны прийти откуда-то.

Если вы стремитесь к <50г углеводов в день, Вы должны держать свой белков и жиров, потому что ваши калории должны откуда-то прийти. Белка, в частности, имеет большое значение, потому что ваше тело будет распад белков (как и сало) для того чтобы произвести глюкозу.

Кроме того, позаботиться, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ. Эти 50г углеводов должны быть исключительно овощи.

+125
Mirandaliz 7 мая 2018 г., 15:54:10

Обычно делим ее. Это означает, что если 1525 ккал (или калорий) составляет 61% от 2500 ккал, вы просто умножьте все .61. Однако, есть несколько вещей, чтобы рассмотреть:

  • Количество белка вы должны потреблять, чтобы защитить ваши мышцы не меняется.
  • Организму нужно не менее 21 г клетчатки в день, чтобы оставаться "обычной" (т. е. не запор)

В других вопрос у вас был, вы выяснили, что вам нужно около 65 г белка. Сохраню этот номер. Я также хотел поддерживать количество клетчатки, они предполагают. Я лично потребуется около 30г регулярными.

Теперь, миленький лакомый кусочек о углеводов и клетчатки:

На этикетках продуктов питания, волокна обычно объединяются с других углеводов. Однако, ваш организм не может усваивать калорий в волокна, так что они действительно не в счет. Понятие "чистых углеводов" в основном означает, вычитая из волокон от общего количества углеводов в еде. Если ваш английский маффин (как мы их называем в Штатах) и 10 г клетчатки, 24 г углеводов на булочки, чистое воздействие на ваше тело только 14г углеводов. Только будьте осторожны с некоторыми "Аткинс" с надписью чистые углеводы, так как они также вычесть из сахара спирты, которые ваше тело может поглотить. Только вычесть волокна.

Все остальное, я бы умножил на 61%. Что бы сделать его похожим на этот:

Калорий 1525 ккал
Белок 65 г
Углеводов 183 г (не более)
Сахаров 73 г
Жиры 58 Г (не более)
Насыщает 18 г
Волокон 24 г
Соль 3,5 г

Примечание: Я лично думаю, что количество натрия для ГДС немного высокая (для Министерства рекомендуемый припуск составляет около 2,5 г до 3 г натрия). Я, как правило, раздуваются, когда у меня было много.

+94
user252705 16 июн. 2018 г., 5:57:42

Сегодня я попробовал сплит приседания просто ради любопытства, сделал суперсет из 5 комплектов со штангой и с гантелями 5, а затем dropset с гантелями. Я уже делал суперсеты и падает с обычных приседаний, но я всегда считал, что только он в моем четырехглавой мышцы бедра и немного ягодицы.

Но с трещинами я чувствовал, что мои бицепсы бедра и квадрицепсы, как горят от одного упражнения и еще я заметил нелепо, невероятно гореть в моей ягодичной мышцы, на самом деле это был первый раз в моей жизни, ничего не замечая в ягодичной мышце. Это сплит приседания превосходит обычные приседания, так как они, кажется, работают больше мышц?

+55
Suppawong Tuarob 14 февр. 2016 г., 16:33:54

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+24
ubunut 5 мая 2016 г., 20:32:16

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil