Неделя восстановления он полезен для потери жира, а?

Я читал, что остаток недели полезным для культуристов, так что дополнительная неделя восстановления (ВС выходной день) помогает им обрести мышцы, образуя процесс заживления мышц требуется, это то же самое применимо к людям, которые идут для потери жира?

Я заметил снижение уровня интенсивности и мотивации на работу из-за перетренированности, и я предложил мне поехать на неделю отдохнуть, может быть, это поможет мне в моем предприятии потери жира? Я сегодня чувствую себя такой виноватой, поскольку это день моей недели отдыха, который я хочу уже тренировки, хотя я чувствую, что я так устал.

+233
Bnarayan 11 сент. 2012 г., 17:19:03
38 ответов

Я работаю усиленно тренироваться как обычно, но замечаю, что мой вес начал в среднем около 3-5 фунтов. ниже, чем то, что она в основном будет сидеть на. Я чувствую, что я толстею, но в то же время более мускулистым, но мой вес пошел вниз.

От того, что я могу сказать, когда вы получаете больше мышц ваш вес должен пойти вверх. Я видел более рукоятки размер мышц с измерениями и сокращают кардио из-за потери фокуса, а не липнут к старому распорядку, но я еще похудела, добавляя больше размер мышцы, и как ни странно, я чувствую себя толще. Я не сделал никаких диетических изменений/изменений расхода энергии/и т. д.

Зачем мне набирает размер мышц и ощущение "Фуллер" и толще, но будет худеть?

Я не могу быть стройнее, потому что я не чувствую себя толще ... и я не могу терять мышцы, потому что я вижу улучшений размера, как заметно более заметными и намного больше тоже.

Так почему я теряю вес медленно? Я не теряя жир, ни мышцы, так что еще может быть?

Это не "хронические" изменения, - больше так это только кажется, что пару килограмм пролили прочь из ниоткуда. Я не чувствовать себя или выглядеть стройнее, и я более мускулистым, так почему бы мне потерять, а не приобрести?

Интересно, что я сделал больше кардио до и жрал меньше, мой вес всегда стабильно останавливались в 162 фунта. Я делать меньше кардио и ешь то же самое, но сейчас мой вес идет вниз. Почему? Я не пытаюсь заставить или изменить мой вес ... я только что заметил, что она идет вниз и интересно, почему, если что, то не идти из-за больше мышц. Я мужчина, 25, ~5'10" и около 162 фунтов. на 13% жира.

+974
RiftOut 03 февр. '09 в 4:24

Я тоже турист, который использует метод Маффетоне по. Во-первых, ваш номер ДМРВ 138, а не 140, если не брать лекарства по рецепту или без рецепта добавки и нулевого травматизма. Маффетоне утверждает, что даже 2-3 BPM (ударов в минуту) может сделать разницу между успехом и неудачей. И если у вас есть проблемы со здоровьем вообще, ваш ДМРВ час меньше, чем 138. Во-вторых, Маффетоне все о периодизации. Вы не должны делать силовые тренировки, когда вы строите свою аэробную базу. В-третьих, вы (я в одной лодке) не может группа с гидом, когда вы строите свою аэробную базу, если вы собираетесь превышать 138 ударов в минуту. В настоящее время я строю свой аэробную базу, чтобы я прекратил пешие прогулки с другим и у меня есть только пешеходные тропы легче, потому что мой номер ДМРВ жалкие 107.

+969
Saleh Karimi 22 июл. 2013 г., 20:33:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы хотите, чтобы ваше тело использовать уже накопленный жир, то первое, что нужно сделать, это сделать его доступным за счет снижения уровня. Вы можете сделать это, свести к минимуму потребление углеводов и увеличить потребление белка и жира. Следующее, что вам нужно сделать, это увеличить ваш ПОВ. Вы, что, набирая мышечной массы тела, тем больше мышечной массы тела, тем больше калорий вы будете сжигать. Самое главное, не по жрать как раз таки наоборот, вы можете захотеть слегка объелись так что ваше тело может добавить дополнительные мышцы, которые помогут вам сжечь жир позже. Как только вы увеличили ваш ПОВ за счет получения более высоких мышечной массы, переключатель немного в еде (при сохранении низкого потребления углеводов) и перейти от программы наращивания мышечной массы программа силовых тренировок. Его даже лучше, чем кардио для сжигания калорий и его хороший способ, чтобы проверить, если вы не едите много. Быстрое падение прочности, как правило, признак того, что у вас не отнимает ваш жир, но потребляют драгоценные мышечные белки.

+952
Mateus Matucuma Teixeira 7 дек. 2012 г., 6:56:55

Это то, что я делаю (больше частота и время, но основные).

Сплит тела в течение 3 дней:

День 1 - Грудь и трицепс, как правило, короткий день для меня, так что можете включить некоторые кардио День 2 - Спина и бицепс 3 день - плечи и ноги

Из-за ограниченного времени, большинство упражнений необходимо выполнять в супер сетах (форма кардио), а вес будет от умеренной до тяжелой (увеличить немного веса после каждого сета).

На спине день, я делаю так много работы, что я делаю только одно упражнение бицепс с бицепс используются в тянущие упражнения.

Тот же принцип на грудь и трицепс, трицепсы привыкнуть в продвижении упражнений, поэтому не нужно действительно ориентироваться на них.

Некоторые упражнения, работать над вашей основной и АБС в то же время, так что не нужно тратить время на тех, Как хорошо! Стоя плечом пресс, приседания, мертвые подъемников, стоя трицепсы.

Питание является ключевым, если вы хотите определение, но и выше, будут держать вас в форме и добавить мышцы. Идя тяжелой работы на ваш VO2 Max, который, в свою очередь, как делать кардио.

Кроме того, избегайте использовать автоматы, соединение движений (движений, которые работают много мышц сразу) лучше всего, когда мало времени или вы хотите вообще сила (которая в этом случае).

+937
aigyz 28 апр. 2012 г., 23:08:56

Для мужчин: (рост в сантиметрах) - 100 = идеальный вес в килограммах. Для женщин то же самое, но минус 110.

Как правило, для натуральных бодибилдеров это максимальный вес для участия в конкурсе. Конечно, не все конкурирующие натурального бодибилдера - в самом деле, моя мать научила меня этот 'нормальный вес-когда я был ребенком, и я с удивлением узнал, что это относится и к бодибилдингу. В общем, вы должны стремиться весить столько, будучи столь же сильна, как вы хотите. Даже если у вас нет много мышц, вы будете выглядеть хорошо и здорово в этом весе. Если вас на самом деле интересует натуральный бодибилдинг, и, что кажется таким легким для вас, считайте, вы будете весить столько с очень низкий процент bodyfat...

Так что для мужчин 6 футов: 182-100=82 кг=180 фунтов

Как вы видите, вес в фунтах на самом деле почти равна высоте в сантиметров, но это не то же самое для других высот. На рост 190 см мужчина идеальный вес 198 фунтов, а не 190.

+920
Withim gaat 23 окт. 2011 г., 7:03:36

Я инвалид, я использую ходок и я практикую ходить, используя костыли с опорой под локоть. Я могу пошевелить ногами, я просто не могу так что я должен использовать СПИДа. Моя верхняя часть тела нормальная. Я хочу пойти в тренажерный зал, чтобы укрепить верхние мышцы, так что я не устаю, когда хожу на костылях. И я хочу укрепить немного мои ноги, и мои плечи и спину, так что я могу ходить лучше.

Я уже хожу заниматься лечебной физкультурой, но я не делаю никакого прогресса, я чувствую, что могу сделать лучше. Я могу пойти в тренажерный зал? Или это невозможно для людей вроде меня, чтобы пойти в тренажерный зал?

@Г-н р. Я разговаривал с моим пт, спрашивая его, если я могу пойти в тренажерный зал, он сказал, что я могу, я не сказал ему, что я не доволен тем, что он делает, я собираюсь попробовать, чтобы иметь, что обращение с ним только... так что да, он сказал, что я могу заниматься, если я хочу, то вопрос бы я стать "Есть ли тренажерный зал тренировки я могу сделать"?

+866
user1763723 24 авг. 2011 г., 5:36:25

Есть несколько низких методов и техник:

Зубной пасты (мазать немного, а затем прополоскать бесплатно, будьте осторожны, так как некоторые люди чувствительны к зубной пасте вокруг глаз)

Слюнями

Анти-туман спрей

Я имел хорошие результаты с линии aquasphere, но в итоге все очки туман над. Я обычно просто плевать на внутренности, обмазать вокруг, затем ополоснуть их и шлепают их обратно. Во время практики, я обычно просто мажу бассейн водой внутри при помощи пальцев. Через некоторое время, туманности просто не беспокоить вас больше.

+851
Logic1 26 сент. 2019 г., 4:41:43

Apple часы монитор сердечного ритма является удивительно точным для того, чтобы не носить грудной клетки группа. Особенно в watchOS 3, где есть специальное приложение для мониторинга сердечного ритма. Попробуйте! Я не могу жить без него сейчас, что Apple часы плавать-тому подтверждение.

+845
anonxen 2 июн. 2019 г., 4:41:57

Этот сайт охватывает все методы для точного измерения жировых отложений, что я знаю (ну, кроме вскрытия, но я сомневаюсь, что вы хотите сделать это). Самый точный из них требует дорогостоящего сложного оборудования, поэтому они не очень практичны для обычного человека. Методы, которые я бы сказал, являются самыми доступными являются:

  • Кронциркуль используется для зажать жира. В основном, вы берете количество измерений кожной складки, и использовать уравнение, которое объединяет их, чтобы измерить ваши жировые отложения. У них оборудование стоит относительно недорого, и это еще может быть с точностью до 4% (в зависимости от того, какое уравнение используется). Проверьте фитнес-консультанта для получения дополнительной информации.
  • Биоэлектрический Импеданс. Весы, которые утверждают, что для измерения жира в организме использовать этот метод (моя шкала дает оценку мышечной массы тоже). Его точность может быть довольно плохо, в зависимости от оборудования, которые вы используете, но если вы используете тот же метод каждый раз, по крайней мере вы можете увидеть, если ваши жировые отложения увеличивается или уменьшается. Это также быстрая и безболезненная по сравнению с использованием жира штангенциркули.

Если вы хотите рассчитать ваши жировые отложения для того, чтобы оценить риск для здоровья, это также важно оценить распределение жира. Например, высокий шкафут-к-вальмы соотношение связано с повышением риска для здоровья.

+785
Maslow 28 мая 2017 г., 10:01:47

Уверен, что это.

В следующем исследовании было три группы женщин.

  • Степ-аэробика (СА)
  • SA за 25 минут + тренировка сопротивления (SAR25)
  • СА по 40 минут + силовые тренировки (SAR40)

Обучение сопротивление было исключительно сделано с полосы. Тренировался 12 недель.

Я боксировал в соответствующих группах, а затем subboxed соответствующих атрибутов этот вопрос:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренировки с отягощениями в сочетании с скамейке-степ-аэробика улучшает профиль женского здоровья

Никакой твердой программы обучения сопротивления будет работать, например, группы мышц дважды в неделю, регулярно пытаются вовлечь в прогрессивной перегрузки.

Ключ для полос, используя те, которые достаточно сильны. Хорошим местом для них является EliteFts. Их полосы получают довольно сильный.

Моими клиентами являются обычные люди. Мы не нужны, чтобы пойти выше пара их монстр Минис, хотя мы сделали больше акцент на верхней части тела. Некоторым могут понадобиться более сильные полосы для нижней части тела. У меня нет точных цифр рэп, но шесть месяцев-пять клиентов в день, три дня в неделю, делаю ~100 представителей группы на клиента, когда музыканты стали носить. Короче говоря, они должны длиться одного человека долгое время.

(Мой опыт, чтобы избежать тип трубки кольцо. Они более вероятно, чтобы хватать, оставив людей гораздо больше непросто (многие имели неудачный опыт или слышали один), где люди не проявляют себя одинаково. Вы можете обернуть трубы ПВХ на EliteFts группу, если вы хотите сделать ручку.)

Группы EliteFts обычно используются в пауэрлифтеров. Вестсайд Барбелл, пожалуй, сильнейших людей на планете, использовать полосы часто. Силу кривых не о чем беспокоиться.

“По сравнению с другими этапами, терминал диапазон движения многих упражнения, как присед и жим, включает в себя небольшую силу. Никто не застревает во время приседа последние шесть дюймов. Некогда вставлять момент, последняя часть диапазона движения является не максимально работал. Вы можете четверть присед больше, чем вы можете "Малышок". Если мы буду критиковать группы за то, что им не хватает в предоставлении внизу респ, нам нужно одновременно критиковать гантелями за то, что они недостаток в предоставлении в верхней части рэп. (И никто не имеет проблем с получением сильные мышцы и кости со свободными весами!)”

Более детально при желании, например, как группы могут улучшить плотность костной ткани, а также, EliteFts графикам группы сильные, и т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+738
Ironlenny 27 июн. 2019 г., 15:54:09

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+697
user456837 29 нояб. 2016 г., 10:47:56

Традиционные отжимания

Я думаю, вы имели ввиду отжимания с локтями сползая вниз и вверх туловище, это использует большинство мышц в вашем теле. Если вы делаете это упражнение, взвешенных с погружения ремня/веревки, с лентами или с пластинами на спине вы можете также получить хорошие ягодичные и икроножные упражнения из него.

Широким хватом отжимания

Толкая локтями параллельно к вашим ногам для того, чтобы сделать Т , вероятно, будет серьезно повредить ваше плечо.

Попытайтесь поднять руки в Т положении стоя, надавите вперед, одновременно сгибая руки в локтях, вы заметите, ваши плечи поворачиваться и округлые вперед и вниз. Это одна из самых слабых позиций для ваших связок и сухожилий, на плече, избежать его, чтобы избежать травм.

Узким хватом отжимания

Это ставит большой грудной в очень невыгодное положение, позволяя всю работу с малой грудной мышцы,Trapizius,передней зубчатой,ромбовидной,дельтовидной мышцы и трицепсов.

Это очень хорошо, если вы хотите перегружать те мышцы, при этом жертвуя немного размер груди.

Хлопая отжимания

Хорошее упражнение для кардио-и взрывоопасность. Одним из наиболее функциональных упражнений, которые переносятся на спортивных и боевых искусств.

Смешайте его с некоторым хлопать перевернутым строк, и прыжки воздушные приседания, чтобы получить один из самых эффективных кардио-тренировки.

Вы также можете делать это каждое утро, как ежедневный кондиционер, чтобы начать свой день. Он также может сохранить ваше сердце в течение длительного времени.

Одноногий отжимания

Это обычный пуш-ап, который требует немного больше стабилизации и немного "тяжелее" при построении показателей выносливости в ягодичную.

Отжимания система полной остановки

Это исключает упругости и силы тела, чтобы стать сильнее в слабой позиции это. Это одно из таких упражнений, где вы будете становиться сильнее, чем быстрее вы наращиваете мышцы, как например становая тяга.

Эксцентриковый отжимания

Это бодибилдинг двигаться, совершенно противоположно система полной остановки. Мышцы как группы, они будут повреждены во время растянутом положении не Договора или по крайней мере не так сильно.

Эксцентрические упражнения в целом хорошие для наращивания мышечной массы и выносливости, когда вы действительно не заботятся, что многое о силе.

Отжимания Спайдермена

Это лучший вариант одноногий пуш-ап, поскольку она добавляет еще больше веса на верхнюю часть тела и нижняя косая.

Я вообще-то причине мой Адонис пояс, делая Спайдермена отжимания с сопротивлением полос на мои ноги, когда я вытягиваю ногу к груди или ко мне на локоть, я также вытащить группу и получить какое-то сопротивление. В теории это упражнение Бесконечная загрузка потенциал, потому что вы можете использовать столько лент, как вы можете себе позволить.

Одно отжимание руку и Наклонные отжимания

Как и любые односторонние упражнения это хорошо, чтобы исправить дисбаланс, а также некоторые пассивная работа мышцы по бокам как квадратная lumborum и косых мышц.

Кроме того, прогрессивные ангуляция-это хороший способ, чтобы стать сильнее. Начиная от высокого наклона вы можете увеличивать угол больше и больше, пока вы не в состоянии сделать его на 180° на месте.

Отжимания спад

Это может или может не распространяться на верхний пресс или стойку пуш-ап в зависимости и ширину вашего торса и длина руки, потому что сила объединенной, чтобы угол определенный.

А также устраняет некоторые работают от груди и перегружает трапециевидную мышцы и длинные головки трицепсов, а также положить больше внимания на фронтальный Дельтоид, даже более чем узким хватом отжимания.

+696
Lakshman Pilaka 11 дек. 2012 г., 16:22:31

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+643
Miesha Alexandria Blackshear 25 мар. 2019 г., 21:59:02

Я потянул мышцу на шее и upperback. Что является лучшим способом, чтобы исцелить и избавить от боли?

Советы в Интернете не понятно. Некоторые люди говорят, подать тепло, немного холодно говорят, а некоторые говорят поочередно обеими. Кроме того, продукты, такие как мази эффективные для снятия боли? Существуют ли другие анальгетики , которые могут помочь с болью потянуть мышцу?

Уточнить, думаю, что моя боль происходит от того, нес тяжелые сумки для слишком долго для слишком много дней. Он только вчера начал болеть, но я не уверен, что конкретные движения, которые я сделал.

Моя шея и upperback больно всякий раз, когда я двигать головой (вверх, вниз,влево или вправо).

+620
DevWL 30 июн. 2014 г., 21:06:36

"Затонировать" в основном означает меньше жира больше мышц.

Силовые тренировки (поднятие тяжестей) является наиболее эффективным способом для наращивания мышечной массы. Диета является наиболее важным аспектом сжигания жира (меньше ест, чем ты тратить), и силовая тренировка будет более эффективной, чем кардио для потери жира.

Конкретно отвечая на ваш вопрос:

Что нам нужно делать-те же упражнения, концентрация плюс на трицепс а также вольные упражнения, концентрируясь на ягодицы и бедер, использовать веса, или же мы просто продолжаем то, что мы делаем?

Хорошая программа силовых тренировок собирается сделать работу намного быстрее, и предоставить множество других клинически документированные преимущества. Низкое влияние кардио-это здорово, но это не увеличивает плотность костной ткани, как высшего учебного воздействия или силовые тренировки никак.

С 1999-го года обучения:

За последние 10 лет, почти два десятка поперечного сечения и продольные исследования показали прямую и положительную связь между результатами обучения сопротивления и плотности костной ткани. ... Высокой интенсивности тренировки с отягощениями, в отличие от традиционных фармакологические и пищевые подходы для улучшения здоровья костей у пожилых людей, имеет дополнительное преимущество, влияя на множественные опасности факторы остеопороза, в том числе повышенную прочность и баланс и увеличение мышечной массы.

В сочетании с хорошей диетой (ела меньше чем вы пользуетесь), если вам нравится зумба и другие аэробика с малыми нагрузками, можно получить "в тонусе". Но это займет больше времени и не принести такие же результаты, как силовые тренировки.

Я бы порекомендовал:

  • Наберите свой рацион. Использовать что-то вроде myfitnesspal.com отслеживать каждый калорий на неделю или две, просто чтобы понять, сколько вы кладете в ваше тело. Кроме того, использовать калории оценщик , чтобы определить, сколько вы должны съесть, что. Это дает вам хороший конкретную информацию о том, как питаться, что лишнее, а чего не хватает.

  • Покупаете стартовую силу, следить за А/Б упражнения в конце книги. Попробуйте сделать 2 или 3 тренировки в неделю.

  • Продолжайте делать свою зумба и любой другой аэробной активности вам понравится.

Это будет идеальная ситуация. Вы будете иметь врачи и тренировки людей высокого fiving вам на ваш план, и вы сможете быстро отслеживать все ваши цели. Плюс, вы будете делать некоторые большие перепады к долгосрочному здоровью. Такой план будет иметь позитивное воздействие идет десятилетий в свое будущее.

+590
cammace 4 окт. 2015 г., 1:26:05

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+544
Dhrubanka Sarma 13 сент. 2015 г., 17:26:01

Учитывая, что вы, похоже, большой опыт в этой области, т. е. знать все технические аспекты ситуаций взад и вперед, и предполагая, что вы не подходят, возможно, имеет смысл сосредоточиться на медитации.

С течением времени, медитация может помочь вам видеть ситуацию как она есть и что может быть лучше для скорости реакции и времени, чем опираясь на шаблон реакции на определенный сигнал.

Я сделал поиск в Академии Google, см. Академия Google: медитация и время реакции, и - например - влияния буддийской медитации на.... кажется, поддерживает это.

Мой собственный опыт от игры в баскетбол заключается в том, что у меня было больше шансов попасть в состоянии "потока" (т. е. там, где ваши оппоненты вроде бы в замедленной съемке) если у меня была возможность медитировать перед Играми.

Кроме того, медитируя перед домашними матчами, я сделал это 15-20 минут дважды в день, просто на основе прочитанного о нем, не следуя какой-либо конкретной медитации школы.

+536
Yendrayeni 26 мар. 2017 г., 8:28:39

Много информации существует в среднем веса тела, высоты и жира в процентах.

Я хотел бы знать, что в среднем мышечной массы тела, в частности, поэтому я могу определить, является ли или не мои измерения жира в организме являются обоснованными (поскольку тесты кожной складки, как правило, принимаются только 3-4% ошибок).

+489
George Birbilis 21 дек. 2015 г., 14:08:46

Дело в том, что ничто не остается постоянным в организме. После любого периода тренировки ваши мышцы будут пройти через фазу восстановления, после чего наступает фаза суперкомпенсации. Если вы тренируетесь серьезно или снова напрягаться к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, атрофия мышц начнется. Скорость будет медленной, даже если полностью прикован к постели, но это будет происходить, тем не менее.

Тогда большой вопрос: как долго является фаза суперкомпенсации. И как и все большие вопросы, ответ непрост. Это зависит от того, какой тип и интенсивность обучения вы проходите через, сколько макрос цикл обучения уже происходят, и насколько близко к потенциальным вашего тела в данный момент Вы выполняете на.

Для практических целей, большинство людей может легко взять неделю отпуска без испытывают серьезные трудности.

+410
Graou13 14 февр. 2013 г., 12:04:29

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+409
Alexei Averchenko 14 янв. 2018 г., 17:31:27

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы, и, таким образом, было показано, чтобы улучшить спортивные показатели в некоторых исследованиях.

“Прием кофеина (3-9 мг/кг массы тела) до тренировки увеличивает производительность во время длительных тренировок на выносливость и краткосрочных интенсивных упражнений продолжительностью около 5 мин в лаборатории. Эти результаты обычно представляются в хорошо подготовленных элитных или рекреационных предметов”.

Школы биологии человека, университет Гелфа, Онтарио, Канада

Однако, в то время как кофеин может влиять на ваше настроение и мировоззрение, то не повлияют ли тренировки “хреново”. Это просто то, что вы должны решить самостоятельно. И, так как для его использования в бодибилдинге, существуют и другие, менее известные использует.

В 1990-е годы это было не редкость для культуристов, чтобы использовать кофеин с эфедрой и аспирин (ЭКА стек), чтобы увеличить потерю веса во время подготовки к соревнованиям. С тех пор, однако, эти добавки были запрещены, так как отчеты показали, что они были причастны к сердечным приступам, инсульту и смерти. Я не рекомендую это в качестве похудения для похудения.

Что касается его полезности в бодибилдинге, вы должны оценить, насколько это помогает вам в те дни, когда вы не можете показаться, чтобы получить хорошую тренировку. Но, вместо того, чтобы полагаться на кофеин в качестве учебного пособия, вы бы лучше убедиться, что вы правильно питаетесь, достойно отдыхать, и эффективно восстанавливается.

+351
Pratkun 22 авг. 2010 г., 3:10:05

Самый большой итог, вы должны быть обеспокоены, потенциал для травм. Кто-то с переразвитые квадрицепсы и подколенные сухожилия недоразвитый будет постоянно тянуть их бедра, когда они занимаются спортом.

В довольно крайний случай, я рассказала историю одного из моих одноклассников в баскетбольной команде. Он начал делать жимы на скамье, и казалось, что все, что он сделал. Большая твердая грудь, но, глядя на него из-за вы никогда не знаете, он работал. В подростковой логике, казалось, все было хорошо. Однажды, когда он пошел, чтобы бросить мяч, он рухнул в боли. Видимо, врач ему сказал, что за спиной был развит слабо, грудь отделяется от его грудины. Его спина была сильнее, он бы держал его грудная клетка вместе.

Итак, существует несколько видов упражнения для спины можно делать. Моя личная рутина включает в себя большой четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, накладные пресс и становая тяга. У меня тоже очищает власть. Из них верхний пресс поможет сделать больше ваши мышцы спины, чем на скамье, и становая тяга и очищает власти завершить эту работу, что мне нужно.

Я не знаю, что такое "зуд на плечах", или зачем, что бы предотвратить вас от работы спину, но я бы настоятельно советую вам, по крайней мере, держать мышцы вы работаете сбалансированным, насколько это возможно.

+341
Charles Hellstrom 23 февр. 2018 г., 20:02:38

Если вам нужно укрепить икроножные мышцы, возможно, стоит задуматься о силовых тренировках. Все другие способы решения этой (поролоновые валики, носки, босиком и т. д.) Не похоже, чтобы ответить на ваш исходный вопрос.

Наиболее распространенным (и я считаю эффективной) лифт-это явно назвали теленка поднять. Вы можете сделать это с или без штангой на спине, гантели в руках, или любых других весов вы выберете.

Камбаловидной и голени (икроножной) также используются в качестве стабилизаторов в приседе, и Вы были бы в затруднении, чтобы найти более эффективные нижней части тела упражнения. Вместо того, чтобы делать место-работа как теленка поднять, я бы палку с приседаний, где вы также сможете укрепить ваши бедра, поясницу, АБС, и полный матч в сбалансированном виде.

+331
RCRRD Tamil Status 5 янв. 2013 г., 4:51:06

Люди в эти дни, кажется, все без ума от низким содержанием углеводов, медленных углеводов, Аткинса, и Южного пляжа диеты, но в USDA пищевой пирамиды советует есть больше зерна, чем все остальное в день, причем как минимум половина из тех, кто цельное зерно. Специально для меня, чтобы постепенно терять вес, интерактивные инструменты в mypyramid.gov предлагаешь мне съесть на следующий день:

  • 6.5 унций из мяса и фасоли
  • 3 стакана молока/молокопродукты
  • 2 чашки фруктов
  • 3.5 чашки овощей
  • 9 унций зерна

Почему такой акцент на зерновые? Я бы хватает на какую-то пищевую ценность, если я съел 9 унций мяса и 6,5 унций вместо зерна? Насчет 4.5 унции зерна, что не весь? Они не шип мой уровень сахара в крови и сводит меня с ума? Насчет остального пирамиды? Если я ненавижу фрукты и съешьте овощи, я буду хватает на основные фрукты Витамин?

+321
user14080 1 нояб. 2014 г., 11:46:52

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+301
Bashir Barrage 14 сент. 2018 г., 3:44:32

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+278
B Wulf 4 окт. 2016 г., 20:01:01

В частности, я думаю, что ваша самая большая проблема будет когнитивными нарушениями.

Изображение двух детей в подвале тут курила и керлинг, честно говоря, довольно смешно, и, вероятно, не будет слишком большой проблемой само по себе. Ближе к делу:

  1. Керлинг-это ужасно неэффективные упражнения Если вы достаточно продвинутый культурист, который я смело предполагаю, что вы не. Вы будете гораздо лучше делать соединение лифтинг программа.
  2. Курить дурь на самом деле в середине комплекса подъемно программа опасна тем, что необходимо вашего внимания и концентрации. Марихуана ухудшает двигательные функции, и когда вы поднимаете тяжелый, нужно все стреляют нормально.

Рисков для здоровья, связанных с марихуаной в целом вне рамок этого клиент StackExchange сайта, но я призываю вас оглянуться вокруг на авторитетных источников и рецензируемых медицины , чтобы сделать ваши решения.

+253
user360119 13 авг. 2015 г., 4:14:17

Несмотря на технические словоблудие выше, ОП правильно, чтобы быть допрос, почему спринтеры должны иметь такой ярко выраженной верхней мускулатуры тела. Не только вы, естественно, должны выполнять регулярные и интенсивные физические упражнения гипертрофической разработать такие мышцы, не самое лучшее применение энергии для спринтера, но в интенсивный режим и рацион Олимпийский спортсмен должен реально снизить каких-либо успехов. Как только вы опускаетесь до такого рода уровня жира вы будете терять неиспользуемые мышцы быстрее, чем жир. Человеческий организм эволюционировал, чтобы быть эффективным, не хорошо выглядеть на пляже.

Трудно спорить, что бицепс стабилизируют верхнюю часть тела, поскольку они служат только, чтобы согнуть руку и повернуть запястье - и спринтеры не сделать это динамически, они держат руки на месте.

Мне кажется, что единственный способ, что спринтер может завоевать и сохранить такую большую (и, как вы отмечаете, контрпродуктивно) верхняя рукоятка масса, если они на велосипеде какой-то анаболические стероиды, инсулин, гормон роста, или другим допинговым средством. Стероиды, как доказано, на самом деле стимулировать рост мышц без стимуляции (т. е. упражнения) и предотвращения мышечных потерь, связанных с экстремальными программы профессиональной подготовки и диеты. ВИИТ не собирается создавать такой анаболический стимул самостоятельно.

Нам нравится верить, что допинг не распространен в спорте, но не забывайте, что спорт-это развлечение, под всем этим. Зрители платят немалые деньги за подписку, спортсмены платят, чтобы выиграть. Если один дровосек использует бензопилу, скоро каждый лесоруб будет обменивать свой топор на бензопилу.

+245
Shafik Yaghmour 16 сент. 2011 г., 19:52:37

Это вы можете определить количество веса, что вы можете спокойно поднять. Ключевой момент в потере веса, делая поднятие тяжестей упражнения нужно делать много повторов для каждого движения.

Например, если вы хотите сделать муху гантели упражнения для мышц груди, взять небольшие и не тяжелые гантели и делайте минимум 15 повторов. Если вы не чувствуете себя усталым во время выполнения упражнения, увеличьте вес на следующий набор.

Вы будете в конечном итоге найти правильный вес для себя, и пытаемся с меньшим весом, более высокой. Но для потери веса, убедитесь, что делать каждое движение правильно с минимум 13-15 повторений и 4-5 подходов, так что не попробовать с более тяжелыми весами, что вы думаете, вы не сможете закончить упражнение.

Я надеюсь, что эта информация поможет вам.

+239
Trinity21 24 сент. 2019 г., 11:31:36

Это зависит от того, насколько хорошо вы едите и что вы делаете с вашей жизнью тела, как только вы прекратите тренировки, как далеко вы получили пока вы тренировались, вашей генетики и т. д.

Мышечная память будет, скорее всего, вернуть его быстрее, чем те, кто никогда не поднял

+233
Chetan 21 авг. 2013 г., 10:05:06

Если сила или бодибилдингом или спортивное мастерство-это ваша цель, то кардио может быть контрпродуктивным для достижения на любом из этих фронтов. Это, несомненно, верно в крайности: не вижу ни одного чемпиона марафонцы также победа в бодибилдинге, ни в пауэрлифтинге, ни гимнастика.

Это не значит, что кардио-это контрпродуктивно для всех прогрессу. Это не значит, что кардио-это плохо. Это не значит, что никто не должен делать кардио. Это означает, что кардио является одним из инструментов, полезных для каких-то целей, и не так полезно для достижения других целей.

Я вообще просто делаю то, что мне нравится делать.

Так кого это волнует? У вас нет конкретной цели здесь, так зачем лишать себя чего вы любите? Если вас беспокоит ваш размер бицепса или приседать номера или выступления в кикбоксинге тогда у тебя что-то беспокоит, но сейчас ваши цели, видимо, состоит из "получится, удачи" а если похудеть то что будет бонус. Это прекрасно! Просто делайте то, что вам нравится делать.

Если "чувство сильное" означает буквально быть сильным в количественном отношении, то, может быть, долгие велосипедные прогулки несколько раз в неделю будет что-то рассмотреть урезания. Но не похоже, что это так.

Чрезмерное кардио действительно может быть контрпродуктивным для роста мышц или повышения квалификации. Это не значит, что катание на велосипеде плохо для всех.

+231
Zvirgis 25 февр. 2018 г., 13:33:27

Пойти на максимальные силовые тренировки. Те развивать силу, а не массу.

И, за эти девять шагов на ссылку ниже. К сожалению для связывания "мужские страница фитнес", но принципы очень звук тем не менее :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+136
liebs19 6 нояб. 2013 г., 20:42:58

Есть несколько причин, которые могут привести ваши мышцы, чтобы быть шатким после тренировки. Вероятно, одной из причин является низкий уровень сахара в крови и это может быть исправлено, имеющих небольшой перекус/питье, который содержит мало углеводов. Вы, вероятно, хотите попробовать это после того, как ваша спина сессии, чтобы дать вам толчок, чтобы держать вас происходит в течение тренировки сопротивления после.

http://www.livestrong.com/article/537129-im-shaking-after-a-workout/

+125
KOTON 24 нояб. 2016 г., 11:20:08

Какие упражнения вы можете порекомендовать наиболее тренировать нижний пресс дома без необходимых инструментов?

+122
Mikolaj Buchwald 1 февр. 2014 г., 13:13:05

Пить много-много воды, это позволит сохранить систему гладко.

Вы можете поместить его в жидкости категории, если вам нужен.

+121
Maurizio 20 июл. 2014 г., 11:26:29

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+118
Fatih Arslan 9 февр. 2013 г., 11:59:33

Это не повредит вам. Типа растяжения вы собираетесь делать на офисном перерыв не так интенсивно. Это также необходимо, или вы потеряете диапазон движения. Пациенты санатория регулярно получать упражнения, ROM и они не делают любой кардиотренажер.

Большинство написанного на этих фитнес-сайтов, как вы заметили скопировать и вставить. Они также, как правило, выбирают люди, которые ничего не знают о фитнесе для того, чтобы продать им что-то.

Растяжка увеличивает приток крови на собственного. Просто начните медленно вы будете в порядке.

+97
freegnu 13 мар. 2013 г., 13:27:55

Для общей тренировки 60-90 минут (не конкурсные мероприятия, такие как триатлон), это не имеет значения. Причина в том, что ваше тело хранит достаточно углеводов для топлива умеренной/высокой активности интенсивности примерно так долго. Больше, чем, что, впрочем, и вам понадобится для подачи дополнительного топлива.

Много физической адаптации вашего тела к тренировкам происходит ночью когда вы спите. Поэтому важно, что вы не ложитесь спать голодным. Это на тренировку голодным, хотя ладно.

+11
JEFFERSON 27 сент. 2013 г., 8:41:15

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil