Я должен отказаться от моей тяге к 190# при переключении либо, если я уже могу становой тяги 425# Х1?

Я видел кучу вариаций вопрос, но не нашел ту, что ответили на мой вопрос. Я понимаю, почему только один набор становая из-за приседания. Мой вопрос-почему вес на становой так низко? Я работала до 425lb 1ПМ на мой мертвый лифт и теперь она мне начинает на 190 фунтов Х5 на первой неделе и на 12 неделе, я даже не в 5RM. Теперь я люблю становую тягу и хочу сохранить 425 1ПМ, но не думаю, что я смогу с помощью этой программы.

Но я отвлекся. На мой вопрос почему такое падение веса на дл?

+987
EAJ 3 сент. 2010 г., 6:43:42
32 ответов

Это хорошая идея, чтобы сделать действительно много отжиманий? Я сейчас делаю 70-80 в одной серии, но после долгих тренировок я надеялся сделать многое другое. Конечно, каждое упражнение очень полезно для мышц и помогает тренировать выносливость и т. д.

Но не делаете действительно большое количество отжиманий (скажем, 1000 и более) имеют некоторые побочные эффекты? Не было бы слишком много для суставов, к примеру? Или не связки в предплечьях быть в опасности?

Я хочу быть сильным и подтянутым, но во-первых я не хочу причинять себе боль , поэтому я хочу, чтобы быть осторожным, когда дело доходит до интенсивных тренировок.

+937
Parumita Saha 03 февр. '09 в 4:24

Я тренировался в течение достаточно долгого времени и лучшее приложение, которое я нашел до сих пор приложение Bodybuilding.com . Есть целые веб-пространство, посвященное людям, что поезд и как обучение и часть питания. Вы можете скачать приложение на Google играть , если вы являетесь пользователем Android, и на магазин приложений , Если вы пользователь iOS. Вот ссылка на Android:

Что, возможно, Вам подойдет то, что есть возможность создать свой личный план, а также выбрать план кого-то другого, чтобы следовать. Если ваш тренер создал тренировки, вы можете просто сказать, что вы будете делать это и выбрать данную тренировку, которую вы ищете. Приложение имеет таймер, который можно запустить после того, как вы нажали на упражнения, вы сможете подружиться с людьми со схожими интересами и т. д.

+935
Hector Torres 28 нояб. 2017 г., 19:34:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 14-летний парень, и я тоже худая. Мой нынешний распорядок: 1) 20 мин. беговая дорожка (3-4 Мп/сек, наклон 1.0)

2) 35 отжиманий (наборов из пяти с 3 мин перерывами между ними)

3) 25 повторений на каждую руку 4кг гантелями.

Есть ли способ я могу улучшить это больше/лучше мышечной массы/увеличение? Я пытаюсь сосредоточиться на моем бицепсе, но forarm и основные предложения также поможет.

Спасибо!

+870
Ray Borden 13 мая 2017 г., 23:31:15

Советы для более быстрой свободный стиль (кроль) плавание:

Пресс-Буй:

Грудь полна плавучесть воздуха, поэтому, если вы можете наклониться вперед на его помощью вы можете буквально подтолкнуть против, что плавучесть и использовать его, чтобы переместить ваши ноги выше воды.

Самый простой трюк, который я знаю для этого один, чтобы подвернуть свой подбородок в грудь и вы чувствуете, что ваша шея тянет через ваш позвоночник, чтобы поднять ваши ноги вверх.

Это может помочь с положением тела (в первую очередь, получение ноги выше воды. Вы должны добраться до точки, где, если вы слегка пиная ноги выходят из воды.

Качели от вашей талии

При ударе теннисный мяч с ракетки не махать руками, всю верхнюю часть тела попадает в это, то же самое с плаванием.

Вы должны переплетать так, что вы почти плавать боком (в пересчете на ваши плечи вверх и вниз) как вы инсульта.

Лучшие сверла для этого использовать доски пинком между ног, как руль, в основном торчит вниз в воду. Это дает вам преимущество в ноги выкручивать против. Не тянуть буй, который будет держать ваши ноги выше, а плоской доске, так что у вас есть что-нибудь в воду, чтобы выдвинуть против, когда вы крутите.

Это позволяет использовать мышцы спины в ход не только свои руки.

Намек на это, если ваша верхняя часть руки устают во время купания, делает паузу и сосредоточиться на форме, так как они просто вместе для езды, это ваш гораздо больше, плечо и мышцы спины, которые необходимо делать много работы.

Быть как долго, как вы можете быть

Максимальная скорость имеет отношение к квадратному корню из длины ватерлинии. (Который является, почему большие корабли быстрее? Все это кажется глупо для меня).

Попробуйте это, встать рядом к стене, руки над головой на вашей стороне, руки на стену. Затем поверните ваши плечи, и смотреть, где ваша рука идет, он скользит вверх, вы только что получил больше.

Так что на каждый удар вы стремитесь быть как можно дольше. Поскольку из предыдущей подсказки вы скручивания на каждом ударе, ты делаешь себя как можно дольше.

Я чувствую, что есть еще четвертая вещь, но я не могу вспомнить прямо сейчас.

+842
Inemesite Inemesite 28 нояб. 2016 г., 21:26:26

Как Юлиев намекает на "зон" в значительной степени произвольным, поскольку вы сжигания жира в качестве топлива во всех зонах, а только тот процент на который она вносит в целом, различны для разных уровней усилий. Как вы получаете большую интенсивность, чем больше вы полагаетесь на сохраненные углеводы (глюкоза), и меньшей интенсивностью, чем больше вы полагаетесь на жир. Они оба все еще, однако используется, за исключением очень короткого всплеска, 100% усилия.

Ваш лучший выбор, чтобы сделать несколько различных стресс-тестов, чтобы определить ваш приблизительный максимальный пульс, и использовать различные диаграммы для определения усилий и утилизации жира.

Вы можете использовать несколько различных формул для приближенного вашей максимальной частоты сердечных сокращений от выполнения данных, но это не собирается быть столь же точными, как пару стресс-тестов. Также понимаю, что обезвоживание, сна, мышечной усталости, многие факторы могут влиять на пульс, где вы думаете вы много работаете, но на самом деле нет.

+758
PancakeTornado 4 февр. 2018 г., 16:33:46

В случае получения травмы, обратитесь к врачу по мере необходимости. Физиотерапевт может также помочь предотвратить травмы от став серьезным.

Если вы не верите, что это серьезно, попробуй напрячь окружающие районы. Джей Dicharry длинноволнового скорость поликлинике рекомендует стоя икроножная мышца тянется до цели камбаловидной и Гайструк мышц голени. Для лучшего растяжения, рулон полотенце, как буррито и место под большой палец ноги, которая сзади.

Вопросы теленка, особенно герметичность, также может быть от тесной фасцией стопы (подошвенной фасции). Нажмите на область внизу ноги возле арки, пока не найдете нежное место и/или узком месте. Продолжать применять давление в этой области, и согните пальцы ног назад и вперед в течение 3 минут. Повторить на другой ноге. Что поможет разбить любой стянутости в ноге и ахилла, а также помогает теленка.

Наконец, попробовать самомассаж в области голенища. Провести пальцем вниз по кости на внутренней стороне ноги (голени). Найти больное место чуть позади или сбоку от кости. Опять надавить и на этот раз согните ваши лодыжки и обратно в течение 3 минут. Это почти всегда проясняет вопросы теленка для меня лично.

Если вы хотите получить больше информации о Джей, проверьте тренер работает видео.

+736
Jessica Wilson 19 окт. 2018 г., 18:48:56

"Это гораздо лучше сделать медленный и стабильный рост всех лифтов в течение нескольких месяцев, чем это сделать быстро, быстрого увеличения в течение недели; делать математику, и вы увидите точки. Там будет много времени позже, дополнительные упражнения и более сложное программирование, но пока простые работы, комплекс не является ни необходимым, ни желательным." - Rippetoe

Лично, если вы действительно думаете, что у вас больше в баке, сохранить его для следующего упражнения После меньше остальных. Всегда хорошо, чтобы выйти на новый ПРС.

+694
matty r 31 окт. 2014 г., 19:58:24

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+690
powerpack 11 нояб. 2016 г., 6:46:52

В ответ, один сжигает больше калорий, это довольно простая математика. Устойчивое состояние кардио сжигает калории, основываясь на уровень интенсивности х количество калорий в минуту . Для того, чтобы получить этот номер вам нужно знать свой пульс во время тренировки и либо пульсометра расчета сожженных калорий составляет для вас или подключите его к онлайн калькулятор.

В любом случае это довольно просто. Звучит как вариант беговая дорожка является более интенсивным и однако жжение больше в минуту, если вы делаете это меньше времени вы могли бы быть более жжение при ходьбе на улице. Мой совет,собрать данные и цифры. Как только вы ясно, какой из них больше горя, что до сих пор не ответа на вопрос, какая из них выгоднее. Самая лучшая тренировка для вас, который вы будете придерживаться , только вы можете ответить на этот вопрос

+644
zachMade 29 мар. 2014 г., 8:57:24

Я очень сомневаюсь, что вы бежите из гликогена (ака "биться о стену" или "говоришь") после 20 минут тренировки. Я вообще ожидаю, что большинство людей идти не менее получаса на их сохраняются запасы гликогена. Мне кажется, что вы просто работаете слишком трудно.

+642
user44793 20 нояб. 2010 г., 15:37:14

Мне трудно определить четкий распорядок, которым вы можете следовать для этого отрезка времени. Главные советы вы можете следовать на любые расстояния, что вы должны прислушиваться к своему организму, как вы идете. Хорошее питание и увлажнение также должен сохраняться. И на каждом уровне вы также хотите, чтобы сохранить ваши тренировки интересными, так что вы придерживаться его.

12 недель дает вам много времени, чтобы нарастить медленно к первой гонке. Однако, учитывая, что ты пробежала 5 км в прошлом, возможно, Вам удастся достичь своей цели 5к перед гонкой. (Очевидно, это зависит от того, когда вы пробежали свой последний 5к, что за фитнес у вас ухоженные и т. д.) Если это так, то вы можете найти ваше тело, позволяя вам увеличить количество времени, которое вы тратите выполняя каждую неделю за минимальное обучение для 5K гонки. Прислушайтесь к своему телу, как вы тренируетесь, поменяйте свой график тренировок, как вы идете.

10к

Обучение смарт за эти первые 12 недель окупится для вашего следующей гонке. Это просто делает 5к потом бежать туда, где вы начали, да? Как долго, как вы сможете увеличить время выполнения (или миль) в неделю, скажем примерно +10% в неделю, вы можете обнаружить, что идет от 5к до 10к-это не существенный скачок. Опять же, настроить ваше обучение, как вы идете. Цель быстрее или дольше работает если что-то чувствую себя прекрасно, но и получить достаточный отдых, чтобы предотвратить травмы.

21К

Лично, первые несколько раз я начал бегать за часа за раз, я нашел себя больше сливают, чем я ожидал. Я обнаружил, что мне пришлось работать с пищевыми продуктами (бег гели, изюм, бары и т. д.). чтобы продолжать работать через час. Все люди разные. Увидеть, как вы чувствуете себя после первых запусках 15к. Он, вероятно, будет некоторое время, прежде чем можно будет добавить, что последний бит, чтобы добраться до полумарафона. Не сказать, что 5к или 10k рас легко, но я найти расписание действительно помогает при подготовке к этой дистанции. Просто что-то, чтобы вы знали пробега вы стремитесь. Что-то вроде этого может быть хорошим ориентиром для вас. Обратите внимание на сужающийся в течение последних двух недель тренировок - это, наверное, мудры для начинающих, но может не быть необходимой для опытных бегунов. Если вы делаете ваши исследования, вы сможете найти учебное пособие специально разработано для полумарафоне время вы хотите.

Дальше

Наконец, определите, что для вас важно. Я предполагаю, что в целом фитнес-это главная цель, больше, чем ваше время в гонке. Есть бесконечные 5к, 10к и полумарафон гонки там. Так что если вы не готовы или чего-то в жизни приходит, не бойтесь перенести. Вы все еще можете достичь вашей цели, даже если вы не можете устроить гонки или даты смены рас. Удачи и получайте удовольствие!

+591
cyberop5 16 апр. 2018 г., 14:47:12

Мой источник для гибкости растяжки по-научному, Томас Курц:

enter image description here

Курц сказал:

Изометрическая растяжка, повышение гибкости, следует выполнять как минимум дважды в неделю, но все зависит от вашего выздоровления. Если ваши мышцы болят, то нет изометрическую растяжку следует делать до тех пор, как болезненность ощущается. Валлин и соавт. (1985) рекомендует изометрическую или договор-расслабься, простирающейся от трех до пяти раз в неделю, для увеличения гибкости и для поддержания его только один раз в неделю.

Курц не говорить о максимальное количество раз можно сделать, вытянув расслабленные, но я представляю, что он может быть более частым, хотя его предупреждение о болезненные ощущения, вероятно, еще применять.

Физиологически говоря, как я понимаю, можно думать о гибкости аналогично сила: мышца расти, и расти он должен стимул, топлива и остальных.

+542
Robert McClellan 13 апр. 2017 г., 23:20:05

Я хочу, чтобы многие физические данные, а не хорошо, для этого мне нужно много работать, хорошие еда и сила. Но проблема в том, что моя выносливость не так хорошо, потому что я не в силах поднять тяжелый вес и работают, потому что это вызывает слабость & плотные. Темные круги также возникает под глазами. Я ем 10-12 чапати(ы) в еду или 400-500 грамм риса с овощами или крупами. Но проблема в том же. Можете ли вы сказать мне что-то обрести силу, выносливость и мышцы..

+536
gfullam 29 июн. 2018 г., 5:02:19

Что бы вы ни решили делать, должно зависеть от ваших целей обучения (например. Подготовка к соревнованиям или расы и т. д.). Отсутствует учебный день-это не конец света, пока это не стало привычкой. В жизни всякое бывает, и иногда это влияет на ваше обучение. Часто это приводит к “обучению вины”, особенно если вы человек, который регулярно тренируется. Вы можете чувствовать себя неловко/виновным о пропавших без вести сессии, когда, по сути, краткое обучение может быть только то, что вам нужно. Итак, посмотрим на недавнюю историю обучения, и, увидеть, если вы были довольно строгий. Если так, я бы просто пропустить тренировку и выполнять некоторые легкие тренировки во время вашей поездки. Затем, поднимите ваши тренировки, когда вы вернетесь.

+527
bambolz 25 дек. 2010 г., 17:06:43

После моей разминки, у меня относительно низкий уровень дыхания. Когда я начинаю спринт я должен начать быстро дышать и глубоко сразу или подождать, пока я просто из кислорода?

Если я начну сразу глубокое дыхание, я, как правило, становятся легкомысленными. Если я начну позже, я, как правило, быстро запыхался и вынужден остановиться, чтобы отдышаться.

+507
Allan Johnston 15 нояб. 2019 г., 17:07:36

Нет. Что статья не имеет абсолютно никаких достоверных ссылок на эти цифры. Ваше тело, безусловно, не впитывает в большинстве 10г белка в час. В зависимости от мышечных волокон, усвоение белка может быть значительно выше. Заметим, однако, что даже если ваша поглощения предел составляет 10 г/час, ваше тело будет продолжать использовать белок в течение многих часов после тренировки. На самом деле, большое ремонт продолжается на следующий день.

+507
florek 5 дек. 2014 г., 21:46:45

Я слышу, как люди говорят, что они любят растянуться, потому что он чувствует себя хорошо. У меня никогда не было такого опыта. Это не больно, но это где-то между неприятными и нейтральными. Следовательно, растяжки-это работа, и я должны бороться, чтобы мотивировать себя сделать это.

Какие факторы влияют на то, как растяжения чувствует? Как мы можем сделать его чувствовать себя хорошо, чтобы растянуть?

+419
Priyanka Joshy 1 апр. 2015 г., 21:17:03

Извините, что не даю прямого ответа. Частично это потому, что это не мой путь, частично потому что я заполнить там не достаточно информации здесь.

В первую очередь. Читать. Смотреть каналы на YouTube. Как отличить в том случае, если одна хорошо? Ну, если они являются кандидатами и докторами наук, или говоря другими источниками информации, что идет выше. Если они говорят, что советы для всех - они идут вниз. Все мы разные, и каждый должен проверить, что работает, что нет - именно поэтому я не могу предоставить для вас план. Поэтому первый совет заключается в построении собственных знаний, глядя на других, и пытается их советам.

Писать заметки - видеть прогресс. Иметь доказательства того, что работает, что нет. Наш мозг может быть легко доукомплектована, поэтому ноты гораздо лучше.

Купить книгу. Что-то, что дает тебе некий фон, на котором вы можете строить свои знания из блогов, видеоблогов. Это может быть Келли Старрет, или что-то подобное. Будьте уверены, чтобы читать критику - чтобы лучше понять... на данный момент я читаю fascials о Майер.

Если вы что-то делать для антагонистических мышц. Я имею в виду, вы должны тренировать бицепс, а также трицепс. Это важно, поскольку у вас нет доступа к тренажерный зал, оборудование.

Думаю про отжимания, Если вы можете делать подтягивания- было бы здорово. Поскольку таким образом, вы будет тренировать грудь и спину. За АБС я бы предложил Планк. Для ног - можно начать с Уолл-сидеть. Это довольно статический набор. Но как отправная точка должно быть нормально. Попробуйте сделать 3-4 сета с 10-20 повторений - для отжиманий. Для других упражнений - попробуйте для заполнения одинаковые усилия. Обратите внимание, что, и рассматривать как отправную точку.

Имея, что на какое-то время, возможно 2-3 месяца я бы посоветовал купить чайник-колокол. Думаю, около 15-18кг. Пойти в магазин или какое-то другое место, где вы можете взять одну и попробовать, что вес, и стиль подходит вам лучше всего. Идея заключается в том, что вы не должны держать его в ваши прямые руки на уровне глаз. Чтобы увидеть упражнения - найти Павел Tsatsouline. Есть много видео на YouTube, а также есть его книги, про чайник-колокол, растяжка.

Итак, у нас есть последний пункт. Почитайте про растяжки, и сделать это. Давно, всего тела стретчинг-это довольно стрессом для ваших мышц, поэтому не ставьте его с вашей нормальной нагрузки. Чтобы справиться с ней. Потратить 10-20 минут. в начале или в конце. На начало делают быстрые, динамичные движения, чтобы получить больше энергии. В итоге - замедление, думать о дыхании, больше йога стиль. :) Растяжение и мобилизация может быть что-то еще. Для мобилизации купите валик или небольшой мяч для лакросса. Быстро передвигается на который будет активировать мышцы, и ваш мозг может непосредственно использовать новый диапазон движения. Не делайте баллистическая растяжка, специально в конце. Что можете закончить свое обучение, или остановить вас в течение 2-3 месяцев...

Дополнительный вопрос:

Я смотрел очень много видео, прочитал столько информации, что я прогуливал тренировки, чтение и т. д. Я, безусловно, пишу заметки. Я не совсем понимаю смысл streatching. Я должен протянуть перед или после тренировки? Те участки должны быть стандартные или есть конкретные видс его? Также я нашел этот план на форуме. Я сделаю это, пока я не нашел что-то лучше. - Тхом :)

... и ответы

Я тебя вижу точку. Существует так много разных видео говорят "сделай это", "делай это", или "десять шагов, чтобы иметь красивый живот". Что с этим делать? Попробуйте, дать ему попробовать. Будьте осторожны, следите за своим телом, но... если вы не имеете четкого понятия, просто попробовать и проверить, если это работает для вас.

О плане от домашней страницы. В первом разделе я буду двигаться отжиманий только после прыжков. Начните с чего-нибудь простого, как прыжки, а потом использовать самые сложные упражнения. То, что тяжелые, или то, что использует много мышц, движется много суставов. Я хотел использовать тот же начало второй части. Позже вы можете изменить / перетасуйте ее. Ваше тело будет учиться заказа, поэтому, пожалуйста, будьте уверены, чтобы изменить его - скажем, каждые 2-4 недели.

О растяжке. Я не могу вспомнить книгу. Но я красный, что сильный, статическое растяжение дает большую нагрузку на ваши мышцы. Что может тянуть вниз свои результаты, и дать больше боли. Однако если у вас мобилизация - как с роликом - это может быть выгодно. Для приседания можно сделать что-то вроде этого - просто 10 ходов в своем роде, без этого 30С и дольше держится. Сосредоточиться на правильность и скорость. Глубокий ход наступит позже. Затем Прыжки на месте ...

После тренировки вы можете делать медленные растяжки, сконцентрируйтесь на позиции, дыхание. Пройдя чуть глубже, при выдохе... но будьте осторожны и не делайте слишком много. Я пытался сделать 45-минутная растяжка после 50 минут тренировки боль была в два раза, так что я остановился. Идея заключается в том, что не всегда больше-лучше.

Как @JohnP заметил. Путем растяжения вы дать некоторый диапазон движения, и это хорошая идея, чтобы позволить вашему мозгу, и тело будет знать, что. Так что отдельного упражнения на растяжку может дать меньше, чем коротких, быстрых сессий до фактического обучения. Чтобы сделать это - вы должны сосредоточиться на мышцах, которые вы собираетесь тренировать, и использовать динамический стретчинг.

Как Примечание стороны. Динамическая растяжка и статические решаем разные проблемы. Что я хотел сказать, чтобы быть в курсе, что когда вы тренируете ваши мышцы хорошо тянутся при этом.

другой вопрос

Я нашел этот ролик для предварительного тренировки, и это после тренировки, они нормальный/хороший? Это как моя тренировка выглядит сейчас.

и ответ на него.

Начать делать, и смотреть ваше тело. Не слишком сильно напрягаться. Вашей первоначальной целью является, чтобы держать это в течение 2 месяцев. В то время, вы начнете лучше понимать, мышц, нервных соединений - все, что необходимо продолжить.

Согласно предварительной тренировки растяжка. Будьте осторожны с прямыми ногами ноги. То есть баллистических двигаться, вы молоды, так что это не должно быть проблемой, но сделать это в конце растяжку, когда ваши ноги, достаточно затесался. Другой момент - попробуйте Кип таз в одну линию. Когда одна нога впереди, это не должно влиять на таз, позвоночник. Именно поэтому есть зеркала в тренажерном зале. :) С другой стороны - вы тренируетесь под свой вес, вы молоды - так что просто начать и делать. Помните о заметках. Надеюсь увидеть комментарии от вас через месяц!

И еще несколько ссылок с законом на YouTube:

+371
petergozz 1 мар. 2011 г., 10:02:49

Я хотел бы попробовать несколько наборов, или больше отдыхать между подходами, или не будет отказа в каждом сете, или некоторую комбинацию этих стратегий.

Для схемы респ, вы можете попробовать съемки на определенное количество комплектов определенное количество повторений. Например, 5 комплектов из 10, что бы удвоить свой текущий объем. Как только вы это сделаете, попробуйте сократить периоды отдыха, добавления или увеличения количества повторений. Вы также можете попробовать лестницы (10, 9, 8, 7, 6... или 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сета на максимум тридцать секунд отдыха становится застойной. Начать играть с циферблатами на тренировке: суммарного объема, за установленный объем, время отдыха, количество подходов, и так далее.

+369
jhonson56 3 авг. 2019 г., 5:18:39

Я испытал это дважды. Через несколько часов после моей тренировки, я буду околачиваться (с моей ноги согнуты) а вдруг получится небольшой ожог в моей виртуальной машины ("слеза"). Если я выпрямляю ногу, ожог усиливается.

Это знак, что я действительно нужно, чтобы начать растяжку после тренировки или мне просто нужно больше калия?

Я делаю сильный лифты, так что мои ноги будут получать очень трудно.

+329
user4858972 17 мая 2010 г., 3:03:25

им 24 и 180см высотой и около 95кг веса. я программист, и как вы знаете свою работу, что должен думать и активности ума.

у меня есть хорошая диета и если я следую приказам диета помогает мне похудеть очень хорошо, но есть проблема.

большую часть времени, когда им работать, если я чувствую себя немного голодным, я не могу хорошо сосредоточиться. и его, как нервные атаки, что я должен что-нибудь съесть. что-то с сахаром или углеводов в нем.

как у меня много деятельности в моей работе это не дай активности тела. иногда я гуляю по часу, но он не может быть всегда.

вы можете дать мне советы, которые помогают мне быть в хорошей форме и без проблем с моей работы.

спасибо за помощь

+320
Hln 14 авг. 2017 г., 5:01:03

Даже если такое исследование существует, вы должны отбросить его, потому что он, вероятно, основываясь на неточных данных. В то время как упражнения могут противостоять негативному влиянию диеты на короткий срок, он не может сделать это в долгосрочной перспективе. Это происходит потому, что

  • 1. Если вы спортсмен или тот, кто делает экстремальные ручного ежедневно, вы не сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. Лишние калории будут увеличить свой размер с течением времени. Даже спортсмены (такие как баскетбол, футбол) , которые употребляют плохие диеты почувствуете эффект месяцев.
  • 2. Плохие диеты обычно не загружается с хорошими питательными веществами. В результате, организм постоянно лишают его необходимых питательных веществ. Либо вы будете иметь, чтобы получить питательные вещества в качестве дополнительной таблетки или ваш организм будет обходиться без него, который выразился в уязвимом состоянии.
  • 3. Если ваша карьера зависит от упражнения, вы, вероятно, прекращать тренировки, потому что ваше тело не будет отражать последствия упражнения.
  • 4. Учитывая сочетание 1 и 2 выше, вы, вероятно, разработать некоторые высокий риск заболевания (ваше тело побоев с помощью упражнений, но это не получая необходимых питательных веществ).

Нюанс: если вы молоды (14 - 22), его можно нейтрализовать плохую диету с упражнениями, потому что ваше тело все еще развивается и обмен веществ весьма высока, однако это еще не будет устойчивой с течением времени. Хотя есть статьи о эктоморфов, которые утверждают, что они могут что-нибудь съесть, не набирая вес, многие были развенчаны.

Чтобы ответить на ваш вопрос, я не могу найти статью (она, наверное, была переведена в автономный режим, потому что это неточно :)).

+297
Ostinn 4 сент. 2017 г., 18:07:35

Когда я делаю приседания на Смите машина, я начну с моей ноги в нескольких футах передо мной и спускайтесь вниз, пока я нахожусь в сидячем положении.

Я заметил, что некоторые люди идут вниз, почти касаясь земли. Данная форма работы различных мышц?

+294
OtsoHelenius 19 янв. 2016 г., 21:48:05

Чтобы увеличить силу, вы должны эффективно расщеплять мышечную ткань так, что когда все заживет, он вернется сильнее, чем раньше. Это означает, что в какой-то степени, вы должны "почувствовать ожог".

Кроме того, после тренировки вы должны дать себе правильное питание в виде белков, углеводов и жиров, а также дать себе больше отдыхать.

Со временем вы будете чувствовать себя менее уставшими после тренировки, как ваше тело адаптируется и становится сильнее. С учетом сказанного, вы не должны проявлять к точке, где вы находитесь в физической боли. Болезненность и боль являются различные животные, минимальная болезненность может быть хорошо, как морально, так и физически. Если вы чувствуете боль, это означает, что вы делаете что-то неправильно, и вы должны внести коррективы, чтобы предотвратить появление болей в будущем.

+264
Elijah Williams 18 авг. 2012 г., 5:41:43

Я сделал много на велосипеде и остановился несколько месяцев назад, Любые упражнения (например, приседания, выпады и т. д.) просто дай мне огромные бедра и что то я не понял, все еще кажется, что очень красиво смотрятся и тонированные в этой области, я чувствую, что я просто выпячиваться наружу и заставляет меня выглядеть слишком пышные. Я нормальный размер (размер 6 верхний, размер 8 и 5 футов 3).

+243
Blauesocke 18 окт. 2017 г., 3:35:15

Бодибилдинг-это долгосрочные усилия, две-три недели-это ничто в мире бодибилдинга. Если бы ты сказал два-три года, то тогда было бы другое дело.

Что бы вы ни делали, продолжайте делать это в течение по крайней мере 6 месяцев, а затем увидеть, где вы находитесь с ним.

Это, как говорится, если вы хотите набрать мышечную (который я предполагаю, что вы имеете в виду бодибилдинг) проверить свой рацион питания и восстановления, если не на высоте, тогда он будет душить ваш выигрыш.

+158
steakpi 30 окт. 2016 г., 14:12:55

Похоже, у вас есть высокий эстроген/тестостерон. Я не врач, но вы могли бы рассмотреть ищет способы, чтобы увеличить ваши уровни тестирования.

Прежде всего вы должны обратиться к врачу, чтобы определить, если вы на самом деле имеют низкий уровень тестостерона.

Вы получите анализ крови, чтобы подтвердить результаты.

Во-вторых, если ваш врач говорит, У вас есть низким уровнем теста, то можете считать, находить естественные решения вопроса. Но ты молод, так что там будет несколько вариантов. Я бы поднять уровень теста, получится, держаться подальше от сои.

Дайте нам знать, как это получается для вас.

+134
Ramakant 17 сент. 2012 г., 13:57:54

Аткинса является кетогенной диетой. Я никогда не слышал, чтобы кто принимая дней "карбюратор" на кетогенной диете, но я не слышал все, и циклической кетогенной диеты, очевидно, используется именно этот подход. Очень высокое потребление углеводов останавливает кетоз и переключит вас обратно в карбюратор-подпитываться энергией, и это обычно занимает 3 дня, чтобы вернуться в кетоз. Количество углеводов, как правило, нужно сделать выключатель, как я понимаю, это где-то больше, чем 9гр углеводов меньше, чем за час, в зависимости от человека и как их тело обрабатывает сахар.

Диета Аткинса, как правило, побольше белка, и есть достаточно исследований, которые показывают, что избыток белка крайне вреден для вас. Ваш организм будет кальций вымываться из костей, для того чтобы сбросить лишнее с вашего тела. Ваше тело может обрабатывать больше белка без потери кальция, если вы работаете достаточно тяжело, но все равно не достаточно, чтобы покрыть столько, сколько многие люди, которых я видел на Аткинс принять.

Жир, с другой стороны, превращаются в кетоны для энергии, а потом либо сжигали, либо сброшены из вашего тела, пота, слюны, мочи и т. д.

В резюме, тем выше потребление белка намного хуже для Вас, чем выше потребление жира, если вы не работаете. Ли длительные периоды кетоза плохо для вас в целом до сих пор является предметом дискуссии.

Ссылаясь на AlexC ответ, потерять вес и держать его требуется гораздо больше, чем просто сесть на диету на некоторое время. Это требует приверженности к изменению образа жизни, включая физические упражнения и долгосрочные здоровые привычки и цели. Это дорогого стоит, хотя, ваше настроение станет лучше, вы будете лучше спать, лучше себя чувствовать и т. д.

+123
Jovan Flores 24 февр. 2018 г., 6:30:48

Мне 15 лет и я уже работаю около 6 месяцев. В течение первых 3 месяцев я заметила существенные изменения в мои мышцы, но в последнее время я не заметил много изменений ( на самом деле, как мышцы груди были довольно противоречивы, и их размеры колеблются). Может ли быть моего возраста, что ограничивает мои доходы? Или это мой режим дня или питания, что плохо?

Рутины: Понедельник - тренировки Вторник - плавание Среда - тренировки Четверг - плавание Пятница - тренировки В субботу и воскресенье - я играю в волейбол и отдыхать

Питание - я ем гораздо лучше, с 4-разовое питание и протеиновые коктейли, но я не измерить точно мои макросы.

Информация теле - 1,70 м высотой 65.5 кг 14% БФ

+77
hkhan 13 мар. 2014 г., 18:04:56

Поздравляю с начало. Теперь, когда вы признали преимущества тренировки - иметь больше энергии и чувствовать себя лучше, вы должны иметь мотивацию, чтобы продолжить.

Вы выбрали прогрессивную программу, которая сочетает в себе бег с ходьбой, постепенно увеличивая степень сложности. У вас есть хорошие ссылки в комментариях к информации и программ, таких на 5К, который поможет вам начать работу на правильном пути. Выберите программу, которая говорит с вами, то придерживайтесь его.

Одна вещь, которую вы не должны упускать из виду медицинский отказ от ответственности всегда проверить с вашим врачом перед началом программы тренировок. Хотя вы молоды, это все еще хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, чтобы обсудить ваши планы. Ваш врач даст вам обследование, оценить свой вес и дать вам базовые измерения. Это поможет вам отслеживать ваши улучшения вашего здоровья и обеспечить мотивацию, чтобы продолжать идти.

Увидеть этот Q/A для некоторых информацию о отслеживания вашего прогресса. Ведение журнала ваших прогулок/бега/время/расстояние и т. д. поможет вам увидеть свой прогресс с течением времени. Шагомер может помочь.

Еще одним важным обсуждать с врачом свое питание, поскольку ваша цель потерять свой животик. Если ваш "баскетбол" - это брюшной жир, диета является важным фактором. Если отсутствие мышечного тонуса-это вопрос, рассмотрим эти abominal упражнения вместо традиционных кранчей.

Другие соображения, чтобы предотвратить травмы, как вы начнете бегать регулярно разогреться, хорошая обувь и прохладный вниз период. Динамическая разминка упражнения подготовят суставы, соединительную ткань, сердце и нервную систему, чтобы быть готовым к тренировке.

Удачи с вашей новой программой упражнений.

+51
mortpiedra 15 июл. 2019 г., 9:10:45

Я думаю, что у меня было то же самое. Если я прав, это своего рода воспаление на месте прикрепления ахиллова в результате чего запор извести, что делает его более трудным для крови, чтобы пробежать те мышцы. Это не легко диагностировать, так как большинство высокотехнологичных сканеров не видел, но старый добрый простой эхографии certainnly и это гораздо дешевле...

Если это ваша проблема, вы можете исцелить его долго отдыхала и избегая shoques и высокой отдачей спорта, как бег, прыжки и бег. Но если процесс уже на дальнейший стадии покоя будет недостаточно. Если отдыхающий не работает идти к специалисту и задать опции ЭУВТ лечение.

Надеюсь, ты поправишься быстро!

+24
Beely 6 февр. 2017 г., 16:57:19

Около года назад я начал вводить в стремлении похудеть и получить более физически активны. Моя попытка похудеть была успешной, и я сбросила около 13 кг и чувствовал себя прекрасно. Но несколько месяцев назад я начал делать более интенсивные упражнения, и я начал вместо того, чтобы набирать вес, хотя я все равно ем меньше калорий, чем то, что я хочу остаться таким же весом. Я просто очень смущает, ведь я даже не делал любой силовой тренировки для наращивания мышечной массы и пользуюсь калькулятором калорий, так что я не ел достаточно, чтобы набирать вес. Помочь?

+10
protomouse 5 июн. 2017 г., 2:43:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil