Угроза волокна - как научная эта книга?

После резко увеличивая потребление клетчатки в течение почти месяца по предложению членов семьи через хлеб, фрукты, овощи, и соки, я столкнулся запор настолько суров, что я был не в состоянии иметь движение кишечника в течение двух недель из-за влияние табурет. Как стало еще хуже, я начал потреблять больше клетчатки по рекомендации моих врачей. Никакие слабительные средства или суппозитории могут инициировать движение кишечника, и мой живот становится таким жирным, что я даже не мог двигаться в течение нескольких дней без мучительной боли.

Это позволило мне сделать некоторые исследования о том, как здоровое волокно на самом деле. После того, как табурет-де-пострадавших от врача, я вернулась в свой прежний рацион которых состоит в основном из белого риса, мяса и овощей (я непереносимость лактозы и принимать витаминные добавки) и стул выходит так легко, что я едва даже замечал его. Но этот низким содержанием клетчатки является причиной моих членов семьи горе, а они думают, что я упаду замертво, если я вернусь в пищу большое количество клетчатки.

Я наткнулся на эту книгу, делая некоторые исследования: волокна угроза Константина Монастырского и был удивлен. Каждое предложение, он в своей книге и на своем сайте были вопреки тому, что врачи и люди вообще говорили постоянно - жрать все больше и больше клетчатки, больше фруктов, овощей, цельного зерна, и соки, и употребляйте огромное количество воды, в противном случае вы умрете.

Думаю, это очевидно из Мой Маленький предсмертный опыт теперь, имея слишком много клетчатки - это плохо, но у кого-нибудь есть ключ к научной обоснованности господин Монастырский книга и сайт? После поиска в интернете в течение нескольких часов я не мог найти даже один кусок информации, который даже и не пытался критиковать или возражать против его требований, иных, чем один, три-звездочный отзыв клиента о Amazon.com.

Хотя я по-прежнему скептически относятся к его крайним "совершенно не белковая диета", после его предложения и уменьшение потребления волокна, чтобы только несколько ложек овощей за один прием пищи уже наверняка вернулись мои испражнения, здоровье, и счастье вернулось в норму. Я хочу выяснить, есть ли истина в его претензии, или если это просто лженаука, тем более, что это вроде бы противоречит общей идеи о волокна и рекомендаций врача.

+744
Fadi Tash 25 сент. 2010 г., 12:44:30
36 ответов
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+982
nopeva 03 февр. '09 в 4:24

Как дополнение к тому, что уже было сказано, Вот несколько упражнений, которые помогут вам:

Автор-ортопед, который также увлекается триатлоном и минималистский/ босиком бегун:

https://www.youtube.com/watch?v=SRS88R1BAg8

Они мне очень помогли (я делаю 80-90% моего обучения в MT10)

+933
Crazo7924 27 апр. 2016 г., 7:16:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу быть здоровым, бодрым, крепким и гибким. Я не хочу, внушительный Марк становая тяга, через несколько месяцев-и уж тем более грыжа межпозвоночного диска, или тендинит от тренировок слишком сильно и слишком быстро. Мой идеал здоровья и сила в том, что люди, которые мускулистая, но не очень громоздких, очень гибкий и может выполнять много подтягиваний. Как я могу достичь этого идеала?

Я особенно обеспокоен с постепенно укрепление сухожилий и приобретает гибкость, сосредоточившись на быстро набирает мышечную силу и гипертрофию, используя быстро прогрессирует штангой программ как стартовую силу или другие программы 5х5.


Редактировать: я доволен тем, ответ дан здесь о здоровом, сбалансированном развитии, но что касается вопроса о "конкретных сухожилия обучение" вы можете посмотреть этот ответ здесь

+933
Peter Tang 3 сент. 2018 г., 10:46:08

Чтобы "включить" мышцы нужно активно изолировать и напряженной, что то, что "ум-сокращение мышц" - это (аналогично, когда кто-то пишет Слово kegals в интернете и читатель сознательно уметь думать о и делать их. Его, что думать и договаривающихся, что важно.

Боль в мышцы могут быть из-за плотно сгибатели бедра, распространенная проблема с мостами. Делаем плоскостопие выпады и другие хип-сгибателя протягивается мобильности может помочь.

Просто сосредоточиться на сжимая твою задницу.

+865
Ashley Koonts 25 сент. 2012 г., 17:50:30

Если вы хотите увеличить скорость передвижения и ударов, то HIIT обучение тип собирается быть твоим другом.

Ваши мышцы имеют в основном два различных типа волокон типа I и типа II. Типа я традиционно известный как "медленно сокращающиеся" мышечных волокон, и они гораздо более эффективными при использовании кислорода (аэробные) метаболизм для производства энергии. Это обычно используется в более медленных, типа выносливость тренировки (легкий вес/высокая репутация, или такие вещи, как расстояние бег, езда на велосипеде и т. д.).

II тип волокон можно подразделить на тип IIA и IIB. ІІА (быстро сокращающиеся окислительные) несколько В между типа I и IIB типа, в том, что он был немного выше выносливость, чем МИБ. МИБ (быстросокращающихся гликолитических) является короткая продолжительность, высокая сила/мощность мышц.

Поэтому для увеличения скорости, нужно увеличить эффективность II типа волокон, которое происходит в результате высокой интенсивности, короткий всплеск деятельности. Плиометрика, спринт, взрывных лифты, такие вещи, как это поможет набирать ваши быстро сокращающиеся волокна.

Здесь находится приличная статейка в тренажерный зал для поднятия тяжестей, чтобы поддержать быстрый скачок развития, я бы порекомендовал что-то подобное один или два раза в неделю. Остальное время я посвящаю техники высоких интенсивности тренировок, со скоростью сумки, рефлекс, скорость ударов и т. д. Вы также можете добавить эспандерами для бедра/лодыжки, чтобы увеличить сложность.

Это хорошее видео , демонстрирующее тип дрели я говорю, А можно посмотреть на этот вопрос по некоторым растяжка, а передок мышцы будут реагировать быстрее и имеют больший охват аудитории.

Просто к сведению: я не могу найти его в данный момент, но я читал исследования о том, что вы можете повернуть медленно сокращающихся волокон в быстро сокращающиеся. Как только я могу найти, я добавлю его в ответ.

Обычные тренировки

Примечание: Я нахожусь в классе ТКД 4 часа в неделю. Два часа на традиционных формах, 1 на оружие, 1 на groundfighting/нож защита/похожие темы.

В течение недели, я много веса и мешок работа на дому. Обычно я делаю 1/2 часа до часа тренировки ВИИТ типа и 30 минут растяжки. Упражнения, которые я делаю следующим образом, смешалось очень многое, что я чувствую, что делаю в тот день. Я делаю это 4-5 раз в неделю.

  1. Набивной мяч бросить - я лег на спину, и давить бросать набивной мяч (8 кг) прямо из груди. Я подчеркиваю как можно меньше времени между catch и throw, а реально работать на взрывной толчок. Обычно 6 комплектов из 30 бросков.
  2. Набивной мяч слэм - я стою с ноги близко друг к другу, и хлопнуть мяч в сторону, поворачивая туловище. Когда мяч вернется, я тут же скрутить и хлопать его вниз (двумя руками) с другой стороны. 6 комплектов 30 захлопывается.
  3. Набивной мяч закручивается - я держите набивной мяч в руках, и попадаем в положение и поворот с прямыми ногами, снова подчеркивая скорость. 6 комплектов 30 повторений
  4. Приседания - Поставьте ноги в положение бабочки. Лег на спину, руки за голову на землей. Сидеть и трогать пол мимо ног с руками, убедившись, что скручивание туловища на путь вверх/вниз. Я обычно делаю 10-15 между ударить или пнуть (смотрите ниже)
  5. Отжимания - нижняя часть тела полностью земли, поднимают руки от пола, затем руки и пресс. Я тоже различаются с хлопками отжимания, набивной мяч в одной руке с каждой отжимания и т. д.
  6. Пунш наборы - как правило, это один-четыре комбо-удар (один, один два, один два три, один два три четыре), потом капли для отжимания или приседания. Намылить смыть повторить, 10 запустить трос один набор, как правило, 3-6 наборов.
  7. Пипец наборы - у нас есть определенное сочетание 6 пнуть что мы делаем в рамках фитнес-тест, так что я буду делать, что пипец комбо 10 раз отжимания/приседания после каждого комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд полного сочетания, устанавливает 6-10.
  9. Аджилити - у меня есть небольшая ловкость барьерами и лестницами, и я буду работать на плиометрика и скорость ног/движения. Обычно 5-15 минут.
  10. Плиометрика - наряду с барьерами, у меня аэробные шаги и я делаю те же упражнения, которые можно увидеть в его видео и вариаций.

У меня тоже есть скилз лодыжки манжеты с резинками, которые я использую, упражнения группы, и я недавно получил настенный веса набора , похожий на этот , что я буду включать. Я также делаю много упражнений, таких как выпады с гантелями, отжимания и т. д. Хотя я сторонник поднимаясь, я не подъемно на данный момент я все еще пытаюсь избавиться от мышечной массы в ногах, когда я ехал на велосипеде и занимаюсь триатлоном совсем немного. Наш стиль спарринга (как регулярных, так и палкой спарринг) очень большая скорость игры, а не ВТФ "дрожащий шок" стиль озвучивания.

+860
Trusted Nutrition 26 апр. 2014 г., 20:25:08

Каков оптимальный ссыпая / резки график ротации для максимального усиления мышц и сжигания жира? Наполнители, я имею в виду поедание тонн и подъема тяжелых. Путем резать, я имею в виду есть меньше и делать больше кардио. Примеры графиков включают в себя:

На высокой частоте экстремальные:

Неделя 1: Навальный
Неделя 2: Отрежьте
Неделя 3: навалом
Неделя 4: Вырезать
и так далее...

На низкой частоте экстремальные:

9 месяцев: оптом
3 месяца: вырезать
повторять год за годом ...

Как результаты отличаются в каждой крайности? Или они будут похожи?

+843
PhotoDev13 21 янв. 2012 г., 21:44:19

Это в основном зависит от вашего стиля обучения (высокий объем интенсивность против).

Некоторые вещи могут быть сложнее в связи с уже накапливается усталость в мышечных группах, вы уже попали. Например, если вы были, чтобы начать с приседаний, а затем сделали верхнюю движение тела, затем становая тяга, вы можете обнаружить, что преодолев планку на Земле может быть более сложным, так как это самый квад-интенсивная часть становая тяга.

Пока основная группа мышц отличается, или вы используете более светлый (если у вас уже пошла тяжелая, или тяжелее, если раньше вы использовали вариации, что требуется меньшая интенсивность интенсивность), вы должны быть хорошо.

Занимательно, я часто начала моего сеанса с очищает или обрывки какой то прогресс на передней и высокой-бар приседания. В зависимости от дня, я буду следовать за этим с становая тяга (сумо). Единственный раз, когда я не выполнять приседания и становая тяга в той же сессии, когда я делаю низкий-бар приседания, как я могу приседать значительно больше, чем высоко-бар и, следовательно, это негативно влияет на мою производительность тяги.

Покуда вы не в курсе того, что становится усталым и в той манере, в которой он становится усталым, вы должны уметь управлять ею, чтобы позволить нескольким движениями смесь спиной к спине. Например, если вы выполняете военной прессы в начале вашей тренировки, вы сможете получить скамья для пресса после, но, возможно, не на интенсивности, которые вы могли бы использовать тебя на скамейку запасных еще до армии прессов.

При переходе на более высокий подход Тома, я считаю, что это часто легче нанизывать несколько движений, которые попали в такую же зону, но чуть по-разному без необходимости иметь отдельное упражнение в между (подтягивания и строк, например). В этом случае, отдых между подходами становится более существенным фактором.

+828
Michael Quinn 27 окт. 2014 г., 6:16:09

70 дней неактивности будет иметь эффект атрофии мышц. Есть меры, чтобы ограничить степень, в которой мышца ослабевает, но все равно, без использования, они будут ухудшаться.

Я не знаю, что НАСА собирается делать для борьбы с этими эффектами, но исследователи обнаружили, что нервно-мышечная электростимуляция может держать синтеза мышечных протеинов активный в коматозных больных. Хотя я не уверен, что НАСА страшась этих территориях, это, безусловно, дает ощущение того, что может быть достигнуто. Особенно после 70 дней весьма ограничено по сравнению с тем временем может быть в коме.

Источник: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25296344

+808
Torsten Barthel 18 мар. 2015 г., 16:27:32

Сказать, что я профессиональный верстальщик / данных ученый банкир, и я провожу большую часть понедельника по пятницу сижу за своим столом, занимаясь напряженной работы на пару экранов компьютеров.

Если я перейду на постоянный рабочий стол, это улучшит мое общее состояние здоровья и образ жизни?

+785
Victor Odukoya 21 янв. 2012 г., 21:31:12

Возможно, ваши ноги не приземлился прямо под свой центр масс, как вы запустите. Скотт Юрек и Грег Макмиллан оба говорят, что не в состоянии делать это неэффективно и может привести к травмам.

При посадке в передней части центра масс вы постоянно ломать и класть нагрузку на ваш опорно-двигательного аппарата. При посадке сзади вы не используете пружинные движения ногами и ногами и требуют больше энергии, чтобы оставаться в вертикальном положении.

+774
Gengsheng Liu 25 июн. 2016 г., 10:08:03

Я понимаю, что для выносливости надо делать, в крайнем случае, около 24 повторений в сете. Более, что слишком много для любого упражнения, в том, что он делает упражнения неэффективны или опасны? Делает, например, один набор 70 отжиманий ineffectivd или опасно; и, если это так, почему?

Спасибо.

+769
Andrew Orals 13 июл. 2016 г., 17:33:22

Для меня, золотой стандарт, могу ли я использовать прибор на время протокола Табата. Этот протокол 8х(упражнения 20С, 10С отдых). Самое распространенное упражнение-это бег. Это сложный протокол к времени. Устройство должно:

  • Быть Programmable сигнал переменного на 20С,10С интервалом.
  • Достаточно громко, чтобы слышать, когда твое сердце колотится и ветер прет или тренажерном зале музыка гремела, и вы чувствуете, как вы собираетесь взорваться. Это должно быть досадно, уж больно громко.
  • Достаточно маленький и достаточно легкий, чтобы носить удобно во время бега. Он должен зафиксировать надежно. Оно очевидно должно быть "носибельными", потому что вы работаете. Если вы установите его на землю и бежать от нее за 20 лет, вы не будете слышать звуковой сигнал.
  • В идеале это должна быть программируемой, чтобы дать отсчет 3,2,1 в конце интервала отдыха.

Другая трудность с приборов времени является случайной активации устройства. Это часто случается с часами, если вы делаете HIIT тренировки с штангой работу или упражнения при переразгибании запястья, такие как отжимания или стойка на руках отжимания. Затем левой рукой часто давит на правой стороне часов, где кнопки управления времени обычно. Я нигде не нашел часы, которые удобно раз мой кроссфит WOD, то и смартфоны слишком большие и хрупкие для меня носить во время тренировки высокой интенсивности.

+753
lehab 30 июл. 2017 г., 15:21:58

Очень вероятно, это может быть форма тендинита, вызванного некоторыми проблемами формы. Кого-то я знаю, недавно были похожие симптомы, и написал о своем путешествии сюда. Что вызывает большую часть его проблем было небольшое скольжение вперед в нижней точке приседа. Он не единственный , кто испытал эту проблему, и она достаточно распространена для Rippetoe писать об этом.

Решение состоит из двух частей:

  • Использовать TUBOW (очень полезный блок из дерева) в передней части вашей обуви. Вы должны коснуться вашего колена в первой трети приседа, но не стоит переносить дрова, спускаясь.
  • Подвох в весе вы можете сделать с TOBOW на месте.

В конце концов ваши приседания будут выглядеть так: http://www.youtube.com/watch?v=cQlI_ztFk1g

Счастливый конец к реабилитационной работы, что этот парень сделал, что боль в колене исчезла и он подниматься тяжелее, чем раньше. Я рекомендую исправить проблему, форма прежде чем двигаться дальше.

+747
vladgb093 9 нояб. 2010 г., 1:57:32

Когда ты начинаешь ковыряться паркур видео, вы начинаете видеть тенденции людей носят мешковатые штаны, часто с промежности свисали примерно до уровня колена. Это особенно странно для меня поскольку вы также найдете ссылки, чтобы , используя клейкую ленту, чтобы ленту вниз мешковатые одежды , чтобы уменьшить сопротивление воздуха, специально лентой внизу манжеты чтобы не споткнуться и чтобы удержать их от ловли на препятствия.

Ближайший я нашел объяснение этой статьи, который утверждает, что это сочетание следуй за лидером (все еще носит мешковатые штаны, поэтому он должен быть хорошим, верно?) скрывая небрежная техника (мешковатые штаны скрывали, что ваши ноги не достаточно двигаются вместе, маскируя контуры), и комфорт (когда не делаешь прыжки, мешковатые штаны просто удобно).

Итак, есть ли какая-то особая причина, почему так много практикующих паркур носят исключительно мешковатые штаны?

+695
jagjiwen singh 25 нояб. 2014 г., 23:08:05

Я хочу построить ПВХ parallette дома и я заметил, что все parallettes очень небольшой в высоту( как уменьшительное французского етте суффикс указывает , очевидно , я знаю, лол )

Мой вопрос : почему они должны быть низкими? и если я увеличил высоту parallette, что бы снизить эффективность упражнения, другими словами, который является более сложным для гимнастических упражнений , ниже или выше?

Извините мой английский, как я не являюсь носителем языка.Спасибо.

+633
jacqueline jackson 30 июл. 2019 г., 12:15:45

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+567
brandstifter 14 июл. 2012 г., 7:31:47

По Вашим комментариям, вы нормально запустить 5K, и вы удвоили эту сумму. Я бы вас предостерег вдруг увеличивая свой пробег при запуске, как это легко получить чрезмерное травмы, связанные с внезапного прыжка. Я бы тоже (если уже не) отслеживать использование пробег на вашей обуви, так как большинство ботинки имеют жизнь 3-600 общее количество миль, прежде чем они должны быть заменены (YMMV, в зависимости от роста, веса, походки и т. д.).

Хотя я не могу 100% сказать, что эти причины, Существует несколько причин, по которым это может произойти (я положил, что я думал, было две, скорее всего, первый):

  • Шнуровка: как вы работаете, ваши ноги будут отекать. Если вы склонны плотного кружева, тогда как ваши ноги становятся больше вы положить больше давление на тех областях, которые не могут быть использованы для этого (особенно с большим пробегом прыжок).
  • Пот: как вы бежите, ноги потеют. В краткосрочной перспективе, это может не быть проблемой. В долгосрочной перспективе это может привести свои носки в кучу в разные стороны, или просто становятся влажнее, чем обычно. Это может создать новую точку давления, что в свою очередь вызывает блистер.
  • Плохо установки обуви: аналогично выше. Есть какие-то стимулянты (часть над подошвой), что хорошо для коротких тиражей, но натирать/натереть на длительную эксплуатацию. Это может быть из-за швов в материале, шнуровка вызывает точка напряжения, и так далее.
  • Обувь ломается: как ваши ботинки изнашиваются, подошва может начать рушится в новых пятен, создавая зон давления. Опять же, не может быть проблемой на более короткий промежуток времени, могут быть проблемы на длительную эксплуатацию.
  • Усталость: как вы утомляете, ваша походка может измениться. Можно пристать по-разному, как вам надоело, что в свою очередь создает то место давление и так далее.

Вещи вы можете сделать:

Проверить подгонку обуви, а также отслеживать свой пробег. В то время как обувь может выглядеть нормально, каждый ботинок имеет срок годности на пробег. Проверьте свои носки, вам может понадобиться различные приспособления или толщина адаптировать для больших тиражей. Вы можете попробовать некоторые bodyglide, чтобы облегчить втиранием. (У меня никогда не было много удачи с этим вариантом). Обратите внимание на шнуровки шаблон, и как плотно вы делаете все. (Вам также может понадобиться 1/2 размер больше обуви, как вы получите все выше и выше в пробег, чтобы разместить метровые волны).

Если вы делаете все эти вещи, и после наращивает свой пробег вы все равно получите волдыри, то вам может понадобиться пара посторонних глаз, чтобы оценить, чтобы увидеть, если есть что-то веселое происходит.

+543
Umesh Rathod 26 февр. 2015 г., 7:40:58

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+500
secavfr 23 апр. 2015 г., 1:49:34

С кулака отжимания, имеющий два дополнительных преимущества наращивания силы запястья и костяшки прочность по сравнению с Конвенцией пуш-ап, почему кулака отжимания считаются “стандартными” пуш-ап?

+446
roNn23 24 дек. 2018 г., 3:04:38

К сожалению, нет быстрого решения, чтобы получить нужным.

Когда вы говорите, что ваши голени очень плотно убедиться, что это не воспаление надкостницы, так как это может поставить вас из работать совсем, если вы продолжаете тренироваться на ней без должного ухода - может тебе лучше в гугле или ютубе некоторые видео, чтобы проверить, и обязательно растяжка/остальные надлежащим образом.

С точки зрения телят, для меня, по крайней мере, я первый раз блиц-мышцы всегда хуже в плане жжения и восстановления. Если вы способны подтолкнуть вашего телят до предела, прежде чем день гонки (при этом оставляя достаточно времени для восстановления перед большим днем!), Я думаю, что это будет выгодно. Это означает, что вы должны стремиться как можно лучше уже производят.

Единственное, что вам, возможно, удастся " пик " - это ваши умственные игры, так как он, вероятно, будет большим фактором для вас на 5к пробега. Всегда помните, что ваш ум будет говорить вам, что вы не можете пойти на и Ваше тело слишком болело, чтобы продолжить. Лучший способ преодолеть это с положительным партнером по тренировкам (таким образом использовать для личных тренеров) или если вы не можете найти кого-то подходящего времени, попытаться установить цели для себя. Цели могут быть либо времени или длины, но убедитесь, что они на самом деле сложные.

Помните, чтобы сказать себе - боль временна. Вы, вероятно, боль в икрах на день или даже неделю после, но через неделю вы забудете о том, что боль еще случилось. Что вы не забывайте, что ваша приобрел фитнес, так как он будет оставаться с вами так долго, как вы поддерживать его. Кроме того, любой раз, когда вы начинаете ходить или перестать двигаться, когда вы могли бы действительно запустить еще один километр-это просто вы сами себя обманываете, никто другой.

С точки зрения работы каждый день - нужно прислушиваться к своему организму и понять, каково это - но я бы не советовал тренироваться каждый день. Вы можете оставаться активным в повседневной значит, вы все еще можете делать другие виды деятельности, которые держать ваш пульс, но если вы запустите один день, ваши мышечные группы используются нужно время, чтобы восстановиться. Если вы попытаетесь бежать, пока эти группы мышц не восстановилась, то вы начнете падать на обучение, которое будет на самом деле приносят больше плохого, чем хорошего.

+440
Anonymous Vagrant 13 авг. 2011 г., 5:46:49

Макс отжимания, Макс Планк, Макс подтягиваний

Без оборудования требование вынуждает измерений в направлении сила-выносливость, а не задачи истинную силу. Отжимания не требуют какой-то силы, как предпосылка, и сила, конечно, сказывается на способности человека делать больше отжиманий за ограниченное количество времени, но и максимальное количество отжиманий-это испытание на прочность, силу, выносливость и кондиционирования, а не только сила. То же самое касается и доски, и подтягивания в меньшей степени. В качестве доказательства, считаю, что доктор Килгор и мышцы-выносливость стандартов, которые происходят, чтобы проверить максимальное количество отжиманий, подтягиваний и приседаний человек может выполнить за один цикл, определяется как "не более чем примерно 5 секунд пауза между представителями".

Без оборудования пункт является внешним ограничением, что не помочь нам в тестировании чистой силы. Единственный способ приблизиться к тестированию силы с помощью упражнений с собственным весом, чтобы продемонстрировать гимнастические умения, которые, конечно, имеют элементы баланса и уроки мастерства, а не просто сила. Эти силы-зависимые навыки включают в себя стойку на руках отжимания, передний и задний рычаг, нажимаем на стойку, мышцы-UPS, и другие, которые требуют кольца или другого оборудования.

Подтягивания может быть просто и значительно улучшены путем придания им одно повторение-максимум взвешенной подтягивающие тестирования из трех попыток. Это потребует от веса плиты и Дип/подтягивающие пояса. Другие тесты не представляется тесно связана с прочностью.

Существующие испытания на прочность

Чистая сила лучше всего проверять с помощью штанги или машины, как это делается на соревнованиях по пауэрлифтингу и научных исследований.

Спорт пауэрлифтинг будет более точно назвать strengthlifting. Он проверяет силу с повторения максимальных подъемов в приседе, тяге и жиме лежа. Испытуемая получает три попытки на каждой. Зная, какой вес человек может поднять с пола, или столкнуть их грудь, или встать из-под, является отличным обследования всего тела их сила. Это занимает гораздо больше времени, чем пятнадцать минут, возможно, час или два ... и требует доступа к штанге, тарелки, и приземистые или силовой рамой, а также кто-то с базовыми знаниями подъемников, чтобы убедиться, что все выполнено правильно.

Эта идея может быть расширена в любой лифт. Присед/жим/становая тяга хорошо сбалансирован по общей численности-хотя это пропускает потянуть движения, но в один повторный максимум во многих подъемников испытание на прочность. Я отслеживать мои максимумы в приседе (спереди и сзади), становая тяга, накладные прессы, фермерские прогулки (которые предполагают какие-зонный), стеклоподъемники очищает (который, будучи быстрого подъема, это скорее испытание силы (скоростно-силовые), чем чистая сила), Румынская становая тяга, push-кнопка, и так далее. Сила стандартов для обычных лифтов можно найти на exrx.net, а также из Лон Килгор и в другом месте.

Многие ученые используют один повторный максимум усилий на жиме ногами или расширения машины ноги, или проверить максимальную прочность сцепления. У нетренированных лиц, они могут быть использованы в качестве грубых аналогов общую прочность. Иногда жим лежа или приседания используются, похожи на пауэрлифтинг.

Подвиги силы

Один удивительный, но субъективный способ измерения прочности является завершение диагностических задач, что впечатляет. Они относятся к силе, но часто участвует в степень другие атрибуты, такие как баланс. В моем списке:

  • Мышцы-ИБП
  • ОДН-nogi (пистолет)
  • Одной рукой пуш-ап
  • Стойку пуш-ап

...и многие, многие другие. Тест-это просто, "можно ли это сделать вообще?" на любой из пунктов в списке. В его кроссфит в тренажерном зале, Дэйв Вернер использует подобный набор спортивное мастерство тесты (в формате PDF), который включает в себя не сила атрибутами.

Стартовая сила-измерения режим

Поскольку вы только начинаете с измерения вашей силы, я бы порекомендовал следующее:

  1. Убедитесь, что вы способны выполнять базовые силовые упражнения с собственным весом. Будучи в состоянии сделать несколько десятков отжиманий, приседаний даже больше воздуха, десять дипов, и горстка подтягивания являются справедливыми предпосылки для штанги тренировки с отягощениями. Записать количество подходов и повторений вы делаете, и приблизительные периоды отдыха.
  2. Найти подходящее начинающих программа силовых тренировок. Стартовая сила Марк Rippetoe и Лон Килгор является отличным пинать для штанги обучения. В вики обеспечивает самый минимум, чтобы понять программу, но книга - это лучший выбор. Она учит вас основных подъемников (приседания, становая тяга, жим лежа и накладные расходы, чистую силу) в непревзойденную детализацию, обеспечивает философии поднимаясь, и намечает программу. Другие ресурсы, как-либо все в порядке, а также.
  3. Следить за своим прогрессом в этих базовых силовых движений с течением времени. В каждой тренировке вы будете доказывать приседе и других подъемников на пять повторений-максимальное. После нескольких месяцев это может быть целесообразно, чтобы проверить свои 1ПМ, который затем можно вернуться к каждому году или около того.
  4. Помните, что во время сердечно-сосудистых заболеваний оспаривается проявлять сопротивление, метаболический кондиционирования непродолжительного атрибута. Было бы достаточно разумными, чтобы держать бег или другие зонный работы-спринты, санки тащит, хил бежит, плавание, гребля ... в вашей программе для того, чтобы сохранить этот аспект вашей физической подготовки.
+411
user131158 22 сент. 2018 г., 3:57:39

Вы могли бы дать снижение жима идти. Должно быть меньше нагрузку на плечо.

Вы также можете попробовать немой колокол / кабель мух.

Вы также хотите, чтобы избежать любых упражнений наклон, это немного использовать вас плечи.

Но как Мефисто сказал только если ты не чувствуешь никакой боли. Нет ничего хуже, чем вновь раня себя и того, чтобы занять еще больше времени.

+398
user5524117 1 авг. 2012 г., 23:17:25

Утончаются возможно 1 подтянуть. Что я могу сделать, чтобы улучшить мой подтягивающие рассчитывать рэп, кроме как "делать больше подтягиваний"? Какие группы мышц используются для подтягиваний?

+338
89872231933 27 февр. 2012 г., 7:15:27

Если гонка рано утром, это неразумно заранее пропустить завтрак? Сколько времени надо не есть перед запуском 5К?

Я обычно готово через двадцать минут, и гонка в 8:30.

+327
elexjurin 11 мая 2019 г., 18:36:01

Вы уверены в ненагруженном бар гири для дома и спортзала? Посмотрите в спецификации на ваш бар и бар в тренажерном зале. Рукоятка также имеет значение, но не должно быть глубоким.

Не похоже-Йорке выставляет спецификациях на большинство своих баров (что является плохой практикой ИМО) но можно, наверное, отправить их по электронной почте. Не знаю, какой марки или модели фитнес-бар, но 20кг-это довольно стандартная. Вы уверены, что плиты на дому сбалансирован? Это довольно странное явление. 55 кг обязательно должны чувствовать себя тяжелее, чем 40 кг.

+287
Wilhelm Von Lotka 15 янв. 2010 г., 19:53:21

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+250
Umais Gillani 16 июл. 2017 г., 5:42:22

Какие есть хорошие способы затягивать болты на гантели?

Это не имеет прямого отношения к фитнесу или питанию, но большинство людей здесь, вероятно, возникающих свободные веса в тренажерном зале.

Наши гантели возьмите Аллен винты крышки.

При затяжке гайки на одну сторону гантели, винт на другой стороне, как правило, поворот.

Я использовал гаечные с обеих сторон; однако, соотношение расстояния между двумя винтами делает его трудно получить много рычагов при затягивании винтов. Проблема усугубляется тем, что гаечные обычно короче, чем радиус пластины, используемые на гантели.

Мне просто интересно узнать, что другие методы люди, которые работают в тренажерных залах используют, чтобы держать их гантелями.

+236
Sarage JJ 26 нояб. 2015 г., 16:58:03

Предположим, у вас есть инверсионная травма голеностопного сустава и вы не можете перемещать ваши лодыжки в течение 2-6 месяцев без необходимости его крепко привязать, когда заниматься спортом. Вы иначе поддерживают вашу ногу в какой-то момент поддержка лодыжки мозоли это. Однако, вы не можете плавать с ним.

Как вы можете поддерживать ваши лодыжки, чтобы оставаться жесткой при плавании? Я не уверен, если эластичный bind это нормально, потому что он поглощает всю пыль с водой к себе. Он может также не хватает поддержки.

+227
UsamaMan 28 янв. 2017 г., 17:17:53

По моему опыту, это хорошо делать отжимания на ладонях в начале. Ладонями обеспечить создание более широкой базы для поддержки (особенно с пальцами распространен). Почему-то мне тоже кажется немного легче сосредоточиться на сохранении багажник активный (который я думаю, очень важно), когда делаешь ее на ладонях. Кроме того, одна вещь, которая мне пригодится в защите запястья является распространение пальцами и подтолкнуть их в землю - это просто, как пытается сжать кулак. Тогда, как уже говорили другие, это выгодно, чтобы постепенно переключиться на суставы, если вы хотите делать большое количество отжиманий, не злоупотреблять запястьях. Но я также хотел бы предложить, чтобы переключиться назад на ладони, он может обеспечить большее разнообразие (например, вы можете двигаться дальше руки назад, который делает отжимания гораздо сложнее - по костяшкам вы бы упасть на вашем лице). Подводя итог, я думаю, что это "лучше" делать их на ладони, если вы не планируете делать больших количествах на регулярной основе - но помните, больше не всегда лучше.

+223
MattB 7 июл. 2011 г., 14:06:51

Во-первых, давайте подумаем об этом в более общем смысле (т. е. это не конкретный человек, который вызывает эта проблема). Например, когда вы не на пару дней, и ты проходишь бегунок пока ты за рулем, ты чувствуешь себя странно ревновать? Такие мысли проходят через вашу голову, такие как "тьфу, я не бегал уже два дня. И выглядеть этот человек пытается тереть его." Вы когда-нибудь слышали о расе, которую вы пропустили или забыли и думать: "почему не я запустить эту гонку? Я такой бездельник!" Я думаю, что это общее. Вот как я чувствую иногда.

Похожие мысли у меня: "как мой последний запуск?" Если он был "слишком коротким", или "слишком медленно", то подобные негативные чувства могут появиться: "почему не я приникаю больше?"

Как и любой вид спорта или хобби, я думаю, лучший способ справиться с этим (страхом? ревность? неуверенность?) стоит помнить, что вас действительно должны быть просто соревнуешься с самим собой. Причина того, что ты бегаешь, потому что тебе это нравится, верно? Вы работать для вас. Я бегать за мной. Разве мы все просто пытаюсь сделать быстрее или лучше на длинных расстояниях, чем бывший версией самого себя?


А теперь о твоей невестке. Может быть, она будет чувствовать это новые невероятные ощущения как заново родился бегун. Старайтесь избегать чувствуя угрозу с ее стороны. Подумайте о своем собственном работающем путь, свои собственные цели. Воспринимаю это как положительный: может быть, вы будете состоять в том, что ее горящий огонь под вас, помогая вам сохранить ваши цели. И если вы оставаться спокойными и продолжать работать для вас, надеюсь, ее не будет беспокоить вас так много. Может быть, вы можете ходить друг к другу за советом. Или даже войти вместе гонки в один день!

+186
rainbowbutterunikitteh 18 мар. 2012 г., 17:35:35

Большинство из нас думают, что мы едим здоровую. Однако, без отслеживания того, что вы есть (и пить), это в основном догадки. И, хотя нет никакого способа , чтобы определить уменьшить свой “небольшой пивной живот”, вы можете бросить лишний вес, потребляя меньше калорий, чем расходовать. Но, чтобы это сделать, сначала нужно знать, сколько калорий вы потребляете на ежедневной основе. Обратить особое внимание на избыток несущественных калорий (т. е. алкоголь) и размера порции.

Если вы читали другие посты на этом сайте, вы увидите, что общая тема-это, чтобы сохранить журнал пищи в течение нескольких недель. Делая это даст вам более точную картину вашего потребления калорий, а не гадать. Имея немного знаний позволяет вам, чтобы сделать необходимые сокращения калорий, чтобы повлиять на потерю веса.

Наконец, у всех нас есть некоторые злорадства, что нам трудно отказаться. А не тотальный запрет, думать об урезании. Например, выбрать один день в неделю употреблять алкоголь, или любые другие злорадства. В таком случае, ваша диета будет пятно на 85% времени.

+178
user212055 8 апр. 2019 г., 13:28:47

Много раз это потому, что вы используете больший вес, чем вы способны и те и другие мышцы захватывают, чтобы компенсировать недостатки в вашей мускулатуры спины. Если вы начинаете, это будет несколько раньше и развивающихся Киев вы должны поразить те нужные группы мышц правильно.

Одна большая разметки для строк тянуть локтями. Представьте себе крючок на локтевой сустав вытягивать вес. Спину прямо, грудь вперед, потому что если вы сгорбились руками и задних дельтовидных обязательно ввязываться.

Для каждого из этих упражнений, посмотреть надлежащей форме видео на YouTube (я бы порекомендовал Джон Луга, Athelean-х, Алан Тралл и Омар Isuf). Идет свет, пока ты не опустишься вниз и чувствую право мышечных групп собирается.

В то же время, я хотел бы предложить вам почувствовать, что ваши латов и ловушки стрельбы чувствуете, как делать подтягивания на помощь подъезжают машины для латов с вашей основной приготовился и грудь пыжится и снаружи. Идти медленно и чувствовать широта схватки. Также посмотрите переводом для дальнейшей активации лат. Когда вы так вниз, попытаться связать строки, в которых наверняка есть элемент обмана, но стоит.

Для ловушек, не мнется, фермер несет. Джош Брайант отличное видео на ловушку тренировок, которые я хотел бы предложить вам посмотреть на YouTube.

+167
katrmr 27 февр. 2019 г., 23:13:40

У меня такое чувство, что ходьба выпады лучше для баланса, а кроме этого - особенно в плане мышцы и сжигать калории - есть ли существенные различия?

+141
ribyajiibond 16 дек. 2012 г., 2:21:13

Я знаю, что ключ за поднятия тяжестей и силовая тренировка дает вашему телу время, чтобы отдохнуть, восстановиться и нарастить мышцы. Поэтому вы не сможете вернуться в тренажерный зал или даже на велосипеде в день после.

Насчет дня раньше? Я могу выполнять тяжелую аэробную тренировку в понедельник и поднимать тяжести во вторник?

+104
KBKarma 17 июл. 2018 г., 8:48:13

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+61
dgubitosi 4 июл. 2010 г., 0:24:50

Тема силовые тренировки и питание (относительно пригодности), несомненно, сложный. Вследствие сложности этой темы, там было много плохих книг и ресурсов, производимых на протяжении многих лет. Эта проблема еще более усугубляется тем, что силовые упражнения и фитнес-это огромный потенциальный рынок, и впоследствии завален всякими 'вам подходит-быстро' типа мошенничества и дезинформации.

Как новичок в области силовых тренировок, это было довольно трудно для меня, чтобы переварить всю информацию, какая есть, и даже больше для меня, чтобы отсеять все плохое и противоречивой информации, что там сложно.

Каковы окончательные книги и ресурсы на силовые тренировки / питание, что человек должен читать, если они хотят получить более глубокое понимание предмета?

+54
Lucabro 14 окт. 2015 г., 9:19:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil