Я, похоже, теряют быстро объем мышц, если не работать какое-то время. Почему?

Не месяцев уволить, но не более 10 дней принимает мои мышцы, особенно рук, от больших и ощущение трудно что-то это не делает меня смотреть, как я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствовать себя на неделю не получается, но ничего более, что бывает и такое.

Почему это происходит?

Я не хотя терять силу. Я потребляю достаточное количество белка, а также.

Это просто мое телосложение или есть решение для этого?

+581
itscaro 14 окт. 2010 г., 10:48:21
25 ответов

Итак, мой полный опыт в тренажерном зале около 2 лет (учитываются только периоды без длительных перерывов, первый раз посетил тренажерный зал в конце 2013 года и т. д.). Последние 1,5 года только один раз я прыгал на 1.5 месяца из-за травмы глаза.

В любом случае, я всегда хотел иметь хорошее АБС. Еще я на моем пути к нему.

Так это 2014 год enter image description here

Этот предыдущий год 2016 лето enter image description here

Это сегодня enter image description here

Есть большая разница между первым и другие фотографии. Но никакой разницы между 2 и 3.

Я делаю упражнения с гантелями, поднятие ног в бар, кабельное хрустит. Пробовали разные пути. Как в 4 раза за 20 легкий W, или как 3 раза 15 тяжелых и т. д.

И вес вырос немного, кстати (с прошлого года). Но так как Абд похоже - нет.

И не так давно я познакомился с одним парнем в спортзале, кто говорит, что упражнения не работают и АБС может не расти вообще, это все про сало + генетика.

Так он прав?

+984
Amoronika 03 февр. '09 в 4:24

Что является лучшим способом, чтобы сделать нательный тянется? Специалист рекомендует также избегать жимов лежа и укрепление моей спиной, я должен растянуть грудные мышцы, как можно чаще, так как они привыкли быть в сокращенном состоянии и будут активно пытаться заставить меня сутулиться. Предпочтительно эти растяжки должны использовать никакого оборудования.

+984
Derick Bailey 13 дек. 2012 г., 12:02:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Человеческой стопы и голеностопного сильные и сложные механические структуры, содержащей ровно 26 костей, 33 суставов (20 из которых активно сформулированы), и более сотни мышц, сухожилий и связок.1 Антропометрическое исследование 1197 североамериканских взрослых кавказских мужчин (средний возраст 35.5 лет) обнаружили, что длина мужской стопы 26.3 см со стандартным отклонением 1,2 см

Ноги Википедия

+919
LinuxBestOS 28 февр. 2012 г., 19:43:20

Хорошая новость заключается в том, что, пока сидит тебя убью, исследования, кажется, показывают, что всего лишь две минуты ходьбы каждый час во многом отменяет эффект. Либо поставьте себе будильник или встать и сделать кофе или воду на час. Добавить рекомендованные 20 минут умеренных упражнений три раза в неделю, и вы должны быть хорошо.

+900
Kayla Powell 18 дек. 2013 г., 8:43:01

Теперь, спустя более 6 месяцев я могу поделиться результатами и способом мне удалось до сих пор восстановить выносливость.

Ниже приводится таблица месячная статистика за последние месяцы:

месяц, общее расстояние, средняя. темп (мин/км)
12 января, 61.6 км, 5:38
11 декабря, 86.5 км, 5:45
11 ноября, 43.6 км, 5:47
11 октября, 50.7 км, 5:45
11 сентября, 29.4 км, 5:10
11 августа, 10.0 м, 6:00
11 июля, 35.9 км, 6:11
11 июня, 78.0 км, 6:40
11 мая, в 35,5 км, 7:34

Рядом бежал я играл в теннис в летнее время, поэтому расстояния в июле, сентябре и августе намного короче. В любом случае во время работы я держу пульс между 165 и 175. Когда он пошел выше 175 я замедлился и шел, пока не дошло до 165 а потом начал снова работать. В начале было много периодов ходьбе, а теперь я могу бегать всю тренировку без нескольких периодов между ними.

Это, как я тренировался и как у меня улучшилось. Не знаю, было ли это лучшим способом, но тем не менее я доволен результатами.

+811
rlinenally 22 июл. 2011 г., 16:20:17

У меня возникли трудности с программа 5х5 и из-за приседания. Я постарше (за 50) и решил, что мои ноги были получать достаточную физическую нагрузку с проточной и обычной работы. Размер мышцы на ногах у меня хорошо, и я получаю боль в пояснице, так сильно приседая таким образом я сдвинул программу немного. Я делаю после приседаний недели теперь, и я выбрал соединение верхней части тела Упражнения из базы данных bodybuilding.com заменить приседания. Я только выбирайте упражнения, которые оцениваются выше 9.0, для которых у меня есть техника дома. Удачи

Ссылка на базу данных: https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/?mechanicetypeid=1&muscleid=1,10,12,15

+676
RexYuan 17 июн. 2011 г., 21:21:34

Застой-это нормально. Вы, очевидно, не может иметь линейной прогрессии навсегда. Важно то, как ты справляешься с этим.

Разнообразие

Как правило, мы имеем дело с ним, используя различные. Если вы сделали ту же программу в течение 8 месяцев, пора переходить к чему-то новому. Организм черпает силы из прогрессивной перегрузки, и это трудно достичь, если вы просто на одно и то же снова и снова. Вроде как вы не получите лучше в математике путем решения 2+2 на 8 месяцев.

Подвох

Это часто может быть полезно подвох на неделю или две первых. Это значит просто дать своему организму "отпуск". Это не значит, что вы не должны тренироваться вообще, но вы просто взять его легко на некоторое время, и позвольте своему телу полностью восстановиться и омолодиться.

Расписание

Насколько ваш график идет, каждый день просто отлично. Нет никаких причин, чтобы перестать делать это, если вы не найдете программу, которая конкретно советует Н раз в неделю.

Диета

При попытке поднять тяжелее, это, как правило, нормой также увеличение веса тела, мышечной и жировой. Набирает силу не набирая вес-одна из тех вещей, что очень трудно сделать, и, как правило, не стоит этого делать, если вы не конкурировать.

Некоторые основные продукты, которые помогут ваш прогресс являются обычными высоким содержанием углеводов, высоким содержанием белка пищи. Вы должны убедиться в том, что большинство блюд включают три основных ингредиентов;

  • белок

  • крахмал

  • некоторые овощи

Для протеина, мясо и рыба являются Гото. Просто выбери одну из них. Тунец, курица или индейка довольно популярны в фитнес-сцене.

Для крахмала (который является углеводным источником), я огромный поклонник коричневый рис, картофель, или сладкий картофель.

Овощи также являются довольно прямо вперед. Даже замороженные овощи полезны, и легко приготовить. Брокколи, цветная капуста, шпинат, морковь... вы получите точку.

+631
Ksenika 13 авг. 2012 г., 0:06:01

Я разделяю ваше мнение; программы, как Стартовая сила сбалансированы, но они трудно следовать, если у вас уже есть мышечный дисбаланс. Их бизнес-стратегии, чтобы научить людей большими лифтами. Поэтому они не могут действительно сказать людям, которые посещают их курсы: "Извините, но вы слишком негибкими из-за мышечного дисбаланса, чтобы взять этот курс. Пожалуйста, возвращайтесь через несколько месяцев". Вместо этого они пылко утверждают, что они могут достать любого вприсядку. И, возможно, они могут, но, вероятно, имеет очень низкий вес и странная позиция, которая должна быть исправлена после того, как подвижность улучшается. Я не думаю, что это не самый продуктивный способ делать вещи.

Сам я после СС и борется с приседаниями в течение одного года без особого прогресса (прогресс в других подъемников к счастью). У меня плохая подвижность в бедрах и лодыжках. Ягодичные мышцы являются слабыми по отношению к моим каре; когда я борюсь с вставания из нижней позиции приседа я наклонитесь вперед так, чтобы вес переместился на меня сильнее квадрицепсы. Это в свою очередь заставляет меня падать вперед и болит поясница. Слабые ягодичные мышцы, в свою очередь, привести к ухудшению подвижности сустава. Нисходящую спираль, которую трудно вырваться прочь.

Я думаю, что если у вас есть мышечный дисбаланс: нарушение осанки, плохая подвижность в бедрах вам следует потратить несколько месяцев на исправление этого перед началом СС или подобных программ. Я бы рекомендовал укреплять ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и ABS перед началом вприсядку.

Я считаю, что Кубок приседания-это отличное упражнение для ягодиц и ABS и улучшить бедра и подвижности голеностопного сустава. Его изобретатель Дэн Джон является одним из самых опытных и уважаемых тренеров прочности в промышленности. Кроме того, гораздо проще сделать правильно, чем backsquat. Вес тянет тебя вперед, так что вы должны действительно сидеть сложа руки. Так я это делаю с 16 кг гири теперь вместо того, чтобы сидеть на корточках с 50-60 кг, который, казалось, чтобы получить меня в никуда. Я сосредотачиваюсь на глубокие (ниже параллели) и очень контролируемых вниз и вверх. Я также немного остановиться в нижнем положении, чтобы получить хорошую растяжку. Вес слишком низкий, чтобы стать сильнее квадрицепсы, но это нормально, поскольку я пытаюсь вырваться от квада доминирование. Я уверен, что это работает ягодицы и ABS, хотя так я могу действительно чувствовать себя "сжигать". Планируя прогресс до 32 кг за много повторений до, наверное, при переключении обратно на backsquats в несколько месяцев.

Также я заметил, что доктор Джон Русин рекомендует использовать бокал приземистый пока вы не можете сделать 25 повторений с 50% от веса: вы заслужили право приседать со штангой?

Кроме того вам нужны другие упражнения, чтобы укрепить бедра. Я гиревого качели. (Взвешенный) обратно расширения может быть более безопасным выбором.

Также для борьбы округлой спиной важно, чтобы сделать много работы, которая предполагает дергает плечами и лопатками вместе, например. усаженные рядами или стоя штангой/гантелями строк. Иначе жим лежа может вызвать ваши плечи болят и формы тяга будет плохой.

Если бы я был проектирования до запуска программы силы, чтобы исправить мышечный дисбаланс от длительного сидения это то, что это будет выглядеть так:

2-3 раза в неделю в течение 3 месяцев (?):

  • гоблет приседания (ягодицы и ABS)
  • (взвешенный) назад расширения (подколенные сухожилия)
  • усаженные рядами (поправляет округлым назад)
  • трансивер лицо-тянет (исправляет округлые/ссутуленные плечи)
  • отжимания (трицепс, грудь и АБС)
+605
Tom Thomson 13 дек. 2014 г., 0:43:17

Прочитав стартовую силу книги, он бросает вокруг много анатомических терминов. Но, на удивление, нет никакой схемы или диаграммы или глоссарий, объясняя, что все это.

Какой самый лучший способ выучить основы анатомии, названия костей и мышц и что они делают и как они работают вместе? Не как исследование в своем собственном праве - достаточно, чтобы я мог правильно поднимать и понимаю, что я читаю.

Обновление: мне нужно прояснить: я ищу объяснение, почему и как, а не просто список лексики. Хотя я как-то кратко, Мне нужно понять почему.

+594
AndrewK 6 янв. 2018 г., 17:50:05

Это из двух частей вразнобой:

  1. Я заинтересован в преобразовании некоторых тренажеров у меня валяется в качестве устройства ввода для моего компьютера, и я ищу интересные приложения. В то время как я могу легко генерировать нажатия клавиш для управления любой игрой (ходьба в ВОВ-идеальный пример), я удивлена, что я имею трудное время находя более непосредственно применимыми игры. Например, я бы хотела найти прикольная программа имитации езды на велосипеде, где тормозные рычаги являются аналоговыми регуляторами. Я знаю много хардкорных гоночных симуляторов иметь надежные API, чтобы позволить вам добавить свои собственные физические панелей и контроллеров для игры; какие еще интересные примеры вы видели?

  2. Этот отличается. Какие тренажеры там есть открытый API, чтобы позволить отправлять команды / контроля различных параметров программными средствами. Пример: велотренажер с программно настраиваемым сопротивлением через USB или последовательный интерфейс. Я спрашиваю, потому что у меня есть довольно определенный интервал программы я хотел бы уметь делать, но каждый компьютеризированные эллиптический тренажер/велотренажер/беговая дорожка у меня есть доступ к в тренажерном зале есть недостатки в их встроенных программ, которые не совпадают точно, что я хочу сделать, и я начал фантазировать о том, чтобы мой собственный контроллер.

+578
user102431 15 сент. 2016 г., 20:31:09

Я много читал об увеличений размера против увеличения прочности, где разница будет существенной, а где размер-это, конечно, не линейная прочность.

  • Сила, кажется, приходят из низких повторений с очень тяжелым весом.
  • Моресо размер с высоким количеством повторений.

В последнее время я пытаюсь из 2 наборов для размера и 2 комплекта для прочности. Так, например, штангой кудри я мог бы сделать это:

  • 8-10 повторений 8 кг.
  • 8-10 повторений 10кг.
  • 4-6 повторений 16кг.
  • 4 представители столь тяжелыми, как я могу (не на 4).

Этот вид обучения эффективен, или я должен просто придерживаться одной вещи одновременно (например, еженедельная ротация между силой и размером)?

Я, кажется, пробив мимо большое плато в плане веса мне удалось поднять, но я начинаю думать, что я, возможно, замедлило свой размер прибыли вниз.

С целью массового получения в частности, такой подход будет поставить на размер больше через возможность поднимать более тяжелые веса в высоком диапазоне повторений? Я нашел это трудно, чтобы добавить дополнительный вес каждой сессии придерживаться 3-4 комплектов 8-10. Затем снова, я не уверен, если гораздо медленнее прогрессирование вес я в состоянии поднимать, придерживаясь 4 полных комплекта максимум повторений на самом деле будет приносить мне больше с течением времени.

+564
ontoxus 29 апр. 2011 г., 2:25:01

Я считаю, что почти каждый спортивный спортсмен и фитнес-гуру столкнулись с этой проблемой. Я решил уже, что делать, чтобы предотвратить подшучивание, но давайте скажем, что мы не следуем. Что можно сделать для лечения опрелостей?

+561
Mutebi Hadson 6 февр. 2015 г., 17:48:07

Раз в неделю это не очень много самозахватов, и пятидесяти килограммов не очень тяжелого приседа. Если вы приседаете больше и чаще, ваши ноги будут становиться сильнее и перестать болеть от нормальных тренировок так, как вы описали.

+537
Derek Hailey 2 янв. 2014 г., 14:57:58

Сейчас мои тренировки-это стагнация, потому что я делаю те же упражнения в течение последних трех тренировок.

Я нахожу себя слишком застенчив, чтобы попробовать новые процедуры (например. становая тяга), опасаясь, мне кажется, делают это неправильно.

Одним из вариантов было бы использовать ПТ скажем, раз в месяц, чтобы показать мне форму для некоторых новых процедур и сохранить его свежим.

Может кто-то просьба сообщить, каким образом вы выходите incorperating новых процедур, если тренировки сами по себе?

+518
Sriranjan Rasakatla 9 авг. 2012 г., 7:09:40

Вот длинный рассказ короткий:

Я раньше (2 года назад) очень большой (13 камней в возрасте 15 лет), но теперь я полностью потерял все (весит 11 камень на 17). Дело в том, что я не потерять это правильный путь, вместо того, чтобы я голодала.

Я до сих пор выгляжу очень толстой (раздевшись) и я думаю, это потому что я не тонирован. Я до сих пор люблю ручки и сиськи. У меня руки очень худые, но это потому, что они вам выделяют упражнения (ЛОЛ).

Я по-прежнему не много, но по словам моего врача, это здоровый размере (свыше 1200 калории/день).

Теперь я думаю, что я еще в режим голодания, потому что я стараюсь тренироваться так тяжело, но я не вижу никаких результатов. Я на велосипеде за 3 часа утром каждый день, делаю 400 отжиманий, и много досок.

Мое тело по-прежнему то же самое, с некоторым избытком кожи (у меня было множество лишнюю кожу перед тем, но большинство его сейчас нет) но у меня еще есть мужчина сиськи, ручек и верхней части ноги девушек...

это даже тонизируют в режим голодания? имеет режим голодания имеет ничего общего с этим вопросом?

спасибо

+441
iltankev 20 окт. 2011 г., 12:39:09

Есть своего рода мания про сыроедческие диеты происходит вокруг в последнее время, в том числе некоторые мои друзья, которые получили в него. Для взрослого это их прерогатива, то, что они положили в их желудках, но ребенок имеет различные потребности в питании от половозрелого. Мне было интересно, если есть какие-то исследования или информацию о последствиях кормления ребенка (скажем, 1-10 лет, после отъема) сыроедение.

+436
Mr Poin 11 февр. 2019 г., 16:20:33

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+399
Chris Kloberdanz 20 янв. 2018 г., 4:17:59

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +373
    Methnani Bilel 12 окт. 2011 г., 14:55:59

    Возможно, вам стоит попробовать переключиться с рутинной, и фокус групп мышц, а не всей тренировки.

    Возможно, 4 дня в неделю тренировки?

    Пример...

    Понедельник: Грудь И Трицепс

    Среда: Задняя & Бицепсы

    Пятница: Плечи + Ядро

    Воскресенье: Ноги

    Возможно, вам следует попробовать больше внимания уделять каждой группе мышц в интенсивные и короткие тренировки в течение примерно 40-60 минут. Попробуйте разные упражнения, а не только один для каждой группы мышц. Лично когда я тренирую грудь, я склонен делать следующие упражнения...

    Квартира штангой пресс - 3 комплекта наклон гантелей, пресс - 3 комплекта Квартира мухи - 3/4 наборы Кабельные кроссоверы - 2 комплекта

    3 или 4 упражнения на каждую группу мышц, как правило, работают очень хорошо для меня...

    Бицепс для меня было очень трудно тренировать, поскольку я никогда не использовал, чтобы поставить такие же усилия, как и любые другие группы мышц. Это ошибка. Вы должны занять столько же времени, тренировка бицепса, как большие группы мышц, такие как грудь или спину.

    Попробовать несколько разных процедур, и со временем я уверен, что вы увидите некоторые улучшения :)

    +298
    thirdender 3 июл. 2015 г., 18:48:38

    Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

    +263
    Steven Jiao 18 янв. 2017 г., 9:23:58

    Это не только законно, но, он это объясняет в семинаре в следующем видео: https://youtu.be/QJskWqVcaE4

    +227
    jacobacci 20 сент. 2014 г., 22:54:27

    Похоже, вам просто не хватает мощности в верхней части диапазона. Это означает, что вы не готовы двигаться дальше, или пытаться слишком большие увеличения с вашего последнего успешного веса. Тут либо разрешить меньшим шагом? Как вместо 2,5 кг/5 фунтов, вы могли бы попробовать идти вверх по 1,25 кг/2,5 фунта?

    Я к этому отношусь таким же образом, ваша программа будет рассматривать любое невыполнение предписанных повторений. (Я не знаю, что сл говорит делать, но сила говорит, чтобы попробовать вес до трех тренировок, то подвох и использовать меньшее расстояние по дороге обратно.)

    +192
    PerpetualLearner 11 дек. 2011 г., 17:10:16

    В прошлом месяце я садилась на диету. Я съела около 1500 калорий каждый день и каждый второй день я использовал для тренировки около 45 минут. Моя ежедневная работа за компьютером, так что я едва двигаться на работе. Тем не менее, я шел на работу каждый день (30 минут) и возвращаемся домой пешком (всего 30 минут). Однако, к концу месяца я потерял только около 1 килограмма и это было слишком неприятно. Я должен отметить, что на выходных я не работать. Поэтому теперь я решил сделать свою диету построже, но я не знаю, почему предыдущий план не сработал хорошо.

    Я просто хочу напомнить о моей предыдущей диеты:

    1 - тренировки 3 раза в неделю: Понедельник, Среда, Пятница. Я использовал, чтобы согреться с помощью этой тренировки: https://www.youtube.com/watch?v=R0mMyV5OtcM я использовал для этого два раза для разминки. После разминки: я делаю отжимания 3 сета, 12 повторений в каждом. Тогда хрустит также 3 комплекта 12 повторений. Потом приседания 3 сета 12 повторений, и, наконец, гантели широта-пулдаун. Я использовал, чтобы сделать два упражнения одновременно, но разные мышцы, например. Хрустит и широта-пулдаун. На всю тренировку ушло около 45 минут. Также я хожу 1 час каждый день, как мои ежедневные поездки на работу.

    2 - я ем около 1500 калорий ежедневно. Завтрак: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Обед: около 900 калорий. Ужин: 2 куска тоста с сыром + протеиновый коктейль (одна ложка). Я также съел банан на работе.

    3 - результаты: потеряла только 1 кг.

    Поэтому теперь я решил сделать его строже, как следующие:

    1 - тренировки 6 раз в неделю: один день моей тяжелой атлетике тренировки, второй день пешком и сжечь 500 калорий. У меня будет только воскресенье как день отдыха.

    2 - я съем подобна описанной выше, но я буду пропускать тосты на ужин и только протеиновый коктейль.

    Мои вопросы следующие:

    1 - это мой новый строгая диета здоровый?

    2 - Если я придерживаюсь только поедая 1500 калорий в день, а затем сжечь 500 калорий каждый день, что также здоровым и хорошо?

    3 - Можете ли вы оценить, сколько калорий делает мои тренировки, которые я описал сжечь? Потому что я чувствую, что я не сильно жечь. Я не потею как я делаю, когда я гуляю по 2 часа например. Я чувствую, что я сжечь только 100 калорий с ним.

    +141
    tatyanagaar 6 дек. 2015 г., 1:19:41

    У меня еще не накопилось мышцах (5-6 раз в неделю) два месяца без сжигания жира, потому что я не хочу терять мышцы.

    Питание

    • Некоторые говорят, что я должен съесть немного ВСАА перед сном.

    Еженедельная программа

    • Предположим, не работает в еженедельной программе для полумарафон.
    • Предположим, только 1,5 часа в неделю кардиотренировку, которая постоянно делится на еженедельную программу.

    Программа тренажерный зал

    • 4 х 1,5 часа интенсивных упражнений
      • #1 день: бицепс, дельты, грудные, прямые мышцы живота
      • #2-3 дня: широчайшая мышца спины, спина, прямая, Прямая мышца живота
      • день отдыха
      • 4(5) - й день: трицепс, прямая мышца живота, trapezoideus
      • день отдыха

    я старался минимизировать перетренированности мышц одного органа.

    • не тренировать бицепс и трицепс в тот же день.
    • не обучение trapezoideus и широчайшая мышца спины в то же время

    Упражнения в тренажерном зале

    • Отжимания 30 х 3 для двуглавой мышцы плеча, трехглавой мышцы плеча, дельтовидных, желудка, ... с разным уровнем силы по отношению к плечам и с изменением ритма одной ноге и т. д.
    • Бока - 60х - 30 сек. - прямая мышца живота
    • Подтягивания (50кг - 40кг - 30 кг) х 3 на трицепс, широчайшая мышца спины
    • Прямая мышца живота - на скамейке (под углом 40°), пешком до 15 х 3 левый, средний, правый
    • Трицепс машина - 55 кг - 45 кг - 35 кг - 15х3
    • Вмятины машины - 10 кг х 3, 5 кг х 2
    • Весов сбоку с одной стороны, поддерживая позвоночник, с другой стороны, чтобы держать позвоночник прямо - 10-20 кг х 5 для двуглавой мышцы плеча и трицепс

    которые подразделяются в зависимости от мышц на разные дни

    Что это хороший способ, чтобы сжечь жир после обширной тренировки мышц?

    +87
    Jonathan Newell 21 апр. 2010 г., 20:46:45

    Лет назад, я тоже была ACL слезу. Я сосредоточился на несколько другой изоляции упражнения, а также комплекса упражнений, чтобы попытаться восстановить свой размер и силу. Я использовала следующие упражнения:

    • 1 ноги РМТ приседать с упражнения группа – вы в основном обруч упражнение ленту вокруг колена, приложить ее к несдвигаемый объекта, и, приседания на одной ноге. Это будет строить баланс, сила, и размер. Я хотел забыть о своем “хорошем” ботильоны под мои ягодицы, когда я присела на корточки.
    • 1 ноги разгибания ног. Убедитесь, чтобы медленно продвигаться с Весов.
    • Полный (2) расширения ног.

    Я также рекомендую некоторым поджилки работать как лежа подколенного сухожилия кудри.

    Вы должны очистить все эти упражнения с ПТ или личным врачом, прежде чем пытаться их делать.

    +59
    Jeff Levine 10 янв. 2019 г., 3:46:32

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil