Эти тренировки правильно для здания тела

В тяжелой атлетике-101 блоге на клиент StackExchange блог и посты на фитнес.СЕ помог мне узнать больше о силовые тренировки и бодибилдинг. Моя цель-построение тела (накачаться) в краткосрочной перспективе, чтобы получить правильную структуру (размер и форму), а затем перейти на силовые тренировки.

Вот мои текущие тренировки (в порядке, 3 комплекта каждого 12-10-08 повторений с увеличением веса (Весы же в некоторых случаях)):

Пн - Би и три и предплечья

Скручиваемость Проповедника 
Гантели Альтернативный Бицепсов 

Лежа Трицепсов 
Штанги Узким Хватом Жим
Штангой Обратным Завиток

Узким Хватом Отжимания

Расширение Гантелей Трицепс 
Взвешенный Скамейке Дип

Кабель надавите(с V-бар)
Кабель толчка вниз(с веревкой вложение)

Вт - Ноги И Кардио

Сидя Жим Ногами
Рычаг Разгибания Ног 
Разгибания ног(обратный лежать, не мог найти название)
Две машины, связанных( не могу найти название)

СР - Плечи

Сидящий Гантели Пресс
Боковой Боковой Рост
Передние две гантели пресс
Машина Для Жима От Плеч

Рычаг Боковой Подъем
Вертикальный Штанги Подряд
Разводят руками

Чт - Кардио

Бег И Езда На Велосипеде

Фри - Спины И Груди

Штангой Жим Лежа
Снижение Штангой Жим Жим
Отжимания

Рычаг Переменного Узким Хватом Сидя Рядком
Машина тяга вниз сидя(не могу найти название)

Кабель Постоянного Летать

Кабель Широким Хватом Сидя Рядком
Рычаг Исподтишка Сидящих Строк

Помогал Подтянуть

Рычаг Пресса Груди 
Рычаг Сидит Муха

Я тренировался в течение 2 лет и увеличили мой вес пару месяцев назад у 63-70кг, а в основном из-за выше график тренировки в прошлом году. Моя цель состоит в том, чтобы увеличить мой вес около 70-85кг и попасть в надлежащую форму.

  1. Это график тренировки лучше для моей цели?
  2. Это противоположные мышцы, как описано в блоге?
  3. Это большой до небольшой группы мышц упражнения, как описано в блоге?

Я планирую на получать практическое программирование на силовые тренировки, жизнь без хлеба и химия для жизни " и " живи , чтобы улучшить мои знания дальше в этой области. Если кто-то может помочь в это время с моими вопросами, буду признателен за Ваш вклад.

+819
Roberto Tyley 17 нояб. 2017 г., 17:05:26
39 ответов

Попробуйте Павел Tsatsouline "отдохнуть в растяжку" и за растяжку. Это хорошие книги, которые будут вам гибкий в кратчайшие сроки.

В этих книгах идет через основы гибкости. "Отдыхай в растяжке" проходит через непринужденный метод растяжения, который я думаю, Курц также способствует. Это безопасный способ растяжки.

"За растяжку" проходит через некоторые более продвинутые методы, как различные вариации ПНФ и некоторые вариации больше силы-полную растяжку, чтобы пройти через плато.

Первая книга-это хороший старт, чтобы попасть в растяжка для новичков, и это хорошо, чтобы потом попасть в другой книге, чтобы увеличить результаты.

Также Брэд Эпплтон растягивание чаво это хороший ресурс для растяжки.

+1000
Tillanz 03 февр. '09 в 4:24

Что, если я сброшу вес пластины на ногах?

Это будет больно. Это может навредить вам. Возможно, это будет ранить тебя сильно и навсегда.

Я поднимаясь босиком...люди на самом деле ногтевых пластин на ногах? Бы штангетки обеспечивают никакой реальной защиты?

Людей ногтевые пластинки, редко. Я сбросил пять фунтов плиту с высоты бедра, и пусть на пятьдесят фунтов скользить и падать плашмя с вертикально. В пятерку попали мои пальцы в Converse и больно, но это все. Пятьдесят пропущенных, и мальчик я рад.

Обувь поможет немного, но иногда немного большая разница. Магазин и патроны являются минимальными защиты; объемнее тяжелая атлетика-специфическая обувь может помочь больше.

+994
Kaiyum Wonderer 4 окт. 2015 г., 8:13:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда слышу, как люди говорят, чтобы использовать количество веса, так что вы можете удовлетворить ваши цели количество повторений в хорошей форме. С другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube показывают, как человек принимает большие массивные гири и завивать их с небольшим усилием руки или изгиб в задней части немного, чтобы использовать свои ноги и нижней части спины, чтобы помочь поднять вес. Пока они замедляют течение отрицательного до того, что они имеют почти полный контроль над весом.

Теперь еще один пункт я должен отметить, прежде чем я закончу мой вопрос, - говорит Джефф Кавальер в AthLEAN-х, часть упражнение, которое главным образом отвечает за волокна слез минус. Он дает пример, чтобы объяснить это и говорит, что думать о наших волокон, таких как резиновые ленты. Много не бывает, когда договаривающиеся резинкой; однако, растягивали его, в конечном итоге сорвать его. В сущности, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнами расти еще сильнее, чем раньше.

Учитывая все сказанное, я интересно, если это нормально колебаться от правильной формы на хорошем, пока есть полный контроль над негативы?

+896
louis amoros 23 апр. 2018 г., 3:17:36

Хороший самосовершенствования метрика измеримые и продуктивным. Некоторые хорошие альтернативы ИМТ являются:

  • процент жира в организме, которую трудно точно часто измерять и без инструментов
  • Индекс формы тела, которая , кажется, влияют на риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания. БСИ = окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]
  • показатели производительности, которые имеют то преимущество, что легко измерить и веселее, чем проверка собственных измерений. Они также легки для того чтобы сломать в короткое, легкое целей и долгосрочное, сложнее цели: "закончить 5K" может стать "пробежать 5 км за 30 минут", затем "пробежать 5 км за 25 минут", затем "закончить спринт триатлон". Силовые тренировки, бег, езда на велосипеде и так далее все работает хорошо с таким подходом.

Если образ тела является основной целью, он может помочь принять последовательные фотографии о ходе работы каждые, скажем, шесть недель (используя те же освещение и одежду каждый раз), а иначе игнорируя, как ваше тело выглядит. Это даст вам возможность сосредоточиться на получении вашей тяге вверх, или езда на велосипеде в соседний город и обратно, или не пропуская тренировки.

Выбор веса цели довольно сложно, если вы выбираете силовые тренировки, так как мышцы могут сделать шкалу, кажется, говорите, что вы не теряете жир.

+863
Loudgreg 29 янв. 2015 г., 6:59:12

Во-первых, вы не должны есть меньше белка в дни отдыха. Мышцы повреждены во время тренировки, но они вам отремонтировать во время отдыха, поэтому необходимо белка для того, а также для построения новых мышц.

Что сказал, 1г на килограмм мышечной массы тела будет хорошо, если вы хотите сохранить все ваши мышцы. С 75кг и предположительно 15% жира вам придется ~64кг (141lbs) мышечной массы тела. Так вы будете есть примерно 141 г белка в день, что намного больше, чем в вашем примере. Многие культуристы едят 200G или более просто, чтобы быть безопасным, хотя должны делать это активно обсуждается.

Я был довольно озадачен, что пример кстати. Как бы вы это сделали, что если ты не на хардкорную диету? С 75кг ты ешь не менее 2000 ккал для поддержания с 55г белка только 220kcal (11%), слишком низкий, и не только для спортсменов.

Также давайте поговорим о некоторых мифах, которые будет всегда, когда кто-то предлагает более высокое потребление белка:

  • если вы потребляете больше белка, чем нужно, он не превратится в жир автоматически. Слишком много калорий и слишком мало физических упражнений сделает вас жир, а не высокое потребление белка.
  • Почечная недостаточность будет не случится с высоким содержанием белка диеты, если пить достаточное количество (2-3 литра в день, минимум).
  • диеты с высоким содержанием белка не более вероятно, чтобы вызвать рак (как полагает, что изучать несколько недель назад).

Имейте в виду, что у меня есть силовые тренировки/бодибилдинг фон и это может быть весьма неточным для спортивных состязаний на выносливость, которые зависят от более высокого потребления углеводов.

+859
Mustaque Ahmed 19 июн. 2011 г., 16:42:49

В этот момент, предполагая, что ничего конкретного это может вызвать плохие последствия, как это хорошо. Под этим я подразумеваю, что у вас нет времени, чтобы проверить во время гонки тренировки типа, что напиток с добавками (например, электролитов, калорий) не даст вам расстройство желудка или похожие.

К этому моменту вы должны были на несколько тренировочных заездов, по крайней мере, на таком же расстоянии, как в гонке, так что вы используете во время этих поездок то, что вы должны использовать во время гонки.

Однако, если вы только использовали воду во время тренировочных заездов, вам может понадобиться некоторые дополнительные калории, как олимпийские дистанции, скорее всего, займет у вас 2,5 - 3 часа или больше. Я имел хороший успех с ГУ (100 калорий пакеты геля) и Клиф выстрел Блокс. Однако, если вы никогда не ели либо из них будет предупрежден, что он может дать вам расстройство желудка. Я обычно гоняют Гу с воды, т. к. для меня это имеет сильное послевкусие.

+857
ManyFacedGod 3 нояб. 2014 г., 3:55:26

Есть противоречивые сведения о том, какие вашей позиции ноги должны быть для приседаний. Старые источники утверждают, что вы должны иметь ваши ноги на 15 градусов вперед. Новых государств-источников, которые вы должны иметь ваши ноги прямо вперед, чтобы смягчить ноги/вращение пятки вызвана бедра похитителей.

Каково оптимальное положение для ног, чтобы во время приседания и почему?

+798
Mankuyali Sahada 12 мар. 2012 г., 17:22:58

С любым видом спорта, повторяющиеся движения могут стать причиной травмы, поэтому перекрестное обучение-это всегда хорошая идея, в отличие от сужения вашу тренировку, добавляя больше боксирую.

Обучение веса может быть хорошим дополнением к боксу. В начале, вы можете чувствовать, как будто он мешает свой бокс из-за болезненности, но это должно пройти, как вы отрегулировать.

Плиометрика, олимпийский подъема, и/или чайник колокол обучение может быть даже лучше, форма обучения сопротивления, чем стандартные силовые тренировки, чтобы добавить как часть вашего режима. Взрывные движения могут помочь вам стать быстрее и ловчее в боксе. Майе уверены, что если вы выберете этот тип тренировок, что вам кто-то научит вас правильной формы.

Любой тип тренировки на выносливость также может быть отличным дополнением к тренировкам по боксу, поэтому бег, езда на велосипеде или плавание между днями бокс-тоже хорошая идея.

+785
Casey Becking 16 нояб. 2010 г., 15:51:24

Сигналы от стартовой силы Марк Rippetoe (см. стр. 103-110) являются,

  • бар за стопы
  • голени в бар
  • адвокатское сословие самосхвата, грудь вверх
  • Лифт.

Наиболее распространенные ошибки округления нижней части спины и перенапряжением поясничной дуги. Вместо того, чтобы стремиться к плоской задней панелью, которая окончательно "сундук" очереди помогает.

Вот видео, где он показывает эти жесты, чтобы студенты: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+780
RC1998 24 янв. 2011 г., 19:58:50

Недавно(3 месяца) вошел в тренажерный зал, я следую диете и делать упражнения (в основном кардио).

Отличный прогресс.

До настоящего времени я потеряла 5-6 кг(85кг раньше) я должен продолжать мой план?

Зависит от ваших конкретных долгосрочных целей.

Также мне нужно нарастить мышцы, принимая сывороточный протеин (тот же?).

Если вы принимаете сывороточный протеин у вас будет больше белка в вашей системе, которые могут быть использованы для построения мышц в сочетании с тяжелой атлетикой, если вы не получаете достаточно в вашем рационе.

Это не волшебное вещество, которое создает мышцы, он должен быть сбалансированным, в ваш рацион, как и все продукты питания и добавки. Вы, наверное, хотите достичь 0.64 кг/0,82 г белка за фунт массы тела в день.

Также у меня есть запрос, нужно ли мне сначала похудеть, потом мышцы или обе идут рука об руку:

Изначально они произойдут одновременно, но вашу потерю веса плато в какой-то момент и ваш вес максимума поднимаясь будет делать то же самое. В этот момент Вы должны сосредоточиться на сокращении (меньше калорий с одинаковыми/похожими вес) или наполнителя (больше калорий, в сочетании с более тяжелыми весами, чтобы помочь восстановлению).

+775
Irwin Judson 10 янв. 2013 г., 20:32:23

Я хочу сделать две силовые тренировки в день, одна утром и одна днем. С этой целью в разуме, какие стратегии можно применять на протяжении дня, так что я как можно свежее за днем тренировки?

Эти тренировки не состоять из тех же упражнений, но все составные движения группы мышц изолирующие нежизнеспособна.


Примечание: Я хотел бы держать ответы посвящена методам восстановления в течение параметров двух тренировок в тот же день, а не мотивация для выполнения этого плана тренировки. Я приведу мои личные мотивации выбирая этот график, но я не думаю, что ответы должны быть конкретными для этого.

Я в настоящее время делаю еженедельный Техас цикла, и мой "рабочий день" - это долго (и интенсивно), в том числе 6-8 рабочих сета в каждом из приседания, становая тяга, жим лежа, и пресс (новое дополнение). Расщепление это легче на мою энергию и уровень интенсивности, и мое внимание и мое расписание. Сплит день, кажется, распространено среди "плюсов", но, как правило, не рекомендуется для остальных из нас, поскольку мы не можем позволить себе роскошь тратить целый день в тренажерном зале. Я работаю на дому с гибким графиком и иметь домашний тренажерный зал, так что я на самом деле могу это сделать.

  • Утро: Приседание, Пресс
  • День: Становая Тяга, Жим
+775
LiliRum 29 апр. 2013 г., 15:13:48

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+769
Bumba laga 18 нояб. 2011 г., 8:04:01

Что ты хочешь съесть после тренировки? Я знаю, что я не люблю есть много, и, конечно, не что-нибудь твердое сразу после тренировки, поскольку поток крови по-прежнему активен в мои конечности, а не на мои внутренние органы, чтобы способствовать пищеварению. Я не думаю, что это будет фактором изменения сколько нужно съесть столько, сколько ест сытно поесть сразу после тренировки не рекомендуется.

+763
Roz Owen 13 июн. 2019 г., 20:48:40

Во-первых, поздравляю с вашими успехами. Держу пари, ты выглядишь гораздо лучше, чем раньше, и ваш внешний вид будет улучшаться, пока вы теряете больше веса.

Получение АБС, чтобы показать, довольно сложно. На самом деле, на удивление сложно.

В качестве сравнения, я 176см тоже. Я получил мой вес до 68кг, до всех АБС начал показывать при заключении договоров с ними. Для того, чтобы я (и Вы) имеют видимые АБС все время, вес будет примерно 64кг-65кг.

Это удивительно низкими, большинство людей сильно недооценивают потерю жира, что они нужны, для того чтобы иметь хорошее АБС.

Ваша диета гораздо важнее для потери веса, чем физические упражнения. Чем ближе вы находитесь к цели, тем более строгая диета должна быть.

+655
Krc 30 мар. 2012 г., 14:43:03

Последовательное обучение на отказ (который, о чем ты говоришь) - это относительно спорный метод обучения. Некоторые люди выступают как способ продвижения через периоды плато, в то время как другие (включая меня) считают перетренированности.

Я думаю, что единственная действительно выгодная вещь об обучении ", пока они не сломали и пришлось бросить" заключается в том, что он скажет вам точно , как далеко вы можете пойти прежде, чем ваше тело сдается. Это ценная информация, чтобы знать, если вы серьезный спортсмен или кто-то, как Лэнс Армстронг.

Я не фанат тренировок до отказа, в основном, потому что это вопрос безопасности для меня (и я не чувствую, что это необходимо). Я поднимаю вес сам по себе (без корректировщика) и я след, убежать от себя (я не хочу уставать в пяти милях вверх по долине и солнце сядет).

Кроме того, обучение на отказ не следует путать с Высокая интенсивность интервал подготовки, которая имеет некоторые хорошо документированные преимущества.

+638
rohit thakur 2 мар. 2014 г., 7:31:07

Проблемы измерения "фитнес" заключается в том, что это размытое понятие. Если вы хотите принять конкретные измерения, нужны конкретные цели. В качестве примера смутное конкретным:

  • Я хочу прийти в форму.
  • Я хочу похудеть.
  • Я хочу потерять 20 фунтов.
  • Я хочу потерять 20 фунтов. на мой 25-й средней школы воссоединения.
  • Я хочу потерять 20 кг и укладывается в 30" талии брюки на мой 25-й средней школы воссоединения.

В прогрессии от смутных к измеримым, становится очень понятно, что вы хотели измерить и что успех и неудача выглядеть в разных точках.

Поэтому первым шагом является определение того, что значит быть пригодно для вас. Вес является распространенной, но, как вы отметили, быть идеальный вес, при этом слишком много жира не очень весело. Измерение жира с качеством кронциркулем или электронный инструмент является более сложной, но все можно сделать быстро. Вы можете быстро найти возраст и пол соответствующего процентного содержания жира, чтобы стрелять для.

Я также включают силы и выносливости в моих фитнес-целей. Для этого мне достаточно посмотреть на мои тренировки журнала. У меня есть четыре упражнения с определенным весом и целей рэп, что Марк годных или непригодных. Когда вы пытаетесь установить свои цели, базовые значения, что вы можете сделать сегодня, и попытаться поднять ее на 20% за три месяца (шесть, если вы работаете трудно на некоторое время). Съемки, которые дадут вам представление о вашем потенциале.

Наконец, я включаю часов сна за неделю в моей оценке. Многие из нас не пользуются, просто для удовольствия, цель-это быть здоровым. Получая полноценный отдых является залогом, что и многие люди foresake нормального сна так же, как они игнорируют расширение линии талии. Стрелять по 56 часов в неделю (8 в сутки) и посмотреть, как близко вы можете получить. Это на самом деле очень тяжело, но будет идти долгий путь к помогая какие-либо другие цели, которые вы установили.

+631
Thisu 28 февр. 2018 г., 14:08:16

Начните делать негативы. (в основном начать с подбородка в баре и медленно опускайтесь)

+624
user41635 23 мая 2013 г., 0:18:24

Ну я легко могу предложить много чего, что может быть правильно, но не поможет вам.

Избавиться от кока-колы и Ред Булл, ешьте больше овощей и фруктов, делать больше кардио.

Ну на самом деле все это то, что поможет вам, но вы не должны следовать его строго.

Диета

Пить меньше колы, покупайте небольшие бутылки или только половину. Постарайтесь привыкнуть к питьевой минеральной воды. Я лично предпочитаю пить воду или молоко, даже когда я пью сок, Я наполню его водой, просто потому, что большинство вещей, слишком сладкий для меня. Но по случаю я выпью бутылку колы, когда я чувствую.

Поставить меньше на ваш хлеб, вы пробовали его без масла или соуса? Заменить одно из ваших блюд с низкокалорийной едой, вместо 4 ломтика хлеба, может просто съесть сырые овощи с купанием (обезжиренный вариант). Фрукты и овощи имеют меньше калорий, но и наполнит вас вверх. Если вы покупаете вещи, переворачивать упаковки вокруг и попытаться почувствовать, какие элементы являются калорийные бомбы.
Хотя метод калорий не очень точный, он, вероятно, самый простой и работает для многих людей.

Питаться здоровой пищей не должна быть жертва, но сделать вас чувствовать себя хорошо. В основном это просто ищу альтернативы и замены. Если вам не нравится вкус обезжиренного вариант спросите себя: "это действительно отвратительно, или это просто вкус другой, но не плохо?".

Не торопитесь, когда едите, когда вы жевать пищу и быстро заполнить ваш организм не успевает осознать, что он больше не голоден. Thats, почему я люблю есть сложная еда, то, что занимает какое-то время во время еды. Как слезать-то из каждой части, что вы едите, просто заставят вас есть медленнее.

Боли в спине

Ваша спина, наверное, болит, потому что вы не тренируете его. Спине и упражнения плеча являются, пожалуй, самым глупым и вы сразу не увидите эффект. Если вы не чувствуете себя комфортно делать их в спортзале, вы можете легко сделать их дома.

Попробовать досок и sideplanks для вашего ядра, вы можете делать их каждый день.
Супермен - это отличное упражнение, тоже.
YTWL плечо это упражнение, даже если вы уже тренировать плечи, по крайней мере, дать ему попробовать один раз увидеть.

Следующее упражнение я рекомендую для тренировки спины приседания. Делай их медленно, и попытаться сосредоточиться на основной работе, когда вы делаете их. Я предпочитаю делать их взвешенный и глубокий, но во всех вариантах они отрабатывают ядра в дополнение к ногам.

План

Взвешивайтесь каждый день и записывайте его. Желательно в какую-нибудь программу расчета таблицы (как в Excel), чтобы создать хороший график из него. Делая это действительно мотивировало меня, видите результаты после несколько недель был хороший.

+610
Lycans Mukesh 19 апр. 2018 г., 19:48:39

Вы можете искать Мартина Berkhan по Leangains метод здесь: http://www.leangains.com/

Парень сделал АМА для этого leangains программы здесь: http://www.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Есть книга, есть перестать жрать, говорить о пользе поста, вот: http://www.eatstopeat.com/ и здесь: http://bradpilon.com/

+596
Sweet tits 10 февр. 2013 г., 17:26:56

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+593
AT Bianchi 12 июн. 2016 г., 13:22:31

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+570
jrahhali 30 нояб. 2016 г., 13:52:32

Я думаю, что это зависит от того, хотите ли вы, массивная мышца тела или худой и разорвал мышцы тела. Я не тело строителя, ни я никогда не училась, но у меня пробежал диеты, что некоторые из них следовать, и я не припоминаю, чтоб яичница на этих меню. На самом деле, обычно они едят много яиц в виде яичного белка, но практически нет яичный желток. Если вы действительно серьезно настроены на развитие мышц тела, я рекомендую вам тренироваться, чтобы начать вводить яичные белки в свой рацион. Вы даже можете купить их в коробку в большинстве продовольственных магазинов. Я перечислил несколько ссылок на некоторые статьи, которые могут вас заинтересовать по этой теме:

Диета Ава Коуэн (вы увидите белки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Она не описывать, как она готовит эти яйца, но я сомневаюсь, что она жарит ее яичные белки в сливочном масле.

Рецепты от Моники Брант (многие включают яичные белки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Много идей здесь, что не предполагает жарки:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам большой поклонник Белого фритатта яйцо. Ниже приведен рецепт, я никогда не пробовал, но выглядит неплохо:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Вы найдете много нового и интересного диетические стратегии там в эти дни, но вы спросили про яйца, так что я остановлюсь здесь.

Как всегда, упражнения (и питание) на свой страх и риск и обратиться к врачу, если вас беспокоит ваше здоровье или диеты вы собираетесь следовать. Если вы решили перестать есть жареные яйца, с или без желтка, я думаю, что большинство врачей будет в порядке. Для дальнейшего доказательства, что при жарке не может быть все, что здоровы, вы можете прочитать вот эту статью: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+552
Shkelzen Berisha 18 окт. 2011 г., 14:23:38

Это зависит от того, если у вас возникли известные пищевые аллергии. Большинство протеиновые коктейли, сывороточный на основе, что означает, что вы можете иметь проблемы, если вы не можете пить молоко.

Вы также найдете некоторые другие потенциальные аллергены в других протеиновые коктейли, такие как яйца, или орехи (обычно экстракт для ароматизации).

Самый большой вынос это:

Если у вас нет пищевой аллергии, протеиновые напитки являются безопасными.

Однако они обычно дороже, чем получить белок из обычной пищи. 1-2 порции после тренировки будет достаточно.

+552
Amberta 15 мая 2013 г., 19:30:34

Вероятно, лучший инструмент для работы является колесо Ab. Это 10 $кусок оборудования вы можете получить от Walmart, но вы должны работать, чтобы быть в состоянии использовать его. Однако, получив на это действительно зверь навык очень сложно.

Дэвид Lasnier имеет некоторые прогрессии , чтобы получить ваш пресс готов для колеса.

+512
Msprg 22 февр. 2019 г., 5:07:46

В то время как Masonk в основном правильно, один нюанс упустил, это то, что, как вы сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, ваш метаболизм будет замедляться. Например, если вы можете сохранить 190 фунтов на 2000 калорий и вы сократите потребление калорий на 500 (до 1500) вы будете терять вес, пока вы не достигнете какой вес является устойчивым по 1500 калорий. Однако, ваш обмен веществ медленнее, поэтому если вы вернетесь на 2000 калорий, вы будете в конечном итоге при весе 190 фунтов больше, чем вы начали. Это большая проблема в потери веса. Как часто вы видели, как люди теряют вес? Довольно часто, но большую часть времени они получают все это обратно, а затем некоторые. Раствор медленно добавлять калории и дать вашему телу время, чтобы приспособиться. Используя приведенный выше пример, не прыгать назад на 2000 калорий, добавить в 50 в день на пару недель, потом еще 50 и так далее. Лейн Нортон, кандидат наук называет это обратной диеты и он выпустил тонны информации на нем. Я хотел бы посмотреть на некоторые из его исследований. Вот видео, чтобы получить ваш начал. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI

+490
Taniora Morgan 4 сент. 2014 г., 13:10:27

С моей диете, я пытаюсь набрать вес, и я использую следующий счетчик калорий приложение для отслеживания этого:

http://fatsecret.com/connected/android

Однако приложение все основано на похудении, и поэтому мои цели все в обратном порядке, и рецепты доступны всем, чтобы сделать с низкокалорийной диеты.

Есть ли приложения для Android, которые предназначены для людей, пытающихся набрать вес/мышцы?

+445
discarn8 26 июл. 2017 г., 13:21:42

Этот, казалось бы простой вопрос на самом деле довольно сложные. Я собираюсь предоставить список статей, чтобы дать вам хорошую почву, о чем вы просите, а затем предоставить некоторые моменты:

Некоторые моменты, которые помогут являются:

  • Не все упражнения одинаково. Упражнение, которое поможет вам стать сильнее увеличит ваши уровни Т больше, чем упражнение, которое поможет вам дольше выдержать. Т. е. обучение веса повышает уровень Т больше, чем марафонского бега.
  • Обучение плотность и объем влияют на уровни Т. У вас есть большой ответ с полной тренировки тела с короткие наборы, короткий отдых, и много объема.
  • Там больше наращиванию мышц, чем повышение уровней Т. Тестостерон является гормоном, который вызывает других гормональных и физиологических процессов, таких как ИФР-1, и т. д. Вы будете иметь естественное повышение уровня Т, пока вы спите.
  • Стресс и катаболических государства могут временно привести к снижению уровней Т. Катаболизм является необходимым процессом, так что вы не должны попытаться устранить его. Однако, чрезмерный катаболизм из-за переутомления и восстановления может привести к снижению уровней т больше. Короче говоря, вы можете сделать много работы за короткий промежуток времени.

Каждая из этих статей имеет исследований и дальнейших статей для вас, чтобы посмотреть и сделать фото получше. Как и большинство физиологических процессов, его невероятно сложные.

+424
arborjerm31 19 февр. 2015 г., 6:30:30

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+394
JGutierrezC 24 февр. 2016 г., 11:51:20

В общем отношение в тренажерный зал: каждый работает для себя, поэтому все держит в себе. Это может дать идею, нет места для общения, но на самом деле чаще всего все наоборот.

Вы найдете большинство людей в спортзале кооперативного и знающие, но только когда вы начинаете говорить. Если ты не разговариваешь, то ты предположить для себя и сохранить для себя.

+365
swenson 17 мая 2016 г., 20:38:25

Я сделал СС около 5 месяцев и имел довольно неплохой успех, хотя мой Bf% поднялась до 20% и я, вероятно, нужно делать разрез, прежде чем я продолжу, или перезагрузить СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Пресс-30кг -> 45кг
Становая тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

К концу программы, у меня были травмы, отсутствие мотивации, и перестали делать успехи в оба тела-вес и сила, поэтому решил, что пришло время для перемен.

Множество людей (толпа СС) предлагаю останавливаться на СС, а на срез. Я не могу увидеть эту работу, не так как я боролся даже тогда, когда пытается съесть калорий излишков....

Я собирался начать работать 2 раза в неделю и 1х тяжестей, поскольку это, кажется, золотую середину. Но это, кажется, не очень распространенная на всех.

Есть ли СС эквивалентно обычной при резке? Или любых других очень популярных процедур? Я должен быть снижения веса и увеличения упражнений, повторений и сетов??

Я должен быть глядя на Madcow или Техас, так как они, как правило, большого объема менее увеличивается?

+329
IanSnezhich 2 окт. 2018 г., 14:23:00

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+325
Hawkeye Parker 25 дек. 2018 г., 11:29:49

Я был избыточный вес большую часть своей жизни и недавно я похудения вниз (потеряны > 50 фунтов до сих пор, съемки для более 35-40) и я хочу начать работать. У меня нет проблем ходить на мили и мили (шел 8 день только, чтобы увидеть, как далеко я могу идти, никогда не уставали), но когда я начинаю бежать что мои легкие горят после примерно 1/10 часть мили, и я не могу продолжать.

Это то, что уйдет, что я могу сделать, чтобы улучшить его, или я должен быть врачу об этом?

Также могли заметить, я бывший курильщик около 7 лет, только бросил около 5 месяцев назад, как часть моей начало здорового образа жизни.

+318
BluE 22 сент. 2010 г., 4:36:33

Привет я знаю, что это, наверное, не по теме этого сообщества, но мне действительно нужна помощь, и ближайший узел КНС для здоровья, что я нашел. Плюс, я уже пользователь, клиент StackExchange. Я тоже попробовал искать его на Google, и не мог найти его.


Вот я 15-летний парень, который страдает иногда с эпизодической бессонницей, как день или два в один или два месяца.

Например, в минувшее воскресенье-понедельник ночь я плохо спал. Я полагал, что, поскольку я не могла заснуть, я мог бы также сделать что-то. Поэтому я решил сделать интересный проект в 9-11 вечера. Проект вносит ноутбук в клавиатуре настольного компьютера, так как монитор был сильно повреждения с трещинами и светлые пятна. Когда я начал этот проект, я устала, и когда я закончу с ним смертельно устал. так что я лег спать в 1:30 утра во второй раз, и засыпаю в 3-4 утра должным образом. Поэтому, когда я пошел в школу, я принес около 1 литра кофе со мной. (Я не пью кофе, примерно как раз в месяц или что-то на тех линиях, и это же чай, содовая и шоколад. Так у меня нет столько толерантности к кофеину. Кстати, кофе на вкус горьковатый.) Я был уставшим в течение дня, и когда я вернулся домой, смертельно устал. Ну я лег спать в 6 вечера и 6 час около 12:30 утра прямо сейчас. Еще устал и не может заснуть, но я смертельно устал. И я человек, который должен, по крайней мере ~9.5-11 часов сна, чтобы не чувствовать себя усталым на следующий день.

Так кто-нибудь знает хитрости, как идти спать? Я не мог найти любой. Вы можете сказать, музыку, но это только надоело мне до момента держал меня. Или принимают снотворное, но в последний раз когда я взял мелатонина. И единственное, что сделал для меня было сделать меня более усталым, не помогает мне заснуть. Сейчас я смертельно устал с несколько пробудить чувство. Это странно, досадные чувства и трудно объяснить.

+301
Daria Pydorenko 4 нояб. 2019 г., 12:34:40

Нет пищи, которая делает будущее потеря веса легче, чем любое другое.

Если вы хотите набрать вес, вам нужно построить рацион, где у вас есть избыток калорий за любой период времени.

Если вы хотите похудеть, вам нужно построить диету, когда у вас есть дефицит калорий за любой период времени.

Это все зависит от вашего использования калорий, веса, и самое главное как дисциплинированный вы на следующий план.

Моя любимая еда для набора веса коричневый рис. Всякий раз, когда у меня период, когда я хочу набрать вес и сила, я ем коричневый рис с почти каждый ужин. С рыбой, мясом, тунцом, вы называете его. Любой из них будет делать.

+290
user2563156 12 янв. 2012 г., 10:23:04

"Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать каких-либо."

Ну, удачи тогда!

Если вы отказываетесь тренироваться в удачном порядке, то я ожидаю, что вы будете видеть результаты, которые вы видели.

+238
Hillar Kapsta 18 июл. 2014 г., 3:10:19

Мне нужно набрать мышечную. Поэтому я говорю об упражнениях для увеличения мышц, такие как отжимания, подтягивания, толчок, подъемы и т. д.,

Мой метод делать это, сохраняя относительно больший вес и делать очень медленно. Для полагаю, что одним пуш-ап на полминуты. Как мудрый я делаю другие упражнения. Хотя никто из моих друзей не противоречить ему. Я не видел никого делать как я.

Так что, мои сомнения, что ли слишком большая медлительность при выполнении физических упражнений вызывает никаких вопросов или рекомендуемые?

+194
Zobie 12 окт. 2016 г., 0:54:38

Короткий ответ: становая тяга главным образом сделано (в плане прочности) при бедра и ягодицы.

Это конечно зависит от разницы в стиле (от "hardstyle" поджилки основе дл до более приземистым или на основе четырехглавой мышцы).

Я что говорю, исходит из того, что вы не должны динамически использовать нижнюю (обычно верхний) обратно.

с точки зрения комплектации дерьмо я бы сказал, становая тяга, только потому, что он напоминает забираю наиболее

+138
Genaut 13 февр. 2013 г., 3:31:21

Моя жена и я оба, как правило, подходят, ни один из нас и мы оба заинтересованы во внедрении его в наш фитнес-план.

Я учиться (и учить) таэквондо, она делает большой аэробных упражнений каждое утро. У нас обоих хорошая сердечно-сосудистой системы и хорошей переносимости. Было бы здорово ввести рекреационные дистанции плану учений, так как мы живем в районе, который предлагает много великолепных вариантов для этого. Однако, мы оба среднего возраста, так что пытаюсь быть разумным о начале работы.

  • Какие риски для нас остерегаться? Скелетные стресс? Мышцы?
  • Мы должны искать разные шестерни?
  • Целевая изменения шага, как вы становитесь старше? ПАСЕ?

Для чего это стоит, я видел этот старый вопрос:

Каковы основы постепенно становится бегуном?

В то время как "использование дивана 2 5к" представляет собой предложения, это не действительно решить возрастные проблемы за "это довольно хорошо."

+130
stepic7 8 сент. 2011 г., 1:33:59

У меня есть 20кг гирей и в состоянии сделать 30 качаний без утомительно. Я должен изменить размер гири(32 или 36 кг ?) или увеличить количество повторений ?

+30
user60177 25 мая 2018 г., 14:27:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil