ИТБС методы восстановления, методы, советы

Я попал в троеборье около 2-х лет назад и разработали в прошлом году ИТБС. Он был сильно изнуряют. После осмотра специалист, взяв консультацию специалистов, которая состояла из: 6-8 месячного перерыва, начала снова в бег/велоспорт с близкого расстояния и дольше протянет периодов до и после тренировки, миофасциальный релиз с поролоновым валиком.

Это довольно ясно, все стало намного лучше. Сказав, что, пока моя правая нога, но это все восстанавливается, внешняя часть левого надколенника (наружное колено) еще боль экспонаты время от времени после запуска. Какие посоветуете? Я растянуть и использовать пену преследуешь ежедневно как профилактическое самоподдержания.

+58
cs setup 22 февр. 2013 г., 12:46:00
40 ответов

Я начал следующую серию, чтобы нарастить мышечную массу, в этом разделе калорий составляет 2712, автор говорит, иметь 6 приемов пищи в день, включая калории от тренировки. Теперь если я делаю простой математики, как делать разбивку 2712, это как следовать

Белка : 241г
Углеводы : 402g
Жиры : 71 г



Итого : 714

Но если мы делаем 714*6 = 4,284. То есть как Двойной, что он отметил за день обучения. Я делаю математику неправильно или есть какая-то опечатка?

+958
Ivan Baldo 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что это на скамейке, но я не уверен, что для приседа

+917
Tim White 7 апр. 2017 г., 8:24:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+914
dudum 2 нояб. 2012 г., 15:27:39

Если вы не движется я не могу видеть, как они помогают. Если вы не разогрелись, а потом вставать и передвигаться, вы рискуете больше напрягаться, так как такие ткани не являются гибкими, когда похолодает.

Я тренируюсь с 15 кг на каждой ноге (лом свинца болтами к гравитационные ботинки) и носят весов в другом месте до 100кг. Я построил до этого в течение нескольких лет, но я не ношу их, пока я теплый и сделали основной вес тела упражнения. Даже тогда дольше я держал их в течение часа, но обычно это полчаса.

Этого достаточно.

Я сомневаюсь, что есть положительное преимущество для тех, кто не в активную работу ношением тяжестей в течение дня.

Это просто мнение, не специалист одного ума.

+912
vendetta0104 9 окт. 2016 г., 7:24:33

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+911
Ankit Dixit 26 нояб. 2011 г., 23:53:41

Натан, во-первых, пожалуйста, проверьте этот ответ на миофибриллы против саркоплазматическая гипертрофия.

С мышечной выносливости, вы имеете дело с (значительно упростить вещи) трех переменных:

  • Миофибриллы: сколько договаривающиеся волокон у вас есть в мышце (например, одна резинка против кучу эластичный); насколько вы сильны
  • Саркоплазма: сколько накопленной энергии ваших мышечных волокон к договору в анаэробное состояние; сколько сила выносливость
  • Аэробное клеточное дыхание: насколько хорошо вы способны обеспечить энергией ваши мышцы в аэробном состоянии

Все три важны по отношению к вашему вопросу.

Каждое упражнение является одновременно аэробные и анаэробные в какой-то степени, смысл вашего тела начнут сокращаться мышцы с помощью энергии, которая является одновременно храниться как АТФ в саркоплазма, и энергия, которая хранится в виде глюкозы в крови. В зависимости от вашей концентрации миофибриллы (договаривающиеся часть мышцы), вы не должны нажать на ваш саркоплазматических АТФ очень часто, если вы не выполняете особо налогообложение физических упражнений. Вместо этого, есть достаточное миофибриллы площадь поверхности для получения необходимой энергии из крови.

Если вы потратить некоторое время на просмотр видео мужчины занимаются высокой громкости отжиматься, можно заметить, что их грудь обычно не так велик. Это потому, что пуш-ап-это не "высоко" анаэробные упражнения после того, как человек умеет их делать в цифрах. В хорошо подготовленных индивидуальных, больше энергии поступает из крови, чем саркоплазма в пуш-ап. Это значит, что организм будет отдавать уже лучше усвоение глюкозы из крови, чем саркоплазматическая гипертрофия (хранить больше энергии в мышцах). Следовательно, размер мышц, вероятно, не сильно увеличится.

Что сказал, Я думаю, что вы получаете за это: это лучше делать 10х5 отжимания, потому что я читал этот рэп схема хороша для набора мышечной массы, или это лучше сделать 50х1 отжимания, потому что это больно и больно строит мышцы?

Диапазон 10 рэп идеально подходит для получения размер мышц, если вы находитесь рядом с максимальными нагрузками. 10 повторений-это нужное количество времени под напряжением (для среднего темпа подъема) для продвижения прогрессивной перегрузки в анаэробных условиях. Однако, если вы при легких нагрузках, меньше анаэробных спрос, и больше АТФ поступает из крови вместо саркоплазма.

Короче, как только ты начинаешь хорошо отжиматься, упражнение станет слишком легким для вас, чтобы получить много саркоплазматическая гипертрофия.

+894
AAhad 11 авг. 2012 г., 20:24:29

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+847
user290246 17 окт. 2016 г., 7:46:20

Мне 15 и мой рост составляет 5 футов. 7. Я начал работать около двух месяцев назад. Я только трицепсов отжимания, бицепс кудри, и дробилки черепа, потому что меня предупредили, что тренировки будут каскадеров моего роста. Я просто ссыпал сразу, без резки. Когда я дошел до двух недель тренировок, у меня были растяжки на мои плечи и бицепсы. Я сначала думал, что это был шрам чести, но со временем его становилось все больше и глубже. Прямо сейчас, это очень видно, когда я носить топы или майки. Я хочу избавиться от этого, но если это трудно сделать, я хочу знать, как это предотвратить. Теперь я хочу спросить о второй части этой истории. Итак, мой отец сказал, что я расту и масса здания в то же время, и теперь моя хрупкая кожа не может принять его. Он рекомендует меня на тренировки, когда я около 17, когда я уже был бы сильный скинов, которые могут терпеть таких обстоятельствах. Это правда? или мне просто придется жить с этим. Наконец, это не так важно, но что подумают люди, когда они замечают мои растяжки? Бы они волнуются или дайте мне противно смотреть? Люди, которые уже прошли через этот процесс, я была бы признательна, если вы мне поможете.

+841
celine effendi 21 окт. 2012 г., 7:31:04

Это зависит от того, что конкретный сайт дает вам: БМР, РМР, или РМР + примерное количество калорий, которые вы сжигаете в соответствии с вашим образом жизни. Большинство веб-сайтов предложить через два. Если вы не работаете на физической работе, лучшим подходом будет прилипать к калькулятор РМР и добавить калорий, которые вы сжигаете во время тренировки (100-150 на прочность сессии и на любой машине говорит в кардио сессии).

Одна вещь, чтобы помнить, что эти калькуляторы не точно отражают реальные потребности вашего тела. Отслеживать Ваши успехи и изменения общего потребления, если дела идут слишком медленно/быстро.

+769
Craig Giffen 26 окт. 2019 г., 14:19:14

Нанося удары в воздух обычно называют бой с тенью, иногда вы видите боксеров делать это перед зеркалом. Цель бой с тенью-зонный и практикует технику (если делать перед зеркалом).

Бой с тенью во время работы могут иметь три цели, первая это может быть за ослабления мышц, которые начинают teghtening во время бега, а второй-просто для кондиционирования и третья причина может просто тренируется махать кулаками, двигаясь вперед.

+765
WhiteMAX666 29 февр. 2016 г., 21:58:39

проверил центр справки и он ответил на вопросы о гаджетах на тему, поэтому я думал, что это было достаточно близко.

Есть Android приложение, которое имеет скорость движения цели, скорость измеряет, дает звуковой обратной связи? Я ищу тот, который использует возможности телефона, и не требует дополнительных ключей...

Есть много приложений, которые тренер на 5к, что очень полезно, но я мне нужно найти новую цель после того, как я могу запустить 5K, и я хочу работать идти быстрее гораздо больше, чем я хочу, чтобы запустить 10к... это займет более 45 минут для меня, чтобы "запустить" 5к, так что есть много возможностей для совершенствования.

Редактировать: я знаю, что рекомендаций на покупку нет-нет, но позвольте мне добавить, я не против платить за хорошее приложение, но я не собираюсь раскошеливаться каждый месяц за подписку.

+711
ruttienthetindung 5 нояб. 2011 г., 4:04:23

Курицу необходимо готовить, я ненавижу тунца или подобное. Любой простой Альтернативы для стабильного снабжения протеином во время сна после дня тренировки?

+691
Siva Kumar 11 авг. 2011 г., 4:17:11

Нам потребуется гораздо больше информации, такие как: возраст, рост, вес, жировые отложения%, медицинских проблем и диеты чтобы по-настоящему оценить ваши проблемы потери энергии. На предыдущий вопрос Вы спрашивали о диете, то я могу предположить, что у тебя избыточный вес в какой-то степени. Одна потенциальная проблема - и это реально угадать - возможно, ваш уровень тестостерона/уменьшились и ваши недавние увеличения упражнения имеет побочный эффект увеличения уровней Т, предоставляя вам больше энергии. Взгляните на эти статьи и сообщите, пожалуйста, некоторые сведения упомянуты (возраст и т. д.) поэтому мы можем помочь:

+682
Jenifer Contreras 28 окт. 2014 г., 23:04:33

Вы будете сидеть на корточках, поднимая вещи с пола (сродни тяги), потянуть на вещи (аналог подтягивания), и толкает на вещи (сродни скамейке или верхний пресс). Похоже, вам нужна общая программа Сила.

Покупаете стартовую силу и следовать его советам. Она включает в себя эти упражнения в эффективные программы с отличным описанием. Вы получите сильный за все, что только бывает такой же силы, необходимые для ситуаций, которые вы описали.

Модификации программы СС, чтобы добавить фермер ходит или раз в неделю-зонный работы, такие как спринт или 20-приседаний может быть хорошей идеей.

+630
user3870056 3 мая 2019 г., 8:52:45

Ваш вопрос немного расплывчато, но я думаю, типичная для тех, кто хочет похудеть и чувствовать себя лучше здоровья мудрым. Есть несколько шагов до тяжелой работе:

  • начните записывать все, что едите на две недели
  • запустить журнал любого упражнения вы сейчас делаете
  • записать какие-то конкретные цели - долгосрочного и краткосрочного: потерять 20 фунтов, вписаться в размер х штаны, бежать по трассе, ни разу не останавливаясь, и т. д.

Это будет дайте вам карту, где вы находитесь и где вы хотите пойти. Наилучший подход заключается в том, чтобы найти хороший фитнес-тренер/питания, Если вы не можете позволить себе одно - начать читать, там много хороших советов здесь t-nation.com, livestrong.com и т. д.

Вам необходимо определить, что ваш новый рацион будет выглядеть, что ваша программа тренировок будет выглядеть и как вы будете держать себя мотивированным (некоторым людям нужно, чтобы тренировки в группах, некоторые в одиночку, некоторые нужно публиковать свои цели и т. д.).

Удачи и приходите, когда у вас есть верхняя часть завершена.

+630
hienvd 10 мар. 2012 г., 1:04:14

Я раньше не рассматривали вертикальном ряду, чтобы быть опасным, но я думаю, что если вы используете тяжелые веса и у вас нет хорошей техники, наброс может быть рассмотрение.

Есть так много вариантов для тренировки мышц, можно легко избежать 1 упражнение - вы могли бы сделать обратный flye, пожимает плечами, склонился над подряд, все они будут работать те же мышцы.

Если вы заинтересованы в защите своего плечи, было бы целесообразно включить некоторые работы на роторной манжеты мышц.

Это маленькие мышцы, которые помогают stabalise плеча и несомненно поможет снизить риск травмы

+592
Caleb Kleveter 27 мар. 2012 г., 0:28:47

Это не правда. В самом деле, большинство космонавтов страдают от тяжелой мышечной атрофии и бороться, чтобы положить массу обратно, как только они вернутся. Это потому, что, без постоянной гравитации, общей нагрузки настолько уменьшилась, что ваше тело не нуждается для поддержания много мышечной массы.

Короче говоря, если вы сняли на Луне, вы бы сделать послабее и поменьше..

+575
Mike Slinn 7 мая 2013 г., 7:19:59

Использовать заменители пищи трясет уже более не 2 раза в день, или один прием пищи и один перекус в день, если вы находитесь под пристальным наблюдением врача.

Выбрать заменители пищи коктейли, содержащие не менее двухсот калорий. Они должны даже иметь баланс углеводов, белков и жиров для получения адекватного питания и снижения между основными приемами пищи бутербродами.

+560
RFBriggs 13 июл. 2012 г., 17:47:08

Взять еще один выходной, так что вы можете спать и дать вашему телу шанс восстановить.

Тело восстанавливает и укрепляет себя во время между тренировками, и постоянное обучение, на самом деле может ослабить его.

+545
vehomzzz 22 апр. 2019 г., 12:00:44

От того, что вы сказали, я предполагаю, что объемы в ногах-это в основном мышцы, но и с бедрами, как у олимпийского велосипедистов, по-видимому, достаточно значительным уровнем жира. Достижение этого размера из-за чисто мышцы очень сложно. (Однако это смелое предположение, поэтому, пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь.) На ниже 10 фунтов, полученных в процессе обучения, вероятно, отчасти из-за задержки жидкости в организме, рост мышц и увеличение жира от еды, чтобы компенсировать обучение.

Жира может быть снижено с помощью диеты, как и предыдущие ответы уже сказали. Начните с отслеживания количество калорий вы сейчас потребляете, отслеживание макросов (жиров, белков и углеводов в вашем рационе) также могут быть полезны, а затем уменьшить калории ~300-500kcal и перераспределить свои макросы. Хороший баланс составляет около 50% углеводов, 30% жиров и 20% белка, хотя это зависит от вашей деятельности. например, упражнения на выносливость, возможно, понадобится больше углеводов, силовой тренинг требует больше белка для роста мышц и т. д.

Хотя подсчет калорий может быть полезна, и многие люди клянутся им, это также важно, чтобы съесть правильные вещи, разнообразные фрукты и овощи, сложные углеводы, фэш мяса (или других натуральных источников белка, Если вы вегетарианец и т. д.).

Но есть еще много неопределенности в отношении диеты и потери веса, но его дело пробовать разные подходы, пока не найдете тот, который подходит именно себе.

Что касается размеров мышц, но если вы хотите продолжить повышение прочности/выносливости, вы сможете нарастить мышечную массу. Это, вероятно, не резко/быстро увеличиваться, так как вы звук, как вы уже достаточно хорошо развита.

И как heropup сказал, если его эстетическую вещь, начать тренировки верхней части тела, чтобы улучшить пропорциональность. Насколько я понимаю, это не снизит скорость роста мышц в ногах (если, конечно, это отнимает время от тренировок ног.)

+484
ubxkgcqcu 19 апр. 2011 г., 16:16:28

В некоторых книгах рекомендуется нежный отказов при жиме лежа или на корточках. Это кажется мне неправильным. Он чувствует себя безопаснее и более контролируемой, чтобы прийти к полной остановке, а затем начать снова. Что я должен делать?

+474
Eleanor Junk 19 мая 2013 г., 4:09:43

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+460
mat coddy 7 мар. 2017 г., 9:50:04

Несколько вещей, которые могут повлиять на размер и состав ваших мышц:

  • То, что вы едите. Ешь углеводы после тренировки могут помочь увеличить размер мышц на некоторое время. Кроме того, больше жира в мышечной ткани добавляет Навальный. Если вы сжигаете жир, мышцы, кажется, сократится, даже несмотря на прочность это не влияет.
  • Как вы тренируетесь. Длительная работа на выносливость дает мышцам, которые меньше по размеру. Даже различия в том, как вы делаете поднятие тяжестей может повлиять на размер и силу мышц.
  • Стресс. Стресс является катаболическим, и слишком много стресса в течение длительного периода времени вызовет перетренированности и потери мышечной массы.
  • Отсутствие подготовки. Мышцы могут атрофироваться, если они не используются. Однако, это занимает недели и месяцы.

Все, что сказал, Вы будете иметь некоторые различия в размерах мышцы из-за того, что они-это живая ткань, и тем, что всегда существует погрешность в измерения. Я заметил, что мои икры и бедра могут довольно сильно различаться (.5 дюйма) от недели к неделе. Я в основном заинтересованы в прочности, поэтому для меня это просто анекдотично.

+434
Sky Killa 20 авг. 2012 г., 6:05:18

Включать в себя 10-дневный цикл в вашей лифты... это приседания каждые 10 дней, погиб каждый 10, футов. присед раз в 10. И когда вы их поднимаете тяжелый, построить интенсивность каждого набора (кстати 5-7 комплектов) и нажмите повторений от 4-7. Структура может быть нарушена до такой: поднимите нижнюю часть тела понедельник и четверг или вторник и пятница или среда и суббота, и т. д...как угодно. Таким образом, Вы разбить тренировки на 3 недели цикла, который идеально подходит. Так что в конечном счете это будет выглядеть так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной, поход, велосипед, что
  • Р: Мертв
  • Ф: выкл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной
  • Р: Присед Б

и т. д...Вы конец с фут. присед чт на следующей неделе, это полный 3-недельного цикла. Затем вы можете начать новый цикл лифты, повторений, Наборы; Все, что вам нравится.

Вы можете менять дни, что вы хотите, кстати...это не из книги, это только через опыт

+413
Kamajal 5 авг. 2016 г., 15:37:21

Если физические упражнения программы является то, что вы хотите: насчет "пилатес"? (ДВД образец я не пробовал это сам)

Вы также хотите, чтобы развивать внимательность, но без каких-либо дальневосточной "религиозности"?

Вы хотите избавиться даже от "дыхания часть" йоги? Тогда будьте осторожны: дыхание также играет большую роль в пилатесе.

+406
meatmixer 5 авг. 2019 г., 16:08:01

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+395
Idin Sabahipour 25 мар. 2015 г., 7:01:25

Вы должны понимать, что сила и размер мышц очень слабо связаны. Увидеть это исследование, сравнивающее ногу размерах и силе, и эта исследование о взаимосвязи между размером и прочностью.

Чтобы быстро построить размеры, необходимо увеличить мышечную гипертрофию. Это была изучена в течение многих лет, и общее мнение состоит в том, что наборы 8-12 повторений лучше. Убедитесь, что ваш последний рэп на самом деле трудно завершить. Вы не можете узнать последние рэп каждый раз. Правильная форма проходит долгий путь. Это позволит избежать травм и правильно изолировать мышцу(ы) вы собираетесь на тренировку.

Что касается определения ногу, он занимает относительно низким содержанием жира тела, чтобы начать видеть "кривые мышцы." Большая часть жира организма хранится в средней части тела и на ногах.

+388
grtf112 7 янв. 2018 г., 1:20:29

С августа я начал бегать. Мне никогда не нравился спорта с большим количеством движения из-за моего волдырь формируя состояние (к счастью у меня есть мягкая, односторонняя, вариант), но, похоже, обусловленные средой, в тренажерный зал-это хорошо для бега и спорта в целом без (много) блистера. Я делаю это, чтобы показать себя: даже если у меня есть заболевание, я все еще могу делать вещи я никогда не делал прежде, потому что отговорка в таком же состоянии.

Моей нормальной обычной тренировки, 2-3 дня в неделю на тренировку (кросс-тренажер, 10 мин.), свободные веса (около 1ч.) и тогда работает. Я начал бег в качестве кардио упражнения, но все больше и больше я чувствую себя зависимым от него.

Я зашел от нечего в 6:00 темп на 5км. после (вариант) программе C25K. Мой стабильный темп-это около 6:40 (9 км/ч). Я 36-летний мужчина, 180см / 74кг (5'11" / 163 фунта)

Цели:

  1. 5к до 30 минут. (проверить)
  2. 60 минут бега (я сейчас делаю 40 мин @ 6:40 и чувствую, что я могу сделать за 1 час, но я не спешил этого слишком много, чтобы избежать травм)
  3. 10к до 60 минут. (эффективно снижая скорость до 6:00 в долгосрочной перспективе).
  4. 5К по 25 мин. а еще лучше, под 22 минут.

Как я должен тренироваться, чтобы достигнуть моих последних двух целей?

Что я сейчас пытаюсь сделать:

  • день 1: в долгосрочной перспективе (устойчивом темпе, но добавить несколько минут к бывшей бегать)
  • день 2: вроде ВИИТ (просто перезапустить ту же программу C25K, но делать 9км/ч для моего медленного темпа и 12 км/ч в спринтерском темпе, в конечном итоге это должно привести меня к 5к за 25 минут)
  • день 3: краткосрочные (5К с 6:00 темп и увеличивая скорость ближе к финишу, если я чувствую себя за это)

Это расписание я чувствую себя комфортно, но, может быть, вы можете помочь мне с улучшением или посоветуйте в общем.

+374
user3421 13 февр. 2012 г., 4:04:39

Хороший штангой цепи на вершине пауэрлифтингу и ОФП (общей физической подготовленности) рутины.

Вот Рэнди Кутюр говорит и демонстрирует свою штангу цепи:

ютуб Рэнди Кутюр штангой цепи

Перефразировано из атлетом кроссфита воспоминание о Рэнди Кутюр семинар, где обсуждалось его прочность и подготовляя:

  • Практически нет дорожных работ (бег на длинные дистанции)
  • Плиометрика и олимпийского подъема являются основой его распорядок дня, - обычно 2 каждого в неделю
    • (Плиометрика) "взрыв отжиманий" - начиная с нижней позиции с партнером или окно, чтобы ваше право, толкая вверх и над объектом и спускается на другую сторону - повторить назад и вперед.
    • (Плиометрика) много хмеля поле.
  • Он-огромный поклонник этой игры (как он признается, когда он сражался в армии он имел цемента футов от борьбы так много Греко и пришлось приспосабливаться, когда он отправился в энциклопедический стиль.)
  • Он был большим подтянуть адвоката.
  • Как правило, 2-3 дня отдыха каждую неделю.
  • Он держит большую часть и тренировки по 30 минут
  • 20 минут в день заниматься активной визуализации и медитации.

Я рекомендую:

  • По пауэрлифтингу нравится вестсайдский метод, Стартовая сила или техасский метод.

  • ГПП рутинную фермер ходьбы , песок мешок двигатели, вор или санки тащит.

  • Штангой цепь вроде Рэнди Кутюра.

Есть силовая тренировка, плюс работа всех энергетических систем округлить его (в дополнение к захваты и поражает практика).

+362
evsar3 9 нояб. 2019 г., 5:40:21

Я хожу в тренажерный зал уже более 10 лет (я далек от того, хоть и профессиональное). Недавно (около 0,5 - 1 года) я начал замечать, что часто после занятий в спортзале я не могу заснуть. Даже если я очень хочу, даже если я чувствую себя очень усталым и сонным.

Большинство статей, которые я прочитал, я говорю о работе только перед сном, но в моем случае это не так.

Например вчера у меня был "день гимнастики" после пару недель отпуск. Я ездил туда в 5 вечера и уже закончили примерно в 5.40 часов это не слишком большой или тяжелый. После тренировки выпил гейнер и ел ужин через пару часов (примерно в 7.30 вечера). Около 9 часов вечера я выпил чай с тортом :$ (когда я не хожу в тренажерный зал и пить чай вечером на мне это не отражается). И в 10:30 я включила свет в своей спальне. Я не могла заснуть до 1 утра и после было не совсем понятно, если я сплю или нет.

Я сомневаюсь, что он что-то сделал с моей нервной системой, но я не уверен, как справиться с этой проблемой. Любой совет или мнение с благодарностью.

Обновление после 8 месяцев: удивительная вещь, которую я открыла для себя проконсультировавшись со своим врачом-это простой магний - помогает успокоиться/расслабиться и заснуть. Также имеет ряд других ценных характеристик для ваших мышц. Погуглите, почитайте, посоветуйтесь с врачом и попробуйте!

+343
buchik21 2 янв. 2012 г., 21:51:15

Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, и вы должны следовать ей в течение длительного времени.

Игнорировать любые претензии, как потерять 10 фунтов в 10 дней. На самом деле, потеря жира (против похудения, состоящая из жира, воды и другие тела-содержание) - это относительно медленный процесс.

Разумные цели-устойчивое снижение веса на 1 фунт в неделю. Так что если вы хотите потерять 50 фунтов, это минимум, я хотел бы предложить для вашего веса, готовиться примерно за год соблюдения диеты (или почему не просто сбалансированную диету для жизни?)

Игнорировать любые советы, приведенные в тренажерном зале. Частично правильные и частично неправильные. Вы не можете судить, какие части являются верными.

Я настоятельно рекомендую эту книгу: Почему Мы Толстеем О

При твоем весе, я бы сократить кардио до 20 минут, заменит все остальные с поднятием тяжести (потому что вы все еще нужны мышцы, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо и быть здоровым).

+297
Amir Samaka 15 авг. 2010 г., 10:03:30

Лично я не был бы счастлив с ними, они выглядят довольно нестабилен. Я хочу выяснить, что делать с баром в спине приседать, если я сбил один из них.

Я рассматриваю безопасный вес, который используется, чтобы быть то, что я могу поднять из положения приседа над головой и спокойно положил... что делает на трибунах практически бесполезны.

+291
Betsy Asher 5 дек. 2016 г., 9:09:05

Хотелось бы понять, является ли это/не хорошая идея, чтобы полностью заблокировать (полностью выпрямить) локти, пока висит на подтянуть бар - либо в нижней части подтянуть или просто при смерти.

Я уже как-то говорил, что локти должны быть слегка согнуты, чтобы убедиться, что мышцы фактически несут нагрузку так, что связки/сухожилия не напряжены неестественно. Но я тоже читал (ссылки в конце), что полный дохло висеть полезно для связок (и даже может помочь людям с вращателем беда манжеты).

Так что это правильный путь, чтобы выполнить мертвую повесить?

http://www.survivalandserenity.com/dead-hang-for-strong-shoulders/ https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/5fno06/just_hang_to_help_with_shoulder_issues/

+278
Vijay Atmin 3 мая 2014 г., 5:51:01

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+270
Goonie 23 нояб. 2010 г., 6:19:59

Бег в гору, очевидно, более сложной, чем бег по ровной поверхности, но на холмистом поле, там тоже равное количество спуске. Если моя цель состоит в том, чтобы иметь тяжелейшие тренировки, сжечь большинство калорий, и т. д. - Тут спуске отменить в гору? Я сжигать меньше калорий спуске, чем на ровной поверхности? Разве это отменяет лишних калорий я сжигаю бег в гору? Если так, есть ли другие преимущества, работающих на холмистом поле, кроме того, добавил сжигать калории?

+215
hdk5 19 окт. 2019 г., 9:37:16

user15736 действительно отвечал основным принципом, лежащим на ваш вопрос достаточно хорошо. Диета является ключевым элементом любого изменения в физической подготовленности (набирает вес или теряет вес).

Но я взял быстрый взгляд на обе программы, и я должен сказать, что я пошел бы с

Онлайн 12-недельная программа Ли Лабрада

Домашние тренировки-идеальный с точки зрения эффективности, но отсутствие оборудования и соответствующего пространства может означать меньше "тренировки" и продлить время, которое потребуется для достижения той же цели.

В интернете 12 недель программа Ли Лабрада тренировки сформулированы путем группировки некоторых мышц, с хорошим количеством высоких повторений (10-12) силовые тренировки, чтобы сжигать жир и тон вниз, с кардио в дни между.

С помощью внешнего веса , а не просто веса тела может дать вам больше преимуществ для тренировки (без кардио дней). Поэтому я бы лично выбрать Ли Лабрада онлайн 12-недельная программа против P90x. Хотя я бы даже пойти так далеко, как говорят, что вы должны добавить 20 минут кардио в отдельные дни обучения веса, если вы действительно хотите, чтобы сжечь жир быстрее.

+162
Meenal Makhija 9 мая 2012 г., 0:21:19

Я делаю потери веса пациентки с СПКЯ. После сокращения 3 кг (около 5%) она не получает ее периода (нарушение менструального цикла), естественно, и так теряю вес очень медленно. Я получил информацию, что сократить потребление молочных продуктов.На самом деле молоко (обезжиренное молоко) с низким гликемическим индексом, белка, усиливает выработку инсулина.

И при СПКЯ надо дать продукты с низким гликемическим индексом, а также не увеличивать выработку инсулина. Я также давая добавки, содержащие растворимую клетчатку, чтобы заботиться о росте производства инсулина из-за СПКЯ.

Так что я должен сократить или прекратить давать молоко и молочные продукты? А какие другие продукты, которые я должен прекратить или уменьшить количество?

+103
Harshavardan 9 апр. 2014 г., 23:32:51

Я бегу каждый день с месяц, и теперь я размышлял о том, как добавить больше беговых тренировок в неделю. Однако, я хочу сделать это спокойно, без получения травмы. Мои текущие еженедельные расстояние составляет около 60 км (37 ми).

Мой нынешний график такой:

  • Понедельник: восстановление (8 км)
  • Вторник: интервал (6 км)
  • среда: прогрессивная скорость (5 - 7 км)
  • Четверг: долгосрочной перспективе, умеренном темпе (15 км)
  • Пятница: легком темпе (8 км)
  • Суббота: предгоночная подготовка (8 км)
  • Воскресенье: гонка (5 - 15 км), или теста

Если гонка в субботу, я делаю предвыборной гонки преп в пятницу, в 8 км восстановительную тренировку в воскресенье и легком темпе 8 км в понедельник. Два дня, чтобы оправиться от 15 км пробега, кажется коротким, но я успел достаточно восстановиться для выполнения правильного расы. Умеренными темпами дойдет до того, что на 5 минут больше, чем мне нужно в 15-километровом забеге.

Я хотел бы добавить больше тренировок скорости, как высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT), а мои цели лежат между 10 км и полумарафона, хотя я работать короче (5 км), чтобы поддержать мою 10 км цель. Мой недавний лучшее время на 10 км-это 45:22 минуты, и полумарафон 1:41 часов. Мне 54 года, мужчина.

Дополнительная информация

Я опытный бегун (16 лет непрерывной практики, много травм, и оправились от их все). С января этого года я был на полк 60 - 70 км в 4 - 5 занятий в неделю, чтобы поддержать полумарафон гонки, и я перешла на ежедневные занятия для поддержки 10 км гонки с апреля этого года.

Причина в середине недели долгосрочной перспективе заключается в том, что при чистой скорости-это не проблема (2:55 мин/км я могу сделать легко в порывах 30 с), выносливость на скорость. Хотя я знаю, что причина, вероятно, плохо работает экономика (в которой я работаю на ежедневные упражнения для увеличения моей силы и ловкости моих ног), мне еще нужно мое тело, чтобы поддерживать нужный темп, а не для ускорения, когда я устают, только чтобы быть вынуждены притормаживать перед финишем, потому что я потратил.

+97
Joe Eifert 15 июл. 2015 г., 21:14:41

После прогрева с 3D на доску , чтобы активировать ядро:

простые дощатые или птицу собака планка (одна рука, одна нога), боковой дощечки и обратный Plank(Бридж глют), цель в течение одной минуты каждый. смотрите рекомендуемые рутинные подробности и повышенной прочностью программу.

Затем выполните силовые тренировки:

только не ешь большой, так что вам не сделать большой.

сделать 1 или 2 набора для тренировки почти каждый день, или удар 5 комплектов и тренироваться 3 раза в неделю с 2 по 5 повторений (сила, диапазон) для каждого набора.

для ноги: пистолетик(приседания на одной ноге) и/или взвешенные выпады (повышенный обратный выпад).

для основных: ногу поднимает/л-СИТ->в-сидеть, задний рычаг прогрессии

для горизонтальной рукоятки: отжимания, тело-строки (обратный строк)

для оружия по вертикали: щука отжимания/стойка на руках отжимания , негативных подтягиваний/отжиманий

Затем выполните выносливость/выносливость обучение:

чередуя высокие колени(бедра-сгибатели) и прикладом ногами(бедра) (высокие колени стыковые Кикера для весенних тренировок www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 часа высокие колени вызов с V=l_p-wokHvzQ)

тонн обратные выпады (выпады ходьбой или) с колен поднимает комбо они лучше, чем приседания для бега (настраивается от 100 до тысячи) построить, сделать их на время на дистанции (например: за 10к направлены на 40мин-1час выпадами) (бегуны выпад на колено езды www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

прыжки, выпады, прыжки.

для большей выносливости вы также можете иметь дни отжимания, чайник колокол качели(для заднего цепи)...

и наконец, вы можете иметь несколько дней, чтобы построить ядро выносливость через планку устанавливает, а затем построить для одного [колено] планка 40мин или больше.

+94
user131850 10 нояб. 2017 г., 9:27:41

Помимо вашего общего белка нужна, вам нужна для ремонта мышц после тренировки, поэтому потребление белка должна быть немного увеличена. Этот сайт Штатам нужно от 1,2 до 1,4 грамма на килограмм веса. Это не много, средняя западная диета легко охватывает даже сила спортсменов протеин нужен. Так что не волнуйтесь об этом.

+19
Weavermedia 11 мар. 2013 г., 17:31:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil