Укрепление шеи и плеч, чтобы удержать вес на мою голову

Я практикую танец льва как часть традиции и культуры моя система боевых искусств. Это танец, в котором два исполнителя мимические движения Лев внутри костюма. Как часть Льва танцев (в целом), различные трюки могут быть выполнены с двумя людьми.

Есть один конкретный трюк, когда я поднимаю лицо (у кого голова льва) на талии и на голове. Подъем человека с львиной головой не особо сложно для меня. Поддержание веса после установки лицом вниз на мою голову как правило, ставят акцент на шею и плечи, и поэтому, когда я хожу вокруг, как я стараюсь держать осанку и не рухнет.

Вот фотография, которая напоминает о чем я говорю.

lion dance - full stack
танец льва - полный стек
Фото Скотт Свигарта.

Я морально комфортно с подшипником вес на голове (от практикующих снова и снова), но физически я чувствую, что все-таки есть предел тому, как долго я могу держать вес. Делать это слишком много раз и приводит к гораздо болезненность. Мне любопытно узнать, существуют ли упражнения и растяжку, что бы привести меня в мою шею и плечи, так что я могу выполнить этот шаг длиннее.

Вот один пример меня и моего партнера танцуем (мы находимся в "Золотой лев"). Если вы хотите увидеть некоторые действительно интересные и впечатляющие вещи, хотя, проверьте Лев танцевальный конкурс видео на YouTube.

Я добавил тег "черлидинг", поскольку это, наверное, самый аналогичного типа физической тренировки. Надеюсь, это привлечет людей, которые понимают, что я описываю и может обеспечить некоторую проницательность.

+586
JonTroncoso 24 июн. 2015 г., 19:59:31
39 ответов

Я имел мою ногу выскользнуть из-под меня из-за пола слишком пыльно. Я тренируюсь в гараже, так что это всегда проблема. Я также имел подколенного сухожилия тянуть из-за факторов кроме того, что сразу видно. В вашем случае, добрая часть его была, вероятно, из-за скольжения ноги и вдруг потерять герметичность на одной стороне.

Пол Картер имеет большой статьи о настройке на скамейке. Настройка как это снимет 90% причин ваших ног выскользнет из-под вас. Важные части (проверьте список и видео в конце статьи) перечислены ниже:

  • Начните с ваших глаз под бар и бар в задней части в J-крючки
  • Подвернуть пальцы ног, как далеко под вами, как вы можете
  • Ролл бар в передней части в J-крючки и арки глазами под новую позицию бар
  • Засунь свой исцеляет вниз, пока они не упали на пол (должны чувствовать себя, как вы замок на месте)

В таком положении, единственное, что может помешать вам оставаться в жесткой настройки если пол или обувь скользкая. Если не уверена насчет пола, я удостоверюсь, что лечит мою ногу зафиксировать, чтобы они касались скамьи поддерживает.

Необычные причины подколенное сухожилие тянет/штаммов

  • Недостаточный сон-на самом деле, слишком мало сна является основной причиной большинства из моей спортивной травмы. Главным образом потому, что он убивает мою способность восстанавливаться и я просто более хрупкие в целом.
  • Недостаточное питание-потому что это было слишком долго, и мои способности к восстановлению истощаются, или потому, что я не имела право вид пищи и мои судороги ног вверх. Я сейчас-то как раз до тренировки, во время обучения, и сразу после тренировки. Что кажется, чтобы избежать этой проблемы.
  • Обезвоживание--обезвоживание может вызвать всевозможные проблемы и даже легкое обезвоживание может установить Вас для травм.

Просто спекулируют...

Поскольку я не знаю ваш режим, или как дотошно вы о вашем стенде настроить, я предполагаю, что причиной проскальзывания стопы. Я думаю, что это было из-за сочетания гладкой обуви или пола и не совсем туго, как вы могли бы быть. Чем тяжелее вы поднимаете, тем больше этих мелочей становится больше проблем.

Вы тягали 4РМ (~87.5% от вашего 1ПМ), который является значительным. Вы делаете 10мм или меньше веса, вы, вероятно, даже не понадобится арку для управления бар и нажать на нее несколько раз. Я считаю, что как я подтолкнуть себя все труднее, что мелочи имеют значение все больше и больше.

+954
Jaheim Garvin 03 февр. '09 в 4:24

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+908
30Bananas 6 янв. 2018 г., 15:53:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Идеальное упражнения для тренировки нести чушь, удивительно, что несете чушь. На предположении, вы не можете найти желающий, чтобы носить с собой, тогда что-то вроде мешков с песком, работа была бы идеальной. Вы можете сделать мешок с песком возит на расстояние или время, в bearhug или установки люльки, практика ее поднять с пола, вы даже можете попробовать нажав на нее накладных расходов для немного дополнительного удовольствия (примечание: Я использую удовольствие в садистское чувство). Также можно использовать бочку, наполненную песком или водой, а с песком, как правило, быть немного более снисходительными.

Вы можете использовать штанги и гантели для работы с мускулатурой, но, честно говоря, лучший способ стать лучше в чем-то носить это на практике что-то несет.

Когда вы несете что-то (или кого-то), особенно в люльке установки, это не просто оружие, вам нужно учитывать, там тоже много стресса на ваших задней цепи, монтажников позвоночника и верхней части спины, а также ног, когда вы на самом деле в движении с нагрузкой, не говоря уже о вашей основной костров как сумасшедшие. Если что, я бы сказал, что оружия на самом деле не менее важным элементом, когда дело доходит до носить что-то в таком положении, как можно нормально перенести вес вокруг, чтобы переместить его ближе к собственному телу, делая ее более механически выгодно везти (поднять его выше, откинуться назад, так больше за свой собственный центр тяжести).

Кроме того, работа с песком (серьезно, если вы никогда не пробовали поднять и переместить даже что-то вроде 75 кг мешок с песком или бочку, вы теряете), я хотел бы посмотреть на рутину, состоящую из тяги, приседания, строк, фермеры ходит, и если у вас есть доступ к ним, несет иго и камня, поднимаясь. Да, бросить в некоторых локонов, а также, потому что руки сильнее поможет, то вы также могли бы бросить в некоторых накладных прессов для круглых вещей (если это начинает выглядеть как силач программа обучения, есть причина для этого... много их подготовки вращается вокруг вздымалась поднимая вещи с земли и неся их).

А если серьезно, вам там и чушь нести, как Дэн говорит Джон, он стремится быть недостающим элементом в большинство людей программы тренировок.

+817
user15441 3 июл. 2010 г., 2:40:28

Между работа, забота о семье, и учится на аттестации, это чудо, у меня даже есть время, чтобы тренироваться.

Я могу легко приобрести тяжелые гантели в верхней части тела, но как добавить сопротивление для нижней части тела?

Единственный вариант я вижу-это купить утяжелители для ног (у меня уже есть 5 фунтов), но почему-то я подумала, что если я куплю все тяжелее и тяжелее те, липучки не достаточно сильны, чтобы держать утяжелители закрытые фирма вокруг лодыжек.

К сожалению, ходить в тренажерный зал-это не вариант в это время, еще я буду делать жимы ногами и все.

Любые идеи?

Спасибо!

+806
Andy Turner 21 мар. 2019 г., 17:00:04

Вы получаете энергии в ваш организм пищей, которая содержит калорийность питательных веществ (углеводов, белков, жиров, алкоголя). Химически говоря, вы также получаете энергию от дыхания кислородом, но это не "дополнительная" энергия, потому что она уже высчитана в калорийности продуктов. Так, калорийность пищи-это энергия, которая высвобождается, когда он реагирует с кислорода (аэробное дыхание). Небольшое количество энергии может быть также освобожден от питательных веществ без помощи кислорода (анаэробное дыхание).

Ваше тело сжигает (теряет) энергию на мышечную работу и жизнь-поддержание процессов, таких, как прилив адреналина в крови, работу мозга, пищеварение и т. д.

В массы пищи вы едите, напрямую не связанные с энергетический выигрыш или прибавку в весе. Воды и трудноперевариваемые волокна может дать много массы, но без энергии с пищей, так они еще и не даст энергии или массы вашего тела (они будут, но только временно, пока вы их выведению).

Таким же образом, масса кала и мочи не связан с какой-либо значительной потери энергии - ведь мочи (воды, мочевины и других отходов) и табурет (воды, бактерий и непереваренной пищи) не содержат значительное количество полезной энергии. Кроме того, потеря массы кала и мочи не уменьшается вес вашего тела в долгосрочной перспективе, потому что эта масса поступает из еды, а не от вашего тела.

Сколько калорий в пище, связанный с жировой и мышечной массы?

Допустим, один день вы употребляете 2 500 калорий из углеводов, белков, жиров и алкоголя, но вы сжигаете только 2 000 калорий в этот день. Это оставляет вас с избытком 500 калорий стоит питательных веществ, большинство из которых будут преобразованы в жир, потому что это основной способ, как ваше тело выделяет огромное количество питательных веществ. Питательные вещества будут преобразованы в мышечную массу только тогда, когда вы активно использовать (тренировать) мышцы.

В заключение: потребляемых калорий и питательных веществ и сжигают только значимым фактором, определяющим долгосрочное увеличение веса или потери.

Связанные:

+741
mest 26 мая 2015 г., 5:23:05

Когда я становую тягу, я использую левую руку за правой рукой под. Есть ли разница, если я перейду в руках? Существуют ли льготы для коммутации или минусы, чтобы не переключать?

+730
mandisa 9 мар. 2017 г., 19:22:58

Я сомневаюсь, что изометрические упражнения могут улучшить скорость пробивки – может быть, вы имели в виду упражнения? Изометрические упражнения-это те, где мышцы это работа проводится в постоянном состоянии сокращения, как в доску.

Вот некоторые упражнения для улучшения пробивая скорость и сила, которые мы используем в уроках бокса:

  • Пуш-уколы: держите набивной мяч, так что он касался груди. Затем быстро вытолкнуть по горизонтали с той же быстро, щелкая движения рукоятки вы будете использовать при броске удар. Построить до нескольких минут. Вы также можете работать на ваших ног в то же время.
  • Сопротивление перфорации: присоединить сопротивление группы к-каркасный или похожие на вокруг плеч. Лицо далеко от точки крепления. Держа ручку в одной руке и бросить быстро, щелкая удары против сопротивления.
  • Взрывные отжимания: Как и обычные отжимания, но вы взрывообразно оттолкнешься от земли в конце каждого повторения. Самые крутые (не я) умудряются хлопать в воздухе.
  • Тяжелый мешок тренировки: мы делаем интервалы, чередование длительного, слегка ударяя по быстрым, насколько это возможно с гораздо более короткий срок поразить как можно сильнее.

Для нижней части тела (ногами):

  • Вытачки прыжки: прыжок вертикально, стараясь приблизить колени к груди. Повторить. Отлично подходит для тренировок Табата. Если у вас есть коробки plyo, вы мог бы запрыгнуть на что вместо.
  • Мини-прыжки препятствие: мы используем небольшие препятствия (около 12 дюймов), но воображаемые препятствия будет работать так же хорошо. Комплект 4 или 5 препятствий на линии и прыгать через обе ноги одновременно. Они должны быть чистыми, сильными хоп-прыжки без пауз или беговых шагов между ними.
  • Отжимания: просто обалденно все вокруг. Если вы делаете их с взрывным эффектом пуш-ап внизу и вытачки, прыгать на вершине, что это очень неплохая тренировка.
+725
Gene Moseley 3 авг. 2014 г., 10:54:47

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+722
tomandco 9 июл. 2011 г., 3:55:31

Я обычно ем завтрак, прежде чем я бегу для гонок или тренировок. Для гонок, я обычно ем, прежде чем я покинуть дом. Когда начинается гонка, то это было по крайней мере час, потому что я вам на гонку пораньше, чтобы зарегистрироваться и т. д.

Для тренировки, я бегаю по вечерам перед ужином и утром в выходные. На выходных, я завтракаю и работать где-то через 1,5 часа. Я ем один и тот же завтрак на дни подготовки и гонки, так что я знаю, как я буду реагировать. Я встаю раньше на день гонки, так что я могу съесть обычный завтрак.

+708
Komal Deshmukh 13 янв. 2014 г., 22:04:08

Каковы последствия и негативные побочные эффекты не тренировка мышц груди?

Я тренируюсь все мое тело от челюсти и шеи вниз к ногам, но я подумываю о внесении грудные мышцы единственным исключением.

Мои рассуждения: Я лично не вижу смысла в тренировку груди в основном по двум причинам. 1 груди мало что добавляет к нет толщина или ширина вашего тела, можно отлично иметь большой кадр с костлявой груди . 2 груди можно увидеть только когда голый, так что только ваша подруга никогда не узнает, если у вас маленькая или большая грудь, как и АБС, но обучение ваш основной точки, как это делает все проще лифтов во время тренировки грудной клетки даже может ухудшить осанку.

Моя рутина, я переключаюсь вариаций периодически...несколько раз я полностью меняет упражнения, но мышцы работали, остаются теми же.

Это может показаться долго, но я надмножество все, я только остаться не более 1 часа в тренажерном зале. Понедельник : 10х10 хромовых расширений, 2x50 икры сгибание, 10х10 приседания или выпады,3x15 стороны Бенц,3x15 Российской поворотов,3x15 стороны хрустит,3x15 стороны колена возникают,10х10 наклонился над рядами,5х20 власть пожимает плечами,5х20 кабель трицепсов накладные расширение,2x50 сгибания шеи.

Четверг: 3х5 расширения икры,3х5 взвешенный инверсный строк,3х2 утяжеленный пистолет приседания,стойки 5х5 тянет,расширение накладные трицепс 5х5,отжимания стойка на руках 3х10,3х50 сгибания шеи.

Суббота: подтягивания 10х10,10х10 Вт поднимает или вытягивает лицо,за спиной становая тяга 5х10,10х10 woodchoppers,2x100 кабель трицепсов магарыч,2x50 сгибания шеи.

И дома я использую полосы тренироваться в жевании, а также сделать несколько сгибаний пальцев и расширения.

нет груди,поэтому обязательно ли тренировать грудь или я могу игнорировать его без забот? Что может пойти не так, если я не тренирую грудь?

+681
Ibrahim Lawal 11 дек. 2016 г., 3:34:45

Я знаю, что это базовый вопрос, но, пожалуйста, медведь со мной.

Почему калорий так много потребляли важно для потери веса или набирают вес, независимо от того, если это жир или мышцы?

Калории измерить энергию, которая идет через рот. Увеличение или потеря веса-это показатель общей массы (или веса) тела. Так почему же полную энергию через рот лучший индикатор того, ваше тело приобретет или потеряет массу?

Конечно, я понимаю, что если вы не получаете достаточно энергии через рот, тогда ваш организм будет сжигать энергию, запасенную в жировой ткани или мышц, и тогда это будет уменьшаться ваш вес. Я понимаю, что.

Но чего я не понимаю, почему эти другие факторы не являются существенными:

  • энергию через легкие, при дыхании
  • массы через рот, который будет измеряться в граммах не калорий
  • масса, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • энергия, которая выходит из моего тела, когда я покакаю
  • потенциальных различий в этих двух величин, если, например, человеческий организм “держит” больше или меньше того, что он ест в зависимости от его потребностей, его предпочтений, его общей эффективности, и т. д..

Если обычным способом мышления, основанного на подсчете калорий (как это кажется делают!), тогда как эмпирические значения всех этих факторов Я список должен быть незначительным. Но то, что я хочу понять, почему.

+654
Joe Anderson 30 дек. 2016 г., 23:51:34

Есть два основных фактора, которые влияют на ваши прыгучесть: максимальное производство силы (МФУ) и взрывоопасность (ЕХР). МФУ означает, сколько веса вы можете поднять. ЕХР обозначает, насколько быстро эта сила может быть произведено.

Максимальная производственная сила увеличивается, делая тяжелые подъемы. (Также, в соответствии с периодизацией, и в зависимости от вашей текущей фитнес-статуса, было бы разумно начать с фазы гипертрофии. Чем больше сечение мышцы, тем больше силы может быть произведено) тяжеловесных грузов подразумевает подъем тяжелее, чем 80% от одного повторного максимума (1ПМ) для 1-4 повторений.

Для максимальной передачи набирает силу вертикальным заливисто, важно делать упражнения с осевой. Они являются те, в которых ноги посадили, а туловище движется по вертикали. Примеры: приседания, полу присед, становая, Румынская становая и т. д.

Взрывоопасность обучается, делая быстрые движения с более легкими нагрузками. Плиометрика и баллистической подготовки являются яркими примерами. Однако есть и более сложные виды подготовки, такие как Maxex и французскому методу контраста, что, возможно, даст лучшие результаты, но не рекомендуется, если вы совершенно здоровы и профессиональный спортсмен из-за высокой интенсивности и риску получения травмы.

Плиометрика включает прыжковой и прыжки, и с разной высоты. Примеры включают в себя, стоя вертикальный прыжок, прыжки в длину, падения прыжки, препятствие хмеля. Чем выше вес (вас и вашего снаряжения) и чем выше прыжок, тем выше интенсивность тренинга и лучше результаты. Баллистика предполагает делать быстрых движений при ускорении на протяжении всего движения. Примеры включают переднюю и заднюю медицины бросков мячом, прыжки в приседе и половина приседания (до 40% 1ПМ).

Если вы опытный спортсмен, то вы можете включать эти два типа тренировки в то же время, даже в той же практике. Однако, если у вас меньше 2-3 лет опыта обучения, то я предлагаю вам начать с базовой силовой тренировки, а затем перейти на максимальную подготовку сил и, наконец, сделать взрывной подготовки. Это движение необходимо для того, для соединительной ткани (сухожилий и связок) адаптировать и укрепить поэтому оно может вытерпеть высокое напряжение плиометрика и баллистики.

Что касается вашего второго вопроса, я бы предложил "Малышок". Биомеханически это самое аналогичное движение в вертикальной прыгали, и, следовательно, имеет наивысший передачи производственных сил.

+637
Magzhan Abdibayev 20 янв. 2015 г., 0:39:25

Я бегал на длинные дистанции и развитых скованность в моих икроножных мышц. Я пробовал растягивая и увлажняя себя. Также я даю полноценный отдых для своего тела. Теперь жесткость ослабевает немного.

У меня вопрос, какой режим или меры предосторожности я должен соблюдать, так что я не должен развивать больше жесткости в моих икроножных мышц? Снова бег на короткое расстояние через 2-3 дня будет облегчить жесткость, как бы я привыкаю к нему?

И то, что обычно является время восстановления?

+626
HIMANSHU SINGHAL 5 нояб. 2015 г., 23:39:05

Я рекомендовал бы вам сделать три вещи об этом:

  1. Блокировка локтевого против вашего тела, и убедитесь, что ваше туловище находится параллельно земле.
  2. Если выше шаг уже позаботились, и вы все еще имеют те же проблемы, то я хотел бы снизить вес.
  3. Есть способ вы можете сделать это на машинах, но ее довольно сложно. Вам нужно пойти на сидящего гребной машина и освободить все, что на нем и оставить клип на. Держаться за клип с руки, регулировка веса, что удобно, и делать такие же движения. Это позволит лучше ориентироваться, 'прямой' движения; но также будьте осторожны, когда поставив зажим.
+623
noratian 19 авг. 2018 г., 20:43:40

Я подумываю купить себе слинг тренер, после того как я смог попробовать в тренажерный зал.

Я нашел одно существенное отличие между дешевыми и дорогими (как на тренажерах), который является колесо, которое делает строку между ручками двигаться очень легко, я думаю.

Вот один без колеса: (продукта)

И вот одна с колесом: (продукта)

Я думаю, колесо-это важно и для того, чтобы получить полный эффект пращи тренер, я должен получить его с колеса, но прежде чем я положил того, я хотел бы получить некоторые входные от некоторых более опытных людей.

+592
dranyam 13 окт. 2012 г., 15:21:08

Во-первых, давайте в какие другие типы упражнений, которые вы можете сделать: стул, провалы, приседания, широкие летать отжимания, подтягивания, подбородок UPS, армейский жим, алмазные отжимания, снижение отжимания, выпады, и какой-либо гирей упражнение. Упражнения, которые вы выбираете, зависит от вас, но я думаю, ваш лучший выбор, учитывая ваши цели: кресло опускается, широкое летать пуш-ап, снижение пуш-ап, и подбородок взлеты. Это даст вам хороший объем грудной клетки, плеча, бицепс и трицепс работают, а эти, похоже, вашей целевой зоны.

Во-вторых, вам нужно пересмотреть свой набор/количество повторений. Вместо того, чтобы делать 5 подходов до отказа, 3 наборы х повторений для каждого упражнения, где X-необходимое количество повторений, учитывая текущую силу. На каждой тренировке, то вы увеличите количество повторений для каждого упражнения по 1. Повторите это, подвох, когда это необходимо, и вы увидите улучшения.

Вы должны также рассмотреть возможность "смазывания ПАЗ," который подытожил лаконично с формулой специфика + частая практика = успех. Другими словами, чем больше вы делаете что-то, тем лучше вы получите на это что-то конкретное. Начать делать кучки подтягивания (ничего экстремального, может быть, 3-5) каждый раз, когда вы используете ванную, или покидать свой дом, или посмотреть фильм. С течением времени, вы начнете видеть удивительные улучшения в вашей способности сделать это упражнение.

Я пренебрегаю нижней части тела, который я знаю не очень много, но я пытаюсь сосредоточиться на своей верхней части тела. Я хочу быть сильнее, быть более подтянутой и сбрить лишнего жира на животе.

Нет, это не здорово, но это не ужасно также. С минимальным количество упражнений вы делаете, вы на самом деле не в опасности смотреть как Халк с Барби ноги, ни вы в опасности создания любой серьезный дисбаланс мышц, за исключением тех, которые представляют себя, оказывая более нижней части тела может обрабатывать (например, поднимать тяжести). Как только вы получите вашу жизнь в порядок и больше времени на ваших руках, я призываю вас взять на себя полное тело сила программы (стартовую силу и либо являются фаворитами данного сайта, но есть еще много там).

Ваша диета является довольно твердым, как скала. Что сказал, Я действительно рекомендую подсчет калорий на неделю, только так у вас есть Болл-парк идея, что вы действительно берете в каждый день. Знание-сила.

Ваша цель потеря жира противоречит с вашей цели для повышения прочности. Строительство мышц требует избытка калорий, чтобы питать рост мышц, в то время как сжигание жира необходим дефицит калорий, чтобы питать тучные клетки, так что вы можете увидеть, как эти две цели соревноваться друг с другом. Вы можете попробовать сделать оба одновременно, но не вижу оптимальных результатов в любом, или вы можете вместо этого цикла ссыпать/резка, где вы акцент на силовые тренировки на определенный период времени (3-6 недель), а затем переключите внимание, чтобы резать сало через более гибкую диету и увеличила кардио.

+562
user3124975 23 мая 2015 г., 2:16:21

С этих новых для купания, это занимает время, чтобы построить бассейн фитнес, так как это плавание фитнес отличается от бега или любого другого вида спорта фитнес. Продолжить, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и технике, а также гарантируя, что вы постоянно пинать. Чем больше вы плаваете, тем лучше вы получите, и тем больше вы будете улучшить. Так держать!

+539
bare 2 июн. 2012 г., 18:20:50

Вывихи в суставах становятся только лучше, как они исцеляют и работе с/диапазон веса, который они поддерживают.

Если боль особенно плохо или повторяющиеся я предлагаю посещение физкультурного диспансера или другого подходящего врачом и рентген сделали. Когда у меня было очень сильное растяжение я сделала и врач проверил, чтобы убедиться, хрящей, суставов и костей было без ущерба для них. Если вы получили повреждения, я предлагаю получить это позаботились, так что вы можете сделать вызывать боль (ущерб в данном случае) позаботились.

Видя, как свои травмы был в кистевом суставе, я хотел бы предложить сотрудничество с объединенной и делать то, что не повредит (в плане дальности и веса) и под контролем квалифицированного врача. Самая трудная вещь о растяжении связок возвращается в диапазон движения у вас и вес, который она поддерживает.

+516
bertrand blanquefort 23 июл. 2015 г., 11:10:37

Для кого-то другого в этой позиции интересно узнать, что работает лучше всего, я обнаружил, что делаю различные уровни помощи в дополнение к помощи лучших работ. Например, начните с пурпурная полоса и сделать 12х3, затем сделать 8-10х3 с черной полосой, и сделать 1-3х3 без помощи в той же тренировке. Что с этим, с фиолетовым вы сможете получить высшее прогресс и высокие подтянуть/мышцы, а с черным вы будете прогрессировать в сторону красного диапазона, а затем, наконец, нет помощи. А те немногие, без посторонней помощи близких поможет вам получить некоторую практику с тем, как вы строите в этом направлении много.

+510
purval 2 авг. 2015 г., 1:35:21

ВСАА в основном о выздоровлении.

С другой стороны "настороже" - это про стимуляторы. Самым популярным источником является кофеин. Я бы сказал, что йохимбин является еще одним распространенным.

В зависимости от вашей толерантности к кофеину вы можете иметь двойной эспрессо, американо за 30 минут до тренировки.

Чуть более продвинутые вещи перед тренировкой добавки. Они содержат большее количество кофеина, обычно 200 мг в мерную ложку или порцию. Поэтому обычно рекомендуется использовать часть говорит, 1-3 мерных ложки/порций.

Опять же в зависимости от вашей терпимости ваше тело будет привыкнуть к нему, так что это хорошая идея, чтобы сократить стимуляторы для 1-2 недели(с).

Лично я не рекомендую РТД газированные энергетические напитки, так как они сделают вас отрыжка на протяжении всей тренировки.

+484
Andrew P 18 нояб. 2016 г., 15:56:03

Я не есть какие-идеальный режим или режим, но часто, как минимум раз в неделю я сила-только тренировки, а вес не становится легче, повторений не легче, и я не показывает практически никаких улучшений я могу заметить в общей численности любом месте.

Я застрял на 50 кг максимум строгий гантели завиток около 1 повторение в течение нескольких лет; я пробовал различные формы упражнений, подбородок UPS, утяжеленный подбородок UPS, мешок цемента лифты, штанги, гантели и т. д. Я всегда держите повторений низкой для только миофибриллы тренировки и применения нервной системы; мышечной массы не имеет никакого значения для моей цели тренировки, так вообще не Гоув любые консультации по саркоплазматического обучения. Моя диета не слишком подходит, но я делаю лучшее, что я могу ест очень хорошо, но мне не потребление много жиров.

Дело в том, что усовершенствовали время назад, но с течением времени, изменения типов упражнений и углов, суммы, веса и корректировки достойный отдых, я часто чувствую усталость за неделю после отдыха, и никогда не чувствовать себя "свежим" много. Я иду через много стресса и тревоги, эмоциональное и социальное тревожное расстройство. Я знаю, что стрессовое воздействие остальных, а что нет, спать мешаете и т. д., но это достаточная причина? С чего мне начать, чтобы сделать улучшения, но теперь старше, вряд ли улучшается в течение месяцев и месяцев?

Мой присед такой же, скамейка странно снижается, а не растет, и это странно.

Я продолжаю хорошо отдохнуть между сетами, идут по 5 повторений максимум только укреплению мышечных волокон и ЦНС закреплено во многих испытаниях, и я не увеличение повторений, потому что я не хочу саркоплазма жидкости увеличить, Я просто хочу, чтобы сила, но ничего не работает и не на месяцы и годы....

Какие могут быть реальные причины не делать успехи, но большинство других людей?

+483
sonatique 14 окт. 2013 г., 8:47:12

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+404
eliza nelson 12 мар. 2010 г., 4:47:33

Одно значимое различие между упражнения в помещении и на открытом воздухе содержание кислорода в воздухе вокруг вас. Содержание кислорода имеет тенденцию быть ниже в закрытом помещении, просто из-за накопления CO2 и других газов, которые конкурируют с кислородом.

Насколько сильна разница в содержании кислорода действительно зависит от системы вентиляции в помещении среды. Если у вас есть отличная вентиляция, нет практически никакой разницы между помещении и на открытом воздухе, и физические упражнения будет то же самое для вашего тела. Если вентиляция плохая, осуществляя внутри помещения будет иметь подобный эффект осуществления на более высоком уровне высоты, что позволит снизить выносливость. Разность кислорода может привести к снижению производительности в какой-то степени, но это не должно иметь негативные последствия для желаемого эффекта тренировок, будь то кондиционер или потеря жира.

Конечно, есть и другие отличия, когда вы сравниваете конкретный тип упражнений вы делаете, например, бег на беговой дорожке отличается от бега в лесу. Работает в лесу, необходимо менять направления, бегать по разным углам, избегать препятствий, и т. д. в котором будут участвовать различные группы мышц, чем на беговой дорожке. С другой стороны, бег на беговой дорожке может нести меньший риск получения травмы. Таким образом, в дополнение к вопросу кислородом, вы должны рассмотреть упражнения-специфические различия.

+392
Sandro Marques 16 июл. 2018 г., 2:16:27

Я лично только когда-нибудь сделать это с мои лодыжки, но я считаю этот термин называется пульсирующим. Палсинг, где вы используете очень короткие движения. Когда я выполняла это было по просьбе моего ПТ, которые я делаю несколько упражнений теленка, и в один момент я бы сделал 10 полных повторений, а затем 10 импульсов.

Я не нашел полезной информации, но есть информация по http://www.theirongame.net/take-your-training-to-the-next-level-with-%E2%80%9Cpulse-reps%E2%80%9D.html:

Повторений импульсов, некоторые люди называют их “сжигает”, немного отличаются, чем форсированные повторения. Форсированные повторения предполагают выполнение дополнительных полных повторений серии упражнений, с помощью корректировщика или ваш партнер по тренировкам. Во время этих повторений вы действительно “жилище в дом боль”. Вам нужна их помощь, чтобы успешно сделать повторений. Повторений импульсов или ожоги частичных движений сделано исключительно вами, без помощи корректировщика, за исключением, когда вам нужно для одежды вес по завершении набора.

Вот пример, как можно использовать импульсные или сжечь повторений: после того, как делают наклон штанги нажимает на 8 повторений, которые вы выполняете еще 6 повторений, нажимая штангу от груди вверх на 2” до 4” только. Эти представители полностью сделано вами, а в баре только переместится на расстояние от 2” до 4” от стартовой позиции. После выполнения этих пару комплектов вы быстро поймете, что ваш корректировщик будет нужно, чтобы помочь вам в вешалке вес! Вот мой список упражнений, которые работают для импульсного или сжечь повторений:

• Жимы – как штангой и гантелями
• Нажимает наклона в обе штанги и гантели
• Военная пресса – как спереди, так и сзади на шее штангой только
• Проповедник кудри – как штангой и гантелями
• Узким хватом и снижение штангой прессы
• Пресс-трицепсов подъемы на канатной машины




+379
Paul Charron 13 мая 2019 г., 11:57:20

Я не понимаю, как это может быть правдой в "специально увеличивает размер впритык" способом.

Это вызовет проблемы в ряде других важных отношениях, в том числе повышенная вероятность замедления обмена веществ, увеличение веса, и пачку других медицинских проблем, которые обсуждались до смерти в блогосфере в последнее время.

Конкретно стыковой перестройки, в статистически-значимое? Сомневаюсь. Если вы особенно беспокоит, попробовать другой стиль стул (мяч, стоя на коленях и т. д.) или еще лучше, начните чередовать с стоячим или протектора рабочий стол.

+264
nochnichda 9 сент. 2019 г., 19:03:11

Я работаю около 40 до 45 часов в неделю в моем кабинете, сидя большую часть времени. Моя компания позволяет мне скорректировать мое расписание, и я могу организовать мой рабочий день, как мне нравится, пока работа не делается.

Я хочу увеличить свою продуктивность в течение рабочего дня, так что я проанализировал свою суточную кривую производительности. Утро идеально подходит для меня, я многого достичь с 9 утра до обеденного перерыва, который я обычно беру около 1 вечера. Впоследствии я часто чувствую сонливость и моя мотивация начинает хватает, особенно после переедания. Иногда это состояние длится несколько часов, влияет на мою производительность больше, чем мне нравится.

Первые два изменения, которые я хочу сделать, чтобы улучшить эту ситуацию больше спит в течение ночи и изменение питания на более легкие блюда на обед. Я также рассматриваю занятия в тренажерном зале после обеда (это в одном здании с моим офисом), чтобы получить новую энергию. Теперь мне нужно узнать, какое обучение поможет мне восстановить свою психическую пригодность для работы во второй половине дня.

Какие упражнения и сколько я должен отработать? В том числе быстрый душ я не хочу тратить больше часа, но я думаю, больше все равно не поможет. Я должен начать тренировку сразу после того, как съели или лучше немного подождать? Или это плохая идея всем вместе и это не поможет мне достичь моей цели?

+260
Matt01 27 мая 2010 г., 2:02:56

Прогресс Zero падение обувь, и постепенно продвигаться к передней части стопы забастовки. Было месяцев проблем с этим и кончилось тем, компартмент-синдром. Это позволит сместить акцент с ваших голеней икр. Медленно и укрепить свои икры каждый день, в противном случае вы рискуете других травм. Я нашел под управлением стопы в Zero падение обувь (или босиком) это единственная вещь, которая полностью предотвращает боль, все остальное я получаю боль через 3 километра.

Чтобы приготовить ноги для перехода, идти босиком столько, и как можно чаще, каждый день.

+217
Maxelena 22 мая 2016 г., 14:56:37

Я бежал в течение последних 12 лет, имея изначально в школу с ХС. Учитывая этот факт, я обычно всегда было интересно в беге на длинных дистанциях, однако в течение прошлого года или так, я сместила акцент в спринте.

Из того, что я сейчас понимаю о материи, спринтеры предпочитают иметь высокое соотношение быстро-сокращающиеся мышечные волокна. То, что я хотел бы знать, или по крайней мере получить некоторое представление о том, что это быстро/медленно сокращающиеся соотношение мышечных волокон ног содержат (не заходя в больницу и просить биопсию, если это вообще возможно).

При поиске на YouTube, я не смогла найти ни одного видео, которые демонстрируют, как получить оценку этого соотношения, кроме этого видео, однако, парень тестирует его груди, и, Имо, его тест не предназначен очень хорошо.

Это, как говорится, есть ли способ, чтобы по крайней мере несколько точно проверить быстро/медленно сокращающиеся соотношение мышечных волокон, особенно в ногах?

+206
Jairo Mendoza 16 мар. 2011 г., 13:56:00

Моя первая мысль при чтении этого было восхождение!

Пожалуй, идеальное телосложение для восхождения на малую рамку (легкие веса), длинные конечности (в идеале, положительный индекс обезьяны) и длинные руки. Смотреть на кого-то, как Адам Ондра, например.

Вероятность получения травм вроде до вас. Если вы берете наверх и сразу же пытаются тянуть на мизерах на вылет в течение нескольких часов за один раз, скорее всего, вы собираетесь получить шкив травмы. То же самое можно сказать для оверхед приседания, Если вы попытаетесь загрузить в баре, но не имеют необходимой стабильности плечо, то вы, вероятно, чтобы завинчивать плечо.

Ключ к все наращивать постепенно.

С лифтинг, главное просто продолжать работать на него, принимать очень небольшими трамплинами и со временем вы будете становиться сильнее. Как парень, стоя 6' 6" (только по 2м), я гораздо более комфортно с более становая тяга приседания. Если честно, взял меня несколько лет практики, пока я (относительно) комфортнее сидеть на корточках, с моего веса эквивалентно сидит на моих плечах.

+163
user87182 26 нояб. 2015 г., 21:04:52

Фон: я меняю свой нынешний штангой от рутины либо в стартовую силу.

Проблема: один из пяти лифтов в стартовом сила-сила чистая, и моя форма совершенно отвратительна с ним. Три самые большие проблемы с моя форма выглядит следующим образом:

  1. У меня есть трудное время, делая взрывной тяги (третий шаг, когда вы фактически делаете вертикальном ряду). Мне прыгать? Я использую бедром от конца последнего шага? Ни?
  2. Как я могу поймать вес в конце концов? Он должен буквально приземлиться на мои плечи с рукой удерживая его на месте? Когда я пытаюсь это, я всегда в конечном итоге поймав его руками (скорее боятся его, ранив плечо на посадку).
  3. Мои движения не на все жидкости (предоставляется эта проблема в значительной степени разрешится сама собой с течением времени, как мне приспособиться к ней).

Как я могу решить эти проблемы? Есть какие-то сигналы, которые я должен держать в уме при этом? Есть ли какие упражнения я могу практика, которая поможет улучшить мою форму (помимо просто делаю тонн очищает мощность)?

+146
Burma Sauce 6 апр. 2011 г., 21:10:33

Похоже, я нарушаю 2 правила для большинства из тех высокий СПФ солнцезащитные фильтры, но не обгоревшей из-за этого до сих пор, наверное, потому, что это не единственное, что я делаю. В дополнение к солнцезащитному крему вы можете...

  1. Пребывание гидратированных. Когда вы обезвожены получить загар быстрее - гораздо быстрее.
  2. Прикрыть. Я всегда использую шляпу и длинные рукава. В последнее время я использую гетры шеи, которые, как предполагается, чтобы держать вас прохладным. Сжатие рубашка, рукава, брюки должны тоже помочь - жаркая погода версию.
  3. Работать в затемненных местах. К счастью, здесь, в восточных землях есть много лесов и парков, с большим количеством тени.
  4. Беги, пока солнце находится низко как Шон Дагган говорит.
  5. Оставить длинные трассы для зимнего времени. Сохранить ее до двух часов и делать больше быстродействие и более каждую неделю, чтобы компенсировать это.
  6. Двойной долгосрочной перспективе ограничено до 2 часов. Один сидел и одно солнце или одну утром и одну вечером.

На самом деле, похоже, я просто повторил многое из того, что Шон тоже сказал. Лучшее, что можно сделать-это бежать в темноте, рано утром или поздно ночью - сделать за это время! Солнце не прощает.

+143
Jonas Gomes 4 янв. 2017 г., 7:32:33

Во-первых, я управляю П/П/Л рутина. Так когда я знаю, что я перетренироваться? Это когда я не в состоянии сделать прогресс в моем обучении или всякий раз, когда я не могу сделать того же веса / повторений / сетов. Для меня это означает, что Моя ЦНС усталость. Что говорит о том, когда это заканчивается усталостью, я чувствую себя очень уставшим весь день, эмоциональный и иногда имеют проблемы со сном.

Кроме того, я рекомендую иметь легкие и тяжелые сессии, так что вам не перетренироваться.

+125
Ale Fernandez 28 авг. 2018 г., 8:23:46

Я спринтер по старости от 21.

На нашем треке, существует много споров, может ли холодная ванна (или ванна со льдом, если у вас хватит смелости) помогает восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?

Есть ли другие посттренинговое методов, которые вы бы порекомендовали?

Не думаю, что это должен быть спорт-специфическая, так как он будет легко идти по всем направлениям для большинства видов спорта.

Стю

+122
VonSchnauzer 1 сент. 2010 г., 17:23:31

Как ни работать?

Если я получаю сильнее грудь с любой случайной упражнение делает жим лежа подняться?

Или есть необходимость делать подобные упражнения, как отжимания и провалы, чтобы ни случилось?

+102
Daphosta 15 окт. 2011 г., 10:54:55

Это не совсем возможно для раздачи скорости к вам и сказать: "вот как быстро вы должны ехать".

Если мы говорим о конкурентоспособной велосипедист, я думаю, вы найдете, что большинство гонщиков удобные держит ~32 км / 20 миль / час темпе в течение нескольких часов за один раз, на плоских поверхностях. В самом деле, если вы посмотрите на РААМ (гонки по Америке) вы увидите средние темпы часто пересекая 15MPH, а вот езда 8 дней почти постоянно. Так что немного медленнее, чем поездка на обучение, но это в среднем в больших горах поднимается и очевидно невероятное расстояние (2,000 миль).

В РААМ мужчина возрасте 60-69 лет, скорость падает до ~11.5 км / ч (опять же, за 8 дней).

В 1989 году Грег Лемонд сделал 24км времени судебного разбирательства, при средней скорости 54.545 км/ч, или 33,9 Мп/сек.

Три вещи, которые я бы рекомендовал для вас, если вы хотите увеличить свою скорость:

  1. Убедитесь, что у вас хороший велосипед и ты правильно подобранные к нему. Как только вы знаете, как вы должны соответствовать на велосипеде, вы увидите, что большинство людей которые ездили либо морщится, либо слишком распространено, и обычно их седла слишком низко.
  2. Поезд быстрее велосипедиста. Как вы можете видеть из приведенной выше ссылки, есть много быстрых гонщиков в каждой возрастной группе. В любом хорошем городе, размер там обязаны быть некоторые группы аттракционы, которые подарят вам лучше навыки обработки велосипеда, плюс заставить Вас поддерживать темп, который вы не могли бы иначе провести.

2.5. Также в группе вы будете пользоваться редакционной, где вы будете ехать в аэродинамической тени людей впереди вас, оставив вам более комфортно со скоростью.

  1. Рассмотреть возможность получения пару роликов. Роликами, с вентилятором перед вами и зеркалом на вашей стороне поможет вам много в скоростной езде и получать форму набрал. Ролики, в частности, являются отличным способом избавиться от хобби-лошади-бедра и сгладить ваши мазки. Ролики также одним из предпочтительных способов для разминки перед гонкой, потому что вы можете ездить 20 метров от линии старта, и бросить их в вашем автомобиле с пары минут до пистолета.
+96
jpk83 23 сент. 2015 г., 23:17:09

Я мужчина, 28 лет.О. О., около 100 кг и 6 футов высотой. Я хочу, чтобы избежать вес, если можно за несколько месяцев начальной подготовки. Я тощая видах жиров

+88
Dumitru Tinc 20 июн. 2016 г., 11:19:51

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+74
Christian Frederiksen 20 июн. 2011 г., 6:57:39

Смотреть на УТ - например это, или просто купить его книгу. Это действительно недорого. Есть некоторые видео Келли Старретт - я гнал накладные Пресс - с в верхней части механизма, и специально потенциальные проблемы - выглядит одинаково.

Здесь есть некоторые моменты - нужно растянуть внизу тело. Будьте уверены, чтобы не использовать ваш позвоночник, а не на плечах, чтобы держать руки вверх. Если у вас есть боли в спине в конце ребер, возможно, что это проблема. Имея правильного общего положения тела, перемещения лопасти-кости назад и вниз. Таким образом, Вы открытые плечи, при правильном стабильности. Есть что-то назвали вращения манжеты, которая крепится к верхней части плечевой кости, бицепс плюс - имея его открытым значит меньше вероятность конфликта, а значит, меньше вероятность травмы. Если вы не уверены - делать тесты - они просты. Пожалуйста, посмотрите это видео. Ну, все, что наименования, аббревиатуры не так легко, но они делают огромную работу, описывая, что это за проблема.

+56
gpapadopoulos 13 июн. 2014 г., 12:04:20

Я после матча 12-недельная программа по пауэрлифтингу и обучение силач. Программа грузики предназначены вокруг вашего 1ПМ.

Каждую неделю программа увеличивает вес и если раньше набор чувствовал себя достаточно комфортно, чтобы я увеличил его еще на 2%. Каждую неделю до сих пор я чувствовал себя очень уверенно в своих сетах, поэтому я добавил, что дополнительные 2%.

На этой неделе у меня начался на 6 неделе и тренировки изменились незначительно. Предыдущий плоская скамья для пресса теперь стала наклонная скамья для пресса и для жизни меня я не мог пройти один прописанный набор. Расчетного веса на наклонной жим был ниже, чем горизонтальной скамье, но даже с этим я не мог пройти 2 повторений по 5 х 5.

Так вот, мне интересно, что я должен делать сейчас. Я могу:

  1. Ничего не делать, продолжать на следующей неделе, через власть, это был просто плохой день.
  2. Продолжаем на следующей неделе без дополнительных 2% рост, но со стандартной увеличить программу веса.
  3. Продолжать на следующей неделе, но уменьшить мою скамейку 1ПМ, так что программа вес ниже.
  4. Заново делать неделю 6 в этом весе, пока я не могу завершить набор.
  5. Переделать 6-й неделе с снизилась скамейке 1ПМ.

Мой вопрос как подойти к искусству в силовые тренировки программы?

+23
sjarifHD 15 авг. 2015 г., 0:51:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil