Любой трюк, чтобы заставить ходить в спортзал менее пугающим?

Я ходил в спортзал на прошлой неделе, и опыт был довольно пугающим. Все было обычным, кто точно знал, что делать, в то время как я был новичком, который пытался понять, как техника работает.

Я работаю почти два года теперь, так это не значит, что я только недавно начал подниматься вес, но делали это из моей квартиры до сих пор. Одна из моих соседок было хорошее количество веса подъемного механизма и он не против одолжить его мне. Тем не менее, мы оба съехали и теперь мне нужно найти спортзал, если я хочу оставаться в форме.

Существуют ли какие-либо хитрости, чтобы сделать первые несколько раз менее пугающим, или мне просто придется доукомплектовать?

+815
CrazyHippieLady 6 сент. 2016 г., 21:09:56
38 ответов

Это один самых изнурительных тренировок, которые вы могли бы взять и пока он длится так мало. Независимо от формы вы находитесь в, это действительно тяжело. Если вы находитесь в отличной форме, ваш спринт будет быстрее. Если в средненькой форме, ваш спринт будет медленнее. Но в целом, если вы нажимаете себя, оба типа будут еле дышит в конце. :)

Я не рекомендую пробовать его, если вы не по крайней мере в достаточно хорошей форме. Есть отличный Партизанская кардио iPhone приложение для него, а также.

Базовым предположением является то, что после того, как наказывать себя за эти 4 минуты, то тело перегружается сильно, и он будет занять несколько часов, чтобы вернуться к нормальному ритму. И для тех часов, ваша кровь будет бежать быстрее через ваше тело и таким образом избавляться от накопленных жиров. Поэтому рекомендуется делать это на выходные дни, когда вы не практикуете другие вещи (тренажерный зал, бег и т. д.).

+999
Nez 03 февр. '09 в 4:24

Если у вас есть мышцы уже развиты, тогда вам просто необходимо продолжать сознательно приложить усилия, чтобы их активировать, когда они должны быть активированы. Это звучит, как вы находитесь в третьей фазе примере, что я приводил на танцы и ядро. Вам просто нужно держать его так, что он становится второй природой для вас, а также.

Я должен признаться, как программист, я сижу в кресле большую часть моего дня, и за это время в моем кресле, я падение большое. Я работаю, чтобы исправить это, и так каждый раз, когда я понимаю, что я делаю это, я делаю сознательное усилие, чтобы исправить его. Я тоже перешел, чтобы сесть на фитбол второй половине дня, а также. Это не "заставит вас сидеть прямо", а мышцы в спине начинают беспокоить вас гораздо быстрее, если вы берете на себя плохая осанка, которая напоминает вам сидеть прямо быстрее.

Я соглашусь, что самооценка играет большую роль в вашей осанке, а также хотел бы предложить, что если у вас возникли серьезные проблемы с самоуважением, что вы видите советник. Низкая самооценка приводит к большому количеству других осложнений, в том числе мотивации и здоровья. Ведя здоровый образ жизни диеты и питания и чувствовать себя хорошо о себе это очень важно. Я бы сказал, что если ты занимался кунг-фу и тай-чи в течение 3,5 лет, вы должны быть очень горжусь своими достижениями на сегодняшний день.

+988
unluddite 5 дек. 2014 г., 9:00:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

19 лет .Высота 5'9 , Вес 45. Это моя первая попытка. Я геймер. Я не выходил из дома. Отшили за то, что тонкого человека,только вчера. Помогите пожалуйста.

+971
aleksdj 4 февр. 2014 г., 21:17:50

Я бы рекомендовал вам изучить весовой категории. Это ведет к улучшению тренированности организма и состав больше, чем любые кардиоупражнения. Если вы хотите связаться с тренером для этого, если вы новичок.

+943
psyke0 17 авг. 2014 г., 11:26:19

У меня есть знакомый культурист, который также является военным инструктором по фитнесу. Так как я в основном сидячий (за компьютером) такой человек и очень загружена работой, у меня явно набрал вес. Я также не желают тратить время в спортзале.

Поэтому он предложил сделать следующее:
1. После пробуждения, первое, что нужно сделать, Запустите в течение 30 минут и делать это медленно, чтобы не выходить за 110-120 BPM, чтобы использовать все остатки от вчерашнего ужина 'продукты питания' в моей крови и повысить метаболизм.
2. Пить черный кофе без сахара, чтобы держать метаболизм повышенным дольше.
3. Так долго, как я могу до первого приема пищи (дополнительный черный кофе ОК).


Эту идею он представил, что условия, необходимые для того, чтобы начать сжигание собственного жира без еды в кровоток и нет интенсивной нагрузки на тело, иначе начнется сжигание мышечной ткани.

Моя жена утверждает, что не ел и пил кофе испортит мой желудок и сердце.

Насколько обоснованным является такое диета и каковы последствия для здоровья?

+939
Basavaraju Marulasiddappa 2 апр. 2018 г., 22:57:06

Это звучит, как вы прочь к большому началу с минималистической обуви. Первое правило, чтобы начать медленно и увеличить потребление постепенно, и вы сделали это.

Обувь

Убедитесь, что обувь подходит идеально. Вы можете получить волдыри и боли в минималистском обувь довольно легко, особенно на дальние рейсы, если они не вписываются или вы не носите их правильно. Также, если обувь не будет плотно прилегать и соответствовать вашим ногам, вы пропустите много отзывов и вашей проприоцепции будет страдать, тем самым увеличивая вероятность боли или травмы.

Моя первая пара Vibrams были слишком большие и я постоянно натираю мозоли, из-за некоторой части обуви, натирание кожи. Я почти всегда ношу носок с ними. Второй год я убедился, что туфли лучше подходят, и с тех пор они были более удобными, и я больше не носить носки с ними. Я до сих пор иногда получить некоторые болевые точки вокруг пяточной или боковой части стопы на длинных.

Сосредоточиться на форме

Никогда не будет довольствоваться вашей беговой форме. Постоянно контролировать форму и что-нибудь почитать. Это не просто "беги на носочках" (на самом деле, мои пятки касаются земли, слегка ближе к концу мой шаг), есть много тонких деталей о вашем форма, которая может постоянно совершенствоваться. Вы не получаете идеальную форму и избежать травм, просто положив на минималистский обувь или ходить босиком, как и традиционные кроссовки не по определению привести к травме. Минималистский обувь сделать было легче учиться и поддерживать форму, потому что они не маскируют последствия плохой форме как подушка обуви.

Я начал бегать совсем босиком в этом году и читать книгу босиком шаг за шагом. Я понял, что во время Vibrams не дадут вам гораздо больше обратной связи, чем смягчить обувь, и таким образом способствовать лучшей форме, есть еще существенное отличие, что и ходить босиком. Оглядываясь назад, я поняла, что мне слишком сложно будет мне на ноги и суставы в минималистической обуви. В предыдущие годы, ноги и суставы будут болеть после долгого бега в минималистической обуви, но в этом году, после некоторых значительных улучшений в моей форме, я чувствую себя уставшим, но отдохнувшим после долгого бега в минималистической обуви, без лишней боли.

В этот момент, поскольку вы сделали хороший переход в минимальной обуви и уже лесозаготовок 5 миль пробега, если вы не просто устали, но болит после долгого бега в минималистической обуви, то вполне вероятно, что там что-то можно улучшить свою форму. Да, переход к минималистской обуви может включать в себя некоторые мышцы и стопы болезненные ощущения, как ваше тело приспосабливается, но не быть героем и давить через боль.

Тренировки босиком

От Вибрам чаво:

Мы рекомендуем сначала полностью босиком по твердой ровной поверхности.

Оглядываясь назад, я думаю, что это ключ. Бежать босиком по дороге (и даже на гравии) позволит максимально увеличить импульсацию на ноги. Вы будете чувствовать себя каждый нюанс формы:

  • Какую часть ваши ноги Земли, первый и последний
  • Как мягко вы находитесь контакта с землей
  • Ли ваш выкручивают или задиров ваши ноги (вы не должны)
  • Ли вашего оппонента от Земли, а не просто поднимать ноги
  • Ли ваши ноги и ноги расслаблены (таким образом, в состоянии справиться с шероховатой поверхностью) или жесткой
  • Будет ли ваша каденция-это достаточно быстрая (быстрее каденции = легче шаг)
  • Будут ли ваши колени в достаточной степени согнуты (улучшает действие пружину ваших ног и ног, что позволяет легче шаг, с носка ударить, и активация теленка)

Вам не надо "идти легко", придерживаясь более мягкие поверхности, будь то босиком или в минимальной обуви, и при этом вы, вероятно, пропустите много важных уроков о правильном формы, так как поверхность является более щадящим.

Просто несколько пробежек по асфальту или гравию действительно могут подстроить вашу форму и научит вас, как эффективно работать и избежать травм. Эти уроки будут касаться минималистский обувь и обувь подушка тоже. Мне нравится делать несколько километров босиком в начале долгосрочной перспективе, чтобы отладить свою форму, на различных поверхностях, включая асфальт или гравий, и это влечет за красиво, чтобы основная часть Run выполнена в Vibrams.

Что касается overpronation

Я не специалист по этому поводу, но я думаю, что ориентируясь на форме может помочь много, как вы проводите больше элементов в минималистском обувь. Я разработал боль в колене, в начале этого года из-за я уверен, что в overpronation и узкие бедра сгибателей, даже во время ношения минималистичной обуви. Сосредоточившись на форме я почти устранил проблему.

Иногда босиком научил меня, увеличить мою каденцию немного больше, правильно выровнять мои бедра и ноги, земля еще легко отделались, и бежать вниз правильно—даже при ношении минималистский обуви и традиционной обуви. Это почти устранили мою пронацию и проблемы с коленями.

Что касается боли в ногах

Я ограничен в пробег за центральной нижней части моей ноги получает получает жесткий/исчерпаны

Несколько советов:

  • Ваши ноги могут все еще быть адаптации к новой биомеханике. Возможно, вам придется просто принять ваше время увеличивая дистанцию, так что ваши ноги могут продолжать укреплять
  • Вам может понадобиться, чтобы облегчить ваш шаг. В моих первых двух лет работает в минималистском обувь, я чувствовал бы то же самое стянутости и усталости в центре моего единственного. С тех пор я научился бегать легче на ногах, с еще выше каденс, а у меня нет этой проблемы больше. Если вы используете GPS-часы или приложение, чтобы отслеживать Ваши работает, обратите внимание, что некоторые из них (например, iSmoothRun) будет отслеживать вашу частоту педалирования

Опять же, не переусердствуйте. Если после некоторого времени вы не можете пройти определенное количество километров в минималистском обувь без этой проблемы, то вам, возможно, придется искать более опытного мнения, чем мое.

Также, если в верхней части ноги воспаляется, то вам может понадобиться, чтобы настроить, как вы носите кружева вашей обуви, или, возможно, рассмотреть другой тип или размер минималистский обуви. Потому что они подходят маленькие и уютно, там может быть много давления на верхнюю часть стопы от шнурков или ремешков.

Добавлено в 2014 году: в эти дни, есть много стилей “минимализм” или ноль каблука бросьте обувь. Я обнаружил, что чувствую и приспособления могут значительно различаться между брендов и стилей, и это очень личный выбор. Особенно с ультра-минимальный обувь, важно, что она хорошо вписывается и чувствует себя комфортно; эти ботинки, как правило, для усиления каких-либо проблем с посадкой. Если болезненность или другие проблемы постоянные с Vibrams, попробовать другой стиль, возможно, нулевой падение обуви с более основательной конструкции и амортизацию. Как долго, как это удобно, я обнаружил, что объемнее ЖД обуви работает в основном таким же образом, с биомеханической точки зрения.

Следующие шаги

Я думаю, можно продолжать постепенно увеличивать расстояние, которое вы запустите в свой минималистский обувь. Мне удалось пройти 12 км трассы, в мой первый год без проблем, и 16 миль на следующий год, и похоже, что ты в лучшей форме, чем я (я никогда не пытался, например, марафон). В “переходном советы” точки пули в конце Вибрам ответы звучат как хорошие рекомендации.

Не должно быть никаких проблем с ношением другую обувь какая-то часть вас работает, пока вы не дойдете до точки, что вы готовы использовать минималистский обувь или ходить босиком 100% времени. В первые два года я использовал традиционные кроссовки на дорогах, и я по-прежнему используют тяжелые ботинки в зимние месяцы.

Когда вы бежите в другую обувь, попытайтесь представить, что вы в минималистском обувь и применять формы вы используете в вашей другой обуви. Это может работать только до определенной степени конечно, но это может помочь вам поддерживать свою форму. Вы можете обнаружить, что вы будете работать лучше в обоих видах обуви.

Мой фон

Я начал бегать с минималистский обувь 2 1/2 лет назад, и к концу этого года я делаю 90% моих пробегов в Vibrams (исключая зимние трассы в снег). В этом году, я добавил правда босиком в смесь, делаю, что около 30% времени. Прежде чем попасть в минималистской обуви, я носила разнообразные подушки обувь от основной дороги обувь на довольно тяжелых след обуви.

+939
Uniscott 10 авг. 2014 г., 22:54:41

Из доказательств, что я видел - максимум-фруктовые диеты, как правило, не здоров. Фруктоза становится все более очевидным, как не быть "здоровая" форма сахара.

10 причин, почему Фруктоза это плохо
Индекс фруктозы являются новым индексом гликемическим
Фруктоза по сравнению с глюкозой

Обратите внимание, что эти статьи вообще про фруктозу добавляют и в другие продукты - фрукты немного лучше, учитывая, что в ней есть витамины, клетчатка и всасывается медленнее, чем, скажем, газировки. До сих пор, что употребление большого количества фруктов подарит вам много фруктозы, которая не рекомендуется.

Проверьте книги/статьи на другого моего ответа на некоторые рекомендации для хорошей еды планов. Они, как правило, включают в себя как овощи и мясо (и рыбу, и яйца...)

Отказ от ответственности: как вы найдете на любой вопрос из диета/питание (или занятие, или политикой, или...) - нет единого мнения, нет "правильного" ответа. (И я не врач или диетолог, эта должность не принимать внутрь).

Противоположное мнение о том, как великий плод - см. 30 бананов в день.

+893
Rustavore 7 февр. 2015 г., 16:51:13

Я бы порекомендовал есть меньше пищи чаще. Есть один очень большой едой и один небольшой прием пищи не хорошо, исходя из моего опыта

Я так же, только я ем всего около 3800 калорий в день. Я 6"2' (1.88 м) и 155 фунтов (70 кг), хотя мой вес тела назад, прежде чем я начал подниматься, и когда я съел только около 2200 калорий в день было 130 фунтов (59 кг). По мнению некоторых ИМТ калькуляторы, при моем росте это анорексия. Так что нет ничего повезло иметь гиперактивного метаболизма.

Почти каждый день я заставляю себя прокормить, пока я не могу даже проглотить. В этот момент тогда я выпью стакан молока, и я до сих пор плохо прибавляет в весе. Я был у врача и по анализам крови, я абсолютно нормальный, просто не хватает еды.

+870
user270772 7 сент. 2011 г., 1:34:48

Окислы азота профессионально выполнять работу в определенной степени, однако недавнее исследование на моего универа доказано свекольный сок, чтобы быть столь же эффективным!

+824
user3694428 22 нояб. 2018 г., 2:34:57

Диапазоны сопротивления тренировки не похожи друг на друга. Типичная разница в цвета, которые обозначают величину сопротивления. При покупке эспандерами, вы должны рассмотреть группы мышц, которые вы планируете целевого и купите полосы, которые подходят для ваших целей. И, поскольку это выходит за рамки этого сайта (и чисто мнение) рекомендовать какие группы для покупки, вам необходимо исследования, которые по своему усмотрению.

+802
pheromix 8 июл. 2013 г., 10:24:00

Она занимает около 36 часов на мышечные волокна, чтобы восстановить, но даже после 36 часов интенсивного обучения вы сможете почувствовать ломоту в мышцах ..

Если вы тренируетесь с сплит программы, лучше делать упражнения на разные группы мышц каждый день, а потом 2 дня восстановления в неделю, без упражнений.

Если вы тренируетесь с те же упражнения каждый день, лучше восстановить каждый второй день.

Поэтому ответ на ваш вопрос представляет собой смесь а и Б.

+790
user271039 28 февр. 2018 г., 23:23:16

Да, в баре должны быть примерно выше ваших глаз. Пешком стороны, он означает, что вы должны быть глядя чуть в сторону ноги, а не прямо в баре.

+789
user2351170 5 июн. 2012 г., 16:28:23

Ваше тело использует для энергии: углеводы, жиры и белки, в таком порядке. Как это работает в идеале: при нехватке углеводов, организм сжигает жир в качестве топлива. При нехватке жира, он переходит к белков, потеря мышечной массы ака.

В реальности, ваш организм использует комбинацию из 3-х за энергию в любой момент времени, и есть способы, чтобы оптимизировать потерю жира и уменьшить потерю мышечной массы (высокое потребление протеина, тренажеры, сокращение углеводов).

Когда вы спите, или вы находитесь в голодном состоянии, ваше тело использует сохраненные углеводы для энергии. А также аминокислот и глюкозы. Это очень удобно для сжигания жира, и исследования показывают, увеличение примерно на 20% потери веса в быстрый состоянии.

Проблема: отсутствие аминокислот может сделать приобретающ мышцу сложнее. Важно употреблять белок после кардио (около 30 грамм в течение 30 минут), особенно в быстродействующих белков, как сывороточный или яичный. Это позволит пополнить свой магазин аминокислот и улучшить время восстановления.

Если идти прямо от сердечно в тяжелой атлетике, не потребляя достаточное количество белка, ваши мышцы будет плохо. Я рекомендую чередуя дни, которые вы делаете кардио и силовыми тренажерами, или выбирают для Весов до кардио, если это возможно. Действуют мышцы, как губка, после тренировки, что также важно употреблять белок (любой добавки вы можете взять) сразу после Весов.

Это может быть хорошая идея, чтобы чередовать кардио натощак с не постился кардио. Если вы возьмете в некоторых углеводов/протеина перед кардио, вы, вероятно, улучшили производительность за счет некоторой потери жира. Воспользуйтесь возможностью, чтобы сделать некоторые ВИИТ - больше челки для вашего самеца оленя.

+772
anthonygonzalez 28 мая 2017 г., 6:27:33

вы можете съесть много углеводов и мяса. Для увеличения массы вы можете употребляю масс гейнер молока.

Если вы сосредоточитесь набрать вес, 1 Вы должны много есть.

+750
SHAHIR 27 апр. 2017 г., 20:46:30

Для регулярных тренировок нет информации о преимуществах и важности подтягивания регулярно. Кроссфит даже упоминает о нем в этой статье. Мужское здоровье даже говорит об этом в одном из своих блогов/статей.

Кроссфит подтягивания похоже, они используют Киппинг (где вы, используя сильный начальный этап движения для импульса, который выглядит как качается).

Как физиотерапевт и тренер по силовой подготовке, я вовсе не призываю к насильственному движения от киппинг подтягивания упражнение. Я лечил многих пациентов за годы с верхней ловушку деформации и травмы плеча в результате делать киппинг подтягивания с кроссфит.

Почему киппинг подтягивания в первую очередь? Также, если вы любитель кроссфит или сертифицированный тренер кроссфит, как я подхожу к тебе, чтобы ты не думал, что я против философии кроссфит?

+703
Shark220 3 янв. 2019 г., 8:27:47

Я плохо сплю по ночам и, как правило, получается 5-6 часов максимум. Я поднимаю неделю 3 раза и делать кардио 2-3 раза в неделю (включая тяжелый мешок работа). Не днем дремлет помочь с восстановлением? Как она влияет на сжигание жира? Я читала, что достаточное количество сна является фактором в потере веса.

+667
Aliaksandr Adzinets 28 сент. 2015 г., 20:54:01

Глядя на факты питания на яичной скорлупы, я вижу, что одно средних размеров яйцо соответствует 71% суточной потребности в питании для поддержания уровня холестерина. Многие культуристы съедают до десятка яиц в день, вкладывая в них более предложенное количество холестерина. Например, Джей Катлер ест 2 целых яйца и 10 яичных белков на завтрак. Это ставит его на 142% рекомендуемый уровень холестерина, если мы, будучи консервативным и предполагая, что большинство холестерина в желтке. Его 4 другие блюда в течение дня будет ставить его еще больше за предела. Если вы активный человек, как Джей Катлер, вы можете спокойно потреблять больше, чем рекомендуемой суточной потребности для холестерина без вреда для сердца? Есть ли упражнения избавиться холестерина на много порядков быстрее, чем сидячий?

+654
kolen 21 окт. 2014 г., 15:14:34

Я бегу 60 минут каждый день, и каждый раз, когда я возвращаюсь домой, я очень хорошо себя чувствую и доволен еще один успешный день!

Большую часть времени я бегаю довольно медленно, и я ускорился на максимум 1-3 раза в течение этого часа. Это зависит от того, как я чувствую себя на определенный день.

Я потерял много веса.

Какие-либо советы? Просто двигаться ваше тело. Чем больше вы работаете, тем больше вы теряете.

Не ждите, чтобы получить тонкий раз в неделю.

Не ожидайте немедленных результатов. Это занимает время, и я настоятельно рекомендую повторять эту фразу зарубите себе на носу: сегодня мне надо бежать. У МЕНЯ НЕТ ВЫБОРА. ЭТО ОБЯЗАТЕЛЬНО! это поможет вам переместить свою задницу.

+639
cphansen 16 янв. 2012 г., 2:01:18

Я согласен, что подтягивания являются одним из самых полезных упражнений для наращивания мышечной массы . Есть в этих статьях исполнителя Al Kavadlo, ЦОК на bodybuilding.com что я наткнулся. Есть некоторые хорошие советы, чтобы увеличить ваши подтяжки счету .Это займет некоторое практике , но действительно здорово без машины , только веса тела упражнения. Обучающее видео также доступны .

Ссылки ниже :

Вес тела тренировка массовой застройки

Повышение подтянуть пунктам

+629
fcroiseaux 3 сент. 2018 г., 9:22:17

"Запотевание" на внутренней стороне гуглит вызвано разницей температур внутри и снаружи объектива. Это та же причина вашего окна автомобиля туманы, когда вы включите тепло в зимний период.

Самым простым решением будет замочить свои очки в бассейне, прежде чем положить их на. Я делал это на протяжении 8 лет, как пловец, и я никогда не имел проблем с туманом, независимо от того, сколько очков были.

Я использовал их, когда я был ребенком, но затем мой тренер показал мне технику макая и это изменило мою жизнь навсегда... :)

+596
Jessica Guy 24 февр. 2013 г., 1:46:42

Я ищу, чтобы приобрести этот сывороточный протеин.

Моя диета-это в любом случае довольно высоким содержанием белка, и я планирую потреблять две порции порошка на подъеме дня, который примерно через день (с коэффициентом бонус-отдых/футбольный день).

Я предполагаю, что это сухой порошок, потом 3 месяца Я проект Эта ванна прослужит будет хорошо, но я просто хотел проверить.

+586
Indra As Lesmana 9 авг. 2018 г., 2:30:16

Да. От восстановления питание для спортсменов (от NSCA производительность обучение журнал):

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким углеводный-умеренный прием пищи белок (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или немедленно после тренировки.

+511
C V S S Satish 6 сент. 2011 г., 19:40:09

Когда я боль я хочу восстановить с тренировки в бассейне. Вам нужно только добраться в пояс и вы выполняете серию упражнений на растяжку (квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, икры и т. д.). Сопротивление воды помогает с молочной кислоты. Это работает лучше для меня и, надеюсь, могут быть хорошим вариантом для вашей боли, а также.

+502
Miriam Romero 18 дек. 2010 г., 10:39:53

У меня была точно такая же проблема, когда я начал тренироваться, и я мог серьезно улучшить потрескивание и соответствующие ощущения с течением времени. Я где-то читал, что это вызвано неравномерным распределением жидкости в суставах, но я не могу найти источник.

Что действительно помогло мне много разных ног, связанных с упражнения, даже те, где коленных суставов напрямую не используется. Приседания, расширения ног, ног вьется, хип-отведения и приведения, бег, езда на велосипеде, эллиптический тренажер, ... из этого списка я думаю бег и нога кудри имели наибольший эффект, особенно при использовании кабелей вместо машины, но я думаю, что ключ был широкий спектр упражнений.

Как я сказал, что я могу улучшить мое положение, но треск все равно иногда возвращается, особенно если я сделал отчасти разминку.

+481
Sidou 21 февр. 2019 г., 21:57:14

На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем. Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+457
h1rako 5 нояб. 2017 г., 2:17:30

Насколько важны питательные и еды время?

В большинстве случаев, и в великой схеме вещей, это не критично. Гораздо большее значение попадает калорий, макро - и микро-питательных веществ должен в течение дня. После этого, последовательность и настойчивость должны быть применены в соответствующий план тренировки, который соответствует вашим представлением и/или целей тела. Если вы склонны тренироваться в голодном состоянии, в набивании постов-спортивное питание в как можно скорее-это хорошая идея, но первые два пункта (ежедневной диете целей, последовательное обучение) по-прежнему имеет приоритет.

На хорошей бумаге изучение литературы изучение идей и исследований за питательный ГРМ и "послетренировочное окно", проверьте этот мета-комментарий.

Для обзора, характерные для белка ГРМ и его влияние на прочность и мышц, узнайте в этом обзоре.

+426
zmbq 10 июн. 2019 г., 8:24:47

Узнайте о P90x кардио, Кардио кикбоксинг, плиометрика, и интервальные тренировки. Я подключил к этому вопросу много ответов о домашних тренировок (например, этот вопрос), а потому что это такой большой тренировки и вы действительно не нужно никакого оборудования, так что это отлично подходит для путешествий.

Еще одна хорошая программа попробовать это тонкий. Много их видео на YouTube, и они имеют тенденцию быть короче, чем P90x процедуры. Есть 10 минут начала прыгать кардио, 10 минут кардио кикбоксинг, и есть кардио серии (вот 1-й день).

Эти программы включают много прыжков, некоторые кикбоксингу, выпады, степ-апы, и тюрьма-клетка перемещается.

+325
Khurram Raza 29 нояб. 2011 г., 11:52:28

Когда вы делаете военной прессы, оптимальный способ активировать все плечо и даже трапециевидных можно пожать плечами, когда вы находитесь в верхней части движения.

Так как вы идете вверх, вы нормально прижать грузом, пока руки замок. Если вы знакомы с пожимая движения, вы можете сделать это один трюк, чтобы действительно подтолкнуть ваши плечи, активируя ловушки с движением плечами. По сути, когда ваши руки находятся на верхней части, продлить их, может быть, на дюйм дальше и тянуть свои ловушки. Гарантированно поставить вас на ноги.

Кроме того, необходимо учитывать внутренние и внешние повороты на подвижности плеча и разминку, это поможет вашему вращательной манжеты при боковых и передней поднимает.

Внешние Повороты

Плавание тоже очень большая за плечи. +1 @JohnP

Остаться пить мои друзья

+285
Zulfiqar Ali 18 мая 2011 г., 20:26:02

Я на лыжах в Австрии и Италии с довольно немного вне трасс / черный бежать. Я вообще держать в хорошей форме, но в 6 до 8 недель, прежде чем я кататься на лыжах, я перекладываю пару моих тренировок, способствуют приседания, мертвые подъемников и коробка прыгает (с весами лодыжки, когда это возможно).

+261
David Passmore 24 янв. 2012 г., 10:02:22

Он участвовал в качестве культуриста в течение 20 лет, я могу сказать вам, что существует множество подходов к стимуляции роста мышц. Но, самое главное-это тренировать "умный". Знаю, что ваше тело может терпеть и отодвинуть его чуть дальше. Это не обязательно означает, чтобы поднять "тяжелый зад" Весов. Тем не менее, вы должны толкать свое тело за точку, где ваши мышцы адаптируются к нагрузке, которая размещается на них. На мой взгляд, я бы использовал первый набор, как достаточно небольшой разминки. Достаточно достигнуть 10 до 15 повторений. Цель заключается в том, чтобы согреть и подготовить мышцы к нагрузке он получит следующий. Последующие наборы следует увеличивать нагрузку на мышцы, которые вы тренируете. Этот подход должен быть скорректирован в последующие недели, когда вы сможете поднять больший вес. Кроме того, вы должны правильно питаться и достаточно спать, чтобы поддержать повышенные требования на вашем теле. Наконец, убедитесь, чтобы растянуть мышцы обучающихся после каждого набора.

+253
z1naOK9nu8iY5A 21 сент. 2014 г., 5:00:30

Я путешествую справедливый бит, и всегда хотят работать в тех местах, где бываю, так у меня такая же проблема. Я обычно попробовать следующее:

  • Google для работает, используя поисковые термины "Бегущий в <папке>" - что очень, очень часто приходят с сайтом или два для официального запуска клубы в вашем районе. И у них обычно есть ряд предложений.
  • Для нас, я успешно использовал работает в США.
  • В более глобальных масштабах, я использую еще и приложения Endomondo (вы должны войти в первый).
+206
user3771102 1 нояб. 2012 г., 10:13:04

Найти специализированный магазин. Онлайн является большим и все, но не для такого рода вещи.

Также в некоторых магазинах вы сможете опробовать обувь на беговой дорожке, по крайней мере.

+182
blondinul 4 апр. 2010 г., 2:08:50

Я бы сказал, что вы пытаетесь сделать, это объективный анализ, на здоровье, если нет, связанных с...что я хотел сказать следующее описывает как то, что вы, возможно, захотите попробовать:

Похоже, что вы хотите сделать, это записать эти данные за год или полгода. Отслеживать потребление калорий-это то, что требует гораздо более короткий срок, но для диагностики относительно вашего фитнес-уровня (т. е. содержание жира, и сказать, уровень стресса) они могут быть увеличены или уменьшены в течение нескольких дней или недель. С колебанием нравится, что это будет трудно сказать, мое обучение улучшил этот уголок моей жизни, если это в более широком масштабе. Масштабировать в более крупные сроки, и вы сможете увидеть окончательные тенденции, основанные на последних 6-12 месяцев напряженной самоотверженной работы, любое колебание в то же время будут несущественны по отношению к вашей общей цели.

+137
zoziybyr 4 авг. 2011 г., 4:47:54

Я в настоящее время выздоравливает от этой болезни, которой я занимаюсь уже больше года. Я получил ортопедии два месяца назад, и они помогают очень. Если вы не видите прогресса с них потом обязательно снова обратитесь к врачу, чтобы увидеть, если посадка должна быть скорректирована. Ваш врач должен уже расписание для регулярной проверки для этого, по крайней мере, в начале их использования.

Также, помимо потягиваясь по утрам, вы можете попробовать делать некоторые теленок тянется на ночь перед сном, а также. Это может помочь предотвратить ваши ноги от задубели в ваш сон, который может поставить нагрузку на ткани.

Большинство крупных учений были покрыты (мои первые мысли были, велоспорт, гребля, и плавание). Скалолазание-это еще одна возможность пока ваш осторожны, как вы используете ваши ноги - никаких резких движений.

Вы могли бы также рассмотреть некоторые из ваших сопротивление тренировки в сочетании или кардио-и силовых тренировок. Используйте легкие веса с большим количеством повторений или видах calisthenic упражнений (отжимания, подтягивания и т. д.). Делать взрывы с краткими пауз и сконцентрироваться на сохранении частоты сердечных сокращений в целевой зоне. Возможно, вы не получите оптимальных результатов сила, но я нахожу эти тренировки будет весело изменение темпа для меня.

Удачи!

+35
soundOfSilent 1 сент. 2015 г., 12:08:36

Бежать в холодной погоде, уверен, это больно, так холода, как правило, чтобы сжечь мое горло; потом я обычно периодически кашляет некоторые незначительные флэм для остальной части дня.

Есть хороший способ, чтобы помочь с этим?

Что еще более важно, есть ли что-нибудь об этом, что может быть вредным в долгосрочной перспективе?

+34
user61198 16 мая 2015 г., 12:06:39

Я не могу уйти спать одну ночь, но я старалась. Но 2 из моих друзей утверждали, что они бодрствуют около 30 дней без перерыва! Ничто не может быть труднее верить, чем со мной!

Я нахожу это трудно поверить, но их лица выглядели так, будто говорили правду.

И еще сказал, что он спит около 2 часов в день.

Возможно ли это?

+34
Riceball LEE 16 апр. 2010 г., 7:23:46

С точки зрения развития силы мышцы брюшного пресса, оба будут работать.

Различные упражнения активизируют разные мышцы, более или менее. Как правило, вы не можете разделить из верхнего и нижнего брюшного пресса с помощью физических упражнений и обе упомянутые упражнения будут активировать оба.

+30
kaifus87 19 сент. 2013 г., 2:50:16

На этом сайте должно быть все растяжки можно себе представить. Просто сделать пару каждый день, держать на него, будьте последовательны и в конце концов он покажет:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+29
Kappa Leonis 28 апр. 2015 г., 2:34:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil