Я набирает жир или мышцы - как я могу сказать?

Я пытался сделать высокобелковой диете с низким содержанием калорий, во время работы с программой либо 5х5 с начала февраля. Мой последующий-через Для, когда-либо часть была "приличной". Я пропустил около трети тренировки, в общей сложности, но удалось позаниматься 2 раза в неделю в среднем. Вчера я приседал 192 кг.

Я был несколько менее успешным с моей диете. В среднем, я до сих пор ем больше калорий, чем я буду гореть, я думаю. За последние 4 месяца мой вес увеличился с около 208 фунтов до 216 фунтов.

Я хоть и интересно - сколько этот рост 8 кг может быть жир, и сколько может быть мышцы? Я представляю, что я должен поставить некоторые мышцы, потому что моя сила растет, но это также легко представить, что я набрал жир, потому что я не придерживаться моей диеты. Глядя на фотографии меня с несколько месяцев назад, я чувствую, что, возможно, я выгляжу стройнее...возможно? Трудно быть уверенным. Другие люди не замечают разницы. Моя одежда чувствовать себя немного туже, но я думаю, что может быть, при добавлении мышечной массы может привести к обтягивающей одежке тоже.

Короче - откуда мне знать, если небольшой прирост веса мышц или жира прибыли?

+979
musabaloyi 28 нояб. 2019 г., 18:51:44
28 ответов

Кто что организованного проведения мероприятия занимался ткачество В и из медленных заквасок, которые настаивают на продвижении вперед. Это нелогично для большинства событий, как они являются чип-временный, когда вы пересечете стартовую линию, и утончаются грубые. В больших турнирах сотка может длиться все время.

Дисней работает (полумарафон и выше) попытка несколько смягчить этот, как вы положите в Начиная загоны основе раз в других текущих событий, которые должны быть доказуемы онлайн. Конечно, там будут какие-то попытки обмана, но там, кажется, системная организация медленные бегуны, начиная первого.

Коллеги начали диснеевский марафон в загон с, элита, Б очень быстро. Он даже начал в начале C, а еще прошел тучный человек ходит марафон. И еще несколько медленных бегунов. Как они туда попали?

Моя жена побежала Принцесса половиной, и я была в шоке по поводу медленных бегунов, которые шли только в полумиле от гонки. Она провела всю гонку ткачество и из людей, и добавил более одной мили к ее расе из-за бег боком (на основе Apple наблюдать и "мои работы" на ее телефоне).

Самое страшное заключается в том, что было несколько групп пробега-ходунки, которые, казалось, будут организованы Дисней. Эти группы были большие (более 50 человек) и возглавлял человек, несущий табличку с рекламой темпы цели. Несмотря на их темпы значительно медленнее, чем моя жена, всей группе нужно запустить впереди ее. Самым быстрым из группы она прошла ехал в темпе полтора часа медленнее, чем ее. Насколько это разумно?

Проходя мимо этих больших групп может быть весьма проблематичным, поскольку они, как правило, занимают всю дорогу.

Так что мой вопрос Является ли вы, что есть системная проблема с загона размещения RunDisney это? Человек может просто заплатить, чтобы быть помещены в более ранней загон?

+928
wooleeweb 03 февр. '09 в 4:24

Я использовал эллиптический тренажер при высокой интенсивности (не сумасшедшей) около 20 – 25 минут, эллиптические машины тренировки говорит, что я сожгла 600 калорий, тогда как пульсометр говорит, что я сожгла 330 ккал.
Я же уточнила мой вес на эллиптическом тренажере, но ввели много больше информации (возраст, рост, вес, нормализуется пульс и т. д..) на монитор сердечного ритма.
Что бы быть более точным?

Редактировать
Возможно ли, что эллиптический тренажер также учитывает тренировки после ожогов, и поэтому она выше? На монитор сердечного ритма счетчик калорий продолжает расти (быстрее чем обычно) даже после окончания тренировки, так что в итоге он может оказаться более или менее такой же, как эллиптический тренажер калоре счетчика (т. е. когда частота сердечных сокращений возвращается к норме)?

+896
Eugene Lem 11 дек. 2017 г., 0:24:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Еще одна вариация планки вы можете попробовать сделать их с одной руки: сделать в нормальное положение, а затем поднимите одну руку и держите его перед собой (или где-нибудь еще, только не билась). Идея в том, чтобы сохранить такое же положение, как обычно, не перекладывайте вес тела так, чтобы ваш центр масс находится над рукой вы используете. Держать ваше тело в Таким образом, обязательно активировать некоторые стабилизатора мышцы, которые вы обычно не использовать. Как и любые односторонние упражнения, хотя, не забывайте проявлять обе руки равномерно. Вы можете комбинировать эти с "боковой планки" для очень полная ядро тренировки. Вы также можете попробовать, чтобы оживить ваши доски, балансируя на набивной мяч (или баскетбол).

Помимо этого, вы можете добавить вес или увеличить длину трюма. Я бы не рекомендовал добавлять вес, так как это может привести к травмам вниз по линии (вы должны быть очень осторожны, чтобы не перенапрягаться некоторые мелкие мышцы где-то и вы, вероятно, нужен партнер, чтобы помочь вам); если вы действительно должны добавить вес использовать что-то вроде утяжеленный жилет (т. е. что-то, что распределяет вес равномерно, не просто ложишь его на спину). Увеличивая продолжительность удержания достойная цель, но если вашей целью является просто общей физической подготовки после проведения одной из прогрессивных вариантов, упомянутых выше в течение 1-2 минут более чем достаточно.

И, наконец, досок-это отличное упражнение, но вы хотите, чтобы смешать его. Проверьте в окна, прямые ноги поднимает (лежать, висеть) или лежа хип-качели. Это не изометрические упражнения, и поэтому, вероятно, будет своего рода вызов для вас. Помните, что разнообразие-специя жизни. :)

+821
cos90 29 дек. 2018 г., 2:54:06

Есть несколько популярных подходов к набирают вес быстрее. GOMAD (галлон молока в день) является довольно популярным методом выступает Марк Rippetoe в своей стартовой программы Сила. Десяток яиц в день (мертв) - это еще один метод, который я в настоящее время играл сам с собой. Одна вещь, чтобы помнить о мертвых и GOMAD, что ж/ GOMAD вы сможете получить гораздо больше калорий, что, безусловно, поможет набрать вес (хотя там будет изрядное количество жира выгоды). Массы прибыли, как правило, приводят в получении некоторого количества мышечной и жировой.

+806
sol25 21 нояб. 2012 г., 2:57:23

Объем является независимой переменной, которая может быть использована для преодоления тела акклиматизации к обучению стимул. Это особенно полезно, когда упражнение делается на большое количество повторений, например, с простой работы тела, как подтягивания, подтягивания, отжимания и провалы. (Более сложной комплексной работой будет означать вариации гимнастика для увеличения сложности переезда, как правило, невыгодно через плечо.)

Например, я обнаружил, что подтягивания на 15/14/12 бы перестать что-либо делать. Увеличение объема через дополнительные наборы, например, 15/14/12/8/8/8 или 12/12/12/10/10/10/8/5 или 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, помог нарастить мышцы.

+787
Wolf Fortright 27 авг. 2010 г., 2:38:52

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

+784
Ted Avery 19 окт. 2011 г., 10:03:32

Акцентом на прирост силы, есть несколько хороших вариантов. Основной нюанс (предназначенные для случайного читателя здесь) заключается в том, что все эти промежуточными или дополнительными программами. Это означает, что выгоды программы будет медленнее, чем с новичка программы, но если вы средний или продвинутый атлет ваши выгоды медленнее в любом случае. То, что отказ от пути, на этом форуме есть много хороших программ как прыжки, точка росы: IronStrong - следующий шаг.

Я думаю, один из вариантов на этой странице, это может быть ваш союзник по Вендлер 5/3/1 программы (ссылка на краткую информацию). Есть соответствующая книга , которая помогает лучше понять, что помощи упражнений включить и как адаптировать программу к вашим потребностям.

Другой ресурс, который может пригодиться в практическом программировании доктор Килгор и Rippetoe как это более универсальный текст о том, как настроить свою персональную программу.

+767
joy patel 4 июл. 2010 г., 19:23:19

НАСА сделала мышечное тестирование атрофируются, требуя постельный режим в водных матрасов, как матрасы на срок до шести недель, чтобы увидеть влияние низкой гравитации и бездействия. Исследование занималось НАСА (нейронных факторов уменьшает прочность наблюдается после кратковременного разгрузки мышц) тесты по тестирование мышечные волокна и кровь после 2 недель простоя. Результат был "14-дневный вмешательства не удалось изменить размер или тип распространения волокна образцов мышечной ткани. Однако, отдыхая плазменные уровни кортизола были значительно увеличены после разгрузки мышц, что свидетельствует о эндокринной среды, благоприятной для мышечной атрофией". Было некоторое снижение функции мышц, которые они записали на свой счет для нервной дегенерации, так как мышцы остались.

Другими словами, после двух недель полного бездействия, вы не потеряете мышцы, но твоя кровь имеет маркеры, которые предполагают атрофии мышц на своем пути. Однако, существует нейронная деградация, так что какая-то сила теряется. После одного дня, или нескольких, оказывается более вероятно, что восстановление происходит без каких-либо потерь.

+751
Dave Billington 8 авг. 2019 г., 23:45:56

Общий консенсус в целях тренировки вроде бы больших групп мышц, малых групп мышц после. Так приседания или становая тяга будет предшествовать жимы и подтягивания. Я начал делать это, и все прошло нормально.

Брукс кубик придерживается иной позиции, он думает, что Пресс - это подъем штанги над головой стоя - требуется сильный торс, что утомительно это через делать приседания или становая тяга-это плохая идея. Я пытался сделать это на протяжении двух тренировок, и он также выглядел хорошо.

Так, кто-нибудь делал исследование, сравнивая эти два метода, основанные на их соответствующих достоинств (в отличие от просто проверки одной гипотезы и comfirming его)?

+705
Yevhen Vovchuk 19 окт. 2011 г., 7:26:22

Давайте предположим, следующий момент:

  • человек растет как человек, с соответствующим гормональным фоном за его первые 20 лет
  • то, что человек решает пройти курс заместительной гормональной терапии (ЗГТ) в течение нескольких лет
  • После того, как гормональный профиль стабилизирует напоминать, что типичная женщина, есть какие-то физиологические причины, что человек не должен конкурировать в соревнованиях женщин по тяжелой атлетике?

Я мог представить себе, что мышечные волокна уже разработаны во время полового созревания, в определенной степени, которое сделало бы это несправедливым для других конкурентов, поскольку самцы вероятно, будет развиваться лучше, что путь.

Также есть факт, что профиль мужской гормон влияет на рост гораздо лучше, чем женский профиль, делая все 'достижения' до ЗГТ также несправедливое преимущество. Хотя, биологических женщин можно принимать стероиды, так что это не уважительная причина.

Пожалуйста, обратите внимание: я не понимаю, почему полов следует отдельно соревноваться и я не борюсь с этим понятием сейчас. Мне также известно несколько практических причин, не позволяющая это. Пожалуйста, воздержитесь от ответов, ссылаясь на эти причины.

+687
Mikko Vedru 18 июл. 2016 г., 1:29:27

Я новичок в этом.Я все это попробовать.Сколько времени(месяцев) потребуется, чтобы получить это движение растянется?Я хочу быть в земле ,потому что теперь,когда я размять ноги , от земли у меня есть большое расстояние.Я не прошу тренировок,я спросил, сколько времени и сколько повторений нужно в день, чтобы получить это в месяцев или месяцев. Я гуляю и играю в футбол.Я отношу тех, кто может повлиять на это упражнение. Я 24-летний В мои 12 лет я делал полный вперед шпагат там давно с тех пор

+666
luca992 26 апр. 2012 г., 10:56:48

Стандартные советы:

  • хорошая еда за 3 часа до гонки/обучение
  • заправляюсь (как маленький гель+вода) за 20 минут до начала
  • готовьте 15 минут после запуска
  • увлажняют каждые 15-20 минут
  • использовать батончики/гели/пить каждые 10-30 минут

Другое дело, что вы можете рассчитать, сколько калорий вы будете сжигать и быть уверены, чтобы получить, что многое из гелей/напитки в регулярных интервалах.

Как правило, вы должны попробовать и посмотреть, что работает для вас.

(Я не знаю, насколько хорошо все это документировать, но они привыкают много)

Будьте осторожны

при работе по 2+ часа Вы можете заправиться слишком мало , но вы также можете сделать это слишком много: не пейте слишком много, не заправляйте слишком много, это опасно.

+470
Alda Sarreira 23 сент. 2013 г., 21:59:36

Принять этот ответ с зерном соли, так как я никогда не делал ничего, кроме (исподтишка) перевернутый строк или тянуть ИБП, подбородок UPS или нейтральным хватом, Подтягивания для тренировки для подтягивания.

От того, что я читал в группе помогали подтягивания в основном помочь вам в нижнюю часть подтянуть.

Диапазоны сопротивления только помочь вам в нижнем положении. Тебе придется делать большую часть работы в верхней части движения.

Я считаю, что нижняя часть должна быть тяжелее часть движения этой цели латов в основном. Верхняя часть кажется тренировать еще больше оружия. Для меня это целое движение, это то, что я пытаюсь сделать лучше, так помогли подтягивания-не вариант.
Я думаю, что Джонни боли прямо здесь, по крайней мере в какой-то момент. Помощь подтягивания, вероятно, лучше для тренировки для подтягивания, чем ничего не делать, но пока ваша латов твои слабые точки в подтягивающие движения, вы должны смотреть на еще одно упражнение, которое делает его легче, чтобы обучить их.

+446
EliasE 27 июл. 2012 г., 14:48:06

Возраст и генетика являются основными факторами в выработке тестостерона. Это пики в 30-е годы и неуклонно падает после этого. Есть некоторые вещи, которые вы можете активно сделать, чтобы повысить уровень тестостерона, но последствия будут незначительны по сравнению с того, что ваш возраст и генетика вам уже приводил.

Кремер и др., 1991; Кремер и соавт 1990:

Большой объем, несколько набор программ более эффективен при увеличении производство организмом тестостерона и гормон роста.

Работа крупных мышц, таких как те, в ноги также слегка повышает гормон роста и тестостерона.

Ешьте меньше сои. Соя повышает эстроген, женский гормон, который снижает уровень тестостерона. Есть ученые с обеих сторон этого. Некоторые говорят, что соевые изофлавоны имеют 1/10,000 потенция настоящие эстрогены, так что нет никакой реальной опасности в еде сою.

Получить больше цинка:

Цинк очень важен для производство природного тестостерона потому что цинк предотвращает тестостерона могут быть преобразованы в эстроген (женский гормон), сделав фермент ароматаза не получится (смотрите на #3 ниже) плюс...

Сам цинк превращает эстроген в тестостерон и цинк помогает производить здоровой спермы и более сперматозоидов считает так на самом деле... низкий уровень цинка может стать причиной низкого тестостерона уровнях.

Продуктов цинк содержат устрицы (а природный афродизиак), говядина, печень, краб, морепродукты, птица, орехи и семена, лосось, коричневый рис, сыр, кедровые орехи, фасоль, индейка, молоко, кефир и творог или же вы можете дополнение с не менее 50-до 100 мг цинка ежедневно

Надо больше спать.

В Университете Чикаго исследование показало, что мужчины, которые получили мало сна у более низкие уровни тестостерона, чем мужчины, которые получил 6 до 8 часов сна и... По данным Университета Северной Исследование Каролина... твой тестостерон уровней может упасть на целых 40 Процентов, когда вы не получите достаточно спать и вообще...

Меньше стресса

Когда вы получаете стресс - ваше тело релизы "стрессовый" гормон, который называется кортизол, который отключает тестостерона производство

+337
Ayyanar 9 мая 2012 г., 7:18:03

Я делаю программу, которая способствует разминке перед выполнением рабочих сетов на максимальный вес.

На данный момент я делаю 3 разминочных сетов в более тяжелые веса, и я рассматриваю изменение разминки упражнения на похожие, но чуть более сложный вариант.

Пример я думаю с задней приседания с 3 разминочных сетах. Вместо того, чтобы делать на спине приседания для разминки я задумала,:

  • Повторений присед 1х5 накладные @ 20% * 5RM
  • Повторений присед 1х5 накладные @ 40% * 5RM
  • Представители 1х5 передней приземистый @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторений назад в приседе @ 100% * 5RM

Причина, по которой я выбрала те упражнения, что я нахожу воздушных приседаний более сложные на мой ядра и стабильности, однако его гораздо сложнее, чтобы выступить на большой вес. Тем не менее, движение довольно похожи, так что я предполагаю, что это будет еще обеспечить адекватную разминку для квадрицепсы/ягодицы.

Аналогично, Передние приседания опять же, как правило, выполняется при меньшем весе, чем приседания, и пособия для основной силы. Так далеко, я попытался это дважды и не заметил никакого влияния на мои рабочие наборы, и это мешало мне увеличивать вес на следующей тренировке.

Причина для выполнения разминки до рабочих наборов, я процитирую Марк Rippetoe:

Прогрева наборы служат только для подготовки лифтера для работы комплектов; они никогда не должны вмешиваться в работу комплекта. Как таковые, они должны быть спланированы с учетом этого. Последняя разминка перед работы комплекта никогда не должен быть настолько тяжелым, что он мешает множество работы, но достаточно тяжелый, что позволяет атлету чувствовать себя более тяжелый вес, пока он не в работе. Он может состоять только из одного или двух повторений, хотя работы устанавливает пять или больше повторений.

Проблема, хотя я понимаю, благо разминка, я чувствую, что мне нужно что-то, что хоть немного интересно. Например, 20 кг (бар только) обратно в нору-это не сложные движения, однако при выполнении в качестве накладных приседания, я не чувствую больше напряжения на четырехглавой (основная мышца рабочих наборов), однако я чувствую, дополнительную технику, необходимый для накладных приседания (на 20кг , это сложно) может иметь некоторый положительный эффект в долгосрочной перспективе - но я не уверен.

Что, если любой, средне - или долгосрочные последствия могли меня увидеть, подставив теплым комплектов с более сложным вариантом?

Если есть льготы, я, наверное, спросить у раздельный, аналогичный вопрос, что адреса скамейке/накладные пресс и становая тяга.

+278
Lyn Norton 16 дек. 2012 г., 3:45:39

Некоторые позы йоги, указанные ниже, должны помочь с некоторым рельефом мышц. Некоторым может показаться, что больше плечо-мышцы, связанные, но должно помочь расслабить шею и челюсть.

Когда вы начинаете чувствовать напряжение мышц начать, сделайте глубокий вдох, затем на выдохе расслабьте плечи, как будто кто-то пытается прижать плечи вниз от ушей. Сделать это 5 раз. Если натяжение не так уж плохо, вывести плечи на те вдохе, и опускаем их вниз на выдохе.

Массаж головы также поможет с челюстью. Взять 3 лишних минут в душе для массажа кожи головы на всем протяжении.

Герб Орла - найти удобное положения сидя (на полу или на деревянном стуле). Вдохните и вытяните руки к небу. Как вы выдыхаете, принесите свои руки вниз и обернуть правую руку под левую, как будто вы крутите связывая руки в локтях и запястьях. Поднимите локти так, что они на той же высоте, плечи и пальцы от лица. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. *существует большое количество видео на YouTube, которые могут помочь вам в этом, а также если наглядное пособие более полезно

Верблюд поза - стоять на коленях. (Уши, плечи, бедра и колени сложены в высокие линии). Положите ладони ваших рук на пояснице (чуть выше, где Жан карманы). Расслабить плечо. Сожмите локти близко друг к другу. Медленно довести свой взгляд до тех пор, пока вы чувствуете себя долго протянет в передней части шеи и груди. Сохранить зубы вместе, но не сжаты. Останавливался здесь на 5 длинных вдохов. Большой вдыхает поможет вам чувствовать себя растяжки.

Наклон головы - найдите удобное сидячее положение. Поднимите свою правую руку от вас (если вы на полу, с правой рукой на пол, пройтись пальцами от тела). Брось свое левое ухо к левому плечу. Останавливался здесь на 5 вдохов. Повторите на другой стороне. После того, как мышцы разогреваются, между сетами, альтернативный опуская подбородок к груди и подняв подбородок к небу. Когда подняв подбородок, держите ваши зубы вместе, но не сжаты.

Собака мордой вниз - старт на четвереньки, руки на полу под плечами, а колени на полу под бедрами. Завить ваши пальцы вниз, поднимите колени от Земли и поднимите бедра вверх. Согните колени так сильно, как вам нужно. Попробуйте расслабить плечи. Нажмите руки в пол, чтобы привести вашу грудь ближе к вашим бедрам. Расслабьте голову. Встряхните его да и нет. Отдельные зубы расслабить челюсти.

+253
Howard Miller 12 апр. 2019 г., 13:30:03

Я бы предположил, что 2 секунды вверх, 2 секунды вниз-это хорошая техника, и следует в большинстве упражнений. Если вам нужен импульс, чтобы завершить набор или сделать упражнение, то вес должен быть уменьшен, так как это не хорошая форма.

В отношении будь то мышцы или выносливость, хорошая форма должна быть для обоих.

Чтобы посмотреть на рост мышц/выносливости нужно смотреть на количество повторений и вес

+240
claf 16 февр. 2013 г., 19:05:34

Креатин имеет больше преимуществ, чем просто удерживание воды. В то время как отмечается увеличение внутримышечной удержания воды при приеме креатина, не все мышечная масса приходит из воды и креатина может способствовать увеличению мышечной массы и стимулирования роста мышечной массы.

Кроме того, креатин также увеличивает мощность и анаэробный бег и плавание возможности , ни одна из которых опирается непосредственно на гидратацию(хотя собственно всегда советуют во время тренировки).

Так что с точки зрения фитнеса, принимать мочегонное при приеме креатина не уменьшится фитнес-преимущества креатина в малейшей степени.

+213
Sheik Yerbouti 6 дек. 2011 г., 6:02:26

Зачем вы хотите сделать какой-либо специализированной подготовки на данный момент? Если вы не прогрессируете два раза в неделю, то мне кажется, там действительно не нужно делать ничего иного, кроме его. Наслаждайтесь работает!

Вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать один из ваших еженедельных спуски короткие и быстрые(РП), а другой длинный(рп) и медленно. Таким образом, вы Вары ваши тренировки в течение недели, давая вашему телу больше стимулов для повышения производительности.

Как другие предложили, интервальная тренировка идет на основную часть тренировки, которая должна быть в спокойном темпе, в основном, с умеренными ускорениями во время забегов. На мой взгляд нужно делать как минимум три раза в неделю тренировки, прежде чем даже рассматривает что-нибудь еще, чем просто бег на определенное расстояние, примерно на постоянном и соответствующую скорость.

Однако, существуют и другие подходы (как всегда). Например, делая обширные интервалы с перерывами (в начале, медленный темп работы, если вы более продвинутый). Однако все эти предположим, у вас уже есть результат гонки, давая вам целевую скорость бега между перерывами (который "ломает" это "промежутки" в интервальный тренинг, кстати). Вы делаете эти обширные интервальные тренировки вместо вашего еженедельного работает, полностью изменив свой способ обучения.

Существует несколько возможных вариантов такого подхода, но обсуждать их не реально ответить на ваш вопрос, я думаю. Вы можете хотеть знать о тех, Вот почему я упоминаю их. Если вам интересно, посмотрите в бега-ходьбы-бега способ Джефф Галлоуэй и Верела метода голландских тренеров работает Клаас Лок и Joost Borm.

Я уверен, что есть еще много подобных подходах, и зная о них хорошо, даже если вы не планируете использовать их в этот момент. Это ставит вещи в перспективе, и больше знаний о Ваш любимый предмет хорошо, не плохо.

+190
Hitesh Kushwah 19 нояб. 2019 г., 19:40:54
Можно ли сделать какие-то улучшения с использованием гантелей только на родине ?

Улучшение всегда возможно через последовательную приверженность рутине. Если вы готовы остаться с одним вот что я бы порекомендовал. Перейти к Bodybuilding.com с оружием тренировки базы данных и выбрать что-то с надписью "Новичок", как это.

Это для меня загадка, как люди строят свои мышцы , есть любая техника для подражания ? Или не является возможным для людей, страдающих ожирением ?

Вполне возможно, что для людей, страдающих ожирением, чтобы построить мышцы - не позволяйте вашему нынешнему телу удерживать вас от тела вы хотите! Секрет заключается в последовательности и решительности. Имея диету для оптимизации построения мышц также поможет. Есть много вопросов здесь о том, что и если бы у меня было от руки, я бы его продвигать. Пожалуйста, искать эту SE для одного.

Самое главное, не сдаваться. Прогресс идет медленно и порой болезненно, но это не будет легко. Его будет стоит.

+172
VektorPixel 17 апр. 2010 г., 0:42:35

Я бы сказал, Вы могли бы начать с какой-то баланс позы, чтобы помочь вашему организму приспособиться к поддержке веса тела в различных позициях. Вы также можете попробовать хатха-йогу, которая, как правило, более медленный темп йоги, которые могут помочь вам приспособиться к позы и вам комфортно с ними, прежде чем перейти на быстрые ритмы, процедуры йога, как силовая йога, виньяса или аштанга. Но только делай то, что тебе комфортно, ничего плохого с идти медленно.

+162
Erkumbuant 14 сент. 2010 г., 20:23:03

Я новичок в беге и я не заинтересован в длительных пробежек или каких-либо записей.

Я начинаю бежать в неделю 10км 6 месяцев назад, сейчас бегаю по 20 км (с небольшим усилием).

Хотелось бы понять, что организм просит во время тренировки, можно ли найти индикаторы, чтобы понять, если лучше пить воду или чай с сахаром или что-нибудь eslse?

+154
berrur 30 мар. 2017 г., 5:21:56

Старайтесь избегать внецентренном сжатии, который в основном вызывает боль в мышцах, в первые несколько дней упражнений, делать концентрические и получить справку для эксцентрической части. Это поможет много :-) наслаждайтесь

+138
Hugo Pires 12 мар. 2014 г., 0:09:12

В некотором смысле, да, это делает. Это не окончательное повышение, вы просто держать на сжигание больше калорий, чем ваше пульса, пока ваше тело возвращается к исходному уровню. Тип упражнений (короткий, высокой интенсивности тренировок лучше) также влияет на то, как долго это происходит.

В данном исследовании : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ они использовали 90 минут, высокоинтенсивные силовые тренировки, и еще после 15 часов, метаболизм повышен. Однако, это только переведенные около 150 сожженных калорий.

Здесь: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short это исследование показывает БМР увеличение пожилых мужчин, и вот: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short это еще одно исследование, показывая БМР рост после тренировки.

Много исследований по показывает этот эффект.

+62
JOOPbox IT 19 янв. 2014 г., 7:46:01

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+52
ixxxo 20 дек. 2016 г., 4:04:32

Первый совет будет рассмотреть вопрос о том, как лучше избежать попадания в первую очередь. Я бежал за двести след рас и два раза упала. Оба произошли при следующих обстоятельствах:

  • (а) позже в гонке, когда уже устал
  • (б) крутых спусках на технической местности и
  • (c) использование плохой форме.

Что такое плохая форма ? Может быть одним из признаков: у меня были виновны:

  • указывая пальцами вниз.
  • Не "свет" на ваших ногах.
  • "Совершение" себя большие шаги - вместо того, чтобы более мелкие: что произойдет, если это "большой" шаг хитов рок? Принимать все более и более мелкие шаги. Нужно стремиться использовать несколько небольших быстрые шаги вместо одного "тяжелого".

Сейчас .. на твой изначальный вопрос про наколенники. Они не будут "спасать" вас, если вы берете неудачного падения, особенно если вы принимаете большие тяжелые шаги, как описано выше.

Однако они, несомненно, могут быть полезны. Посмотрите в

Волейбол наколенники
Катание на коньках наколенники: многие сорта доступны 
 меньшей или большей защиты и соответствующих 
 большей или меньшей гибкости.

Я носил волейбольные наколенники в след рас - и выиграл. Они могут сделать мало или вообще не разницу в производительности: в одной 8км гонки я привязал свой собственный рекорд ношение прокладок.

Обновление (через две недели..). "Свет на ваших ногах" просто спас меня в 10к след гонки. Я ударил неровный часть плохо тропы и начал падать вперед. Но я использовал легкие шаги и держа колени немного подняли.

Таким образом, другая нога осталась подо мной и несколько маленьких и быстрые успехи позже я пришел в надлежащем виде. Руки пошли широкие, а тело почти параллельно земле, но в лице завода удалось избежать. Это все произошло примерно в 6:30 мин/км темп бега на достаточно крутом спуске: Итак, попав в грязь бы не были приятны.

Добавленная безопасность вкладывая больше усилий в каждый низ шаг не дорого стоят: я найду свою спуске темп будет медленнее. Он также использует больше энергии: просто "падает" вниз легче на ногах и быстрее (*). Но как только показали - лишние несколько секунд стоит незначительное падение производительности.

(*) Этот подход полезен для более высоких скоростей вниз по гладкой поверхности, такие как асфальт или хорошо ухоженных дорог.

+34
jeancventura 10 мая 2011 г., 13:46:18

Ваш вопрос несколько общий, хотя, я думаю, что мой ответ на Зачем нужно больше отдыхать при подъеме тяжелого? должен предоставить некоторые прозрения, которые вы ищете.

Будьте уверены, чтобы обратить пристальное внимание на бумаги, на который ссылается (восстановление обучения: основной компонент ) и исследования (Реа 2003). В частности, исследование посмотрел на тренировки и восстановление в обученных и необученных групп испытуемых.

+30
noisecapella 22 июл. 2014 г., 9:35:30

Я не знаком с этой конкретной добавки, но я могу ответить на ваш вопрос, выясняя, сколько мышц и сколько воды. Вы можете обратиться к профессионалу и их измерить мяса, жира, воды и веса путем проводимости через ваше тело, но это относительно дорого и долго. Делать это дома, по сути, означает, что вы весите часто себя и получить ручку на средний вес.

Почему я говорю 'средний вес' потому что вы можете выиграть или потерять больше, чем 5 фунтов в день просто в воде вес, в зависимости от того, сколько вы пьете, как тяжело вам работать, и даже просто как сухой окружающей среде вокруг вас. Невозможно должным образом контролировать. Поэтому взвешивайтесь 3 раза в день в течение нескольких дней, и получить средний из этих гирь. Это даст вам понять, что находится достаточно близко к вашему "истинный" вес только с помощью общей шкалы. Любые изменения более чем на несколько фунтов, которые будут почти наверняка указывают мышц или рост жиров - в вашем случае, я бы сказал, что это безопасное предположение, что большинство будет разница мышц.

+23
rw1nZ3n 28 апр. 2011 г., 18:23:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil