Кудри бицепса, предплечья вниз

Что делать бицепса кудри с предплечья обращены вниз добиться?

Кажется, что предплечья вверх (стандартный способ большинство людей их делать) упражнение "внешний" бицепс, а предплечья вниз упражнения базовый слой мышц?

+838
Mri Robin 21 окт. 2016 г., 13:17:14
36 ответов

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+990
Dodgie 03 февр. '09 в 4:24

Если все сделано правильно, АТГ (все пути к Земле) приседания являются отличным. Проблема в том, что большинство людей не знают правильного приземистый вид, поэтому я не рекомендовал бы это, пока человек научился хорошей форме. Вот некоторые ресурсы, которые действительно мне очень помогли:

Часть 1 из 4 часть серии на корточках - "так вы думаете, что сможете приседать".

Кроме того, один отличный способ, чтобы увеличить прочность безопасно-сделать коробку-приземистый, который является в основном то, что тренер делает. Если вы используете скамью для приседаний поле, это, как правило, чуть выше параллели.

+961
Matt Bidas 30 дек. 2014 г., 4:58:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я тренировался 4 месяца, но для некоторых упражнений я чувствую, что я ударил плато. Я планирую менять свою программу, так что оно содержит новые упражнения.

Для новых упражнения я буду начинать с низких Весов, поэтому я могу идти постепенно, но то, что меня беспокоит, так это потерять мышцы массы, потому что спускаться на весах.

Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я не потеряю мышечную массу которую я набрал за последние 4 месяца?

+958
cristian villani 13 мар. 2015 г., 5:45:15

Фон

Последние 6 месяцев я был на ссыпая участка, где я был в состоянии получить около 9кг (с 78 кг до 87кг), сочетание мышц и жира.

Последние 6 недель, я делала программу по жиму штанги лежа, который увеличил свой 1ПМ на 10%.

Я сейчас ищу переложить на разделочную фазу, и потерять часть жира я набрала, сохранив при этом как можно больше мышечной массы.

Вопрос

Есть ли рекомендуемые планы тренировок для резки?

На данный момент мой план состоит в следующем:

  • 3-сплит (ноги, толкать, тянуть)

  • 5х5 на основные упражнения каждый день (не считая разминочных сетов)

  • выключатель основное упражнение в любое время, или в периоды (например, между плоские/наклонной скамье на пуш день, и между приседания/становую тягу в день ног)

Я, очевидно, хотят сохранить как можно больше моего 1ПМ, как это возможно, но я допускаю, что он, возможно, не удастся сохранить все это.

Любой опыт/советы/идеи/статьи?

Заранее спасибо!

+948
Joseph PANONS 23 июн. 2015 г., 9:42:07

Когда вы выполняете жим лежа, в движении тянет плечо в основном внутрь, т. е. к груди, и потенциально вверх и вниз в зависимости от того, вы делаете наклон / снижение. Если ваши плечи слабые, то они могут легко стать перегружены, как ваш жим лежа повышает. В идеале вы должны укреплять вращающей манжеты плеча со всех сторон, но если я должен был выбрать только один, как вы указали, я бы укреплять ее в направлении наружной ротации, а это противоположное направление, к которому вес тянет плечо. Укрепление мышц в этом направлении будет означать, что ваше плечо будет лучше быть в состоянии стабилизировать себя, сопротивляясь тяге, которая возложена на него.

Простой способ подготовки это выполнить кабель внешней ротации, я испытал вращательной манжеты стресс от жима, так и внешнего оборотов с каждой тренировки, что включает в себя плечи решен вопрос для меня.

+932
Chris Galzerano 18 янв. 2010 г., 17:59:01

Вы имеете право основное понятие, что низкий вес упражнения могут помочь построить более мелкие мышцы. Однако, это требует лучшего понимания кинезиологии (науке), чтобы знать, что мелкие мышцы нуждаются в помощи, как часто и когда.

Например, лифтеров, которые делают упор на жим лежа и строки будут иметь основных групп мышц осуществляется. Однако, ротаторная манжета может пропадет, потому что все окружающие мышцы компенсируют. Чем больше вы держите подъема тяжелых, тем больше она усугубляется. В итоге вы можете получить повреждения вращающей манжеты, которые будут держать вас на скамейке на некоторое время. Парни в DeiselCrew.com есть отличное видео на неделю от плеча реабилитационном центре вы можете сделать, чтобы укрепить мелкие мышцы.

Однако, есть и другие дополнительные главные упражнения атлет может сделать, чтобы сохранить здоровье ротаторной манжеты, и другие стабилизатор мышц. Например, постоянные накладные пресс делает хорошую работу по поддержанию здоровья плеча. Вы не можете сделать это за столько же веса, как скамейка, и упражнения на плечи в другой плоскости загрузки, что является более идеальным для образом, наш организм построен.

Некоторые небольшие упражнения являются лишними в сочетании с другими составных лифтов. Например, предплечья кудри не имеют никакого смысла, когда вы делаете тяжелые тяги и/или подтягивания/chinups. Причина в том, что предплечья получают более чем достаточно стимулов, держась за бар.

Вот в нижней строке:

  • Очень низкий вес изоляции сопротивление тренировки прекрасно подходят для реабилитации/предреабилитационный небольших вспомогательных мышечных групп.
  • Соединение лифты делать упражнения Большинство мелких мышц, с некоторыми заметными исключениями
  • Всего же проблематичными, как и недобор (атрофия) - это чрезмерное травм. Наиболее распространенной формой чрезмерного повреждения тендинит-это воспаление сухожилия в суставе быть перегружен.
  • Не пренебрегайте физическими возможностями. Упражнения подвижность может предотвратить разного рода травмы из-за отсутствия гибкости, чтобы сделать ваш основной упражнения с правильной формой.

Лучшим подходом было бы для диагностики и устранения проблемы. Если проблема достаточно распространенная, можно запланировать регулярное техническое обслуживание. Например, раз в месяц можно запустить плеча реабилитация протокола для поддержания здорового плечи. Вы хотите, чтобы увидеть, что существующие реабилитационные/предреабилитационный распорядок дня, а затем планируют включить их в разное время.

+915
user2676208 22 мар. 2014 г., 8:24:34

Можно иметь силу и выносливость. Есть много бегунов на длинную дистанцию, которые имеют значительные силы верхней части тела, потому что процесс мышцы больше кислорода и помочь с запуском.

Как говорит Эрик в комментариях трудно быть элитой в силу и тренировки на выносливость, потому что элита должна быть в силовом тренинге Вы гарантированно положить на определенный вес, а чтобы быть элитным бегуном вы, вероятно, нужно держать свой вес вниз. Эти приспособления, что ваше тело требует, а также рост сердечно-сосудистой и мышечной силы.

В основном вывод, что можно быть вполне хорошие. Футболисты являются хорошим примером. Они могут выполнить > 10 миль в игру, но многие поддерживают большое количество мышечной силы для того, чтобы эффективно играть.

+899
Plux 23 апр. 2014 г., 20:24:32

Если вы видели это выгодно, продолжать делать это. Независимо от того, как оно соотносится с другими видами упражнений, если он работает для вас, то это определенно "ценный опыт".

Единственное, что может попытаться сделать в поддержку вашего друга будет сказать, что бег на месте, скорее всего, будет не столь выгодно, если вы пытаетесь наращивать выносливость непосредственно применимо к бегу, но в плане общей физической подготовки вы, конечно, не обманывает. А где она может получить представление о обмана, я бы сказал, что из-за того, что вы сами сказали, что бег на месте ", явно не учения". Если вы придерживаетесь жесткого число 10 000, то 10 000 шагов бега на месте будет не равна 10 000 шагов бежать вперед. Она скорее всего не хочет, чтобы вы думали, что вы сделали в эквиваленте 10 000 шагов вперед, как в реальности у вас нет.

Короче, продолжайте делать ваш бег на месте, и продолжают пользоваться преимуществами этого. Скажите вашему другу, что вы знаете бег на месте, чем бежать вперед, но что его выгодно для вас; я думаю, как фитнес-фанатик, она была бы рада, что люди делают то, что работает для них.

+870
Erazer 10 июн. 2018 г., 16:13:13

Я пытаюсь увеличить диапазон движений в ногах. Я делаю много различных статических и динамических участках, 5 раз в неделю.

На следующий день я часто чувствую слабую боль похожа на Домс. Это признак того, что я делаю растяжку?

Я получаю повышение в мой ряд движения, но я не знаю, если это из дней, когда я протянул тяжелый или легкий.

+822
user1532468 7 июн. 2017 г., 12:45:47

Недавно я начал посещать тренажерный зал 2-3 раза в неделю, потому что, как программист, мне нужно какое-то движение. Кроме того, у меня очень низкое кровяное давление, которое вызывает у меня чуть не до обморока иногда, когда делаешь простые тела-силовые упражнения.

Я мужчина, 19 лет, 192см, 85кг

Можете ли вы порекомендовать потеря веса и условие обретения план?

В настоящее время, я около 90-120 минут в студии:

  • 20 мин прогрева на велосипеде (ок. 250 ккал)
  • Строки 2000м (около 120 ккал)
  • 3 х 25 хрусты (25кг)
  • 3 х 25 скручиваемость бицепса (33кг)
  • 3 х 25 трицепс пресс (17кг)
  • 3 х 25 жима от плеч (25кг)
  • 3 х 25 тянуть Даунс (29кг)
  • некоторые вещи ногами (не помню названия)
  • 30 мин на пустой устройств
  • 10 мин финал на велосипеде (примерно 110 ккал)

Я могу что-то оптимизировать?

Спасибо заранее.

+819
strager 4 мая 2011 г., 13:18:03

Если вы хотите набрать мышечную и силу, тогда вам нужно

Едят

Не покупайте в 'хардгейнеров' не имеет смысла.

Калорий В > Калорий = Увеличение Веса

Это самый простой способ я могу поставить его. Если вы едите, как тощий человек, то вы будете набирать вес, как тощий человек (практически нет). Правильное питание-это конечно рядом, но немного выходит за рамки этого вопроса. Достаточно сказать, что 1к-2к калорий выше, чем вы сжигаете в течение дня хорошее начало. Чтобы было легче попробуйте пить по 1/2-1 литр молока в день и/или маленькую баночку арахисового масла в день. Кроме того, имейте сладкоежек в узде.

Поднимать Тяжелые

Есть простой план на подъеме, чтобы получить большие: комплекса упражнений, и на самом деле поднимать тяжелые. Эти упражнения, которые работают несколько групп мышц одновременно (думаю, присед, становая тяга, пресс), в отличие от изолирующих упражнений, что только концентрат или изолят, одну мышцу или группу мышц за один раз (бицепса кудри, например). Изоляция упражнения имеют свои цели, но не в этом конкретном приложении.

Когда я говорю поднимайте тяжелые, я не имею в виду пойти и навредить себе. Я имею в виду каждый раз, когда вы поднимаетесь, вы должны добавить немного больше веса, чем используемые вами ранее, когда вы сделали это тренировки. Это, как вы оцениваете свои силы прогресса. Вы не должны попробовать и идти в ногу с парнем, который поднимает на 10 лет.


Вы можете присоединиться к тренажерный зал и свободные веса, или если у вас есть средства и место, вы можете построить свой собственный тренажерный зал' который имеет все необходимое, и это будет только стоить около одного года членства в обычный тренажерный зал, где я ($360-$600/год на нижнем конце).

Для практического применения и более подробно с этим подходом, есть книга под названием Стартовая сила Марк Rippetoe, кто говорит об этом очень вещь.

+814
Vieufoux 6 июн. 2011 г., 3:36:05

1 грамм белка за фунт массы тела чуть выше абсолютного максимума ваш организм может использовать (что на 0,8 г/фунт). Смотрите мой ответ на белок: сколько это слишком много?

Если вы тренируетесь меньше, ваше тело будет необходимо меньше белка, чтобы восстановить мышцы и ткани. Это также включает калорий из всех групп (углеводы, жир и белок). Чем меньше вы сжигаете, тем меньше вы должны потреблять.

Вы должны будьте осторожны, что вы не рассматриваете три умеренных тренировок, чтобы быть "больше работать", чем два тяжелых тренировок. Это не совсем о том, сколько раз вы тренируетесь в неделю, но сколько организм восстанавливается после каждой тренировки.

+812
fjminor 24 июн. 2018 г., 15:15:02

Растяжение-это до сих пор спорно как нужно в любом случае, и единственное исследование, которое я знаю на пены прокатки показывает, что он есть краткосрочные выгоды, но не в долгосрочной перспективе. Не доказано решающее значение для спортивных результатов. Полный диапазон движения в то же время деятельность, как правило, увеличить гибкость и прочность в течение этого диапазона.

Так что объединение двух вещей с клинически спорным значением и затем пытается выяснить, что на первом месте является довольно субъективным.

Если ваша цель-чувствовать себя потом хорошо, потом делай то, что считаешь лучшим. С практической точки зрения я вижу большинство людей пены прокатки в спортзал и занятия стретчингом то, что вы можете делать на протяжении дня после того.

+758
Elkon 16 дек. 2010 г., 20:06:58

Я просто начал ходить в тренажерный зал (3 раза). Сегодня утром в 7 утра, я принял участие в ход; это 30 минут работы из сессии. В течение 10 минут, я потерял всю свою энергию и чуть не стошнило, поэтому я решил остановиться сегодня на сессии. Я проснулась около 6 утра, съела яблоко и банан до работы из сессии.

Я могу знать, как я могу избежать такой ситуации и причины возникновения проблемы?

+745
Cap Diablo 24 февр. 2011 г., 5:23:01

Традиционный "7 минут тренировки" включает в себя два упражнения, которые требуют стул или другие возвышенные поверхности, аналогичные упомянутым в названии. Из-за несчастного случая с участием гостя, который закручивается слишком быстро в свое кресло и разбила спину (несчастный случай, я подозреваю), моя жена запретила использование стульев в доме для тренировки. Пока я приобретаю подержанный стул от доброй воли, какие хорошие заменить упражнения? Он должен быть кое-что я могу сделать при высокой интенсивности в течение 30 секунд. Два упражнения указаны как "всего тела" и "верхняя часть тела", соответственно, для части тела работали в первоначальный список.

+730
ksyd 8 окт. 2016 г., 17:40:27

Табата HIIT тренировки метод и процесс очень прост, от RossTraining.com:

Интервалы Табата состоит из 20 секунд максимальной интенсивности упражнений, затем 10 секунд отдыха. Это цикл повторяется 8 раз (на общую 4 минуты)... вы можете применять этот протокол практически любое упражнение. Несколько интересных примеры включают в себя удары в тяжелый мешок, бег на короткие дистанции, прыжки через скакалку, выполняя тела художественная гимнастика (экс. приседания и отжимания).

Она возникла из исследования , проведенные доктором Идзуми Табата, в котором он обнаружил, что короткие всплески высокой интенсивности были гораздо более эффективными, чем медленнее темп, даже rythmed упражнения.

Что касается меня, я только реализовал ее в спринте после прочтения о нем подробнее в этой статье от Марк Сиссон, но я могу сказать, что это, конечно, кажется, чтобы быть очень эффективным и утомительно!

+730
pajonk 29 окт. 2018 г., 1:04:24

Я бы предложил начать сразу. Чем раньше вы начнете, тем скорее ваши суставы и мышцы будут развиваться, чтобы справиться с ней. Однако, начните с малого и осторожный. Возможно, пробежаться несколько сотен метров и увидите, как ваши суставы и мышцы чувствую. Это может показаться бессмысленным тренировки. Чтобы помочь с этим, возможно, вы могли бы сделать это прежде, чем идти для нормальной езды.

Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы не увеличить расстояние пробега более чем на 10% в неделю. Я думаю, что это слишком много для пожилых бегунов.

Я также предложил бы, глядя несколько советов на запущенные формы. Правильно будет уменьшить силу на колени. Например, посадка с ноги слишком далеко вперед-это распространенная ошибка для начинающих.

+729
Robert Nasiadek 30 сент. 2015 г., 19:42:05

Вы можете сбросить жир и нарастить мышцы одновременно, но вы не можете сделать это оптимально. Люди, которые впервые начинают диету и программу тренировок являются типичными примерами этого.

Если ваш фокус находится на худой животик, нужно сделать свой рацион разобрались. Вы можете тренироваться, пока вы не посинения и все равно не достичь этой цели. Я предлагаю вам взглянуть на диетические рекомендации Нейт Мияки. Он активен в сети и написал самурайский диета (Амазонки). Вы можете также посмотреть эти нитки на фитнес ЮВ

Как я могу получить плоский живот?

Какой самый эффективный план, чтобы получить АБС?

+712
Luca Tanieli 14 апр. 2018 г., 0:17:51

Покупаете стартовую силу Марк Rippetoe. Читайте и придерживайтесь инструкций программы, при добавлении упражнений помощи, такие как кудри только на пятницу.Вам придется Навальный так оставить АБС на боковой линии в течение нескольких месяцев и только потом резать. Вы получите большой этим, поверь мне.

+679
Frankklin Cherry 29 июл. 2019 г., 7:14:33

Существует несколько большое здание осанки упражнения.

Один лег на живот на полу (или на подушке, или что-то, если это делает тебя болит спина) с поднятыми над головой руками. Затем поднять таз от пола и одну ногу и противоположной рукой (таз, правая нога, левая рука или таз, левая нога, правая рука). Это может быть продлен на Supermans, как только вы чувствуете себя комфортно делать их, одновременно поднимая обе руки, обе ноги и таз одновременно.

Другой способ-это просто делать доски. Лежим на животе опираясь на предплечья. потяните ваше тело на прямой линии с предплечьями и пальцами ног касаясь пола и удерживайте эту позицию так долго, как вы чувствовали себя комфортно, затем опустите себя обратно.

Как заявил Sparafusile, вы также можете сделать строк. Один из самых простых способов для тренировки мышц осуществляется делаешь строк лечь на живот на скамейке с гантелями по обе стороны и поднимите их вверх, пока локти выпрямлены в стороны, а локти были согнуты под углом 45 градусов.

About.com также есть хорошая статья с более упражнения для укрепления мышц спины.

Вы должны учитывать свой возраст, как впрочем и любые другие условия, которые могут играть определенную роль в том, горб на спине, такие как сколиоз или поврежденных позвонков или дисков. Если какое-либо упражнение вызывает крайний дискомфорт или боль, прекратите ее немедленно и обратитесь к вашему врачу.

+671
aditya 16 июл. 2010 г., 3:56:19

Я получаю в скандинавских коньках Катание на лыжах последние несколько лет, и мой первый лыжный марафон приедет этой зимой. Я ищу книгу, сайт, журнал и т. д., Что может помочь мне подготовиться. В частности, я ищу ресурс, чтобы покрыть 1 или все из следующих:

-тренировки -питание -передовая техника -общая программа обучения

Есть ли у кого-либо хорошие предложения ресурса, я могу использовать для своего обучения? Большинство книг, которые я нашел до сих пор более 30 лет и поэтому я не уверен, если они еще актуальны.

+649
user69233 13 июл. 2011 г., 23:43:12

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+636
Robbie Rosati 28 мар. 2015 г., 19:05:42

Узнайте ответы на Как укрепить запястья? как вам нужен стабильный/сильные руки и сильные разгибатели запястья, чтобы иметь прочное сцепление с поверхностью.

Затем работать на свою власть непосредственно, с выдавливанием упражнений: мяч, захват или шпатлевки. Прочность на сцепление идет в основном от 4-го и 5-го разрядов, поэтому theraputty особенно эффективен, поскольку он сопротивляется каждый палец, как вы сжимаете.

Полное раскрытие: захват и шпатлевка фотографии приходят из магазина Amazon нашего сайта. Я пытался загрузить но не получилось.

+596
Alejandro Piad 1 дек. 2019 г., 15:24:29

Я слышал, как люди утверждают, что стоит кушать маленькими порциями через каждые 4 часа (некоторые люди даже пойти так далеко, как просыпаться посреди ночи для этого), а другие выступают ежедневный пост в 16 часов (ака периодическое голодание)

Есть консенсус о том, что ЗДОРОВ ?

+571
jayla s moore 12 мар. 2013 г., 6:31:07

Я начал программу для запуска 30' после 8 недель. Я в неделю 2. Я избыточный вес в 20 кг

Проблема, что у меня есть боль в моей нижней части спины.

Не сразу после тренинга, я чувствую боль, когда я сижу слишком долго (я программист). Тогда я чувствую боль, как я встаю, начинаю ходить.

Итак, что я делаю неправильно? Я должен увидеть врач?

+561
Khaled Hasania 24 апр. 2016 г., 23:17:23

Восхищаюсь твоей силой увеличивается! Но, я не понимаю, как качели гиревого может уменьшить переднего наклона таза или плеча-округления. На самом деле, я могу представить, как КБ качели может усугубить оба этих позно тенденции.

Вообще, осанка-это бессознательное. Одним из первых шагов к изменению осанки развивается осознание позы. Как вам увеличить вашу осведомленность о своей осанкой, вы можете изменить мышечную взаимодействия для укрепления осанки, что вы хотите.

У меня нет рекомендаций для упражнений для уменьшения АПТ.

Для того чтобы помочь уменьшить плечо-округления, рассмотрим укреплять спину с помощью тяги, подтягивания, и тяга штанги в наклоне строк.

+515
Maike Buytendijk 5 мар. 2010 г., 9:52:28

Это звучит, как вы, возможно, подвернул свой ККСТ. Это одна из самых распространенных травм запястья, когда дело доходит до тренировки, особенно после делать много подтягиваний или отжиманий.

Как спортивный физиотерапевт, я сначала рекомендую вам, чтобы забрать все болезненные мероприятия, да это касается штамповки и подтягивания.

Далее, вы должны попробовать, чтобы защитить ваши запястья, обернув его или носить напульсник во время тренировки вес в течение следующих 4 недель. Вы также можете заменить Бент-более строк и сверху LAT вытягивает вниз для подтягиваний.

Если дела не пойдут лучше, вы должны пойти получить его и проверить, либо вашим ортопедом или физиотерапевтом.

Для будущих ссылок, вы всегда хотите тренироваться проксимальная стабильность (вращающей манжеты и стабилизаторы спдк) для дистального мобильности. Во-вторых, вы не должны пытаться слишком быстрый прогресс, а в вашем случае, похоже, что может быть. Эта прогрессия не может быть только подтягивания, но и делать много повторяющихся движений, которые могут вызвать напряжение и нагрузку на запястья (штамповка, отжиматься, сжимая и вытягивая вещи).

Надеюсь, что это помогает!

+470
wimdetr 20 сент. 2019 г., 5:02:47

Я начинающий Олимпийских и тяжелоатлетом. Я узнал лифты через кроссфит. Я скоро начну новую работу, и будет путешествовать с понедельника по четверг, в основном останавливаясь в отелях. Отели будут иметь гантели, и какой-то кабель машина, в лучшем случае.

Как я могу продолжать работать на приседания, становая, урывками, очищает, рывков, и давит без плиты или Олимпийский бар?

+442
cmcbas 6 авг. 2011 г., 4:57:10

Предположим, вы хотите пойти в спортзал 0700 утра. Нужно пить протеины вечера до утра?

Я попытался взять что-то очень короткое углеводы перед тренировкой, как разрыв с сахаром и молоком. Есть слишком много, делает обучение неэффективным.

Как вы можете подготовиться к утренней тренировке во время вечера перед?

+296
My butt 9 июн. 2016 г., 14:34:55

Вы можете имитировать движение с помощью петли TRX RIP или подобный рип / обучение бар из любой марки.

Прикрепите конец резиновой лентой к верхней части закрытой дверью. Стенд 1-2м от двери спиной к двери. Теперь вы можете поразить воображаемого шин перед вами. При использовании протокола RIP/моделей делает практически никакого шума. Изменение нагрузки с помощью сильнее/слабее полоса или две параллельных полосы (не возможно на трансивер рип).

Конечно, ощущения и нагрузки будет отличаться от реального кувалдой.

+217
Bethel Williams 12 июл. 2015 г., 10:48:51

Во-первых, это не чистый наполнитель (смотреть это видео http://www.youtube.com/watch?v=jbPUOhmAYzU). Едят слишком много выше, чем ваш метаболизм в покое-наверняка грязный наполнитель. Что не обязательно плохо :)

У вас много белка в вашем рационе. Если бы я был тобой, я бы постепенно увеличил свой потребление белка. Может быть, на 10-20 г в день каждую неделю. Переваривание белков намного сложнее, чем углеводов и жиров. Кроме того, это поможет усвоению белка, Если вы постоянно потребляете углеводов при наличии белка.

Креатин является еще одним источником проблем с желудком. Старайтесь не принимать его за несколько дней и увидишь разницу. Если это так, проверить креатин моногидрат и попробуйте его в смузи или коктейли. Что помогает ему лучше перевариваются.

+216
apdulnaser apdulh Ahmad Kuwan 31 мая 2011 г., 20:30:07

Споттеры не должны быть использованы, чтобы помочь вам комплектов или исправить форму. Они должны быть использованы, чтобы помочь вам для установки в стойку бара, как только вы не можете толкать его вверх.

Независимо от причины видимой прочности разница (предыдущие травмы, увеличение веса, слишком жадно, слишком много помощи от корректировщиков), решение наверное такое же... небольшой подвох, чтобы исправить дисбаланс силы/форму, а затем вернуться, как ваша прибавка силы позволяют.

Найти наибольший вес, при котором вы можете делать жим лежа с правильной формой (т. е. полный диапазон движения вниз к груди, даже бар, без корректировщика поддержка) 3 набора 5. Запустить в этот вес за одну тренировку. Увеличится на 5 фунтов на следующей тренировке. Если вы не можете поддерживать форму, оставаться в этом весе, пока вы выясняли отношения. Двигаться вверх только тогда, когда вы можете нажать 3 подхода по 5 повторений с хорошей форме. Вы, наверное, просто прыгнул вперед слишком быстро, тем самым подчеркивая силу различий, которые бы разобрались, если вы переехали более медленно.

Если вы сделаете это и до сих пор найти, что ты тянешь время, упражнения, помощь, которая может улучшить прочность плеча и жим лежа являются накладные пресс, подтягивания, подтягивания.

+179
Pappu Kumar 24 июл. 2017 г., 22:38:42

Возможно, я ошибаюсь, но когда я прочитал Ваш вопрос, я не перестаю удивляться, как можно столько делать упражнения и питаться так меньше одновременно. Возможно, что ваш организм ушел в режим голодания и не сжигая калорий чтобы сохранить вес. На мой взгляд вы едите слишком мало. Вы не чувствуете себя голодным в основном? Если вы этого не сделаете, то может быть ваш метаболизм замедлился.. я бы сказал, что это поможет, если вы увеличиваете свой рацион немного углеводов и включать в себя некоторые в лучшую часть дня. Тело нуждается в топливе для сжигания жира тоже :-)

Если включить дополнительное обучение веса и уменьшите кардио, то вы можете увидеть лучшие результаты. Это из моего личного опыта. У меня минус 6 кг за 2 месяца только за счет увеличения тренировок вес части, только немного из-под контроля углеводов в моем рационе. Кроме того, полную тренировку тела, как приседания, отжимания и подтягивания делать больше, чем просто гантели.

+108
Ashok Mahalik 10 нояб. 2013 г., 6:56:35
  1. Ешьте больше пищи, особенно белков, так что вы можете увеличить ваш вес.
  2. Уменьшить приседе работы-прирост веса от 5 кг до 2,5 кг. Чем сильнее становишься, тем меньше интервалы должны стать.
  3. Удалить выпады, сплит-приседания, и расширения от вашей программы. Вы не нуждаетесь в них, если ты присядешь и тяги. Пожалуйста, рассмотрите начальную прочность программа, которая может помочь вам определить соответствующие работы весов и частот для этих упражнений.

В ответ на ваше "нужна помощь в нижней точке делать оставшиеся 2 Репс": не делай этого. Если кто-то касается штанги, то это не ваша репутация, и вы не должны считать, иначе вы просто обманываете себя, и вы будете иметь никаких объективных способов оценить вашу работу.

+104
forim hasaj 27 сент. 2017 г., 6:29:59

Да, статический обратно разгибательные упражнения вполне адекватным, на самом деле они предпочтительнее. На мышцы спины в первую очередь стабилизатор мышц, а не грузчики. Из-за этого у них получается довольно хорошо со статических упражнений.

Однако, в тренажерном зале вы увидите много людей, занимающихся расширением сгибании/упражнений с большим диапазоном движения, а иногда и под нагрузкой. Как пример, вы увидите люди лежат лицом вниз на большой гимнастический мяч и оберните их туловище над мячом, затем они подбирают в состоянии выпрыгнуть и растягивали их обратно. Они часто будут делать это для повторений. Они могут делать это, держа тарелку к груди. Это выглядит очень круто, но эта активность является фактором риска развития грыжи диска, и, что еще важнее, не надо, потому что статические упражнения ничуть не менее эффективны в здания вернутся силы.

Я просто говорю вам, что я узнал, слушая Стюарт Макгилл, ведущий эксперт по этому вопросу. Вот подкаст, который идет в некоторых деталях: Стюарт Макгилл на Jefferson завивать окна. Этот подкаст довольно интересно, ведь интервьюер, похоже, является поклонником Джефферсона ИБП локон, и он толкает Макгилл, чтобы признать преимущества Джефферсон ИБП завиток. Макгилл, наконец, устает от обсуждения, сказав: "Это просто недопустимо".

Одно последнее примечание: выше была дискуссия о продлении упражнений под нагрузкой. Кошки/тип корова движения из йоги-это разные вещи, потому что ваша спина поддерживается на обоих концах. Стюарт Макгилл утверждает кошку движении/корова. Это может привести питание к дискам, но, пожалуйста, держать его мягким.

+72
SowmyaReddy 24 авг. 2012 г., 10:33:49

Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете сделать дома, только с собственным весом, которые требуют совсем немного сил, и должен держать вас в диапазоне 8-12 повторений на некоторое время-это то, что вы ищете, если вы хотите поставить на размер:

+27
Chowderman 24 авг. 2017 г., 2:29:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil